중년의 뱃살 빼기 다이어트 1. 정제된 탄수화물 끊기 - 정제 : 인공적으로 합성하거나 갈고 도정을 거친 곡류 : 설탕, 흰 밀가루, 백미 - 갈아낸 밀로 만든 흰 빵, 현미가 아닌 갈아낸 쌀가루로 만든 떡 => 섬유질을 파괴 시키고 엄청난 속도로 빠르게 혈당을 올리게 함 => 올라간 혈당을 세포로 잡아넣어 낮추기 위해 인슐린이 빠르게 나옴(인슐린 서지) => 쓰고 남은 에너지를 지방세포로 저장 => 복부 비만(에너지로 사용보다 축적됨) => 인슐린 저항성의 문제 발생 : 비만으로 가는 지름길 => 심혈관계 합병증 : 심장병, 협심증, 뇌졸중, 뇌출혈 - 아침 간편식으로 정말 안 좋음 : 누룽지, 미숫가루, 죽(정제된 탄수화물임) => 혈당 180이상으로 쉽게 올라감 - 과일 : 과당이라는 탄수화물이므로, 단 맛이 강한 과일은 줄이고, 생과일로 섭취 => 좋은 점(항산화제, 항암제, 미네랄 획득). 나쁜 점(다이어트, 비만, 대사증후군 보유자) => 인슐린을 자극하지 않고, 간으로 저장함 => 과다 섭취 시 지방간, 고지혈증 2. 양질의 단백질 섭취 : 채소, 단백질 - 아침에 좋은 4가지 음식 1) 콩류 : 대두, 낫토, 두부, 비지, 무가당 두유 (예) 우유 + 청국장 가루 2) 달걀(완전식품) : 삶아서 먹음 3) 무가당 그릭요거트 : 위장에 편함 4) 자연치즈, 천연치즈 : 당이 들어가지 않은 것 - 건강한 아침 식사 1) 고형식 섭취 : 일정한 형태나 덩어리로 이루어진 음식으로 유동 상태나 가루 상태가 아닌 고형의 식사. 유동식 음식은 쉽게 먹을 수 있으나 당 함량이 많다 => 당 섭취 속도를 늦추고, 턱근육 사용으로 뇌로 가는 신호 발생 깨움(정신 맑아짐) 2) 단백질 섭취 : 포만감을 점심 때까지 유지 => 동물성 단백질(계란, 닭가슴살, 생선회, 수육 고기부분)[1] + 식물성 단백질(콩, 시금치, 버섯)[2] 로 섭취 => 가장 좋은 방법 : 샐러드 3) 섬유질(채소, 나물)과 견과류(땅콩, 호두, 아몬드) - 섬유질 : 포만감과 혈당을 천천히 올라가게 함. 섬유질을 먼저 먹고 탄수화물 섭취 - 견과류 : 포만감과 불포화지방산 4) 식사순서 : [1] 채소 => [2] 단백질, 지방 => [3] 탄수화물 5) 식후 가벼운 산책 : 혈당 올라가는 것을 낮춤
- 병아리콩(10대 슈퍼푸드) 1) 저항성 전분을 가진 복합성 탄수화물 함유 2) 식물성 단백질로 포만감, 근육 생성 3) 식이섬유 : 쾌변 4) L-아르기닌 : 간 기능 장애의 보조치료제 또는 고요산혈증, 대사성알칼리증 치료에 사용하는 준필수 아미노산 => 체지방 및 식욕 감소, 기초대사량 상승, 혈관 확장 효과 5) 아밀로스 L 전분과 소화효소의 작용을 둔화시켜 당질의 소화와 흡수를 지연하여 혈당지수를 낮추는 효과 => 탄수화물을 천천히 흡수시켜 혈당 관리 * 항노화, 항산화 작용으로 세포가 파괴되지 않게 도와주는 역할 * 풍부한 섬유소가 콜레스테롤을 낮추는 역할 * 항암 효과 * 심혈관계 질환에 도움 : 심장병, 뇌혈관 질환, 중풍 예방, 탈모, 갱년기 도움 # 먹는 방법 - 6~8시간 불려서 요리, 밥 등에 넣어서 취식(딱딱하므로 치아 주의) - 1일 권장량 : 300g(종이컵 1컵 반) => 과다 섭취시(섬유질) 배에 가스 차고 복통 - 옥살산 함유 : 알러지 발생 주의 - 퓨린 함유 : 요산을 올려서 통풍, 요로결석 주의 - 땅콩버터(버터는 들어가지 않음, 식감이 버터와 비슷해서 붙여진 이름) 1) 포만감(100g당 600kcal) : 소량만 섭취(큰 티스푼 2개 적정량 : 30cc) 2) 지방, 단백질, 식이섬유 제공 3) 혈당 안정화, 호르몬 안정화 4) 갈색지방(백색지방을 에너지로 연소시켜 비만을 막아주는 갈색을 띤 지방) 활성화 5) 좋은 불포화지방산 함유 3. 혈당 스파이크 피하기 - 식사 후 급히 올라가는 혈당(200 이상) => 인슐린이 급격히 내림(70~80) : 반응성저혈당 - 조바심을 느껴서 아침 7시 식사 후 11시 쯤이면 공복현상 발생 - 혈당 스파이크 증상 : 멍하다. 어지럽다. 손 떨린다. 식은땀. 쓰러질 것 같다. -> 손에 잡히는 정제된 탄수화물 섭취로 혈당 상승 => 다시 하강 => 혈당 스파이크 현상 * 채소와 단백질을 섭취하면 완만한 혈당의 곡선을 가지게 된다. * 최악의 아침 식사 : 흰 빵에 오렌지 쥬스 4. (물에 삶거나 데우거나 찌거나 무치지 않고)물 없이 직화로 굽거나 튀기거나 볶아서 생기는 당 독소(최종 당화 산물)를 피하는 다이어트 5. 간헐적 단식 => (공복시간 : 식사시간) - 12:12, 14:10, 16:08 6. 금주 7. 숙면과 규칙적인 생활 8. 스트레스 관리 9. 규칙적인 운동 - 식후운동
숙면.. 말처럼 쉽지 않죠. 불면증으로 죽을 생각까지 했던 사람으로서.. 아무리 잘먹고 해도.. 잠 못자면 과거의 저처럼 인생이 지옥처럼 망가집니다.. 불면증엔 빛이 제일 중요하다고 저희 주치의께서 그러시더군요. 그래서 지금은 아침마다 걷기 운동하고 햇빛보조조명쬐면서 불면증도 극복했네요 걷기 운동이랑 햇빛보조조명은 만나는 지인들 한테마다 얘기하는 최고의 보약입니다. 2개는 꼭 한번 해보세요.
