Danke Nick, dass Du Deine Daten so transparent zur Verfügung stellst! Dadurch wurde alles noch anschaulicher. Auf jeden Fall mehr davon!!! Übrigens auch super storytelling: wieder eine schöne Kombi aus Wissen und Unterhaltung.
Vielen Dank für diesen Upload, Jungs, und Glückwunsch an Nick für den starken Fortschritt! Dass Ihr die Zahlen so transparent macht und alle Werte erklärt, macht dieses Video wirklich wertvoll. Sicher auch eine gute Werbung für 'ne ordentliche Leistungsdiagnostik. Weiter so! :)
Was ein Trainingsplan, Jungs! Habe mir den Plan fürs Ruderergometer „umgebaut“, fleißig und diszipliniert trainiert (auch wenn 2 Std LIT-Rudern auf dem Ergo echt an die psychische Belastungsgrenze gehen ... 😜) Im Wettkampf (Langstrecke) war jetzt auf die alten Tage ein lange nicht mehr erreichtes Tempo möglich ! Sehr, sehr cool! Also, der Plan geht auch für andere Sportarten! 💪 Danke euch!! 😀
Servus Männer, hab das 4 Wochen Rad-Blocktraining am Samstag abgeschlossen und heute noch eure DIY LD 2.0 gemacht....was soll ich sagen....40W mehr an der Schwelle und 0,6 l/min absolute VO2max mehr (relativ 9 ml/min/kg mehr)....echt sensationell !! Das beste vorweihnachtliche Geschenk !! Ab Freitag starte ich dann in den nächsten 4 Wochen Block mit der angepassten FTP (wobei ich nicht 40W, sondern erstmal nur 30W erhöhe und schaue wie sich damit die erste HIT Einheit so fährt). Bin gespannt was danach rauskommt. Auf jeden Fall vielen Dank für euren ganzen Input hier im Kanal !! Dank euch und den eatlow/sleeplow/eathigh-Prinzipien vom Dr.Feil scheint das Leistungstechnisch echt nach vorne zu gehen !!
@@nicoschmi9955 Hi, die 4 Wochen waren zwar noch nicht ganz rum (2Tage fehlen), aber es passt sonst mit meiner weiteren Planung nicht überein. Habe heute am eigentlich letzten Tag des Blocktrainings statt 2h LIT eine LD 2.0 gemacht, gestern hab ich nur 30min Rekom gefahren, statt SIT. Ergebnis heute waren nochmal 12W mehr an der Schwelle und 0,2l/min VO2max mehr. AABER ich habe einen Fehler gemacht und die Rockerplate/Sprintboard nicht richtig blockiert...bei 350W ist mir die linke und bei 400W die rechte Blockierung weggeflogen...dann wurde es ungleich schwerer und ich hab zu früh mein Limit erreicht. Am Samstag bin ich die 4x8min noch mit 270W gefahren und das fühlte sich richtig gut an und da hätte ich auch drauf als neue Schwelle getippt....so waren es "nur" 262W. Am Freitag fang ich den Plan nochmal an...mit FTP-Einstellung auf 265W, so kann ich in Zwift ausreichend hoch/runter regeln, sollte das zu hart/locker sein. Alles in allem macht der Plan richtig Spaß und man merkt wie sich spürbar die Leistung verbessert. 2kg Gewicht hab ich in den 4 Wochen übrigens auch verloren ;)
@@nicoschmi9955 Update nach dem 3ten Durchlauf des Plans: FTP nochmal um 20W rauf bzw. 0,4l/min mehr....das ist echt so surreal...mein neuer Fatmax-Bereich war im November noch mein FTP-Wert ;) Fazit: es lohnt sich, die Quälerei gerade der ersten Planwoche auf sich zu nehmen !! Schmerzen sind gut, Schmerzen sind vergänglich ;)
Echt richtig gutes Video! Mal davon abgesehen dass ich echt Spaß hatte Nick beim Leiden zuzusehen war es ziemlich informativ. Also einfach nochmal alle Daten quasi miteinander verknüpft und zusammen ausgewertet mit so einer groben Prognose für z.B. einen IM hilft nochmal sehr gut die ganzen Parameter besser zu verstehen und die Unterschiedlich "Beziehungen" und Abhängigkeiten zu verstehen. Also auf jeden Fall weiter so, freue mich auf das was kommt ;)
Mega gut und motivierend! Da Ihr das „Laufen“ jetzt etwas in den Fokus nehmen wolltet, passt es doch super mit dem Marathon für Lukas. Ich laufe den Marathon auch mit, ist auch mein Ziel dieses Jahr unter 3. Ziel = Köln-Marathon?
Tolle Videos... Schaue gerade alle durch! Habt ihr eine Empfehlung (Leistungsdiagnostik) für Berlin. Ich fand die PA Auswertung klasse und sehr fundiert! Top. Weiter so...
Endlich mal Farbe auf Weiss - die Werte. Toll das Nick sich für uns quält. Gut durch Lukas erklärt. Gerne mehr davon. Wie übertragt ihr nun die Erkenntnisse vom Rad auf's Laufen? Gleiche Pulsbereiche?
Hast du Lust das auch durchzuziehen denn ab Montag startet mein Selbstexperiment wie Fitt wirst du in 30 Tagen.. dann schreib mir auf Insta @adestrianyt oder schau mein Neustes Video
Geiles Video! Herzlichen Dank für 42 min. Wissen! Was für ein Powermeter fährst du und wie gehst du mit den unterschiedlichen Werten aus Rolle und PM outdoor um?
Wenn auch spät auch von mir eine großes Dankeschön. Das ist wirklich anschaulich und wissenswert. Die Einheiten aus dem TP hauen auch richtig rein, sehr cool. Vielleicht noch als Tipp, wenn manfür die 3x6x30/15 die Mountain-Route in Zwift wählt ist man am Ende des Workouts so ziemlich genau ganz oben und kann dann quasi noch 10km bergab rollen lassen und noch 5km locker ausstrampeln. Also Kilometersammlen für nöppes ;-)
Super cool!! Extrem interessant und aufschlussreich. Bei mir hat der 4 Wochenplan auch super funktioniert! Aber nicht so wie bei Nick, Is klar. Was würde ich gerne sehen: Wie verbessert man seine Laufform mach einer langen (2 Monate +) Zwangspause, zB auf Grund einer Verletzungen oder beruflich bzw privaten Gründen. Beschäftigt mich sehr, weil ich selber hatte einen Radunfall 2018 und konnte 7 Monate nicht laufen
Hi Frage zu leicht anderem Thema, aber wie gewünscht unterm letzten aktuellen Video: Wie gestaltet man das Training zwischen zwei weitestgehend identischen Wettkämpfen (Radrennen), die im Abstand von einem Monat liegen? Grober Plan: Eine Woche ReKom, zwei Wochen Training, eine Woche Tapering - aber worauf genau den Schwerpunkt legen in den zwei Wochen? Schwelle, SwSp, GA1, alles oder nichts davon? Ist vielleicht gar nicht so ausschlaggebend, aber interessieren würde es mich - deswegen vielen Dank vorab!
Wieder mal geiles Video!!! Nick erzähle doch mal genau auf welches Rennen du hinarbeitest und was deine Ziele sind?! Auf jeden Fall sehr motivierend euer content!
Top Motivation. Hab heute direkt angefangen mein Raddefizit anzugehen. Frage: Was hat Nick noch nebenbei für die anderen beiden Disziplinen getan? Easy Schwimmen und Laufen sollten noch drin sein oder?
Dieses Experiment zeigt mMn hauptsächlich eines. Wenn ein Athlet schon ein relativ hohes Level hatte, dann nix tut, und dann wieder vollgas trainiert, ist er relativ schnell wieder an der Leistung von früher. Muscle Memory funktioniert. Klar vielleicht nicht bei allen so gut, oder vielleicht bei einigen auch besser aber auf jeden Fall sieht man einen Trend.
Hey, also zu erst einmal finde ich euren 4 Wochen HIT Plan echt gut gelungen. Nach dem ersten Durchlauf habe 25W an meiner FTP geschafft. Daher habe ich ihn direkt nochmal gemacht (natürlich mit angepassten Werten), allerdings habe ich dann nur noch 2W geschafft.. mega frustrierend :( Es deckt sich auch mit anderen Intervalleinheiten, hier konnte ich mich nach dem 2ten Durchlauf nicht mehr steigern. Mein Plan war eigentlich 3 Monate VO2max und 2 Monate Schwelle bis zu einem Wettkampf Ende Mai.. nur jetzt weiß ich nicht was tun :O
Hey Patrick, erstmal ist die Steigerung schon sehr stark! Man müsste dann mal schauen woran es genau gelegen hat und ob die Wiederholung des Plans einfach einen zu geringen Reiz ausgelöst hat - was im Grunde offensichtlich ist. Im 12 Wochenplan haben wir das berücksichtigt - es wird also über Dauer nicht einfacher ;)!
hey, danke schon mal für die Antwort. Ich habe aber die Intensität natürlich angepasst.. also einfacher hat sich der zweite Durchlauf nicht angefühlt :)
Könnte man den Plan rein theoretisch mit einem Base-Konto auf Trainingpeaks auch mehrmals machen? Also zum Beispiel am Anfang der Saison und im nächsten Jahr zur gleichen Zeit wieder? PS: cooles Video, gerne mehr 😃😆
Hallo, habe euren Trainingsplan schon seit über 1 Jahr und auch schon öfter durchtrainiert. Einfach geil... 💥🤯🔫👌🏻 Nun habe ich eine Frage zur Diagnostik. Welche Werte sind bei einer Spiro-Ergo relevant für den Sportler ? Watt bei VT1 - Watt bei VT2 - Fettoxidation in Gramm bei VT1 - VO2MAX in L/min. ??? Und wo sollte ich LIT trainieren, genau bei VT1 ??? Danke für eure coolen Videos/Podcasts... 🙏
Die HIT-Intervalle sind einfach. Da steuere ich die Intensität flexibel nach den Konzepten von Martin Bonnevie-Svendsen von wattkg.com. Das funzt ganz gut, und für mich finde ich damit die gerade noch machbare Intensität echt top.
Wirklich wieder ein klasse Video. Eine kurze Frage hätte ich noch zum absolvierten Trainingsplan: In 3 Monaten habe ich vor die 20km bei einer sprint-Staffel auf dem Rad zu rocken. Ist euer Plan auch hierfür geeignet oder würdet ihr eher andere Schwerpunkte empfehlen?
Habe dasselbe Ziel und trainiere auch fleißig HIIT/LIT Mix mit Fokus auf VO2-Max. Bei dem kurzen 20k Event sollte die Schwelle letztlich über die Zeit entscheiden. Alles andere ist Nebensache.
