kesinlikle haklisin mesela ben 1 ay boyunca sabahlari yaptim uyanir uyanmaz yag yakmak icin once agirlik sonra kardiyo seklinde guzel yag yaktim ama... sabah cok fazla agirlik giremiyordum vucudum kaldirmiyordu... simdi ise 1 aydir 5 gibi basliyorum aksam uzeri muthis enerjigim agirliklara rahat giriyorum ve kardiyo performansimda artti baya.. ama tekrar sabah baslicam ileri ki gunlerde cunku guzel yag yakiliyor :(
ağırlık antremanı ne zaman yapaym onları aç karnına tok karnına mı aç mı kahvaltıdan sonra mı akşam yemeğinden sonra mı yani ne zaman yapsam etkili sonuç olur?
Ben öğle saati ile ikindi arası 1.5 saatlik egzersiz yapıyorum gayet verimli sizede tavsiye ederim. Ağırlık çalışmanıza gerek yok okadar kendinizi yormayım bence.
Hocam çok teşekkür cidden çok iyi bir video olmuş ben 2 yıldır fitness yapıyorum şu son 1 ay neredeyse bıraktım sebebini merak ediyordum söylediğiniz gibi büyük ihtimal yorulduğumdan bundan sonra sabah 10 gibi yapmayı düşünüyorum daha önce yapmıştım çok enerjik ve pump dolu hissetmiştim teşekkürler 😀
5 yıldır çalıştığım için hep iş çıkışı yapmak zorunda kalıyorum oda aşağı yukarı 18 civarına tekabül ediyor. alıştım fena performans sergilemiyordum ancak arada yıllık izine çıktığım dönemde 14 yada 15 civarı gittiğimde daha enerjik olduğunu fark ettim. sabahları yaz saati uygulamasında haftada 2 gün cardio idmanı yaptım ve çok faydasını gördüm. ama akşamları idman atmaya mecburum ve artık iyice alıştım. hem idmana kadar 3 ana öğün yemiş oluyorum ve iyice beslenmiş oluyorum. insan her zorunluluk durumunu kendi lehine çevirebilir bence.
Kendi tecrübeme göre konuşayım. İşten saat 5 te çıkıyorum iş yerime yakın bir spor salonuna yazılmıştım. İş çıkışı direk oraya gittim fark ettim ki gelişmiyorum lan demeye başladım Bunun nedenini kendimce araştırdım bir kere kafam çok yorgundu ve saat sabah 7 de kalkıyordum saat 5 e kadar oturarak çalışmama rağmen açıkcası hep uyukluyordum. Spor çıkışı eve gidinceye kadar 1 saati geçiriyordum evde yemek hazırla falan derken bir bakıyorum 2 saat sonra yemek yemişim bu işte bir sıkıntı var dedim bu sefer de evimin yakınında bir spor salonuna yazıldım işten eve gellir gelmez 1 saat uyudum biraz oyalandım kalkıp az bir şey yemek yedim ve saat, sekiz sekiz buçuk gibi kalkıp spora gittim. Sporda, 1 saat uyuduğum için kendimi çok dinç hissettim split programlardan da uzak durmaya başladım tüm vucut çalışmaya başladım ama squat deadlift falan yapmadım bel fıtığım var diye onun yerine ciddi ciddi vucudumdaki her kası tek tek çalıştırdım farklı bir tüm vucut sistemi uyguladım. Ve kendi bulduğum bir sistemdi .salondaki hocalar merak etmeye başladı çalışan diğer çocuklarda öyle çünkü 1.5 ay içinde acaip bir şekilde geliştim tişörtler dar gelmeye gömleklere kolum sığmamaya başladı sporum 1,5 saat sürüyordu.ama böyle bir terleme yoktu anlatamam.ama şu olmadı spordan sonra kolumu kaldıramıyorum olayı falan olmadı sadece bacaklarım titrerdi... Spor bitimi 5 dakka da eve varıyordum ve hemen yemeği mi yiyordum ve takriben yemekten 1 saat sonra daha oyalanıp yatıyordum. Kısacası akşam saati çalışmanın faydasını çok gördüm. spordan sonra saatlerce ayakta kalmanın pek faydasını görmedim spordan 2 saat sonra yatıyordum. öyle 200 gr protein alayım falan olayına da girmedim. sadece her öğünümde protein vardı. Herhangi bir supplement kullanmadım. İşin sırrı benim için Beynime şunu dedim vucudumu ne kadar zorlarsam vucudum buna önlem alıp ,ulan bu yarın yine zorluycak beni diyip sike sike gelişmesini sağladım. Birde benim dediğimi yapın deneyin bence işe yarayacak. Şunu da düşünmeyin ulan gece yemek yiyip yağlanır mıyım diye. Merak etmeyin hepsi kasa gidiyor. hatta tüm vucut uyguladığınızda hem yağ yakıp hem kas geliştiriyorsunuz bunun nedeni bu antremanda Testosteron çok fazla salgılanıyor. Bonus olarak size sabah kahvaltıda tam buğday ekmeğini zeytin yağına bandırıp yemenizi söyleyebilirim. BENDE İŞE YARADI. Not: Vg yapmıyorum amacım fitt ve sağlıklı kalmak ve kolumun 42 cm olmasıydı. Şimdi tek yaptığım şey formumu korumak yağ oranımı %22 den %15 e 3 ayda indirdim. ilk başladığımda kolum 34cm di şimdi 42cm. MUTLUYUM :)) ENDOMORFUM AYRICA. Bir Bonus daha Bulgarian split squat bacaklarınız için harika olacaktır. Tek bacağın gücünü kullanın. Bu videoyu yapan arkadaşı da seviyorum çok bilgili ama vucut yapısından dolayı malesef çocuk fazla gelişmiyor.
