퇴근 후 운동하는 사람을 위한 영양 섭취 방법과 잘못된 경우 Top3
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- Опубліковано 8 лип 2022
- 직장인, 혹은 학교 마치고 저녁에 운동하는 분들!
운동시간과 식사시간을 어떻게 조율해야 하는지
쉽게 감이 오지 않으실 거예요!
그래서 오늘은 저녁 운동 시 잘못된 영양섭취 방법 Top3
그리고 해결책까지 알려드리려고 합니다! 👍
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
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National Certificate - Exercise Consultant Lv3
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WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
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혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
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베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
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그러면 형 저녁8시3분에 퇴근하면... 죽먹고 1시간30분후 운동해야되나요? ㅠ
제가 애용하는 방법은
- 식후 2시간 이후
- 공복때 bcaa or 전해질이 든 에너지드링크(파워에이드 같은 음료)
- 아아 마시면서 운동
개인적으로 저는 배고파도 일단 운동 시작하면 집중되면서 배고픈거 안느껴지더라구요! 그래서 애초에 저는 BCAA 나 아아 마시면서 운동하고 샤워한다음 집가는 길에 편의점에서 닭가슴살 사서 먹거나 보충제 태워 마신 다음 저녁을 먹습니다! 이 방법이 저한테 잘맞는듯..
정말 잘 구독하는1인으로서 넘 감사합니다.
혹시 주야비 주야비 또는 야비비 야비비 이런식으로 일 다니는 직장인들을 위한 운동방법이 있을까요?
혈당스파이크 낮출려면 식후 걷기정도는 필요한건 맞죠?
식후 운동을 혈당상승을 억제해 인슐린 저항성을 낮춰 당뇨를 예방합니다. 또한 탄수화물의 지방 전환도 낮출 수 있죠. 반면 식전 운동은 저혈당 상태로인해 지방 소모를 촉진할 수는 있겠으나 그후 식사를 하게 되면 혈당의 급격한 상승으로 인해 포도당의 지방전환을 촉진하고 인슐린 저항성을 높입니다. 폭식은 덤이죠. 고로 그게 그거기는 한데 식단조절 못할거면 식후가 낫습니다. 건강을 위해서도….
다 맞는 말이긴한데.. 일반인들은 본업하면서 저런거 다지키지 못하는경우가 많다보니, 아예 안하는경우가 있는데 그런것 보다는 그냥 운동 30분이라도 하는게 더 좋음.
맞아요. 직장맘이라 운동할 시간내는게 얼마나 힘든데.....운동이 본업도 아니고요. 게다가 저번엔 공복운동 이나 식후 운동이나 다이어트하는데 아무 차이 없다고 그래놓고서???
공감합니닷
아예 안하는것보다 30분이라도 하는게 좋은건 맞지만!
식후 곧바로 운동하는건 역류성 식도염과 흡수와 대사 둘다 이도저도 안될 수 있기 때문에
효율적인 방법을 찾아보는걸 추천드려요!
상황에 맞는 여러가지 방법(3교대 근무자, 직장인 등)을 채널에 올려놓았으니
참고해서 본인 상황에 맞는법으로 적용하기!
부스터 드시고 ㄱㄱ
안하느니만 못함
당뇨 환자는 밥먹고 운동해야 되요 그래야 혈당도 떨어지고 혈당스파이크도 어느정도 막을 수 있죠....
메트포르민 등속을 처방받은 경우 특히 주의!
9:00 아침
12:00 점심 일반식사
16:00 간단한 간식(식빵, 계란, 쉐이크 등)
18:10 운동 시작
20시 전까지. 저녁 식사 완료하기 (가벼운 한끼)
23:00 취침
저녁운동을 퇴근후 공복으로 진행하게 되면 식사를 결국 늦게 하게되죠? 식사시간이 늦어지고 취침하는 시간에 가까워 지게 될수록 디이어트 효과는 감소됩니다. 또한 식사전 운동은 혈당의 관리에 영향을 미치지 못한다는 연구결과가 있습니다. 공복에 운동하게되면, 결국 식사하고 난뒤 혈당은 줄어들지 못하고 취침후 다음날 일어나기 전까지 장시간동안 우리 몸에 영향을 주게 됩니다. 식사후 운동은 혈당을 조절하는 역할이 매우 좋습니다. 혈당을 빠르게 내리게 되면 그만큼 전신염증반응을 줄이고 지방축적을 억제하는 효과가 있습니다. 그로인해 인슐린 분비도 줄지요. 췌장의 과부하까지 막을 수 있습니다. 식사후 운동 추천 드립니다.
