The standard of abs. Click if your neck hurts when doing an ab exercise!
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #Ab_exercise #Ab_exercise_for_beginners #Crunch_exercise #Euddeume_abs
Music : Birds by Scandinavianz / scandinavianz
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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Music promoted by Audio Library • Birds - Scandinavianz ...
7:48 요약&같이 20회 크런치
허리가뜨기직전까지하니괜춘네요 근데다른사람보면거의직각 못내려가지만포인트는 허리안뜨기복근에집중 이거로햇는데복근이땡기네요 이제레그운동할수있겟네요 아기를안는것조차힝든주부 확실이거하고접시돌리기도같이하는데아기안음허리덜아파서계속해볼거요
목이 길어지게, 턱은 가슴쪽으로 당기기, 상체가 올라올때는 갈비뼈가 골반 쪽으로 내려가는 느낌, 골반이 말리지 않게 주의, 골반 중립 맞추기
와..오늘 낮에 복근따라하다 목 끊어질뻔했는데 이언니 독심술 뭐야
무서웡 사랑해💕
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ목아 끊어디지마ㅠ 사랑해요💕
골반이 들리지 않는다고 생각하고있었는데 이영상보고 골반이 들린상태로 크런치한다는걸 알게되었어요!! 감사합니다!!
대박사건! 항상 목 아파서 무조건 머리에 손 대고 복근운동 했는데, 이 영상 보고 중간에 손 뗄 수 있게 됐어요!
손 떼는 횟수를 조금씩 늘리면 될 것 같아요!
정말 도움이 많이 됐어요. 감사합니다!!
으뜸누나 참찬절하게잘알려주시니 운동안할수가없네
이렇게 자세한 설명은 없을 듯합니다. 최고입니다.😄👍👍👍
설명 정말 알기쉽게 잘 해주시네요~~구독 좋아요 꾸욱!!
복근운동 중에 크런치 입문하려고 했는데 으뜸누나 설명 너무 친절하고 귀에 쏙쏙 들어와요!
설명이 너무 좋아서 허리에 무리없이 복근운동하기에 너무 좋네요.. 감사합니다. 설명 들으면서 1000번씩 따라하고 싶어요. 1000번 구간반복영상 만드실 생각 없으신가요 ㅠㅠㅠ
초보자가 이해하기 쉽게 잘 가르쳐주셔서 많은 도움 얻고 가요~ 넘넘 감사해요. ~^^ 몸짱에다가 얼굴도 예쁘시고 목소리도 귀여우세요.~🤗 구독과 좋아요👍하고 갑니다.^^
와 진짜.. 그동안 크런치 할 때마다 다섯개만 해도 목 두꺼워지는 기분이라 몇개하고 포기했는데 이거 보고 목 전혀 안 아파요 이제 반대로 배가 찢어질 지경이에요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설명 너무 잘하심 ㅠㅠ 감사합니다..
정말 이해하기 쉽게 설명해주시고 정확하게 알려주셔서 감사해요 으뜸 샘 영상 보고 운동 많이 배우고 있어요♥︎
으뜸쌤 좋은영상 감사해요
잘보고 있습니당~~~♡♡♡
항상 모든 비디오에 영어 번역을 추가 할 수 있습니까? 당신의 몸은 매우 좋고 나는 또한 그런 몸을 갖고 싶습니다. 당신은 나에게 많은 동기를 부여했지만, 당신이 무슨 말을하는지 모르겠습니다. 감사합니다 : ') Google 번역을 사용합니다. 문제로 죄송합니다. 인도네시아에서 사랑
설명을 차근차근 꼼꼼히 해주셔서 정말 많이 도움이 됩니다. 그래서 자세를 정확히 잡는 동작들은 으뜸님 영상을 찾아보게 됩니다. 감사합니다:)
홈트 맛집 으뜸채널!!! 늘 잘보고 따라하고 있습니다!!!
진짜 심으뜸 왜케 좋지 언니 사랑해요......... 언니랑 운동하는게 넘 재밌어..
이 영상 찍어주셔서 감사해용 ㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 목에 힘이 많이 들어가서 목에 근육 생기는 느낌... 목이 너무 아파요 ㅠㅠㅠ
이거보고 자세며 목아픔 완전극복 했어요👍🏻
7:38 ❤
5:55
안그래도 홈트 따라할 때 자세가 잘못됐는지 걱정되고 갑자기 통증이 올 때가 많았는데 정말 자세히 설명해주셔서 많이 알았어요. 물론 바로 되지는 않았지만 목통증이 많이 나아진 게 느껴져요! 감사합니다.