지식한상~ 선생님들 섭외 정말 잘하시는 듯해요^^ 제가 작년 후반기부터 건강이 안좋아지고 최근엔 유방암 조직검사도 받으며 공포스런 나날을 보냈는데요, 가장 후회된 것이 코로나이후 입에 맞는 기름기 많고 편한 음식을 수년간 먹어왔다는 것이었어요 ㅠㅠ 집에 있는 날이 늘어나면서 푸짐하고 맛난 식사하는것이 유일한 즐거움이 아니었나, 그러다 습관처럼 폭주하듯 먹어왔더라구요. 저뿐 아니라 마흔에 늦게 얻은 아이가 아직 초등생인데 치킨이며 빵 마라탕 냉동간편식을 자주 먹여온게 반성되었구요. 삼겹살에 반주를 즐기는 남편을 위해 일주일에 몇번씩 고기구워댔던 날들도 싹 지워버리고 싶었어요.. 이 영상 보며, 야채듬뿍과 질좋은 담백질이 들어있는 건강식 먹는 식습관을 생활화해야겠다고 한번더 다짐하게 되네요^^ 원장님~ 요점 콕콕 집어주시며 알찬 말씀 해주셔서 감사합니다~~ ^^
안녕하세요, 저는 26살의 바이올리니스트입니다. 공연 준비로 인해 체중이 많이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 4kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 더 좋은 연주를 할 수 있어 기쁩니다. 건강해져서 정말 행복합니다!
지난 2년간 정제 탄수화물 끊기 성공, 당독소 끊기 성공, 간헐적 단식 매일 18시간 성공, 양질의 단백질 계란 2개와 두부 1/4모로 성공, 금주는 원래 술 안마셔서 성공, 운동 매일 공복간 10km속도로 7km 인터벌로 달리기 + 6.6~7.1Km 속도로 5Km걷기 + 맨몸운동으로 성공, 저녁 10시에 취침 아침 6시에 기상으로 숙면 성공. 매일 점심에 100G의 드레싱 없는 셀러드와 두부 1/4모, 생양파 반개, 마늘 장아찌 5개, 냉동 블루베리 한 줌, 오트밀 30g, 카카오닢스 10g, 멸균저지방우유 180ml이고 저녁 식단은 올리브유를 이용한 계란 후라이 2개 또는 구운계란 2개 것도 아니면 그냥 단식. 일상 섭취 음료는 물, 블랙커피, 녹차에 가끔 탄산수나 제로 팹시 500ml 심장병과 신장병때문에 키 179.2Cm 가슴둘레 140cm, 허리둘레 46in 몸무게 135Kg에서 시작해서 지금 키178cm 가슴둘레 102cm 허리둘레 30in 몸무게 74kg 성공 단 여름철에는 매일 체중이 2.4kg이상 위험할 정도로 빠져서 강제로 식후 나트륨 적은 단팥빵(신장기능때문에 곡류와 단백질 30g이상 금지라서)과 80g미만 중량의 나트륨 적고 당과 지방 포함된 과자 섭취. 이렇게 해도 매일 400g 이상 빠짐 그래서 주 1회 체중유지를 위해 쉬면서 칼국수나 햄버거를 한 두 개 먹음. 135Kg에서 74Kg까지 걸린 시간은 10개월 현재도 잘 유지중. 다만 너무 초고도 비만에서 뺀지라 늘어진 옆구리, 뱃살가죽과 가죽과 근막 사이에 낀 셀룰라이트로 복부 몸매는 진짜 꽝임 실제로 실용생활체육학과 가서 측량해본 결과 허리 사이즈는 30in, 몸무게 74Kg이지만 늘어진 가죽 무게와 셀룰라이트 측량치를 제외한 실 사이즈는 허리 27in 실체중은 68Kg이라함. 운동과 식단은 병원 진단을 먼저 받아보시고 결과지를 가지고 보건소에 방문하시면 체질량지수 잰 후 상담을 통해 세세하게 짜줍니다. 차후 꾸준히 보건소 방문하면서 식단, 운동 조절해 가시면 매우 좋습니다. (사실 인바디 앞에 설 때마다 두려운건 현재도 진행중 입니다) 저같은 40대 5년이내 생존확률 20%의 심장,신장환자도 이렇게 성공했음. 다들 분명 해낼 수 있으실 겁니다. 늦지 않았습니다. 다들 힘내서 건강한 인생 후반기를 맞이 하세요. 그럼 저는 카무트 뻥튀기 사러 이만 총총총
저의 경험이 도움이 됐으면 해서 몇가지 . . 아침 ㅡ당근 양배추를 갈아서 + 삶은 계란 + 약간의 아몬드 점심ㅡ 가장 풍부한 식사 현미밥, 생선 이나 고기 등 먹고 싶은것 저녁 ㅡ 오후4~5 사이에 요구르트+불루베리 , 토마토 그냥 썰어서 무첨가로 1개,렌틸콩 삶은것, 견과류 , 삶은계란 등으로 가감해서 저녁식사후는 물만 섭취 하고 자기전에 (7~9시) 반드시 운동이 중요^^ 자는동안 몸속의 음식이 살찌게하는 주범 *저의 실패 한가지 음식섭취량이 (단백질) 부족해 근 감소증이 생겼음 건강을 잃으면 다 잃는것 ※ 결론 1.낮의 충분한 영양섭취. 2. 살은 밤에 찌므로 반드시 밤에는 속을 비운상태로 자야 하는것.
