СОН. Как улучшить качество сна.
Вставка
- Опубліковано 20 чер 2017
- Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: prosto.social/
ИЛЛЮСТРАЦИЯ К ВЫПУСКУ: prostiemisli?w=wall-13...
Друзья, в этом видео мы поговорим о важности сна и об основных техниках улучшения его качества. Приятного просмотра!
f.lux: justgetflux.com
Android Twillight: play.google.com/store/apps/de...
Очки, блокирующие синий свет: www.amazon.com/Blue-Light-Blo...
ИССЛЕДОВАНИЯ:
Сон и глимфатическая система: www.urmc.rochester.edu/news/s...
www.nih.gov/news-events/news-...
Память и сон: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Липолиз и сон: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Еда перед сном: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Сон без одежды: www.medicaldaily.com/underneat...
----
Полезные ссылки:
prostiemisli - Паблик ВК, подписывайтесь!
selfexplorer - Я в ВК, добавляйтесь, пишите
donationalerts.ru/r/prostiemisli - Поддержать Проект
----
#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли
Во время сна наш организм выполняет первостепенные по важности задачи. В течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате нейронной активности мозга. Это нормально. Но слишком большое накопление этих отходов связывают с огромным числом неврологических заболеваний.
Стоит заметить, что, если вы просыпаетесь с чистой головой, это говорит о корректной работе глимфатической системы и об отсутствии токсичных материалов в вашем мозге. Но если вы просыпаетесь с нежеланием, а в голове у вас каша, то велики шансы постоянного токсичного отравления мозга. В действительности, так скорее всего оно и есть.
Крепкий сон помимо очищения мозга так же укрепляет нашу память. Исследования говорят, что стабильный здоровый сон улучшает долгосрочную память. В свою очередь нестабильный или беспокойный сон часто служит причиной нарушений памяти. Человеку с трудом будет даваться запоминание как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов.
Во-первых, важно соблюдать режим. И это не простая формальность. Наше тело любит порядок. Оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчёте на то, что вы пойдёте спать. Но если изо дня в день у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну. Его гормональный фон сбивается. Главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин. Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработки ряда других важнейших для сна гормонов.
Мелатонин - это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да, его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами. То есть если вокруг светло, мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном. Правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что учёные выяснили, что голубой цвет экранного свечения проитводействует выработке мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что всё ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу. Это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну.
Но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение F.lux.
Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за три часа до сна. Это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнёт и не восстановится.
В-четвёртых, лично я советую никогда ничего не делать на своей кровати. Она должна служить вам только для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Ваше тело и психика привыкает спать в определённом месте. Если кровать связана исключительно со сном, как только вы физически помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно.
В-пятых, добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы, черешня и вишня, миндаль и кедровые орехи, ромашковый чай.
А также постарайтесь убрать из своей диеты шоколад, кофеин содержащие продукты, кетчуп, алкоголь и, по возможности, консервы.
И, наконец, старайтесь не тренироваться позже, чем за пять часов до сна. Ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела, вызывает огромный буст гормонов и ускоряет метаболизм. Особенно это не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со сном или кто испытывает мутность в голове и общую слабость по утрам.
Совет для обладателей девайсов на платформе IOS: в IPhone есть функция Night Shift. Функция регулирует оттенок экрана в зависимости от времени, установленным пользователем. У меня эта функция включается в 23:00 и отключается в 8:00. Экран при этом принимает желтоватый оттенок и глазу становится легче воспринимать дисплей. Очень удобно, пользуюсь давно.
P.S.: также, после последнего, глобального обновления Windows 10, в ней тоже появилась такая функция. Называется - Ночной свет. Найти можно в панели уведомлений.
Спасибо за дельное замечание!
Простые Мысли пожалуйста
Alex Vern Chanel я тоже пользуюсь. Сначала думал, что экран сломался. Потом разобрался. Желтоватый оттенок действительно приятней
Ну такое... Все равно хрень по сравнению с этим обрыганным организмом
Это есть не только у Apple
То чувство, когда смотрю это в час ночи .
:
владивосток что? сахалин камчатка?
ага, у меня 4 скоро
Yuriy Volkogonov а я смотрю в 4 утра
5:40 в 7:00 вставать :D
Сон - это сокращение жизни ради ее продления.
Тадеуш Котарбиньский
БЛАГОДАРЮ за ценные советы!
Сон это единственное время когда человек получает удовольствие от жизни.
@@danel484 кстати да, самое лучшее время когда ложишься спать.
