변비, 거북목, 굽은등, 라운드숄더를 해결하고 혈색이 맑아지는 독소제거 폼롤러 순환관리 스트레칭 상체편 10분

👉🏻 청초라음 미네랄 폼롤러 bit.ly/3Hajv4l
이번에는 지난 하체편에 이어 88만 조회수를 달성한 폼롤러 상체편을 새롭게 리뉴얼해서 영상을 올리게 되었습니다. 이렇게 다시 영상을 올리게 된 가장 큰 이유는 예전 영상의 경우 설명이 간결하지 못하고 너무 장황하게 진행이 되는 부분이 너무나도 마음에 걸렸습니다. 아무래도 티칭이 너무 투머치가 되버리면 자세에 집중하기가 힘들고, 몸을 충분히 이완시키기가 많이 힘들거든요. 그래서 정말 다시 만들고 싶었습니다. 왜냐면 제가 그 영상을 보면서 자주 폼롤러로 상체 스트레칭을 했었기 때문에 훨씬 더 좋은 영상을 그 누구보다 제가 원했었거든요ㅎㅎ 그래서 이번에는 최대한 핵심내용과 주의사항만 짚어서 가이드를 담기 위해 정말 많은 노력을 들였습니다.
그리고 사실 제가 유튜버라는 직업을 갖게 되면서 오랜 시간 책상 앞에 앉아 컴퓨터 작업을 하게 되었는데요. 그래서인지 해가 거듭될수록 거북목, 굽은등, 라운드숄더가 점점 심해지기 시작했습니다. 그 탓에 최근에는 신체 밸런스가 전체적으로 무너지게 되면서 체형 불균형이 눈에 띄게 심해졌습니다. 그리고 목과 어깨도 정말 항상 결리고 아파서 툭하면 사우나를 다녀오거나 데콜테 위주로 마사지를 받았습니다. 그 뿐 만일까요. 어깨가 말리고 목이 앞으로 튀어나오니까 상체라인이 점점 두껍게 변하면서 몸이 정말 안 예쁘게 변하더군요. 그러니 당연히 미관 상으로 보기가 안 좋을 뿐 아니라 여기저기 통증도심해지니까 삶의 질이 많이 무너졌습니다ㅠㅠ
그래서 예전 영상과 가장 큰 차이점은 거북목, 말린어깨, 굽은등을 좀 더 집중적으로 해결할 수 있도록 시간배분을 조금 달리하거나 몇 가지 동작을 추가했습니다. 그래서 예전 영상보다 시간이 2분 정도 길어지게 되었습니다. 하지만 그만큼 꾸준히 시간 투자를 해주시면 저와 같은 고민을 갖고 계신 분들이 분명 원하시는 도움과 효과를 얻어가실 수 있을 겁니다. 왜냐면 제가 올해 1월부터 이 루틴으로 꾸준히 진행했거든요. 그런데 몸이 정말 많이 좋아졌습니다. 게다가 미네랄 폼롤러가 아무래도 많이 단단하고 무거운 편이라서요. 마사지 및 스트레칭 효과가 보통의 부드러운 재질의 것들보다 훨씬 높습니다. 그래서 좀 빠르게 효과를 보게 된 것도 분명 있어요. 하지만 초보자 분들의 경우 강도가 너무 높으면 통증이 너무 심하다보니 몸에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 그러니 혹시나 미네랄 폼롤러 구매를 고민하고 있으시다면 초보자 분들의 경우 꼭 섣부르게 결정하지 마시고 처음에는 부드러운 소재의 폼롤러로 시작하셨으면 합니다. 나중에 충분히 폼롤러가 몸에 익은 다음에 고민하셔도 늦지 않거든요!
그리고 시간대는 사실 하루 종일 활동하면서 불균형이 가장 심해지고, 몸이 가장 많이 부어 있는 저녁 시간대에 해주시는 것이 좋습니다. 하지만 저처럼 저녁에 유난히 게을러지거나 아침에 운동을 꾸준히 하시는 분이라면 아침운동 후에 마무리 운동 혹은 스트레칭 개념으로 해주시는 것도 너무나도 좋습니다. 왜냐면 가장 중요한 건 꾸.준.히 하는 거니까요. 그래서 저의 경우 저녁에 하는 게 더 좋다는 걸 잘 알면서도 (저녁에는 자꾸 귀찮아서 안 하게 되다보니) 항상 아침 시간대에 폼롤러 스트레칭을 하고 있습니다. 그러니 잊지 마세요! 최고의 선택은 내가 꾸준히 할 수 있는 시간대입니다!
마지막으로 권장 드리는 횟수의 경우 몸이 정말 많이 심각한 경우에는 적.어.도 주 5회 이상을 추천드립니다. 저 역시 몸이 정말 심할 때는주 6회에서 7회 정도 (그러니까 거의 매일) 했었습니다. 신체 불균형이 정말 심할 때는 (물론 안 하는 것보다는 낫겠지만) 주 3회가지고는 솔직히 택도 없습니다...^^ 5회 이상은 정말 해주셔야 합니다. 그러다 저처럼 몸이 많이 좋아지게 되면 유지 관리 차원으로 (몸이 좀 괜찮다 싶으면) 주 3회에서 (다시 몸이 좀 안 좋아지는 것 같으면) 주 5회 정도 진행해주시면 됩니다. 그러니까 처음에만 좀 시간 투자를 확실히 해주세요!
아 그리고 사족이지만 지난 번 하체편과 마찬가지로 이 영상 역시 제가 꾸준히 보면서 하려고 만든 거라 정말 많은 공을 들여 제작했습니다. 동작의 순서와 구성과 배치는 당연하고요. 운동시간까지 신경을 정말 많이 썼습니다. 그리고 음악, 의상, 배경도 많은 고민을 해서 만든 영상이니 지난 번 것보다 훨씬 만족도가 크시지 않을까 싶습니다!