처음엔 그냥 보다가 메모하면서 들었네요. ^^ 추천해주신 병아리콩, 땅콩버터, 그릭 요거트 바로 장바구니에 담았어요! 저는 체중은 정상인데 체지방이 평생 높아서 마른 비만에 가까운데 정제 탄수화물을 끊지 못하는게 가장 큰 이유같아요. 게다가 거의 매일 에어프라이어로 요리하거나 팬에 볶아서 먹었는데 노화의 주범이라니 당독소 다이어트도 꼭 유념해야 겠어요. 건강에 도움되는 좋은 말씀 감사합니다!!!
혹시 당뇨있으신가요? 물을 좀 많이드시는 편이긴하세요... 그정도 드시면 되려 잦은 소변으로 탈수생기셔서 전해질 부족등 몸 자율신경계 박살나는 지름길이에요. 물 줄이시는게 좀 힘드시면..식사라도 최대한 짭짤한정도로 간해서 드세요. 전해질 탈수 이거 생각보다 몸에 치명타와요
와우 이진복원장님 반갑습니다^^ 몇년전 갱년기로 인한 신진대사불균형으로 제의지와는 상관없이 7키로가 확 쪘을때 너무 힘들고 절망적이었는데 원장님 유투브보고 공부하면서 많은 도움을 받았었어요. 당시에는 수영과 간헐적단식도 하며 체중관리에 자신에 차있던 저였는데.. 상관없이 전과달리 군살이 자꾸 붙더라구요. 근데 원장님말씀대로 식단챙기고 헬스를 하며 근력운동 위주로 운동하니 약 2년후 다시 천천히 예전의 정상체중으로 돌아왔었습니다. 지금은 계속 잘 유지하고 있구요. 어쨌든 도움 많이 받아 감사인사드리고 싶어서 긴글 남깁니다. 영상보시는 분들도 꼭 원장님 말씀대로 해보시면 좋은 효과 보실겁니다.모두의 건강을 빕니다~
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/n.gif)
중년의 뱃살 빼기 다이어트
1. 정제된 탄수화물 끊기
- 정제 : 인공적으로 합성하거나 갈고 도정을 거친 곡류 : 설탕, 흰 밀가루, 백미
- 갈아낸 밀로 만든 흰 빵, 현미가 아닌 갈아낸 쌀가루로 만든 떡
=> 섬유질을 파괴 시키고 엄청난 속도로 빠르게 혈당을 올리게 함
=> 올라간 혈당을 세포로 잡아넣어 낮추기 위해 인슐린이 빠르게 나옴(인슐린 서지)
=> 쓰고 남은 에너지를 지방세포로 저장 => 복부 비만(에너지로 사용보다 축적됨)
=> 인슐린 저항성의 문제 발생 : 비만으로 가는 지름길
=> 심혈관계 합병증 : 심장병, 협심증, 뇌졸중, 뇌출혈
- 아침 간편식으로 정말 안 좋음 : 누룽지, 미숫가루, 죽(정제된 탄수화물임)
=> 혈당 180이상으로 쉽게 올라감
- 과일 : 과당이라는 탄수화물이므로, 단 맛이 강한 과일은 줄이고, 생과일로 섭취
=> 좋은 점(항산화제, 항암제, 미네랄 획득). 나쁜 점(다이어트, 비만, 대사증후군 보유자)
=> 인슐린을 자극하지 않고, 간으로 저장함 => 과다 섭취 시 지방간, 고지혈증
2. 양질의 단백질 섭취 : 채소, 단백질
- 아침에 좋은 4가지 음식
1) 콩류 : 대두, 낫토, 두부, 비지, 무가당 두유 (예) 우유 + 청국장 가루
2) 달걀(완전식품) : 삶아서 먹음
3) 무가당 그릭요거트 : 위장에 편함
4) 자연치즈, 천연치즈 : 당이 들어가지 않은 것
- 건강한 아침 식사
1) 고형식 섭취 : 일정한 형태나 덩어리로 이루어진 음식으로 유동 상태나 가루 상태가
아닌 고형의 식사. 유동식 음식은 쉽게 먹을 수 있으나 당 함량이 많다
=> 당 섭취 속도를 늦추고, 턱근육 사용으로 뇌로 가는 신호 발생 깨움(정신 맑아짐)
2) 단백질 섭취 : 포만감을 점심 때까지 유지
=> 동물성 단백질(계란, 닭가슴살, 생선회, 수육 고기부분)[1] + 식물성 단백질(콩, 시금치, 버섯)[2] 로 섭취
=> 가장 좋은 방법 : 샐러드
3) 섬유질(채소, 나물)과 견과류(땅콩, 호두, 아몬드)
- 섬유질 : 포만감과 혈당을 천천히 올라가게 함. 섬유질을 먼저 먹고 탄수화물 섭취
- 견과류 : 포만감과 불포화지방산
4) 식사순서 : [1] 채소 => [2] 단백질, 지방 => [3] 탄수화물
5) 식후 가벼운 산책 : 혈당 올라가는 것을 낮춤
- 병아리콩(10대 슈퍼푸드)
1) 저항성 전분을 가진 복합성 탄수화물 함유
2) 식물성 단백질로 포만감, 근육 생성
3) 식이섬유 : 쾌변
4) L-아르기닌 : 간 기능 장애의 보조치료제 또는 고요산혈증, 대사성알칼리증 치료에
사용하는 준필수 아미노산 => 체지방 및 식욕 감소, 기초대사량 상승, 혈관 확장 효과
5) 아밀로스 L 전분과 소화효소의 작용을 둔화시켜 당질의 소화와 흡수를 지연하여
혈당지수를 낮추는 효과 => 탄수화물을 천천히 흡수시켜 혈당 관리
* 항노화, 항산화 작용으로 세포가 파괴되지 않게 도와주는 역할
* 풍부한 섬유소가 콜레스테롤을 낮추는 역할
* 항암 효과
* 심혈관계 질환에 도움 : 심장병, 뇌혈관 질환, 중풍 예방, 탈모, 갱년기 도움
# 먹는 방법
- 6~8시간 불려서 요리, 밥 등에 넣어서 취식(딱딱하므로 치아 주의)
- 1일 권장량 : 300g(종이컵 1컵 반) => 과다 섭취시(섬유질) 배에 가스 차고 복통
- 옥살산 함유 : 알러지 발생 주의
- 퓨린 함유 : 요산을 올려서 통풍, 요로결석 주의
- 땅콩버터(버터는 들어가지 않음, 식감이 버터와 비슷해서 붙여진 이름)
1) 포만감(100g당 600kcal) : 소량만 섭취(큰 티스푼 2개 적정량 : 30cc)
2) 지방, 단백질, 식이섬유 제공
3) 혈당 안정화, 호르몬 안정화
4) 갈색지방(백색지방을 에너지로 연소시켜 비만을 막아주는 갈색을 띤 지방) 활성화
5) 좋은 불포화지방산 함유
3. 혈당 스파이크 피하기
- 식사 후 급히 올라가는 혈당(200 이상) => 인슐린이 급격히 내림(70~80) : 반응성저혈당
- 조바심을 느껴서 아침 7시 식사 후 11시 쯤이면 공복현상 발생
- 혈당 스파이크 증상 : 멍하다. 어지럽다. 손 떨린다. 식은땀. 쓰러질 것 같다.
