RNC Diet : 低醣飲食減肥 CH.2 如何進行篇 !!
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- Опубліковано 5 вер 2024
- 今次緊要喇!會詳細分享如何進行食法和分享大家一直詢問的"爆卡日" !!!!!
*本片純屬個人經驗分享,如需更專業協助,可請教專業醫生:)
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現在睇到你的短片介紹點樣低糖飲食，重拾返對減肥有希望了，其實我係一個好為食的人，所以要迫自己做運動，最近兩年發現自己有了糖尿病係家族遺傳的，開頭發現都好唔開心飲食要重新重組，現在有了你的好介紹開始有了一個新希望，希望你嚟緊日子兩公婆介紹多啲你的餐單怎樣煮飯，煮嘢食我唔係一個高手所以要向你哋多多學習，期待你哋的短片快些出可以等我個新希望學習怎樣重新飲食的方法食🙏🏼🙏🏼🙏🏼👍🏻⋯⋯感恩支持你們，加油💪🏻
Ng annng 加油啊，這個飲食法應該對你會有幫助😊
感謝你們的分享，一個月前我開始生酮飲食，但對於噤極端的飲食方法，真有點困難尤其是旅行時，睇完你哋信心返晒嚟！低醣低醣✌️✌️✌️Deeply thanks both of you ❣️
winnie Lo 加油啊加油啊！大家一齊靚靚
@@RNCriyostephanie 靚是 bonus 最緊要健康減磅✌️
winnie Lo 冇錯冇錯
Hello,我都做緊煩似嘅飲食習慣,但夜晚都會食半碗飯，兩個月已經瘦咗8kg.我都有Riyo嘅副作用-心跳約一星期，之後就冇事啦。大家一齊瘦！
Cym Chan 好嘢，齊上齊落💪🏽
絶對同意，我減得咁成功又咁開心😂😂就係因為有爆卡日，爆食完再食返檢點d，幾日又再瘦返落黎，初時心理關口真係好難，又係心諗減得咁辛苦，好怕又肥返，但經過幾次爆卡日後，已經冇左呢種憂慮😬😬朋友都話我有左抗體，依家已經食極都唔肥😂😂水真係好重要，每日保持3、4公升，加油呀💪🏻💪🏻
Miki Lai 爆卡日真係令人好興奮
Miki Lai 想問下如果岩岩開始應該幾時先爆卡呢？同應該爆幾多日？thanks
你地解释得好清楚，好细心，👍👍好期待你地嘅新菜式
我今次爆卡日長達一個月😖因为返左來香港，又去了曼谷和大阪旅行，肥返5磅，
後曰返回多倫多再開始番低糖飲食，一齊努力💪
嘩一個月的爆卡好大膽哈哈哈，不過再次執行返就冇問題啦，一齊努力
thanks for share！
齊上齊落💪🏻💪🏻💪🏻
Cherry Ip 謝謝支持，齊上齊落💪🏽💪🏽💪🏽
Stephanie & Riyo你地講解得好清楚，多謝你地的分享！齊上齊落💪🏼💪🏼💪🏼
Mui Mui 謝謝支持，齊上齊落💪🏽💪🏽
我都轉左飲黑啡兩年了，我係由我隻愛犬走左之後的起心肝改變飲食習慣同每日做cardio exercise 20分鐘，佢係因為腫瘤走，我將我對佢嘅愛化為一種力量，為了牠我要健康起來💪🏻💪🏻
謝謝你，解説得好清楚👍🏻👍🏻👍🏻終於可以夠膽試下進行
Zelda Hung 謝謝支持，試吓呀，一齊瘦
講解非常清晰 非常謝謝分享 👍👍👍
多謝你地既分享 期待你地再教煮減肥餐
上次的雞肉餐好正 未睇你地教之前只熟用水煮 謝謝你們!
