잘난척 몇글자 써봅니다. 차라리 팔굽혀펴기를 하세요. 3종류 1번 머리부터 가슴까지 상체를 다 올린상태에서 2번 누구나 다 하는 상체를 펴놓고 평범하게 3번 가슴부터 머리까지 최대한 밑으로 내려서 기구 하나 사시고, @@@최대한 내려서 가슴 늘리듯 찢여주시고 올릴땐 이두를 가슴에 붙여준다는 생각으로 하시고, 하나 팁을 주자면 늘리고 찢여놓아야 옷 입을때 가슴 옆 테두리가 올라와서 이쁩니다. 벤치만 하다 각 잘못잡으면 가슴 가운데만 튀어나와 징그럽습니다 팔굽혀펴기만 3종으로 하시다 보면 벤치보다 월등히 좋습니다. 항상 자세가 같다보니, 응용을 안해서 볼륨감이 없고 한계라 말하는데, 절대 아닙니다., 헬스장에서 전 플랫벤치 잘 안합니다. 딥스도 팔굽혀펴기 응용해서 나온것이라 보는거죠. 제가 말한 3종은 위 중간 아랫 가슴 모두 하는 방식. 한시간동안 미친듯이 하면 3개월후에 왠만한 트레이너보다 좋습니다. 반드시 팔굽혀펴기 할때 최대한 밑으로 내려서 찢으세요. 가슴 느낌 제일 쉽게 오는 방법입니다. 3셋트 5셋트 혹은 하루100개 이런거 하지말고 숫자세지말고 1시간동안 계속하세요. 가슴운동에 가장 중요한것은 찢는겁니다 옆 테두리를 최대한 늘리세요. 벤치는 가슴을 찢을수 없습니다. 다 찢여놓고나서 벤치하고 싶으면 그때하세요. 가운데가 아닌 옆 테두리가 올라와야 이쁜가슴이 되는데, 플랫벤치는 그게 안됩니다. 한계가 있어요. 수고하세요. 잘난척 끝
제일 감잡기 어려운게 벤치갔습니다 후면삼각은 이두보다 크고 기형적으로 발달해서 빈손에 후삼각에 힘들주고 폈다 오므리기만 해도 금방 터질듯 한데 벤치는 정말 느낌 안옵니다 그래서 벤치는 팔도 여러번 다쳤었지만 그래서 지금도 많이 하지 않게됩니다 영상 덕분에 처음 하는 마음으로 감을 잡아보겠습니다
쌤 여쭤보고 싶은게 있습니다! 벤치프레스 그립을 어떻게 해야 어깨랑 목에 무리가 안갈까요? 불균형이라면 덤벨로 하는게 좋을까요? 알려주신 강의 참고해서 새끼손가락 아래 살 물렁한 쪽으로 무게지탱하고 팔만 돌려서 약간 내회전 느낌으로 들고 있어요 바는 명치쪽이나 조금 위로 들구 있구요 무게를 낮춰 들어도 불균형 때문인지 그립탓인지 뒤옆목이랑 어깨가 자꾸 아파서 여쭤봐요😢😢
운동 보여주실때 실시간으로 말씀하셨을텐데 숨도 안차시고 디테일한 설명 ㅎㄷㄷ 마스크 끼고 계시니까 추후 내레이션 입힌 것 같지만 실시간 운동 중에 설명!! 가슴과 등, 주동근과 길항근을 잘 이용해서 해당 부위 운동에 집중하는 게 이전(3년 전 것 ㅎㅎ) 등 운동에서 강의하셨던 것과 맥락이 같이 하네요. 등이 수축되지 않는다면 가슴 운동 하는 것이 아니다!! 오늘도 디테일한 강의 감사합니다. 트리니티 피트니스 부산점이 생기는 그날까지!!!!!!
양 선수님 올려주신 2분할 루틴을 공부중인데, 궁금한 점이 하나 있습니다. 예전 벤치 프레스 설명 영상 중에 플랫벤치프레스는 바벨의 특징 상 손목과 상완이 일직선이 될수 없어서 횟수를 거듭할때 어깨가 점점 위로 올라갈 수 있는데, 이를 방지할 수 있는 방법을 찾아보니 덤벨프레스와 바벨프레스의 차이를 설명한 영상에 있다고 하셔서 찾아봤는데 잘 모르겠습니다ㅠㅠ 알려주시면 감사하겠습니다.