-> 손에 잡히는 정제된 탄수화물 섭취로 혈당 상승 => 다시 하강 => 혈당 스파이크 현상
* 채소와 단백질을 섭취하면 완만한 혈당의 곡선을 가지게 된다. * 최악의 아침 식사 : 흰 빵에 오렌지 쥬스
4. (물에 삶거나 데우거나 찌거나 무치지 않고)물 없이 직화로 굽거나 튀기거나 볶아서 생기는
당 독소(최종 당화 산물)를 피하는 다이어트
5. 간헐적 단식 => (공복시간 : 식사시간) - 12:12, 14:10, 16:08
6. 금주
7. 숙면과 규칙적인 생활
8. 스트레스 관리
9. 규칙적인 운동 - 식후운동
ㅇㄷ
정리왕이시네요😊
😊
와우 감사감사합니다.
감사합니다~~^^
1. 정제된 탄수화물 끊기 2. 양질의 단백질 섭취 3. 혈당 스파이크 피하기 4. 직화로 굽거나 튀기거나 볶아서 생기는 당 독소(최종 당화 산물)를 피하는 다이어트(물에 삶거나 데우거나 찌거나 무치기) 5. 간헐적 단식 6. 금주 7. 숙면 8. 스트레스 관리 9. 규칙적인 운동
학생때 공부잘하셨을것 같아요?~ 논리적으로 잘 정리하시네요~*^^~
정리 감사합니다~^^
정리 감사드립니다.😊
감사합니다!!!😊😊😊
😅
나이드니까 날씬해 보이는건 둘째치고 합병증때문에 다이어트 해야겠다고 느껴짐. 확실히 탄수화물 딱 줄이고 안티옥사민 챙겨먹으니까 내장지방 빠지더라고요
멋진말씀 감동했어요
선생 님 말씀. 실천하도록. 노력을. 하겠습니다
7😢😢
😢칼륨이 많이 들어있는 식품은
숙면.. 말처럼 쉽지 않죠. 불면증으로 죽을 생각까지 했던 사람으로서..
아무리 잘먹고 해도.. 잠 못자면 과거의 저처럼 인생이 지옥처럼 망가집니다..
불면증엔 빛이 제일 중요하다고 저희 주치의께서 그러시더군요.
그래서 지금은 아침마다 걷기 운동하고 햇빛보조조명쬐면서 불면증도 극복했네요
걷기 운동이랑 햇빛보조조명은 만나는 지인들 한테마다 얘기하는 최고의 보약입니다. 2개는 꼭 한번 해보세요.
와...중요한 이 두가지를 다 안하고 있었네요..실천해 보고 싶습니다
맨발걷기가 최고 좋아요
햇빛보조조명이 뭔가요?
저도 심각한 불면증인데
@@국밥이조아맨발걷기는 파상풍 주사 맞으라해요.발바닥 다치면 안되니까.
@@하림-z7n거실에 해가 들면 반바지입고 다리를 햊빛에 쬐세요.일광욕이 좋다는.
유투브 들어면서 메모해보긴 첨이네요. 정말 감사합니다^^
타인의 건강을 위해서 힘써주시는 의사선생님, 존경스럽습니다
사람을 많이 만나는 직업 특성상 절대 지킬 수는 없는 식단이네요.
다만,최대한 노력하고 운동을 열심히 하면서 조금이나마 실천해봐야겠군요.
썸네일에 '이것' 이라고하지말고 그냥 알려주세요.
@@비지-b2rㄴㄴ 차라리그래야 더 잘먹힘 요샌 왜그런지 궁그해서 영상보지 이건 너무 옛날 방식
@@비지-b2r 의사들 영상들 대부분 "이것" 걸어놓고 20분넘게 말하는데 그게 잘먹힌다고생각함?
@@비지-b2r 의사 수익을 니가 왜걱정해^^ 가서네 앞날이나 챙겨.
그냥 보지마 이런식의 영상은. 다보면 별얘기도 아님
들어와서 영상멈춰놓고 댓확인중
라면부터 끊어야겠네요ㅠ ㅠ 계란은 안쓰는 밥통에 보온으로 구워드시면 좋아요~👍😉💙
안녕하세요
처음부터 보온으로 하나요
@@calvadosNo1 네~ 처음부터 보온으로 하고요~ 3일째가 가장 맛있어요^^ 그리고 쿠킹호일보다 종이호일 깔고 핫는게 건강에 더 좋고요~ 통마늘도 밥통에 보온으로 찌면 흑마늘로 만들 수 있어요^^
지식한상~ 선생님들 섭외 정말 잘하시는 듯해요^^
제가 작년 후반기부터 건강이 안좋아지고 최근엔 유방암 조직검사도 받으며 공포스런 나날을 보냈는데요, 가장 후회된 것이 코로나이후 입에 맞는 기름기 많고 편한 음식을 수년간 먹어왔다는 것이었어요 ㅠㅠ 집에 있는 날이 늘어나면서 푸짐하고 맛난 식사하는것이 유일한 즐거움이 아니었나, 그러다 습관처럼 폭주하듯 먹어왔더라구요.
저뿐 아니라 마흔에 늦게 얻은 아이가 아직 초등생인데 치킨이며 빵 마라탕 냉동간편식을 자주 먹여온게 반성되었구요. 삼겹살에 반주를 즐기는 남편을 위해 일주일에 몇번씩 고기구워댔던 날들도 싹 지워버리고 싶었어요..
