Latihan 10 Menit di Rumah untuk Perut Six-Pack Impian
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- Bagaimana agar memiliki perut yang rata? Apakah mungkin menghilangkan lemak perut tanpa ke gym? Jawabannya, ya, kamu tak perlu pergi ke gym untuk membentuk perut six-pack sempurna! Pilih latihan yang tepat - dan kamu bisa dengan mudah berolahraga secara efektif di rumah! Rahasia membentuk otot perut impianmu cukup sederhana: lakukan latihan teratur dan rangkaian latihan super efektif yang akan menargetkan berbagai area di otot perutmu.
Oh ya, kamu tak perlu menyiapkan alat khusus. Cukup menggunakan matras dan barbel atau alat beban lainnya! Berbagai variasi crunch dan plank juga membakar banyak sekali lemak jika dilakukan dengan tepat. Jadi, siap membentuk perutmu seperti papan gilas?
URUTAN WAKTU:
Gerakan Crunch Sepeda Berdiri 0:22
Gerakan Sepeda 0:51
Gerakan Splinter Sit-Up 1:17
Gerakan Gunting 1:40
Gerakan Side Bend 2:02
Gerakan Straight Leg Drop 2:35
Gerakan Meniru Bentuk Pesawat 3:02
Gerakan Russian Twist 3:29
Gerakan Plank Klasik 3:50
Gerakan Plank Lutut ke Siku 4:15
Gerakan Sliding Pike 4:40
Gerakan Tremor 5:10
Gerakan Roll Up 5:35
Gerakan Berguling seperti Bola 6:09
Gerakan Advanced Leg Raises 6:36
Gerakan Super Advanced Leg Raises 7:03
Gerakan Core Twists 7:29
Gerakan Tendangan Katak 8:02
Gerakan Tendangan Katak Lanjutan 8:28
Gerakan Sentuhan Jari Kepiting 8:49
Gerakan Pendaki Gunung 9:20
#perutrata #latihandirumah #sisiterang
Berlangganan Sisi Terang / @sisiterang
Musik oleh Epidemic Sound www.epidemicso...
Materi stok (foto, rekaman, dan lain-lain):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
pas banget, gue lagi pengen ngecilin perut, ehh ada video ginian wkwk thks sisi terang
Wkwkkw aci aci.. lu main game slendrina aja udh wkwkwk
Wahhh bang aciii ada disiniii
WWKKWKW biar gue ganteng kalau perut buncit tar jelek wkwk
@@acigamespot kan lu udh punya pacar wkwkwkwk aci fans aja dibuat kecewa karena lu udh punya cewek
Tapi jangan lupa bang, sixpack gak bakal jadi kalo kalori gak di jaga
Siapa yang latihannya sembunyi2
Aku😭
Sama broo(emot ketawa)
Gue bro , gue latihan di kamar mandi
weu wkwkwkkwkw
Biar diem diem six pack :v
Crunch Sepeda Berdiri 0:22
Sepeda 0:51
Splinter Sit-Up 1:18
Gunting 1:40
Side Bend 2:03
Straight Leg Drop 2:35
Bentuk Pesawat 3:02
Russian Twist 3:29
Plank Klasik 3:50
Plank Lutut Ke Siku 4:17
Sliding Pike 4:41
Tremor 5:11
Roll Up 5:36
Bergulung Seperti Bola 6:09
Advanced Leg Raises 6:36
Super Advanced Leg Raises 7:06
Core Twist 7:29
Tendangan Katak 8:02
Tendangan Katak Lanjutan 8:30
Sentuhan Jari Kepiting 8:48
Pendaki Gunung 9:21
Ntapp
Gabut anda berguna
Jos wkwk
Makasih bg
Thanks bro🙏🏻🙏🏻
Mau ngumpulin orang yang sudah niat tapi males gerak!
