BIEGANIE i SIŁOWNIA - forma hybrydowa | Biegam i dźwigam 15
Вставка
- Опубліковано 11 бер 2024
- Biegam i Dźwigam w wersji treningowej. Już niedługo start w zawodach biegowych na 5 kilometrów. Styczeń i luty upłynął pod znakiem wszechstronnych treningów biegowych przygotowujących do sezonu 2024.
Trzy treningi biegowe i dwa treningi siłowe FBW. Cały czas trenuję pięć razy w tygodniu i przygotowuję się do startów na 5K, których w tym roku będzie kilka. Treningi siłowe w domu utrzymują przyzwoitą sylwetkę i sprawiają, że mięśnie, stawy i więzadła dają radę podczas wymagających treningów biegowych. Forma sportowa rośnie dzięki zrównoważeniu bodźców i wypoczynku.
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-... - Спорт
Siema, super materiał bardzo fajnie się to ogląda :) Trafiłem na twój kanał około 2 miesiące temu i muszę powiedzieć że naprawdę cieszy fakt, że jeszcze są ludzie jak ty którzy tworzą takie fajne i po prostu normalne materiały, które można śledzić, dowiedzieć się czegoś z nich i jednocześnie utożsamiać z tym co samemu się robi i lubi :) Widać i czuć że jesteś po prostu naprawdę ogarniętym ziomkiem ze zdrowym podejściem do życia i sportu, bez fajerwerków, bez wybuchów i draki, super obrobionych materiałów jak z tv, bez kontrowersji i zbędnego show tylko po prostu zwykłą zdrowa normalność i zajawka, czego tak bardzo dziś brakuje, pozdrawiam szefie niech ci się wiedzie dobrze
Bardzo dziękuję za Twoją opinię. Serdecznie Pozdrawiam :)
Ja oglądałem ten kanał wiele lat temu, teraz po 2 latach tak przez przypadek zobaczyłem co tu się zmieniło..ten Pan jest bardzo miły i sympatyczny 😊 jednak sylwetka dla oka nic się nie zmieniła . Podziwiam za sportowy styl życia treningi dieta ale koniec końcem sylwetka to samo. Ja wg nie trenuje mam tylko dobre nawyki żywieniowe od końca przygody z siłownia 15 lat temu i też tak samo dobrze wyglądam bez tej całej otoczki treningowej. Dlatego dobre nawyki żywieniowe sen oraz spacery robią całą robotę w życiu..bez tego biegania, siłowni które są lansowane w mediach 💵 to z mojej strony
@@kris6975 Gratuluję super genetyki. Wiele osób chciałoby żeby tylko spacery i "zdrowe odżywianie" sprawiło, że ciało wygląda atletycznie. Ja ze swojej sylwetki wypracowanej dyscypliną i treningami jestem bardzo zadowolony. I przed rozpoczęciem przygody z treningiem i bieganiem (które są fantastyczne i polecam je każdemu) nie wygaląłem choćby w 30% tak jak teraz.
Rozumiem, że nie lubi Pan sportu i tyle. Tego nie da się pewnie zmienić, ale to Pana wybór.
@@adrianzycienasportowo kiedyś Pan zrozumie że Ciało przeminie i nie warto skupiać się na wyglądzie są inne ważniejsze wartości w życiu.. jeszcze to przed Panem żeby tego doświadczyć każdy tą lekcje musi przerobić
@@kris6975 Oczywiście, że tak będzie. Niemniej sportu nie uprawiam tylko dla sylwetki. Ba dawno przestałem to robić. Natomiast nie wiem, czy Pan zauważył, że zaczął wiadomość od "oceny". Ocenił Pan moją sylwetkę. To pierwsze co widać w komentarzu. Oznacza to, że ma Pan z nią jakiś problem, może kompleks. Ja ze swojego wyglądu jestem zadowolony i od lat nie promuję treningu dla sylwetki, a dla zdrowia i dlatego, że sport jest fantastycznym hobby :) Nawet będąc pomarszczonym dziadkiem mam zamiar go uprawiać :)
Mam 78 lat i też ćwiczę hybrydowo, jak kiepska pogoda to ćwiczenia w domu, a jak są warunki to rowerem za miasto i zawsze dużo przez las. To dla zdrowia i sprawności na starość.
Ja też ćwiczę hybrydowo : rower szosowy + siłownia. Chyba coraz wyraźniejszy trend na yt( i na świecie) Owca też podchodzi hybrydowo do treningów. Bycie koksem i wielkim to myślę więcej minusów niż plusów.