양선수님 운동에 아주 초보인데요 궁금한게 있어요 수축하고 이완을 통하여 근육이 성장한다고 할때 수축에 초점을 두는게 좋나요? 아님 이완에 초점을 두는것이 좋나요? 아님 수축과 이완을 하나로 생각하고 해야하나요? 저는 체질이 근육이 잘 붙지 않는 체질인지 어지간이 해서는 근육이 잘 안 생기는것 같습니다. 그리고 이제는 나이가 50이되니 근육이 커지는것 보다 감소하는거 더 빠른것 같아요 ㅎㅎ 시간될때 양선수님 영상을 자주 보며 감탄하고 있습니다^^~♡♡♡
오늘 앞부분... 살짝 본업인 개그 유투버 같았습니다 축하드립니다 그건 그렇고... 진지하게 민다고 "생각"하느냐 가까이 간다고 "생각"하느냐는 개개인에 따라서 다르게 받아들일 수도 있고 부작용도 낳을 수 있습니다 저에게는 도저히 양선수님 생각대로는 안되었구, 결국에는 무게는 가슴에 올린다는 느낌으로 접근하니까 되더라구요 결국 헬스는 혼자하는 운동인 만큼, 하나의 운동에 대해서 스스로 "이미지를 만들어 보게끔하는 양선수님의 방식"이 헬린이인 저에게는 큰 도움이 되었습니다 갖고 싶다... 이 남자...
![완벽한 벤치프레스 강의 [운동의 정석]](http://i.ytimg.com/vi/0DsXTSHo3lU/mqdefault.jpg)
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양선수님 이번강좌 너무 좋습니다
다른것들도 부탁드릴게요 제발 ㅜㅜ
네 걱정마세요 ^^&
와 이런컨텐츠 너무 좋은것 같아요 ~
항상감사드립니다😊
진짜 설명력이 대단하십니다.
디테일이 기가 막힙니다 선수님..!
등을 접어놓고 시작하면 가슴에 자극이 잘안오는데요? 등을 완전히 접고 시작하는게 맞나요?
진짜 레전드다 이해가 쏙쏙 됩니다 사랑합니다
영상 감사합니다 잘보고 갑니다
윗가슴 살리는 포인트 덕분에 자연스래 어깨도 내려가고 너무잘먹어요 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ❤❤❤
이번 영상뿐만 아니라
약 2년전 헬스 처음 시작할때 3분할 기본루틴 영상으로
나름데로 중급까지 온듯 했는데요
월요일 가슴데이 한번 터트려 보겠습니다
늘 감사드립니다
민다는 생각으로 해 왔는데... 약간 누워서 바를 바닥으로 생각하고, 약간 퓌쉬업 하는 느낌으로 노력을 해 봐야겠네요
기억 했다가 내일 그대로 해 봐야겠네요
열심히 해서 120 한 손으로 가뿐해 질 때까지;;;; 저런 게 있는 줄;;;;
제가 본 벤치 유투브 강의중, 군더더기 없는 최고의 강의 입니다. 고맙습니다!
벤치할때 누워서 가슴을 벌리고바를 잡아야하는데 견갑이완전히 접혀야하나여?? 어깨를 같이늘려야 완전히 접히는거같은데 가슴만 늘리라고하셨는데 어떻게해야할지모르겠어요
등 가운데를 접는것이 포인트인데 간혹 등을 접으라고 말씀드리면 팔꿈치를 뒤로 빼서 모으는 경우가 있습니다
절대로 그렇게 하지마시고 가슴이 양 옆으로 벤치프레스할때처럼 가운데를 벌리면 등 가운데만 어느정도 접힐겁니다
딱 거기까지만 체크하세요
잘난척 몇글자 써봅니다. 차라리 팔굽혀펴기를 하세요. 3종류 1번 머리부터 가슴까지 상체를 다 올린상태에서 2번 누구나 다 하는 상체를 펴놓고 평범하게 3번 가슴부터 머리까지 최대한 밑으로 내려서 기구 하나 사시고, @@@최대한 내려서 가슴 늘리듯 찢여주시고 올릴땐 이두를 가슴에 붙여준다는 생각으로 하시고, 하나 팁을 주자면 늘리고 찢여놓아야 옷 입을때 가슴 옆 테두리가 올라와서 이쁩니다. 벤치만 하다 각 잘못잡으면 가슴 가운데만 튀어나와 징그럽습니다 팔굽혀펴기만 3종으로 하시다 보면 벤치보다 월등히 좋습니다. 