Loh kok rame ??
jir gua ada niat, pengen gerak tapi gada waktu
Gue cuma pilih gerakan yg rebahan aja
Sama cukk
Salahe mager an
@@dwicahyono5904 aowkwk
Mau latian sit up kek crunch kek etc sampe modar..kalo lemak di perut blm ilang ga akan pernah terlihat tuh sixpack nya..first diet dulu sampe lemak yg nutupin kotak2 perut terlihat..dijamin! Latian2 sixpack yg beredar cm penguatan aja intinya diet sampe lemak yg nutupin sixpack terlihat..thankyou😊
lah bg itu juga ngebakar lemak, intinya lakuin + diet bg
pas nonton youtube latihan otot reaksi gw "wah besok harus mulai nih"
tiba besok "duhh besok lagi deh lagi gk semangat"😂😂
Wkwkwkw bener banget bro
SEJALUR WKWKW
Hadir wkwk
Bener
Satu jalan ninja bro
Ini latihanku
1.crunch sepeda berdiri 0:22
2.Gunting 1:40
3.Side Bend 2:30
4.Straight Leg Drop2:35
5.Bentuk pesawat 3:02
6.plang klasik 3:50
7.plank lutut ke siku 4:17
8.Tremor 5:11
9.Roll up5:36
10.ADVANCE Leg Raises6:36
11.Tendangan katak8:02
12.jari kepiting 8:48
13.pendaki gunung 9:21
Semoga bermanfaat kalo ada yang salah ketik minta maaf❤
hasilnya gmn bg? mana yg efektif berasa?
Chanel yang bermanfaat sekali untuk para cowok-cowok 💪💪👍🏼👍🏼
Jadi inget cara latihan kenalan gue, dia otot nya jadi banget sih, padahal katanya latihannya simple2 aja, asal di latih tiap hari pasti jadi kata nya. Cuman ya gitu, katanya tapi memang ada efek samping nya. Jadi dia itu tiap hari push up 100x, sit up 100x, lari 10 km, dilatih tiap hari, sampe kepala nya jadi botak, dan dia mendapatkan kekuatan luar biasa kuat, nama nya saitama ! Sekali pukul mati semua lawan nya🤣🤣
Kakak, butuh kritik saran nih buatku.. lagi kembangin youtube kyk sisi terang, biar bisa terang kyk sisi terang juga nich😁
Saitama 🤣🤣🤣
OPM
Kayak salah satu pemeran di webtoon looksim 😅
Ahaha hha sekali pukul langsung mati... Takut ah😁👊
Kembalikan 20 detik ku
Karena lockdown, saya sudah 1 bulan melakukan cara² seperti ini. Hasilnya kelihatan namun harus diimbangi dengan pola makan yaa. 😄😄
srius bro?
sama selama lockdown uda hampir 2 bln aku praktein. hasilnya bagian betis dan bokong sy semakin kencang dan berisi. hanya perut sj yg agak susah krn mungkin pola makan sy haha
Iya serius gw
Awalnya coba2 aja, Tapi ternyata memang benar. Pagin15 menit dan malam 15 menit juga.
@@HR-zn8jv pola makannya gmna sih sebenernya soalnya gw cuma makan tahu tempe
21 hari.gue rasa menumbuhkan otot ituh perlu waktu tahunan bukan harian.dati intinya berlatihlah setiap hari karna usaha tidak akan menghianati hasil
Hah? Sebulan cukup kok kalo niat ma lakuin dengan bner bertahun tahunan haha🤣
Klo sebulan gk bakalan jadi.apalagi kalistenik yg tanpa alat minimal keliatan jadi sekitar 3 sampai 6 bulan kedepan baru udah keliatan.pake jim aja yg pake beban belum tentu jadi 1 bln apalagi kalistenik inih gk pake alat.coba lo praktekin 1 blan jadi gk kalo sebulan jadi umat manusia udah pada sispex karna mau sispek itu memang harus bener2 sabar pola makan teratur trus istirahat yg cukup dan yg paling penting di siplin karna pengen punya badan atletis itu lebih capean perossenya klo hasilnya gk seberapa...jadi sebulan itu gk bakal jadi paling keliatan 3% dari 100% gk bkal jadi apalagi sebulan itu minimal latihan 3 kali seminggu karna otot kita perlu meregenerasi minimal 2 hari buat bentuk otot yg baru.