Trabzondan selamlar Furkan kardeş uzun zamandır videolarına bakmamıştım herşeyden önce araya zaman koymadan sık aralıklarla video paylaşman çok iyi . Bende bundan 15-16 yıl önce internetle ilk tanıştığım zamanlarda okumuştum eski bir vücutcunun (yanılmıyorsam Arnoldla beraber çalışan Franco Colombo) idi onun bu sporla ilgili internette okuduğum 10 tane önemli sır içinde ağırlık çalışma saatleri ile ilgili görüşleri söyleydi'' İnsan vücudu akşama doğru iyice enerjisini kaybeder onun için ağırlık çalışırken daha erken saatleri tercih edin akşam yapılan ağırlık çalışmalarında gündüz kadar verim alamazsınız '' bende mesela uzun yıllar özellikle press ağırlıklı göğüs antremanlarımı öğleden sonraları yapmışımdır bu kural her zaman aklımın bir yerinde sabittir.
reyiz ağırsağlamın gelişmı hakkında bir video yapar mısın gelecekte bizi neler bekliyor daha agırsağlam bi agırsaglam nasıl olucak bide app hakkında bilgiyani kanalını gidişatını fln anlat çok güzel bir video olur bizde agirsaglamin detaylarını ögremis oluruz
Abi ben bütün videolarını inceledim. Gerçekten insana bir özgüven veriyorsun. Ve bazı insanlar gibi bilgi vermek için bilgi vermiyorsun. Bu bilgileri mantığıyla birlikte veriyorsun. 16 Yaş için sizin 5*5 programınız uygun mu ? Uğraşın için çok teşekkürler
Melatonin hormonu doğrudan ışıkla mı bağlantılıdır? Gece zifiri karanlık ortamda uyumak ile hafif ışıklı(dışarıdan gelen aydınlık) ortam arasında çok büyük farklılık olur mu? Ve ışığı sadece gözün mü hissetmesi önemli. Örneğin uyku gözlüğü kullanmak ya zifiri karanlıkta uyumaya eşdeğer mi ?
öncelikle vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkür ediyorum. benim de bir sorum olacak. ben evimde kendi imkanlarımla (bulunduğum ilçede spor salonu olmaması nedeniyle) vücut geliştirme yapmaya çalışıyorum. çok fazla alet edevat yok yani bir ağırlık sehpası, dambel düz bar ve birde z barım var. genelde temel hareketler yapıyorum. spor salonlarında olduğu gibi türlü türlü makinelerde türlü türlü hareketleri yapma imkanım ve beni gözetleyen bir uzmanın bana yardımcı olma durumu şu an için yok. (hareketleri araştırdığım ve gördüğüm kadarıyla doğru yapmaya çalışıyorum ) yeni sayılırım ama ufak ufak geliştiğimi görüyorum ve ölçüyorum. ancak aklıma şu soru geliyor, acaba ileride telafisi zor hatalar yapıyor olabilir miyim ? yada böyle bir şey var mı ? mesela falanca kası falanca kastan fazla çalışıp yada orantısız çalışıp yada yanlış çalışıp (sakatlanmalar vs. hariç) daha sonra istenmedik bir sonuç alabilir miyim, yada keşke en başta şöyle çalışsaydım şimdi böyle olmazdı, diyebileceğim bir şey olabilir mi. yoksa her çalıştığımız yanımıza kar mı?
Hocam videolarini cok seviyorum.Bir cok kanalda eksik oldugunu dusundugum bir durum var.Videonun sonuc cumlesini aciklama kisminda yazmayi dusundun mu?
Merhaba, Öncelikle sormak istediğim bir kaç şey var: 1- Bir öğrenci olarak evde neler yabapilirim?(ağırlık yok) 2- Protein tozu ve benzeri suplementler, yağ yakıcılar kullanamıyorum. Günlük beslenmem de nelere dikkat etmeliyim? 3- Boy 1.83 kilo 86 yabapileceğim egzersizler nelerdir?
Ağırsağlam bugün manisa da bir crossfit salonunda antrenmandaydım 5x5 yapıyorum.Bench press yapıyodum bel biraz havada scapula kapalı bacaklarımda sıkılıydı. Hoca geldi yanıma sen napıyosun dedi bu böyle mi olur dedi bunları powerlifterlar yapıyor dedi Bende hocaya en etkili göğüs çalıştırmanın bu olduğunu anlatmaya başladım. Hoca ayaklar düz bel benchte olacak dedi.Sen yaptığınla omurgaya baskı yapıyor gibi bişey dedi omurgada bir yer söyledi hatırlamıyorum oraya baskı yapıyor dedi. Bu hoca manisada üst düzey profesyonel sporcuları çalıştıran biri.Sanırım Akhisar sporun futbolcularına da testler falan yapıyor..Aynı zamanda söylediğine göre bilimsel çalışmalarda yapıyormuş Bana bu şekil bench yapmama salonda izin vermeyeciğini söylüyor. Manisa da başka squat rack olan salon da yok napmalıyım sence? Hoca aynı zamanda 5x5 yapmamı da doğru bulmuyor kol çalışmam gerektiğini söylüyor.Kol çalışarak barfiks vs.daha rahat arttıracağımı söylüyor. Ağırsağlamı da biliyor bunlar da iş çıkarıyolar gibi bişey söylemişti senden bahsedince senin 5x5 i göstermiştim bu kuvvet programı demişti güç kuvvet farklı şeyler demişti daha farklı program yapmam gerekiyormuş
Furkan abi aynı gün dövüş antrenmanı ve bodybuilding yapılır mı ? daha önce benzer bi soru cevaplamıştın ama bu biraz daha farklı, yani örneğin 18.00-19.00 arası kickbox'a gidip çıktıktan sonra biraz dinlenip 5x5 programını uygulamam benim için kötü olur mu? simdiden teşekkür ederim
Hocam cevaplarsanız sevinirim şimdi bi doktorun tavsiyesinde duymuştum beynimizin hormonel dengesine göre sabah ağır çalışmak doğru değil diyordu ama yürüyüş olabilir hafif spor olur diyodu sizin önerebileceğiniz saat dilimi bu hormonlara göre hani saatler arası ağır bölgesel çalışmaya müsait olur sizce?
Ağırsağlam namı değer furkan kardeşim yaklaşık 3 ayda 16 kilo verdim fakat sarkan göbek kısmı ve sarkan göğüs kısmında diğer bölgelere göre daha az incelme görüyorum göbek ve yağlı göğüs inceltme antremanı hareketli şekilde gösterirsen çok sevnirim yorumumu dikkatli okursan sevinirim :)
furkan abi bir sorum daha var vereceğin cevap benim için çok önemli, deadlift, overheadpress, bentover row ve squat hareketleri smite machine'de yapılır mı? hangileri yapılabilir?
Ben sabahları spor salonuna gidip spor yapıyorum çok iyi oluyo akşam işten geldikten sonra yorgun oluyorum sabah kadar spor yapamiyorum bu sadece sizin düzeninize bağlı bu kendi düzenine göre konuşuyor
Geç saatte yemek yediğim için midemi bozdum. Bizim milletin çoğunda, bakın, mide rahatsızlığı vardır. Stres, sigara ve geç saatte yemek yemek. Yatmadan min 2 saat önce yemeğinizi yeyin.