식사전이나 식사후나 대사활동에는 큰 차이가 없다는 영상도 있네요. 자기 3시간이내에 운동은 수면에 장애를 준다고 하네요. 말이 다른 경우가 많아서 열심히 공부해야 하네요
아침이던 저녁이든지 공복 운동 초반엔 정말 이래서 운동 할 수 있나 싶습니다만, 공복 운동에 일정기간 적응을 하면 오히려 좋습니다. 저도 원래 힘없고 당 떨어지는 것 같은 기분에 꼭 뭔가를 먹고 운동 했었는데. 공복 운동 적응하고 운동후에 식사하는것이 정말 여러모로 편안하고 스케쥴 관리하기에 유리합니다. 운동 스킵 할 가능성도 적어집니다. 밥먹고 뭐하다 운동 재끼게 되는경우가 미연에 방지됨
8:30-9:00 공복유산소 30분+스트레칭 30분
9:00 아침식사 삶은 달걀 1-2개
10:00-13:00 공부
13:00-14:00 점심식사 일반식 조금+닭가슴살
14:00-18:00 공부(중간에 간식으로 하루견과 1봉 섭취)
18:30-19:30 웨이트 운동 1시간
20:00-21:00 저녁식사 밥+샐러드+프로틴
21:00-24:00 씻고 공부 및 취침
영양실조
백수나 가능
11:30 일반식 섭취 평균 1000칼로리
19:30 퇴근 후 집 도착시간
20:30~22:00 웨이트&유산소15분
22:30 단백질1스쿱&바나나&영양제
00:30 취침
06:30 기상 후 계란후라이2개&요거트&블루베리&견과류
개인차, 상황차가 정말 큰거 같아요. 잔업 및 통근시간 고려하면 6시반 헬스장 도착 어려운 직장인 정말 많습니다. 개인 에너지레벨에 따라 매일같이 야근하다가도 칼퇴하는 날 골라서 운동하시는 분도 있고, 5시 퇴근해도 지쳐서 힘든 분도 있고. 저는 쉴 때는 매일 운동하는게 즐거움이었는데, 18시반 집도착 환경에선 컨디션 좋은날만 운동하게되고, 지금은 19시반~20시에 집오니 퇴근후에 아무것도 못하게 되더라구요.
이건 운동만 고려한 식단이고 호르몬을 전혀 고려하지 않은 식단임. 반드시 식후 운동해야 혈당 관리에 도움이 됨. 핏블리 님 식단은 벌크업 식단이지. 다이어트 건강 관리 목적이 아님
얼마나 빡세게 살아야하는거냐
6:00 퇴근
7:00 식사
아 하기싫어 하기싫어 하기싫어 하다가
9:00 꾸역 꾸역 홈트
10:00 샤워하고 구래도 또 운동했다 뿌듯해 하다가
11:00 꿀잠 ㅋ
의외로(?) 뭔가 지켜지고 있네요..!
오 ㅋㅋㅋㅋ 나야나나야나
헉 대박 내 얘기😊
엇 저고 완전 이루트
인데 이루트는 괜찮은거 맞나요?? 밥먹고 바로 운동하면 안된다고 하니깐
ㅋㅋㅋㅋ귀여우심
난줄 ㅋㅋ
3:29 편집자님 어쩜 저렇게 적절한 짤을 매번 잘 찾아오시죠? 진심 알고싶어요
9:00 기상 (물한잔)
9:40 요가 (1시간 끝나고 계란1,2개)
12:00 식사1 (일반식)
16:00 출근
16:30 식사2 (일반식 소량)
20:30 퇴근
20:30 운동 (1시간반, 일주일 3회)
22:00 식사3 (간편식, 계란or바나나or프로틴)
02:00 취침
슬렌더 여성의 표본
솔로 여성의 표본
진짜 면역력수치엄청 낮을듯
오후4시 출근, 8시반 퇴근...??
@@FRAGRANCE_7RYU너보다 높을껄? 식단 좋은데?
지방태울목적만이면 맞지만 식사후 운동의
장점을 너무 다 빼버려서 마치 안좋은것처럼
되는데 그건 절대아니구요 식사후 운동은
지방축적을 막아줍니다. 혈당스파이크도 방지되고 대부분의 신진대사활동이 촉진되기때문에 각종 혈관관리에 용이합니다.
최근 많은연구에서도 공복운동과 식후운동의
체지방감소율은 차이가없다는 결과들이 많이나왔고 탄수화물에대한 대사가 활발해지면서 다음 식후 탄수화물대사도 촉진되고 혈당을 내리는데 효과적이고
인슐린이 떠돌다가 지방으로 에너지를 저축하는 빈도수를 줄이는효과가 있다고합니다.
효율적인 방법이 아니라 그랬지 하면 안되는 방법은 아니기에 바쁜 직장분들은 운동 할 시간이 없으시다면 퇴근하시고 운동하시는게 적어도 좋다고 봅니당
밥을 먹느냐안먹느냐가 중요
어쩐지 요즘 살이 왜 찌나했는데, 밤마다 소처럼 먹던 견과류 때문이었군요 ㅠㅠ 감사합니다.