Erstmal super cooles und interessantes Video! Ich hätte 2 Fragen noch zu dem Thema und zwar: 1. Ist es effektiver die Trainingsformen in zwei Blöcke zu unterteilen, wie hier? Also einen Vo2Max-Block und einen VLaMax-Block zu machen, oder aber lange Fat-Max-Einheiten für VLaMax, aber auch HIT-Einheiten über die Woche verteilt zu machen? 2. Lässt sich das ganze auch 1 zu 1 auf das Lauftraining übertragen? Also besonders die Sache, dass alle Hit-Belastungen bis 5 Minuten in einem Pace gehalten werden? Vielen Dank für die Einblicke! Gruß, Johannes
Zu 1. Ja! VO2MAX und Vlamax in einem entsprechend zu verbessern ist quasi unmöglich. Zu 2. Fünf hoch intensive Laufeinheiten in einer Woche ist sicher nicht so sinnvoll...
Hey Jungs! Hammer-Video!!! Eine geniale Zusammenfassung und Bestätigung zum Thema polarisiertes Training! Wurde die VlaMax eigentlich per 30 Sekunden-Sprinttest bestimmt? Kommt nicht im Video raus ;-)
Also man würde es kürzer testen. Wenn man es testet. Wir simulieren die Vlamax, weil die Bezüge eindeutiger sind. Aber jetzt mal wirklich: Schreib mal ne Mail. Wie wollen wissen wer einen so coolen Nutzernamen hat 😉
Sehr geiles Video mit super Einblicken und Infos, danke dafür! p.s. Nick, wie ist deine Schrittlänge (sowie Sattelhöhe) und welche Größe hat der S-Works Rahmen?
Wirklich super was Ihr da macht!!! Mir kommen Fragen im Zusammenhang zum Laufen in den Kopf. Ist solch ein Block auch im Laufen sinnvoll? Erhöht bzw. zieht ein solcher Radblock auch die "Lauf- VO2max" nach oben, obwohl unspezifisch? Ich könnte mir zB. auch vorstellen solch einen Radblock zwischen zwei Laufblöcken zu setzen, ist das sinnvoll?
Moin, das war wirklich ein super Video! Kann ich in diesen Radblock noch sinnvoll ein bisschen Lauftraining integrieren? Oder wäre das dann dem Guten etwas zu viel? Ich freue mich auf eine Antwort von euch. Feiert nicht so sehr um den Maibaum herum und lasst es euch gut gehen! LG Andreas
Guten Morgen allerseits. Ich habe den 4-Wochen-Plan (alt) bereits absolviert, danach war ich bei der PA LD und habe letzten Montag mit dem 12-Wochenplan (neu) begonnen, mit der easy peasy HIT-Woche 😅. Ich bin begeistert, mir macht es Spaß (jedesmal wenn eine HIT-Einheit zu Ende ist)....🤣 Eine Frage habe ich. Ich habe die erste Woche sehr gut absolvieren können, da ich durch die LD die richtige FTP angenommen habe, das passte zu 100%. Die LIT-Wochen sind mir etwas zu wenig Volumen vom Gefühl her, kann ich (ganz locker GA1,5) noch 2-3 Stunden mehr fahren oder beeinträchtigt das etwaige HIT - Trainingsimpulse? DANKE EUCH und macht bitte weiter so!
Hey Daniel, danke für dein Feedback! Schön zu sehen, dass LD und TP so gut Hand in Hand funktionieren 😊✌🏻 Bisschen mehr geht, aber bleib bitte locker und mach nicht zu viel. Die Regeneration steht im Vordergrund und die nächste HIT Woche steht ja dann auch wieder bald an 😱😂😜
@@TriathlonCrew Nichts für ungut ich bin Christian 🤣 und danke dir, wird so erledigt! Über den freien Tag hat sich meine Pumpe gestern auch wirklich gefreut, viel mehr wäre die Woche nicht mehr gegangen 🤪
Wieder ein super Video Jungs! Welche Zielleistung gibt man denn seinen Smarttrainer vor bei eurem Trainingsplan? Die Range der Wattwerte ist recht groß angegeben. Nimmt man den Mittelwert oder eher Richtung Maximum der Range als Zielvorgabe?
Kleiner Tipp: Schau dir die Pausen von den Einheiten an. Bei den Einheiten, in denen die Pausen nur halb so lang sind würde ich mich auf jeden Fall an den niedrigen Bereich orientieren . Sonst wird's eng (aus eigener Erfahrung 😉😂)
Triathlon Crew Cologne So nachdem ich das Video gesehen habe...bin echt verdammt baff! Hammer Teil! Komplett überzeugt von dem Plan und dem krassen HIT Training! Ist der Wahnsinn!
Super Video! Vielen Dank für den Plan! Macht es Sinn, sofern kein Wettkampf mehr ansteht, nach dem ersten 4 Wochen Block einen FTP-Rampentest zu machen und mit dem idealerweise aktualisierten FTP-Wert noch einen zweiten Block dranzuhängen?
@@TiGr1907 Konnte meinen FTP Wert um knapp 10w steigern. Muss aber sagen, dass die erste Woche wirklich sehr hart war^^ Sich die erste Woche zu quälen lohnt sich aber ;)
Hi super Kanal!! Bin bisher nur draußen Rad gefahren, ohne Leistungsmessung oder Trainingspläne, und hab mir jetzt für diesen Winter einen Smart Trainer. Gibt es Trainingspläne, die man vorher machen sollte oder kann man direkt mit dem 4 Wochen Blocktraining einsteigen?
Triathlon Crew Cologne Ihr seid wirklich sehr motivierend und ich bekomme viele interessante neue Aspekte für mein Training oder überhaupt wie ich mein training gestalten kann. Ich komme aus der Kletterwelt (Zahnstocherbeine und Schwimmen wie ein nasser Pudel), durch eine Schnapsidee habe ich mich jetzt für meinen ersten Triathlon angemeldet (Sprintdistanz). Mal sehen was ich so schaffen werde. Ziel ist auf jedenfall unter 1:30 am liebsten unter 1:20 🥳
Top Video. Kurze Frage zum Trainingsplan. In der Leistungsdiagnose ist die VO2Max bei 384 Watt und die FTP bei 296. Die Bereiche im Plan leiten sich prozentual von der FTP ab, richtig? Im Video war aber die Rede davon, dass Nick sich jetzt beim Training an der ermittelten VO2max Leistung orientiert und bspw. die langen Intervalle mit 384 Watt fährt. Die liegen doch aber deutlich über dem VO2Max Bereich (106-120% FTP). Für eine kurze Aufklärung wäre ich dankbar :-)
Die Aussage im Video lautet alle längeren VO2Max Intervalle bis zu 5 Minuten Länge direkt an der ermittelten VO2max Leistung auszurichten, welche oft deutlich über Zone 5 liegt. Mindert es nicht erheblich die mögliche Steigerung der VO2Max wenn ich diese Intervalle laut Plan 50 Watt unter der gemessenen VO2Max Leistung angehe?
Vielleicht ein Thema für ein nächstes Video. Sauerstoffsättigung: Garmin hat ja eine neue Uhr rausgebracht, die das messen kann. Was bringt mir der Parameter? Kann ich ihn effektiv im Training einsetzen?
Servus! Tolle Pläne habt ihr. Aber mal eine kurze Frage am Rande. Wenn ich in einer Woche wirklich ausversehen zu viele TSS gesammelt habe, kann ich dann auch lieber mal eine lit einheit ausfallen lassen, um mich nicht zu überanstrengen? Grüße!
Ich habe das Rennradfahren letztes Jahr für mich entdeckt. Bin gerade dabei eine gewisse Grundausdauer aufzubauen und etwas Körperfettanteil abzubauen - habe letztes Jahr 2000 Km und dieses Jahr 1400 Km abgespuhlt. Meine Frage an euch ist, ob es schon Sinn macht eine Leistungsdiagnostik zu machen. Oder ob euer Selfmade FTP Test fürs erste langt, um mit einem Powermeter gezielt zu trainieren. Vielen Dank schon mal für eure Unterstützung!
Ist so ein vier Wochen HIT Block mitten im Winter für jemandem mit Marathon Ziel Ende April und Halbdistanz Ende August sinnvoll? Würde parallel gern die Laufkm auf ca. 50km/Woche (sonst 30-90km je nach Phase) belassen, aber vorrangig GA1 beim Laufen, sodass der Fokus auf der Radform liegt. Danke für die wissenschaftlich untermauerten Videos, Tipps und Selbstversuche ;-)
Das kann auf jeden Fall Sinn machen! Ansonsten wird die Zeit knapp die VO2max zu steigern und gleichzeitig spezifisch für die Ziele zu arbeiten. Danke :)!
Hallo Nick,interessant wäre auch zu wissen wie deine besten Daten bei einer Leistungsdiagnostik bislang waren???Ich bin mir sicher das sie in den jetzigen Bereichen lagen oder auch schon darüber waren,oder?
Moin Jungs, mal wieder ein richtig gutes Video! Sehr cool mal zu sehen, wie bei euch die Leistungsdiagnostik abläuft. Mir ist aufgefallen, dass bei Nick die Differenz zwischen der Leistung von FTP (3,7W/kg) und VO2Max (4,8W/kg) recht groß ist. Das heißt ja, die VO2Max Intervalle (
Geiles Video, und Glückwunsch zur Verbesserung!! Leider wohne ich 4h von Euch weg, auf welche Sachen sollte ich bei der Suche nach einer lokalen Leistungsdiagnostik achten, bzw. könnt ihr ein gewisses Testverfahren empfehlen? Dann würde ich mal schauen, ob etwas näher in der Gegend zu finden ist :)
Mit wie viel Watt ist er die 5x5min gefahren? Doch nicht mit 384watt oder?! Bei mir ist nämlich in genau 4 Wochen der Wettkampf und da wäre ein pusch noch genau das richtige 😍
@@TriathlonCrew bei 15:05 sagt er es aber so. darum wollte ich eben wissen, ob er das auch so geschafft hat bei den längeren intervallen (5min) ist ja dann echt heftig O.O
@@TriathlonCrew krasses ding! vielen dank für eure/deine mühen! genau so ein video hat mich interessiert! das bipolares training gut zieht, ist klar :) aber ich hätte auch mit so einer entwicklung nicht gerechnet. Meine Frage: Gibt es bei der VO2max ein persönliches/genetisches Limit, oder kann das theoretisch jeder auf zb. + 90steigern? Ich hab mal bei einem jährlichen Test (über 7Jahre) von Paula Radcliffe gesehen, dass sie das nicht mehr steigern konnte.