Ngarti maneh.
@@ferygusnaldy5185 perut anda buncit ya🤣
Cara jelasinnya gak bosenin sumpah suka banget....!
Auto subscribe 👍
Tentang kebugaran saya paling antusias 😁
ua-cam.com/video/Xup2pm82suU/v-deo.html
Kayaknya 10 menit latihan buat sixpack akan kalah dgn 10 menit buka puasa hehe 😅
Awokwkwkwkw bentar lagi lucu bro, semangat tingkatkan lagi 🤣
@@Hahgsgeh oakwoakwokw
@@Hahgsgeh oakwoakwokw
itu juga masalahnya kalo buka pasti pollll makan nya
Sebenarnya videonya kurang tepat. Kalo orang yg lemak badanya diatas 15% itu fokus diet dulu, ga lerlu situp berjam2
Thanks you so much Chanel Sisi terang, the best Video 🙌😊😁
Waaahhh setelah saya lakukan secara rutin Alhamdulillah perut saya hilang. Terimakasih sisi terang
wah hilang 😱
Waah Klw perutnya hilang ntar makannya mau lari kemana😮
Request dong, jgn perut sixpack trss, coba ganti cara biar dada terbelah mengembang sempurna, atau cara dada agar jdi lebih bidang.👍👍
Achmad Ridho up
Klo perut sixpack dada auto ngembang, dan bidang. Pernah liat orang2 yg sixpack tp dadanya gk bidang/ngondoy ? Perut gk bakal sicpack klo upper body masih belum bisa ngimbangin
Konten favorit body building 😆🙃
SAYA SUDAH 2 MINGGU DIET DAN OLAHRAGA UNTUK MENGUBAH BENTUK BADAN BULAT2 JADI ROTI SOBEK 😁😁
Gmna hasilnya?
@@hendrukurniawan54 masih proses,tapi lumayan BB dari 68 Sekarang udh 60 dalam 1-2 bulan,lemak berkurang,otot dada lengan jadi
@@ToraNovenaSatriani1607 wah mantap yah,saya baru beberapa hari,semoga berhasil
wah sama nih saya udh 2 minggu lebih rajin work out, tapi sayang masih susah di ngatur pola makan, bawaanya pas buka puasa pengen makan banyak terus wkwkw
Gua juga, cuma kok udah 3 minggu ini, gak ada perubahan ya?, Sampe stress sendiri
Smua butuh proses,bukan protes. Ada niat. Ada hasil, banyakin cicilan, cara ke 2
Kesini gara gara cewek
Gua udah praktekin sumpah badan keringetan semua banke buat mas di vedeo itu gk keringetan itu ke ajaiban sihh 👍
🤓🦆
Bisa dapat perut sempurna tampa mengeluarkan biaya besar😎😎
Coba sekali...
Bsoknya dah males lagi....😆😅😂
Dan berharap langsung sicpack..
Mustahil....😄😄😄
Asli ini bikin otot perut jadi geter" 🤣
Mantap sekali infonya bro 😎,,,,, sudah terbukti dan saya coba praktekan di vidio channel saya ternyata berhasil kiloan udah mulai berkurang dan perut sudah mulai kempes 😁,,,,,
+ ada before afternya juga 😁😁
Apakah bener om
Apakah bener om
Latihan gua 25 push up, 25 sit up, dan makan sehari maxsimal 2 kali SE simpel itu tapi pas bulan ke 4 udh kebentuk tubuh gua
BB brp gan?