밤마다 소처럼 드시면 뭘먹어도 찔듯 ㅋㅋ
안녕하세요 핏블리님. 제가 얼마전 식사와 체지방 소모의 상관관계가 성별에 따라 다르다는 기사를 읽었습니다.
내용은 남성은 식전운동, 여성은 식후운동이 체지방 연소에 더 효율적이라는 것 이었는데 오늘 핏블리님의 영상 내용을 보고 헷갈려서 더 자세한 핏블리님의 견해가 듣고싶습니다. 여자도 공복운동이 더 좋을까요?
저도 이거 궁금해요
체지방 소모가 중요한가요? 근육의 글리코겐 100kcal 을 쓰든 체지방 100kcal을 쓰든 어차피 내가 먹은 칼로리 - (기초대사량+운동량) 이 흑자면 찌고 적자면 빠질건데.
@@user-rj6gm2hx4b 글리코겐이든 체지방이든 태우면 그만이지만 그 태우는 소모량이 더 많아진다는게 핵심인 내용이었어요. 그렇지 못한 그룹보다 남자는 식전운동이 8%, 여자는 식후운동이 22% 더 많은 양의 체지방을 소모한다는 내용이었습니다
@@tidldb 뛰기 시작하면 칼로리 소비량에서 글리코겐에서 80퍼센트. 체지방에서 20퍼센트를 쓰다가 20분을 지나가면서 5대5 비율이 되는데 어차피 내몸에서 칼로리가 소모되는건데요. 내지갑에서 2만원 쓰고 계좌에서 8만원 쓰나 지갑에서 8만원 쓰고 계좌에서 2만원 쓰나 똑같은거죠. 잉여 칼로리 있으면 글리코겐 보충하고 남은게 체지방으로 쌓이는건데. 총 칼로리를 얼마나 소모하는지가 중요하지 그게 체지방이냐 근육의 글리코겐이냐가 왜중요하나요? 밥먹었느냐 안먹었느냐에 따라 똑같은 운동을 해도 소모 칼로리가 달라진다구요? 출처가 어디죠?
핏블리님도 정보제공에 열심이시지만 현실적으로 엘리트 운동선수들의 식단이나 식전 식후 개념은 일반인하고 달라서 케바케입니다. 물론 일반인 기준으로 설명하시는 영상이지만 식후 잠자기가 절대 안좋은 케이스라고 하셨는데 엘리트 운동선수들은 식후 취침합니다.......절대X라는 문구를 보니 여기도 아니구나.... 싶네요
진짜 다 좋은말과 맞는 말 이시겠지만
직장인들은 무리... 밥먹고 조금이라도 쉬다가 지방이 덜 타더라도 운동 가는방법 말고는... 운동후 식사는 너무 힘드네요 ㅜㅜ 오운완은 찍어야지...
18:20분 퇴근, 19:40운동도착, 21:20집도착, 풀때기, 해소방법=퇴사
ㅠㅠ
08:00 출근 일반식, 단백질2스푼
중간에 견과류
12:00 일반식
17:00 퇴근 후 선식, 단백질 2스푼
17:30~19:30 2분할 운동
20:00 닭가슴살 샐러드, 과일, 요거트 등
24:00 취침
4개월차 헬린이 벌크업을 위한 루틴인데 어떤가요?
탄수화물을 한끼만 섭취해도 돼나요?
단백질쉐이크를 머그리많이먹어요
무슨 운동선수보다 단백질을 처먹누 ㅋㅋㅋ
밥이나 드샘 ㅋㅋ
벌크업 맞음? 그냥 식단 같은데
살이 찌기 싫은 경우에는 혈당상승을 막아줘야하므로 식사직후에 맨몸 스쾃정도의 운동은 해줘야합니다.
마키다젠지 박사가 쓴 "식사가 잘못됐습니다"
를 읽어보세요.
늘 감사합니다!
쉽게 말로 알려 주시니 매일매일 공부됩니다.
음.. 댓글 잘 안남기는데 비슷한 고민을 하시는 분들이 정말 많은것 같아 제 의견도 남깁니다
5시반 퇴근
6시 좀 넘어서 집도착
닭가슴살 200g 현미햇반 반공기 먹고
8시~8시반쯤 운동 갔다가 10시쯤 마칩니다
웨이트 + 유산소 20-40분
효율을 따지는것도 중요하지만 사실 하는게 중요한거 아닐까요 ㅎㅎ
어차피 매일 운동을 하면 대사량이나 인슐린 민감도 등이 변할거라..
저는 대회준비나 바프는 아니지만 일단 계속 해보겠습니다 ㅎㅎ
퇴근하고 바로 운동갔다가 운동 후 저녁 드시는게 나음
항상 저녁엔 굶다가 도저히 못 참아서 밥 먹은경우가 허다했는데,, 좋은 생활꿀팁 감사합니다 ^^
저도감사해요☺️☺️☺️☺️
지방감소를 위해 공복운동을 진행해야 한다면 반대로 덩치를 키우기 위해 벌크업을 시도 중이라면 저녁을 먹고 적당히 한 30분~1시간 후에 운동을 해도 괜찮을까요..?