Furkan baksana bi, barfikse yeni başladım. Yeni başlayanlara çubukta asılı kalmak tavsiye ediliyordu. 1 gün falan asılı kalınca bu kanat denilen yer ağrıdı 1 gün falan. Sonra sanırım bi egzersizi yanlış yaptım ve sağ kolumdaki bi damar yanmaya/hissedilmeye başladı. Bunun sebebi bu mudur sence, çubukta asılı kalınca hissediliyor ama sadece sağ kolumda? Bide şu sondaki şarkının adı ne onu söylesene?
Daha önceden spor yapmış atletik bir vücudun ( Buna fitness da dahil olmak üzere ) amerikan futbolu gibi anlık bölgesel kuvvet isteyen bir sporda nasıl hareketlere yönelmesi gerekir ? Şimdiden teşekkürler
dostum çalışmaların ve videoların için seni tebrik ederim. istanbulda Avrupa yakasında gece geç saatlerde çalışabileceğim bi salon tavsiye edebilirmisin iş sebebiyle düzenli bi paydos zamanım olmadığı için hiç bir programa başlayamıyorum ya da başlasam da stabil olarak sürdüremiyorum
Remaining Secret Yeterince uykun gelmediği için uyuyamazsın benim Önerim yatağı sadece yatmak için kullan( Yatağında telefon vb şeylerle uğraşma) ve 1 günü uykusuz geçir akşam 9-10 gibi uyu zamanla rayına oturtursun. %100 denenmiştir dostum emin ol sonuç alırsın 😉💪🏼
Bro low carb olayını normal yaşantı haline getirsek olurmu 6 gün low carb 1 gün cheat şeklinde yağ oranı istenilen seviyeye geldikten sonra sabit tutmak için yani
Abi öncelikle selamlar . Ben şuan 179 boyunda tok karnı 74 kilolu biriyim. Evde spor yapmaya başlayacağım.Göğüs karın ve kalça bölgesinde yağlanma fazla ve büyük gözüküyor.Bölgesel bir yağ yakımı mümkün mü ? Birde erkeklerde squat kalçayı büyütür mü ? Yoksa biçimlendirir mi ?
En iyisi musait oldugunuz zaman aksam 12 de Ben oyle yapiyorum okul okuyorsuz ve musait olamiyoruz en iyisisaat 12 de 1 saatt spor yada 70 50 fk falan en iyisi benim icin
sabahlari antrenman yapiyorum yaklasik 4 aydir. ilk 10 gun lan bu boyle olmaz bi bok kaldiramiorum diodum. sonra alistim oglen antrenmaniyla hic farki kalmadi. gayet sert yapabiliyorum. 9-10 arasi bazen 8.30 da gidiyorum. antrenman aradan cikmis oluyor.
Yatmaya yakın yediğimiz Karbonhidrat bizim Growth hormonumuzu düşürüyor bundan dolayı büyümemiz daha yavaşlar diyorlar bu doğru mudur? doğru değilse kilo almaya çalışan birisi gecede bir öğün yerse büyük problem oluşturur mu ?
okuldan 16.30 da çıkıyorum öğle araları sağlıklı iyi yemek imkanım olmuyor saat 5 tede spor salonuna gidiyorum.Acaba antrenmandan önce bu tür gıdalardan yemeliyim (performansımın düşmemesi için).Yoksa antrenmandan sonra sağlam sağlıklı bir öğün mü yemeliyim hangisi daha doğru olur ?
Merhabalar hocam.Öncelikle bu video için teşekkür ederim. Ben KPSS öğrencisiyim. Yıllardır ilgilendiğim spora uzun süredir ara vermiş durumdayım.Ve tekrar başlamak adına doğru zaman dilimini arıyorum.Sabah yaptığımda yoruluyorum.Acaba başladığım için mi?Spordan enerji alabilmem ne kadarlık bir zaman ister ? Akşam saat 9 gibi spor yaptığımda da atıkları uzaklaştırmak için duş aldığımda saçlarım kurumuyor.Sabah baş ağrısı yaşıyorum.Ne yapabilirim?Vaktiniz var ise yazarsanız memnun kalırım.
Alman hacim programı ile ilgili detaylı bi video yaparmısın elimde var suan bir tane örneğin 1. Gün bench press 10x10 dumbell fly 3x12 chin-up 10x10 dumbell row 3x12
*Bir konu için çok uzun bir video çekmen kötü birşey. İlk 1 dakikada zaten sıkılıyoruz diğer anlattıklarını algılayamıyoruz. En gerekli yerleri vurgulaman lazım.
furkan bro şuan bulktayim 71 di 77 oldum hedef 80 ve üzeri kilolar senden bulktan sonra yapabileceğimiz definasyon için bir antrenman programı istiyoruz bir video yaparsan çok iyi olur burada hardline whey3 matrix alicam gerçekten iyi bir protein tozu teşekürler 👋👐👏
Reis bu videoyu yeni görüyorum aradan 3 yıl geçmiş ama sorum şuki işimizden dolayı gece uykusundan yoksunuz nasıl bi yol çize biliriz kendimize yardımcı olurmusunuz
Sabah koşu ve ip atlama yapılsa, akşamda vücut ağırlığı ile egzersizler ve çift dambıl egzersizleri yapılsa, egzersizlerin arkasından statik esneme yapılsa; ideal midir bu şekilde? Yani sabah koşu ip atlamak, kalanı hepsi akşam. Egzersizleri kendi evimde yapıyorum.
normal ağırlık antremanımı yapıyorım ve aralara cardio antremanı koyuyorum cardioda sadece hit koşu yapıyorum. fakat koşular yüzünden diz kapağımın hemen solundaki eklem veya kaslar yada bağlar koşu yaparken acıyor ama yürürken ağırlık çalışırken sıkıntı olmuyor ama koşmaya başladığım anda ağrıyor koşamıyorum koşmak istiyorum koşulara ara verdim siz ne tavsiye edersiniz?