복근 힘 진짜 없어서 복근운동 가끔하면 맨날 목 아프거든요. 이 동영상 보니까 도움이 되요. 감사합니다. 😀
운동의 정석편 다최고👍💜
운동을 배우면서 궁금했던 점이 해결 됐어여! 하라는대로 하니까 상복부 느낌이 제대로 오네요ㅠㅠ감사합니다
으뜸님ㅎㅎㅎㅎ 운동의 길로 인도 해주셔서 감사합니당 아빠한테도 크런치 전도하면서 이영상 보여드렸어요!!!!!!👍
나 우리 천재 영상 (운동천재 안재현 필라테스 편) 보고 여기까지 왔는데 정말 쉽게 가르쳐주시는 거 같음ㅁ
진짜 방송에서도 밝고 재밌게 알려주셔서 너무 재밌게 봄ㅋㅋㅋㅋ 나중에 한 번 더 나와주시면...ㅎㅎ 진짜 재밌게 볼 자신 있는데..ㅎㅎㅎ
지금 내 배의 상태는 출렁이며 드넓은 바다와도 같은데,, 오늘부터 1일차 도전,,! 내 배가 11자를 찾을 수 있는 그 날까지ㅎㅎㅎㅎ
으뜸님 잘 따라가면 반이라도 가지 않을까..ㅎ
몸이 점점 예뻐지는것 같아요 👍🏻❤️
5:44 하체설명시작
우 와 대 박 감사합니다
스쿼트 런지 브릿지정석은 해주셨는데 크런치는 안해주시나 했습니다 전 이상하게 크런치가 어럽게느껴져서 복근운동할때 겨우겨우 했거든요
감사합니다
와 대박!! 크런치 하면서 상복부 힘 들어가는 거 바로 느꼈어용 맨날 목 나가는 줄 알았는데.... 감사합니다❤
피티 할때도 목에 힘들어가면 안된다고만 배웠는데 계속 뒷목에 힘이 들어가고 아파서 크런치 싫어했거든요..ㅜㅜ 빛과 소금 같은 영상이네여
진짜 이 영상 짱이예요! 뒤늦게나마 으뜸님한테 빠져서 영상 따라해보는중입니다
감사합니다!
찾던 영상이었어요 감사합니다
오유!!!복근운동만 하면 목에 힘이 들어가는 저에게는 굉장히 유익한 영상인거 같네요!감사합니다!힙업!
돈주고 할필요 없네요 신나신나❤
와 제일 궁금했던 영상,, 감사해요!
정말 자세하고 궁금한점 싹 해결해주는 영상이네요
감사해요~!
정말 자세히 살명해주셔서 운알못에게 큰 도움되요ㅣ
헐헐!!! 으뜸쌤 코어운동 따라하는데 크런치가 아무 자극이 없어서 쌤이 크런치 정석 보라고 하시길래 바로 보고 따라하는데 너무 신기해요 배에 자극이 느껴져욥!! 한달동안 수건으로 열심히 따라할게요~!!!!
우와,,언니 진짜 수건사용하니까 목이 하나도 안아프고 갈비에 자극 팍팍 와요!!대박이에요!!!!
최고에요!!! 목이 덜아파졌어요!
진짜.. 국가 차원에서 으뜸쌤 초빙해서 프로젝트 진행했음 좋겠다. 어릴 때부터 바르게 몸쓰는 법을 익힐 필요가 있음.
초등학교 고학년 혹은 중학생부터 안전한 운동 가이드 영상 같은 거 보고 실습할 수 있었음 좋겠다.
"기초체력 증진을 위한 안전한 운동가이드" 영상 이런거..
으뜸쌤 늘 고맙습니다
ㅠㅠ 저 목 아파서 크런치는 아예 포기할 운동이구나 했거든요 ㅠㅠ 이걸 이제야 보다니 ㅜㅜ 오늘부터 크런치 연습많이해서 섭렵 하렵니다 ♡
크런치 쉽게 보고 깔짝깔짝 했는데,, 저번 복근 챌린지에서 으뜸님이 왜이리 힘들어 하셨는지 알 것 같아요! 큰 도움 되었습니다 감사합니다 :)
우와.. 저 복근 운동 잘못하다가 목 다친후로 크런치 너무 무서워서 못했는데 수건 대박이에요 ㅠㅠㅠ 너무 좋아요 좋은 컨텐츠 감사합니당
항상 감사합니다. 덕분에 더 바른 자세로 운동 할 수 있게 됐어요 ◡̈
우아 이런 기초 너무 좋아여ㅠㅠㅜㅜㅜ 근육의 움직임도 설명해주시고ㅠ 진짜 요즘같은 시대에 시간이 헛되지않게
해주시는것같습니다 너무 감사드립니다ㅜ
인.생.영.상. 좋아요×백만개!!!!
