ABDOMINAIS EM CASA - APENAS 15 MINUTOS POR DIA !!!
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- Опубліковано 26 сер 2020
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@renato_cariani - Спорт
2:05 Encolhimento de pernas
3:59 Abdominal Crunch
6:17 Abdominal Crunch c/ Ênfase em Oblíquos
7:52 Prancha
sempre tem alguém pra salvar! haha
Vc é um heroi
Herói,meus parabéns
Alguém sabe dizer se esse encolhimento de pernas pode ser substituído por barra? Fazendo o mesmo processo em levar o joelho até o peito
Vc é um anjo 😘
Eu acho que a gente não perde 15 a 20 minutos da sua vida com esses exercicios... a gente ganha e muito com esse tempo investido em nosso corpo, na nossa saúde fisica e mental (porque não tem coisa pior que olhar no espelho e não se reconhecer nem aceitar....)
Mas o exercício é bom mais para saúde física, essa questão de não se aceitar você pode ter o melhor corpo do mundo mas mesmo assim não se aceitar é algo psicológico... isso aí se resolve, para além do exercício, é com psicólogo da terapia cognitivo comportamental [é muito bom], recomendo
Pra mental também, se vc tá bem com seu corpo, vc se aceita. Falo isso por experiência própria eu só fui ter minha primeira relação quando emagreci, quando fiquei bem com meu corpo eu fiquei bem com tudo. Eu tinha vergonha de ser gordinha e me sentia minoria em relação às pessoas a minha volta. Meu problema, se era psicológico, melhorou com investimento na minha saúde física.
ja tenho gominho fazendo isso
Faz um abdômen por dia, ou os 4 tipos por dia?
@@juliakarolinne5144-se quiser ter uma relacaozinha comigo é só chamar gata😂
Tenho 53 anos, já malho a um tempo, dei uma parada de 4 meses e esse mês de julho de 2023 estou voltando a treinar bem devagar. Perdi muito em 4 meses, a luta é pra recuperar novamente a condição física. Mas sou teimoso e persistente. Vídeo enriquecedor. Grato.
Mim de um emprego de trabalho
"A pressa é inimiga da definição"
Agora faz a pose do Arnold
kkkkkkkkkkkkkkkkk
Meunomiemariavieiramoroendiamantinaminasgeraismameimuitooseseciiusmuitobommarabilhos
É Renato você me ferrou, fui fazer o Shiiiiiu aqui em casa de manhã e geral pulou da cama achando que eu estava chamando galinha
Kkkkkkk
Que merda cara
🤣🤣🤣🤣
essa foi Boa kkkkk, vcs são foda hen kkkk
Eu aqui pensaram ser gases esse shiu... shiu.... shiu 🤣
Bom dia, conheci seu canal hj, esses exercícios que vc ensinou eu acabei de fazer adorei, gratidão pelo seu trabalho.
tava bem pensando aqui: "Pow, queria saber como dividir meu treino de abdômen". Daí tu poste esse vídeo, sensacional!
Tava com essa mesma dúvida mas vem o tiozão é nos salva dnv kkkkkk
É verdade. Eu era o treino
@@marcelohulse kkkkkkkkk
disgramado rsrsrs
Eu tbm kkkk
A didática do Cariani é a melhor. "Não tenha pressa, você vai chegar lá".
Calma, calma, calma....
Essa fala dele fez meu desespero ir embora.
Melhor professor de Educação Física que nunca tive
🤜🏻⚡🤛🏻👽💪🏻
eu já ia falar disso
Melhor orientação que vi desse exercicio, o final do video foi espetacular, vou tentar fazer.