Sporumuz saat gece 11de bitmiş olsa ve 12de yatsak yatmadan önce spordan sonra Karbonhidrat tozu alsak miğdede sıkıntı yaratır mı gaz vs ? Şimdiden saol reis
merhaba kolay gelsin kardeşim. ben gece vardiyasında çalışıyorumda gece uyku almamak sporu etkilermi gelişim acısından ?+ evde çalısıyorum artık gelişme göstermiyorum gibi sanki biyerde hata yapıyorum gibime geliyor kalori hesaplıyorum hergün işte saglikli besleniyorum ? İyi günler
I think, some things (bence aynı bro ama dirty de yağları yakacanda edecende bir sürü iş mantıklı adam clean yapar dirty beslense bile kalori sayarsa temiz gainz kazanır)
Osman Melih Fidan başta clean başladım ama hafiften hafiften yaglandim şu ara biraz fazla yiye yiye yani tabi dirty de daha fazla kas kütlesi kazanilmiyorsa clean cok daha mantıklı
Benim en uygun olduğum vakit, hatta tek uygun olduğum vakit akşam geç saatlerde hocam. Bu saatlerde yapsam sağlık açısından bi sorunu var mı? Videodan anladığım kadarıyla bi problem yok.. Ama ben hiçbişey yemeden yatıyorum
Videoyu izlemeden soyliyim aksam 6 - 9 arasi spor yaptigimda daha az yoruluyorum ve bu daha uzun calismami sagliyor, performansimin arttigi zaman bu saatler oluyor, cok iyi hissediyorum
selam eleykum furkan qardas bir sey sorusum cavab versen sevinerem vermesen de elhemdulillah senin dediyin kimi kalorimi 500 kalori asagi indirdim amma tartida kilom dusmur gunde 20 gr seker yiyirem basqa hamisi yulaf yumurta tavuk gogusu yiyirem ne ola biler sebeb?
Furkan hocam ben evde mümkün olduğu kadarıyla vucüt geliştirmeye çalışıyorum. 5 kiloluk sabit dambılım var 2 tane ve barfix çubuğum 1 gün full body diğer gün karın bir gün de dinlenme yapıyorum ancak ağırlık arttıramıyorum yaptığım egzersiz boşa gitmiş olur mu sürekli aynı ağırlıklarla yapıyorum
Vücut çalışmaya başladığımdan beri kaslarımı uzatmaya çalışıyorum ama hep top şekline dönüyorlar bunun için en uygun ve çabuk sonuç alabileceğim hareketler varmı?
Furkan kardeşim diyelimki akşam gittim saat 8 civarı spordan sonra günlük almam gereken öğünleri makroları nasıl yiyicem nasıl yetiştiricem bu noktada kafamdaki tek sıkıntı bu o yüzden sabah gitmek en mantıklısı gibi duruyor cevap verirsen mutlu olurum iyi günler:).
Abi definasyon dönemi için nasıl antreman yolu izlemeliyim. ( diyetide hazırladım ağırsağlam.com dan allah senden razı olsun çok yardımcı oldu) full body mi 2 bölge split mi ?
videonun özeti sabah yapma ağır olur
vaktin varsa en optimum öğlen olur
çalışansan akşam yapsan iyi olur
ama antremanı yapmadan geçme nolur
hahahahahah
@@muhammeddikal8551 niye gülüyon ki
@@jajajaikakakaoa7027 ses sor diye güldüm bi şey mi var ???
@@muhammeddikal8551 bir şey var varda sende sıkıntı var helarde
😂😂😂
ben size söylim müsait olduğun zamanda 😐
Gece 4de yapılırmı
@@kemalkarakoc4588 kardeşim gece 4 vücudunun en halsiz en yorgun olduğu zamandır yani ölü gibi bişeysin o an 1 2 veya akşam 10 11 uygun (bence)
@@berotype uykumu düzeltim günlük yapıyorum artık
@@kemalkarakoc4588 👍👌💪
Şimdi başkan en müsait olduğum zaman gece 1-3 arası idman yapılırmı
furki bu video da spesifik demedigin için seni trbrik edicektim yazarken spesifik dedin la😀😀😀
Mert Akoglu Ulan kahkaha attım aynı şeyi düşünüyordum ben de :D
4:17
Abi ben avusturyada kosucuyum. Ve bence en iyi antreman zamani aksam dir.
Birde motive şarkı off
Kendi vücut ağırlığıyla yapabileceğimiz egzersizler
Baküden selamlar olsun Reise
Türkiyeden salamlar
Osman Melih Fidan mal
kesinlikle haklisin mesela ben 1 ay boyunca sabahlari yaptim uyanir uyanmaz yag yakmak icin once agirlik sonra kardiyo seklinde guzel yag yaktim ama... sabah cok fazla agirlik giremiyordum vucudum kaldirmiyordu... simdi ise 1 aydir 5 gibi basliyorum aksam uzeri muthis enerjigim agirliklara rahat giriyorum ve kardiyo performansimda artti baya.. ama tekrar sabah baslicam ileri ki gunlerde cunku guzel yag yakiliyor :(
ağırlık antremanı ne zaman yapaym onları aç karnına tok karnına mı aç mı kahvaltıdan sonra mı akşam yemeğinden sonra mı yani ne zaman yapsam etkili sonuç olur?
Şahsım olarak saat 12'de en verimli hissediyorum kendimi.
Ben öğle saati ile ikindi arası 1.5 saatlik egzersiz yapıyorum gayet verimli sizede tavsiye ederim. Ağırlık çalışmanıza gerek yok okadar kendinizi yormayım bence.
@@ramilsuleymanl4892 önce
bağlamına çakiyim kardeşim iyi ki bi öğrenmişsin bu bağlamı :D
Bay Muhalefet bunu okurken bağlam dedi sjjahakajdaka
Kahkaha attım amk ajsjahjsjajs
AĞIRSAĞLAM kanalında hiç üçgen vücutla alakalı bir video yok üçgen vücutla alakalı bir video yaparsan süper olur Furkan abi.👍:)
Hocam çok teşekkür cidden çok iyi bir video olmuş ben 2 yıldır fitness yapıyorum şu son 1 ay neredeyse bıraktım sebebini merak ediyordum söylediğiniz gibi büyük ihtimal yorulduğumdan bundan sonra sabah 10 gibi yapmayı düşünüyorum daha önce yapmıştım çok enerjik ve pump dolu hissetmiştim teşekkürler 😀
"Bu bağlamda" :)
yararli olarak bilinen yaglar ile diger yaglari yemek arasindaki fark ne bize ne kadar etkisi olur genel olarak onemi ne
Paket bilgi aktardığı için teşekkür ederim. Bu sayede doğru şeyler öğreniyor ve gelişiyoruz
5 yıldır çalıştığım için hep iş çıkışı yapmak zorunda kalıyorum oda aşağı yukarı 18 civarına tekabül ediyor. alıştım fena performans sergilemiyordum ancak arada yıllık izine çıktığım dönemde 14 yada 15 civarı gittiğimde daha enerjik olduğunu fark ettim. sabahları yaz saati uygulamasında haftada 2 gün cardio idmanı yaptım ve çok faydasını gördüm. ama akşamları idman atmaya mecburum ve artık iyice alıştım. hem idmana kadar 3 ana öğün yemiş oluyorum ve iyice beslenmiş oluyorum. insan her zorunluluk durumunu kendi lehine çevirebilir bence.
