Tętno a bieganie - 5 podstawowych zasad
Вставка
- Опубліковано 26 гру 2024
- Wśród biegaczek i biegaczy tętno wzbudza wiele kontrowersji. Przygotowałem dla Was 5 podstawowych zasad, którymi warto się kierować, aby odnaleźć się w natłoku informacji.
Zapraszam do filmu i dyskusji.
Moje media społecznościowe:
/ mikolaj_raczynski
/ biegajacyfilozof
/ strava
Zdjęcie z okładki: Damian Ługowski
Super forma prezentowania podstawowych treści dla biegaczy, mimo, że pewnie to wszystko gdzieś już się pojawiało na innych kanałach, to dobrze posłuchać kolejną osobę, zawsze coś się utrwali w głowie, albo coś się nowego wyłapie. Krótka forma filmików do 20min jest bardzo dobra, bo w materiale są same treściwe informacje, bez owijania i zbędnego rozwodzenia się w temacie. Czekam na kolejne materiały, dobra robota :D
Dzięki!
Dzięki Tobie przestałem sobie zawracać głowę tętnem zacząłem biegać na tempo i nie dość, że się fajniej biega to jeszcze od kilku miesięcy szybszy postęp.
cieszę się, powodzenia!
Dzięki za informacje, które mogą się przydać 👍
Podczas badania EKG wysiłkowego podpięty pod elektrody porównywałem tętno na aparaturze medycznej z tętnem na Garmin Fenix 6X. Zegarek mylił się maksymalnie +/- 2 BPM
Świetny materiał i same fakty! Obyś trafił do szerokiego grona osób. Ostatnio aż mi się przykro zrobiło jak jeden z popularnych "internetowych" trenerów z dużymi zasięgami odpowiadał początkującemu biegaczowi w komentarzu na TikToku, że to, że nie ma średniego tętna poniżej 130, to wina pomiaru tętna przez jego zegarek albo zdecydowanie za szybko biega.
Super materiał. Temat rzeka, fajnie zaprezentowany ;)
Cześć Mikołaj. Znowu ładny obraz i fajny temat dla początkujących. Co do tętna to wiele osób nie lubi pasa na klatę i o ile nakłada z przymusu na jakieś jednostki to np na zawodach nie bierze itd. Rozwiązaniem jest pasek na ramię Verity sense od polara. Kiedyś OH1. Teraz coros wypuścił konkurencję i biega z nim np Bartek Olszewski. Ja biegam z paskami na ramię od 3 lat. Te 3 lata temu robiłem porównania z paskiem na klatę z Decathlonu i garminem. Wyniki zgadzały się prawie idealnie, czasami odchylenia na rytmach to było do 1-3bpm. Od tamtej pory pasek na ramię mam zawsze. Zapominam że go mam bo jest praktycznie nie wyczuwalny. Niebo a ziemia w porównaniu do tego na klatę. Polecam. Pozdro 👊
Pełna zgoda, zapomniałem o pasku na ramię, który też dobrze się sprawdza.
Dzięki!
cenne info, jutro zawody,a na tym mini expo w pajacu opasek nie ma.
to trzeba pobiec bez
Mi kompletnie nie przeszkadza ten na klatę. Najgorsze to pomiary z nadgarstka, ostatnio po aktualizacji garmina fr965 i fenix 7 mają zaniżone tętno
Potwierdzam. Też zacząłem używać paska na ramię Polara i jestem zadowolony.
Szkoda, że o tym pasku na ramię dowiedziałem się po tym, jak już kupiłem pas piersiowy.
Każdego tygodnia biegam z plecaczkiem, który swoje pasy piersiowe ma akurat na podobnej wysokości, co pas do pomiaru tętna. Ten na ramię rozwiązałby ten problem.
Dzięki Mikołaj i powodzenia w rozwoju kanału :-)
Ciekawe i przydatne informacje Dziękuję i pozdrawiam.
Super partia!
Fajny materiał, dzięki
Super filmik! Przydatne informacje :)
Świetny materiał Mikołaju!
Dzięki!
Co do tętna maksymalnego to w końcu ktoś powiedział prawdę, że te kalkulatory to jest niestety błędna droga. Mam 35 lat, wedle jednego ze wzorów tętno maksymalne to 185 uderzeń na minutę, tymczasem noszę pas piersiowy praktycznie przy każdej aktywności i czasem podczas, gry w kosza potrafiłem osiągać 205 uderzeń na minutę. Myślę że maks może być wyżej, ale nie sprawdzałem, uznałem 205 za maksymalne
Świetną alternatywą dla klasycznych pasków napiersiowych jest czujnik polar verity. Dokładność ta sama, a wygoda niebo lepsza.
Zgadza się, też słyszałem o nim pozytywne opinie.
@sztucznoscfastykuy2824 niby w jaki sposób ta sama dokładność? To jest taki sam optyczny czujnik tętna jak w zegarkach. Nawet na stronie producenta jest napisane, że pasek daje najlepszą dokładność.