Не только ради продления, для КАЧЕСТВА жизни в основном, без него данное выражение не имеет смысла...
Чисто для меня сон это удовольствие и способ избегать проблемы. Я когда то заедала стресс, но когда у меня не было на такое возможность я спала. И вот так снимала стресс. (Я не спала как обычные люди я очень много спала. Наверно больше 8 часов._.(я подросток мне можно😂))
Посмотрела это видео потому что у меня сейчас сбитый режим. Сплю 2 часа просыпаюсь не могу заснуть 2 часа. Потом опять сплю 4 часа (заставляю просыпаться потому что уроки) просыпаюсь в 17 опять сплю
Ложимся в 22:00 просыпаемся в 5-6 утра и всё будите успевать, автору поклон, Чести и Удачи)
Kefir4ik :D лучше в полночь
Зелимхан Косумов хуже. каждый час сна до полуночи можно считать за два часа. когда говорят, что нужно спать 6 часов имеется ввиду сон с 22 часов.
В общем и целом - да.
Взаимно :)
Artashes Frangyan неа
Зелимхан Косумов аргументируй.
за Моцарта лайк.
Тоже люблю его :)
@@prostiemisli за музыку прям отдельное спасибо, что она не современный шлак, а классика, что она не мешает воспринимать инфу и она адекватной громкости
Как жизнь?
Мда уж, уже как 6 лет прошло 😮
Спасибо за качественные ролики которые действительно развивают, а не способствуют деградации)))
И вам спасибо, что смотрите и поддерживаете мой труд :)
-Ложусь в кроватку.
-Закрываю глаза.
-????
-Можно ли заставить черепаху зевнуть, если зевать перед её мордой?
-2:50
-Сон.
Сложный прикол. Но лайк поставлю
Простые Мысли не поставил)
Я обычный поставил. Сложный ведь)
Простые Мысли Удивительно, такие умные видео, а простые приколы для вас сложные... или же вы обычный «копи-пейстер»?)
Akn Akn
земля металлом...
Как всегда коротко и по делу! Спасибо автору за труд.
Я бы добавил пункт про свежий воздух и температурный режим во время сна
да, бывает запукаешь комнату и не высыпался(
коротко, понятно, без лишнего браво
Благодарю!
Спасибо за видео. Я рад, что есть люди, создающие, действительно, интересный контент!
Благодарю, Андрей! Рад, что есть люди, кто его смотрят :)
Самый лучший ролик ютуба про сна
Всем желаю хороших снов
Спасибо! :)
Я смотрю много каналов миллиоников , но твои видео я жду больше всего !! Продолжай в том же духе !!!
Спасибо, Артур! Мне очень радостно это слышать)
2 часа ночи, я нажрался и смотрю это видео - супер!
Спасибо Вам за ваш труд!!!! Вы мне очень помогли!!! ВСЕХ БЛАГ😉😉😉
Огромное спасибо за этот ролик, я его очень сильно ждал)))
На здоровье! :)
Какой же классный канал :3
Спасибо большое, за твои труды]
Спасибо большое :)
Дружище, ты красавчик !! Я твой ярый подписчик. Много полезного. Я это ценю. Это также важно для тебя) Хотелось бы почаще таких позновательных видеороликов видеть.
Будет ещё много видео такого типа)
Спасибо, что смотришь!
Да, спасибо за добрые и чистые ролики)
Благодарю за информацию. Вроде все настолько просто, но главное в этом деле регулярность☝️ Ваши видео помогают стать лучше. Спасибо за ваш труд.
Благодарю, новая информация, несмотря на то, что чего я только не искала на эту тему.
Надеюсь, будет полезно!
Ф
Благодарю!
Ничего лучше придумать невозможно как только
начать читать каноническую синодальную Библию перед сном! Второзаконие Числа...
Несколько минут и наступает крепкий здоровый исцеляющий успокаивающий... сон!
И великолепное радостное лёгкое пробуждение!
Проверено!
Спасибо за такое сочные и информативные роли!
Дякую за гарне відео, мені дуже подобається те, що ви робите. З насолодою слухаю кожне відео)))
В мене був період в житті, коли я засинала в один і той же час і просиналася теж, навіть у вихідні дні. Щоправда спала я далеко не вісім годин, однак відчувала себе прекрасно. І мій організм справді працював як годинник. Зараз я з'їхала з цього режиму, але подивившись це відео, серйозно налаштована повернутися до даної практики. Ще раз дякую вам.
Спасибо за добрый отзыв! :)
Спасибо большое. Разложили все по полочкам. Лайк!
