지방 감량 & 근육 증가 동시에 하는 방법 [상승다이어트]
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- Опубліковано 10 лют 2025
- #상승다이어트 #지방감량 #근육증가
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[참고자료]
-Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial
-A Brief Review of Higher Dietary Protein Diets in Weight Loss: A Focus on Athletes
-Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts
-Increasing Protein Distribution Has No Effect on Changes in Lean Mass During a Rugby Preseason
-Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes
네 지금 우리가 하고 있는 그거에요.
[참고자료]
-Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial
-A Brief Review of Higher Dietary Protein Diets in Weight Loss: A Focus on Athletes
-Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts
-Increasing Protein Distribution Has No Effect on Changes in Lean Mass During a Rugby Preseason
-Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes
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▹ 알고사 뉴트리션
‣ smartstore.naver.com/algosanutrition
‣ 운동과 영양 정보에 미친놈이 만든 보충제
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형 개똑똑해보여
@@Arm-wrestling ..? ;
하이어 깡 잇츠륏어겐
2.4배를 170으로잡고
성인남성이 한끼에 흡수할수있는 단백질량이30정도라고 알고있는데 그럼 6끼를 넣어줘야할까요???
일단 한달만 해봐야지
오
뭐야 찐이자나 올려!
강아지는 하지마...
@@고물처리반장김대봉 아 ㅋㅋㅋ디독님 찐헬창인가
오 찐
이 형 영상은 재생 시작하는 순간부터 엔딩이 기대됨. 이번 엔딩은 어떻게 끝날까 궁금해서 내용이 잘 들어오질 않음. 하지만 역시 아주 만족스러운 엔딩..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 내 머릿속의 이론만 늘어간다. 히히.
하하ㅏ하하하 아 왤케 웃기지
닉네임 욕망창고 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제목이 너무나도 달콤해서 못참겠다
군침이 싸아아아아악 도노~
남자는 절대 못참는 제목ㅋㅋ
공세종... 뜬금없지만 이름 겁나 이쁘다
이분은 허언없이 재밌게 끝내서 좋아 재밌어ㅋㅋ
지방 컷팅 + 근육 증가는 모든 헬스인들의 꿈
결국 단백질 파티와 고강도 운동을 계속 조지면
조져지는건 항상 나..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 공감
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ씹ㅇㅈ
오늘도 조져지고 온 1인 뒤질거같습니다 ㄹㅇ
상승 다이어트 조지고 올게!
ㅋㅋㅋㅋ 마지막 “제가 몸소 경험 하고 있습니다” 👍🏻👍🏻
???: 여러분들의 운동 후기를 기다리겠습니다.
02:50 역시 솔선수범 유튜버 이십니다!
지렸네요... 마지막 멘트 또한...
마지막 같은 경우는 어떻게 타파해야 되나요?
팬입니다 언제봐도 귀에쏙쏙들어오고
말씀도잘하셔👍👍👍👍👍👍👍
하이프로틴의 중요성은 길브로가 여러번 강조했었지. 좋은 정보!
헬스 한달차 인바디 재고왔어요!! 근육량 1.3키로 증가에 체지방 6.2키로 빠졌습니다 ㅜㅜㅜ 너무기쁘네요
저도 일주일 식단 빡세게했더니 근육 1.3늘고 체지방 2.8빠짐 ㄷㄷ
혹시 두 분 운동 효과 보기전 키와 몸무게 알 수 있을까요?
유산소해야되나요😊
@@monkeypaa5641먹는 거만 줄이면 유산소 안 해도 됨
좋을 때...
돼지일때 식욕참으려고 매일 잠만잤다가 몸망가져서 헬스장 끊고 10키로 감량함.. 체지방 줄이려고 체지방버닝제 먹고 근육 유지하려고 단백질쉐이크 챙겨먹음.. 정성들여서 다이어트했음 ㅋㅋㅋ
내 친구도 바프 찍을 때 체지방 버닝제 먹고 뺐다던데, 효과가 괜찮은지 궁금해요.
@@fil_LA 운동 병행하면 진짜 다이어트 속도 부스팅 개쩖 3달만 먹어보셈
추천가능할까여 제픔
와아 저도 엄청 혹하네요!! 혹시 체지방 버닝제 어디꺼 드셨어요???
