소미님께선 그냥 유튜버가 아니라 제 트레이너 같으세요..! 사실 아무리 저한테 필요한 운동이나 필라테스 영상이 나와도 계속 하다 보면 질리기 마련인데 소미님은 꾸준히, 다양한 영상을 올려주셔서 너무너무 좋아요😍😍 그리고 설명도 바로 옆에서 트레이닝 해주시는 것처럼 상세히 해주시고, 호흡이나 자세가 잘못됐을 때 일반인들(?) 입장에서 잘 가르쳐주셔서 정말 도움이됩니당.. 다른 분들 영상은 전문적이여도 저는 범접할 수 없는 동작이고 잘 모르겠어서 그냥 감탄하면서 보기만하는데ㅋㅋㅋㅋ 아무튼 진짜 최고셔유!!!!!!👍🏻👍🏻
골반이 뒤로 빠지면 옆구리 자극이 안온단 말씀에 신경써서 살짝 앞으로 당기며 자세를 잡았더니 옆구리 자극이 화악~ 오네요~ ^^ 내려가는건 더 힘들어지구요. 전 잘 내려가서 제가 유연성이 좋은줄 그동안 착각함서 운동했어요~ 엉덩이가 뒤로 쭈욱 빠져 있었겠지요ㅠㅠ 바른 자세를 잡을수 있도록 중요포인트를 잘 알려주셔서 감사합니다. 항상 응원합니다.~!
월경 즈음 되면 다리 자꾸 저린 느낌에 밤에 잠자기 찝찝해서 다른 영상 이것 저것 해 보다가 ; 아 이거 이렇게 시원할 수 가 있나요 ?.. 아 드디어 찾았음다 ㅜ. ... 간단한데 고통스럽고 간단한데 몸이 다펴지고 .. 간단한데 진짜 아픈데 너모 시원해요 .. 감사해요 미서원니이임 !!! 👍🏻
앉아서 햄스트링 스트레칭 하는건 허리에 안좋은분들에게 더 악화시킵니다. 바른 자세로 하면 물론 좋지만 다리가 다안펴지거나 숙이더라도 허리로 숙이면서 유연하다고 착각하실수 있습니다. 허리를 계속 늘리면 허리디스크에 더 쉽게 노출이 되니까 햄스트링 많이 단축되신분들은 다른 스트레칭 추천드립니다.
친구 추천으로 골반 스트레칭부터 시작해 둔근, 복근 운동 따라하다가 여기까지 와버렸어요. 진짜 최고세요. 미서원님 영상 올라오는 족족 따라하는게 목표인데 햄스트레칭부터 안되니 눈물 ㅠㅠㅠㅠ 초딩때부터 허리굽히기 마이너스인 저주의 몸이지만, 그래도 꾸준히 따라하면 생애 첫 유연성을 갖을 수 있겠죠😂 20.05.21부터 시작! 영상 올려주셔서 정말 감사합니다.
