🤯LOS MEJORES CARBOHIDRATOS SI TIENES RESISTENCIA A LA INSULINA | ALMIDON RESISTENTE | Manu Echeverri
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- Опубліковано 2 жов 2022
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🤯LOS MEJORES CARBOHIDRATOS SI TIENES RESISTENCIA A LA INSULINA | ALMIDON RESISTENTE | Manu Echeverri
Parte 1:
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Parte 2:
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manuelaeche...
🥔🥔🥔🥔aquí voy confiando en Dios y en ti para combatir la resistencia a la insulina.
Quiero compartir con ustedes mi experiencia. Llegué a cetosis comprobado con los test de sangre. Perdí 15 libras y me sentí muy mal al comienzo pero luego de 3 semanas me siento con una energía increíble, sin embargo a veces me siento muy cansado a veces muy enérgico, duermo mal en ocasiones, entonces pienso en comer carbohidratos y ahora me va mejor, por que yo había quitado los carbohidratos al cero %. Ahora que estoy incluyendo carbohidratos en bajas cantidades me va mejor, así que en mi caso necesito los tres macros proteínas, grasas y carbohidratos.
Qué usas para medirte las cetonas?
@@DianaGomezJG Keto-Mojo
Siempre hay que consumir los 3 macros: proteínas, carbohidratos y grasa. Los carbohidratos en menor proporción
Te felicito las hojas verdes son maravillosas, que nunca falta en tu dieta espinaca, kale, y agrega el aguacate,
John Castro soy diabético hace 1 mes y consumo ensaladas 3 veces al día, bebo agua de avena y los medicamentos, además bebo gelatina sin sabor con linaza (como eres hombre no te recomiendo la linaza pués libera los estrógenos en las mujeres jajaja) para no verme calaverica no estoy gorda pero mi cara se ve mejor y cuando realizó ejercicios me bajan los niveles de glucosa en sangre
12:45 Hola Manu , tengo que darte este tip que me ha funcionado , consiste en papas fritas y arroz . Después de cortar las papas y enjuagarlas las dejo con 3 cucharadas de vinagre de manzana reposando 2 horas , pasado ese tiempo las enjuagó y las pongo a freír, al día siguiente mi nivel de azúcar amanece bajo (95). Y el arroz lo dejo remojando igual que hago con las papas, sin glucosa alta (97), Gracias.
Hola disculpa el arroz lo dejas remojando en vinagre con agua ?
@@Mimi-zy Si, una hora y después enjuagar .
@@rogeliogonzalez1345 Muchas gracias
Gracias por tantos tips especialmente lo de la avena, algo me habia sugerido una nutricionista que me realizó un estudio genético en el que me salió la resistencia a la insulina. Como siempre muy claro todo lo que explicas. Gracias Manu 🥔🥔🥔
1 Huevo batido
1.1/2 cucharada cacao (cocoa) sin azúcar, aceite de coco 1 cucharada. pero hornear 1/2 cucharadita . 1 pizca sal . 1 cucharada Harina le que uses (yo almendre) endulzante el que luises . mezclar todo al microhondas
yo lo pongo en taza a no ser lo haga en grande . Riquísimo y mede tomar con nata montade y endulzante ❤
Manuela bella, por ahí leí "El major maestro no es el que más enseña, sino el que más repite" este 2022 tuve dos regalos del cielo uno de ellos eres tú. Me pongo en pie para decirte.GRACIAS. Saludos a tú bella esposa.
hola Manu, he escuchado a otros nutricionistas, y han confirmado que si recalientas los almidones resistentes, se vuelven digeribles de los enzimas, asi que ni frio.. ni caliente.. sencillamente los sacas de la nevera un poco antes, y asi se mantiene el almidon resistente. yo cuando lo como , lo como como ultimo despues de proteinas verduras y grasas , un par de cucharas de arroz parboiled como mucho (el vaporizado que tiene algo meno de almidon)o una media patata o dos patitas de esas chicas de 3 o 4 cm) acompañadas por poco ghee. no todos los dias pero por ejemplo en un almuerzo (no en la cena). Espero haya sido util esa info añadida.