tang Recallkiwi 謝謝支持，遲啲介紹多啲✌🏾
除左餐單可以好似之前vlog咁拍啲超市選購特輯啊 有時買餸戈刻已經唔知自己咩食得咩唔食得。。多謝分享！！！💛
Lee Man Ho 遲啲會拍多啲呢個飲食嘅生活日常片，到時繼續支持呀
爆卡後要多補minerals, 飲有mother蘋果醋會快D入番酮
M Wong wow thx for information
我同我男友拍拖4年足足重左20kg，上年5月-9月開始節食減左10kg，講緊一日食一餐仲要多數只係食菜同肉，但始終唔可能節食一世同怕第時反彈得勁，之後開始見營養師直到今年6月再減左10kg，然後一路體重keep住個體重到依家再落唔到磅，但都冇升磅，即時中途會亂食野都冇反彈。依家有一個月結婚，離目標仲有5-6kg，希望低醣飲食可以係依一個月幫我盡減/減埋佢啦😩😩😩
KriSxxxMusiC 恭喜晒👏🏼👏🏼努力 支持你
聽完 你哋講真係對減肥 好有希望
Cinna Chan 係架，真係好有希望架哈哈哈
期待倆公婆下條片，一齊瘦💪💪
sara Cheung 一齊瘦💪🏽💪🏽💪🏽
你好，我好鍾意睇你地d片架。👍🏼👍🏼我想問每日 朝日2片包同 晚上 四分一碗飯叫吾叫過多？爆卡日真糸乜都食得？
Ss Kuan 你呢個份量可以啊，我把它日真係乜都食得，盡情放肆
Thanks for sharing , i am also keto adapted, actually recommend to use Keto tracker to record the food consumed, right?
因為燃燒脂肪過程需要水份，所以要多飲水！加油💪
飛比 Phoebe 收到💪🏽
你們一年前同一年後身形差別很大！我都糸減肥中，已經減左差不多二十磅了！兩個月左右時間！我下午七點後不會進食任何東西！已經習慣左成四個月左右了！由六月初開始！
wai kei Cheung 斷食法亦都好多人成功啊，大家一齊加油
我都半進行左呢個方法，3個月半已經減左25磅，我諗自己再嚴格執行應該可以減多d😆去完旅行返黎仲會瘦左，我信爆卡日，亦可以好好平衡心理，唔會抑壓自己太緊要
Eunice Eunice 減肥長時間作戰最緊要舒服開心呀🙌🏻
謝謝分享！👍🏻👍🏻👍🏻
Lau Lydia 謝謝支持🐒
我都跟你地開始左低醣飲食🤗，我最搞唔清楚就係脂肪嘅食量，你之前既圖脂肪係係40%，想問如果吾夠40或超過40會點呀？如果我早上飲左防彈咖啡，㸃知下午或晚上又食左牛扒，我怕超40。但如果早上冇飲防彈，但下午同晚上又食得淸冇乜脂肪，成曰脂肪含量小過40，會冇效嗎？我夜晚補唔到防彈咖啡，因為會瞓唔着。
可吾可以吾好下條片先答呀？😭
心急人上😉
Bonnie Kuan 其實我們沒有太過去計較脂肪和蛋白質，最主要就是碳水化合物，因為我們一般正常飲食情況下都唔會吸收過多嘅脂肪，除非啖啖肥膏啖啖油，我相信我哋好多時候都吸收唔夠油脂，不過我又冇特別去計算和理會，反正casual啲都ok，而我們冇飲防彈咖啡的，因為我自己覺得好麻煩同埋都幾噁心，因為一般防彈咖啡都係生酮飲食才需要這麼高熱量高油脂，低醣飲食不用這麼極端，但是我們有飲黑咖啡嘅習慣的，加油啊
我而家已經40幾歲啦！我覺得自己新陳代謝速度慢咗好多，以前做多幾日運動都會瘦，而家做極運動都係瘦得2-3磅，唔知呢個飲食啱唔啱我呢d老人家呢？我又血糖偏高，我daddy 有糖尿病，唔知係咪為全，醫生叫我要控制飲食，所以我都想試吓呢個低醣飲食！
Vivian Lau 其實一個食法本身係糖尿病人嘅餐單，不過之後再健身界被廣泛使用來減磅，所以相信任何年紀都可以進行，不過如果身體有任何特殊狀況最好請教一下醫生會好啲，新陳代謝方面，我自己進行完這個飲食之後，我自己覺得新陳代謝和身體機能都有所改善，所以可以試吓真係，加油
你兩公婆真係好正，有好野會同大家分享
🙏🏻謝分享
好好好期待你地之後低醣飲食嘅片，好想你地分享下平日三餐係點食（之段片得1日唔夠喉🤣🤣🤣）
另外想知道你地外食會食d乜？去邊間食
HY Chan 會啊，我哋陸陸續續會分享更加多呢個飲食嘅餐單，有時間follow埋我哋嘅IG呀
請問你晌Taste買個賃mountain bread，每餐大約食幾多片㗎？昵隻餅係咪就咁食？唔駛煎?
