TYPES OF MUSCULAR FIBERS [SLOW AND FAST] BODY COMPOSITION AND HOW TO TRAIN THEM
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- Опубліковано 16 жов 2024
- 📌 2 athletes:
One specialist in long-distance races, the other a sprinter.
In the marathoner, type 1 fibers (red) predominate, while in the sprinter, type 2 fibers (white).
Type 1 fibers have a higher myoglobin content and are characterized by being more resistant to fatigue (marathon runner).
Type 2 fibers will be adapted to power exercises and will be recruited especially when a very fast or intense effort is required (sprinter).
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Bibliography:
Siff, M. C., & Verkhoshansky, Y. (2004). Super Training (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
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Muchas gracias por la explicación, ya entiendo lo de las fibras musculares, ahora ¿cómo hago para saber cuál tengo?. 🤔
¡Buenas! Con un estudio denominado biopsia muscular. Saludos
@ gracias
Qué bien, pero justo yo buscaba en youtube ejercicios para fibras de contracción rápidas para hacer en mi casa.
No es tan sencillo para que un ejercicio sea uno u otro, pero muy resumidamente:
Fibras lentas = Relacionado con lo aeróbico
Fibras rápidas = Fuerza y potencia
Muy buena explicacion.
Esta bien que a traves del entrenamiento uno pueda "desarrollar" mas fibras de tipo 1, 2A y 2B.....
... pero supongo que a los atletas de "elite" los eligen o seleccionan por sus dotes naturales, o sea ya tienen el tipo de fibras que necesitas para su deporte y siguen desarrollandolas, cierto?
No creo que a un Bolt lo manden a entrenar resistencia para que se haga maratonista "porque le gusta", cuando de nacimiento tiene predisposicion natural para la velocidad.
Un abrazo y felices fiestas.
Ni hablar!! Tal cuál como lo decís, quizá le pegan al deporte de chiquito también 🤣
Felicidades y un abrazo!!
muy buen video, se puede mejorar en ambos aspectos a la vez? tipo el aire y la velocidad ponele?
Si, si se entrena, si. Pero habrá predominancia genética de una sobre otra seguramente.
Graciasss
Hola excelente artículo. Me asaltan dos dudas en base a lo expuesto
a) Un tipo de fibra es posible generarla en base al tipo de entrenamiento? Si no es así, podríamos decir entonces que una persona genéticamente puede que esté desarrollando un tipo de ejercicio para el cual su cuerpo no está adaptado?
b) Con qué examen es posible determinar qué tipo de fibra tiene una persona?
Sldos
Las dos preguntas las explico en el vídeo, míralo hasta el final!! Saludos
hola buenas tengo una pregunta, para deportes como el boxeo y el baloncesto, son mejores las fibras rapidas o las lentas??
Predomina la necesidad de fibras rápidas
Hola , para el remo ? Predominan ambas ,? Ya que necesitas potencia y resistencia, me podrias aclarar eso porfa
En un trabajo estatico/isometrico se reclutarian fibras tipo II A?
Hola. Muy probablemente si, seguramente va a depender del tiempo bajo tensión
Hola, durante las contracciones isométricas, el flujo sanguíneo se restringe a la musculatura en contracción (Sjøgaard et. al. 1998), (Barbany 2002), (Vived 2005) y (Yañez 2012). Específicamente, con contracciones de una intensidad mayor al 30% del MVC, los vasos sanguíneos comienzan a cerrarse a causa de la contracción muscular que los comprime, limitando el flujo sanguíneo a dicha musculatura, y a partir de una contracción de un 70% de la MVC los vasos sanguíneos que irrigan al músculo en contracción se cierran por completo. Por esta razón se reduce el aporte de combustibles por vía sanguínea y se reduce también la oxigenación del músculo, obligando a estas fibras musculares a trabajar de forma anaeróbica y a utilizar los sustratos energéticos que tengan disponibles dentro de la fibra (fosfocreatina y glucógeno muscular) (Barbany 2002).
Específicamente en los erectores espinales, una contracción de tan solo el 2% de la MVC, ya produce restricción del flujo sanguíneo (McGill et. al. 2000).