Muito bom obrigada pelas dicas, ótimo trabalho que tem realizado
Ninguém: a
Renato Cariani: shiiiiiu
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
muito eu amiga HAHAHAHAHA costas hoje hein
🤣🤣🤣🤣🤦🏿♂️
Se fizer esse barulho aí que deixa seu abdômen trincado esse e o segredo kkkkk
Imagina eu soltando o ar fazendo shiiiiiiuuu kkkk, todo mundo vai olhar pra mim ;-;
"Perder de 10 a 15 min por dia", na vdd estamos ganhando, obrigado pelo treino Renato 😎
Aaaave maria aí sim
A lógica é da hora, mas vc nn ganha minutos no dia, o dia tem apenas 24 horas, não 24 horas e 15 minutos se você fizer isso kk
@@vitorgransan hora hora encontramos um Xeroque Rormes aqui
@@RafaelTorres80 kskdkdkdk é o Vitor Merdaforando
Deu certo?
Renato, você é fera. Profissional fora da curva!!!
Depois de ver os meninos do Flow comprei uma corda e comecei a fazer uns exercícios em casa. Faç judô tb mas nesse período estamos de férias. Odeio academia por causa do ambiente mas curti mto começar uma rotina toda manhã com uns exercícios e não queri "aprender" como fazer direito com qualquer um. Outro dia eu lasquei minha coluna numa prancha mal feita e agora tô aqui aprendendendo. Vlw brother!
Eu lasquei minha coluna fazendo flexão 😂😅
Academia é o melhor lugar cara, é tranquilo e confortável. La é o único lugar que podemos se sentir seguro pq la todo mundo ja foi gordo ou magro e raramente alguém vai te julgar por ser "gordo ou magro".
@@simyaomacedo7352 como conseguiu essa proeza ? se fosse com abdominal eu até entenderia
Renato....vc tem me inspirado muito. A maneira animadora como vc se dirige a alguém como eu, 55 anos, a anis sem praticar exercícios é muito bacana. Eu estou fazendo os exercícios e já me sinto muito melhor, eu sou só uma pessoa comum, um desconhecido a vc, mas serei sempre muito grato a vc pela mudança que está acontecendo em meu corpo e principalmente, minha saúde.
Sempre serei grato a você. 👊👍🙏👏
Pra quem tem dificuldade de acordar cedo, ou preguiça de levantar, tem uma solução que pode ou não funcionar com vc. Tente colocar o despertador longe da cama, assim vc vai ter que levantar de qualquer jeito, e o mais importante, sempre coloque objetivos para acordar cedo.
@RAFAEL Tiago Fonseca
é só toma agua no momento que for dormir, dai da vontade de mijar de manhã
@@kevenruan1579 Ou vc mija na cama kkkk
fiz isso, ai qnd tocou de manhã, toquei um chinelo no despertador, quebrou
@@emersonsilva9101 faça o que eu falo, realmente funciona. sempre que eu acordo de manhã é por causa disso
Mestre, sei que são inúmeros comentários de pessoas que se inspiram em seu magnífico trabalho. Ainda que corra o risco de não conseguir visualizar minha mensagem. Mas fica aqui minha admiração... Foi com seus vídeos e suas dicas que hoje consegui perder 10kg em um mês, isso é muito gratificante pois me inspirou bastante e me ajudou de forma indireta a alcançar meu objetivo... Quem sabe poderia conhecer vc... Valeu Renatão! Continue assim, inspirando milhares de pessoas pelo seu excelente trabalho. Deus abençoe grandemente irmão!
Parabéns por essa conquista mano, continue no foco. 👊🏽
Parabéns irmão
Feliz pela tua conquista💪👊
@@1PANELADA valeu meu amigo, Tmj !
@@wanderdocavaco3236 Tmj meu amigo! 🙏
Muito legal, vc nos ensinar, dando atenção a segurança a contusões. Parabéns. Sucesso e Saúde Sempre.!
Muito top , vc tem uma didática para explicar que não deixa nenhuma dúvida 👏👏👏
Uma das melhores escolhas que fiz na minha vida, foi quando comecei a treinar, antes eu não gostava, falhava muitos dias, tinha dificuldade nos exercícios, e hoje não vejo a hora do treino, e os resultados aparecendo, muito foda
Também
É isso ai , em busca do shape insano
Boa tarde vou ver se consigo treinar com esses exercícios, você é o mestre grande profissional e professor . que Deus continue abençoando você e sua família, abraço vou começar amanhã.