Kendi tecrübeme göre konuşayım. İşten saat 5 te çıkıyorum iş yerime yakın bir spor salonuna yazılmıştım. İş çıkışı direk oraya gittim fark ettim ki gelişmiyorum lan demeye başladım Bunun nedenini kendimce araştırdım bir kere kafam çok yorgundu ve saat sabah 7 de kalkıyordum saat 5 e kadar oturarak çalışmama rağmen açıkcası hep uyukluyordum. Spor çıkışı eve gidinceye kadar 1 saati geçiriyordum evde yemek hazırla falan derken bir bakıyorum 2 saat sonra yemek yemişim bu işte bir sıkıntı var dedim bu sefer de evimin yakınında bir spor salonuna yazıldım işten eve gellir gelmez 1 saat uyudum biraz oyalandım kalkıp az bir şey yemek yedim ve saat, sekiz sekiz buçuk gibi kalkıp spora gittim. Sporda, 1 saat uyuduğum için kendimi çok dinç hissettim split programlardan da uzak durmaya başladım tüm vucut çalışmaya başladım ama squat deadlift falan yapmadım bel fıtığım var diye onun yerine ciddi ciddi vucudumdaki her kası tek tek çalıştırdım farklı bir tüm vucut sistemi uyguladım. Ve kendi bulduğum bir sistemdi .salondaki hocalar merak etmeye başladı çalışan diğer çocuklarda öyle çünkü 1.5 ay içinde acaip bir şekilde geliştim tişörtler dar gelmeye gömleklere kolum sığmamaya başladı sporum 1,5 saat sürüyordu.ama böyle bir terleme yoktu anlatamam.ama şu olmadı spordan sonra kolumu kaldıramıyorum olayı falan olmadı sadece bacaklarım titrerdi... Spor bitimi 5 dakka da eve varıyordum ve hemen yemeği mi yiyordum ve takriben yemekten 1 saat sonra daha oyalanıp yatıyordum. Kısacası akşam saati çalışmanın faydasını çok gördüm. spordan sonra saatlerce ayakta kalmanın pek faydasını görmedim spordan 2 saat sonra yatıyordum. öyle 200 gr protein alayım falan olayına da girmedim. sadece her öğünümde protein vardı. Herhangi bir supplement kullanmadım. İşin sırrı benim için Beynime şunu dedim vucudumu ne kadar zorlarsam vucudum buna önlem alıp ,ulan bu yarın yine zorluycak beni diyip sike sike gelişmesini sağladım. Birde benim dediğimi yapın deneyin bence işe yarayacak. Şunu da düşünmeyin ulan gece yemek yiyip yağlanır mıyım diye. Merak etmeyin hepsi kasa gidiyor. hatta tüm vucut uyguladığınızda hem yağ yakıp hem kas geliştiriyorsunuz bunun nedeni bu antremanda Testosteron çok fazla salgılanıyor. Bonus olarak size sabah kahvaltıda tam buğday ekmeğini zeytin yağına bandırıp yemenizi söyleyebilirim. BENDE İŞE YARADI. Not: Vg yapmıyorum amacım fitt ve sağlıklı kalmak ve kolumun 42 cm olmasıydı. Şimdi tek yaptığım şey formumu korumak yağ oranımı %22 den %15 e 3 ayda indirdim. ilk başladığımda kolum 34cm di şimdi 42cm. MUTLUYUM :)) ENDOMORFUM AYRICA. Bir Bonus daha Bulgarian split squat bacaklarınız için harika olacaktır. Tek bacağın gücünü kullanın. Bu videoyu yapan arkadaşı da seviyorum çok bilgili ama vucut yapısından dolayı malesef çocuk fazla gelişmiyor.
Gibosn Fender programı atar mısın
Amk nasıl yazı bu sabah mı daha iyi akşammı anlayamadım
Çok açık herkesin en enerjik zamanı en uygun bu da kişiden kişiye değişmekle birlikte. En iyi kuşluk sıralarıdırrrr
Hocam tip ogrencisiyim fizyoloji profu sirkadiyen ritmi anlatirken spor icin en uygun saate 15.00 demisti kulaginiza kupe olsun
yaz kış farketmiyor mu?
Uvuvwevwevwe Onyetenyevwe Ugwemuhwem Osas niye fark etsin?
Mert çünkü farketmesi lazım
Uvuvwevwevwe Onyetenyevwe Ugwemuhwem Osas 😁
Ashley J ne
Trabzondan selamlar Furkan kardeş uzun zamandır videolarına bakmamıştım herşeyden önce araya zaman koymadan sık aralıklarla video paylaşman çok iyi . Bende bundan 15-16 yıl önce internetle ilk tanıştığım zamanlarda okumuştum eski bir vücutcunun (yanılmıyorsam Arnoldla beraber çalışan Franco Colombo) idi onun bu sporla ilgili internette okuduğum 10 tane önemli sır içinde ağırlık çalışma saatleri ile ilgili görüşleri söyleydi'' İnsan vücudu akşama doğru iyice enerjisini kaybeder onun için ağırlık çalışırken daha erken saatleri tercih edin akşam yapılan ağırlık çalışmalarında gündüz kadar verim alamazsınız '' bende mesela uzun yıllar özellikle press ağırlıklı göğüs antremanlarımı öğleden sonraları yapmışımdır bu kural her zaman aklımın bir yerinde sabittir.
reyiz ağırsağlamın gelişmı hakkında bir video yapar mısın gelecekte bizi neler bekliyor daha agırsağlam bi agırsaglam nasıl olucak bide app hakkında bilgiyani kanalını gidişatını fln anlat çok güzel bir video olur bizde agirsaglamin detaylarını ögremis oluruz
Söylediğiniz hocbirseyi anlayamadım😔 dış görünüşünuz o kadar iyi ki acayip etkilendim(gerçekten dış görünüş çok önemli)🤡
Abi ben bütün videolarını inceledim. Gerçekten insana bir özgüven veriyorsun. Ve bazı insanlar gibi bilgi vermek için bilgi vermiyorsun. Bu bilgileri mantığıyla birlikte veriyorsun. 16 Yaş için sizin 5*5 programınız uygun mu ? Uğraşın için çok teşekkürler
Lise 4 biyoloji dersinde saat 17.00'da fiziki gücün maksimuma ulaştığı öğretildi bize bu ne kadar doğru şimdi ?
videonun ana fikri bu bağlamda cümlenin içinde nasıl kullanılır heralde
Cidden en iyisi öğle vakitleri. Akşam stresli ve yorgun oluyor insan
normalda daha iyiyim yani😀😀😀
Melatonin hormonu doğrudan ışıkla mı bağlantılıdır? Gece zifiri karanlık ortamda uyumak ile hafif ışıklı(dışarıdan gelen aydınlık) ortam arasında çok büyük farklılık olur mu? Ve ışığı sadece gözün mü hissetmesi önemli. Örneğin uyku gözlüğü kullanmak ya zifiri karanlıkta uyumaya eşdeğer mi ?