이론적으로 맞는 말이지만 극단적으로 영상 속 내용을 따를 필요는 없어. 우리가 살면서 효율적으로 움직이고자 하지만 실제로는 그렇지 않지. 스트레스 받아가며 언제 밥 먹고 언제 운동하고 언제 자고 이를 따르는 것보다 일반인들이라면 원하는 모습을 얻는데 시간이 걸릴지라도 내가 원할 때 직접 행하는 의지 자체가 중요한 거니깐. 밥 먹고 운동해도 된다는 것. 10년 20년 장기적으로 보면 먹고 하는 것, 안 먹고 하는 것은 차이가 있을지 모르지. 근데 아직 그런 장기적인 연구 결과는 적고 아직 연구 결과가 충분히 축적되지도 않았어. 결론 은 밥 먹고 해도 된다는 것.
진짜 작년만해더 모르고 밥먹고 늦게 운동했엇는데 몸이 더안좋고 매번속도 안좋운기분이였는데 적어도 운동후 식사로 바뀐것만으로도 운동효과도 아침 체감도 정혀틀려지네요 여기서 식단만좀더 신경쓰면 정말 건강하게 운동할수있을것강아요!
바나나 초코바나 이온음료정도 먹고가는게 낫더라구요..
그리고 저거때문에 안하느니 하는게 확실히 낫습니다.
진짜 핏블리는 사랑입니다. 사람들이 뭐가 궁금한지 너무 잘 알고..설명도 너무 잘함
드디어 정답을 찾은기분이다 ㅠㅠ 감사합니다. 책도 볼게요!
식후 바로 하는건 안좋은데 밥 먹고 설거지하면 30분쯤 지나서 혈당 제일 높을때 운동하시면 좋아요 기계로 측정해 보니 밥 숟가락 뜨고 1시간 째가 제일 높아요 특히 인슐린 저항성 높은 분들은 이때 하시는게 제일 좋습니다. 소화가 안되면 걷기라도 10분 하시고 근력운동 하셔도 괜찮더라구요~!!
다이어트에도 좋나요?
원래는 공복에 하는게 좋다고 들은것같아요
9:00 일어나서 계란3개 + 고구마 80g+ 토마토생쥬스
2:00 닭가슴살 110g + 고구마 120g
5:30 닭가슴살 80g+ 고구마 100g
8:00 운동시작 운동끝 10:00 프로틴 한스쿱반
12:00 소고기패티 100g+ 현미밥 150g
3:00 취침
제 식단에 잘못된 부분 지적좀 부탁드려요ㅠ 운동 9달 쉬고 뱃살이 많아졌어요 린매스 하려고 합니다 171 68~69
단백질은 20+25+15+35+20 =115 입니다
야채도 좀 드세요...
@@TheCypark 네 알겠습니다
운동하고 2시간 이내에 탄수화물을 꼭 섭취하라는데 찾아보세요
@@user-pl7eg6ve4p 10시 운동끝 샤워전에 바나나 섭취후 샤워끝나고 프로틴 마시고 있어요
블리님 안녕하세요 ㅎㅎ 벌크업 중인데 6시 퇴근이면 식사를 어떻게 하는게 좋을까요 피티를 받고 있는데 피티 시간이 저녁 8시 입니다. ㅜ 식단 진짜 고민이네요
식사후 운동하는편이라 걱정했었는데, 단순히 지방연소 때문이라면 별 문제 안될 거 같네요. 살을 뺄 생각은 전혀 없고, 식사후 운동이 몸에 문제를 일으키지만 않는다면 OK 입니다.
8:30-9:00 물 한잔, 간단한 샤워
9:00-12:30 공복 스트레칭+ 배드민턴
13:00-14:00 집 복귀+샤워, 일반식사
14:00-18:00 재택근무
18:00-19:00 닭가슴살100g, 삶은 여러야채(국그릇양)+삶은표고버섯2개+삶은방울양배추 4알+간장후추조금, 슬라이스 치즈2장, 오트밀160ml, 삶은계란 2개, 냉동블루베리(밥그릇양)
20:00-23:30 외부일정, 퇴근
23:30-00:30 연두부or낫토+간장조금, 씻고 잠
토일은 자유, 평일은 순서가 바뀌어도 1일반식 1식단 유지중
이건 따봉을 안박을수가 없는 영상이네요. 그 어떤 운동영상에서도 왠만한 피티짐에서도 얻기힘든 일급코칭입니다. ( 문코치님 게스트 고문하시는 영상만 보다 이런거 보니 눈이 번쩍뜨임 ㅋㅋ )
지금은 방학이라서 괜찮지만 학기 중에 학교를 다니면서 저녁에 집에 오면 항상 밥을 먹고 운동을 했었는데 효율적이지 못한 방법이라는 건 몰랐네요. 방학이 끝나면 핏블리님이 알려주신 스케줄대로 운동해봐야겠네요. 유용한 정보 감사합니다.