폼롤러 마사지랑 근력, 체지방 운동 꾸준히 보면서 하다가 처음 이 영상에 댓글 달아봐요:) 제가 진짜 초딩때 체력장 할 때부터 늘 몸이 뻣뻣해서 다리 펴고 팔 닿는게 안 되던 사람이에요ㅠ 나이 들수록 더 심해지고 나는 유연성은 정말 없는 애구나 생각해왔는데 이 영상 매일 하면서 한번 노력해보려구요. 애 둘까지 낳으니 허리 통증이 너무 심해서 더 열심히 해봐야 될 것 같아요. 늘 좋은 영상 잘 보고 있어요 감사해요:)
3월 28일 제대로 자극을 받으셨다면 서있는 자세에서 부터 다리 뒤 햄스트링의 시원함? 을 느낄 수 있음 다만 유연성이 낮다면 핸스트링 전반의 자극을 줄 수있는 간단한 스트레칭으로 며칠하고 늘린다음 시작하는게 좋음 3월 29일 완료 3월 30일 완료 3월 31일 완료 4월 1일 완료 4월 3일 완료
어디다가 댓글을 달아야하나...@.@ 소미쌤:) 우선 너무 감사해요. 저 코로나때문에 2주간 격리되어있는동안 쏘미쌤 영접하고 심각한 복부비만이었는데 나름 식이조절하며 아침저녁으로 체형 교정 따라해보자 했는데 첨에는 안접히던 부분도 잘잡히고.. 비록 눈바디지만 복부에 살이 빠지면서 1자가 스물스물 보여요..! (이런 기적이..!!!) 이제 다음주부터 출근하는데 아침일찍 일어나서 한번씩 하고 씻을려구용ㅎㅎ 너무 유익해요 ! 지금 중국이라 전파가 너무 느려서 ㅠ 오프라인 저장해놓고 매일매일 따라합니다! 앞으로도 잘 부탁드려요😘
골반이 틀어져 몸매가 심하게 s자로 굽은 ㅌ사람입니다. 햄스트링 강화운동을 따라해보니 요통이 확실히 줄더라구요. 미서원 언니 영상 중에서 햄스트링을 단련할 수 있는 영상으로 어떤게 있을까요?? 근육 원리를 모르니, 아무리 봐도 아떤 영상이 햄스트링 강화 운동인지 찾기 어렵네요😢😢😢
첫번째 자세하는데 감동ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅜ저지금진짜 너무 시원해서 언니에게 절하고싶습니다ㅜㅜㅜㅜㅜ 다른 햄스트링스트레칭 영상 따라해봐도 영 시원찮았는데 언니따라 발바닥 잡는순간ㅋㅋㅋㅋ너무시원해서 소리질렀어요!!♡♡♡♡ 그간 무릎, 종아리 잡고 당기는건 많이 해봤는데 정답은 발바닥이었군요♡ 엉덩이 들리지 않게 신경쓰면서 당겨주면 정말 제 햄스트링 해방!!! 감사합니다 소미언니♡♡
선생님 스트레칭 레슨을 보고, 평생 처음으로 스트레칭을 해보는 태생적으로 뻣뻣한 통나무입니다. 이 동작 따라 해보고 싶은데, 제가 너무 뻣뻣해서 요가스트랩을 사야할 것 같아요. 인터넷에 검색해보니 요가스트랩이 6피트, 8피트, 10피트 있던데, 성인 여자의 경우 어느 길이를 사는게 좋을까요? 검색해봐도 찾을 수가 없어 , 오래된 영상임에도 불구하고 문의 남겨봅니다.
안녕하세요, 소미쌤 햄스트링 영상으로 두달만에 손바닥전체가 바닥에 붙는 기적을 맛보고 꾸준히 열심히 하고 있어요. 그런데 여기서 더 발전이 없어서 조금 강도를 높혔더니 뒷다리쪽이 뻐근한 정도가 매우 심합니다 ㅜㅜ 이럴때도 계속 해야하는건지 궁금해서요.. 정보 찾아봐도 잘 안나오고 궁금해서 댓글 남겨봅니다 ㅜㅜ
3,4번은 개인적으로 비추합니다. 저 자세는 뒤넙다리근 보다는 허리 인대가 더 늘어나서 스트레칭 효과는 커녕 요통을 얻어 갈 수 있습니다. 4번처럼 허리를 많이 숙이지 않는다면 일반인분들은 큰 문제가 없겠지만 3번처럼 허리를 많이 숙인다면 일반인분들도 문제가 발생 할 수 있어요. 개인적으로 1번 동작을 추천드려요. 특히 다리를 편 상태에서 살짝 구부렸다가 천.천.히 펴주세요! 이 때 허리가 뜨면 안됩니다. 지속성 스트레칭 보다는 편심성 스트레칭이 단축된 근육에 더 좋은 편입니다. 추가로 서서하는 동작을 알려드리자면 한 쪽 다리는 앞으로 곧게 뻗고 상체를 숙여줍니다. 이때 등과 허리가 되도록 일자가 되야합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부렸다가 펴주시면 됩니다.