öncelikle vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkür ediyorum. benim de bir sorum olacak.
ben evimde kendi imkanlarımla (bulunduğum ilçede spor salonu olmaması nedeniyle) vücut geliştirme yapmaya çalışıyorum. çok fazla alet edevat yok yani bir ağırlık sehpası, dambel düz bar ve birde z barım var. genelde temel hareketler yapıyorum. spor salonlarında olduğu gibi türlü türlü makinelerde türlü türlü hareketleri yapma imkanım ve beni gözetleyen bir uzmanın bana yardımcı olma durumu şu an için yok. (hareketleri araştırdığım ve gördüğüm kadarıyla doğru yapmaya çalışıyorum ) yeni sayılırım ama ufak ufak geliştiğimi görüyorum ve ölçüyorum. ancak aklıma şu soru geliyor, acaba ileride telafisi zor hatalar yapıyor olabilir miyim ? yada böyle bir şey var mı ? mesela falanca kası falanca kastan fazla çalışıp yada orantısız çalışıp yada yanlış çalışıp (sakatlanmalar vs. hariç) daha sonra istenmedik bir sonuç alabilir miyim, yada keşke en başta şöyle çalışsaydım şimdi böyle olmazdı, diyebileceğim bir şey olabilir mi. yoksa her çalıştığımız yanımıza kar mı?
Hocam videolarini cok seviyorum.Bir cok kanalda eksik oldugunu dusundugum bir durum var.Videonun sonuc cumlesini aciklama kisminda yazmayi dusundun mu?
ağzına sağlık furkan hocam.
Təşəkkürlər🙂👏
Merhaba,
Öncelikle sormak istediğim bir kaç şey var:
1- Bir öğrenci olarak evde neler yabapilirim?(ağırlık yok)
2- Protein tozu ve benzeri suplementler, yağ yakıcılar kullanamıyorum. Günlük beslenmem de nelere dikkat etmeliyim?
3- Boy 1.83 kilo 86 yabapileceğim egzersizler nelerdir?
Ağırsağlam bugün manisa da bir crossfit salonunda antrenmandaydım
5x5 yapıyorum.Bench press yapıyodum bel biraz havada scapula kapalı bacaklarımda sıkılıydı.
Hoca geldi yanıma sen napıyosun dedi bu böyle mi olur dedi bunları powerlifterlar yapıyor dedi
Bende hocaya en etkili göğüs çalıştırmanın bu olduğunu anlatmaya başladım.
Hoca ayaklar düz bel benchte olacak dedi.Sen yaptığınla omurgaya baskı yapıyor gibi bişey dedi omurgada bir yer söyledi hatırlamıyorum oraya baskı yapıyor dedi.
Bu hoca manisada üst düzey profesyonel sporcuları çalıştıran biri.Sanırım Akhisar sporun futbolcularına da testler falan yapıyor..Aynı zamanda söylediğine göre bilimsel çalışmalarda yapıyormuş
Bana bu şekil bench yapmama salonda izin vermeyeciğini söylüyor.
Manisa da başka squat rack olan salon da yok napmalıyım sence?
Hoca aynı zamanda 5x5 yapmamı da doğru bulmuyor kol çalışmam gerektiğini söylüyor.Kol çalışarak barfiks vs.daha rahat arttıracağımı söylüyor.
Ağırsağlamı da biliyor bunlar da iş çıkarıyolar gibi bişey söylemişti senden bahsedince senin 5x5 i göstermiştim bu kuvvet programı demişti güç kuvvet farklı şeyler demişti daha farklı program yapmam gerekiyormuş
Esneklik hakkında video süper olur Fırat abi ile daha da iyi olur
Haha normalde daha iyiyim.. abi o zaman sabahları egzersiz ve koşu yapsam daha iyi olur akşamda hem dövüş hemde vucud geliştirme
dedigin gibi yorgun oluyoruz reıs 4te spor salonuna gıdıyorum bı ondan 20-30 dakka once sade sekersız kahve alıyorum canavar :D
canının spor yapmak istediği an
Bordo memeli 😄😄
Furkan abi aynı gün dövüş antrenmanı ve bodybuilding yapılır mı ? daha önce benzer bi soru cevaplamıştın ama bu biraz daha farklı, yani örneğin 18.00-19.00 arası kickbox'a gidip çıktıktan sonra biraz dinlenip 5x5 programını uygulamam benim için kötü olur mu? simdiden teşekkür ederim
Hocam cevaplarsanız sevinirim şimdi bi doktorun tavsiyesinde duymuştum beynimizin hormonel dengesine göre sabah ağır çalışmak doğru değil diyordu ama yürüyüş olabilir hafif spor olur diyodu sizin önerebileceğiniz saat dilimi bu hormonlara göre hani saatler arası ağır bölgesel çalışmaya müsait olur sizce?
Ağırsağlam namı değer furkan kardeşim yaklaşık 3 ayda 16 kilo verdim fakat sarkan göbek kısmı ve sarkan göğüs kısmında diğer bölgelere göre daha az incelme görüyorum göbek ve yağlı göğüs inceltme antremanı hareketli şekilde gösterirsen çok sevnirim yorumumu dikkatli okursan sevinirim :)
EN DOGRUU ZAMANN CANIN ISTEDIGIN ZAMANN demis sarkici bir ablamiz
Özgür fitness'ın kısa zamanda forma girme videosu hakkında ne düşünüyorsun? Sence de fazla broscience değil mi?
furkan abi bir sorum daha var vereceğin cevap benim için çok önemli, deadlift, overheadpress, bentover row ve squat hareketleri smite machine'de yapılır mı? hangileri yapılabilir?
Ben sabahları spor salonuna gidip spor yapıyorum çok iyi oluyo akşam işten geldikten sonra yorgun oluyorum sabah kadar spor yapamiyorum bu sadece sizin düzeninize bağlı bu kendi düzenine göre konuşuyor
Geç saatte yemek yediğim için midemi bozdum. Bizim milletin çoğunda, bakın, mide rahatsızlığı vardır. Stres, sigara ve geç saatte yemek yemek. Yatmadan min 2 saat önce yemeğinizi yeyin.