이 영상 보며, 야채듬뿍과 질좋은 담백질이 들어있는 건강식 먹는 식습관을 생활화해야겠다고 한번더 다짐하게 되네요^^
원장님~ 요점 콕콕 집어주시며 알찬 말씀 해주셔서 감사합니다~~ ^^
😢천천히 ~~~~
하루 병아리콩 300g이하 , 땅콩버터 2큰술
토마토 블루베리 아보카도 레몬...달지 않은 생과일
두부, 낫또, 무가당두유, 무가당 그릭요거트
야채등의 섬유질+ 견과류
닭가슴살.수육 계란등의 단백질을 꼭꼭 씹어서
순서는 야채->단백질->탄수화물
😊
의사세요?
최고 최고 👍👍👍!
병아리콩 불릴필요없이 잡곡과함께 세척해서 압력솥에 밥지으면 좋아요
선생님 개인지도 받은것갔터요 넘감사합니다 선생님 늘~건강하세요
안녕하세요, 저는 26살의 바이올리니스트입니다.
공연 준비로 인해 체중이 많이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 4kg 감량에 성공했습니다!
매일 아침 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다.
덕분에 더 좋은 연주를 할 수 있어 기쁩니다. 건강해져서 정말 행복합니다!
제가본 식습관 운동 다이어트 관련 최고의 영상이네요. 전반적으로 빠짐없이 모두 다루면서도 귀에 쏙쏙 들어오네요.
좋은정보 잘 알아듣기쉽게 설명해주셔서 잘 배우고갑니다 감사합니다!!!
무릎이 아프니까 운동도 제대로 못해요.. 다들 젊을 때 관리하시길.. 저는 대신에 활력포션모로실 먹어요 이거 성분 믿을만하고 체지방 감소에 효과적이라고 딸이 사줘서 먹고 있네요 ^^ 내장지방에 좋은 것 같아요
활력포션 모로오렌지 먹으면서 허리 둘레가 줄어든 것 같긴 한데, 확실히 이거 덕인지는 모르겠어요.
천천히 걷기부터라도 시작해 보아요
1. 정제된 탄수화물 끊기
2. 양질의 단백질 섭취
3. 혈당 스파이크 피하기
4. (물에 삶거나 데우거나 찌거나 무치지 않고) 물 없이 직화로 굽거나 튀기거나 볶아서 생기는 당 독소(최종 당화 산물)를 피하는 다이어트
5. 간헐적 단식
6. 금주
7. 숙면
8. 스트레스 관리
9. 규칙적인 운동ㅏ
와 ~~ 말씀 참 조리있게 잘하십니다 귀에 쏙쏙 책을한권 읽은것 갔습니다 감사합니다 또 뵙고싶어서 구독하고 갑니다
현대인들의
건강 영상 최곱입니다
대단히 감사합니다
1년동안 이런저런 영상보고 공부하면서 체지방만 20kg뺐는데 여기 40분영상에 완벽하게 다있네요. 먹는것 관련해서는 다른영상 볼필요가 없을정도
많은사람들이 봤으면 좋겠습니다~~!
알수록 맘이 힘드네요.
과식 말고 먹고싶은대로 먹고 적당히 스트레칭.운동해서 하체근육 관리하면서 많이 웃으면서 즐겁게 살면 되겠죠ᆢ일일이 다 절제하면 스트레스로 행복하지 않잖아요ᆢ ^^
맞는말씀은인정합니다
술 매일 약주드시는
80~90노인 많은것 많이봣습니다.
전 유튜브 좋은음악이던
아이 자장가 피아노던
켜놓고자는습관
잇는데
아주잠이잘옵니다
불다끄면 불안해서 잡생각만나요
습관에따라 사람은 다른것같아요
맞는부분을 본인에게 활용하면좋은것같아요
간단 명료하게
설명해 주셔서 도움이
많이 되었습니다.
감사합니다 ~*
41분짜리 영상이 간단명료하다구요????????
힘들어요 탄수화물을 어찌먹지않는단 말입니까..
이런 정보와 세트로 적당한 식단을 제시해 주시는 것도 좋아 보입니다. 물론 정보 자체 만으로도 너무 좋은 정보이지만 ...
영상에 나온정보를 토대로 식단을 꾸릴때 실질적으로는 매일 일상에서 접하는 음식들과는 너무나 다른 식단이기에 선뜻 경우의 수가 떠오르지 않네요 .
잘 듣고 갑니다
매우 감사합니다
식단조절은 되는데 술이....ㅠ
술중독.ㅠ 꼭 반주한병씩 해야 하니 그게 문제네요ㅠㅠ
지난 2년간 정제 탄수화물 끊기 성공, 당독소 끊기 성공, 간헐적 단식 매일 18시간 성공, 양질의 단백질 계란 2개와 두부 1/4모로 성공, 금주는 원래 술 안마셔서 성공, 운동 매일 공복간 10km속도로 7km 인터벌로 달리기 + 6.6~7.1Km 속도로 5Km걷기 + 맨몸운동으로 성공, 저녁 10시에 취침 아침 6시에 기상으로 숙면 성공.
매일 점심에 100G의 드레싱 없는 셀러드와 두부 1/4모, 생양파 반개, 마늘 장아찌 5개, 냉동 블루베리 한 줌, 오트밀 30g, 카카오닢스 10g, 멸균저지방우유 180ml이고
저녁 식단은 올리브유를 이용한 계란 후라이 2개 또는 구운계란 2개 것도 아니면 그냥 단식.
일상 섭취 음료는 물, 블랙커피, 녹차에 가끔 탄산수나 제로 팹시 500ml
심장병과 신장병때문에 키 179.2Cm 가슴둘레 140cm, 허리둘레 46in 몸무게 135Kg에서 시작해서 지금 키178cm 가슴둘레 102cm 허리둘레 30in 몸무게 74kg 성공
단 여름철에는 매일 체중이 2.4kg이상 위험할 정도로 빠져서 강제로 식후 나트륨 적은 단팥빵(신장기능때문에 곡류와 단백질 30g이상 금지라서)과 80g미만 중량의 나트륨 적고 당과 지방 포함된 과자 섭취. 이렇게 해도 매일 400g 이상 빠짐 그래서 주 1회 체중유지를 위해 쉬면서 칼국수나 햄버거를 한 두 개 먹음.