Die erste Einheit mit 5x6 ist direkt ein richtiger Knaller. Ich musste die Leistung nach dem zweiten Intervall reduzieren. Ist Nick die wirklich alle durchgefahren??? Sollte ich die Leistung für die kommenden Intervalle nach unten korrigieren, oder ist es normal, dass einem am Anfang schon mal die Luft ausgeht? Grüße nach Köln :-)
Florian Müller bin durchgefahren, aber das war kein Spass!!! Wenn es gar nicht geht, korrigiere ruhig etwas nach unten. Starte die nächsten Intervalle mit 10-20 Watt weniger und wenn du dich beim 4 noch gut fühlst, kannst du wieder etwas drauflegen.
Ich bin gerade dabei den 4 Wochen Triathlon Block zu trainieren, bin gerade mit der dritten Woche durch und habe noch zwei Fragen. 1.: Mir ist aufgefallen, dass der Plan recht Rad-lastig ist. Sowohl von den HIT sessions als auch von den LIT sessions ist deutlich mehr auf dem Rad zu absolvieren. Inwiefern ist es sinnvoll bzw. empfehlenswert an der Gewichtung dort etwas zu ändern? 2.: Ich fahre mit dem Rad zur Arbeit und bin deshalb täglich insgesamt ca. 30 min auf dem Rad in LIT unterwegs. Inwiefern sollte/kann ich das berücksichtigen? Es summiert sich ja dann doch auf 2.5h pro Woche. Oder sind 15 min am Stück zu kurz um ein Trainingseffekt zu haben. Vielen Dank nochmal für euren tollen Trainingsplan. Ich merke auf jedenfall schon ein Formverbesserung und werde im Anschluss direkt eine zweite Runde mit dem Blocktrainingsplan dranhängen.
Ich fahr momentan euren 4 Wochen Radtrainingsplan (die erste Woche haut richtig rein💪) und hatte heute die erste LIT-Einheit, die bin ich mit einen Durchschnittspuls von 141 gefahren. Jetzt bin ich verunsichert ob das vielleicht zu hoch war. Was meint ihr? Liebe Grüße
Erstmal gut, dass Du die erste Woche überstanden hast ;) Das können wir schwer ohne eine Diagnostik beurteilen. Grundsätzlich klingt es aber nicht zu hoch.
Top Video, wie immer;)! Hab ne Frage zum LD Peakplan advanced: In Woche5, Freitag steht über der Schwimmeinheit LIT/TE, im Schwimmplan selbst 2x800 HIT. Ist das so gemeint?
Moin! Eine Aufteilung der 1. HIT Woche in 2 Wochen mit 3 x HIT + 2 x LIT lang müsste doch ähnlich gute Ergebnisse bringen oder wie schätzt ihr das ein? Durch die Aufteilung könnte man die so wichtigen IE's zumindest im vollem Umfang ballern 😜🚀 lg
Hey Miteinander, Habe mir die Tage den 4 Wochen HIT & LIT Plan gekauft von Euch auf TP. Dazu habe ich glatt ne Fragen: Bin jetzt ca. 3 Wochen wieder im Train zu meiner ersten LD. Ab wann in der Saisonphase kann ich beide Pläne durchführen. Dachte da an Ende Nov./Anfang Dez. Die anderen Einheiten würde ich drumherum anpassen. Ziehe dann in Erwägung den Build und Peak Plan von Euch zu nehmen Was meint Ihr zu diesem Vorhaben
Klingt nicht verkehrt! Du hast den Einstieg ja jetzt schon nahezu hinter Dir. Vor dem Plan sollte man schon 2-3x intensiv trainiert haben. Ansonsten wird es zu hart ;) Viel Erfolg!!!
Habe circa 1,5 Monate vor dem Start der Programms das letzte mal die FTP gemessen. Jetzt bin ich am Ende der ersten Woche angekommen und fühle mich nach jeder Einheit top. Sollte die FTP zwischendurch angepasst werden man sich bei 6x5min „unterfordert“ fühlt?
This means that based on the fat max value you would advise to do an IM at 235 Watt. When looking at the La values this would mean way below the 2.0. At 270 W the La is just around 2.0 so based on La one would say to go around that value. Or do you say that the fat max is the way to go to define the max load during IM ?
Hi, hab mir den 3 Monatsplan angetan und ihn wirklich peinlichst genau umgsetzt. Mit dem Ergebnis das die LIT und HIT wirklich gut funktionieren. HIT könnte/kann ich deutlich mehr Watt treten, auch die LIT-Einheiten gehen ganz easy. Alerdings ist meine FTP beim heutigen Test (20min) um 15 Watt niedriger als zu Beginn des Plans. Woran könnte es liegen (2 Tage Pause vorher, gut gegessen und geschlafen)? Einfach nur nen "schlechten Tag" gehabt? Gibt es Non-Responder bie diesem Trainingskonzept? Zur Info: Fahre nur Radmarathons (Ötzi etc.), Bin 45, 189cm@75kg
Puuh. Sehr schwierig aus dieser Sicht bzw. der Ferndiagnose. Da scheint etwas anders als geplant gelaufen zu sein. Vielleicht ist Deine Vo2max nicht gestiegen, aber dafür Deine Vlamax. Das würde es erklären. Warum die VO2max nicht so anspricht, ist allerdings schwierig zu beurteilen. Genau in solchen Fällen bietet es sich eben doch an genauer hinzuschauen, also eine richtige LD zu machen.
Meine 4 WOchen HIT Challenge mit eurem Plan: FTP von 241 auf 247 Watt. Ist jetzt nicht so der riesen Sprung wie ich unten öfters lese - habe drei Tage Pause nach der letzten Einheit vor dem FTP Test gemacht... Wäre mehr Pause angebracht gewesen? Beine haben sich eigentlich o.k. angefühlt...
Hallo Jungs! Danke für euer cooles Video! Ich hätte ein paar Fragen, da Ich euren 3. Test nicht ganz verstehe. Wird er direkt nach dem vo2max test absolviert? und bei welcher Leistung wird angefangen? (wenn Nicks Schwelle bei 295 Watt liegt) bei 275Watt oder noch weiter drunter? Und dann alle 90sek wird das Laktat gemessen und um 10 Watt gesteigert bis Nick nicht mehr Laktat (vom startlaktat nach dem Vo2max test >ca. 10mmol) abbauen kann? Ihr errechnet dann aus dem 3. Test Nicks Vlamax? Also die vlamax wird aus dem 3. Test errechnet und nicht direkt gemessen? Letzte Frage wäre: ist der 1.Test (start bei 95Watt und alle 5min um 35Watt Steigerung) mit ~35-45min Dauer nicht etwas zu belastend um dann im 2. Test noch wirklich an die Vo2max bei der Ausbelastung zu kommen? Ergo: ist man nicht vom 1. Test für die Fatmax und Schwellen Bestimmung schon zu müde um dann im 2. test wirklich seine Vo2 max zu erreichen? Vielen Dank euch für eure geilen Videos und die Erklärungen dazu! :D man kann einfach sooo viel dabei lernen!
Hey Sebastian, vielen Dank für Deine Nachrage(n). Zur ersten Frage: Der Test beginnt bei ca. 40-60W unterhalb der kalkulierten Schwelle und hört dann auf, wenn der Laktataufbau größer als der -abbau ist.Deshalb nennt man den Test auch Senkentest - es ergibt sich eine U-Form. Die Vlamax wird aus dem Gesamtzusammenhang der drei Tests final simuliert. Einen klassischen Sprinttest nutzen wir dazu nicht mehr, weil wir die Validität dieses Sprints anzweifeln. Dauer des Stufentest: Der Test wird nicht bis zur Auslastung gefahren, sondern nur bis ca. Schwelle. Also nein, man ist nicht zu müde und zwischen Stufen- und Rampentest haben wir zusätzlich noch eine Pause von 10min eingefügt. Danke und alles Gute :)!
Triathlon Crew Cologne cool!! Vielen vielen Dank für eure ausführliche Antwort! Klingt jetzt nachvollziehbar- nur wie ihr die Laktatbildungsrate aus allen drei tests simuliert wäre natürlich extrem interessant, da die Laktatbildungsrate ein so wichtiger Faktor ist, aber so schwer valide zu messen/testen/errechnen im Training ist. Wäre cool wenn ihr weitere Videos zur Laktatbildungsrate macht ;-) Klingt gut! Ich denke man kann die schwellen mit 1-3minuten (spiro stufen) nicht valide messen und um die vo2max messen zu können sind diese stufen wiederum zu lang! So ist euer 2-phasiges Testprotokoll (5min 35Watt & 30sek 25Watt) sicher am besten für die schwellen und vo2max bestimmung! :-D Liebe Grüße Sebastian
Hallo hallo, und wiedermal ein super Video :) :) :) Meine erste Frage ist, wenn ich 200 Watt Fat Max habe bei Puls 130 (nach LD), um das Fat Max zu trainieren eher bei 200 Watt fahren oder bei Puls 130? Da der puls bei mit steigt und steigt... Die LD in Aeroposition oder auf dem Oberlenker? Spielt das eine Rolle? Habe bei mir das gefühl das der Puls ca. 5 -8 Schläge höher ist und die Sauerstoff aufnahme in Aeropos. knapper? Ist ev. die (VO2 max abs.) auch von der Körpergrösse und demdazupassenden Lungenvolumen abhängig? Bei 235 Watt braucht Nick 204 g/h KH und 19 g/h Fett. Ist der Verbrauch von KH nicht zu hoch beim Ironman?
Also Leistung ist im Grunde immer der wichtigste Parameter. Wenn die Hf aber komplett „abschmiert“ solltest Du es anpassen. Position: Immer vergleichbar testen und dann auf die jeweilige Posi oder Bedingung anpassen. Nick kann ja auch einiges aufnehmen an KHs. Von daher passt das schon ziemlich gut.
Hallo, hab versucht die Frage schon irgendwo zu finden, leider ohne Erfolg. Geiler 4 und 12 Wochenplan! Was tun, wenn man mal einen scheiss Tag hat und bereits beim ersten Intervall struggled und nach dem 4./6 nix mehr geht? Bin in der ersten LIT Woche nach der HIT Woche und bin eben komplett explodiert ...
Wie genau ist eurer Meinung nach denn die VO2Max der Garmin? Kommt die Uhr, z.B. die Forerunner 935, an die realistischen Zahlen der Leistungsdiagnostik ran oder eher weniger?