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📌 의상 정보
👉🏻 상의 : 이츠데이, 단종 제품 (직접구매)
👉🏻 하의 : 그린데라인, 엘플렉스 크로스 셔링 레깅스, 애쉬베이지 (무상제공)
#폼롤러 #거북목 #굽은등 #말린어깨 #상체스트레칭
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그리고 사실 제가 유튜버라는 직업을 갖게 되면서 오랜 시간 책상 앞에 앉아 컴퓨터 작업을 하게 되었는데요. 그래서인지 해가 거듭될수록 거북목, 굽은등, 라운드숄더가 점점 심해지기 시작했습니다. 그 탓에 최근에는 신체 밸런스가 전체적으로 무너지게 되면서 체형 불균형이 눈에 띄게 심해졌습니다. 그리고 목과 어깨도 정말 항상 결리고 아파서 툭하면 사우나를 다녀오거나 데콜테 위주로 마사지를 받았습니다. 그 뿐 만일까요. 어깨가 말리고 목이 앞으로 튀어나오니까 상체라인이 점점 두껍게 변하면서 몸이 정말 안 예쁘게 변하더군요. 그러니 당연히 미관 상으로 보기가 안 좋을 뿐 아니라 여기저기 통증도심해지니까 삶의 질이 많이 무너졌습니다ㅠㅠ
그래서 예전 영상과 가장 큰 차이점은 거북목, 말린어깨, 굽은등을 좀 더 집중적으로 해결할 수 있도록 시간배분을 조금 달리하거나 몇 가지 동작을 추가했습니다. 그래서 예전 영상보다 시간이 2분 정도 길어지게 되었습니다. 하지만 그만큼 꾸준히 시간 투자를 해주시면 저와 같은 고민을 갖고 계신 분들이 분명 원하시는 도움과 효과를 얻어가실 수 있을 겁니다. 왜냐면 제가 올해 1월부터 이 루틴으로 꾸준히 진행했거든요. 그런데 몸이 정말 많이 좋아졌습니다. 게다가 미네랄 폼롤러가 아무래도 많이 단단하고 무거운 편이라서요. 마사지 및 스트레칭 효과가 보통의 부드러운 재질의 것들보다 훨씬 높습니다. 그래서 좀 빠르게 효과를 보게 된 것도 분명 있어요. 하지만 초보자 분들의 경우 강도가 너무 높으면 통증이 너무 심하다보니 몸에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 그러니 혹시나 미네랄 폼롤러 구매를 고민하고 있으시다면 초보자 분들의 경우 꼭 섣부르게 결정하지 마시고 처음에는 부드러운 소재의 폼롤러로 시작하셨으면 합니다. 나중에 충분히 폼롤러가 몸에 익은 다음에 고민하셔도 늦지 않거든요!
그리고 시간대는 사실 하루 종일 활동하면서 불균형이 가장 심해지고, 몸이 가장 많이 부어 있는 저녁 시간대에 해주시는 것이 좋습니다. 하지만 저처럼 저녁에 유난히 게을러지거나 아침에 운동을 꾸준히 하시는 분이라면 아침운동 후에 마무리 운동 혹은 스트레칭 개념으로 해주시는 것도 너무나도 좋습니다. 왜냐면 가장 중요한 건 꾸.준.히 하는 거니까요. 그래서 저의 경우 저녁에 하는 게 더 좋다는 걸 잘 알면서도 (저녁에는 자꾸 귀찮아서 안 하게 되다보니) 항상 아침 시간대에 폼롤러 스트레칭을 하고 있습니다. 그러니 잊지 마세요! 최고의 선택은 내가 꾸준히 할 수 있는 시간대입니다!
마지막으로 권장 드리는 횟수의 경우 몸이 정말 많이 심각한 경우에는 적.어.도 주 5회 이상을 추천드립니다. 저 역시 몸이 정말 심할 때는주 6회에서 7회 정도 (그러니까 거의 매일) 했었습니다. 신체 불균형이 정말 심할 때는 (물론 안 하는 것보다는 낫겠지만) 주 3회가지고는 솔직히 택도 없습니다...^^ 5회 이상은 정말 해주셔야 합니다. 그러다 저처럼 몸이 많이 좋아지게 되면 유지 관리 차원으로 (몸이 좀 괜찮다 싶으면) 주 3회에서 (다시 몸이 좀 안 좋아지는 것 같으면) 주 5회 정도 진행해주시면 됩니다. 그러니까 처음에만 좀 시간 투자를 확실히 해주세요!
아 그리고 사족이지만 지난 번 하체편과 마찬가지로 이 영상 역시 제가 꾸준히 보면서 하려고 만든 거라 정말 많은 공을 들여 제작했습니다. 동작의 순서와 구성과 배치는 당연하고요. 운동시간까지 신경을 정말 많이 썼습니다. 그리고 음악, 의상, 배경도 많은 고민을 해서 만든 영상이니 지난 번 것보다 훨씬 만족도가 크시지 않을까 싶습니다!
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📌 의상 정보
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[@sohyeonlee6193]