A pesar de ello, se ha evidenciado, que durante contracciones isométricas, el flujo sanguíneo se ve restringido solamente a las fibras blancas, no así a las fibras rojas (BONDE‐PETERSEN 1981), aunque esto no se ha comprobado en humanos.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Barbany, J. R. (2002). Fisiología del ejercicio físico y del entrenamiento (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
BONDE‐PETERSEN, F. (1981). Blood flow in “red” and “white” calf muscles in cats during isometric and isotonic exercise. Acta Physiologica Scandinavica, 112(3), 243-251.
McGill, S. M., Hughson, R. L., & Parks, K. (2000). Lumbar erector spinae oxygenation during prolonged contractions: implications for prolonged work. Ergonomics, 43(4), 486-493.
Sjøgaard, G., Savard, G., & Juel, C. (1988). Muscle blood flow during isometric activity and its relation to muscle fatigue. European journal of applied physiology and occupational physiology, 57(3), 327-335.
Vived, À. M. (2005). Fundamentos de fisiología de la actividad física y el deporte. Ed. Médica Panamericana.
Yañez, F. (2012). Síndrome corazón de atleta: historia, manifestaciones morfológicas e implicancias clínicas. Revista chilena de cardiología, 31(3), 215-225.
Gracias por el aporte 💪🏼
Que pasa si entreno resistencia velocidad y fuerza es posible?
Predominará algún tipo de fibra por sobre otras.
Tipo 1oxidativa.
Tipo 2 A oxidativa y glucolitiva.
Tipo 2 B glucolotoca y poco oxidativa
Es posible ser digamos completo
Los futbolistas que tipo de fibras deben potenciar ? Gracias
Hola. Dependerá de varios factores, por ejemplo la posición. Un delantero probablemente debería potenciar fibras tipo 2
Muy buena y verídica la información.
Agrego algo para aportar al tema con respecto a la transformación de fibras:
Si bien se ha comprobado, que los deportistas de disciplinas que implican velocidad, presentan una mayor proporción de fibras blancas (60-80% de fibras blancas), que los halterófilos presentan una proporción un poco menor de fibras blancas (60%) y que aquellos que se dedican a los deportes de resistencia aerobia presentan mayor proporción de fibras rojas (60-90% de fibras rojas) en comparación con sujetos sedentarios, en quienes se ha evidenciado una distribución de 50/50% para las fibras rojas/blancas (Wilson et. al. 2012), la mayor proporción de fibras blancas en velocistas puede deberse principalmente a la determinación genética; ya que, con el entrenamiento de resistencia aeróbica o con electroestimulación, puede transformarse fibras blancas en rojas (Green et. al. 1984), (Pette 1992), (Wilmore & Costill 2004), (Cometti 2007), (Gómez-Zorita & Urdampilleta 2012), (Armesilla & Andrés 2014) y (Martín Martín 2017), pero lo realmente difícil, es lograr que fibras rojas se transformen en blancas (Manso et. al. 1996), (Pette & Staron 2000), (Cometti 2007), (Armesilla & Andrés 2014) y (Rosa 2015).
Lo que sí puede lograrse, es convertir fibras rojas (tipo 1) en fibras intermedias (tipo 2A), con entrenamientos pliométricos o balísticos (Liu et. al. 2003) y (Wilson et. al. 2012) y en algunos casos excepcionales, convertir fibras tipo 1 (rojas) en fibras tipo 2B (blancas explosivas) con entrenamientos que impliquen contracciones veloces (Paddon-Jones et. al. 2001) o a causa del desentrenamiento por inmovilización, microgravedad o lesión medular (Scott et. al. 2001) y (Wilson et. al. 2012).
El entrenamiento de fuerza máxima o de alta intensidad por su parte, no parece aumentar la proporción de fibras blancas B (tipo 2B) (MacDougall et. al. 1982), sino que convierte la fibras blancas tipo 2B (rápidas) en fibras tipo 2A (intermedias) (Liu et. al. 2003).
Por último otro dato a tener en cuenta, es que los estiramientos estáticos mantenidos, también parecen provocar la conversión de fibras blancas a rojas (Pattullo et. al. 1992).