Haben wir schon öfter drüber gesprochen.. Kann gut sein, wenn Du 1. viele vernünftige Daten mit Leistung und Pace hast und 2. die Trainingswerte begründet sind, dann lernt auch eine Garmin schnell^^
Hallo, ich bin letzte Woche mit dem Plan angefangen. Meine FTP liegt bei 226W (nicht Lachen, ich gehöre schon zum etwas älteren Semester). Diese Woche steht nun das LIT Traning an. Welchen Trainigsbereich soll ich denn nun wählen? Mein Fatmax soll bei 155W liegen, der angezeigte Trainingsbereich zwischen 147-170W. Viele Grüße und macht weiter so!
Hi! Ich bin jetzt in Woche zwei des Blocks, gestern die 5x6 HIT geradelt. Beim mittleren Intervall wollte ich dann mal mit deutlich reduzierter TF fahren, ca. 60 rpm. Habe ich dann schnell aufgegeben und bin wieder hohe 80er gefahren. Liegt das an der Rolle bzw. dem Eingreifen der Steuerung? ERG Modus war an. Die Leistung kann ich draußen in Steigungen "gut" fahren, halt mit der o.g. TF. Macht es Sinn, mal ein Intervall mit anderer statt der Wohlfühl-TF zu fahren, vielleicht um einen anderen Fasertyp anzusprechen? Danke und Grüße!
Das kann an der Rolle liegen, können wir aber aus der Ferne auch nicht beurteilen. Bei so hohen Leistungen werden sowieso schon die TypII Fasern angesprochen. Von daher niedrige TF nur bei KA Intervallen (subschwellig) sinnvoll.
Jo ihrs, macht dieser 4 Wochen Plan Sinn, wenn das Ziel eine 100 Meilen Radfahrt ist? Anschließend würde ich dann den baseplan MD beginnen (Oktober/November). THX! LG Jasmin
Puh, da würde man vermutlich noch mehr den Fettstoffwechsel an sich triggern und versuchen die Vlamax zu senken. Wenn beides schon entsprechend ausgeprägt ist, kann der Plan aber Sinn machen...
Was sind gute FatMax Werte für eine Langdistanz in g/h, bzw. in Relation zum Kohlenhydratverbauch? Zuerst hatte nik 10g/h, jetzt 19g/h. Verstehe natürlich dass es besser ist. Aber ab wann ist es gut für eine Langdistanz. Und warum sagt ihr 235 und höher is realistisch?
Im Altersklassenbereich wären für den Ironman 0,5+ g/min also 30+ g/h gut. Weltklasse ist 60 g/h. Lukas erklärt das ja schon ausgiebig. Umso mehr Fette man verbraucht, desto weniger KHs...bei gleicher Leistung.
Danke für die ausführliche Antwort. Das hatte ich schon verstanden, dass höher besser ist. Also vorallem auf der Langdistanz. Jetzt weiß ich auch was hoch/gut für einen Amateur ist ;) Danke euch macht weiter so
Nein. Da ist uns der Ansatz zu aggressiv bzw. das Verletzungsrisiko zu hoch. Du kannst aber z.B. den Rad-Block-Plan machen und dann u.U. zwei Einheiten durch Laufintervalle ersetzen.
Hallo Jungs. Wenn ich bei 10Std/Woche 1Std HIIT mache, kann ich je 30Minuten auf Rad und Laufen verteilen, um meine VO2Max zu verbessern, oder kann es sein, dass bei beiden Disziplinen nix weitergeht? Verbessert sich die VO2Max auch beim Laufen, wenn ich nur HIIT am Bike trainiere? LG Chris
@@TriathlonCrew haha, aber nochmal etwas seriöser: Mein A Ziel ("Berlin Finals" Sprint Tri) ist in 12 Wochen. Wäre es dann z.b. eine Option, 2x mal den VO2max Block zu durchlaufen (so wie es Lukas bei 31:49) und dann unmittelbar vor dem Hauptevent mehr an der Ökonomisierung zu arbeiten? Und/oder macht das mit der anschließenden Priorität auf die Laktatbildungsrate bei einer Sprint Distanz überhaupt Sinn? Dritte Frage: Kommen noch mehr Rad Trainingspläne :) BG Sören
Als alter Sack bin ich etwas Oldschool ... ich hätte Pulswerte gebraucht. Trotzdem habe ich das Prinzip verstanden-> is ja auch schon mal was. Du fährst wahrscheinlich mit einer Leistungsmess-Kurbel. Welche?
Danke Nick, dass Du Deine Daten so transparent zur Verfügung stellst! Dadurch wurde alles noch anschaulicher. Auf jeden Fall mehr davon!!! Übrigens auch super storytelling: wieder eine schöne Kombi aus Wissen und Unterhaltung.
Klar! Transparenz ist zur Vermittlung von Inhalten einfach notwendig. Danke für Dein Feedback 😊✌🏻
Ergebnis meiner 4-Wochen-HIT-Challenge mit Eurem Plan: FTP hat sich um 41 Watt (!), NP sogar um 46 Watt erhöht. Ich sag nur: WOW!!
Geil! Glückwunsch 😊💪🏻💪🏻💪🏻!!!
Hit Steuerung ist aber nicht dafür den Schwellenwert zu erhöhen sondern eher die 5min Leistung zu Verbessern...
Sehr sehr geil!! Selten so eine übersichtliche und strukturierte Leistungsdiagnostik gesehen. So solls sein. Klasse 👌
Jann-Paul Jakisch 🙌🙌🙌🙌
Super!👍🙋♂️
Da könnt ihr euch richtig feiern!🤪
Jetzt muss der Marathon her!😉
Macht bitte weiter so!
Vielen Dank für diesen Upload, Jungs, und Glückwunsch an Nick für den starken Fortschritt! Dass Ihr die Zahlen so transparent macht und alle Werte erklärt, macht dieses Video wirklich wertvoll. Sicher auch eine gute Werbung für 'ne ordentliche Leistungsdiagnostik. Weiter so! :)
Super Format und eine tolle Motivation für mich als Otto Normalsportler! Danke und gerne auch ein 4 Wochen Block fürs Laufen!
Wir sind dran. Laufen ist halt auch einfach etwas anders...da kannst Du nicht 5x/Woche auf die Bahn und knallen ;)
Was ein Trainingsplan, Jungs!
Habe mir den Plan fürs Ruderergometer „umgebaut“, fleißig und diszipliniert trainiert (auch wenn 2 Std LIT-Rudern auf dem Ergo echt an die psychische Belastungsgrenze gehen ... 😜)
Im Wettkampf (Langstrecke) war jetzt auf die alten Tage ein lange nicht mehr erreichtes Tempo möglich ! Sehr, sehr cool! Also, der Plan geht auch für andere Sportarten! 💪 Danke euch!! 😀
Sauber Lars. Richtig cool und großen Respekt dafür!!!
Schraubt die Rate runter 😎 motiviert mit dem Plan zum mitmachen.
Hammer Jungs. RIDE ON
Wir planen mal ;) Eventuell auch noch weiter die VO2max pushen!
Servus Männer, hab das 4 Wochen Rad-Blocktraining am Samstag abgeschlossen und heute noch eure DIY LD 2.0 gemacht....was soll ich sagen....40W mehr an der Schwelle und 0,6 l/min absolute VO2max mehr (relativ 9 ml/min/kg mehr)....echt sensationell !! Das beste vorweihnachtliche Geschenk !! Ab Freitag starte ich dann in den nächsten 4 Wochen Block mit der angepassten FTP (wobei ich nicht 40W, sondern erstmal nur 30W erhöhe und schaue wie sich damit die erste HIT Einheit so fährt). Bin gespannt was danach rauskommt. Auf jeden Fall vielen Dank für euren ganzen Input hier im Kanal !! Dank euch und den eatlow/sleeplow/eathigh-Prinzipien vom Dr.Feil scheint das Leistungstechnisch echt nach vorne zu gehen !!
Hi. Danke für dein Feedback. Gib mal nach deinen nächsten Wochen weiteres Feedback bitte.
@@nicoschmi9955 Hi, die 4 Wochen waren zwar noch nicht ganz rum (2Tage fehlen), aber es passt sonst mit meiner weiteren Planung nicht überein. Habe heute am eigentlich letzten Tag des Blocktrainings statt 2h LIT eine LD 2.0 gemacht, gestern hab ich nur 30min Rekom gefahren, statt SIT. Ergebnis heute waren nochmal 12W mehr an der Schwelle und 0,2l/min VO2max mehr. AABER ich habe einen Fehler gemacht und die Rockerplate/Sprintboard nicht richtig blockiert...bei 350W ist mir die linke und bei 400W die rechte Blockierung weggeflogen...dann wurde es ungleich schwerer und ich hab zu früh mein Limit erreicht. Am Samstag bin ich die 4x8min noch mit 270W gefahren und das fühlte sich richtig gut an und da hätte ich auch drauf als neue Schwelle getippt....so waren es "nur" 262W. Am Freitag fang ich den Plan nochmal an...mit FTP-Einstellung auf 265W, so kann ich in Zwift ausreichend hoch/runter regeln, sollte das zu hart/locker sein. Alles in allem macht der Plan richtig Spaß und man merkt wie sich spürbar die Leistung verbessert. 2kg Gewicht hab ich in den 4 Wochen übrigens auch verloren ;)
@@ryde8000 nicht schlecht. Danke für dein Feedback. Hört sich ja richtig gut an.
@@nicoschmi9955 Update nach dem 3ten Durchlauf des Plans: FTP nochmal um 20W rauf bzw. 0,4l/min mehr....das ist echt so surreal...mein neuer Fatmax-Bereich war im November noch mein FTP-Wert ;) Fazit: es lohnt sich, die Quälerei gerade der ersten Planwoche auf sich zu nehmen !! Schmerzen sind gut, Schmerzen sind vergänglich ;)
@@ryde8000 Du bist ein Trainingstier ;-)
durch das video habe ich jetzt echt viel verstanden. Danke dafür!
Sehr gut!
Ohne die Daten zu verschweigen SEHR COOL. Ist nicht wirklich wichtig! Macht das ganze aber anschaulicher und der Experte kam zu Wort.
Transparenz und Vermittlung von Informationen sind unser Ziel! Danke 😊✌🏻
Wohooo klasse Nick, ich würde mich über mehr solchen Kombi Inhalt freuen als Wissenschaftler und #8000watt
War wieder lehrreich Jungs! Weiter so! 💪✊
Robert Wallner danke dir🙌🙌🙌
Durchgezogen und Level-Up mit 15 Watt - Bin zufrieden. Danke euch.
Sauber!