다이어트 운동 7년만에 이제야 복근 느낌을 찾았어요 ㅠㅠ 심으뜸님은 으뜸으뜸입니다💕
너무 잘 가르쳐주신다아 ㅠ.ㅜ
으뜸쌤 영상은 항상 보석 같은 ❤😚
감사드려요엉니 불금되세요
허류 감사해요!!!♥♥♥♥
나도복근11자로먼들고싶다 꼭성골해야지
1년전 영상 감사 감사
사실 복근운동 심으뜸님 유투브 보면서 많이 좋아졌고 목이 아픈거 때문에 전보다 많이 줄일 수 밖에 없었는데, 이번 영상을 통해서 제가 어떤 자세가 원인이었는지 체크할 수 있었어요! 항상 운동을 시작하시는분들 초보인분들에게 어떻게 알려줘야할지 디테일하게 고민하시고 좋은 영상들 업로드 해주셔서 감사합니다 bb
요즘 30일 챌린지랑 11자복근 할때 목 아파서 손으로 부여잡고 따라갔는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어제도 다른 방법 없나했더니 자고 일어나니 해결책이 뙇 !!!!! 감사합니다....
이제는 목이 안아파요
근데 수건이 머리를 받치고 있어
팔이 아픈데 어쩌죠ㅜ?
으뜸님! 어떻게 제맘을 이렇게 잘 읽으셨나요?😭
저 으뜸님덕에 아랫복근은 감을 쪼금 잡아가는데ㅠ 윗복근 특히, 크런치할때 어쩐지 목에 힘이 많이 가는것 같아서 고민인 많았는데 이렇게 좋은 영상을 올려주다니ㅠㅠ
정말 감사합니다♥️♥️
오늘 정독하고 내일부터 루틴에 넣어서 꾸준히 훌련해야겠어요💗😆
정말 너무 도움되는 영상이에요!!! 감사합니다 그런데 아무리 말씀해주신 스텝을 하나하나 다 따라해보아도 팔에 힘이 너무 들어가서 복근에 자극이 아예 안오거나 팔에 힘을 풀어서 복근에 자극이 오게 하려면 계속 목에 힘이 들어가요ㅠㅠ 아직 복근에 힘이 없어서 그런걸까요? 최대한 모든 스텝을 열심히 따라했는데도 목에 힘이 들어가거나 팔에 힘이 들어가서 복근에 자극이 아예 안오니 어떻게 해야할지ㅠㅠ 으뜸님 혹은 프로 운동러분들 ㅠㅠ 조언 부탁드려요ㅠㅠ!!
이런 영상을 유툽에 올려주시다니 >< 으뜸님 영상이 제 돈 주고 받은 수업보다 더 자세하면 자세했지 덜 하지 않아요! 저도 겨울 내내 아침마다 복근 운동 하기 전에 수건으로 써야하는 근육 먼저 느끼고(?) 시작했는데 진짜 훨씬 나아졌어요! 이 영상을 이제 알았다니이!! 이젠 이 영상 보면서 하면 될 것 같아요 ♡ 으뜸님 감사해요
우와 진짜신기해용!!!
요즘 영상 역주행중인데.. 진짜 으뜸쌤 매력에 푹빠집니다❤ 목이 그렇게 아프더니 하나도 안아프네요~ 감사해요🥰
체중이 너무 심하게 늘어나서 꾸준하게 운동을 하고 있는데 매번 복근 운동을 할때마다 목통증이 너무 심해져서 오래 못했었는데 이 방법으로 운동을 하니까 목에 통증이 안 생기네요. 좋은 정보 감사합니다ㅠㅠㅠ
언니🙏🏻크런치만 하면 목이아프고 그러면서 머리까지 아파서 토할거같은 느낌을 맨날받았는데ㅜㅜ그래서 크런치 싫어했거든요ㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 수건으로 언니랑 같이 하니까 하나도 안아프고 상복부 자극 팍팍와서 넘넘행복해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
10분 슬로우버피도 같이하거 있는데 언니가 같이 힘들어해주구 조금만 힘내요! 하니까 저도 조금만 힘내자 하면서 마치구요ㅠㅜㅜ 제 목표는 원래는 다이어트! 언니같은 몸 이였는데 언니가 올려주신 여러 영상들을 보면서 목표를 바꿨어요! 체력을 키우자 10분 슬로우퍼피를 같은 속도로 한번도 쉬지않고 할때까지 계속 운동하자 로 바꼈어요!! 그러면서 한단계한단계 성장해가고 목표를 바꾸면 저도 언니처럼 운동을 즐기면서 할수있겠ㅈ죠???? ㅎㅎㅎ
유익한 영상 올려주셔서 너무너무 감사드립니다
나아아중에 언니영상으로 몸도 좋아지고 체력도 좋아져서 언니랑 운동하고 싶어요 소원이에용
저도 수원살아여ㅎㅎㅎㅎㅎ 언니 꼭 한번 뵙고싶어용🙏🏻
뭐든지 제대로 배우는게 좋다, 내가 11월 한달동안 매일 해볼란다
복근 운동할 때 허리 아픈 것도 영상 찍어주떼여ㅜㅜ
설명되게깔끔하게잘해주셔용 ㅎㅎㅎ
으뜸님^^ 저도 복부운동 할 때요!! 복부힘!! 팍팍 주면서 수건으로 깔고 상체를 들어 올리면서 복부운동을 하고 있어요^^ 목이 덜 아프고 윗배가 땡겨요 잘하고 있는 거겠죠?
