大H | IFBB PRO | 健身健心 | 失去讓我得到更多 無法參加比賽 但是我得到最滿意的狀態 佛系減脂 備賽方式大公開
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- Опубліковано 16 січ 2025
- #減脂飲食 #佛系減脂 #減脂菜單 #備賽飲食 #自然健美
這部影片是在去年2021年11月拍攝的，雖然沒有辦法如願站上舞台，但這次的減脂，讓我找到對我來說最完美的備賽方式。
我把原本嚴格、刻苦的備賽計畫，彈性的融入生活，這樣的方式是我一直以來所追求的，因為健身、健體對我來說是一輩子的事，為了取得生活的平衡，「佛系減脂」誕生了。影片的內容說明了我是如何執行佛系減脂，而這個方式適合什麼樣子的人，有什麼需要注意的地方，希望能幫助到對於減脂生活很厭倦的你。
而我會繼續努力累積，把去年2021年的遺憾，帶到2022年加倍奉還，佛系減脂分享完的同時，我現在正在佛系增肌，至於效果怎麼樣，我們2022下半年見！
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「問答時間」單元暫停一次，片長有點長，怕你們看不下去
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過～
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃：大H、小h
監製/攝影/剪輯後製：小h
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com (助理：Amber)
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
這影片價值百萬啊！！感謝大H
感謝大H 我跟你的年紀一樣，身高體重一樣。前陣子設定了為期8週的減脂計畫，剛好昨天結算並宣告失敗。立馬你發了這部，簡直就是老天要告訴我，不要放棄，馬上重新開始。
謝謝你，一切都是最好的安排，加油唷
你9几年的
這部影片超讚
完全說明白減脂的重點就是
吃乾淨食物 合理的熱量赤字 和 不要犧牲掉基礎代謝
只要能執行，就算沒到很乾還是可以往健康減脂前進
辛苦你了，下次我在北韓辦一場，你的機票我包了
以你的身份地位只包機票說不過去吧
@@lain14m 這就是運動員的待遇
@@lain14m 不然包你上炮台
也不用回去了
你学的像一点 人家只会叫自己朝鲜
謝謝大H讓我開始健身，現在又開始減脂，會一直支持你的，九月比賽加油
沒錯，非常同意大H的方式，因為佛系也是適合我減脂減重。我也是如此。2022/1月初到現在4月11號，已經減少24公斤。(我42歲，原本體重139公斤/180公分)
(因為住在學校宿舍，所以回家一周測量一次體重，體脂體重計是簡易的，固定同一台量測)
看數字很多，但是每天的活動量很大，飲食也是我的飲食習慣(每日只吃午餐和晚餐，蛋白質不足，我另外自己煮水煮蛋和蛋白粉補劑)。
4月初的時候，我觀察到我的身體已經適應了，所以，我增加了上坡下坡的散步(半小時以上)
明顯的看出，再增加更多的活動量，加上飲食，效果很棒，(我也是會吃炸排骨，炸雞翅，因為都是外食，學校的食堂)以及家裡煮的(不是乾淨吃的)。
最後觀察自己的體態變化，飲食控制，加上活動量大，持續一周、兩周、三周到一個月，明顯改變你會一直很有信心的執行下去。
我因為住宿，學校裡面，地點偏僻，原本我就不喜歡吃零食和含糖的，所以"糖"我沒有另外攝取，單純靠原型食物(便當)攝取。
以前嘗試過吃得像運動員，告非，效果有，但是難堅持下去。
目前我使用佛系減脂減重，有效果，我會持續下去，暫定體脂肪要低於20。(從小胖到現在，沒瘦過)
因為你基數大 然後便當菜不是什麼原型食物
兩年了 成功了嗎
「每一天 每一秒 選擇都是關鍵」
這句很讚
看前面的敘述很感動，我懂那種付出很多就不想放棄比賽的感覺，家人的支持很重要，小H也很棒，我衷心祝福你。
怎麼感覺大H變得有點憔悴！是不是太累了，記得休息啊！加油💪💪！蹦！
這支影片太棒了 整個很清楚 拍起來很專業 剪輯 整隻影片開起來很舒服又很有內容～
感謝出這支影片讓我肯定自己的想法!
太過於控制真的太痛苦,會讓我健身變得心裡很不健康!!
想吃就吃但不是亂吃,保持持續訓練設定漸進式目標!
會再往這方向努力下去~
謝謝大H和小H的這影片分享！
也恭喜你們有個可愛寶貝誕生💓
你們真的很棒！大H加油💪
您是個非常有正面影響力的健身人士～
希望有一天可以跟您合影😇
謝謝大H 這部真的好棒!!! 讓我更有計畫的執行!!