Ale piękne tętno przy takiej prędkości, gratuluję! Nie mam ostatnio u siebie żadnych sukesów...to Cieszę się chociaż Twoimi, eh :) Pozdrawiam!
Dzięki :) Śledziłem na Insta Twój wyjazd i śmiało uznałbym go za sukces, bo to przygoda życia :) Może i mi kiedyś uda się pojechać w taką podróż.
Kolejny dobry materiał 👊💪 Czekam na recenzję forerunner'a 265 bo sam zastanawiam się nad zmianą swojego wysłużonego vivoactive 4 właśnie na w/w lub 955...
Może następnym razem jakiś dodatek lub osobny film z tego jak się odżywiasz przy takim tygodniowym planie treningowym . Pozdrawiam, super seria
Odcinek o odżywianiu na pewno się pojawi, ale bliżej kwietnia. W trakcie nagrywania i montażu są już 2 kolejne filmy ;)
Wiesz co ja mam girie Johana Martina z wyplaszczonymi rantami więc przedramiona odpoczywają polecam. Polecam trzymanie po przekątnej uwalnia przedramię nie jest spięte zresztą polecam styl girievoj a nie hardstyle
Świetnie się ogląda! Też trenuję hybrydowo, 3 i 2, gdzie bieganie to 2 treningi. Od roku w bieganiu nie jestem konsekwentna, dobija mnie wysokie tętno ;/ Dwa tygodnie temu trafiłam na Twój kanał i bardzo spodobał mi się filmik o metodzie Maf! Dostałam po nim "kopa" , kupiłam zeszyt i rozpisałam treningi biegowe. Właśnie zaczynam drugi tydzień, nie jest lekko bo moje tętno maksymalne to 134, kosmos totalny haha jednak jak za coś się biorę to na stówę, byle do przodu, wierzę że jest to do wytrenowania!
POZDRAWIAM
Powodzenia! ;) Dziękuję za dobre słowo.
fajne do trenowania dwójek uda są takie wózki "Glute Ham Roller" Polecam,
cena około 400-500. Ale można ogarnąć DIY i zamknąć się w 50 zł
Jeszcze dokładam gumy aby w maksymalnym zgięciu nie tracić napięcia
Wow! Dzięki za tip. Najgorzej, że w naszym małym mieszkaniu brakuje już miejsca na treningowe graty :)
@@adrianzycienasportowo i co ciekawe, można robić z tym wykroki, wzmacniać przywodziciele (tak jakby powrót ze szpagatu), brzuch. Do klasycznych AB rollerów na brzuch nie da się dołożyć gum, a to też jest spoko, bo można utrudnić ćwiczenie lub ułatwić.
👍🏻👍🏻👍🏻
świetny odcinek, lubię Twój kanał.
1. w Jaki wynik celujesz 24.03 ?
2. Dlaczego wybrałeś ćwiczenie w domu, a nie na siłowni ?
Hej, odpowiadając. 1. Wiem, że to może zabrzmieć głupio, ale trudno mi powiedzieć. Garmin mówi, że 21 min jest lekko do zrobienia. Ja czuję się mocniejszy i widzę po treningach, że przyspieszam. Niemniej profil trasy jest taki, że pierwszy 1km jest pod górę i nie wiem, czy mnie tętno nie zabije, gdy przesadzę z tempem na początku. 2. Kwestie regeneracji. Na siłownię musiałem chodzić bardzo rano. Spałem przez to 1-1,5 godziny krócej. Odbiło się to na mojej odporności i regeneracji. Odkąd wróciłem do treningu w domu lepiej się regeneruje, nie mam problemów ze snem i w końcu nie łapią mnie infekcje co chwilę.
❤
Witam, a jak się biega w gliceryn 21? Czy lepsze będą hyperiony maxy na maraton od tych glicerynek? Pozdrawiam
Glycerin to jakby nie patrzeć treningówka, więc większa waga i inne czucie buta. Hyperion Max na 5k do max półmaratonu. Pytanie jaki czas chcesz w tym maratonie zrobić. Jeżeli powyżej 3:45 to leciałbym w butach treningowych tj. glycerin.
Mordko a jaka waga tak z ciekawości??