소미님께선 그냥 유튜버가 아니라 제 트레이너 같으세요..! 사실 아무리 저한테 필요한 운동이나 필라테스 영상이 나와도 계속 하다 보면 질리기 마련인데 소미님은 꾸준히, 다양한 영상을 올려주셔서 너무너무 좋아요😍😍 그리고 설명도 바로 옆에서 트레이닝 해주시는 것처럼 상세히 해주시고, 호흡이나 자세가 잘못됐을 때 일반인들(?) 입장에서 잘 가르쳐주셔서 정말 도움이됩니당.. 다른 분들 영상은 전문적이여도 저는 범접할 수 없는 동작이고 잘 모르겠어서 그냥 감탄하면서 보기만하는데ㅋㅋㅋㅋ 아무튼 진짜 최고셔유!!!!!!👍🏻👍🏻
6개월 정도 꾸준히 스트레칭 따라하고 있을 정도로 꼭 필요하고 간결한 설명과 자세 영상 훌륭합니다.
간혹 눕거나 숙여 확인이 안되는 자세도 설명만 듣고 따라할 수 있는 별 다섯 만점 쌤께 감사드려요^^
이거할때마다 다리 뒷 부분 근육이 미친듯이 아프네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시원하다고 최면걸면서 하는 중이에요 점점 더 좋아질거라 생각하고 매일 하려구요❤️
오래 앉아있어서 다리 부었을 때 이거 하고나면.. 바로 해결이에요 진짜 시원해요ㅠㅠㅠㅠ 역시 믿고 하는 미서원 스트레칭... 미서원님 덕분에 스트레칭 신세계 열렸어요
골반이 뒤로 빠지면 옆구리 자극이 안온단 말씀에 신경써서 살짝 앞으로 당기며 자세를 잡았더니 옆구리 자극이 화악~ 오네요~ ^^
내려가는건 더 힘들어지구요. 전 잘 내려가서 제가 유연성이 좋은줄 그동안 착각함서 운동했어요~ 엉덩이가 뒤로 쭈욱 빠져 있었겠지요ㅠㅠ
바른 자세를 잡을수 있도록 중요포인트를 잘 알려주셔서 감사합니다.
항상 응원합니다.~!
월경 즈음 되면 다리 자꾸 저린 느낌에 밤에 잠자기 찝찝해서 다른 영상 이것 저것 해 보다가 ; 아 이거 이렇게 시원할 수 가 있나요 ?.. 아 드디어 찾았음다 ㅜ. ... 간단한데 고통스럽고 간단한데 몸이 다펴지고 .. 간단한데 진짜 아픈데 너모 시원해요 .. 감사해요 미서원니이임 !!! 👍🏻
저녁스트레칭완료
오늘은 넘어갈까하는 마음을 잡아끌고와서 마무리했습니다
할땐힘들어도하고나면 역시 하길 잘했다고 몸이 직접 말해주는거 같은 시원함이 좋아요
헉!!첫 동작.. 다리가 미서원님 처럼 안 펴져요 ㅠ 에그..몸이 어느 지경인지 바로 드러나네요..자꾸 하다보면 펴지겠죠? ㅜ
앉아서 햄스트링 스트레칭 하는건 허리에 안좋은분들에게 더 악화시킵니다. 바른 자세로 하면 물론 좋지만 다리가 다안펴지거나 숙이더라도 허리로 숙이면서 유연하다고 착각하실수 있습니다. 허리를 계속 늘리면 허리디스크에 더 쉽게 노출이 되니까 햄스트링 많이 단축되신분들은 다른 스트레칭 추천드립니다.
맞습니다 제가 몸소느꼈어요.