吃得太少人體會啟動生存機制降低代謝，使身體更愛囤積脂肪以防萬一！
大h超讚精闢分享 非常喜歡你跟小h的小互動
你很棒👍👍有自己的夢想並且努力著！而且你真的是我最喜歡的健身型、生活型youtuber!重點是小H好美😻😻😻😻
備賽真的不用慘兮兮 感謝大H提供客觀的想法 支持你自然健美 不管你比不比賽都謝謝你帶來好的觀念
謝謝大H的分享 一直支持你!
㊗️今年9月順利出國比賽，也非常感謝佛系減脂的分享！
2:00 其實我一直都很需要你的支持
直接破防了🥺🥺
大H帥哥的影片讓我得到許多收穫感謝大H的影片
這部影片真的很讚 謝謝你們！
收穫滿滿的一部片!!!真的好讚👍🏻👍🏻
感谢大H！这影片真的很有帮助，尤其对上班族来说
收穫滿滿呀😄 謝謝大H的分享😊😊
感謝H哥分享
大H讓我們看到真正的「盡人事聽天命」相信今年的你在舞台上會更閃耀，加油🥳
謝謝大H這個超級有用的內容!!!!!!!
感謝大H，用一般生活中就能做得到的方式，來教減脂！！
狀態超好欸 不能去比太可惜了
期待你今年九月的比賽！
好感謝大H 正在苦惱減脂撞牆
讚啦！等這很久了
謝謝分享😊很受用
大H加油！很羨慕你們夫妻的相處模式
佛系，很吸引人耶，這部有很多很棒的句子，超棒的
很實用看三邊🎉
我一直都很需要妳的支持……不知為何聽了 好感動 加油
足蹦🔥，佛系减脂，期待你的精彩比赛，加油加油💪🏼💪🏼
佛系真的很神，很適合比較老的健身者 因為我就算想跟家人解釋熱量 他們可能也不太懂 但是如果只要懂一點加上會觀察體重 就可以了。新的減脂方式，請列入教科書
家人也只會看體重，不會看身體組成和體態
最基本的有一定計算熱量跟營養素能力，還有系統訓練習慣，就注定新手不適合。
168跟211還有地中海飲食以及原形食物
應該算對新手最友善的
也比較不極端
剛好身高跟重量跟你一樣, 看得特別專心. 6月就要自然健美比賽了!
太神拉 讚啦!!!雖然可惜 但繼續加油 支持你!
大H的體態展示真的很像走出課本的人體模型，肌肉的界線即使在有皮膚包覆的狀態下還是清晰可見，對健身新手的我來說簡直太不可思議了。
嗯 健身新手 你不知道的祕密多著呢
學長他是職業選手ifbb pro....這是基本的XDDDD
@@tomlee928 哇災，只是試著稍微表達如滔滔江水般的景仰
he dont forget about his Trenbolone sandwich
@@allenshair 講的好像你有多懂一樣
這個月底就要進入減脂期
太感謝了！
真的能明白那種為了喜好而堅持，沒有原因義無反顧，全身心投入，或許這就是職人精神吧
花絮互動太可愛了啦
這集很棒唷!!!☝👍👍👍
我覺得小H也很體諒大H,畢竟這是大H的工作，支撐一家的職業，有捨才有得。
大H表示他準備好了，我想他的想法是今年如果沒有比賽，下次不曉得能不能保持目前狀態
說是工作，又是非必要性的常態工作，但是大H想完成他的夢想，小h又願意支持，很棒
謝謝大H 解釋 體重停滯期部分 😍😍!!~~
太乾貨了！！這禮拜就開始嘗試！
第一次听到这样的方式 也可以说是给自己每一个星期一个小目标 慢慢累积起来就不知不觉中完成了一个大目标 👍
大H，謝謝你，在我心中，你是永遠的冠軍。
我是看著你的影片，逐漸開始健身，漸漸的體態也開始有所轉變。
我相信也許有個遺憾在遙遠無法觸及的過去，但仍有個希望在不久的將來，相信你能好好的抓住他的。
有趣的減脂方式，看來還是測試每個人的方式都不太一樣!!
我一直都很需要你的支持🥺
謝謝🙏堅持一件事很不容易
佛系減脂學到了！!🤓
怎麼辦好喜歡看 臉蕭威
走音好好笑 唱歌好聽呀
漏網鏡頭真的一定要看～～～
蘋果超人又帥又有擔當~加油!