요즘 광고는 지능적으로 하네ㅋㅋ
2:57 저도 경험하고있습니다
운동계의 판타지
효과는 좋을지 모르나, 고단백 식사는 간에 무리가 간다는 연구 결과가 있음. 실제 프로들하고 일반인하고 필요로하는 단백질 요구량 차이가 크지 않다고도 함. 마스터초이님 단백질 영상에 아주 자세히 설명해주심. 생각보다 일반식에도 단백질이 많이 포함되어있어 보충제를 먹어야 할 필요가 그렇게 크지 않다함
요새는 매끼에 고기 많이 먹는편이라 부족하진 않은데 근비대할정도로 넉넉하진 않아요
@@데미안-v3k 네 뭐든지 맹목적으로 극단적이게 하는게 문제일뿐이죠. 다 적절히 적당히 하면 좋겠지요!
0:27 단백질이 떨어지는 체중을 잡아주는 이유
1:07 고단백섭취 단백질분해 억제
+ 근육단백질합성 자극
1:18 근육손상방지 + 지방에너지사용 촉진
결론 1:35 단백질 많이 먹고 운동
(지방줄고 근육늘음)
추가 중요한건 칼로리 부족 상태 만들기
정말 필요한 정보만 짧고 명확하게 전달해주는 영상..!! 사랑합니다☺️
요즘 이거 엄청 궁금했는데 딱 올라오네 형 고마워
진짜 들어올수밖에없는 제목이다..ㅋㅋ
경력6년차 헬창인데 크고자하는
욕심이쎄서 2.2배까지 몇개월 먹어봄
잘큼확실히 하지만 숨거칠어지고 심장답답하고 대변 시원하지않고
썩은방귀트림 자주나오고 역류성식도염
자주발생 결국 1.3~1.6쇼부보면서 운동하던스타일 유지해본결과 체지방감소 뛰어남과 근육량을 조금 잃음
Ex)체지방5 떨어지면 근육량0.??떨어짐
이게오히려 취미로하는 일반인은 좋다봄
몸무게가적어질수록 다시 2.0돌아갈까
생각중 그만큼 부담은덜해질테니
Ex)90kg의 2배는 180 닭가슴기준
25잡고 5.5번섭취+보충제 ㅡ 간무리감
75kg의 2배는 150 닭가슴기준
4.5번섭취+보충제 ㅡ 같은2배지만
무게덜나가는사람보단 덜무리감
닭가슴살을 하루에 4~5번 드신다고요...? 대단.....
진짜 안들어올수없는 주제만 쏙쏙..
1:42 딱 몸의 형태만 봐도 플렉스휠러..
우리가하고있는거....침대에누워서 유튜브보기.....캬 다이어트는 내일부터
누워 있는 상태는 무중력 상태여서 근손실을 야기한다죠.그래서 전 매일 의자에서 잡니다 근육을 위해
이야... 구독하고 간다 3분안에 이런 양질의 정보를 주네;
세계 최초 아웃트로 유튜버
아웃트로 보러 들어온다
오늘도 마지막 멘트 보려고 들어옴 ㅎㅎㅎㅎ
2:57 ㅠㅠㅠ
개그에 욕심있으신듯효~^♡ 재미져효~~
올려주신 귀한 영상들 감사합니당 ~~~~~♡♡
결론이 너무 슬픈데 형...
이 쯤 됐으면 많이 기다렸는데 세유운 주인형 몸 한번 보자싶다... 싶으면 thumb up 박아서 형 몸 봅시당ㅋㅋㅋ
헬창들이 가~~장 좋아할만한
정보다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
확실히 천천히 하자 심보로 점진전 과부하와 함께 건강에 좋은 식단+단백질보충 해주니까 체지방은 떨어지로 근육량은 상승중임. 그 속도가 느리고 몸무게 변화가 일어나지 않아 그러지 않아보이는 것 뿐이지 뭐.