저도 어릴때 체대입시 준비했었는데 그때는 그저 입시갯수때문에 최대한 움크리구서 빨리 마니마니가 목표였거든요 그렇게 막 만든 근육이었는데 으뜸님 영상보면서 평생 숨내뱉으면서 복부 힘주면서 윗몸일으키기를 어떻게하지했었고 목이 요즘은 너무 아프고 허리도 자꾸 뜨길래 머지머지 했는데 이 영상 솔직히 반신반의하면서 이런방법으로 해결이 될까 하면서 따라했는데.. 다 해결됬어요 ㄷㄷ.. 목을 쭈욱 빼면서 턱을 당기고 머리가 멀리 뽑히는게 목에 무리도 안주면서 그렇게 하니까 허리가 알아서 바닥에 적당히 붙어주면서 뜨지도 않고 골반도 딱 중심잡고 하복부도 숨뱉어도 들어가면서 힘도 드가져요 .. ㅠㅠ 정말 역시.. 갓..으뜸...님 ㅠㅠ 으헝엉
구독버튼 안누를수가 없어요 ㅎㅎ정말 좋은 영상이네요 ㅎ
아 크런치 할때마다 목 아프거나 충분히 못올라와서
늘 '이게 복근운동이 된단말야?' 했는데
갈비뼈가 고정된골반쪽으로 가까워지는 느낌
오늘 느꼈어요~~~~~ 감사해요!!
크런치 할 때마다 목아파서 크런치는 아예 포기했는데 가르쳐주셔서 넘 고마워요!!!
30일 챌린지 시작하면서 보러왔어요 저한테는 이거 꼭 봐야할 영상이었네요!!
그리고 질문이 있는데요 30일 챌린지에서 잠깐 언급하셨는데 숨 내쉴때 복부가 위로 올라오는 사람은 호흡을 내쉬고 올라오라고 하셨는데 제가 딱 그렇거든요, 이게 왜 그런건지 궁금해서요ㅠ 제 호흡이 잘 못되서 그런건가요?? 챌린지에서는 댓글로 질문드리기가 좀 그래서 여기에 남겨봅니다.
영상 보고 따라하면서 처음으로 홈트에 도전에 봤어요 항상 감사드려요!!
복근 운동 시작!!!
너무 도움됬습니다 ㅜ늘고민인데 저는 승모근 이 많이 발달되어 있어요ㅜ많이 뭉쳐진승모근을 풀어주는 주는 운동은 없을까요 ㅜ 그리고 윗배를 자극 하는 집중운동도 궁금합니다~~~
음...배에도 진짜 상복부가 찣어질듯이 힘이 들어가는것 같은데... 목에도 아직 힘이 들어가는지 세트 사이 쉬는 시간에 뻐근한 느낌이 있어요 ㅠ ㅠ 이건 제가 복부 힘이 너무 없어서인걸까요??
항상 자세한 설명 너무 감사해요!!! 목에 힘이 많이 들어갔었는데 수건을 사용하니 확실히 목이 좀 편하네요
우와 이거보고 바로 크런치 해봤는데 목 하나도 안 아프고 잘되네요:) 구독 누르고 가요!
헬스 시작한지 3개월됐는데
아직 운동할때 감을 잘 몰라요 ㅎ
지금휴가라 집서 할수 있는거 찾다가 도전해볼께요
감사합니다..도움되었습니다.
너무 감사해요 ㅠㅠㅠ목 디스크 오는줄 알고 걱정했는데 그냥 근육이 없는거네요 ㅎㅎㅎㅎㅠㅠㅠ
쌤 ㅠㅠ 크런치 운동 하면서 목에 힘이 들 들어가도 허리가 계속 아픈데 어케 해야 할까요 ㅠㅠ?