항상 고정댓글에 많은 설명해주셔서 잘 보고 있습니다😊 하시는 일에 진심으로 많은 사람들이 도움이 되길 바라시는 마음이 느껴져서 항상 고정댓글도 챙겨보게 되요!! 항상 보면서 열심히 운동하고 있어요! 감사합니다🙏🏻

[@CafeDabang]

늘 열심히 하고 노력하는 황라희 누나 최고!! 언제나 응원합니다 ㅎㅎ

[@user-db6co2tw8t]

06:12 이 동작 할때 엉덩이 근육이 심하게 아픈데 정상인가요........ㅇㅅㅇ

[@user-jt3zm1rv9l]

어제 폼롤러 대고 누워있는데 알람이 울려서 바로 했어요 어제 상체가 비명지르고 있었는데 너무 시원했어요 요즘은 킬러힛,지옥의유산소가 최애입니다 사랑합니다

[@user-ej7og8qi4z]

언니 하체편 새로 올라오고 사실 목빠지게 상체편을 기다려왓슴니다,… 오늘 뉴 영상으로 당장 따라할게여🥹🤩💖✨ 제 바디를 책임져주시능 라희온니 사랑해요..🤍 언니 영상보면서 등산도 가고싶어져서 요번주에 등산도 가려구요⛰️🔥🥾 언제나 존경해여 언니는 제 롤모데루 이십니다…💖✨😎👸🏻

[@afit_]

❤️❤️❤️

[@__yonacam]

상하체 하고나면 너무 뿌듯해요 2년째 -ing중

[@dada-mom]

저 에이핏 상체폼롤러 스트레칭으로 목통증,두통 정말 많이 나아졌어요❤

[@user-dg4tz8jh1u]

상하체 합쳐주세용 너무좋아용!!!!!!!❤

[@user-ux3zb6wj8m]

장마사지하는데 위도 자극이됐는지 속이편해졌어요!