항상 자세가 같다보니, 응용을 안해서 볼륨감이 없고 한계라 말하는데, 절대 아닙니다., 헬스장에서 전 플랫벤치 잘 안합니다. 딥스도 팔굽혀펴기 응용해서 나온것이라 보는거죠. 제가 말한 3종은 위 중간 아랫 가슴 모두 하는 방식. 한시간동안 미친듯이 하면 3개월후에 왠만한 트레이너보다 좋습니다. 반드시 팔굽혀펴기 할때 최대한 밑으로 내려서 찢으세요. 가슴 느낌 제일 쉽게 오는 방법입니다. 3셋트 5셋트 혹은 하루100개 이런거 하지말고 숫자세지말고 1시간동안 계속하세요. 가슴운동에 가장 중요한것은 찢는겁니다 옆 테두리를 최대한 늘리세요. 벤치는 가슴을 찢을수 없습니다. 다 찢여놓고나서 벤치하고 싶으면 그때하세요. 가운데가 아닌 옆 테두리가 올라와야 이쁜가슴이 되는데, 플랫벤치는 그게 안됩니다. 한계가 있어요. 수고하세요. 잘난척 끝
승민씨 트리니티 평생회원권 축하드립니다^^
감사합니다^^
명강의 사랑합니다
와 이건 경험에 의한 요점정리네요^^ 많이 하신 분들은 바로 공감하실듯. 질문이 있는데요. 고중량을 할때는 유지가 힘든데 어떻게 해야할까요?
몇 년전에 벤치프레스하다가 어깨 다쳐서 한 3개월인가 쉬게 된 적이 있었습니다. 그 후 양선수님 벤치 영상(다른 부위 영상 포함해서) 보고 지금까지 관절 부상 당한 적이 한 번도 없습니다. 항상 좋은 영상감사합니다. :)
자세 보다는 랙이 먼저 눈에 들어 오네요. 힘에 부쳐서 바벨에 깔릴 일이 없어 보입니다.
예전에 벤치 프레스 하다가 못 들어 올리면 발을 동시에 사용해서 개구리 처럼 들어 올린 적이 많았기에 눈길이 더 갑니다.
진짜 벤치프레스의 a부터 z다!
오늘 헬스장가서 해보고 드디어 깨달았습니다. 이렇게 하는거란걸.. 감사합니다.
혹시 발은 어떻게하죠?
힘을주고 밀어야하나요?
아니면 그냥 그대로 두나요?
양선수님 처음에 가슴을 벌리고 등을 비벼서 등을 접은 상태에서 바를 뽑으면 그 자세가 흐트러지는데 이럴땐 방법이 없을까요???
벤치프레스는 할수록 어려운 운동이쥬😂
패드에 등 견착하는 느낌이 헷갈리는데요 선수님..가슴만 살짝 드는 느낌인가요 아니면 완전히 등을 접히는 느낌인가요??
최대후인이요
고구마힘줄형.. 건강 챙겨가면서 일해.. 목소리랑 눈빛이 너무 힘들어보인다..ㅠㅠ
그러게요 유독 피곤한 날이었지요 ㅜ.ㅜ
회원전용 동영상은 어떻게 보는거에요?? ㅠㅠ
그거 멤버쉽 가입해야해요
@@messi-i8j 멤버쉽 가입 어떻게하는거죠?? 구독옆에도 안뜨던데,,
양선수님 쉐이크 아침공복에 먹어도되나요?
누가 쉐이커같은거는 아침공복에 먹으면
몸에 안좋다고 그래서요
논문에는 그런글도 있지만 신경쓰실 필요 없습니다.
드셔보시고 불편하지 않으시면 괜찮습니다 ^^
제일 감잡기 어려운게 벤치갔습니다 후면삼각은 이두보다 크고 기형적으로 발달해서 빈손에 후삼각에 힘들주고 폈다 오므리기만 해도 금방 터질듯 한데 벤치는 정말 느낌 안옵니다 그래서 벤치는 팔도 여러번 다쳤었지만 그래서 지금도 많이 하지 않게됩니다 영상 덕분에 처음 하는 마음으로 감을 잡아보겠습니다
양선생님 가슴운동 알려주시는데 죄송합니다. 하체운동 중 스텝퍼에 대해서 어떡해 보시나요?
아~! 그리고 저 덤벨이 크기만 큰건 아니죠?
스템퍼는 한발씩 돌아가며 하는 런지의 가동범위를 엄청나게 줄여서 하는 운동이라고 생각하시면 됩니다
물론 하체운동도 되지만 유산소와 유사합니다
그리고 덤벨은 진짜 120kg입니다 ^^
4:42 벤치프레스 시작
영상을 따라하니 무개가 자연스럽게 등으로 받아지면서 정체기에 있던 밴치 중량이 소폭 상승했습니다.