인정합니다
8시 기상 물한잔
9시반 까지 공복유산소
10시쯤 식사 1 (탄수화물 단백질 위주)
12시반쯤 식사 2 (일반식에 단백질 더함)
14시 오후운동 *근력운동
15시 반쯤 운동 후 단백질쉐이크 1잔
18시 식사 3 (간편식 + 달걀 2~3개, 과일)
19~20시 가벼운 산책
24시 수면
백수심..?
훔.. 일반인들에게 우선 순위는 일순위 운동 그리고 대부분 일하고 운동 하시는 분들은 근육양이 적은 분들이라 식사는 드시고 운동하시는것이 좋으실거같아요!
18:00 퇴근 ~ 19:20(~30) 집도착
19:30 석식(쌀밥 반공+육류+채소류)
20:00 집에서 헬스장 출발[20~25분 거리로 몸풀 겸 도보(빠른 걸음)으로 이동]
20:30~21:00 스트레칭
21:00~23:00 본운동
23:00~23:30 스트레칭
이런 루틴으로 하고 있는데 어떻게 바꿔야할까요....?
시간을 축약해도 22:30에 석식을 먹게 되고, 그러면 또 취침시간이 늦어져서 더 곤란할거 같아요
석식시간을 바꾸기 애매해서 여쭵봅니다.....ㅜㅜ
5시에. 먹고오면됨
@@user-ht1pj5js4o 근무시간 중 먹을수가 없어서요...
한두번이면 되겠지만 매일은 힘들거 같네요
굉장히 일반적인 직장.... 보통 1~2시간 걸리쥬 퇴근이ㅡㅡ
이거는 그냥 직장 근처 헬스장 알아보는게 더 나을듯..
자율근무제도 운영하는 회사라면 아예 일찍 출근하고 일찍 퇴근하는 방법도...
@이름 그런가요?; 생각 보다 할만 합니다....
저랑 생활 패턴이 비슷하네요..! 저도 저녁먹고 21시나 22시에 한시간밖에 못합니다ㅠㅠ 항상 고민이네요ㅠㅠ
정말 늘 고민이었던 부분이었는데. 알려주셔서 감사드립니다
다 좋은 말이에요. 덧붙이자면 최악을 피하는 것이 가장 베스트가 되는 지름길이에요. 우선 건강에 좋지 않은 음식을 피하면 좋아져요.
혈당지수를 높이지 않으려면 식후 20~30분 후 운동이 제일 좋습니다.
아울러 식후 운동은 식사 섭취를 통해 들어온 칼로리를 우선 소모하기 때문에
지방으로의 재합성을 예방할 수 있습니다. 아주 바람직한 행동입니다.
다만, 유산소 운동일 경우입니다. 즉 걷기입니다.
근력 운동은 피하세요. 이것은 근육내 저장된 에너지를 사용합니다.
점심식사는 대부분 회사에서 하시기에 저탄고지 하시기 힘들겁니다.
점식식사 이후15~ 20분간만 걸으세요.
이후 저녁 식사는 예를들면 비빔밥 (야채 듬뿍) 을 고기와 함께 드세요.
식사 방법은 먼저 고기를 드시고 비빔밥을 드시면 좋습니다.
야채와 함께 먹은 밥은 현미가 아니더라도 혈당을 서서히 올립니다.
특히 고기 섭취 이후 밥을 드시면 혈당이 더 천천히 오릅니다.
실제로 비빔면을 그냥 드시면 혈당이 치솟지만, 비빔면에 채소를 넣어 쫄면처럼 드시면 혈당이 서서히 오르는 것을 보실 수 있습니다.
살을 빼는것에 집중하지 마시고 건강한 것에 집중하신다면
식후 유산소 운동 특히 걷기가 최고입니다.
웨이트는 식후 1시간 반 이후 하세요. 소화에 방해됩니다.
갓블리님 정말 감사합니다.. 유용한 정보까지 다음 달에 책 3권 다 구매할까 생각중입니다~
유용하셨다니 뿌듯합니닷💙💙
직장인을 위한 많은 정보가 필요한데 그중 하나인듯합니다.