Reyiz tshirt hangi beden bende almayı düşünuyorumda
birde kaç günde geldi malum kanadadan geliyor
M bu. Normal bedenin neyse onu al kalıbı normal.
kutuftw tshirt ü nerden alcaz ne yazcaz
rise.ca yazıp bulabilirsin
***** eyvallah
kutuftw
Agzina saglik.
Ben calisdigim icin aksam saatlerinde antrenman yapmak zorunda kaliyorum.
Peki antremandan kac saat sonra uyumaliyim
Furkan baksana bi, barfikse yeni başladım. Yeni başlayanlara çubukta asılı kalmak tavsiye ediliyordu. 1 gün falan asılı kalınca bu kanat denilen yer ağrıdı 1 gün falan. Sonra sanırım bi egzersizi yanlış yaptım ve sağ kolumdaki bi damar yanmaya/hissedilmeye başladı. Bunun sebebi bu mudur sence, çubukta asılı kalınca hissediliyor ama sadece sağ kolumda?
Bide şu sondaki şarkının adı ne onu söylesene?
Daha önceden spor yapmış atletik bir vücudun ( Buna fitness da dahil olmak üzere ) amerikan futbolu gibi anlık bölgesel kuvvet isteyen bir sporda nasıl hareketlere yönelmesi gerekir ? Şimdiden teşekkürler
Sabah yok, devlet saatleri öyle bir ayarladıki saat 8:00 oldu hava daha aydınlanmadı.
haklısın abi genelde her akşam 6-7 ibi 1 saat spor yapıyorum ama eski enerjim olmuyor 3-4 aydır yapıyorum ama performans az oluyor artık nedense
Üstündekini nerden aldın hocam marc fittte görüyodum baya iyi kanada markası olması lazıö trde satışı var mı?
Bu bağlamda teşekkür ederim.
dostum çalışmaların ve videoların için seni tebrik ederim. istanbulda Avrupa yakasında gece geç saatlerde çalışabileceğim bi salon tavsiye edebilirmisin iş sebebiyle düzenli bi paydos zamanım olmadığı için hiç bir programa başlayamıyorum ya da başlasam da stabil olarak sürdüremiyorum
gece 2-3 saatde dalamıyorum/ uyuyamıyorum uykum olsa bile, ne önerirsin? (habire aklıma bi şeyler geliyor)
Remaining Secret Yeterince uykun gelmediği için uyuyamazsın benim Önerim yatağı sadece yatmak için kullan( Yatağında telefon vb şeylerle uğraşma) ve 1 günü uykusuz geçir akşam 9-10 gibi uyu zamanla rayına oturtursun. %100 denenmiştir dostum emin ol sonuç alırsın 😉💪🏼
Uyku meditasyonunu dene
3 yıl geçmis 2021de seni izliyorum kral adamsın
Bro low carb olayını normal yaşantı haline getirsek olurmu 6 gün low carb 1 gün cheat şeklinde yağ oranı istenilen seviyeye geldikten sonra sabit tutmak için yani
Kardeşim ağır işlerde çalışan arkadaşlar nasıl spor yapmalılar?Sonuçta adamların zaten akşama çok fazla enerjisi kalmıyor.
Abi öncelikle selamlar . Ben şuan 179 boyunda tok karnı 74 kilolu biriyim. Evde spor yapmaya başlayacağım.Göğüs karın ve kalça bölgesinde yağlanma fazla ve büyük gözüküyor.Bölgesel bir yağ yakımı mümkün mü ? Birde erkeklerde squat kalçayı büyütür mü ? Yoksa biçimlendirir mi ?
Aynı gün içinde hem kardiyo hemde direnç antrenmanı vücudu zararı varmıdır ? Overtraining olduğumuzu nasıl anlarız ? yorgunluk uykusuzluk vs.
En iyisi musait oldugunuz zaman aksam 12 de Ben oyle yapiyorum okul okuyorsuz ve musait olamiyoruz en iyisisaat 12 de 1 saatt spor yada 70 50 fk falan en iyisi benim icin
sabahlari antrenman yapiyorum yaklasik 4 aydir. ilk 10 gun lan bu boyle olmaz bi bok kaldiramiorum diodum. sonra alistim oglen antrenmaniyla hic farki kalmadi. gayet sert yapabiliyorum. 9-10 arasi bazen 8.30 da gidiyorum. antrenman aradan cikmis oluyor.
Yatmaya yakın yediğimiz Karbonhidrat bizim Growth hormonumuzu düşürüyor bundan dolayı büyümemiz daha yavaşlar diyorlar bu doğru mudur? doğru değilse kilo almaya çalışan birisi gecede bir öğün yerse büyük problem oluşturur mu ?
okuldan 16.30 da çıkıyorum öğle araları sağlıklı iyi yemek imkanım olmuyor saat 5 tede spor salonuna gidiyorum.Acaba antrenmandan önce bu tür gıdalardan yemeliyim (performansımın düşmemesi için).Yoksa antrenmandan sonra sağlam sağlıklı bir öğün mü yemeliyim hangisi daha doğru olur ?
Merhabalar hocam.Öncelikle bu video için teşekkür ederim. Ben KPSS öğrencisiyim. Yıllardır ilgilendiğim spora uzun süredir ara vermiş durumdayım.Ve tekrar başlamak adına doğru zaman dilimini arıyorum.Sabah yaptığımda yoruluyorum.Acaba başladığım için mi?Spordan enerji alabilmem ne kadarlık bir zaman ister ? Akşam saat 9 gibi spor yaptığımda da atıkları uzaklaştırmak için duş aldığımda saçlarım kurumuyor.Sabah baş ağrısı yaşıyorum.Ne yapabilirim?Vaktiniz var ise yazarsanız memnun kalırım.
furkan abi ödüllü veya ödülsüz barfiks yarışması yapmayı düşünüyormusun birazda kendi ağırlığı ile ağırsağlam olanları görelim.
Alman hacim programı ile ilgili detaylı bi video yaparmısın elimde var suan bir tane örneğin 1. Gün bench press 10x10 dumbell fly 3x12 chin-up 10x10 dumbell row 3x12
*Bir konu için çok uzun bir video çekmen kötü birşey. İlk 1 dakikada zaten sıkılıyoruz diğer anlattıklarını algılayamıyoruz. En gerekli yerleri vurgulaman lazım.
adam evrim geçirdi abi bi iki yıl önceki haline bak bide şimdiki haline bak
sen asıl şimdiki haline bak
furkan bro şuan bulktayim 71 di 77 oldum hedef 80 ve üzeri kilolar senden bulktan sonra yapabileceğimiz definasyon için bir antrenman programı istiyoruz bir video yaparsan çok iyi olur burada hardline whey3 matrix alicam gerçekten iyi bir protein tozu teşekürler 👋👐👏
Reis bu videoyu yeni görüyorum aradan 3 yıl geçmiş ama sorum şuki işimizden dolayı gece uykusundan yoksunuz nasıl bi yol çize biliriz kendimize yardımcı olurmusunuz
Ağırlıkları arttırmak için hacim, kilo almak mantıklı mı ? ve de sürekli Clean Bulk yaparak devam etmek avantaj mı dezavantaj mı ?