135Kg에서 74Kg까지 걸린 시간은 10개월 현재도 잘 유지중. 다만 너무 초고도 비만에서 뺀지라 늘어진 옆구리, 뱃살가죽과 가죽과 근막 사이에 낀 셀룰라이트로 복부 몸매는 진짜 꽝임 실제로 실용생활체육학과 가서 측량해본 결과 허리 사이즈는 30in, 몸무게 74Kg이지만 늘어진 가죽 무게와 셀룰라이트 측량치를 제외한 실 사이즈는 허리 27in 실체중은 68Kg이라함.
운동과 식단은 병원 진단을 먼저 받아보시고 결과지를 가지고 보건소에 방문하시면 체질량지수 잰 후 상담을 통해 세세하게 짜줍니다. 차후 꾸준히 보건소 방문하면서 식단, 운동 조절해 가시면 매우 좋습니다.
(사실 인바디 앞에 설 때마다 두려운건 현재도 진행중 입니다)
저같은 40대 5년이내 생존확률 20%의 심장,신장환자도 이렇게 성공했음. 다들 분명 해낼 수 있으실 겁니다. 늦지 않았습니다. 다들 힘내서 건강한 인생 후반기를 맞이 하세요. 그럼 저는 카무트 뻥튀기 사러 이만 총총총
그냥 아무것도 안먹는 수 밖에.. 저거 다 생각하면서 어떻게 사누..
저장했다가 주기적으로 계속 들어줘야겠어요
자꾸 잊어버려요 케익,빵 앞에서 무너집니다.😂
케익,빵,떡 사와서 먹어라고 하는것들 뚜까 팸. ㅋㅋㅋ
차근차근 식습관을 알려주셔서 감사합니다
땅콩버터 무가당 제품 추천은 어디있나요?
좋은말씀 감사합니당
약간..고기먹는 스님느낌으로 살면될듯합니다. 저는 모든밥을 쌈싸먹기시작했는데 그것도 도움이 되더라구요. 채소 잘챙기는게 습관되어야할것같아요
감사합니다 ☘️ 😂😅❤🎉 실천에 옮겨봅니다 😊
설명 정말 잘하네요 감사합니다 복많이 받으세요
송해 선생님은 뱃살이 많이 나왔는데도 구순 넘게 장수하셨다!
원장님, 너무 좋은 말씀 넘 감사합니다.꼭 실천해서 건강하도록 하겠습니다.존경합니다.
병아리콩❤
많이 먹어서 살이 찌는게 아닙니다. 쉬지않고 먹어서 살이 찌는것입니다.
정답
플러스 안움직임
뇌출혈후유증으로왼쪽편마비입니다매일먀보를걸으려고노력하고있습니다
다이어트 잘하고 살도 빼고 젊음을 유지 해야 겠어요 ~~^^♡
중년을 위한 기적의 뱃살빼는 법 9가지
1. 정제 탄수화물 끊기
2. 양질의 단백질 섭취
3. 혈당스파이크를 피해라
4. 당독소 다이어트
5. 간헌절 단식(12:12;14:10;16:8)
6. 금주
7. 숙면과 규칙적인 생활
8. 스트레스 관리
9. 규칙적인 운동
진심으로 감사드립니다…
혈당오르는 것으가장
조심 마약처럼 중독되는 탄수화물 조심 아예끊어라 두부 버섯 아몬드 두부 드셔요 인슐린이 나와서 참견하고 절제해야.ᆢ
짧지않은 영상이지만 지루함없이 너무 관심을 가지고 잘 들었습니다.
나이에 상관없이, 비만 여부에 상관없이 알아두면 좋은 내용인것 같네요.
가족, 지인들과 공유했습니다.
감사합니다.~
혈당 높은 30대 중반 직장인입니다 좋은 정보 감사합니다 실천하도록 노력하겠습니다.
부치카 라는 부종붓기치유카페서 추천영상 보고 왔어요.
출산전에는 붓기나 부종이 없었는데 임신때 생긴 붓기가 출산후에도 빠지지 않아 스트레스가 이만저만 아니네요.🎉🎉😂❤
감사합니다 상세하게 알려주시고 스피드 있는말씀짱입니다
💌아침에 좋은 4가지음식💌
1.두부/낫또/비지/무가당두유
2.계란
3.무가당그릭요거트
4.자연치즈/천연치즈
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
유동식보다는
고형식으로 드세요💌
샐러드+견과류 추가요~😅
근데 16:8간헐적 단식이 좋다는데 아침은 언제 먹는거죠?? 간헐적 단식은 주기적으로 해 주는게 좋다는 건지?? 제일 헷갈리는 부분이예요. 전 간할적 단식을 매일하고 있기에 아침은 먹지 않는데 또 직업은 머리를 쓰는 직업이라ㅜㅜ
ㅡ@@손귀자-f3i
유익한 말씀 다이어트하는데 많이 도음이 됩니다
잘 참고해서 다이어트
한번 실현해 보겠습니다 선생님께세 말씀도 정획
하게 말씀해주셔서 좋아요 구독 눌렀습니다
우리 모두 건강하세요 우리 모두 운수대통하세요 감사합니다 나무아미타불 관세음보살
할레루야
아멘❤😊
명강의 듣고 나니 행복합니다 구독과 좋아요 누릅니다 최고입니다
병아리콩 따위 먹고 싶지않아요ㅠ
땅콩 버터-> 갈색 지방 T 스푼 2숫갈 이상은 나쁘다.
땅콩을 집에서 갈아보니 끈적하게
만들어 지네요 이것도 좋은 땅콩버터가 되는거겠죠?
이진복원장님 강의는 최고입니다.
평소건강관리에 큰 도움얻습니다
선생님말씀 공감 👍
저는 밥만 먹으면 세월아내월아 나갑니다
빨리 걸으면 좋겠지만
무릎신경쓰고 나이있어
먹고 잠자지않으려고
나가는게 어디냐 생각합니다
선생님말씀최고 👍 👍 👍
다이어트 중입니다. 제 채널 일상 다이어트 음식 참고 부탁드리겠습니다~
유익한 강의 감사합니다~~
넘 도움이 많이됩니다. 책 한권써주세요!