Echt richtig gutes Video! Mal davon abgesehen dass ich echt Spaß hatte Nick beim Leiden zuzusehen war es ziemlich informativ. Also einfach nochmal alle Daten quasi miteinander verknüpft und zusammen ausgewertet mit so einer groben Prognose für z.B. einen IM hilft nochmal sehr gut die ganzen Parameter besser zu verstehen und die Unterschiedlich "Beziehungen" und Abhängigkeiten zu verstehen. Also auf jeden Fall weiter so, freue mich auf das was kommt ;)
Jakob danke dir!! Wir machen so weiter🙌🙌
Mega gut und motivierend!
Da Ihr das „Laufen“ jetzt etwas in den Fokus nehmen wolltet, passt es doch super mit dem Marathon für Lukas.
Ich laufe den Marathon auch mit, ist auch mein Ziel dieses Jahr unter 3.
Ziel = Köln-Marathon?
Martin Becker yes, Köln Marathon ;)
Tolle Videos... Schaue gerade alle durch! Habt ihr eine Empfehlung (Leistungsdiagnostik) für Berlin. Ich fand die PA Auswertung klasse und sehr fundiert! Top. Weiter so...
DiagnoseBerlin machen einen guten Job!
Triathlon Crew Cologne Vielen lieben Dank. Ich kenne Raphael auch 😉. Lg
Bitte noch mehr solcher Videos. War sehr informativ.
Wird gemacht 😉
Endlich mal Farbe auf Weiss - die Werte. Toll das Nick sich für uns quält. Gut durch Lukas erklärt. Gerne mehr davon. Wie übertragt ihr nun die Erkenntnisse vom Rad auf's Laufen? Gleiche Pulsbereiche?
Kommt demnächst und das für das Lob!
Man brauch erstmal so eine Motivation..
Hammer! ❤️
So ist es 😉🤙🏻
Mega informativ und definitiv Motivation sowas auch für sich selber zu buchen!
Das war das Ziel :)!
Hast du Lust das auch durchzuziehen denn ab Montag startet mein Selbstexperiment wie Fitt wirst du in 30 Tagen.. dann schreib mir auf Insta @adestrianyt oder schau mein Neustes Video
Geiles Video! Herzlichen Dank für 42 min. Wissen! Was für ein Powermeter fährst du und wie gehst du mit den unterschiedlichen Werten aus Rolle und PM outdoor um?
Tim Gre mein Powermeter für die Einheiten draußen heißt Gefühl. Hab aktuell keins am Rad. Und sonst die Werte der Wahoo Rolle.
Richtig cooles Video....bitte mehr davon.
Kommt, ganz bestimmt :)!
Wenn auch spät auch von mir eine großes Dankeschön. Das ist wirklich anschaulich und wissenswert.
Die Einheiten aus dem TP hauen auch richtig rein, sehr cool.
Vielleicht noch als Tipp, wenn manfür die 3x6x30/15 die Mountain-Route in Zwift wählt ist man am Ende des Workouts so ziemlich genau ganz oben und kann dann quasi noch 10km bergab rollen lassen und noch 5km locker ausstrampeln. Also Kilometersammlen für nöppes ;-)
Super cool!! Extrem interessant und aufschlussreich. Bei mir hat der 4 Wochenplan auch super funktioniert!
Aber nicht so wie bei Nick, Is klar.
Was würde ich gerne sehen:
Wie verbessert man seine Laufform mach einer langen (2 Monate +) Zwangspause, zB auf Grund einer Verletzungen oder beruflich bzw privaten Gründen.
Beschäftigt mich sehr, weil ich selber hatte einen Radunfall 2018 und konnte 7 Monate nicht laufen
Tipptopp 😉
Nik‘s VO2max- Verbesserung und Abnahme seines Körperfettes in dieser kurzen Zeit ist echt krass! Gratuliere! Weiter so 👍!
Danke dir. Waren auch selbst überrascht!!
Männers ... astreine Arbeit ... sehr gutes Video ... alles 1a erklärt
Cool, danke :)!
300WattFatmax sind ein Traum. Die 8000 Watt schaffe ich schon, aber nur wenn die knopfbattery meines Stages unter 3 Volt sinkt.
Hi Frage zu leicht anderem Thema, aber wie gewünscht unterm letzten aktuellen Video: Wie gestaltet man das Training zwischen zwei weitestgehend identischen Wettkämpfen (Radrennen), die im Abstand von einem Monat liegen? Grober Plan: Eine Woche ReKom, zwei Wochen Training, eine Woche Tapering - aber worauf genau den Schwerpunkt legen in den zwei Wochen? Schwelle, SwSp, GA1, alles oder nichts davon? Ist vielleicht gar nicht so ausschlaggebend, aber interessieren würde es mich - deswegen vielen Dank vorab!
Okidoki. Versuchen wir mal mit aufzunehmen!
Nerdig!! Ich liebe es!
Wir auch 😊✌🏻
Wieder mal geiles Video!!!
Nick erzähle doch mal genau auf welches Rennen du hinarbeitest und was deine Ziele sind?!
Auf jeden Fall sehr motivierend euer content!
Für den Urlaub, damit er mehr essen kann ;)
Top gemacht, v.a. in Kombi mit Diagnostik sehr hilfreich für mein Fahrrad-Training!
Top Motivation. Hab heute direkt angefangen mein Raddefizit anzugehen. Frage: Was hat Nick noch nebenbei für die anderen beiden Disziplinen getan? Easy Schwimmen und Laufen sollten noch drin sein oder?
Nick ist ab und zu noch locker gelaufen. Schwimmen hat er kein Bock drauf - kann er 😉
Dieses Experiment zeigt mMn hauptsächlich eines. Wenn ein Athlet schon ein relativ hohes Level hatte, dann nix tut, und dann wieder vollgas trainiert, ist er relativ schnell wieder an der Leistung von früher. Muscle Memory funktioniert. Klar vielleicht nicht bei allen so gut, oder vielleicht bei einigen auch besser aber auf jeden Fall sieht man einen Trend.
Haben wir deshalb auch gesagt 😉
@@TriathlonCrew klar! Top Video btw :D
Gleichzeitig ist es aber auch so, dass die Ergebnisse der zugrunde liegenden Studie ebenfalls signifikante Verbesserungen in der VO2MAX aufzeigen.
Hey, also zu erst einmal finde ich euren 4 Wochen HIT Plan echt gut gelungen. Nach dem ersten Durchlauf habe 25W an meiner FTP geschafft. Daher habe ich ihn direkt nochmal gemacht (natürlich mit angepassten Werten), allerdings habe ich dann nur noch 2W geschafft.. mega frustrierend :( Es deckt sich auch mit anderen Intervalleinheiten, hier konnte ich mich nach dem 2ten Durchlauf nicht mehr steigern. Mein Plan war eigentlich 3 Monate VO2max und 2 Monate Schwelle bis zu einem Wettkampf Ende Mai.. nur jetzt weiß ich nicht was tun :O
Hey Patrick, erstmal ist die Steigerung schon sehr stark! Man müsste dann mal schauen woran es genau gelegen hat und ob die Wiederholung des Plans einfach einen zu geringen Reiz ausgelöst hat - was im Grunde offensichtlich ist. Im 12 Wochenplan haben wir das berücksichtigt - es wird also über Dauer nicht einfacher ;)!
hey, danke schon mal für die Antwort. Ich habe aber die Intensität natürlich angepasst.. also einfacher hat sich der zweite Durchlauf nicht angefühlt :)
Gratuliere 👌
Könnte man den Plan rein theoretisch mit einem Base-Konto auf Trainingpeaks auch mehrmals machen? Also zum Beispiel am Anfang der Saison und im nächsten Jahr zur gleichen Zeit wieder? PS: cooles Video, gerne mehr 😃😆
Jo, kannst du!
Hallo, habe euren Trainingsplan schon seit über 1 Jahr und auch schon öfter durchtrainiert. Einfach geil... 💥🤯🔫👌🏻 Nun habe ich eine Frage zur Diagnostik. Welche Werte sind bei einer Spiro-Ergo relevant für den Sportler ? Watt bei VT1 - Watt bei VT2 - Fettoxidation in Gramm bei VT1 - VO2MAX in L/min. ??? Und wo sollte ich LIT trainieren, genau bei VT1 ??? Danke für eure coolen Videos/Podcasts... 🙏
Die HIT-Intervalle sind einfach. Da steuere ich die Intensität flexibel nach den Konzepten von Martin Bonnevie-Svendsen von wattkg.com. Das funzt ganz gut, und für mich finde ich damit die gerade noch machbare Intensität echt top.
Machen wir demnächst ein Video zu 😉 ansonsten in den alten mal stöbern
Maschine! 😳
Wirklich wieder ein klasse Video.
Eine kurze Frage hätte ich noch zum absolvierten Trainingsplan: In 3 Monaten habe ich vor die 20km bei einer sprint-Staffel auf dem Rad zu rocken. Ist euer Plan auch hierfür geeignet oder würdet ihr eher andere Schwerpunkte empfehlen?
Habe dasselbe Ziel und trainiere auch fleißig HIIT/LIT Mix mit Fokus auf VO2-Max. Bei dem kurzen 20k Event sollte die Schwelle letztlich über die Zeit entscheiden. Alles andere ist Nebensache.
Zwei Blöcke VO2max und einen Block VLamax. Dann solltet ihr bereits sein!
Hi Nick, starkes Ding! Wo fährst du denn draußen die Intervalle? Hast du da Tipps, wo man das in Ruhe (ohne Kurven, Autos, etc.) machen kann?
Kraftwerkrunde, Fühli...einfach bei Strava bei uns schauen ;)
Erstmal super cooles und interessantes Video!
Ich hätte 2 Fragen noch zu dem Thema und zwar:
1. Ist es effektiver die Trainingsformen in zwei Blöcke zu unterteilen, wie hier? Also einen Vo2Max-Block und einen VLaMax-Block zu machen, oder aber lange Fat-Max-Einheiten für VLaMax, aber auch HIT-Einheiten über die Woche verteilt zu machen?
2. Lässt sich das ganze auch 1 zu 1 auf das Lauftraining übertragen? Also besonders die Sache, dass alle Hit-Belastungen bis 5 Minuten in einem Pace gehalten werden?
Vielen Dank für die Einblicke!
Gruß, Johannes
Zu 1. Ja! VO2MAX und Vlamax in einem entsprechend zu verbessern ist quasi unmöglich.
Zu 2. Fünf hoch intensive Laufeinheiten in einer Woche ist sicher nicht so sinnvoll...