@@gustavoshelby4341 🍷🗿.
Venho 7 meses depois do seu comentário.. Já botou o shape? Ainda pensa assim?
Sou um mega ectomorfo e a cada soprada do Renato eu tinha que me segurar na cadeira para não sair voando kkkkkkkkkkkkkk
Hahahahhahahagagaga
Já parou de voar frango?
Também sou, mas tô conseguindo ganhar bastante massa já, engordei 5 kilos em um mês e pouco, comendo pra caralho, faço umas 6/7 refeições por dia
KKKKKKKK
@@exterminatoreljoker3021 to passando por cima da china aqui já me ajuda vei kkkkkkk
Obrigado pelas dicas Renato 🙌 estou treinando na academia faz 2 meses, com certeza vou fazer esses treinos em casa
Muito obrigado pelo treino e o esforço de sempre ta trazendo vídeo para gente gratidão 🙏🙌😇
Tenho 45 anos, deixei de ser sedentário vendo seus videos e suas dicas! Obrigado amigo!!
Calvão de cria
@@igordiego5581 ?
Caraca ein, tio Lúcio tá no shape
Poha mano, tô sem palavras pra esse cara, merece todo o reconhecimento que tem. O canal ajuda dos frangos até os Masters, quem usa AES e quem não usa, qualquer marca que tiver a imagem desse cara atrelada, está muito bem!
Gente amei muito bom no começo dói mas é ótimo relaxa o corpo parabéns treinador
VALEU PROFESSOR, FICA C/ DEUS!
Obrigado, mestre! Meus 15 minutos matinais de abdominais em jejum serão daqui para frente o meu bom dia a meu corpo e o universo. Sou portador de deficiencia e meu corpo é todo diferente de um lado pro outro, suas generosas dicas tem me ajudado. Gratidão e uma abraço, direto de Essen, na Alemanha.
Boa noite
Força irmão tenho 64 anos e faço ginástica e alongamentos em casa. Sua melhora vai ser significativa coma e que puder cru, zero açúcar, zero leite só coalhada com mel, evite trigo. Coma verdura, legumes e frutas. Não beba água durante as refeições mas 2h depois; 2 litros no mínimo por dia.
Top, top vou adotar em meus alongamentos diários!!! Valeu
@@atishaatisha6916 Top! Certíssimo!
😂😂😂😂🤣🤣🤣👏👏
Cariani, passa dicas de treino em casa, algumas pessoas que te acompanham não tem condição de pagar uma academia, vc poderia passar vídeos de braço, perna e costas se é que é possível.
Muito obrigada! Acabei de fazer… vou colocar como minha rotina diária.😊😊😊
Obrigado, Renatinho!
Muito obrigado por compartilhar!!!
Forte abraço!👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻
Deus é bom o tempo todo, quem estiver afastado ,Deus está te esperando de braços abertos!!!
Obrigado
Kkkkkkkk
@@anapaulamaga7443 ta rindo do q?
Amém, Glória a Deus aleluia, Amém❤🙏🏼
Verdade
1. Encolhimento de pernas: deitado, trazer o joelho para o peitoral, soltando o ar. 4 séries de 20 a 25 movimentos
2. Abdominal crunch: deitado, pernas flexionadas, mãos no peito, mirar um ponto e levantar o tronco, soltando o ar enquanto levanta.
3. Oblíquos: deitado, pernas flexionadas, mãos atrás da cabeça, levar o cotovelo ao joelho e soltar o ar no movimento de subida.
4. Prancha: pernas abertas, cotovelos no chão, mãos fechadas.
*Realizar em jejum*
4 series de todos?
Eu fiquei com a mesma dúvida do colega aqui em cima...
@@Aluc-666 o próprio Renato diz isso q são 4 repetições de 20 a 25 vezes, porem indica iniciantes começar com 10
@leandroneves deve ser feito em jejum todos eles?