책을 왜 써요.. 영상 만들고 계시잖아요. 영상이나 잘 보세요.
그냥 적게먹고 운동 더하면 살빠짐. 저래살면 스트레스로 병걸림
아침 8시 우유.청국장가루
점심 1시 잡곡밥.반찬 골고루
저녁 안먹어요
저녁 안먹은지 5년됐어요
당뇨초기.갑상선저하증초기. 약먹어요
살이 안빠져서 속상해요ㅜㅜ
저의 경험이 도움이 됐으면 해서 몇가지 . .
아침 ㅡ당근 양배추를 갈아서 + 삶은 계란 + 약간의 아몬드
점심ㅡ 가장 풍부한 식사
현미밥, 생선 이나 고기 등
먹고 싶은것
저녁 ㅡ 오후4~5 사이에 요구르트+불루베리 ,
토마토 그냥 썰어서 무첨가로 1개,렌틸콩 삶은것, 견과류 , 삶은계란 등으로 가감해서
저녁식사후는 물만 섭취
하고 자기전에 (7~9시)
반드시 운동이 중요^^
자는동안 몸속의 음식이 살찌게하는 주범
*저의 실패 한가지
음식섭취량이 (단백질) 부족해 근 감소증이 생겼음
건강을 잃으면 다 잃는것
※ 결론
1.낮의 충분한 영양섭취.
2. 살은 밤에 찌므로 반드시 밤에는 속을 비운상태로 자야 하는것.
😅@@unny9404
저는 갑상선저하증이엇는데 살을두달반만에이십키로봣어요 두부를점심에 식용유안두르고 삶아서먹고 오후네시에밥세숫가락미역. 일주일에한번계란 한달에두번고기 아침에그라구사십분운동 특히잘때 침대에노위서 발들엇다놧다운동 뉴트브나와잇어요
칼로리계산해서드시면살모조건빠집니다
자세한 말씀 감사합니다! 근데 금주? 걍살래요!!!
강의만들어도 건강해진것같습니다만 실천이 어렵죠 ㅠ 잘기억해서 노력해보겠습니다
중년의 제가 들어야 하는 좋은 말씀 너무 감사드립니다^^
아침
삶은 계란1
식이섬유 골고루챙기고
점심잘챙기고
저녁안먹고
빵떡조금씩먹고
정상체중유지
많이운동하고
많이움직임
좋은정보 감사합니다.
나이가들면서 뱃살이 나와서 고민입니다.
지금부터라도 실천해야 겠습니다.
👍👍👏👏🙏🙏
정제당까지는 그러려니 하는데 굽고,튀기고,볶는거 다 먹지 말라 그러면.. ㅋㅋ..
비현실적....그냥 식물이 되라는거
나도 건강 검진시 당뇨200까지 올라가서 식이요법으로 5kg을 감량하여 고혈압약도 끊고ㆍ당뇨약 1번도 안쓰고 지금까지 유지함 빵ㆍ라면 끊기 육류도 조금만 먹기
"당독소"하나만 보면 굉장히 건강식인것 같은데, 솔직히 건강식의 대명사처럼 거론되는 지중해식도 불에 올리브유 두르고 가열하는 음식들 많아요. 미국 시골쪽 가정식도 굉장히 건강식으로 불리우는 식단인데 그곳도 고기 굽거나 오븐에 바짝 구워서 나오는데 ㄷㄷ; 튀기는건 확실히 내몸에 데미지가 쌓이는거 실시간으로 느껴져서 안먹을순 있지만 굽고 볶는거까지 제한하고 살면 스트레스+건강 염려증으로 돌아버리거나 그 스트레스로 염증 팍팍 오를듯합니다 ㅡㅡㅋ
원장님 항상 감사 합니다~
감사히 보고있습니다
처음엔 그냥 보다가 메모하면서 들었네요. ^^
추천해주신 병아리콩, 땅콩버터, 그릭 요거트 바로 장바구니에 담았어요! 저는 체중은 정상인데 체지방이 평생 높아서 마른 비만에 가까운데 정제 탄수화물을 끊지 못하는게 가장 큰 이유같아요. 게다가 거의 매일 에어프라이어로 요리하거나 팬에 볶아서 먹었는데 노화의 주범이라니 당독소 다이어트도 꼭 유념해야 겠어요. 건강에 도움되는 좋은 말씀 감사합니다!!!
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🌺 💕
꼭 필요한 ᆢ명강의 감사합니다.😂
걷는 행복은 마음이 남기는 😅
보편적 상황에서 꼭 필요한 핵심을 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 머리에 쏙쏙~ 들어옵니다.
이원장님 명강의 정말 고맙습니다🙏 알고보면 그리 어려운 것도 없을듯요.
꼭 실천하도록 하겠습니다.🥰🩷
70대 초여 중반남 자는 심방 세동 여자는부정맥 동맥경화 만성 위영 당뇨전단계둘다 6ㆍ3 입니다 아침 누룽지 점심잡곡밥 저녁 고구마나 계란 먹습니다 잘 하는건가요 셀렉스 먹고요
6.3은 이미 당뇨입니다
탄수화물 위주로 식사 하시네요 당뇨에대해 공부좀 하셔야 관리를 잘 할수 있읍니다
고구마 는 혈당 폭탄
최악의 식단이시네요
셀렉스 빼구요
식단을 다시 짜셔야 한듯 요
힘드시겠지만 단백질과 야채 위주로
과일은 식사전에 반쪽씩만
선생님 잘 들었는데 ᆢ
너무너무 힘든 식사가 될듯해서ᆢ
고민이 더 되네요 ㅠ
삶고 데치고 무치고! 당독소 제거 중요하네요 그리고 저는 너무 많이 먹고 살았어요..😂
아 제가 당뇨도 없는데 왜 저혈당 증상이 나타나나 했는데 이걸 보니 알겠네요. 급 어지럽고 식은땀 나고 쓰러질거 같던 증상들...
이러한 음식들을 모르고 먹는 사람이 얼마나 많은가요?