Sarah W. 每一日碳水化合物不超過50g
如果嗰日quota多啲就可以食多啲
我哋一般一日一至2塊！所以要視乎你當天食了什麼😊
i am on the same diet, and lost 14kg in 4 months! No carbs is really works!!!
KK yes!!! Really really works!!
清楚明白😍👍🏼
ADY Chow 感謝支持😁
終於等到啦！ 要跟住上🤤🤤🤤
好期待啲餐單分享 ！ 要一齊瘦💪🏿💪🏿
呢個系列既片都keep住做啊～
Dowdoremi 其實真係唔難架，一定可以成功
RNC 好啊！ 大家齊齊成功🤤🤤🤤
出多d分享多d😁😁好詳細
riyo 除左戒酒，係咪戒埋飲甜野（檸茶，奶茶之類），淨飲水？
Sammy Sung 係呀，同埋會飲黑咖啡
想問下你地有冇配合埋運動去減？😖
Pui Ying Lui 暫時沒有，不過有嘅更好
好吸引
睇完呢條片之後我決定立刻開始減肥 ！
btw好驚淨係食菜會有便秘
W J 忘記在片中講，呢個飲食因為流失好多好多水份所以一定要飲大量大量嘅水同埋最好食多啲膳食纖維例如菜，因為真係會有少許便秘的，不過飲左水就可以解決呢個問題
想知餐單?有冇飲防彈咖啡
蘇珊 我們沒有飲防彈咖啡，因為感覺很嘔心呀，而且低醣飲食未至於需要這麼高熱量的食品，不過我們每日都有飲黑咖啡的習慣。
餐單我們之後會介紹啊，有時間可以follow埋我們IG
梁生 请介绍一下去边到纹身！谢谢
eling liang 我之前有條片講紋身㗎，你去睇下哈哈
無糖乳酪食吾食得? salami 配芝士都食得
sandy Tsang 乳酪嘅碳水化合物都不小，不過我好喜歡吃的，所以我基本上每日都食，所以我就喺其他地方減番，醃製火腿和芝士這些都可以食
我真係快達到130磅~我要加入🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Momo Yau 歡迎加入瘦瘦兵團
請問你地而家係買邊一款雞肉.. 謝謝！
Mc Chan 我們暫時覺得最好嘅係泰國冇激素雞肉，在一田買的
Thanks for sharing, 爆卡日可以一個星期一至兩日？
Winnie LUI 可以的，不過如果想連續兩日或三日的話咁就不要一星期一次啦，可能半個月一次咁樣會好啲，身體需要時間
keep住就夠曬fit,唔使再減🙏🏻
Natalie Lai 係呀，嚟緊會增番少少磅再操肌肉
你好，請問你地減緊期間有飲咖啡茶之類嗎？定只大量飲水？
Wong Mandy 我地每天都飲黑咖啡的，再加大量嘅水
我想問呀媽煲既豬骨湯？出面既羅宋湯食唔食得？ 謝謝
除左減少碳水化合物，洗唔洗做運動配合?