@@Aluc-666 sim
Excelente Renato... Obrigado por compartilhar...
Top, é sempre bom a gente aprende novas técnicas para desenvolver um bom exercício.
Cariani eu não tenho condições no momento de pagar uma academia, esse vídeo vai me ajudar bastante, pois eu tenho um sonho de por o shape , não tenho dinheiro pra comprar as coisas básicas ,suplementos como ter uma boa alimentação,mas as dificuldades não me deixam tristes ,pois eu abro mão de investir em mim pra ajudar minha família e algo que vai além dos meus sonhos , não sei se vc pode me ajudar , mas ficarei muito feliz só de receber um like nessa mensagem , sou seu fã e seus videos me traz muito conhecimento .
Eu tenho um sonho de ter um PC gamer de 42 mil reais KKK já tentei conversar com famosos mais ninguém me deu atenção mas tudo bem deus um dia nós ajuda
@@romulocastilho6506 NAO É PEDIR DEMIAS N? O RUIM DE VCS É Q SES QUER OS MELHORES DAS FORMAS MAIS FACEIS!
@@loudlucaszksuperior7685 Exato kkkkk olha a ideia do cara "já tentei conversar com famosos" kkk quando a gente quer uma coisa principalmente se for cara desse jeito, a gente levanta cedo, vai trabalhar, junta e compra, n fica mendigando pra ngm n
UP
@@romulocastilho6506 cara um de 7 mil roda tudo do mercado
So comecei a ver resultado depois que fiz "shiiiiiu shiiiiiu" na respiração
KKKKKKK
"Vai, shiiu. Vai, shiiu. Vai, shiiu"
Kkkkkk
Eu já tô fazendo isso há meses e ainda estou no aguardo dos resultados kk
@@eagle_bearer. KKKK MEU FILHO PERGUNTOU " O QUE É ISSO QUE VC FICA FALANDO?"
Perfeito! Melhorou muito, precisava de algo assim.
Muito bom !! Parabens Cariane 👏👏
Fui fazer esse primeiro exercício, minha mãe correu pra cozinha pensando que o gás tava vazando 😅😅😅😅😅
3:54
Chi Chi Chi kkkkkkk
Kkkkkkkkkk
😂😂🤣😂
Hahaha cara como vc e engraçado
Kkkkkk
Uma coisa que eu preciso colocar em minha mente é que os resultados não aparecem do dia pra noite.
É preciso ter disciplina, persistência e paciência quando estamos em busca de um objetivo.
O meu maior erro talvez seja querer fazer tudo certo desde o primeiro dia.
Não que isso não seja o correto.
Mas infelizmente na minha mente acaba me atrapalhando e me fazendo desanimar de praticar tal exercício.
Paciência e persistência talvez seja o que mais precisamos para alcançar nossos objetivos.
Ainda bem que não sou o único kkk vlw pelo comentário irmão. Passamos pelo mesmo problema
Dois sou ansioso demais kkkk
Isso aconteceu comigo em 2019 que eu larguei até o meu curso de ADS. Queria abraçar o mundo, aprender tudo certo e de forma rápida chegando a ler um livro de tannebaum em 10 dias com um desgaste frustante e pouco sono. Fora treino e ainda por cima o meu dia a dia de marido e pai. Nesse ano conseguir resolver a minha vida. Acordo cedo faço meu cardio me alimento e me organizo e sento para estudar cerca de 2 horas. Tenho tempo livre para minha filha e um animo agradável a todos a minha volta treino a noite estudo mais cerda de 1h30min e sobra tempo para conversar com minha esposa e falamos do nosso dia. Enquanto a gente não aprende a separar o tempo, saber que resultado não vem rápido e que precisamos socializar e da prioridade a nossa família fica complicado de ver resultado em tudo. Antes da minha filha nascer eu tinha 82 KG de massa magra quando minha filha fez 1 ano por relaxamento eu subi para 107kg de pura banha kkkkk. Mais em 2020 conseguir baixar para 90 e ainda vou chegar as meus 82 novamente e saudável mentalmente e fisicamente.