@@BlueFlags Działa na tej samej zasadzie, ale nad zegarkiem ma zdecydowaną przewagę z kilku powodów. Po pierwsze, umieszcza się go na bicepsie, co niweluje błędy wynikające z umiejscowienia zegarka, bo nadgarstek, to jedno z najgorszych miejsc do pomiaru, ma mniejsze opóźnienie, też już z racji umiejscowienia, nie przesuwa się i nie jest poddawany jakimś dużym przyspieszeniom w trakcie nawet intensywnego biegu, samo urządzenie też ma silniejsze diody. Oczywiście nie zapewnia aż takiej dokładności jak pas napiersiowy i ma lekkie opóźnienie, ale te różnice są z punktu widzenia nawet bardzo zaawansowanego amatora całkowicie pomijalne. Natomiast wygodą użytkowania i niezawodnością bije na głowę pasy napiersiowe. Ja od kilku miesięcy biegam z Verity Sense, a Polar h10 leży w szufladzie i pewnie, jeśli kiedyś z niej wyjdzie, to tylko po to, aby trafić na pewien serwis aukcyjny.
Mam takie same odczucia co do Verity Sense. Polar h10 często doprowadzał mnie do szału jak coś nagle przerywało, mimo dbania o czyszczenie po treningu, zdarzało się, że były jakieś problemy, teraz, gdy od kilku miesięcy używam Verity Sense, po prostu go zakładam włączam i zajmuje treningiem, a pomiary są ciągłe, nieprzerywane, nic się nie zsuwa, nie przeszkadza.😊
Jak zaczynałem truchtać to tętno spoczynkowe było około 60 a maksymalne zarejestrowane paskiem 186. 10 lat później spoczynkowe spada do 40 a maksymalne z ostatniego roku to 192. Albo nauczyłem się bardziej cierpieć albo coś innego się zadziało... Wg mnie jak ktoś ma płaski teren to najlepiej trenować na tempo biegu w przypadku górek chyba już lepiej pójść we wskazania mocy.
Tak, też jestem tego zdania. Co prawda z mocą biegową w praktyce nie miałem możliwości pracować, to jednak wiem, że to też nie jest do końca moc, tak jak rozumiemy to w kolarstwie. Ale wskaźnik ten faktycznie w terenie urozmaiconym może być bardziej przydatny
Dobra lecimy z tematem
Nie biegam na tętno. Po pierwsze korzystam z zegarka bez paska a przez to czasami podczas biegu w 4.50 pokazuje 170 u / min a innym razem 3.45 i nie wychodzę ponad 155. A po drugie nawet jeżeli mam niski puls to wydaje mi się, że i tak nie jestem w stanie przyspieszyć bo jestem mechanicznie zmęczony. Czasami na to zerkam ale traktuję to bardziej jako ciekawostkę i ogólną informację o reakcjach na bodźce, np. kiedy mi pies wbiegnie pod nogi albo jakieś dziki na ścieżce żerują:)
Panie Mikołaju prosze zrobic filmik na temat kolki wysilkowej, wymiotach podczas biegu, zgagi, sraczki, stresu i jak temu zaradzic, sredni kontakt z podlozem, techniki biegu, kadencji.
Łapka do góry i oglądamy 😊
Co do biegania z paskiem tętna to u mnie jego odczyt był niezgodny z zegarkiem o około 3-4 uderzeń max. Testowałem wielokrotnie. Chyba mam szczęście :)
Mikołaj, baza tlenowa przed maratonem to w której strefie biegać? Garmin mi pokazuje że 3 strefa
Super materiał👍 i mam pytanko ile kosztuje współpraca online?
Tak z 3 lata temu miałem straszny problem z tętnem rano. Wychodziłem na steady i na tętnie 160 mogłem biec po 4:50, a tego samego dnia o 17 już było 4:20.. W takim wypadku biegałbyś na samopoczucie i tempo?? Obecnie to się jakoś wyrównało, być może to był wywalony kortyzol z rana + stres związany z tym, że musze kontrolować to tętno a ten trening wyglądał dużo gorzej niż się spodziewałem. Ogólnie trzymałem się przez 3 lata tętna i super rezultaty przyniosło, bo z tempa steady 4:50 już biegam po 3:50, a zdarzało się szybciej.
Jak już dobrze znasz swoje możliwości to warto brać pod uwagę też samopoczucie, chociaż aż 30 sek/km różnicy to bardzo dużo. Do tej pory spotykałem się z różnicami do 10 sek/km
@@mikolaj_raczynski dzisiaj na szczęście już tych różnic nie ma, albo są tak malutkie, że nie do zauważenia.. ale co się nadenerwowałem na początku przygody z bieganiem to moje🤣🤣
Cześć, w jaki sposób zdobyłeś wiedzę na temat biegania, treningu? Jak zostałeś trenerem biegania? Robiłeś jakieś kursy itp.
Tak, mam kurs trenerski, ale akurat on dał mi najmniej wiedzy. Poza tymi robiłem kursy u trenerów zagranicznych. Jednak podstawa to czytanie wielu tekstów, analizy treningów biegaczy z całego świata i doświadczenie
@@mikolaj_raczynski polecisz jakieś teksty?