@@ikhwannursaddiq 75 bro
Sama
Justru di keluarga gw anak laki laki diwajibkan buat latihan gini, dan akhirnya umur 18 udah sixpack dan berotot badan ku😂
Berapa set? 3 apa 4 sehari
Kalian lakukan senaman ini tapi tanpa diet betul juga susah atau lmbat six pack akan muncul. Senaman harus disertai dgn diet yg betul.. 2 bulan aja kalian auto ganteng.
Ad ide tentang diat yg bsa dilakukan?
Yang susah bukan latihannya
Tapi niat dan konsistennya
Dietny juga bro
Yg penting percaya diri setiap hari kita jalani mungkin akan terbentuk nya .
Buat yg sering ngeluh makanan tiap harinya gk enak lu belum ngerasain menu makan bodybuilder yg rasanya hambar
Iya dada ayam mentah aja di jus
Gw heran pas sekolah pdhal gak suka olahraga kek bgini pling pemanasan pas pelajaran olahraga sekolah...tapi gw fourpack diperut dan sekarang pas karantina dirumah pdhal suka plank pushup dan lari pagi...tapi tetep berlemak perut
Lakukan PULL UP dirumah sangat efektif menguatkan otot lengan
Gmn caranya bg
Caranya gampang banget,, tinggal mencari pegangan yg menggantung di rumah yg pegangannya kuat,, serta tingginya 2 meter lebih
Lakukan sepuluh kali sehari kalau mampu
@@epicalmomentos6976 berat wkwkwk, masih lemah ane
@@sahidprihandoko2667 itu artinya kamu buncit 🤣
Mudah2an aku salah menebak 🤭
@@epicalmomentos6976 cara biar bisa kuat pull up gimana yah?saya satu kali doang rasanya berat banget
aku yakin yg komen negatif,mereka gak nyoba sendiri semua tahapan yg di contohkan di video,km klo cuma mbacot emang mudah,karena gak km praktekin,coba ya lakuin ikutin semua tahapan dari step 1 minim dalam satu gaya gerakan lakukan selama 3 menit,terus ganti lagi step gaya gerakan berikutnya lakuin semua dalam waktu 3 menit,aku yakin perutmu yg membuncit bakal kempes dan kebentuk ototnya,jika rutin tiap hari km lakuin dijamin bakal terlihat perubahanya,video ini gak bohong sumpah
Bagus untuk pemula yg mau tekad pasti bisa 💪🏻
Gerakan di atas akan efektif bila orang tsb gak obesitas bgt atau gak gendut/gemuk, karena itu semua gerakan mengencang kan otot bukan mengecilkan lemak, bagi yg gemuk lebih efektif joging atau lari untuk membakar lemak, klo perlu angkat beban lebih bagus.
Kalo perutnya aja yg agak buncit efektif gak ya?
Soalnya udah ga jogging karna corona
@@adjisetyawan1940 klo menurut pendapat saya bang, lebih baik jln di tempat lari lari atau bersepeda, klo gak buncit buncit amat mungkin efektif bang klo over(berlebihan) ennggak kayanya, buncit karena makan sekaligus byk, kurang in Langsung makan byk, dan gendut karena makan gak berhenti henti, yg saya komen sesuai pengalaman saya dan di arahkan guru saya. Bukan berarti mass MLS olahraga, lebih baik olahraga, mau apa pun itu bentuk nya meskipun di rumah, dari pada gak ngapa ngapain di rumah cuma rebahan doank itu yg nyebab kan buncit.
@@Saiful_-cl1ev dirumah ttp olaraga kaya lompat tali, pull up, tapi otot perut masih blm kebentuk bang, klo pola makan udah dijaga juga cuma paling harus bersabar aja nunggu perutnya kebentuk
@@Saiful_-cl1ev dulu berat badan 78kg sekarang 67,tapi yg jadi masalah perutnya masih agak buncit eheh😂
THANK YOU I HAVE FEEL THE CHANGE WITH MY BODY
How? Is It work?