Hey Jungs! Hammer-Video!!! Eine geniale Zusammenfassung und Bestätigung zum Thema polarisiertes Training! Wurde die VlaMax eigentlich per 30 Sekunden-Sprinttest bestimmt? Kommt nicht im Video raus ;-)
Also man würde es kürzer testen. Wenn man es testet. Wir simulieren die Vlamax, weil die Bezüge eindeutiger sind. Aber jetzt mal wirklich: Schreib mal ne Mail. Wie wollen wissen wer einen so coolen Nutzernamen hat 😉
@@TriathlonCrew danke! Habt ihr keine Post von mir am Montag erhalten? LG
Ahh jetzt erst gesehen 😉👍🏻
Sehr geiles Video mit super Einblicken und Infos, danke dafür!
p.s. Nick, wie ist deine Schrittlänge (sowie Sattelhöhe) und welche Größe hat der S-Works Rahmen?
Kasimir Kawuptich 58 Rahmen, 93 Schrittlänge
Geiler content wie immer! Da steckt richtig viel Aufwand dahinter, merkt man.
Was mich interessieren würde: was kostet denn die ganze Diagnostik?
Bei ProAthletes 189€
Triathlon Crew Cologne u7
Wirklich super was Ihr da macht!!!
Mir kommen Fragen im Zusammenhang zum Laufen in den Kopf. Ist solch ein Block auch im Laufen sinnvoll? Erhöht bzw. zieht ein solcher Radblock auch die "Lauf- VO2max" nach oben, obwohl unspezifisch? Ich könnte mir zB. auch vorstellen solch einen Radblock zwischen zwei Laufblöcken zu setzen, ist das sinnvoll?
Das kann, besonders für Triathleten, gut funktionieren.
Moin, das war wirklich ein super Video! Kann ich in diesen Radblock noch sinnvoll ein bisschen Lauftraining integrieren? Oder wäre das dann dem Guten etwas zu viel? Ich freue mich auf eine Antwort von euch. Feiert nicht so sehr um den Maibaum herum und lasst es euch gut gehen! LG Andreas
Erstmal machen und danach fürs nächste Mal entscheiden 😉
Guten Morgen allerseits. Ich habe den 4-Wochen-Plan (alt) bereits absolviert, danach war ich bei der PA LD und habe letzten Montag mit dem 12-Wochenplan (neu) begonnen, mit der easy peasy HIT-Woche 😅. Ich bin begeistert, mir macht es Spaß (jedesmal wenn eine HIT-Einheit zu Ende ist)....🤣
Eine Frage habe ich. Ich habe die erste Woche sehr gut absolvieren können, da ich durch die LD die richtige FTP angenommen habe, das passte zu 100%. Die LIT-Wochen sind mir etwas zu wenig Volumen vom Gefühl her, kann ich (ganz locker GA1,5) noch 2-3 Stunden mehr fahren oder beeinträchtigt das etwaige HIT - Trainingsimpulse? DANKE EUCH und macht bitte weiter so!
Hey Daniel, danke für dein Feedback! Schön zu sehen, dass LD und TP so gut Hand in Hand funktionieren 😊✌🏻
Bisschen mehr geht, aber bleib bitte locker und mach nicht zu viel. Die Regeneration steht im Vordergrund und die nächste HIT Woche steht ja dann auch wieder bald an 😱😂😜
@@TriathlonCrew Nichts für ungut ich bin Christian 🤣 und danke dir, wird so erledigt! Über den freien Tag hat sich meine Pumpe gestern auch wirklich gefreut, viel mehr wäre die Woche nicht mehr gegangen 🤪
Sorry Thomas 😜😂
Danke Christian. Viel Erfolg weiterhin und wir sind auf die Verbesserung gespannt 😊💪🏻
Wieder ein super Video Jungs! Welche Zielleistung gibt man denn seinen Smarttrainer vor bei eurem Trainingsplan? Die Range der Wattwerte ist recht groß angegeben. Nimmt man den Mittelwert oder eher Richtung Maximum der Range als Zielvorgabe?
Fang bei den Intervallen eher unten an und steigere Dich dann rein...
Kleiner Tipp: Schau dir die Pausen von den Einheiten an. Bei den Einheiten, in denen die Pausen nur halb so lang sind würde ich mich auf jeden Fall an den niedrigen Bereich orientieren . Sonst wird's eng (aus eigener Erfahrung 😉😂)
So ist es 😂✌🏻
Liebe solche Videos!
...auch wenn ich mit dem Gucken jetzt meine Laufeinheit nach hinten verschiebe😅
Das macht nix, danach biste noch deutlich mehr motiviert ;)
Triathlon Crew Cologne Das stimmt🙏🏻☺️
Triathlon Crew Cologne So nachdem ich das Video gesehen habe...bin echt verdammt baff! Hammer Teil! Komplett überzeugt von dem Plan und dem krassen HIT Training! Ist der Wahnsinn!
Max Schmidt wir uns selber auch nochmal durch den Test ;)
Super Video! Vielen Dank für den Plan!
Macht es Sinn, sofern kein Wettkampf mehr ansteht, nach dem ersten 4 Wochen Block einen FTP-Rampentest zu machen und mit dem idealerweise aktualisierten FTP-Wert noch einen zweiten Block dranzuhängen?
Klar! Danach dann in die Pause und auf einem höheren Level einsteigen 😊💪🏻
Es wird Zeit auch mal den Plan in Angriff zu nehmen. Starte heute damit. FTP liegt aktuell bei 325w mal sehen was noch geht^^ Ich werde berichten!
Und?
@@TiGr1907 Konnte meinen FTP Wert um knapp 10w steigern. Muss aber sagen, dass die erste Woche wirklich sehr hart war^^ Sich die erste Woche zu quälen lohnt sich aber ;)
Wie viel Wochen vor einer LD macht es Sinn so einen Block einzustreuen? Ziemlich geiles Ergebnis, Nick 👍🏻
Inkl der Woche der Diagnostik 6 Wochen
Hi super Kanal!! Bin bisher nur draußen Rad gefahren, ohne Leistungsmessung oder Trainingspläne, und hab mir jetzt für diesen Winter einen Smart Trainer. Gibt es Trainingspläne, die man vorher machen sollte oder kann man direkt mit dem 4 Wochen Blocktraining einsteigen?
Sauber! Am besten 2-4 Wochen locker einsteigen und schon erste Intervalle einstreuen. Danach kann es losgehen 😊💪🏻
Nick hat sich ein grosses Marzipanbrot verdient !🏋️♂️💪👊
First 🙈🥳 macht weiter so Jungs 💪🏽
Machen wir :)
Triathlon Crew Cologne
Ihr seid wirklich sehr motivierend und ich bekomme viele interessante neue Aspekte für mein Training oder überhaupt wie ich mein training gestalten kann.
Ich komme aus der Kletterwelt (Zahnstocherbeine und Schwimmen wie ein nasser Pudel), durch eine Schnapsidee habe ich mich jetzt für meinen ersten Triathlon angemeldet (Sprintdistanz).
Mal sehen was ich so schaffen werde. Ziel ist auf jedenfall unter 1:30 am liebsten unter 1:20 🥳
kon dre sehr geil, dranbleiben und es klappt🙌💪🏻
Top Video. Kurze Frage zum Trainingsplan. In der Leistungsdiagnose ist die VO2Max bei 384 Watt und die FTP bei 296. Die Bereiche im Plan leiten sich prozentual von der FTP ab, richtig? Im Video war aber die Rede davon, dass Nick sich jetzt beim Training an der ermittelten VO2max Leistung orientiert und bspw. die langen Intervalle mit 384 Watt fährt. Die liegen doch aber deutlich über dem VO2Max Bereich (106-120% FTP). Für eine kurze Aufklärung wäre ich dankbar :-)
Kurze Intervalle fährt man ja auch eine Stufe drüber...Zone 6
Die Aussage im Video lautet alle längeren VO2Max Intervalle bis zu 5 Minuten Länge direkt an der ermittelten VO2max Leistung auszurichten, welche oft deutlich über Zone 5 liegt. Mindert es nicht erheblich die mögliche Steigerung der VO2Max wenn ich diese Intervalle laut Plan 50 Watt unter der gemessenen VO2Max Leistung angehe?
Vielleicht ein Thema für ein nächstes Video. Sauerstoffsättigung: Garmin hat ja eine neue Uhr rausgebracht, die das messen kann. Was bringt mir der Parameter? Kann ich ihn effektiv im Training einsetzen?
Wird aktuell noch überbewertet und führt in der Anwendung zu mehr Fragen als Antworten. Wir bleiben da aber am Ball...
Servus! Tolle Pläne habt ihr. Aber mal eine kurze Frage am Rande. Wenn ich in einer Woche wirklich ausversehen zu viele TSS gesammelt habe, kann ich dann auch lieber mal eine lit einheit ausfallen lassen, um mich nicht zu überanstrengen?
Grüße!
Yes. Anpassungen gehen immer, aber TSS sagt nicht wirklich viel aus.
Ich habe das Rennradfahren letztes Jahr für mich entdeckt. Bin gerade dabei eine gewisse Grundausdauer aufzubauen und etwas Körperfettanteil abzubauen - habe letztes Jahr 2000 Km und dieses Jahr 1400 Km abgespuhlt. Meine Frage an euch ist, ob es schon Sinn macht eine Leistungsdiagnostik zu machen. Oder ob euer Selfmade FTP Test fürs erste langt, um mit einem Powermeter gezielt zu trainieren.
Vielen Dank schon mal für eure Unterstützung!
Erstmal die Basics und wenn Du dann nicht weiter weißt, kannst du gerne jederzeit vorbeikommen 😉
Was genau meinst du mit Basics, dass wir nicht aneinander vorbei reden 😊
Ist so ein vier Wochen HIT Block mitten im Winter für jemandem mit Marathon Ziel Ende April und Halbdistanz Ende August sinnvoll? Würde parallel gern die Laufkm auf ca. 50km/Woche (sonst 30-90km je nach Phase) belassen, aber vorrangig GA1 beim Laufen, sodass der Fokus auf der Radform liegt. Danke für die wissenschaftlich untermauerten Videos, Tipps und Selbstversuche ;-)
Das kann auf jeden Fall Sinn machen! Ansonsten wird die Zeit knapp die VO2max zu steigern und gleichzeitig spezifisch für die Ziele zu arbeiten.
Danke :)!
Hallo Nick,interessant wäre auch zu wissen wie deine besten Daten bei einer Leistungsdiagnostik bislang waren???Ich bin mir sicher das sie in den jetzigen Bereichen lagen oder auch schon darüber waren,oder?
Liegt etwas drüber. Absolut betrachtet sind sie aber vergleichbar...
Moin Jungs, mal wieder ein richtig gutes Video! Sehr cool mal zu sehen, wie bei euch die Leistungsdiagnostik abläuft. Mir ist aufgefallen, dass bei Nick die Differenz zwischen der Leistung von FTP (3,7W/kg) und VO2Max (4,8W/kg) recht groß ist. Das heißt ja, die VO2Max Intervalle (
Das ist vor allem durch den anaeroben Stoffwechsel begründet.