또 선척적으로 원반이 약하신분들은 돌출될 가능성이 높다더라구요 :(
허리디스크 환자에게 좋은 운동영상 보고싶어요 ㅎㅎ 그리고 임산부에게 유용한 운동두요! 복 받으실거에요. 와이프, 우리 부모님 다 서원님덕에 운동 합니다 ! 고마워요
허리에 부담가지 않는 좋은 스트레칭 같아여.. 감사합니다
아침마다 허리를 곧게 펼수없을 정도로 통증이있었는데 요 스트레칭 무지 고통스럽지만 하고 나면 시원하고 허리통증과 움직임에도 많이 좋아졌습니다 감사해요^^ㅠ
자세하면서 어느 부분에서 틀어지고있는지 옆에서 지켜보는거같으세요ㅋㅋㅋㅋ 너무 귀신같이 잘 아셔서 놀라네요ㅋㅋㅋㅋㅋ영상도중에 몸을 이완시킨다 마음가짐으로하시라곸ㅋㅋㅋㅋ다리당기면서 계속 웃었네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 감사합니다~
미서원님 너무 좋아요
덕분에 건강 많이 좋아졌어요
운동전 스트레칭도 올려주세요😍
넘넘 좋아요ㅠㅠ!!!❤ 아침 밤 꾸준히 해봅니다!
오늘도영상보면서 역시~!! 라며혼자미소지었습니다^^ 어쩜이리도포인트를콕콕제대로짚어주고또설명도잘해주시는지요~ 좋은영상감사해요^^
친구 추천으로 골반 스트레칭부터 시작해 둔근, 복근 운동 따라하다가 여기까지 와버렸어요. 진짜 최고세요. 미서원님 영상 올라오는 족족 따라하는게 목표인데 햄스트레칭부터 안되니 눈물 ㅠㅠㅠㅠ 초딩때부터 허리굽히기 마이너스인 저주의 몸이지만, 그래도 꾸준히 따라하면 생애 첫 유연성을 갖을 수 있겠죠😂 20.05.21부터 시작!
영상 올려주셔서 정말 감사합니다.
이렇게 짧은거 하다보니 어느새 운동시간 1시간이 되가네요ㅎㅎ 워낙 집중력 실증을 많이 내는편이라 운동을 오래못하는데 저한텐 정말 딱좋은 소미님 영상 입니다~~!!😍💕💕건강조심하시고 행복만 가득하시길 바랍니다🍀 영상 정말정말 감사합니다🙇♀️❤❤
미서원님 영상 진짜 잘 보고있습니다!!!! 공부는 안 해도 영상은 하루에 한 번씩 보고 요가합니다!!!!감사합니다♡♡♡
스트레칭 배우러 왔다가 목소리에 힐링까지..감사합니다.
오늘 처음 해봤는데, 정말 좋네요~~~! 미서원님, 감사합니다~💕
오늘에서야보니
오늘부터 열심히 해보겠습니다
감사합니다
허리가 아파서 바닥에 못앉거든요
와.. 땀나!! 숫자있으니 같이하는느낌나고좋네요 선생님
겁나시원해요.. 요즘 제 최애 영상❤
느어어어어무 좋아요. 딱 찾던 스트레칭이에요. 최고최고♡
처음엔 너무 아팠는데 일주일동안 매일 하니까 점점 나아지네요^^ 감사합니다
직장내 육체적 노동을 하시는 40~50대 아주머니들이 있는데 5~10분정도 작업 전 서서 할 수 있는 스트레칭 좀 알려 주세요
너무 시원해요.. 다리 저린 게 햄스트링 때문이었나봐요..