[@user-cd6qv1jv6n]

매일 걷고 뛰고하는영상만보다가 바닥에서하시니 더욱말라보이십니당ㅠ!! 매일 2달째 따라하고있는데 키로수는 1키로빠지구 얼굴은 갸름해젓어요ㅋ 평생함께해요

[@jjeong42]

상체편!! 너무 기다렸어요ㅠㅠㅠㅎㅎ💕💕💕
하체 영상 진짜 정말 시간 없을때도 억지로라도
시간 내서 매일 꾸준히 해주고 있고 상체는 예전 영상껄로 루틴 만들어서 하고 있는데
드디어 상체 최신 버전이라뇨 ㅠㅠ🫢🩷🩷
오늘 최고의 선물을 받았네요 ㅎㅎ 열심히 하겠습니다! 오늘도 너무너무 감사합니다ㅠ.ㅠ👍😍💕💕💕 사랑해요 선생님~❤️❤️❤️

[@user-sj5hm4yh1l]

우와❤드뎌 폼롤러 상체편 업데이트! 몸 찌뿌둥할땐 라희님 폼롤러영상하면 전신이 시원해진답니다
요새 갑자기 날씨가 너무 더워졌어요 😢 건강관리 유의하세요!

[@afit_]

채요미님도 꼭 건강 잘 챙기셔서 올해 여름 무탈하게 보내셔요❤️

[@ellie_7428]

초보자는 따라가기 바쁘네요ㅋㅋ 폼롤러 정렬하고 자세잡는데 시간 걸려서 중간중간 일시정지하면서 합니다..

[@cuteyoung2nnim]

시원하게 폼롤러 마사지 끝!😆
목 어깨쪽 많이 뭉치고 결렸었거든요 ㅋㅋ
꾸준함이 중요하니까요 내일 영상에서 또 뵈어요!💕

[@user-bo5oc8sq3t]

날이 덥네요. 오늘도 수고많으셨어요.

[@user-pf9st5my8p]

오늘 헬스장서 언니의 천국의계단으로 마무릿하구 상체 하체 폼롤러까지 끝♡

[@aura1000_hr]

단호하고 차분한 군더더기 없는 설명 너무 좋네요♡

[@dhanah_yaa]

폼롤러 상체루틴이라니! 폼롤러 집에있는거 쓰다가 지난주에 미네랄폼롤러 예약주문했는데 기대되요😆🩵 그 전에 집에
있는걸로 해봐야겠어요!

[@user-bi3ir1oj6n]

넘 감사히 잘 보면서 따라하고 있어요^^

[@dhanah_yaa]

병원입원중에도 너무 좋은 상체 폼롤러 스트레칭👍🏻❣️ 미네랄폼롤러 진작 살걸 그랬어요! 요고없음 못살아요 이제🤭🤭

[@user-mz4gj4cd2n]

와 진짜 너무 아프다ㅠㅠ… 하체보다 상체가 힘든 건 처음이에요 ㅋㅋㅋㅋ 악기 다뤄서 항상 거북목, 특히 어깨가 굽어 있는데 매일 해줘야겠어요…

[@user-iu5tp6jc4e]

안그래도 요즘 등짝도 아프고 목도 아팠는데.영상 감사합니다!!!!😊

[@user-vi3pb4wb5m]

와 피부관리 어떻게 하세요?? 전 텃밭잠깐 😢 갔다가 탄뒤로 라희님 따라서 등산하고 뛰고 하니 팔이 더타네요?? ㅎ 안타게 야외 운동할람 언제 나가야 하나요 ㅠㅠ

[@afit_]

저는 그래서 4시 30분에 뛴답니다….ㅋㅋㅋㅋ 등산도 거의 새벽 3시 30분에 일어나서 간답니다 (피부 타는 거 엄청 싫어해서요 ㅋㅋㅋㅋㅋ)

[@user-vi3pb4wb5m]

@@afit_ 역시..넘사벽이세요 ㅎㅎㅎ

[@user-fw7hs7bq8g]

흉추스트레칭할 때 극락을 경험했습니당,,✨ 이렇게 시원할수가☺️💕

[@user-ez6fd9xc9k]