Geiles Video, und Glückwunsch zur Verbesserung!! Leider wohne ich 4h von Euch weg, auf welche Sachen sollte ich bei der Suche nach einer lokalen Leistungsdiagnostik achten, bzw. könnt ihr ein gewisses Testverfahren empfehlen? Dann würde ich mal schauen, ob etwas näher in der Gegend zu finden ist :)
Es sind schon Leute längere Strecken dafür gefahren 😉
Dazu kommt noch ein Video!
Cool, danke euch :)
Was für ein Zahlenporno😂😜
Bernd H yes, damit haben wir nicht gespart😂
Mit wie viel Watt ist er die 5x5min gefahren? Doch nicht mit 384watt oder?!
Bei mir ist nämlich in genau 4 Wochen der Wettkampf und da wäre ein pusch noch genau das richtige 😍
Nein, erklärt Lukas ja auch im Video 😉
@@TriathlonCrew bei 15:05 sagt er es aber so. darum wollte ich eben wissen, ob er das auch so geschafft hat bei den längeren intervallen (5min) ist ja dann echt heftig O.O
thewisi88 ab 5 min bin ich 350 watt gefahren🙌
@@TriathlonCrew krasses ding! vielen dank für eure/deine mühen! genau so ein video hat mich interessiert!
das bipolares training gut zieht, ist klar :) aber ich hätte auch mit so einer entwicklung nicht gerechnet.
Meine Frage: Gibt es bei der VO2max ein persönliches/genetisches Limit, oder kann das theoretisch jeder auf zb. + 90steigern?
Ich hab mal bei einem jährlichen Test (über 7Jahre) von Paula Radcliffe gesehen, dass sie das nicht mehr steigern konnte.
Die erste Einheit mit 5x6 ist direkt ein richtiger Knaller. Ich musste die Leistung nach dem zweiten Intervall reduzieren. Ist Nick die wirklich alle durchgefahren??? Sollte ich die Leistung für die kommenden Intervalle nach unten korrigieren, oder ist es normal, dass einem am Anfang schon mal die Luft ausgeht? Grüße nach Köln :-)
Florian Müller bin durchgefahren, aber das war kein Spass!!! Wenn es gar nicht geht, korrigiere ruhig etwas nach unten. Starte die nächsten Intervalle mit 10-20 Watt weniger und wenn du dich beim 4 noch gut fühlst, kannst du wieder etwas drauflegen.
Seb hier: Ich bin es auch gefahren, aber: Anpassung ist individuell immer sinnvoll!
Wäre ohne Anpassung auch gar nicht mehr gegangen 😁
Mal sehen, wie es morgen bei den kurzen Intervallen läuft. Ich schätze die 5x6 sind die härtesten 🤔
Ich bin gerade dabei den 4 Wochen Triathlon Block zu trainieren, bin gerade mit der dritten Woche durch und habe noch zwei Fragen. 1.: Mir ist aufgefallen, dass der Plan recht Rad-lastig ist. Sowohl von den HIT sessions als auch von den LIT sessions ist deutlich mehr auf dem Rad zu absolvieren. Inwiefern ist es sinnvoll bzw. empfehlenswert an der Gewichtung dort etwas zu ändern? 2.: Ich fahre mit dem Rad zur Arbeit und bin deshalb täglich insgesamt ca. 30 min auf dem Rad in LIT unterwegs. Inwiefern sollte/kann ich das berücksichtigen? Es summiert sich ja dann doch auf 2.5h pro Woche. Oder sind 15 min am Stück zu kurz um ein Trainingseffekt zu haben.
Vielen Dank nochmal für euren tollen Trainingsplan. Ich merke auf jedenfall schon ein Formverbesserung und werde im Anschluss direkt eine zweite Runde mit dem Blocktrainingsplan dranhängen.
Ich fahr momentan euren 4 Wochen Radtrainingsplan (die erste Woche haut richtig rein💪) und hatte heute die erste LIT-Einheit, die bin ich mit einen Durchschnittspuls von 141 gefahren. Jetzt bin ich verunsichert ob das vielleicht zu hoch war. Was meint ihr?
Liebe Grüße
Erstmal gut, dass Du die erste Woche überstanden hast ;)
Das können wir schwer ohne eine Diagnostik beurteilen. Grundsätzlich klingt es aber nicht zu hoch.
@@TriathlonCrew Danke für die schnelle Antwort ... dann werd ich das weiter so handhaben😊
Top Video, wie immer;)! Hab ne Frage zum LD Peakplan advanced: In Woche5, Freitag steht über der Schwimmeinheit LIT/TE, im Schwimmplan selbst 2x800 HIT. Ist das so gemeint?
Tausch das L durch ein H.
danke, ich freu mich schon drauf;)
😉✌🏻
Moin! Eine Aufteilung der 1. HIT Woche in 2 Wochen mit 3 x HIT + 2 x LIT lang müsste doch ähnlich gute Ergebnisse bringen oder wie schätzt ihr das ein? Durch die Aufteilung könnte man die so wichtigen IE's zumindest im vollem Umfang ballern 😜🚀 lg
Die Frage ist, ob man eine ähnliche „Ermüdung“ provozieren kann. Ein Ansatz wäre es aber sicher.
Wie viel kostet so eine Leistungsdiagnostik vom Anfang für eine Privatperson ??
189€
Hey Miteinander,
Habe mir die Tage den 4 Wochen HIT & LIT Plan gekauft von Euch auf TP.
Dazu habe ich glatt ne Fragen:
Bin jetzt ca. 3 Wochen wieder im Train zu meiner ersten LD.
Ab wann in der Saisonphase kann ich beide Pläne durchführen.
Dachte da an Ende Nov./Anfang Dez.
Die anderen Einheiten würde ich drumherum anpassen.
Ziehe dann in Erwägung den Build und Peak Plan von Euch zu nehmen
Was meint Ihr zu diesem Vorhaben
Klingt nicht verkehrt! Du hast den Einstieg ja jetzt schon nahezu hinter Dir. Vor dem Plan sollte man schon 2-3x intensiv trainiert haben. Ansonsten wird es zu hart ;) Viel Erfolg!!!
Habe circa 1,5 Monate vor dem Start der Programms das letzte mal die FTP gemessen. Jetzt bin ich am Ende der ersten Woche angekommen und fühle mich nach jeder Einheit top. Sollte die FTP zwischendurch angepasst werden man sich bei 6x5min „unterfordert“ fühlt?
JAAAA :D
Faszinierend
This means that based on the fat max value you would advise to do an IM at 235 Watt. When looking at the La values this would mean way below the 2.0. At 270 W the La is just around 2.0 so based on La one would say to go around that value. Or do you say that the fat max is the way to go to define the max load during IM ?
The most important value ist the carb consumption. From our experience we know, that this is at that level of performance a good orientation.
Hi, hab mir den 3 Monatsplan angetan und ihn wirklich peinlichst genau umgsetzt. Mit dem Ergebnis das die LIT und HIT wirklich gut funktionieren. HIT könnte/kann ich deutlich mehr Watt treten, auch die LIT-Einheiten gehen ganz easy. Alerdings ist meine FTP beim heutigen Test (20min) um 15 Watt niedriger als zu Beginn des Plans. Woran könnte es liegen (2 Tage Pause vorher, gut gegessen und geschlafen)? Einfach nur nen "schlechten Tag" gehabt? Gibt es Non-Responder bie diesem Trainingskonzept? Zur Info: Fahre nur Radmarathons (Ötzi etc.), Bin 45, 189cm@75kg
Puuh. Sehr schwierig aus dieser Sicht bzw. der Ferndiagnose. Da scheint etwas anders als geplant gelaufen zu sein. Vielleicht ist Deine Vo2max nicht gestiegen, aber dafür Deine Vlamax. Das würde es erklären. Warum die VO2max nicht so anspricht, ist allerdings schwierig zu beurteilen. Genau in solchen Fällen bietet es sich eben doch an genauer hinzuschauen, also eine richtige LD zu machen.
Triathlon Crew Cologne Danke! Werde mal eine „richtige“ LD machen.
Meine 4 WOchen HIT Challenge mit eurem Plan: FTP von 241 auf 247 Watt. Ist jetzt nicht so der riesen Sprung wie ich unten öfters lese - habe drei Tage Pause nach der letzten Einheit vor dem FTP Test gemacht... Wäre mehr Pause angebracht gewesen? Beine haben sich eigentlich o.k. angefühlt...
Hmm. Schwierig einzuschätzen! Da sollte mehr gehen!
Da grad keine Wettkämpfe anliegen mach ich einfach nochmal nen 4-Wochenblock und kommentier dann hier rein 😅
Hallo Jungs! Danke für euer cooles Video! Ich hätte ein paar Fragen, da Ich euren 3. Test nicht ganz verstehe. Wird er direkt nach dem vo2max test absolviert? und bei welcher Leistung wird angefangen? (wenn Nicks Schwelle bei 295 Watt liegt) bei 275Watt oder noch weiter drunter? Und dann alle 90sek wird das Laktat gemessen und um 10 Watt gesteigert bis Nick nicht mehr Laktat (vom startlaktat nach dem Vo2max test >ca. 10mmol) abbauen kann?
Ihr errechnet dann aus dem 3. Test Nicks Vlamax? Also die vlamax wird aus dem 3. Test errechnet und nicht direkt gemessen?
Letzte Frage wäre: ist der 1.Test (start bei 95Watt und alle 5min um 35Watt Steigerung) mit ~35-45min Dauer nicht etwas zu belastend um dann im 2. Test noch wirklich an die Vo2max bei der Ausbelastung zu kommen? Ergo: ist man nicht vom 1. Test für die Fatmax und Schwellen Bestimmung schon zu müde um dann im 2. test wirklich seine Vo2 max zu erreichen?
Vielen Dank euch für eure geilen Videos und die Erklärungen dazu! :D man kann einfach sooo viel dabei lernen!
Hey Sebastian, vielen Dank für Deine Nachrage(n).
Zur ersten Frage: Der Test beginnt bei ca. 40-60W unterhalb der kalkulierten Schwelle und hört dann auf, wenn der Laktataufbau größer als der -abbau ist.Deshalb nennt man den Test auch Senkentest - es ergibt sich eine U-Form.
Die Vlamax wird aus dem Gesamtzusammenhang der drei Tests final simuliert. Einen klassischen Sprinttest nutzen wir dazu nicht mehr, weil wir die Validität dieses Sprints anzweifeln.