Yesss
Kucingnya lucu pengen sixpack juga yaaa😂😂😊
Setelah liat video ini akhir nya saya mutuskan untuk tetap rebahan😀
Keren kmu oky 😎
Kerenny🗿
Ini yang paling bagus dan keren banget
Gw udah latihan sesuai aplikasi di pstore. Baru jalan sekitar 29 hari. Perut udah mulai kelihatan bentuk kotaknya☺️
Aplikasi apa namanya bang?
Nama aplikasinya donk bg🙏
@@rinaldiruslan5046 nama apknya =latihan rumahan
Kena bnyk berjoging selalu.. slow2 joging pada yg bnyk lemak kat perut.. penat memang la penat. Huhuhu.. cari tasik yg besar2 pergi joging kat sana.. kena konsisten berjoging setiapnya kalau Ader masa terluang..
Seriusan jarak 1 Mingguan badan gw langsung bagus
Akhirnya telah dicoba ngap2pan jarang olah raga
Abs bakal keliatan kalo bodyfat kita gk banyak.
ini benar terbukti bro, thx
Kalau gua sih :
SIT UP
GERAKAN GUNTING
RUSSIAN TWIST
ADVANCED LEG RAISES
SEPEDA
TENDANGAN KATAK
PLANK KLASIK
Semua 2 set 20 - 30 repetisi
Latihannya 30 menit sehari
Dan hasilnya gak mengecewakan untuk anak SMP kyk gua
Repetisi apa ya
@@brandon-zk5bh gerakan mengulang, misalnya 10 repitisi setiap 3set
Yudh lo lakukan sebanyak 10x di setiap set nya
@@desmonmeleon5689 udah tau
Semua olahraga bisa bikin six pack....kcuali catur Ama sumo....
Yg penting rajin dan tratur....itu aja dah mnurut saya.....
olahraga lima jari bisa gak wkwk
Boleh,dicoba tuh.
Mantaap ayoo kita jadi sehat...
Seneng liat videonya,mager prakteknya.
Lah....kok sama 🤣
Mau kalian ngikutin olahraga ini ribuan kali perhari sampe perut keram semua kalo asupan kalori ga dijaga ya percuma aja. Btw ini cara munculin sixpack buat yang perutnya udah rata, kalau perutnya buncit harus defisit kalori dulu (diet dan fokus pola makan terutama protein)
Kevin Wijaya right bro
Makasih bro.pencerahan yg sangat baik untuk kesehatan..🙏🤩
Kaum Rebahan Mana Bisa....
terima kasih atas pengetahuannya kak,saya sudah lama cari cara membentuk perut six pack :)
Sekrang gimana kak ada perkembagan
@@bagastamori2748 gw udah ada perkembangan
Cocok nih untuk perut buncit.. akan aku coba
Mksih ya sisi terang
Buat penderita herni sangat cocok ini agar otot perut kuat
Auto download,soal membentuk tubuh sempurna mah😗😗
Such an effective guidance
Asupan juga penting bro harus seimbang,apalagi asupan pemersatu bangsa wkwkwk
Buat laki2 ingin punya bentuk six-pack itu wajar || tapi kalau belum six-pack jangan coba2 push Up pake jari satu yah😇apa lagi badan kurus seperti saya ingin coba push up pake jari satu,gara2 nuruti mimpi semalam...fatalllll..deh akhir nya😊😇
Akhirnya?🙂😊
Seharusnya ada foto perbandingan Before afternya
Selama fat percentage lu diatas 15%, sixpack gk bakalan muncul mau lu sit up 1000x pun. Kunci utamanya ya kontrol kalori masuk per harinya.
Mas kalo therapy bisa ngilangin lemak ga..#happy dream matras
@@kardimaulana6153 mending olahraga, biar ototnya jadi juga
kalo ug kurus gmna?