🥔🥔🥔 estoy fascinada con tu canal. Gracias por ayudarnos a tener conocimiento de los alimentos. Desde Monterrey, México un abrazote fuerteee❤😊😊
Excelente, me gustaría si pudieras hacer un vídeo sobre los té verdes, matcha, cúrcuma y otros, q tan antioxidantes son, y otros beneficios d ellos
Como almidon RESISTENTE también el platano verde, cocinado o asado en sarten antiaderente cortado en forma de monedas, pero sin aceite, se consume al final de los alimentos.
Excelente video gracias. Saludos desde Bogotá
Manu ,me parece que UD es muy responsable al entregar esa información.
Felicitaciones, porque eso habla muy de su su profesionalismo.
Hay quienes creen tener la razón absoluta.
Muchas gracias Manu.
razón absoluta
Empece a verte Manu y despues de ver muchas opciones me quede contigo porque realmente dices las cosas como son. Fui muy drastica con mi opcion de comer porque estaba entre dolor intenso de todo mi cuerpo y empezar a cuidarme y quererme. Hoy estoy entre comida keto y comida para diabeticos (no tengo diabetis) pero me dije y porque no provar esto?! y ahi voy ya 2 semanas cero dolor cero inflamacion y con mas energia y sin contar con las 8 libras perdidas..... Gracias por tu enorme ayuda Manu 🙏
Entiendo porqué la gente te ama. Te vi haces tres años y no seguí la dieta y ahora veo cuanto has crecido profesionalmente. Yo voy aprovechar tu experiencia. Gracias. ❤y una papa
Que lindo mensaje. Me encantó ... tengo días viendo a "Manu " ...ya sentía que estaba "yo" en el canal correcto ...más con tú comentario me siento tan segura y seguiré al pie todo lo que enseña "Manu". 😊gracias por tu comentario 😊
🥔 gracias... tengo SOP y apenas comencé dieta gluten, dairy, sugar free.. el cambio en el metabolismo es increíble añadiré el consejo sobre el vinagre de manzana a ver como nos va.. saludos desde Puerto Rico🎉
Brillante maestra!
🥔 Gracias por tantas enseñanzas! ❤
🥔Es la primera vez que hago comentario a uno de tus videos. Me es muy grato darme cuenta que cada vez tienes mejor información sustentada en bases reales y que te has preparado y te sigues preparando para apoyar a todos tus seguidores. Felicidades.
Hola Lety, se puede consumir la avena remojada, colada y cruda?
Gracias me encantó escucharte y aprender de ti seguiré tus vídeos 🥔
La avena se puede comer con bebida de almendras después de cocinada en agua al siguiente gracias
🥔
Papa
🥔🥔🥔 Estoy iniciando en este camino de reversión de la resistencia a la insulina, muchas gracias por tu contenido, para mi es mucho más factible poder tomar acciones desde el conocimiento y la comprensión de lo que sucede a nivel interno y me está ayudando un montón tus consejos, ideas y sugerencias. Estoy tomando Metformina pero la verdad me shockea mucho tener que medicarme permanentemente, espero poder dejarlo. Un abrazo Manu desde Ecuador y muchas gracias nuevamente.
Muy simple y clara la explicación. Gracias ❤
Muy interesante el vídeo, 🥔 yo tomo 1cucharada de vinagre de manzana en 1 vaso con agua.
Holaaa, 🥔🥔🥔🥔me acaban de diagnosticar con Resistencia a la Insulina. Fue una noticia terrible en ese momento pero he aceptado el reto de cuidarme y revertir todo el daño que le he causado a mi cuerpo y a mi salud por causa de mis malos hábitos alimenticios. Este video me ha dado una esperanza de que cuidarme no es sinónimo de dejar de comer rico. Soy mexicana 🇲🇽 y comer es uno de mis grandes placeres y la deliciosa comida mexicana no es de gran ayuda 😅. Espero poder ver muchos de tus videos para aprender más como iniciar mi nuevo estilo de vida. Gracias
No te frustres yo toda la vida e sido resistente a la insulina y ahora mi hija de 8 años y ahora me toca que ella luche por toda la vida como yo y no he dejado que me de diabetes a mis 48 años ejercicios y bajo en carb la e llevado: cuídate y bendícenos
@@lilyaguirre2854 ay gracias.. es duro qué te digan eso.. pero ahora entiendo mucho lo que pana con mi cuerpo.. allí voy dos semanas y como he mejorado
@@lilyaguirre2854hola como supiste que tu hija tiene resistencia ala insulina ,me lo acaban de diagnosticar y me da miedo mi hija salga igual
Mi hermosa compatriota...lo vas a lograr. Todo va a mejorar. Tengo poco de ver este canal. Pero "Manu" neta, que si, tiene mucho conocimiento. 😊😊😊
@@elviarangel5227felicitaciones 😊 lo vas a lograr. Un abrazote fuerte 😊
Que buen vídeo. Luche contra una infección de H Pylori que me dejó gastritis y diagnosticado con resistencia a la insulina. Mi glucosa en sangre estaba en 115mg en ayunas. Dejé casi todos los carbohidratos y azucares. Consumo alrededor de 50g de carbs diarios pero haciendo ejercicio diario, caminando 10,000 pasos diarios, levantando pesas, quemando 2500 calorias diarias. Ahora amanezco alrededor de 92mg de glucosa. Media copa de vino rojo 2 veces a la semana, tes de curcuma, agua de gengibre, todo ayuda. Los doctores En USA no saben absolutamente nada de nutrición. Nuevo suscriptor. Gracias!