Nossa uau
Sou assim também, mas já comecei faz 1 semana, e como sou adolescente, meu metabolismo é muito rápido, e já senti diferença, á única coisa que me mata são as pedras no peito '-', saprr é mt ruim! Vou no médico pra ver se pode ser problema de ginecomastia grave ou só ginecomastia da adolescência, se for da adolescência, vou ver o que ele indica, é pq antes eu era mt gordinho quando pequeno, tinha 12 anos e pesava 68 kg! Hoje tenho 15 anos, 1.72 e peso 62, querendo ir pra 60 e pegar massa muscular.
Remato é um excelente profissional parabéns
sensacional! vou aplicar nos meus treinos em casa, eu fazia de outro jeito, vou aplicar esses AGORA! Um abraço! 💪🏽💪🏽
fiz isso 1 ano todo dia de manha com alimentação restrita e controlada,rasgou cada gominho. esta bonito, excelente dicas eu já fazia cedo mas não tinha certeza se era eficaz após essa dica dei intensidade maior e deu super certo
Se tem tiozão pegando na pança do Mauricio, tem like.
Vlww cariane sempre aprendendo com suas dicas forte abraço tmj
Renatão, perfieto. já estou há quase um mês, e os efeitos já começaram a aparecer...show. Parabéns pelo vídeo, como sempre, bastante didático e eficaz......é nois
Meu na academia q faço musculação, nenhum professor disse isso , deveríamos ter professores como vc . Perdão vc não é professor É MESTRE!!!!
Obrigada pela aula MESTRE👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado pelo treino e paciência em ensinar, Renato. Você é fera.
Amo seus vídeos e encinamentos obrigado irmão Deus abençoe sempre
Esse foi o vídeo que me fez conhecer esse homem que ensina muito bem parabéns Renatão sou teu fã
Renato motivador como sempre, estou tentando iniciar uma rotina de treino e você está ajudando de mais com seus videos! valeu mesmo, sucesso pra você!!!
Excelente explicação!
Muito didático...
Parabéns 👏👏
Muito bom , coisa simples, prática e eficiente . 😊
Rapaz eu passei 8 meses internado por pancreatite aguda, 6 cirurgias e sai de 136 quilos para 70. Subi o peso para 90 quilos em um ano e hoje estou cheio de gases e comecei a usar o carvão vegetal ativado para melhorar os gases e as dores so abdômen! Vou seguir esse padrão de todos os dias fazer porque preciso me sentie bem novamente comigo mesmo e também meu abdômen está horrível... esse canal acompanho à anos e nunca vi essas caras dando dicas ruins. Parabéns pelo trabalho cara muita satisfação!
Que Deus lhe abençoe muito 🙏🙏 vai dar certo
Vai dar tudo certo irmão
Gostei muito dos exercícios, simples e eficientes! Obrigado!
Exercicios maravilhosos. Obrigado!
Bom dia Renato sou seu fã 👍 que Jesus abençoe a sua vida 🙏
Sempre sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻 gratidão 🙏🏻
1. Pernas p cima trazendo joelho ao peitoral, braços no chao esticados 4x15
2. Abdominal Crunch
3. Ponta cotovelo - joelho
* Soltar ar ao subir
* Em jejum, por 10-15min
Faltou incluir a prancha, último exercício.
@@deborasales1303ne
Pra que jejum? Não há nenhum estudo sobre exercícios com jejum.
@@fabioschevinski661 jejum deve ser pra conseguir contrair mais o músculo. Estômago cheio tbm não ajuda em abdominal
Quanto tempo na prancha ???
Muito bom! Gostei porque os exercícios são bem conduzidos, com explicação técnica, fazendo que a gente saiba o que está fazendo. Continue dessa maneira! Parabéns!
Renato Cariani é o melhor ,valeu pelas dicas 💪🏼
Excelente!!
Já estou começando hoje!!!
Eu não vou parar!!!
Obrigado!!!
viu algum resultado?