7:18 yang bergalntung di tempat pintu kita satu server😂
Bisa gak liat gerakannya aja tiba.2 liat perut seven pack sendiri 🤣🤣🤣
Terimakasih banyak atas saran latihan rumahan
Saya mulai dari sekarang ya. Nnti komen ini saya edit buat testimoni 21 hari bneran six pack apa engga🥺
Bisa tuu 21 hari jdi kalo rutin +rajin
Ok
Kalau tubuh anda kurus, mungkin bisa.
Tapi kalau perut anda buncit dan berlemak, latihan kaya gini gak akan buat perut anda kempes atau sixpack,.
Karena latihan ini tidak membakar lemak di perut, melainkan cuma membantu membentuk otot perut
Nitik wkwk
Jejak
Bismillah besok dicoba lagii
Gua ngelakuin gerakan Tremor ketawa bjirr 🔥
Setelah aku ikutin semua gerakannya langsung kebentuk 2garis diperut bagian tengah
Cara six pack dalam 10 menit,Siapp
ciee slmt sisi terang udh 7 jt aja 😊
Pengen dapat perut rata 😁🤲
Kebanyakan gerakan di video ini hampir setiap hari saya lakukan dan itu membuat perut saya sixpack.. ada gerakan baru lagi dari video ini, good
Good Job!
Terimakasih sisi terang yang gak pernah menyuruh subscribe
Cara untuk tinggi dgn cepat dong.yg setuju like
makan makan yg berkalsium aja bang
gua udah cb dan itu berhasil gila sih cmn d rumah doang pdhal (dalam waktu 2 bulan)
Dislike berasal dari orang yg malas buat six-pack :v
Bisa juga dari yg gagal wkwkw
Team nonton sampe abis, nyimak tapi sambil rebahan
Hayo siapa yg puasanya blom ada yg bolong
yu hari pertama nih guysss bismillah badan ideal
wow amazingg🤣
Terima kasih BG totorial nya
Mantap 👍👍
Btw komen ke 19
Saya akan mulai hari ini 💪💪😀
Tapi kalau workout nya malam2 kadang bikin nggak bisa tidur😂
Kok bisa??
emg boleh malam?
thanks kali bg
Dia : *Cara membuat 6 pack*
Aku : *Cara membuat 6 menu KFC*
Dulu sering saya gini lumayan hasilnya tapi rutin..
Percuma lakuin itu smua bosku klo makan ya masih apa ajj di badok, g pengaruh, terkecuali pola makan dijaga juga baru
Siapa yg bilang? Pola makan itu kan hanya mempercepat, bukan berarti kalo gak mengatur pola makan gak bisa membentuk.
Lantas gimana pekerja" yg melakukan otot, seperti kuli, mereka kalo makan gak teratur, tapi bisa bentuk badan?
Belum pernah liat kuli sih, makan apa aja otot jadi, karena mereka ngebentuk otot lebih bnyk dengan kerja berat
Gaada yang percuma
Ketika orang malas olahraga berpendapat 😂🤣
Wah hasilnya jos gandossssss
Gak perlu sixpack yg penting perut normal aja dan gk buncit lagi
Aku simpan dlu,buat konsisten 1 bulan ini,klo ada hasil bakal aku terusin
Gmn
Me: cari orang yang usah ngumpulin detik permulaan setiap latihan
Mantap min baru 2 hari udah ke bentuk 🙏
Aku sempat langsing jg sempat 4 pek jg, cidera trus off ! Ah sudahlah buncit gpp
Bang ngomong2 klo boleh tau,abang cedera karena apa ya?
@@sitiretnowati1971 terlalu berlebihan Olga, cidera organ dalam
@@Andokai waduh mau kurus juga ada resiko nya ya
Kerasa banget gan. Awalnya sih ngira "ah apaan gini doang gerakannya" ternyata... untung gak batal puasanya
حزاك الله خيرا
home workout terus, manteb min 👍