Exacto el té de cúrcuma ayuda bastante y tie muchs más beneficios y se debe agregar una pizca de pimienta negra molida. Bendiciones
El jugo de papaya con sábila en las mañanas y en las noches mata la elicobacter pilory.
Adios gastritis.
Te deseo lo mejor del mundo.
🙏😔
El jugo de papaya con sábila en las noches y en las mañanas mata la elicobacter pilory.
Deseándote lo mejor del mundo.
Cordial saludo desde Colombia.
🙏😌
No han salido las mejores frutas para los resistentes a la insulina
Hola Raymundo, quisieras compartir con nos. si tuviste que tomar antibiótico para sacar a la H Pilotic o usaste un medio alternativo. Mucha gente tiene esa bacteria y a veces no se da cuenta. Gracias
GRACIAS GRACIAS
Eres una auténtica Maestra !!¡ Muchísimas gracias !
Estimable Manu, sus videos son magníficos, reciba abundantes bendiciones!
Hola Manu. Ya baje 10 kilos siguiendo esta alimentacion. Vos y tus videos fueron de gran ayuda.
Saludos desde Buenos Aires!
En cuanto tiempo bajaste por fa
🌞muchas gracias Manu
Gracias Manu!
03:39 🥔 Las papas cocidas del día anterior, especialmente aquellas ricas en almidón resistente, pueden ser una opción mejor para la resistencia a la insulina. Cuando se enfrían, el almidón se vuelve resistente, reduciendo el impacto en la glucosa en sangre.
06:26 🍇 Las frutas enteras, especialmente las de bajo contenido de azúcar como las bayas, son una mejor opción para la resistencia a la insulina en comparación con los jugos de frutas. La fibra en las frutas enteras ralentiza la absorción de glucosa.
08:28 🍚 La avena nocturna, cocida el día anterior, con proteínas y grasas adicionales, puede ser una opción mejor para la resistencia a la insulina en comparación con la avena normal, ya que puede dar lugar a un aumento más lento de la glucosa.
10:05 🍰 Los postres ocasionales o las golosinas dulces son mejor consumidos después de una comida, ya que la presencia de fibra y proteínas en el estómago puede mitigar los aumentos de glucosa, apoyando la sensibilidad a la insulina.
11:13 🥄 Consumir una cucharada de vinagre de sidra de manzana en agua antes de las comidas ricas en carbohidratos puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir los niveles de glucosa.
Gracias amigo.
Manu..muchas gracias...soy de Nicaragua y creeme que este vídeo hara que mi vida tenga mil años mas calidad..aqui es difícil la dieta keto..como en todos lados creo..y amoooo el arroz...y la papa..y los frijoles...y literalmente despues de cuatro meses a dieta tengo terror del rebote y en mi pais cada comida es un concurso de quien se muere primero...con este vídeo ya no gano ese concurso...gracias..felicidades por el Millón de Manuelitos..y Manuelitas...o sea nosotros..🙂🙂🙂🙂.....IMANOL
Excelente Video !!!
Gracias Manu!!😊
Muy interesante, gracias por tomarse el tiempo de ayudar a los demas, bendiciones 🥔
Sugerencia, podrías ilustrar los alimentos que recomiendas sería más descriptivo ya que al ir al Supermercado vemos frutas y verduras por igual
Gracias Manuela !!!