Gastar 15 minutos nada, é investir 15 minutos Renato, canal nota 10, continue sendo essa inspiração pra todo mundo que te acompanha, sucesso mestre 🙏
Só vdds ....e ainda curti o nome do perfil capitalista
@@jiu485 logo logo tô desengavetando esse projeto 🙏🏼
😂😂😂😂😂
Colossenses 2:8 Cuidado que ninguém vos venha a enredar com sua filosofia e vãs sutilezas, conforme a tradição dos homens, conforme os rudimentos do mundo e não segundo Cristo;
A psicologia diz que
precisamos de autoestima,
mas o homem esta em
rebelião contra Deus; ele
precisa de arrependimento e
não de afago humanista
carece de perdão e não de
valor próprio
Por • Douglas F. Helbich
Lucas 13:4 Ou cuidais que aqueles dezoito sobre os quais desabou a torre de Siloé e os matou eram mais culpados que todos os outros habitantes de Jerusalém? 5 Não eram, EU [Jesus Cristo] VO-LO AFIRMO; MAS, SE NÃO VOS ARREPENDERDES, TODOS IGUALMENTE PERECEREIS.
@@Gian-tj1vt amém 🙌🏽❤️🙏🏾
Te conheci pelo flow, tu e massa d+ obrigado por dedicar seu tempo pra entregar conhecimento pra gnt, sucesso.
Eu tbm mt bom o canal
Maravilhoso, muito simples, explica
muito bem!
Perfeito Sr Renato muito bom ...eu não faço abdominal na academia por vergonha mesmo de estar muito acima do peso ...comecei a fazer em casa ...já vi a diferença significativa. , A um detalhe pra quem for bem obeso tem bemais dificuldades pra fazer óbvio mas a cada dia vai ficando mais fácil e satisfatório a dorzinha no abdômen depois é normal..
Por muito que estejamos a fazer o Renato enrriquecer ele merece o nosso respeito e nossa consideração pela mensageme aprendizagem que ele transmite. Quem é contra este pensamento nunca vai conseguir se sentir realizado de verdade na vida... Força kariani
Muito bom, adoro tudo que vocês ensinam, muito proveitoso. Obrigada.
Muito obrigado Renato, suas dicas tem me ajudado.
Vou começar amanhã cedo obrigado pelas dicas gratidão. 😊
Obrigado, Renato. Tenho aprendido muito com seus vídeos. Parabéns, tudo de melhor para você e família.
Admiração por você, mestre! 👊
Nossa!! Você dá dicas com uma leveza, ensinando a respeitar os limites do corpo sem abandonar a prática diaria dos exercícios!
Maravilhoso!!! Amei.
Muito bom parabéns pelas dicas
Grande professor! Sempre com grande dicas. 👏
Renato você é incrível! Valeu a dica...Estou em um momento que tô me virando em casa com tudo! 🤗🤗🤗🤗
Renato muito obrigado pelo seu video estou me sentindo mais forte,ja faz um bom tempo que estor fasemdo esse exercício em casa😊😊
Muito bom meu amigo e obrigado pela dica.
Abraço
Fala, meu brabo, seu trabalho é muito edificador, valeu pelas dicas, estou me preparando para um TAF, ajudará de mais, Deus abençoe
Renato você dá um show de treinos! Parabéns!
Vc é foda !!!! Obg grande mestre!!!!!
muito obg meu amigo presente like pra vc e com sucesso vc merece ate 100000000 isso tudo aqui de likes muito bomm com este exercicio tenho certeza que consequirei fortalecer meu corpo ao maximo 😁
Depois q eu fiz todos os exercícios, vi a diferença, hj eu consigo encher os 4 pneus do meu carro apenas com a boca 😎👌
Mãe tô famoso! kkkk
Valeu galera, continuem enchendo pneus💪
KKKKKKKKKKKKKKK
kkkkkkkkkkkkkkkkk vsf
Brabor 😎👌🏻
Chiu Chiu Chiu Chiu ksksksksksksks
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pra caralho....hahahahahahaha
Já realizei 2, falta o alternado com o joelho e a prancha, e já estou muito satisfeito, muito obrigado pelo treino! Parabéns!