허리를 바닥에 딱 붙이고 하는데도 허리가 아파요 ㅠㅠ
크런치만 하면 앞목 뒷목 승모까지 아팠는데 수건으로 하니까 확실히 목도 안아프고 배에 자극을 더 느끼게되어요. 한달 정도 수건과 함께라면...... 수건에서 독립할수있곗죠..?
올라오면 몸이 부르르 떨리기는 하는데 배가 아프진 않습니다...뭐가 문제일까요..목이나 허리가 아프진 않은데요..
혹시 팔에너무힘이들어가면어떻게해야할까요?
으뜸님 수건잡고 할때 배보다 목이더 덜덜 떨리는거같은데 배가 떨려서 부가적으로?목이 떨리는걸까요 아니면 목에 힘이 많이들어간걸까요? ㅠ 목이 뻐근한느낌은 없어요 !
😊❤😊
헉 딱 복근운동중이었는데 타이밍 대박,, 감사합니다 !
크런치 하기전에 코어운동을 먼저 해야 되지 않나요?
코어힘이 약하면 수건을 받쳐 준다고 해도 올라오기 힘들텐데요
사이드 크런치 라고 해야 하는지 모르겠는데 다리를 바꿔 가면서 반대쪽 팔꿈치 하고 만나게 하는 그 운동할 때도 골반이 안 움직여 하는 건가요?? 골반에서 뚝뚝 소리 나고 난리도 아니여서 그냥 버렸는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ 크런치 골반 안움직이는것 오늘 처음 알았네요 정확한 운동 동작 알려주셔서 감사합니다.
똑같이 따라 했는데도 뒷목은 물론이고 앞 목마저도 아프면 어떻게 해야해요ㅠㅠ?
헉.... 여기 미국인데요. 약 13시간 전에 아침에 처음으로 복근챌린지 따라해보다가 목이 너무 아파서 운동하다 목이 아프면 디스크 위험있대서 그만뒀는데.... 진짜 그동작 하나도 못하겠는 거에요. 으뜸쌤은 어깨쪽이 들렸는데 난 그거 하나도 안되고 목만 아프고 디스크오는 거 아닌가 싶은 거...ㅠㅠ
으뜸쎔 우리 집에 카메라 다셨나여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 고맙습니다.❤ 복 많이 받으세요😁
갈수록 설명 퀄리티가 좋아지네유,,❤️ 항상 감사해용 ㅎㅎ
으뜸님 댓글 보실진 모르겠지만 이거보고 크런치할때 목은 안아픈데 등이 아파요 ㅜㅜ 이건 자세가 잘못된걸까요 아니면 그냥 제 등이 굽어있어서 아픈걸까요??
배꼽 주변 앞뱃살 빼는것도 알려주세요ㅠㅠ 복근운동하면 옆은 잘 빠지는데 앞이 진짜 안빠지네요ㅠㅠ
(배를 봤을때 가장 볼록한 부분이요ㅋㅋ 배꼽주위살들이요ㅎ)
배꼽 주변 앞뱃살이 뭐 말하는지 모르겠어요ㅠ
심으뜸의 마이너스 라이프 똥배 말씀하시는고 같아요ㅜㅜ 저도 그 앞뱃살이 진짜 안빠져뇨ㅜㅠ
@@euddeume 가운데배 말하시는것같습니당 ㅜ
@@euddeume 운동하면 y존에 가까운 아랫배는 들어가고 윗배도 들어가는데 ㄹㅇ 배꼽바로 아랫쪽만 살이 튀어나와서 친구들이 니배는 왜 뾰족하냐고 그러는데 그 살 말하는것같습니다. 이게아주 악질이거든
@@euddeume 아기낳고나면 배가 안들어가는데...ㅠ 임산부배 마냥 앞배가 안들어가용ㅜ
으뜸쌤이 가르쳐주신 운동들 기초필라테스부터 크런치,브릿지,복근운동 다 세트로 하고있는데 갈비뼈 배부분 당기는 느낌 너무 좋아요!!!ㅎㅎ 진짜 으뜸쌤보고 홈트필라테스하는데 최고에요ㅠ.ㅠ❤
목이 아픈게 뒷목이아니라 양옆 목라인이 너무 땡겨지면서 힘들어가는데 이 동영상대로 해도 줄어드는 느낌은 아니에요... 이런것도 이동영상열심히 따라하면 나아질까요?
항상 목 허리 땜에 힘들었는데 영상 감사합니다♡