En conclusión, dificilmente con el entrenamiento se logre aumentar la proporción de fibras blancas o tipo 2B. Los entrenamientos de alta intensidad lo único que logran es aumentar las fibras tipo 2A (intermedias) y los de resistencia aeróbica, aumentar la proporción de fibras tipo 1 o fibras rojas.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Armesilla, M. C., & Andrés, A. C. (2014). Revisión de los fundamentos teóricos de la gimnasia abdominal hipopresiva. Apunts. Medicina de l'Esport, 49(182), 59-66.
Cometti, G. (2007). Los métodos modernos de musculación. Editorial Paidotribo.
Gómez-Zorita, S., & Urdampilleta, A. (2012). El GLUT4: efectos de la actividad física y aspectos nutricionales en los mecanismos de captación de glucosa y sus aplicaciones en la diabetes tipo 2. Avances en Diabetología, 28(1), 19-26.
Green, H. J., Klug, G. A., Reichmann, H., Seedorf, U., Wiehrer, W., & Pette, D. (1984). Exercise-induced fibre type transitions with regard to myosin, parvalbumin, and sarcoplasmic reticulum in muscles of the rat. Pflügers Archiv, 400(4), 432-438.
Liu, Y., Schlumberger, A., Wirth, K., Schmidtbleicher, D., & Steinacker, J. M. (2003). Different effects on human skeletal myosin heavy chain isoform expression: strength vs. combination training. Journal of Applied Physiology, 94(6), 2282-2288.
MacDougall, J. D., Sale, D. G., Elder, G. C. B., & Sutton, J. R. (1982). Muscle ultrastructural characteristics of elite powerlifters and bodybuilders. European journal of applied physiology and occupational physiology, 48(1), 117-126.
Manso, J. M. G., Valdivielso, M. N., & Caballero, J. A. R. (1996). Planificación del entrenamiento deportivo.
Martín Martín, L (2017). Metabolismo muscular en el ejercicio.
Paddon-Jones, D., Leveritt, M., Lonergan, A., & Abernethy, P. (2001). Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. European journal of applied physiology, 85(5), 466-471.
Pattullo, M. C., Cotter, M. A., Cameron, N. E., & Barry, J. A. (1992). Effects of lengthened immobilization on functional and histochemical properties of rabbit tibialis anterior muscle. Experimental Physiology: Translation and Integration, 77(3), 433-442.
Pette, D. (1992). Fiber transformation and fiber replacement in chronically stimulated muscle. The Journal of heart and lung transplantation: the official publication of the International Society for Heart Transplantation, 11(5), S299-305.
Pette, D., & Staron, R. S. (2000). Myosin isoforms, muscle fiber types, and transitions. Microscopy research and technique, 50(6), 500-509.
Rosa, A. (2015). Fisiologia en el entrenamiento de la aptitud física muscular. Efdeportes. com, 1.
Scott, W., Stevens, J., & Binder-Macleod, S. A. (2001). Human skeletal muscle fiber type classifications. Physical therapy, 81(11), 1810-1816.
Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2004). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Editorial Paidotribo.
Wilson, J. M., Loenneke, J. P., Jo, E., Wilson, G. J., Zourdos, M. C., & Kim, J. S. (2012). The effects of endurance, strength, and power training on muscle fiber type shifting. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(6), 1724-1729.
@Enrique Zafra Hola, es probable que sí, podés leer las investigaciones que cité para mas información.
Saludos.
Gracias por el aporte, no lo había visto. Saludos
Osea que no se puede ser mamado y rápido a lavez
😂😂
ERROR, la velocidad de contraccion es la misma, el nombre de la fibra viene por su nivel de fatiga... las fibras rapidas son las que se fatigan rapidamente (predominan en trabajos aerobicos) y las fibras lentas son las que se fatigan mas lentamente (predominan en trabajos anaerobicos)
No entiendo cual sería el ERROR en mayúscula, si estás viendo otro vídeo y comentando en este o si interpretaste cualquier cosa de todo lo que dije 🤣
Se le dice contracción lenta/rápida por los sistemas energéticos que predominan, el tipo de capacidad si es resistencia o potencia, etc..
Depende el autor que leas vas a encontrar distintas formas de referirse a su nombre tipo 1/contracción lenta, etc