Excelente....Gracias!!!
Feliz inicio de Semana Manu! Gracias por todos los conocimientos compartidos 🥔🥔
Hola Manu, estoy mirando tus vídeos desde hace un tiempito porque deseo (para bien de mi salud) decidirme a iniciar una dieta Keto, me nutro mucho de tus vídeos y de verdad que eres espectacular en tus explicaciones e informaciones que nos llegan de una manera más fácil de entender el concepto de un estilo de vida Keto, que ese es el objetivo que nos lleguen el mensaje👍🏾👌🏾. Encantadísima estoy al decidirme en cambiar mi estilo de vida más saludable, tengo 61 años y nunca es tarde. Le deseo las mayores bendiciones y un gran saludo desde España 🇨🇺🇪🇸😘. 🥔🥔👍🏾.
🥔 genial 👍🏼 gracias
Gracias Manu 😊
🥔Muchísimas gracias Manu, por todos tus vídeos, me han ayudado mucho y lo siguen haciendo!!!!❤❤❤
Hola, muy buen video. Estoy a un paso de ser prediabetica y tu información la pondré en práctica. 🥔 Dios te bendiga. 🙏
Exelente manu .gracias
Muchas gracias 🥔
Te agradezco tus sugerencias, soy resistente a la insulina y ahora me cuidate en serio, muy clara tu explicación.
Excelente! Soy inglés hablante nativo y estoy acostumbrado con este tema; frases y vocabulario. Por eso yo puedo seguirte. Enhorabuena! Mi nivel de A1c fue 7.5, per ahorita 5 por evitar carbohidratos.
🥔 excelente explicación!
🥔 Gracias, me encantó.
Gracias Manuela x ayudarme a tomar el control de mi salud. Me siento cada día mejor .🥔saludos desde argentina
Manu eres sensacional!,,,,
Si me hubieran explicado así las matemáticas no las habría suspendido en la vida,eres una máquina me encanta como lo explicas y como se entiende todo a la perfección, sigue así,realmente nos ayudas mucho🥔🥔🥔
Mil Gracias Manu
Muchas gracias
Manu eres genial y estos Tips nos ayudan muchísimo , gracias por tu generosidad en compartirnos tus conocimientos para tomar control de nuestra salud . Muchas gracias ❤
Muchas gracias por tus consejos 😊
Aclaraste muchas de mis dudas,respeto a los carbohidratos!!
que bien encontrarte! gracias 🥔
🥔 excelente información!
Hola! Quiero felicitarla por su profesionalismo y la explicación tan clara que usted da de éste tema.
Que Dios la siga bendiciendo.
🥔
Hola Manuela te sigo hace 30 días y me encantan tus videos mi peso inicial fue de 125 kilos y hoy mi peso es de 110 kilos y la verdad que tus videos son muy importantes en mi dieta y nos cambiaste la vida a mi y a mi señora que me acompaña en esta dieta
🥔
🥔🥔🥔🥔
Me encantan tus videos lo único que logro hacer es es llegar a una buena cetosis samol, desayuno 4 fresas chicas 10 blueberrys y la mitad de un mufin keto y unas cuantas, almendra coco nuez, con mermelada hecha por mi con fruto del monje. Espinacas con queso brócoli y coliflor en vinagre, si estoy bajando de talla pero muy lento llevo 2 kilos en semana y media, hago ejercicio, bicicleta 1.30 hora, tengo 70 años y de momento estoy con oxígeno, me dio covid y quede con una secuela de baja oxigenacion, ya había yo hecho la dieta y entre muy rápido en cetosis, ahora estoy en smol y médium tomo agua como 2 litros con un poco de suero sin azúcar ahorita peso y 58 kilos y mido 1.60.tambien ayuno a veces 24 horas y otras 16 horas. Que estoy haciendo mal
🥔
🥔🥔🥔🥔primera vez que veo tus videos Manu excelente exposición amiga aquí yo luchando para bajar mi glicemia ya te agarre el concejo tomar vinagre antes de las comidas . No como carbohidratos solo proteína y verduras pero no sabía que el brócoli era un carbohidrato
Gracias Manu por esos consejos de Nutrición ❤
Gracias!!!🥔