太讚了！
我剛剛花了2小時去計算和規劃我的飲食 然後就刷到這個視頻😂
真的很干，good job
大H免费传授减脂心得真的很佛心。
沒有！你真的很棒！💪💪💪💪💪🤟🤟🤟🤟
超棒的！帥哥
我在美国支持你！
謝謝大H
好棒！点赞收藏！
感謝分享!! 不知道大H哥能不能把每個重點的時間點打在資訊欄那邊XD
不管你能不能比賽~或者比賽後成績如何~你在我的心中早就是第一名了
好好笑😆 有知識又有趣🤔
感謝分享
每週要達標，超過身體會延期達成目的。其實是體重的原子習慣。花時間去多理解，並且直接執行，小小的行為，實際上是讓身體開始去執行目標要達成的自律模式。
以前腸胃不好，不喜歡吃東西。後來到了20歲以後勉強到了65kg😅。最近發現是不太能餐餐攝取含麩質飲食。我透過營養計算需要吃2500卡，如果包含一週去5次校內與外面合作的運動中心。飲食方面從小對於醬料，大概只有咖哩飯會吃醬料會想要配飯，除了好吃的沙拉，其他醬能不吃就不吃，因為味道太重。
前述有說麩質腸道吃完，不包含麵包與麵條。就連白飯攝取超過一碗200g會想睡，目前嘗試靠著吃肉跟青菜，讓每餐都盡量攝取夠。又不能吃宵夜，只要吃了就會睡不著。所以考慮讓早餐與晚餐攝取稍微增加。
大H有聽過早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐一般這個說法？
有淚點的開頭
總結一下大H老師的視頻乾貨：（其實我不太喜歡自創名稱😂畢竟老師不是搞娛樂的）所謂的佛系減脂，按我理解表述就是靠基代謝作用打開熱量缺口。保持體重就是保持肌肉量（因為人體消化系統無法去切割攝入熱量是補充肌肉還是脂肪）然後自發功就可以自動減了。需要注重細節是1蛋白質攝入量是體重的2倍。2是攝水量要人體60-70倍CC。3保持鈉含量的攝入。4維持每周0.5-1%的體重下降趨勢。5空腹量體重，睡前3小時左右量體重。6控制睡前3小時喝完所有水。7設定檢查日，必須達標單位管理。----那麼有幾個問題：請問體重2倍的蛋白的攝入量，體重的單位是公斤還是磅？還有水的攝入倍數呢也是按什麼重量單位計算呢？
講就講，開頭就放閃？怎麼繼續看下去拉❤️
感謝分享實用的資訊！請問增肌也推薦以相同的概念執行嗎？謝謝~
小h好偉大❤️
h:環下去 H：環太平洋
😂😂😂😂😂
讚的👍
開心減脂
大H 才173？？
看起來很高耶 還以為180以上
但比例是真的好👍
辛苦了💦
放心 不用担心疫情，我们这边健身房的人都感染了三圈了，身体好的就留一点鼻涕。
想問大H~你影片中提到的餅乾(有切痕)的餅乾，是什麼餅乾呢？我們買得到嗎～（也好想要有小確幸哈哈）
加油!!🔥🔥🔥
目標像大H致敬
比賽一直都有 孩子童年只有一次 想想父母怎麼養育自己
提供一個訊息給大家參考、巧克力%數越高一般糖份與熱量也添加更高、不一定更健康、謝謝。
可惜了，不能和小萝卜同台竞技~ 一定很刺激！明年就到你拿了！
踏入健身後，看了眾多YT健身主頻道
我還是比較喜歡大H跟豪哥的頻道
這幾天看大H跟亞瑟找豪哥練二、三頭很好看
想看大H挑戰豪哥的胸部、肩膀備賽課表
超帥又超狀的老公 嗚嗚 嫁給你好幸福>
等於是一種概念 而概念可以套用上任何一種飲食法(還有不運動 都是白談)
頭香！
內容是金啊！！
想知道大H吃跟練是你本身可以掌握，但睡的方面可能壓力過大睡不好，睡睡醒醒，完全沒睡飽影響訓練
這方面大H會有心得分享嗎
明明就是還好啊
怎麼看久了覺得好帥
每天吃兩包洋芋片純天然還能5趴真的很神耶
佛系？科技？自然？這麼乾...身體很微妙，很多是不可逆的，我以前沒有喜歡館長，但是科技的部分館長真的說得很對！
期待有機跟你同台
減脂的影片拍好幾部了，接下來有增肌的影片嗎
H大幹話真的是我看過數一數二多的人XD
敲碗想看佛系增肌～
新手很多都佛系增肌啊，為什麼需要有影片？
要不是只能按一次讚 我就一路點著去了
太厉害了！我体脂都快30%了 在摸索健身
哈哈哈真肥