Jess Chow 我們沒有做運動，不過當然最好配合埋就更加靚啦
我買左你地推介個隻chapatti，呢塊碳水化合物25.x算唔算高呀
Bo Bo 老實講唔低的，食一兩塊都可以，我建議你買 Mountain bread，碳水化合物少好多
👍
層經我都用生酮減左40磅
然後又因為啲野好好食又食肥反😢😢😢
我都再從新開始！
我開始左5日, 尋日有人話我個口好臭, 好開心呀😂同埋個人開始冇咁腫, 肚都細左💪🏿
yani lau 😁👏🏼👏🏼👏🏼恭喜你
係唔係每個人都係進食 50 gram 嘅碳水化物？ 定係以體重計？
請問咁食m記麥樂雞加粟米得唔得㗎？😅係咪其實粟米都唔得？
bubble so 🐒兩樣都嚴重不能吃
👍👍👍
請問點樣計算每人一日可以食幾多碳水化合物
Katherine Leung 一日可以食大概50g
Good sharing
John Sum thx for support 🐒
狂食肥脂肪 雞皮用黎包餃子好正架
Ying Ying Wong 🤤🤤🤤
請問平日唔係暴卡日可否澱粉質完全唔食？
你好勁呀, 生完咁快減到20磅.... 我一路都進行緊另一個減肥, 但好似停左好耐個磅都唔落... 想試下你呢個。我平時(返工時間)都食得清, 早上生果, 奶茶(少糖), 中午麥皮+雞蛋2-3隻, 中午後一隻蕉...... dinner食緊你地介紹的wraps(但我D蝦全都係拾唔炒, 用新鮮檸檬汁用sauce), 而家聽你話唔好食生果, 我想試下跟, 但我中午的麥皮可以照食嗎?
Lo Sandy 低醣飲食主要是食非常低碳水化合物，所以我建議你早上生果，奶茶，麥皮和蕉都是非常高碳水化合物的所以如果要執行這個飲食法就要想想方法去更換你的餐單了，加油💪🏻
RNC 好。明白，原來麥皮都係高碳水化合物，我都唔知道呀！謝謝你👍🏿
Lo Sandy 如果有興趣可以follow我哋嘅IG，我哋日常食嘅食物我哋都會upload喺嗰度同大家分享呀，咁樣對執行呢個飲食有多啲概念
RNC 已follow 好耐啦。RNC個ig?
Lo Sandy stephaniernc / riyoleung
呢個飲食一定减到，因為我都係甘食咗好耐，戒澱粉質同糖
請問你話飲好多水咁每一日大概要飲幾多？
Candy Lee 都有3-4L
I only understand 10% of what u guys are saying 😕. What kind of diet are u on? Is it no carbs n no sugar diet?
Did u mention cheat days ... how many days of diet followed by how many days of cheat says?
請問除左糖唔用得，你們煮食用的油是否轉晒用橄欖油？ 因我見台灣的很多時會用不同的油煮菜。
Elma Wong 煮餸的話橄欖油或者椰子油，牛油果油就做沙律，因為沸點比較低
唔該晒
期待🙏 但為什麼選擇低醣而不生酮呢?