전문가나 학생 여성들을 위한 정보는 많이 있는데 말이죠
아침 7시기상
미지근한 물 한잔
주 5회 이상 8시부터 9시까지 1시간 걷기
집 14층 계단으로 올라가기
저녁에 주 3회 이상 홈트 1시간(홈트 질리면 닌텐도 운동 게임도)
식단은 심하게 하지는 않고 먹고 싶은 것은 먹되 점심을 해비 하게 먹었을 경우 저녁 금식
그리고 꼭 14시간 이상 공복 유지
보통 체중에서 과체중으로 가기직전에 시작했는데
6개월 정도에 6키로 정도 빠졌어요
남편은 10킬로 빠졌네요
40대인데 이제 운동과 식단은 필수 인것 같아요 ㅠㅠ
요요 와서 다시 운동 시작 하면서 늘 찾아보게 되는 핏블리 이네요 감사해요❤
아침-출근전 물한잔
점심-일반식
퇴근후-간단한 곤약볶음밥+닭가슴살먹고 30~40분 쉬고 헬스장 가서 2시간정도 운동후 집에서 쉐이크먹고 샤워 후 1시간 정도 쉬고 취침합니다.
다이어트는 아니고 지나친 벌크업이 아닌 근력증진을 목표로 하고 있습니다. 조언 부탁드립니다.
목소리가 엄청 좋네요. 배속인데도 거부감 없이 부드러움. 덕분에 내용 잘들어 옵니다.
오호홓 매번 제 고민이엇어여 ㅠ운동전에 밥을먹을지 끝나고먹어야할지 ㅠㅠㅠㅠ 이제는 공복 좀 참고 운동해봐야겟어요
공복상태에서 운동하는게 다이어트에 가장도움이 되는건 맞는데
밥먹자 마자 운동하면 건강에도 다이어트에도 매우 좋은 방법임
뭐 이렇게 관리 받으면서 하는 것도 좋지만 밥 든든하게 먹고 무게 치는 맛에 하는 사람도 있어서 각자 알아서 운동 열심히 하눈게 최고인듯
이런 것을 보면 그냥 운동 따위는 하기 싫어질 듯..ㅜㅜ
뭔가 건강을 위해 너무 많은 것들을 포기하는 기분..
다들 배가 나오는 데는 이유가 있나 봅니다...
운동 후 바로 식사해도 되나요? 아니면 운동 후 10여분 쉬었다가 식사할가요?
7시에 일어나서 아침밥 먹기(밤에 준비해두고 잠)
8시 아침 수영 50분
10-7,8시까지 일하고 퇴근
집오면 8-9시 저녁
12-1시에 잠
이런식으로 해서 6개월동안 8키로정도 뺏어요 체지방도 32퍼에서 24퍼까지 줄었습니다 !
수영은 우ㅓ낙 좋아해서 주4회했고 주2회 필라테스했어요 필라테스는 밤 9시에 해서 저녁밥을 퇴근하면서 먹고 바로 운동했어요
그냥 자기 생활패턴에 맞게 하면 되는거 같아요
그리고 사실 살뺄때 식단이 제일 중요해서 운동할 시간 없으시면 식단을 더 열심히하시는거 추천 드려요
저 일반식을 3분의 2나 반으로 줄여서 먹었고 떡볶이 피자치킨 다 먹으면서 뺏어요 양을 줄이시는게 젤 중요한거 같아요 !
현실적인 고민을 함께 해결해주셔서 감사합니다 저도 공복운동이 그나마 낫더라구요
당뇨인 사람들은 공복운동이 더 위험하다고 들었는데.. 체중도 감량해야하고 혈당도 조절해야하는데 퇴근후 바로 운동하고 식사를 하는것도 어려운거같네여 ㅠ
당뇨환자는 식후 운동하는 게 혈당을 덜 올리지 않을까요?
와 진짜 너무 궁금했던 내용인데…👍👍
👍🏼👍🏼
혈당 스파이크나 당뇨 위험 있는 경우는 식후 10-15분 정도 숨 찰 정도로 운동하라고 의사 분들이 얘기하던데 그거는 운동효과랑 별개로 봐야 되는 건가요?
그동안 기다렸던 영상이에요 너무 고맙습니다
헬스장갔다와서 밥먹기는 지키고 있었는데 채소와 야채 위주로 먹는게 소화흡수가 느리고 수면방해에 장불편.. 아..그래서 그랫었구만.. 핏블리님 진짜 궁금했던 내용이었는데 유익한 영상 감사합니다.
퇴근하고 식후 소화를 시키고(3~4)시간 후 운동은 어떨까요?
3~4시간이 아까워요
ㄱㅊ다고 봄
이 영상을 보고 느끼는게 많네요. 운동에 있어서 그 동안 저 스스로에게 한없는 핑계와 타협
그리고 수없이 많은 모든 이유를 갖다 붙여서 자기 합리화를 하며 늘지않는 편안한 운동을 하고 있었구나
라는 생각이 듭니다. 반성하게 되네요.
이제는 단호함으로 식습관, 운동의 질을 지속적으로 향상하도록 노력해야 겠네요.