Благодарю, Дмитрий :)
Совет 7:
Не смотреть эти видео с В ЧАС НОЧИ
Это именно то что я сейчас делаю
согласен!!! смотрите в два часа ночи!
Я удивлён привео пиро
Спасибо вам огромное! Я всегда испытывал летом большие проблемы со сном и из-за этого у меня не было сил саморазвиваться и я весь день овощевал. У меня как бывает: хорошо поспал, день пройдет хорошо, плохо спал - весь день будешь бичевать. Ещё раз примного благодарю за столь полезную информацию, я всё это опробую и надеюсь наконец-то высплюсь.
Отлично! Надеюсь, успешно применишь на практике :)
Как всегда отличная тема, отличная реализация. Вы на высоте!
Очень благодарю :)
Спасибо огромное. Как всегда Лайк.
Благодарю :)
спасиб очень полезные советы как всегда!
Спасибо за видео.
Отдельное спасибо за ссылки на исследования.
Рад, что не зря выкладываю :)
И тебе спасибо, что смотришь!
Данное видео вскрывает все мои проблемы наружу
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВИДЕО.
На здоровье!
Поздравляю с набором 100 000 и галочкой! Желаю дальнейшего развития!
Спасибо, дружище! И тебе!
@@prostiemisli поздравляю с набором 1.41M subscribers
Спасибо братан, очень полезно. Топи дальше)
Я Благодарен за то что ты сделал это видео
Аааа, как же я обожаю ваш контент😍😍Все видео невероятно информативные, простые для восприятия и осмысления, без лишней воды - просто золото, а не канал!
Идей, вдохновения и процветания вашему каналу :)
Всегда, ваша верная подписчица!😇
Спасибо больше, Ален) Прям веет душевностью от твоего коммента. Благодарю. И тебе всех благ :>
Спасибо за видео! отличный канал! Желаю успеха!
Спасибо огромное! :)
ОЧЕНЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ КАНАЛ и советы на все сто )
Благодарю за добрые слова! :)
Лучше контента на все различные вопросы которые интересуют человека на всём ютубе не найти!!!! желаю успеха и процветания этому каналу)
Благодарю! :)
Спасибо большое очень помогли, всегда тренируюсь ночью и всегда утром чувствую себя не важно
Надеюсь, теперь вы справитесь с этой проблемой!
Простые Мысли да спасибо ещё раз
@@prostiemisli вы меня конечно простите,но тут исходит один такой нюанс,что если я не потреню,то я потом не засыпаю вовсе и просыпаюсь разбитым.Тренировка выматывает полностью и я просыпаюсь отдохнувшим и со свежей головой,как вот вы это прокомментируете?)
ты красавчик, много полезного во всех видео которые я уже пересмотрел. В общем у тебя +1 подписчик
Новый формат- радует глаз)
Твой коммент радует глаз ;)
Flux просто шикарная прога глаза совсем не устают, и цвета более приятны, всё так по ламповому круто выглядит, не выключаю постоянно спасибо за рекомендацию)
ага. Я без неё вообще не работаю уже)
Юзаю её уже несколько лет. А недавно обновился до Windows 10 Creators Update, так там фишка с тёмлым цветом экрана уже встроена в систему. Когда в след. раз буду переустанавливать - f.lux ставить уже не прийдётся)
@@TishSerg встроенный фильтр в винде не так хорош, да и оттенки не меняет как во flux.
@@WOTSpike ну, там есть ползунок настройки интенсивности.
@@TishSerg я имел в виду не меняет оттенки исходя из того, какое сейчас время.
Спасибо
Взаимно :)
Очень хорошие ролики, ты как будто много прожил(хотя по голосу слышно что еще не стар), столько полезного спасибо тебе.
Рад, что вам полезно моё творчество :)
спасибо вам,мне нравится ваши видио, я думала что смотреть телевизор или телефон перед сном вредно только для зрения
даа,это точно-сила воли. Не брать в руки телефон после того как собрался спать
:D
Вы так грамотно говорите. Желаю вам дальнейшего успеха на телевидение.
Охох) на ТВ? Даже не знаю, может быть, когда-нибудь. Но спасибо большое за высокую оценку моего творчества!
@@prostiemisli ты неудачник,не обманывай себя.
@@ricksanchez7192 здоровья маме
Спасибо, простые и полезные советы. Попробую!