Valeu Renatao vídeo top !
Renato tem um braço colossal mano, parabéns❤👏👏👏
TOP! Vou iniciar amanhã, estou seguindo várias dicas aqui do canal, estou indo pra minha quarta semana seguindo a divisão e treinos e períodos de descanso para ectomorfo, já notei melhoras no meu rendimento. Vlw..
Vou começar estou adorando e vc está me motivando muito continue assim você está sendo expiração
Valeu demais!Obrigado pela explicação,principalmente o prancha que não explicam direito dentro da academia!Valeu sim 🙌🏻
Suas dicas são ótimas eu sou gordo mas estou acompanhando seu canal uns 20 dias. Estou tentando esmagrecer. Estou na luta tomara que eu não desista está mim fazendo muito bem. Chegando o inverno aqui nos EUA vou para academia pq as horas de trabalho diminue. Mas acordo já uns 20 dias a 4 da manhã para fazer seus exercícios em casa.
Show Mano. Gratidão pelos ensinamentos. Vou iniciar amanhã os exercícios abdominais. ☀️☀️🦅🦅☀️☀️
Muito massa essas dicas Renatão!
Vou implementar nos meus exercícios!
Resolvir fazer exercícios em casa.Por motivo de grana e o tempo pra mim.Adorei sua explicação..
Sensacional amei❤
Não sei oq seria de Mim sem os Seus Ensinamentos, Sou muito seu Fã 💪🏽 é Te desejo uma Ótima Recuperação 🙏
Mais de dois anos perdidos, o treino perfeito que encontrei foi este, resultado visível em 40 dias claro que com uma dieta
Pode me passa a dieta?
@@simoescanuto8772 então cada organismo é único, se tiver como eu recomendo vc ir ao nutricionista, ele te passa td certinho, no meu caso não tenho condições no momento de fazer um planejamento com nutricionista e tal, então eu reduzi o sal e óleo, zerei frituras, e peguei umas dicas também no canal do Paulo Muzy, sobre alimentação e exercícios aeróbicos, então eu dividi minhas refeições que antes era só 3 por dia, para 5 a 6 vezes ao dia e diminui a quantidade de comida por cada refeição, adicionei a minha alimentação aveia no café da manhã, pq tem muita fibra e ajuda na absorção dos nutrientes, procuro alternar ao menos 3 vezes por semana entre batata e mandioca tipo e fonte de carboidratos que fica bem em conta na minha cidade, a carne eu normalmente estou optando pelo frango duas vezes por semana e bovina só uma vez ou as vezes nem conssumo, obs; sempre assada ou grelhada, sal da salada substituí por limão depois que vc acostuma e tranquilo, a couve eu comessei a refogar com pouco sal, depois de um tempo da pra fazer sem sal, então diminui a retenção de líquido, e o aeróbico que funcionou pra mim e ajudou secar a gordurinha da barriga foi tipo eu corro 1 km e depois ando mais 4 km 3 vezes por semana, normalmente fasso a noite pq não tenho tempo em outro horário. E como te falei da uma olhadinha nos vídeo do Paulo Muzy, c pega uma coisa aqui outra ali da pra montar algo legal, e só ter disciplina. O foco e o corpo então não fica abrindo brechas pra lanches muito slagados e gordurosos, balanceia a quantidade de doce tmb. Espero ter ajudado um pouco! abraços.
Man me tira uma dúvida oq vc janta ??
@@carlosfilho6912 ta dando certo?
@Stt Gamer † eu percebi amigão, quero saber se ele ta fazendo agora e continua dando certo inteligente
Cara vc e demais aprendendo muito com vc vlw mesmo pela sua disposição de prepara esses.videos
Iniciei hoje obrigada pelas força 🙏
Caramba esse vídeo caiu do Céu, era o que eu estava precisando...