Thanks for sharing!!! Super awesome info!! 👍🏻
내용 알차다. 운동에만 집중하고 먹는 시간, 식단 등 간과 하는 분들 많은데. 좋은 정보네요!! 저녁은 늦지 않고 가볍게!!
최근에 고민하던거라 너무 유용한영상입니다
뿌듯합니다💙
아주 좋은 방법이네요 포인트는 운동끝날때까지 배안고프게 하는거네요. 너무 배고파도 운동도 안되고요
오.. 제가 지금 운동 하는 곳에서는 퇴근후 저녁먹고 30분도 안 되서 바로 운동 오면 컷 시켜서 집으로 돌려보내요.
그 이유가 건강상의 문제 뿐만 아니라 운동 효율이 안나서 그런것도 있군요..! 요즘 바디프로필 준비하면서 건강 상하지 않고 바프 후 반동와서 폭식증 등이 생기지 않게하려고 제 몸에 대해서 좀 더 면밀히 알아보고자 건강 생리학 쪽으로 건강 중이라 핏블리님 영상을 많이 챙겨보게 되네요 ㅎㅎ 언제나 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 덕분에 오늘도 그리고 오늘 이후로도 제 자신의 건강을 위해 살아갈 수 있게 되었습니다 🥰🥰
효율적이든 안 효율적이든 하는거 자체가 대단한거임 백수들이 가처분 에너지 ㅈㄴ많이 남아도니까 저런거 다 지키면서 할 수 있는데 우리 힘든 직장인들은 보통은 퇴근하면 저녁먹고 취미생활하고 전력을 다해서 쉬어야 되는데 시간내서 운동하는것만 해도 대단한거지 뭔 효율을 따지고 있음 ㅋㅋ
ㄹㅇ 헬스장 가는 것만 해도 대단한거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글 안남길수가없네요ㅠ 너무 좋은 영상ㅠㅠ 고민이 해결됐어요!! 이런 영상이 유튜브 순기능인듯해요ㅎㅎ
11:00 기상
12:00 사과+케일쥬스
3:00 바나나+아보카도쥬스
7:00 PT
8:00 요가
9:00 다이어트댄스
11:00 치킨이나 야식 먹고싶은거
3:00 취침
일주일에 두세번정도 이런식단은 어떤가요??? 과일쥬스가 안좋다는말도 있던데 ㅜㅜ
과일주스도 문제지만 11시에 야식은 나 살찔래 선언하는거랑 같다고 생각합니다
과일주스도 치킨도 야식도 안 좋아요.
그냥 한식으로 드세요.
밥 최고
단 나물반찬 야채반찬 고기반찬 골고루 챙겨서 영양소 부족하지 않게
요새 과일들이 당도가 너무높아서 조금만 먹어야함 사람들이 안달면 맛앖자고 안사니까 당도만 미친듯이 개량한 품종만 키우니..
기상시간 부터 취침 시간까지 패턴이 최악이네요
어쨌든 운동후 영양 섭취를 하고 소화시키고 자라는 의미
변수: 수면시간, 소화력, 운동시간
사람마다 다 다르므로 적당히 참고해서 소화가 잘되는 영양분을 먹고 자라
운동 직후 바로 밥을 먹는 행위 또한 인슐린의 영향을 받는다고 보아도 무방하겠죠? 운동 후 어느 정도의 텀을 두고 식사를 하는 게 가장 나을까요? 항상 감사합니다!
어제부터 영상 보고있는데 장난할 땐 진짜 개구쟁이인데 이렇게 진지하게 말씀하시니까 다르게 보여요 정말 멋있으십니다 앞으로 영상 잘 볼게요 화이팅!!
진짜 필요했던 영상이다. 고맙습니다 👍
정보) 운동 직후 단백질보다 탄수화물을 섭취하는것이 훨씬 중요. 단백질은 1~2시간 이내에만 먹어주면 ㄱㅊ
항상 고민하던 부분인데 깔끔하게 정리해주시니 도움이 되네요! 오후 3-4시에 간식을 직장에서 먹을 수만 있다면 좋겠다만ㅠㅠ
ㅎ 그러게요 알지만 실행못했기에 고민이었는데ㅜㅜ
텀블러에 프로틴 쉐이크같은거 담아서 드시는건 어떨까요..?
@@Bom-yc9vo 오 저는 한 번도 생각해보지 못한!!! ㅋㅋㅋ좋은 생각이네요!!
@@user-qj6ty5yk1l 두유나 프로틴바도 괜찮아요~
프로틴바 드시면 되유~
정리 정말 잘 해주셨네요~
그 어려운 칼퇴를 해도 저렇게 빠듯하고 먹고싶은 것도 못 먹다는게 슬픕니다ㅠ
몸관리하는 직장인들 정말 대단하세요!