블루투스 이어폰으로 듣는데 쌤 목소리 조곤조곤해서 넘 듣기 좋아요ㅠㅠㅠ
정말 시원해요
저녁때 하고 있는데 아침에 확실히 다리가 가벼워요
스트레칭 하나 둘 늘리다보니 여기까지 왔네요... 진짜 너무 시원해서 이제 안하면 불안해요
이런 좋은 영상 감사합니다. 땅콩볼 마사지도 이렇게 올려주시면 엄청 따라할거 같아요^^
항상 잘보고 있어요ㅎ 몇달전에 허리디스크 터져서 시술하고나서 스트레칭을 못했더니 다리 뒷쪽이 많이 땡겼었는데 좋은 동작 알려주셔서 감사합니다~
저 다리피고 앉으라면 못 앉는 사람인데 한달하니 이제 좀 하리피고 다리 쭉뻣고 앉을수있게 됐어요 이거 말고 다른 영상들도 같이 했는데 허리가 튼튼해졌나봐요 오래 앉아있어도 괜찮네요
정말 허리 반으로 안접히는 저에게 최고의 운동 ㅠㅠㅠ ❤️
오늘 처음 보기시작했는데 가장 정확하고 세심하게 해주시니 따라하기 수월합니다! 감사드려요!
항상 잘 보고 있어요. 최근에 올라오는 요가 시리즈가 다 좋더라구요. 열심히 따라하고 있습니다.^^감사합니다. 소미님.
유연성 부족한 사람에게 좋은 운동이네여 배경음악도좋아여
운동이 필요 한데 영상 꾸준히
봐야겠어요~^^
오늘도 따라하고 갑니다.
고맙습니다. ^^
언니 항상 너무너무 감사드려요♡ 채널에 올라와있는 운동들 너무좋아요~첨엔 비건(사회생활상 완벽하진 못해도 저혼자있을땐 비건이라ㅜ) 검색해서 여기 알게됐는데 운동이 있길래 보니 너무좋은거에요~원래 주6회 운동을 하고있었는데 스트레칭을 비롯한 운동들이 너무좋아서 하루도 안빼고 여기들어와서 2~3개정도 하고있어요 ㅎㅎㅎ 감사하다는 인사 못드렸는데~감사인사가 너무늦었네요! 앞으로도 좋은컨텐츠 부탁드려요! 항상 건강하시고 행복하세요♡
이번 시리즈 너무 좋아요 저처럼 운동의지가 있어도 몸이 안따라줘서 동작하기가 너무 힘들었는데 짱짱~!
선자세로 굽혀서 손닿기 프로젝트!
한달열심히해보고 후기남길게요!
7/4 1일차
요즘 컴퓨터를 많이 하게 되서 허리가 더 나빠져서 걱정이 었는데~ 허리운동 영상이라니~ 너무 좋아요ㅎㅎㅎ
와... 몇일 안했다고 아프고 잘 안늘어나네요!!! 진짜 매일매일 이건 꼭해야지!,
우와 더 자세하고 좋아진 것 같아요 영상이 언니 너무 감사해요❤️❤️❤️💋❤️💋 너무 오랜만에 와서 죄송해유ㅠㅠ 다시 운동 시작!!!
폼롤러 마사지랑 근력, 체지방 운동 꾸준히 보면서 하다가 처음 이 영상에 댓글 달아봐요:) 제가 진짜 초딩때 체력장 할 때부터 늘 몸이 뻣뻣해서 다리 펴고 팔 닿는게 안 되던 사람이에요ㅠ 나이 들수록 더 심해지고 나는 유연성은 정말 없는 애구나 생각해왔는데 이 영상 매일 하면서 한번 노력해보려구요. 애 둘까지 낳으니 허리 통증이 너무 심해서 더 열심히 해봐야 될 것 같아요. 늘 좋은 영상 잘 보고 있어요 감사해요:)
너무너무 좋아요~ 이 스트레칭 한지 세 달 됐는데 아프던 허리가 많이 좋아졌어요 감사합니당 😊
유난히 햄스트링 스트레칭 싫어하는 1인입니다. 진짜 고통이 너무 심해요 ㅠㅠ 그래도 해야겠죠?
진짜.이것만 했는데.너무 아파서 땀이 질질 났어요 ㅠㅠ
그냥 넘 좋아요. 최고 ㅜㅜ
요가가 이렇게 힘이 많이드는 운동인지 몰랐네요!! 하지만 시원해서 좋네요!!