귀한 영상 감사드립니다
이분 건강해 보여서
신뢰가 됩니다
사순절 정제탄수화물끊기 실행 중입니다. 구정연휴에 빵폭탄 섭취 후 지금은 한 달 동안 밀가루.빵.떡.면을 끊고 다이어트 중입니다. 지금은 살 찔 것 같아 먹고싶지 않아요😊
성탄절.부활절.사순절.추수감사절. 모두 이교의풍습이고
성경의 진리와 무관합니다.
냉동 블루베리 베리종류 사과 바나나 견과류 프로틴음료랑 쉐이크를 믹스에 갈아서 저녁식사로 먹는 거는 어떤 가요?
이런 사사로운 질문에 하나하나 답해줄 수 있을거라 생각하세요? 이런건 그냥 알아서 하세요.
물어볼 수도 있고 답해줄 수도 있는데 질문한 분께 무례하시네요.
@@woojinjung955 무슨 신이냐?
영상에서도 과일 갈아서 먹는건 안좋다고 하는데요
@@woojinjung955묻든 말든 다는 사람 마음이지 지가 뭔데 지랄병이야
실천해 봐야겠어요~
감사합니다^^
참고할께요 감사합니다
좋은내용 감사합니다
놀라운 것은 거의 대부분을 알고 있다는 것이다. 그러나, 이걸 왜 실천할 의지가 내게는 없는걸까?
빵 국수 떡 안되고 알콜 한잔도 안되고 굽고 볶고 튀겨도 안되고!
사회생활을 포기 해야할듯! 아무것도 안하고
몸만 신경 쓰며 사는 사람이 얼마나 되나?
된통아파보면 관리하게됨
그 얼마 안되는 사람들이 건강한 거죠.. 관리 안 해놓고선 아프다고 "난 불행해"라며 징징거리고.... 다 자업자득이니 그런 사람들 동정해주면 안 됩니다.
안좋으니 알아서 금지, 또는 적당히 하라는 거지,
누가 강제로 다 금지 하라고 했나요
암환자 되면 먹으라고 해도 안 먹게 됨 건강한 사람은 그냥 먹고 환자들은 밀설나튀 끊어야
선택적 불편함이 글에 아주 진하게 보이는 분이네요. 건강식도 얼마든지 맛있게 즐겁게 먹을수있는 조리법, 식재료 많습니다. 조금 돈이 더 들어가는게 함정이긴 한데 이놈의 세상에서 지불하는거 없이 이룰수 있는게 몇이나 될까요?
좋은정보 감사합니다
원장님 시원시원하신 강의 잘듣고있습니다~ 요즘 병😂ㅏ리콩 주문해 3일째 먹고있는데 정말포만감과 맛 있ㅇ❤ㅓ 잘먹고있습니다 감사합니다!!~좋은정보~~👍👍
누가 보면 선생님이 병아리콩 장사하는줄 알겠네요. 영상을 다시 보시고 핵심 내용을 제대로 파악하세요. 병아리콩이 중요한 게 아닙니다.
감사합니다
공부해야
건강하겠네요
❤식이요법이
가장중요함
❤관심과노력
으로내몸챙기기
힘써야 할것같습니다
큰힘이됩니다
감사합니다
유익한 자세한 설명
감사합니다
병아리콩 적당히 평상시 잘먹어야겠어요
복쌤에 강의를 들으면
귀에 쏙쏙 박혀요
오늘도 건강한 다이어트 가즈아~^^
감사합니다.
한국에 또 이렇게 깨끗하고 정확하게 설명해주시는 의사분이 계시다니👍👍 감사합니다!
저는 물을 많이 먹는다고 의사쌤께 야단 맞아서 사는 재미가 없어요.하루 1,5 리터만 먹으라는데 전 3~4리터 먹었거든요. 술끊는것도 힘든다지만 전 물끊는게 아주 힘듭니다.
혹시 당뇨있으신가요? 물을 좀 많이드시는 편이긴하세요... 그정도 드시면 되려 잦은 소변으로 탈수생기셔서 전해질 부족등 몸 자율신경계 박살나는 지름길이에요. 물 줄이시는게 좀 힘드시면..식사라도 최대한 짭짤한정도로 간해서 드세요. 전해질 탈수 이거 생각보다 몸에 치명타와요
몇 달 전부터 갑자기 발시리고 열이 얼굴로 몰리더라구여.
동시에 수면제 끊어서 잠도 잘 못잔 3개월동안 15킬로그램이 쪘는데 위, 아래 배에 집중이에요. ㅡ ㅡ 임신했을때도 이렇게 찐 적이 없었는데 당황스럽습니다.
특히 발시리다는거에 대해...'갑상선기능저하증'이 아닌지 피검사로 검사해보세요. '내분비내과'있는 큰병원에서 검사해보세요. 저도 그랬는데 이것 찾느라 애먹었어요.
와우 이진복원장님 반갑습니다^^
몇년전 갱년기로 인한 신진대사불균형으로 제의지와는 상관없이 7키로가 확 쪘을때 너무 힘들고 절망적이었는데 원장님 유투브보고 공부하면서 많은 도움을 받았었어요. 당시에는 수영과 간헐적단식도 하며 체중관리에 자신에 차있던 저였는데.. 상관없이 전과달리 군살이 자꾸 붙더라구요. 근데 원장님말씀대로 식단챙기고 헬스를 하며 근력운동 위주로 운동하니 약 2년후 다시 천천히 예전의 정상체중으로 돌아왔었습니다. 지금은 계속 잘 유지하고 있구요. 어쨌든 도움 많이 받아 감사인사드리고 싶어서 긴글 남깁니다. 영상보시는 분들도 꼭 원장님 말씀대로 해보시면 좋은 효과 보실겁니다.모두의 건강을 빕니다~
요즘 배나와서.. ㅠ 52k. 3k 만 빼야지..
어쩜 이리도 자세히 알려주시는지 땡큐!
간편정리
1.혈당스파이크
공복에 식사순서 체소-단백질,지방-탄수화물
2.식후운동을 중요시
식사후 가벼운 산책으로 혈당을 천천히 내려줘요
3.아침식사는 빵같은 정제탄수화물X
야채와 단백질 위주식사
끝
혈당스파이크가 제일 중요한 관건인 것 같네요.