Dauer des Stufentest: Der Test wird nicht bis zur Auslastung gefahren, sondern nur bis ca. Schwelle. Also nein, man ist nicht zu müde und zwischen Stufen- und Rampentest haben wir zusätzlich noch eine Pause von 10min eingefügt.
Danke und alles Gute :)!
Triathlon Crew Cologne cool!! Vielen vielen Dank für eure ausführliche Antwort! Klingt jetzt nachvollziehbar- nur wie ihr die Laktatbildungsrate aus allen drei tests simuliert wäre natürlich extrem interessant, da die Laktatbildungsrate ein so wichtiger Faktor ist, aber so schwer valide zu messen/testen/errechnen im Training ist. Wäre cool wenn ihr weitere Videos zur Laktatbildungsrate macht ;-)
Klingt gut! Ich denke man kann die schwellen mit 1-3minuten (spiro stufen) nicht valide messen und um die vo2max messen zu können sind diese stufen wiederum zu lang! So ist euer 2-phasiges Testprotokoll (5min 35Watt & 30sek 25Watt) sicher am besten für die schwellen und vo2max bestimmung! :-D
Liebe Grüße
Sebastian
Wie sehr belastet ein Stufentest? Ähnlich wie ein 20 min FTP Test? Würde gerne den Test häufiger machen und da muss das ja in die Planungen passen
Weniger als ein 20min. Test. Alle 4-8 Wochen also gar kein Problem.
Hallo hallo, und wiedermal ein super Video :) :) :)
Meine erste Frage ist, wenn ich 200 Watt Fat Max habe bei Puls 130 (nach LD), um das Fat Max zu trainieren eher bei 200 Watt fahren oder bei Puls 130?
Da der puls bei mit steigt und steigt...
Die LD in Aeroposition oder auf dem Oberlenker? Spielt das eine Rolle? Habe bei mir das gefühl das der Puls ca. 5 -8 Schläge höher ist und die Sauerstoff aufnahme in Aeropos. knapper?
Ist ev. die (VO2 max abs.) auch von der Körpergrösse und demdazupassenden Lungenvolumen abhängig?
Bei 235 Watt braucht Nick 204 g/h KH und 19 g/h Fett. Ist der Verbrauch von KH nicht zu hoch beim Ironman?
Also Leistung ist im Grunde immer der wichtigste Parameter. Wenn die Hf aber komplett „abschmiert“ solltest Du es anpassen.
Position: Immer vergleichbar testen und dann auf die jeweilige Posi oder Bedingung anpassen.
Nick kann ja auch einiges aufnehmen an KHs. Von daher passt das schon ziemlich gut.
@@TriathlonCrew Danke für die schnelle Antwort.
Ab wann ist ca. "abschmieren"? 140 oder sogar 150?
Das hängt davon ab wie hoch sie sein sollte und wie hoch Du z.B. auch kommst...
Hallo, hab versucht die Frage schon irgendwo zu finden, leider ohne Erfolg. Geiler 4 und 12 Wochenplan! Was tun, wenn man mal einen scheiss Tag hat und bereits beim ersten Intervall struggled und nach dem 4./6 nix mehr geht? Bin in der ersten LIT Woche nach der HIT Woche und bin eben komplett explodiert ...
Cool. Danke für Dein Feedback :)!
Ganz einfach: Call it a day. Gut Essen und Schlafen, also erholen und dann weiter im Plan.
Wie genau ist eurer Meinung nach denn die VO2Max der Garmin? Kommt die Uhr, z.B. die Forerunner 935, an die realistischen Zahlen der Leistungsdiagnostik ran oder eher weniger?
Haben wir schon öfter drüber gesprochen..
Kann gut sein, wenn Du 1. viele vernünftige Daten mit Leistung und Pace hast und 2. die Trainingswerte begründet sind, dann lernt auch eine Garmin schnell^^
Wo war die Leistungsdiagnostik: Adresse bzw Kontaktadresse?
Vielen Dank
www.proathletes.de
steht sogar Anfangs hinten an der Wand
Hallo Triathlon Crew,
ist der verlinkte 4 Wochen Trainingsplan noch aktuell?
Vielen Dank,
Grüße Christoph
Jo!
@@TriathlonCrew Vielen Dank für die schnelle Antwort.
Sehr schön. Dann steht dem 4 Wochen Plan nichts mehr im Wege💪.
Grüße Christoph
Die Frage ist doch nun... wie nah ist der TCC Do-It-Yourself Test dran?
War geplant...Nick hat aber leider zu wenig Zeit gehabt. Wir versuchen das demnächst mit aufzugreifen.
In der Graphik für HF wurden bei GA1 die Zahlen verwechselt (von/bis)
Oha^^
Hallo, ich bin letzte Woche mit dem Plan angefangen. Meine FTP liegt bei 226W (nicht Lachen, ich gehöre schon zum etwas älteren Semester). Diese Woche steht nun das LIT Traning an. Welchen Trainigsbereich soll ich denn nun wählen? Mein Fatmax soll bei 155W liegen, der angezeigte Trainingsbereich zwischen 147-170W. Viele Grüße und macht weiter so!
Dann bitte bis 155W das LIT ansetzen. Eher lockerer :)!
Hey Jungs, was isn los bei euch?
Alles okay. Warum kommt nix mehr? Ich mach mir Sorgen! Ich vermisse euch!!!
Steffen Ehrlich wir machen mal Urlaub! Bald kommt wieder was!
Hi! Ich bin jetzt in Woche zwei des Blocks, gestern die 5x6 HIT geradelt. Beim mittleren Intervall wollte ich dann mal mit deutlich reduzierter TF fahren, ca. 60 rpm. Habe ich dann schnell aufgegeben und bin wieder hohe 80er gefahren. Liegt das an der Rolle bzw. dem Eingreifen der Steuerung? ERG Modus war an. Die Leistung kann ich draußen in Steigungen "gut" fahren, halt mit der o.g. TF. Macht es Sinn, mal ein Intervall mit anderer statt der Wohlfühl-TF zu fahren, vielleicht um einen anderen Fasertyp anzusprechen? Danke und Grüße!
Das kann an der Rolle liegen, können wir aber aus der Ferne auch nicht beurteilen. Bei so hohen Leistungen werden sowieso schon die TypII Fasern angesprochen. Von daher niedrige TF nur bei KA Intervallen (subschwellig) sinnvoll.
@@TriathlonCrew Danke für die schnelle Antwort, top!
Kann man die Trainingsbereiche auch über euren Stufentest ermitteln oder ist eine Diagnostik unabdingbar?
Ist immer eine Frage der Genauigkeit. Da kommt aber demnächst noch mehr 😉
Jo ihrs, macht dieser 4 Wochen Plan Sinn, wenn das Ziel eine 100 Meilen Radfahrt ist? Anschließend würde ich dann den baseplan MD beginnen (Oktober/November). THX! LG Jasmin
Puh, da würde man vermutlich noch mehr den Fettstoffwechsel an sich triggern und versuchen die Vlamax zu senken. Wenn beides schon entsprechend ausgeprägt ist, kann der Plan aber Sinn machen...
@@TriathlonCrew Gäbe es denn einen passenderen Rad-Plan von euch dafür?
Kann man die Trainingspläne auch in anderem Format (wie ZWIFT) bekommen?
Ja, einfach aus TrainingPeaks kopieren 😉
Hey Jungs! Welchen CP-Test würdet Ihr eigentlich empfehlen, um regelmäßig die VO2 max Entwicklung zu kontrollieren?
5 Minuten oder länger? Danke
5min ist eine gute Orientierung!
@@TriathlonCrew danke 🤘
Was sind gute FatMax Werte für eine Langdistanz in g/h, bzw. in Relation zum Kohlenhydratverbauch?
Zuerst hatte nik 10g/h, jetzt 19g/h. Verstehe natürlich dass es besser ist. Aber ab wann ist es gut für eine Langdistanz. Und warum sagt ihr 235 und höher is realistisch?
Im Altersklassenbereich wären für den Ironman 0,5+ g/min also 30+ g/h gut. Weltklasse ist 60 g/h.
Lukas erklärt das ja schon ausgiebig. Umso mehr Fette man verbraucht, desto weniger KHs...bei gleicher Leistung.
Und da KHs begrenzt gespeichert und aufnehmbar sind, ist die mit ein limitierender Faktor beim Ironman.
Danke für die ausführliche Antwort. Das hatte ich schon verstanden, dass höher besser ist. Also vorallem auf der Langdistanz.
Jetzt weiß ich auch was hoch/gut für einen Amateur ist ;)
Danke euch macht weiter so
habt ihr auch für Laufen HIT-Block-Pläne?
Nein. Da ist uns der Ansatz zu aggressiv bzw. das Verletzungsrisiko zu hoch. Du kannst aber z.B. den Rad-Block-Plan machen und dann u.U. zwei Einheiten durch Laufintervalle ersetzen.
Dieses like-/ dislikeverhältnis sagt alles aus
La Skunkz 🙌🙌
Hallo Jungs.
Wenn ich bei 10Std/Woche 1Std HIIT mache, kann ich je 30Minuten auf Rad und Laufen verteilen, um meine VO2Max zu verbessern, oder kann es sein, dass bei beiden Disziplinen nix weitergeht?
Verbessert sich die VO2Max auch beim Laufen, wenn ich nur HIIT am Bike trainiere?
LG Chris
und jetzt danach würde quasi der 4W Block mit der Laktatbildungsrate Sinn machen?
Kommt aufs Ziel an. Beschreiben Nick und Lukas ja im Video...
@@TriathlonCrew ok, habs mir noch nicht komplett angeguckt ;) Ziel ist die 8000Watt Schwelle.
💯💯💯 😉
@@TriathlonCrew haha, aber nochmal etwas seriöser: Mein A Ziel ("Berlin Finals" Sprint Tri) ist in 12 Wochen. Wäre es dann z.b. eine Option, 2x mal den VO2max Block zu durchlaufen (so wie es Lukas bei 31:49) und dann unmittelbar vor dem Hauptevent mehr an der Ökonomisierung zu arbeiten? Und/oder macht das mit der anschließenden Priorität auf die Laktatbildungsrate bei einer Sprint Distanz überhaupt Sinn?
Dritte Frage: Kommen noch mehr Rad Trainingspläne :)
BG Sören
Als alter Sack bin ich etwas Oldschool ... ich hätte Pulswerte gebraucht. Trotzdem habe ich das Prinzip verstanden-> is ja auch schon mal was. Du fährst wahrscheinlich mit einer Leistungsmess-Kurbel. Welche?
Nick hat das sogar ohne gemacht^^ wir empfehlen ansonsten kurbelbasierte Systeme