와 마지막 동작 옆구리 대박 시원하네요 !!!
가르침 감사드립니다~❤❤❤🙏
오 썸네일이 바뀐거 같네요!
늘 감사히 따라하고 있슴당~_~!
헐 누워서 하는 동작 진짜 좋네요 ㅠㅠ
안그래도 앉아서 하는 스트레칭은 허리 디스크 빠지는 느낌처럼 하고 나면 허리가 너무 아팠는데..!!
다리도 짧고 햄스트링도짧아 너무 슬프네요 스트레칭할때마다 아픈데ㅜㅜ매일매일 도전해볼게요 하고나면 너무 시원해요 😂
요거 자극 마니와요 좋아요
배우게 많아요 많은것 배우고있어요^^
유연성이 너무 없어서 시작했어요~!
10.20 일 ❤️
10.21 월 ❤️
10.22 화❤️
10.23 수 ❤️
10.24 목 ❤️
10.30 수 ❤️
10.31 목❤️
11.4 월❤️
11.11 월❤️
3월 28일 제대로 자극을 받으셨다면 서있는 자세에서 부터 다리 뒤 햄스트링의 시원함? 을 느낄 수 있음 다만 유연성이 낮다면 핸스트링 전반의 자극을 줄 수있는 간단한 스트레칭으로 며칠하고 늘린다음 시작하는게 좋음
3월 29일 완료
3월 30일 완료
3월 31일 완료
4월 1일 완료
4월 3일 완료
미서원님 오늘도 무한감사 ~~~드려용~~♥
어디다가 댓글을 달아야하나...@.@
소미쌤:) 우선 너무 감사해요. 저 코로나때문에 2주간
격리되어있는동안 쏘미쌤 영접하고
심각한 복부비만이었는데 나름 식이조절하며
아침저녁으로 체형 교정 따라해보자 했는데
첨에는 안접히던 부분도 잘잡히고..
비록 눈바디지만 복부에 살이 빠지면서 1자가 스물스물 보여요..! (이런 기적이..!!!)
이제 다음주부터 출근하는데 아침일찍 일어나서 한번씩 하고 씻을려구용ㅎㅎ
너무 유익해요 !
지금 중국이라 전파가 너무 느려서 ㅠ
오프라인 저장해놓고 매일매일 따라합니다!
앞으로도 잘 부탁드려요😘
중국에 계시군용 2주격리ㅠ 고생하셨네요. 운동으로 코로나 이겨냅시다!! ㅎ화이팅
와 이거.. 여지껏 느껴본적 없는 고통을 느꼈어요 ㅜㅜ 제게 꼭 필요한 스트레칭이었네요
마무리 스트레칭 굿❤️
골반이 틀어져 몸매가 심하게 s자로 굽은 ㅌ사람입니다. 햄스트링 강화운동을 따라해보니 요통이 확실히 줄더라구요. 미서원 언니 영상 중에서 햄스트링을 단련할 수 있는 영상으로 어떤게 있을까요?? 근육 원리를 모르니, 아무리 봐도 아떤 영상이 햄스트링 강화 운동인지 찾기 어렵네요😢😢😢
데드리프트, 스쿼트, 런지 좋아용
첫번째 자세하는데 감동ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅜ저지금진짜 너무 시원해서 언니에게 절하고싶습니다ㅜㅜㅜㅜㅜ 다른 햄스트링스트레칭 영상 따라해봐도 영 시원찮았는데 언니따라 발바닥 잡는순간ㅋㅋㅋㅋ너무시원해서 소리질렀어요!!♡♡♡♡ 그간 무릎, 종아리 잡고 당기는건 많이 해봤는데 정답은 발바닥이었군요♡ 엉덩이 들리지 않게 신경쓰면서 당겨주면 정말 제 햄스트링 해방!!! 감사합니다 소미언니♡♡
영상 네개정도 매일매일 보면서 운동중이에요. 요즘 맨날 공부하는데 심신 정리하는데에 도움이 많이 됩니다! 어느새 구독자 20만 다 되셨네요 화이팅입니다!!!