Co właściwie uznajemy za tętno maksymalne. uzyskane w jaki sposób i w jakich okolicznościach?
Spotkałem się z tym że zawodnicy specjalizujący się w 800m mają z reguły wyższe tętno maksymalne, i istnieje teoria mówiąca że na ogół szybkościowcy mają je wyższe od długasów, może trener kojarzy temat:)
Na wstępie warto podkreślić, że szybkościowiec to nie jest osoba, która biega na krótszych dystansach, to po prostu typ treningowy. Szybkościowiec przy dobrym treningu może być dobrym maratończykiem, a wytrzymałościowiec może być dobrym biegaczem na średnich dystansach.
@@mikolaj_raczynski Rozumiem, natomiast ciekawe czy taka korelacja pomiędzy hr max a preferowanym dystansem rzeczywiście zachodzi, wiem że Ben Pattison ma dość wysoki hr max, a specjalizuje się w 800m
Według zegarka Apple mój maks to 201 ale ja sam dozylowalem do 184 przez 5km jak mnie jakaś fit laska wyprzedziła 😂 na moim cotygodniowym biegu 13k na strefie 4-5. Nigdy nikt mnie nie wyprzedził jeszcze. Jak miałem 16 lat to wykręciłem 800m w minutę 54. Wfista poklepał mnie po plecach. Pewnie jakbym mieszkał w Warszawce to bym jakąś karierę zrobił a tak nie wiedziałem czy to aż tak dobrze nawet
Chyba Ci się to 1:54 przyśniło...
Wzrok Mikołaja na treningu daje +5 tetna
Czy Twoim zdaniem tętno maksymalne to ilość uderzeń której nie powinniśmy przekraczać czy z założenia jest to zawsze stan maksymalny i ewentualne jego przekroczenie ustanawia nowe tętno maksymalne?
@mikolaj_raczynski :) pomożesz?
Mam 65 lat i dochodzę do tętna powyżej 180. Czyli w/g teorii powinienem osiągać tylko 155 ?!
Niestety powyżej 180 spada moja wydolność i muszę wracać poniżej 180.
Do rekordu na półmaraton zostało mi jeszcze 4 minuty jak ostatnio robiłem to średnie tętno 175, jakieś rady jak to trochę zaniżyć na tym samym tempie ?
Jaki pasek tętna polecasz?
Ja stosuję Garmin HRM dual i jest OK, chociaż wiem, że różne przygody się zdarzają
polar h10
mi Garmin HRM-Dual nie gadał z Androidem/Stravą, po przejściu na Polar H10 nie ma problemów
Czesc. Mam takie pytanie. Biegam trail od 3 lat. Nie mam przeszlosci sportowej ale ani kanapowcem, ani otylym nie bylem nigdy. Opierajac sie o zegarek zauwazylem ze srednie tetno z biegow spadlo w ciagu 3 lat z ok 190 na 160 ( oczywiscie mam swiadomosc bledu pomiaru z nadgarstka) Ciekawi mnie natomiast dlaczego mam skok tetna z np. 150 na 170 przy pierwszym znaczacym podbiegu, zatrztmaniu za potrzebą i to juz raczej nie spada do konca biegu. Dodam ze po zakonczeniu biegu tetno dosc szybko wraca do spoczynkowego lub marszowego.
Ale czy zegarek pokazywał Ci średnie tętno 190 z całego biegu? Jakie masz tętno maksymalne? Bo to wszystko jest ważne. A co do spadku tętna to (jeśli to nie jest błąd pomiaru) skok tętna na podbiegu jest normalny, ale faktycznie jeśli zwolniłeś, dostosowałeś intensywność to z czasem tętno powinno delikatnie spadać
@@mikolaj_raczynski Dziękuję za odpowiedź. Tak, bywa że średnie tętno z biegów trailowych, gdzie praktycznie nie występuje po płaskim( np 21km 1000m przewyzszen) zegarek pokazuje tetno 179. Dawno nie mierzyłem maksymalnego ale kiedyś miałem zmierzone max 212. Natomiast mnie zastanawia najbardziej właśnie to że np Biegnę że średnim 145 , jest jakiś podbieg czy raczej podejście (ze względu na stromosc ) tętno idzie do 179 i tak juz do końca biegu się trzyma pomimo zbiegów czy wyplaszczeń.
👌😊
U mnie tętno spoczynkowe 48
pobiegniesz na 1000m ?
Nie rozumiem pytania
@@mikolaj_raczynski chciałbym zobaczyć film w którym biegniesz na 1000m i jak najlepiej trenować pod taki dystans
@@rysix4463 trening pod 1000m to ciekawe zagadnienie, kiedyś z pewnością poruszę na kanale
@@mikolaj_raczynski DZIĘKI
U mnie 220-wiek działa, jeśli jeszcze weźmiemy pod uwagę stan wytrenowania do max +5, wiem bo na zawodach miałem 206hr mają 16 lat