Awesome 👏💪👍
시작전 등을 수축해놔도 벤치애서 옷이 미끌어져서 등수축이 운동시에 풀릴경우는 어떻게 하시나요? 유지가 안되더라구요
한손 데드리프트 노스트랩 170킬로 하시는 분 유튜브에서 봤는데..
그 분 이 영상 보시면 당장 찾아가실듯 ㅋㅋ
궤적은 어떻게 하는게 좋은가요,,,,대각선으로 하라고들 하던데요?ㅠㅠ
최고~!
도전!!
와 안그래도 수축할때는 어떻게 할지 대충 알겠지만, 이완할 때 어떤 느낌으로 무게를 받아야 할지 잘 몰라서 무게가 잘 안늘었는데 이완할 때 느낌을 비유적으로 알려주시니 적용이 빠르게 되네요 감사합니다!!
벤치 바가 왼쪽으로 기울어서 밀어올려지던데 이건 어떻게해결해야할까요? 그래서 그런지 왼쪽 어깨만 아프네요
쌤 여쭤보고 싶은게 있습니다!
벤치프레스 그립을 어떻게 해야 어깨랑 목에 무리가 안갈까요?
불균형이라면 덤벨로 하는게 좋을까요?
알려주신 강의 참고해서 새끼손가락 아래 살 물렁한 쪽으로 무게지탱하고 팔만 돌려서 약간 내회전 느낌으로 들고 있어요
바는 명치쪽이나 조금 위로 들구 있구요
무게를 낮춰 들어도 불균형 때문인지 그립탓인지 뒤옆목이랑 어깨가 자꾸 아파서 여쭤봐요😢😢
제 강좌중에 벤치프레스 할때 목에 관한게 있습니다
지난주에 올렸는데 한번 보십시오 ^^
그리고 저는 회전은 추천드리지 않습니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 감사해요! 참고해서 다시 조절해보겠습니다😊😊
운동 보여주실때 실시간으로 말씀하셨을텐데 숨도 안차시고 디테일한 설명 ㅎㄷㄷ
마스크 끼고 계시니까 추후 내레이션 입힌 것 같지만 실시간 운동 중에 설명!!
가슴과 등, 주동근과 길항근을 잘 이용해서 해당 부위 운동에 집중하는 게
이전(3년 전 것 ㅎㅎ) 등 운동에서 강의하셨던 것과 맥락이 같이 하네요.
등이 수축되지 않는다면 가슴 운동 하는 것이 아니다!!
오늘도 디테일한 강의 감사합니다.
트리니티 피트니스 부산점이 생기는 그날까지!!!!!!
사랑합니다..
다시봐도 설명 쩐다
레그드라이브안해도되나요?
누워서 어깨를 뒤로 당기는데 하강은 안하나요?
양 선수님 올려주신 2분할 루틴을 공부중인데, 궁금한 점이 하나 있습니다. 예전 벤치 프레스 설명 영상 중에 플랫벤치프레스는 바벨의 특징 상 손목과 상완이 일직선이 될수 없어서 횟수를 거듭할때 어깨가 점점 위로 올라갈 수 있는데, 이를 방지할 수 있는 방법을 찾아보니 덤벨프레스와 바벨프레스의 차이를 설명한 영상에 있다고 하셔서 찾아봤는데 잘 모르겠습니다ㅠㅠ 알려주시면 감사하겠습니다.
덤벨 체스트 프레스도 마찬가지일까요?
네 완전히 같습니다
수직으로 내리고 가슴에 꼭 닿지않아도 된다는걸 명심해야겠네요
양선수님 혹시 다음번에는 머신 사용법에 관해서도 다뤄주실 수 있으신가요? (예를 들어 의자 높낮이, 손잡이 간격, 가동범위 등등) 부탁드리겠습니다!
네 알겠습니다 ^^
양선수님 운동에 아주 초보인데요 궁금한게 있어요
수축하고 이완을 통하여 근육이 성장한다고 할때
수축에 초점을 두는게 좋나요? 아님 이완에 초점을 두는것이 좋나요? 아님 수축과 이완을 하나로 생각하고 해야하나요?
저는 체질이 근육이 잘 붙지 않는 체질인지 어지간이 해서는 근육이 잘 안 생기는것 같습니다.