Многие считают что надо вставать в 4-5 утра, есть у Вас такое видео-мотивация, как-то не верится что это полезно
новый формат хорош
Ееее! :)
Симбиоз старого в виде инфографики и нового в виде небольших видео вставок
Большое спасибо за Ваши доступные, полезные, оставляющие позитивную нотку видео и за ссылки на информацию, которую Вы используете в них. Всех Благ! :)
Взаимно!
Боже, как же я обожаю твой канал)
Спасибо))
Спасибо, что напомнили о таких советах.😊 Согласна с вами, что хороший сон неразрывно связан как с физическим, так и с эмоциональным здоровьем. Только вот в пожилом возрасте проблема сна остается, как не старайся. 😪Излишние беспокойства и плохое здоровье лишают сна. Я, как верующий человек, уверена, что в будущем при правлении Царства Бога у всех будет хорошее здоровье и беспокойства уйдут прочь. Все мы Божьи творения, поэтому Он лучше знает, как все исправить. Его обещания записаны в Библии:📖 *_"И отрет Бог всякую слезу с очей их, и смерти не будет уже; ни плача, ни вопля, ни болезни уже не будет; ибо прежне прошло"(Откровение 21:4)_* .❤
Вы тоже смотрите это перед сном?)
Друзья, это видео посвящено трети нашей жизни - сну. Было бы большим упущением обойти эту тему стороной. Если вам понравится, я выпущу и другие видео обо сне.
vk.com/selfexplorer
Простые Мысли ты прям мои мысли читаешь я уже неделю не могу норм. спать спасибо за ролик👍👍👍
Простые Мысли *Сделай про "Лень"*
Очень понравилось!!! Ждём другие видео)
Простые Мысли как раз сегодня хотел в обсуждениях группы вк предложить сделать видео о сне. Мысль материальна.
Простые Мысли ждём другие видео)
Очень годно, спасибо за информацию.
Ты делаешь отличные и полезные видео продолжай Спасибо 💪😎👍
Спасибо :)
2:27 и тут я решила включить ночной режим на телефоне
3:59 совет никогда ничего не делать на своей кровати. Вспоминается, что влюблённые, типа, приносят "кофе в постель". Есть надо за столом, а не кофе пить в кровати, и крошки ронять.
Абсолютно точно
Эх, а что делают одинокие люди в своих кроватях... Ух-хух
@@TheDedzerg это для тех кому за...
А У меня кроватка это и завтрак в постель и ужин в постель и рабочий кабинет с ноутбуком и телефоном и конечно-любовь!!
И как сладко в ней спится в этой кроватке!))😉
А плохому танцору и крошки мешают))😁😁
Классно, полезные советы, спасибо.
Автор,жду с нетерпением твои видосы!
Я этому рад! Спасибо, что смотришь)
Спасибо за правильные советы, а то время на ютубе обычно деградация
На здоровье)
Меняем тренды!
я 2 часа могу лежать в темноте и не заснуть, так что мелатонин не важен, проще заебаться за день чтобы заснуть крепко!
Глеб, спасибо большое!
Красун! Очень классно все сделано и приятный тон и голос !!! Так держать !!! Очень понравилось ! Уважуха
Спасибо :)
*Сон*
• норма сна (16лет 8-10ч)
• режим сна
• на боку
• убрать технику за час до сна ( или очки/программы блокирующие синий свет )
• улучшить глубокий сон
• чтение перед сном
• думать о важных вещах
• on lo-fi music
• осознанный сон
• не есть за 4 часа до сна
• спать при прохладной температуре +18 - +20
• не спать, выбраться куда-то с хорошей компанией (если депрессия)
осознанный сон не рекомендую! Лучше от него отказаться!
@@guyver9390 а это вообще как? кто-то в состоянии принимать какие-то осознанные действия во сне?
лично я помню только один случай, когда во сне случилось что-то ужасное (отвалился брекет) и я такой: да ну нах, я просыпаюсь.
Лично я могу только осознанно проснуться)
Спасибо за информацию) так же хотелось бы добавить, что для качественного сна крайне желательно спать в проветриваемом помещении, таким образом избегая духоты и головных болей при пробуждении
И вам спасибо, что смотрите)
Да, совет очень правильный
Ахринеть спасибо за советы
На здоровье, Оксана :)
Автор спасибо!Полезные знания.
На здоровье!
Очень информативно, спасибо! Если проблемы со сном, то можно пропить отвары травяные и попринимать глицин от айхерба штуки 2-3 на ночь. Сюда же можно GABA добавить. И вставать по раньше
Да, из ромашки, например, подойдут отвары.