다리를 편상태에서 손을 발끝에 닿게하려면 등이 구부정하게 보이는이유가 바로 다리쪽 햄스트링이 원인이라는거죠???? 등을 곳게 펴고 싶은데 방법을 몰라 너무 궁금했거든요!! 이거 열심이하면 등펴고 상체를 접을수 있게되나요??😲🙏
이거 진짜 좋네요 ㅎㅎㅎ
와 엄청시원했어요..
세상에나.. 내가 차분하게 끝까지 영상 보면서 따라하게 되네요. 바로 옆에서 선생님 따라하는 기분! 꾸준히 해야겠어요!
시원해요!!
4/14(금) ⭕️
1번동작 안되는분들은 다리는 펴고 복부힘으로 상체 말아올려서 잡고있음 다리 당겨지는 느낌나요!!
몸이 유연해 진다고 하니
열심히 해야 겠네요
다리를 뻗기만 해도 통증이 잇을 정도로 햄스트링이 많이 굳어있는데 ㅜㅜ 오늘부터 스트레칭 시작할게요 😍
골반스트레치에 이어서 이것도 정말 시원하네요! 감사합니다^^
햄스트링이 허리에 많은 영향이 있는것을 알고 루틴에 추가해서 운동한지 열흘쯤 되었는데요. 제가 햄스트링이 많이 짧아서 개구리 자세보다 더 힘드네요. 운동을 하다보면 뻗은 다리쪽 허리근육까지 막 당기면서 욱신욱신 한데 제대로 하고 있는 거 맞나요?
언니영상은 항상 사람입니다 💖💖💖
선생님 스트레칭 레슨을 보고, 평생 처음으로 스트레칭을 해보는 태생적으로 뻣뻣한 통나무입니다.
이 동작 따라 해보고 싶은데, 제가 너무 뻣뻣해서 요가스트랩을 사야할 것 같아요.
인터넷에 검색해보니 요가스트랩이 6피트, 8피트, 10피트 있던데, 성인 여자의 경우 어느 길이를 사는게 좋을까요?
검색해봐도 찾을 수가 없어 , 오래된 영상임에도 불구하고 문의 남겨봅니다.
운동 중간에 다리펴라 배 넣어라 하시는 말씀들이 꼭 저를 옆에서 보고서 하시는말같아서 신기합니다ㅋ.ㅋ
누워서 다리드는동작들이요~
뭘해도 허리가툭튀어나오는데 괜찮은건가요?ㅠㅠ 허리가말린다고해야되나 골반당기는것도 다리늘려주는 자세두요ㅠㅠ
원래 댓글 진짜 안다는데...너무 좋아요ㅠㅠㅠ 영상 하나하나 다 최고에용 따라하기두 넘 좋구요!!
이영상을 이제보다니 완료
선생님!! 태라피 영상 너무 좋아요!!ㅎㅎㅎ 다른 영상이랑 같은 동작이 있는데도 뭔가 테라피 영상이 하고나면 더 시원하네요 ㅎㅎ 혹시 종아리, 척추 테라피도 기대해도 될까요!!