Buenos días, yo contaré mi experiencia, a mí me diagnosticaron con pre-diabetes, pesaba 140 lbs y mido 1.52 estaba un poco pasadita de peso, ya bajé de peso estoy en 120 y me dijeron que tomara glucosin y la verdad me sentía muy aguada, lo deje de tomar y me siento mejor, hago dieta y salgo a caminar, la glucosa antes de desayunar y después de desayunar dos horas exactas salgo bien por darles un ejemplo 94 antes y después de comer 84 irónico pero como light como una vez a la semana arroz y una vez a la semana spagutti, la fruta la como tal cual es sin triturarla, como papaya una vez x semana igual el banano y la piña, mi hemoglobina glucosilada me sale en 5.9 y me mantengo, saludos, pero lo ideal es con una nutricionista como yo lo hice, y me siento súper
gracias Manu, de verdad que eres fantastica y super clara en cada uno de tus videos, te cuento que hace muy poquito que empece a tomar el control de los alimentos que meto a mi cuerpo, desde que era muy pequeña, 8 años, hasta la actualidad (48) sufro de sobrepeso. En estos ultimos años si bien no tuve problemas de salud me empezo a afectar mucho pero muuuucho el tema estetico, mirarme al espejo y la imagen que devolvia para mi era terrible, empece dietas y en menos de 3 meses siempre las abandonaba totalmente frustada porque no hacian magia jajajja ahora estoy en el camino de hacerme totalmente responsable que soy solo yo quien toma las decisiones en cuanto comienza el dia hasta que se termina y te cuento que hace 6 o 7 dias que empece con la ayuda de una amiga que me empujo, literalmente me empujo a empezar con la dieta keto y aqui voy muy entusiasmada con lindos resultados aunque sea muy poco tiempo. mi mayor deseo; hacerlo como un habito y estilo de vida y llegar a mi objetivo que es perder 30 kg.
Manu un millon de gracias por el acompañamiento en este proceso.
Gracias Manú 🥔
Gracias Maru 🥔
🥔me encantan tus consejos. Yo tengo resistencia a la insulina, y he empezado a cambiar. Gracias Manu.
Me encanta la calidad de su contenido. Muy útil, confiable y con explicaciones muy claras y convincentes. Acá va otra papa. 🥔
🥔
Gracias Manu !!🥔
Gracias por todos los contenidos que compartes, son de gran ayuda 🥔🥔🙋♀️
Tremenda información! Me alegra tanto haber encontrado tu canal.❤❤❤Necesitamos personas preparadas como tú que nos ayuden en la vida. Mil bendiciones y éxito en tu carrera!!🙌🏻❤👍💝
Excelente!!!
Muchas gracias Manu 🥔🥔
Gracias! 🥔
Gracias Manu, por ser nuestra compañía diaria!! 🥔🥔 Te queremos mucho, amorosa!! ♥️♥️♥️
🥔
Gracias guapísima por este nuevo vídeo. Verdad que me acompañas todos los días ! Aprecio sumamente tus recetas con el lujo de tener los macros calculados ! 😊
🥔🥔🥔🥔 que se me olvidó de la patata !
🥔Muchas gracias
Gracias Querida Manu !! ❤
🥔 GRACIAS, INTERESANTE... Me gustaria saber como aumentar la masa muscular cuando entrenas sin afectar la salud... Muchos recomiendan los carbohidratos 🤦♀
Son :la papa/congelada un día antes /fruta entera /avena congelada un día antes /comer el postres después de comer fibra proteína y grasas /tomar vinagre de manzana /antes de comer
Gracias
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Porque congelada ? No he entendido que diga " congelada " lo que dice de la patata, el arroz y la avena es "trasnochada" que quiere decir cocinada el DIA ANTERIOR, se guarda en la nevera el guiso y se come al día siguiente. Se puede calentar , según Manu dice.
@@luisaperezdetudela1842 se puede calentar casi tibio porque si lo calientas mucho vuelve a ser dañina.
🥔 gracias !!
Hola Manu, adoro tu Canal!!!
Hace dos años que te sigo y me inicié en la dieta cetogénica siguiendo tus consejos.
Gracias por todo lo que compartes y todo lo que enseñas.