Man Khoo 生酮太極端了
要長期作戰？期待你們餐單分享？
Winnie LUI 其實因人而異，有些人大概進行一個月就暫停，亦有些人進行七年所以都係按你自己嘅生活習慣，不過這個飲食令到身體健康左我會選擇長期食，而且習慣咗之後對本來的飲食已經沒有什麼慾望，反正有爆卡日可以食喜歡食的食物🌝
如果出街打邊爐用咩湯底好的？thanks 🙇🏻♀️🙇🏻♀️
清湯油鹽水,青紅蘿蔔粟米馬蹄,千祈吾好沙爹呀⋯⋯麻辣for d lol
請問一下生果食唔食得啊？
XIX XIX 水果盡量少吃，我們基本上都已經沒有吃了，如果想吸收膳食纖維可以喺蔬菜嗰度吸收，如果真係好想食水果可以選擇食莓類或者牛油果，當然份量好緊要啦，小小可以的
請問有冇時間限制要幾点食晚飯?thx
Betty Mok 無呀，我哋都好唔定時㗎
@@RNCriyostephanie 冇定時食都可以減得咁好，多謝你們好介紹🙇♀️🙇♀️
暴卡日可唔可以一星期一日架？
Wong Suku 可以，不過當你已經進行左一段時間才開始會好啲
請問糖份吾可以食超過幾多？因為我咖啡一定要加小小糖
柚子戚風 基本上是不可以的，白砂糖咖啡糖這些都是精鍊出來的糖，對人體唔好，可以的話就戒咗佢好啲
@@RNCriyostephanie ok Thanks
如進行期間生病，要吃高糖分的藥水可以怎辦呢？
Cherry Sze 如果病嘅我諗都冇辦法，要暫停一下，不過這方面嘅知識真係搵再專業啲嘅人詢問好啲哈哈
請問低醣飲食會不會導致月經失調（月經不來或遲來）？
Lovely lady Ting 正常情況下不會有影響
我個經驗係準左同無PMS症狀～
黑醋可以嗎
下次可以再介紹吓買邊隻冇激素雞肉
Midco Lau 可以啊，遲啲會介紹多啲關於呢個飲食嘅嘢
RNC thx靚媽
RNC 想問紅色嗰隻rice paper洗吾洸煎吓定就咁食
Midco Lau 就咁食得啦
想問下係咪都要食少少澱粉質
mic hael 每天食50g碳水化合物
@@RNCriyostephanie 一年後返來 減了20 kg🥰實在太多謝你啦 你哋簡直係造福人群😆
@@haelmic9814 😎🙌🏻🙌🏻🙌🏻恭喜你成功了
生完之後 幾時可以進行？
Abee Ng 建議最少三個月後，因為始終生完身體有好多野需要復原又要進補所以好好咁調理好身體再減都未遲，如果有餵人奶的話當然我會覺得餵完人奶先至開始啦因為澱粉質對人奶好重要呀
請問生果怎樣選擇？
Hello 想問你地進行左幾耐 減左幾多呀 謝謝
wong sze ching Riyo進行左五個月減左40幾磅， Stephanie大概三個月，已經減咗大概20幾磅
看起來你們倆個很瘦很健康
終於有喇😭一齊瘦呀
跪求餐單😆♥️♥️♥️
Charmaine Lee 陸陸續續會介紹㗎啦😁🙌🏻
係咪一食到糖類會即破工？
低醣飲食可以食咩生果
Wong Suku 水果含大量果糖盡量少吃，如果真係想食嘅可以選擇食莓類或者牛油果，當然份量控制亦都是好緊要啦，食少少OK嘅
睇完呢條片 我唔洗驚生第一胎減唔到🤣
Lilian Lam 哈哈生多啲生多啲生多啲💪🏽💪🏽
齊上齊落👍👍🤭🤭
May Fung 齊上齊落💪🏽💪🏽
請問你地飲幾多升水
Claudialo 123789 大概3-4L
所以爆卡日即係平台期既欺騙餐？爆卡日係一日定連續幾日架？好怕爆卡日食得太over，因為嚟緊會去日本8日🤦🏻♀️齊上齊落！❤️thanks for sharing
marysure 冇錯呀，即係欺騙餐，一般最好是三日，新陳代謝嘅回復率可以回復7%，呢幾日唔使怕亂食嘢，高碳高糖都可以，其實主要是欺騙身體重新適應，所以去日本玩得盡啲哈哈，你8日真係有啲長，不過唔緊要啦谷盡想食嘅嘢或者最邪惡嘅嘢喺三日四日內囉
RNC 唔該唒🙈你地好好啊好有心😭
marysure 哈哈，因為自己初頭都盲頭烏蠅乜都唔識，所以我好明白大家想嘗試但係又唔太清楚嘅感覺，所以幫得就幫哈哈
'咖啡加代糖?得吾得嫁?
佳x選 麻辣花生都得🥳🥳🥳
請問爆卡日每個月可以幾次?
W. Ng 其實可以自己設定的，你可以一個星期一次每次一日，又或者每半個月一次每次二至三日
@@RNCriyostephanie 多謝晒, 期待你哋下一篇!