햄스트링이 짧아서 축구할때 햄스트링에 자주 스트레스가 오더라구요ㅠㅠ근육손상도 오고ㅠㅠㅠ이걸 이제서야 봤습니다 내일부터 스트레칭 인증할꺼에요!! 우선 한달 목표로 시작합니다!!! 내 햄스트링 늘어나길...ㅋㅋ
191102 첫날입니다ㅋㅋㅋ탠션감이 엄청나네요ㅋㅋ내일도 화이팅합니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@헤이치에쓰 똑똑
6/23오후
6/24오후
6/26오후 시원해요
6/27오후 오늘도 시원
6/28오전 시원
6/29오후
7/1오후❤️
7/6오후 오랜만에 다시
7/7낮
7/8오후 시원합니당
7/9오전 고맙습니당
7/10오후
7/12오전
7/13오후
7/14오후 고맙습니다
7/16오후
7/17오후
7/19오후 다시 시작
7/20저녁
7/22오전
7/23오후 고맙습니다
7/26오후
7/27오후
7/28오후
7/28오전
7/31오후
8/1오후 이 운동 저만 하나요 ..ㅋㅋ
8/2오후
8/4 오후
8/5밤
8/8밤
8/12오후
8/15오전
10/12오후 오랜만
10/13저녁
11/8저녁 다시 시작
이거 아침 점심 저녁 하는건가요?
유연성이 안좋은 사람이 하면
동작이 안되던데 그냥 계속하면 되나요?
다 안되지만 ㅠ 1번을 계속 하고 있는데요 하기전이랑 하고 나서 확실하게 달라요
ㄴ자 앉아도 허리가 펴지는 그날까지!!
헛..다리가..다리가..몸 쪽으로 안와요ㅠㅠ
6.22시작! 유연성 -3 4달후 찾아오겠습니다.
안녕하세요, 소미쌤 햄스트링 영상으로 두달만에 손바닥전체가 바닥에 붙는 기적을 맛보고 꾸준히 열심히 하고 있어요.
그런데 여기서 더 발전이 없어서 조금 강도를 높혔더니 뒷다리쪽이 뻐근한 정도가 매우 심합니다 ㅜㅜ 이럴때도 계속 해야하는건지 궁금해서요.. 정보 찾아봐도 잘 안나오고 궁금해서 댓글 남겨봅니다 ㅜㅜ
오랜만에 다시 시작해요~~ 12월 17일 밤 완료!
헐대박 감사합니다
제가 운동하면서 느낀건데 제가 배가 나온 체형이고 다리가 가는데 복근운동만 주로 하다 최근에 하체운동을 같이하는데 오히려 복근운동만 하는것보다 훨씬 효과적이네요
연결되는건가?ㅋ
암튼 짱이네요
와우!선생님 오른쪽 어깨 뭉쳐있는거에도 자극이 가서 넘 좋으네요~😄❤ 감사합니다
효과짱임.
진짜 너무 뻣뻣함을 넘어 설 정도로 굳어서 제대로 되는 자세가 하나도 없네요😂😭 매일 해서 15일 30일 뒤에 이제 자세들이 가능해졌다는 댓글 꼭 남기고 싶습니다... 매일 할게요... 흑.. 너무 아픕니다 지금은...
매일하시고게시져
3개월만 꾸준히 해도 젊은 사람은 거의 풀스플릿 되는데...
이거 너무 좋아요💛💛
그 유명한 하체 부종 스트레칭할 때 허리 맨날 구부려서 했는데... 그거 그만두고 며칠째 이거 하는중인데 확실히 꾸준히 하니까 좀 나아지네요!!!
3,4번은 개인적으로 비추합니다.
저 자세는 뒤넙다리근 보다는 허리 인대가 더 늘어나서 스트레칭 효과는 커녕 요통을 얻어 갈 수 있습니다.
4번처럼 허리를 많이 숙이지 않는다면 일반인분들은 큰 문제가 없겠지만
3번처럼 허리를 많이 숙인다면 일반인분들도 문제가 발생 할 수 있어요.
개인적으로 1번 동작을 추천드려요.
특히 다리를 편 상태에서 살짝 구부렸다가 천.천.히 펴주세요! 이 때 허리가 뜨면 안됩니다.
지속성 스트레칭 보다는 편심성 스트레칭이 단축된 근육에 더 좋은 편입니다.
추가로 서서하는 동작을 알려드리자면
한 쪽 다리는 앞으로 곧게 뻗고 상체를 숙여줍니다. 이때 등과 허리가 되도록 일자가 되야합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부렸다가 펴주시면 됩니다.