Un beso ❤
🥔🥔🥔🥔
Hola Manu!! Muchas gracias por todas tus claras e importantes recomendaciones, me encantan y sirven demasiado. Te sigo aproximadamente desde hace un par de meses, y estoy feliz con mi proceso, muy agradecida contigo, te felicito, lo estás haciendo muy bien, tus contenidos son clave y de un estudio juicioso. Seguiré compartiendo tus videos para que como yo, se beneficien muchas más personas.
Buenos días me pude ayudar información sobre el amaranto para una persona resistente ala insulina
Excelente video Manu👌.Gracias porque nos ayudas muchísimo 🥔
Muchísimas gracias!🥔
Hola Manu, este video me es muy útil, porque seamos sinceras, a veces necesitamos un poco de carbohidratos y este vídeo ayuda a manejarlos de mejor manera. Gracias me ayuda mucho.
3:30 patatas / papas
6:30 fruta entera frutos rojos
8:30 avena trasnochada
10:10 postres al final de la comida
11:00 tomar vinagre de manzana
🍠
🥔 🍠 🥔 Gracias!
Tiene qdar la informacion mas completa ay sierto requisitos para consumirlo vean todo el viedo
Gracias muy buena información
🥔gracias por tu ayuda !!!
🥔 Valiosa información , cada día aprendemos más contigo Manu , gracias desde Monterrey , México.❤
Super sencillo entender como la glucosa se puede manejar, gracias x tu apoyo
Siii y hay que comer primero la ensalada y vegetales y después
El carboidrato ❤
Gracias ❤
Muchas gracias guapa 🥔🥔
🥔🍠papa y también le agregué una batata dulce🤗 Gracias Manú, por tán importantes tips!!! Saludos desde la Ciudad de México.🙋🏻♀️
Estaba pensando también sin hacer keto comía batata y no me subía el azucar...gracias
Hoy a las 8 de la mañana (28 noviembre 2022) por primera vez tuve la suerte de encontrar los videos de esta especialista. Me encantó porque tengo 50 años de investigar, buscar y sobre todo escuchar a personas que tienen verdaderos conocimientos sobre la alimentacion. Muy sencillas sus explicaciones, nada complicadas para llevarlas a cabo. Por supuesto que la seguiré buscando y llevaré a cabo sus consejos desde ya en mi primer desayuno con sus indicaciones, muchísimas gracias.
Gracias por la información 🥔
Gracias😊
Manu el año pasado me diagnosticaron diabetes tipo 2, tenia la glucosa en 400 y comencé a hacer dieta y ejercicio, logré bajarla hasta 130, pero me estanque por 3 meses alli, y no fue hasta enero de este año que conocí la dieta Keto gracias a ti, ahora tengo el control de mi diabetes y se lo que puedo y como lo debo comer, muchas gracias por tus videos, me han servido de mucho.
Que dieta sigues
@@danielcenteno16 Dieta Keto perfecta, solo como carne, grasas no procesadas y vegetales crudos... trato de no pasar de 20 gr de carbohidratos al dia, es decir que solo como ensaladas de hoja verde, los beneficios de esta dieta para el control de la diabetes son sorprendentes, ya ni siquiera tengo que tomar metformina.
🥔 🥔 🥔
@@henslercavadia423 Hola consumes papá, arroz ??
@@henslercavadia423y ahora de cuánto son sus mediciones en ayunas ?
Felicidades por sus logros 😊
Creo que cuando se calientan los hidratos de carbono no hay que sobrepasar los 50° porque o si no vuelven a estar muy asimilables como recién hechos, usted me dirá si tengo razón. Muchas gracias
Gracias por explicar tan bien.
Muchas gracias excelente dato
🍟🥔 Nunca he sido muy dada a comer patatas, pero, a veces, sí que me apetece. Saber que puedo comerlas de vez en cuando, alivia mi antojo. Gracias, Manu, por tanto que nos ayudas 🙏🙏
🥔
🥔🥔🥔Manu adorada, claro que no es para comer a diario pero si es muy padre saber que puedes hacer algunas estrategias que evitan los picos de glucosa y aplicarlas de ves en cuando 😉. Gracias siempre por compartir información tan valiosa. Miles de besos y bendiciones, a la espera del millón!!! 🙏🏻😘🤗👸🏻😍🥔🥔🥔🎉🎊🎉🎊🎉🎊
Papa
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