그리고 이제는 나이가 50이되니 근육이 커지는것 보다 감소하는거 더 빠른것 같아요 ㅎㅎ
시간될때 양선수님 영상을 자주 보며 감탄하고 있습니다^^~♡♡♡
스트랩 감고 덤벨 들어도 되나요?
그건 안되죠
밴치 프레스 들때 (수축)시 사선으로 올리면 안됩니까 ?
네 사선으로 든다는것은 어깨관절을 뺐다 넣었다를 반복하는 것이고
그게 아니더라도 중력을 거스르게 됩니다
@@yangpt 온리 양선수님만 믿고 다른 잘못된정보는 다 거르는게 진리네요.
양손으로 해도되나욤
등을 접는다는게 허리를 아치형으로 접으란 말씀이신가요? 벤치할때 골반-코어 중립은 안해도 되는지 궁금합니다.
노노.. 여기서 강조하시는건 갤폴드처럼 세로로 접으라는거 같아요.. 플립 노노..
종아리부분에서 말씀드린것처럼 허리를 절대 억지로 꺾으면 안됩니다
그건 가슴이 운동되는 부위가 하부로만 갑니다
가슴을 벌리기 위해서는 윗가슴을 드는게 당연하고 딱 거기까지 입니다
이런분한테 pt를 받아야 하는데 아쉽네요
명치끝에 꿈치 두세요, 전완 수직으로 하세요, 팔 90도 하세요, 가슴들고 어깨 모으세요
이런식으로만 레슨 하고 이유나 잘 하는 방법은 안 알려주는 동네pt ㅜㅜ
여자가슴운동 루틴좀 알려주세요
인클라인에선 이 느낌을 잘 잡는데 플랫은 잘 안되네요..ㅠㅠ플랫을 잘하고싶은데 참...
원래 사람들이 알고 있는것과 다르게 인클라인이 자세잡기 더 쉽지요 ^^
05:22
영상이랑 오디오가 좀 따로논다는게... 집중력을 떨어뜨려서 아쉽네요ㅠ
팔과 어깨는 거들뿐...
오늘 앞부분... 살짝 본업인 개그 유투버 같았습니다 축하드립니다
그건 그렇고... 진지하게 민다고 "생각"하느냐 가까이 간다고 "생각"하느냐는
개개인에 따라서 다르게 받아들일 수도 있고 부작용도 낳을 수 있습니다
저에게는 도저히 양선수님 생각대로는 안되었구,
결국에는 무게는 가슴에 올린다는 느낌으로 접근하니까 되더라구요
결국 헬스는 혼자하는 운동인 만큼,
하나의 운동에 대해서 스스로 "이미지를 만들어 보게끔하는 양선수님의 방식"이
헬린이인 저에게는 큰 도움이 되었습니다
갖고 싶다... 이 남자...
회원님 혹시 제 강좌중에 푸쉬업강좌를 보셨을까요?
그걸 보시면 확실히 아실겁니다
푸쉬업과 벤치프레스는 완벽하게 같습니다
꼭 한번 보십시오 ^^
@@yangpt 지금 보고 지금 해봤습니다
되네요?!?!?!?! 미는거네요?!?!?
갖고 싶다 이남자...
자세가 너무 어려워 팔꿈치 각도가 45도 일때 가장 자연스러운데
매직을 하시죠 @.@
평생이용권에 평생 디스크는 덤...
ㄷㄷㄷ 엑스칼리버 검 뽑는느낌이네요
운동10년해서 들수있다면 내하겠소
이제 내가 형보다 ㅅㄱ 커요!!!
승민씨..
도전하다가 허리 부러지면 어쩌나요...
붙여드려야죠...ㅜ.ㅜ
쉐이크 당이 너무 높지 않나요??
3:01
3:00
ㅋㅋㅋㅋ 계약서 써야 할거 같은데 ㅋㅋ 허리 나가도 책임 안진다고 ㅋㅋ
그건 안됩니다 ㅜ.ㅜ
120kg덤벨이면 토르의 해머랑 다를게 머냐
아쉽넹 닭가슴살쉐이크도 평생무료로 주면 가서 할려고했는뎅^^
갑니다
오
들수는있는데 멀어서 못다닐거같아요
8분 30초 중에 3분을 홍보하면
이거다 x발
모든것;;;에휴
그러니까 평생회원권 하고 쉐이크 주기 싫다는거죠?....
ㅋㅋㅋ ㅇㅈ
ㅎㅎㅎㅎㅅ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
음...가져갈테면 가져가보세요!!!!
누나 인스타 뭐에요?