에이핏님 영상 보면서 느낀점은 밑에
진짜 자세하세 글을 써주셔서 너무 좋아요😘
항상 응원합니다. 매번 좋은영상 감사합니다🤞

[@innerbeautiest_sue]

오잉 라희님 살이 더빠지신듯해용 ❤❤❤

[@CafeDabang]

황라희 누나 오늘도 이쁘시고 아름다워요!! 여신 황라희~

[@afit_]

💛💛💛

[@user-wo4vn2qq7x]

와 스트레칭은 못참쥐! 좋은 스트레칭 많아보이네요👍 따라해볼게요💪

[@injoopark7523]

어…담올뻔한 부위가 어느새 풀려있네요…대박…!!

[@soojeonghan7386]

저는 겨드랑이 스트레칭이 제일 아프네요 ㅠㅠ

[@user-yp9hv7lo6p]

상체하체 같이 화이팅💪

[@bot1lexp]

운동 후에 하는 것이 좋을까요, 아니면 운동 전에 하는 것이 좋을까요?

[@user-ho5ug5qc9p]

운동 후에욥!

[@_soonnii]

기존 얇은 폼롤러가 너무 물렁물렁해서 미네랄폼롤러를 샀어요~
말랑한 폼롤러도 처음 했을때 안 아파서 바꾼건데
미네랄폼롤러 진짜 아프네요... 무게도 살짝 있어서 쉽게 움직이지 않아서 너무 좋아요!!!

[@user-ux3zb6wj8m]

아니 이년전영상 보고 댓글타고왔는데 더이뻐지면 어떡해요 나이는 저만먹나요

[@ezannbeh8866]

Can I replace anything with it?

[@bbiyong1016]

하구나서 등이 보라색멍으로 제법크게 덮엿는데 갠찮나여?

[@user-ho5ug5qc9p]

옙

[@user-kp5vy7yr2i]

그거아닌거같아요..

[@user-pe8on6hf3l]

상체와 하체편 어느것을 먼저 해야할까요??

[@user-bx4my4qn8l]

아 진심 짱 시원해요❤

[@user-gf2gh4yc1e]

아으 시원하당❤

[@WonHeySiri]

폼롤러 지름 몇 센치 정도인가요?

[@yun411]

시작 🎉

[@yun411]

0826 월 1회차

[@user-ic7ej6tp7o]

하체 스트레칭 후 해야하나요 전에 헤야하나요

[@user-ux3zb6wj8m]

8번이젤좋아!

[@user-ye4vc4ty2h]

저도 어깨랑 등이 안좋아서 2개월 전부터 열심히 따라고 있는데 최근에 통증이 너무 심해졌어요 ㅠㅠ 어깨랑 등이랑 ㅠㅠ 계속 해야 할까요?? 아님 쉬어야 하나요? 폼럴러는 쿠팡에서 구매했어요. 딱딱한거

[@user-ho5ug5qc9p]

말랑한걸로 다시 하시는게 좋을 듯요 딱딱한걸로 무리가면 영영 못 돌이킬 수도 있어요 ㄷㄷ

[@user-ky6to6sw1n]

0:30 시작🎉

[@user-jz4bo4lj5z]

오늘은 여기서 😅

[@user-jz4bo4lj5z]

오늘도🎉

[@user-jz4bo4lj5z]

오늘도🎉

[@user-zg8ys6ke3y]

좋은데요❤❤❤

[@daily965]

헐 최근버전!!

[@Opwwe354]

0:31 바로 시작

[@user-wf4ir9nv1z]

2/19 ⭕️

[@ddoo2ddoo]

폼롤러영상오랜만이네요👏👏라희님첨으로알게된게폼롤러상체편이었는데ㅎㅎ더업그레이드된영상보고잘따라할게요🥰🥰🥰

[@user-in8em6ce5e]

0:38 시작

[@bbos-vm2mb]

8.07 ❤
8.08 ❤

[@Cake1357]

0:37 이부분 다른 유튜브 채널들에서는 일자목이 더 심해지니 폼롤러를 가로로 두지 말고 세로로 둬서 하라는데 뭐가 맞는 건가요? 그리고 일자목이 더 심해지는 거면 저 동작은 하면 안되는거 아닌가요

[@user-dbdbdib-]

0:32