Sabah koşu ve ip atlama yapılsa, akşamda vücut ağırlığı ile egzersizler ve çift dambıl egzersizleri yapılsa, egzersizlerin arkasından statik esneme yapılsa; ideal midir bu şekilde? Yani sabah koşu ip atlamak, kalanı hepsi akşam. Egzersizleri kendi evimde yapıyorum.
normal ağırlık antremanımı yapıyorım ve aralara cardio antremanı koyuyorum cardioda sadece hit koşu yapıyorum. fakat koşular yüzünden diz kapağımın hemen solundaki eklem veya kaslar yada bağlar koşu yaparken acıyor ama yürürken ağırlık çalışırken sıkıntı olmuyor ama koşmaya başladığım anda ağrıyor koşamıyorum koşmak istiyorum koşulara ara verdim siz ne tavsiye edersiniz?
Furkan kendi vücut ağırlığımızla yaptığımız egzersizlerle doğru formda çalışıyorsak sence ne kadar ilerleme kaydedebiliriz
furkan abi vücut geliştirmenin saçlara bir zararı olur mu? çok merak ediyorum
Olmaz
Sporumuz saat gece 11de bitmiş olsa ve 12de yatsak yatmadan önce spordan sonra Karbonhidrat tozu alsak miğdede sıkıntı yaratır mı gaz vs ? Şimdiden saol reis
Arlıkla spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz ve 1 defa yaptıktan sonra 2-ci defa yapmadan önce ne kadar dinlenmek gerekir????????
merhaba kolay gelsin kardeşim. ben gece vardiyasında çalışıyorumda gece uyku almamak sporu etkilermi gelişim acısından ?+ evde çalısıyorum artık gelişme göstermiyorum gibi sanki biyerde hata yapıyorum gibime geliyor kalori hesaplıyorum hergün işte saglikli besleniyorum ?
İyi günler
Clean bulking ve dirty bulkingde kazanilan kas kütlesi farklı mıdır?
I think, some things (bence aynı bro ama dirty de yağları yakacanda edecende bir sürü iş mantıklı adam clean yapar dirty beslense bile kalori sayarsa temiz gainz kazanır)
Osman Melih Fidan başta clean başladım ama hafiften hafiften yaglandim şu ara biraz fazla yiye yiye yani tabi dirty de daha fazla kas kütlesi kazanilmiyorsa clean cok daha mantıklı
Omar bunlar ilgili video yapmıştı tam da bugün içimden geçirdim bizim reisin nesi eksik oda yapsın diye eyvallah abim
Spora ara verdiğimizde görüntüyle birlikte gücümüzde kaybolur mu?
Görüntü yağ oranın değişmezse büyük ölçüde korunuyor. Asıl kaybolan güç
hocam bisey sorucam definasyonda sunlari yiyorum nasil 7 haslanmis yumurta 2si t digerleri beyazi bide 500gr tavuk yada 5 6 kofte int festing yapiyorum bide yag yakarmiyim bunlari yesem yaninda tabi sebzeyi ihmal etmiyorum
40 yaşına kadar hiç spor yapmamış vücut çalışmamış birisi bu yaştan sonra ne kadar gelişme gösterir sizce ?
Gençler kadar olmasada sonuç alır
Genetiğimize en uygun vücut şeklini nasıl buluruz? Tüm çalışma şekillerini denememiz şart mı?
Tesekürler ❤️
bicep tear, tendomun genellikle deadlift yaparken falan kopması hakkında video çeker misin?
Sabah uyandiktan sonra kahvaltidan once yapilan agirlik idmanina bakis acin nedir Furkan?
Benim en uygun olduğum vakit, hatta tek uygun olduğum vakit akşam geç saatlerde hocam. Bu saatlerde yapsam sağlık açısından bi sorunu var mı? Videodan anladığım kadarıyla bi problem yok.. Ama ben hiçbişey yemeden yatıyorum
Marc Fitt sponsor mu oldu sana Furkan, rise yakışmışş reis :D
ya konuyla alakali değil ama halat sallama dan bahsedildi gini görmedi m hiç önerir misiniz zararı var mıdır . Teşekkürler
Videoyu izlemeden soyliyim aksam 6 - 9 arasi spor yaptigimda daha az yoruluyorum ve bu daha uzun calismami sagliyor, performansimin arttigi zaman bu saatler oluyor, cok iyi hissediyorum
selam eleykum furkan qardas bir sey sorusum cavab versen sevinerem vermesen de elhemdulillah senin dediyin kimi kalorimi 500 kalori asagi indirdim amma tartida kilom dusmur gunde 20 gr seker yiyirem basqa hamisi yulaf yumurta tavuk gogusu yiyirem ne ola biler sebeb?
Furkan hocam ben evde mümkün olduğu kadarıyla vucüt geliştirmeye çalışıyorum. 5 kiloluk sabit dambılım var 2 tane ve barfix çubuğum 1 gün full body diğer gün karın bir gün de dinlenme yapıyorum ancak ağırlık arttıramıyorum yaptığım egzersiz boşa gitmiş olur mu sürekli aynı ağırlıklarla yapıyorum
Vücut çalışmaya başladığımdan beri kaslarımı uzatmaya çalışıyorum ama hep top şekline dönüyorlar bunun için en uygun ve çabuk sonuç alabileceğim hareketler varmı?
Furkan kardeşim diyelimki akşam gittim saat 8 civarı spordan sonra günlük almam gereken öğünleri makroları nasıl yiyicem nasıl yetiştiricem bu noktada kafamdaki tek sıkıntı bu o yüzden sabah gitmek en mantıklısı gibi duruyor cevap verirsen mutlu olurum iyi günler:).
Furkan yeni sitede 5x5de deloadla ilgili bi bilgi bulamadım şuan 2. haftadayım deload week ne zaman olucak?
Abi definasyon dönemi için nasıl antreman yolu izlemeliyim. ( diyetide hazırladım ağırsağlam.com dan allah senden razı olsun çok yardımcı oldu) full body mi 2 bölge split mi ?