맞는말인데 도저히 못하겠네요.. 저는 8시반에서 10시 정도까지 일정하게 운동하는데 6~7시 서이 저넉을 미리 안먹으면 10시넘어가서 먹어야하는 상황이라.. ㅠ 상황에 따라 어쩔수 없이 그대로하는데 소화 흡수가 잘되는것으로 조절해야겠네요
운동 효과의 의미에서는 맞는 말이지만,
혈당의 빠른 정상화에는 식후 30분의 운동이 아주 좋다고 하네요.
이게 맞죠 그래서 자기 목적과 몸상태에 따라 운동 플랜을 완전 다르게 짜야됨
우앗 깔끔한 정리 최고에요👍 혹시 과일을 너~무 좋아해서 좀 많이 먹는 편인데 저녁에 먹어도 괜찮을까요?🥺
과일도 식이섬유가 많기 때문에 저녁보다는 일찍 먹기!
헬창이나 프로 아니고서는 지키기 힘든 스케쥴이긴 하네요.. 퇴근 후 생활이 없는 삶ㅠㅠ
너무 좋은 정보!! 퇴근후 운동할 때 밥 안 먹고 하면 너무너무 지침 ㅠㅠ 그거 잘 넘기고 운동 하면 식욕이 줄어있어서 신기
주 30시간 노동으로도 충분히 먹고 살 수 있는 사회로 구조 개혁이 있어야 합니다.
주 40시간 노동으로는 어거지로 할 수 밖에 없어요. 소화에 문제가 생기거나 숙면을 취하기 어렵거나 일에 지장이 생기거나 만족스럽게 운동하지 못하거나..
다만 혈당 관리가 필요한 사람은 식사 후 곧바로 30분 ~ 1시간 정도 천천히 걷는 것은 매우 좋습니다...
=> 혈당 낮출 수 있음
운동은 밥 먹고 나서 2시간 이후에 하면 제일 좋음
좋은 정보 잘 보고 갑니다! 직장인들은 정말 꾸준히 운동하기 힘들어요...
헐 바로 나다 하고 들어옴 와 너무 감사해요!!! 앞으로 이렇게 해야징 ㅠㅠ
걍 최상의 효율 극도의 효율을 중시하는 사람들이나 하면 되고 쉽게 말해 헬창들. 일반인들은 밥 먹고 바로 운동하면 안 되니까 안 해야지 ㅎㅎ 이게 아니라 어느 때든 운동 할 수 있을 때 하기 바람. 운동 자체를 하는게 중요함 다만 효율이 다를 뿐이지
9:00 간단한 식사
12:00 일반식 식사
4:00 무분할운동
6:00 일반식 식사
이게 베스트겠네요
최근에 저녁에 운동한다고 6시 식사 후 8시 쯤 운동해서 10시에 끝내고 닭가슴살 + 감자 or 고구마 먹고 12시 취침하였는데 어쩐지 속이 쓰려서 이상하다 생각했어요
고구마, 현미밥이 느리게 흡수가 되어서 몸에 남아있어서 속이 쓰린거였군요
백수만 가능한 루틴이네 4시에 운동;;
@@yeongseokkim2193 트레이너입니다
고구마는 원래 옛날부터 저녁에 먹으면 독이라햇어요;;;소화 안되서 신물 난다고 하죠 역류성 식도염 걸려용
트레이너… 어쨌든 일반 직장인은 할수 없는 시간대네
전부터 공복 운동의 중요성을 알려주셔서 요즘 퇴근 후 바로 운동을 하는데 운동 중 너무 배고파서 15~16시 사이에 간식을 먹었는데 잘하고 있었네요 ㅋㅋ
추가로 저는 운동 후 유산소 까지 할 힘이 남아있지 않아 퇴근->운동->단백질 보충제->집이동->저녁식사(닭가슴살+냉동볶음밥)->동네산책(30분이상)->샤워 후 휴식
이렇게 진행중입니다
의사샘들은 오히려 밥먹고 1시간 안에 걸으라 하시는데요 그래야 당이 안오른다공
이건 간단한 걷기라 그런가요.?
저는 그래서 약간 달달한 꿀물마시고 운동갑니다 그래야 배고픔을 덜 느껴서 운동 수행하는데 많이 힘들지 않더라구요
식 후 운동이 좋지 않지만, 그럼에도 불구하고 안하는 것 보다는 낫다.
세상에서 가장 유용한채널
진짜 너무 궁금했었는데 한번에 해결되었습니다 ㅠ 핏블리님 좋은 정보 너무 감사합니자 🙏🙏
식사 후 운동은 몇시간의
간격을 두고 해야하나요?
식후 바로 운동은 안좋겠죠?
너무 궁금하고 애매 했던 부분 정리되어 있어서 많이 도움이 되어요 !! 감사합니다 !^^
유익해요!!
옹 진짜 필요한 영상이었는데 감사합니다
09:00 물한잔
12:00 커피 한잔
18:00 유산소 30분 + 웨이트 30분
20:00 저녁
25:00 취침