👋您們好！我想問黑朱古力資料！🙏🏻
Gi Gi 可以follow我哋嘅IG啊，因為我哋會成日分享日常關於低醣飲食嘅嘢嫁
藜麥得唔得呀？
我都想知😂😂😂
請問是否可以用雞髀代替雞胸呀？走皮
Isabel Ma 唔使走皮添啦食埋塊皮佢啦，講真㗎
RNC 哈哈😄正呀！
我見你買餸果條片要食柴皮雞胸 我頂唔到呀🥶
咁其實每日要飲幾多升水？
王麗麗 around 3-4L
Wahhhh Riyo廋左超多！！覺得以前好睇d...宜家好似廋到塊麵凹哂咁
塊面***
磅數會回升，上條片都講了因為要試底線，所以最近瘦了一點！hahah一凹就唔好睇我都覺😆👍🏻
但應該唔會係以前好睇啲掛🤣🤣🤣講真，我肥嘅時候亦都有好多人話我肥得滯，瘦嘅時候又話我瘦得滯🤣好搞笑
所以由現在開始肥返少少就應該啱啦🤣🤣🤣👍🏻👍🏻👍🏻
奶筡介唔到！可唔可以每曰飲杯茶記熱奶茶不加糖
BEAN bean 奶茶入邊嘅奶有乳糖和碳水化合物所以最好唔好啦，不過真係忍唔到都無辦法，喺其他地方節制返
RNC 謝謝回覆！齊上齊落💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Hi,想問下係咪唔可以食生果架？
york chan 可以嘅話最好唔好，膳食纖維可以在蔬菜吸收，如果真係想食嘅可以食莓類或牛油果，食少少OK的
呢個飲食方法我之前了解過，有科學根據的，係治療癲癇症同糖尿病既一個飲食方法但係網上又有人話有糖尿病進行呢個生酮飲食會酮酸中毒，媽我好亂啊
marysure 冇錯，呢個飲食方法本身是醫療用的，精神健康身體進行就冇乜嘢嘅，不過如果身體有不適嘅反應就最好請教醫生先至繼續
RNC 明白，thank you 🙏🏻
啤酒呢
eling liang 啤酒其實都高糖份，會影響血糖，我上網睇過有人話喜力light對血糖影響最少，如果要飲可以飲依一隻，如果想飲酒最好飲蒸餾酒，例如威士忌，伏特加，清酒
求餐單
Elaine Yu 陸陸續續會介紹㗎啦
😘
早餐最煩唔知食咩？
Lunch 外出食又食咩好呢？
晚餐你地會幾點前要食？
Joy Choy 我哋一般只吃中午及晚餐兩餐，最主要計算着碳水化合物和盡量唔好揀好多糖嘅嘢就OK啦，晚餐我們都好不定時的
@@RNCriyostephanie哦。。咁你地都做到16/8嘅斷食喎。。森美大哥都係靠哩個法則減到。。。如果再加埋你地哩個減肥方法。。就好勁喇
Joy Choy 係呀，我哋食嘢嘅時間加埋都算係斷食法🤣因為我哋八個小時內食晒全日所有嘢
@@RNCriyostephanie 唉。。我最辛苦就係煩緊早餐，因為我唔食早餐會好無精神，好燥底。。但晚上我又有好多運動最少都一個鐘游水或者跳舞，所以真係好煩。。做唔到8個鐘斷食
但又唔知點選擇食咁少 澱粉質去支持我嘅運動量。。
Joy Choy 其實唔係食得少架，只係減低個碳水化合物，我哋食好多好多肉架，基本上係可以食到飽為止，只係我哋調味清淡左，所以你早餐可以食雞蛋雞肉牛油果呀
芋絲係咪可以多食呀？如果當主食得唔得？
Coco Keung 係呀可以多食，可以拆咗啲結佢同泡菜一齊當炒麵食
芋絲什麼牌子都得？
會唔會連個胸都瘦幾個cup？😭
Rita LI 🤔本身唔係好勁所以又唔係好覺哈哈哈哈