Witam, jak ogarniasz regenerację nóg po bieganiu gdy następnego dnia masz w planie fbw? Ja za każdym razem muszę zaciskać zęby bo albo obolałe nogi albo zakwasy po siłowym, a trenuje tylko 2x bieganie + 2x fbw. Pozdrawiam
Nogi są zawsze lekko obolałe, ale jak widzisz nie robię wielu ćwiczeń na nie i dużej objętości, więc jest spoko. Idę biegać normalnie i tyle. Może za mocno je trenujesz? Kulturystyczne trenowanie nóg do upadku w wielu seriach to nie jest dobre rozwiązanie w połączeniu z bieganiem.
Chodzisz na siłownie? Może jakieś zajęcia w grupie?
Nie lepiej było by zmienić bieganie na jeżdżenie rowerem szosowym? Fajny odcinek Xd
Ps
Nie wolisz chodzic na gym zamiast cwiczyc w domu i inwestowac w sprzet?
Fajnie jakbyś nagrał materiał jakie schematy interwałów stosować pod dany dystans 3,5,10,21,42km
Hej, rozbudowany odcinek o interwałach pojawi się pod koniec miesiąca lub na początku kwietnia :)
Co myślisz o butach z Decathlon Kiprun ks900 2 albo jakieś inne buś polecił w tej cenie (659zł)z dużą amortyzacją?
Siemka, jak myślisz czy treningi na siłowni 2x w tyg pomogają Ci podnieść progres w bieganiu ? Pozdrawiam Serdecznie ;) Kibicuje ;)
Trening siłowy jest konieczny jeżeli chcemy żeby nasze ciało wytrzymało mocne akcenty biegowe. Kiedyś nie było to popularne stwierdzenie, ale dziś wielu biegaczy na elitarnym poziomie korzysta z ćwiczeń siłowych, wolnych ciężarów i sztang. Dla mnie amatora, który trenuje dla zdrowia i dla swojej satysfakcji połączenie treningu siłowego i biegowego to też hobby i świetna zabawa :)
Jaką masz życiówkę na 10km ?
A przy obecnych treningach w jaki czas celowałbyś w biegu na 10km gdybyś miał teraz wystartować?
Nie mam życiówki, bo nigdy nie pobiegłem na serio. Wg. zegarka jest to około 42-43 minut.
4:20 na podłodze książka Davida Gogginsa :)
Serduszko za spostrzegawczość. PS. książki nie polecam. Rady tego gościa może i kogoś zmotywują, ale przy pewnych problemach lepiej skorzystać z pomocy specjalisty tj. terapeuty niż zgrywać twardziela.
@@adrianzycienasportowo
Widzę po twoich oczach że leczysz się psychiatrycznie.
Powodzenia 🎉🎉🎉
@@istota548 xD haha
Jaka powinna byc prawidlowa kolejnosc typow treningow biegowych w tyg? Chodzi mi o to kiedy interwaly, kiedy sila, kiedy rozbieganie itp
Takie rzeczy ustala się indywidualnie. Wiadomym jest, że po najmocniejszych treningach biegowych, albo dzień odpoczynku albo ewentualnie bieg regeneracjny. Przyjęło się, że weekendy są rezerwowane na długie biegi ciągłe i ogólnie pracę tlenową. W środku tygodnia mocniejsze treningi, ale tak jak mówię rozkładane indywidualnie.
Lepiej zrobić 4 treningi biegowe czy 1 siłowy i 3 biegowe ?
Trening siłowy ma wzmacniać Twoje mięśnie, więzadła i ścięgna tam, gdzie bieganie tego nie zrobi. Jeden trening to absolutna podstawa :) Dwa byłyby idealne i nie muszą być bardzo długie. Efektywny trening siłowy to nawet 30-40 minut pracy.
Duże obciążenie i mało powtórzeń czy raczej więcej powtórzeń a mniejsze obciążenie i skupić się tylko na nogach ?
Masz strave?
Nie. Tylko garmin connect.
Ile masz wzrostu ziomek??
170 cm
@@adrianzycienasportowo
A na filmach wyglądasz na 190cm :D
Pytam bo zdziwiłem się że zamówiłeś buty Asic 8,5
Można być biseksualnym można mieć nawet schizofrenię ale każde badanie naukowe mòwi że nie łaczy siè siłowni z bieganiem
Co to znaczy "nie łączy się"? Rozwiń myśl...
Tyle ketli, a robisz jakiekolwiek cwiczenie dynamiczne z kB. Klasyczny swing lepszy niz ta maszyna na dwojki.