А что скажете про калькуляторы сна, которые среднестатистические фазы сна высчитывают? В яндексе любой попавшийся возьмите по запросу "калькулятор сна". Заметил, что легче стало вставать. Может, эффект плацебо? Хотя другие тоже хвалят
Классная штука. Мне знакомая порекомендовала год назад еще, реально стал бодрячком просыпаться. Еднственный минус - не у всех фазы сна совпадают со среднестатистическими данными.
На себе не пробовал, но слышал много позитивных отзывов.
Поскольку не испытывал, в видео не рассказал
Опробуйте) Поделитесь опытом в следующих видео про сон
Вполне работает, все основано на нашей физиологии. Более того, после нескольких дней сам начинал просыпаться в нужное время. Если не хотите устанавливать программу, делайте небольшие расчеты: время вашего сна в часах должно делиться на 1,5, потому что в среднем (именно в среднем, т.к длительность фаз меняется в обратную с каждой сменой фаз). Например, если знаете, что будете спать к 00.00, то проще всего вам будет проснуться в 01.30; 03.00; 04.30; 06.00; 07.30 и так далее. Практикую до сих пор
Norik Israelyan поддерживаю, тоже успешно практикую
Это самый полезный канал на сегодняшний день!!!
не преувеличивайте) Но спасибо!
Очень выпуск содержательный лойс 100 пудово !!!!
Супер, рад, что тебе понравилось :)
3:58 воу, это как заходя в туалет легко сышь, а если не в нем приходиться поднатужиться!
молодец. всю гигиену сна раскрыл. по-английски это так и называется - sleeping hygiene.
Благодарю:)
Ага
классный ролик.Спасибо большое!
Кратко и ясно, спасибо автору
Благодарю!
Смотрю это видео, только что потренировавшись, наевшись и в 4 часа утра
Бывает:D
И через 5 дней устный экзамен
Не завидую твоему сердечку
спасибо за ролики. очень круто
Я ждал это видео)))
спасибо Вам за дельные советы
На здоровье!
Всем любителям "отдыха в ночных клубах" посвящается! Ночные клубы - рассадники наркоты, не говоря уже о том, что ночью надо спать, а не по клубам и дискотекам шататься.
@@arsi5737 согласен
а когда по клубам шататься? днем, в рабочее время? или после работы на три часа зайти, а потом баиньки? это для пенсионеров! А по поводу наркоты- это явные старческие стереотипы
В деревне рано ложишься спать как стемнеет, и рано встаёшь: там в 5 ч встают, а в 6 ч утра давно уже все на ногах, а 12 ч дня - это полдень! и там не понятно как в городе каждый раз идёшь спать после 24 ч, или как можно валяться до полудня.
Да, в деревне очень качественный режим.
Да,для лета хороший режим,особенно,когда есть корова))
@@lubakovaleva100
Корова?
Да она же тихо стоит
Лучше заведи гусей. В 4-30 подъем обеспечен
Обожаю этот канал
Спасибо школа, что забрала у меня сон. С тем же и здоровье👏
Спасибо большое. А у вас получается соблюдать это всё?
На здоровье!
Да, получается. Если постепенно вводить, то очень хорошо приживается.
то чувство когда смотришь в 2 ч ночи
:
Замахнул стакан самогона и спишь до утра как младенец!!
Кратко, четко и по факту 👍🏻
Благодарю! :)
Огромная благодарность вам
2:40 И как ты в темноте книгу почитаешь?
2 миллиона лет назад люди придумали огонь, в 1870 такую вещь как свет. Так что не задавай тупые вопросы и включи мозг
@@kristarol385 спасибо за разъёб по фактам год спустя👍👍👍
@@user-lt7ve1cz2c аххахаха
я прихожу с тренировки в 22:00 часов понятно щас почему не могу спать
Ещё и перенапрягаешь ЦНС, наверное, если тяжёлые тренировки. Аккуратней будь
+ibraghimoff плавание полезно для сна. А вот тяжелые тренировки нет.
Но сама треня же раньше заканчивается) Два часа после трени по моему норм времени чтоб лечь спать.
Спасибо большое вам!
полезные видео, лайк. продолжайте в том же духе
Благодарю, Денис! Буду продолжать
тренился в до 2 часов ночи(
Вот жиза)))
После контрастного душа , бывает хороший, качественный сон.
Очень полезное видео! Спасибо большое
И вас спасибо за просмотр!
Очень полезное видео как всегда!
Стараюсь)
Ни одного дизлайка!
Зелимхан Косумов 1
Unit Movenchy ты поставил, признавайся
2 диза
хаха)подсабил с дизами)))