다들 금방 금방 효과 보는거 좋아하쟈너
맞야용
금방효과보려면 지방+근손실이니깐 상승이 최고네요
건강에 좋은 식습관이 너무 어려움
영상만 봐도 마치 내가 다이어트와 근성장을 하고 있다고 느끼게 해주네 ㅋㅋ
보기만해도 의지가 샘솟는 멘트 굿
새로운 다이어트 상승다이어트 5개월정도 잡고 해보려하는데 유익한 정보 너무 감사드립니다.
운동을 배우로왔다가 글자와 숫자만 배우고 갓다
ㅋㅋㅋ 머리에 쏙쏙 들어오네요 ㅎㅎ
간이 많이피로해지고 그걸 카페인(부스터)로 메꾸다보면 어느순간 근육량은 늘고 지방량은 감소되도 몸이 망가져있다는걸 느끼게됨 경험자로써 고단백보다는 적정량 단백질로 항상성과 점진성의 법칙을 잘지키구 운동하려면 건강해야한다는걸 느낄 수 있음
이거 최신 동영상 보면 나와있네요. 괜찮다고
그런듯 ..
운동뿐 아니라 인생 모든 전반적인 요소에
할수 있는 말인듯 ..
뭐든지 적당히 ..
@@tv-rx5sm 아니 안괜찮습니다 ㅎㅎ 찐 인자강들은 모르겟지만 저도 3대550치는 중급자로써 다음날 피로회복이안대서 운동포퍼먼스가 떨어지고 집중도안됩니다 또한제일 치명적인건 일을해야하는데 일도 잘못할정도로 피곤하고 졸러요.....
이게 제일 정답에 가까운듯
고단백은 의사랑 상담받고 해야함 몸에 안좋음 ㅇㅇ
상식적으로만 알고 있었던건데
영상을 보니 더욱 확신이가네요
영상 잘봤습니다.
항상 마지막 맨트 좋네요ㅎ
1:34 이거 한줄이면 됨
저 통풍걸렸습니다. 다들 적당히 건강하게 삽시다..
? 우린 운동하려고 건ㄱ....
저도 통풍왔습니다 ㅋㅋㅋ.. 모든지 적당히
인정 ㅋ 적당히 해야됨. 단백질 너무 먹으면 방구 엄청나오면서 몸에 부담 되는거 느낄 거임. 여드름 나고 ㅠㅠ 피부 이상해지고 등등
평소에 제 몸무게 2배정도 단백질 섭취하면서 웨이트 하다가 한달 웨이트 안하니 통풍옴ㅋㅋㅋ
ㅑ
궁금한게 있어요 ..
하루 먹어야할 칼로리가 1600정도로 나왔을때
유산소+근력 한두시간씩 해준다고 치고
단백질 160g정도를 섭취해야되면 닭찌찌로계산해서 7-800그램인데
훈제닭찌찌를 먹으면 대략 130*7~8 910~1040칼로리정도나오는데
나머지 600칼로리만큼만 탄수와 지방을 먹는건가요??
그럼 헬창들은 식단이 진짜 아점저 닭찌찌 250그람+야채쬐끔+구황작물등 쬐금 이러고먹고사나요???
네....
닭찌찌 닭찌찌 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ
저두 빡세게 식단할때는 매끼니 닭찌찌나 소고기는 기본이고 중간중간 프로틴쉐이크나 간식으로 아몬드랑 계란 먹네요
영상 길이도 그렇고 속도도 그렇고 내용도 그렇고 아주 제 입맛에 딱이네요 구독갑니다
살크업 5kg하고 이제 살빼야지 하고 어 막말이야
오늘 운동 따악하고 따악 현미밥에 어 닭가슴살 먹으면서
하 다이어트 개같다 했는데
밥먹다가 유익한 정보가 따앋 올라오니
이거이거 너무 감사합니다 ^^
탄수화물을 섭취할 때 글리코겐을 시간당 저장할 수 있는 양이 정해져 있다고 들었습니다. 그러나 구체적 수치는 찾아볼 수가 없었는데요, 그저 개인적인 생각이지만 고탄수 식단을 하더라도 근육이 받아들일 수 있는 만큼 통제해서 먹을 수만 있다면 지방으로의 전환율을 최소화할 수 있다는 생각이 드는데, 혹시 이런 연구가 있나 알고 싶네요.
형 6개월차 헬린이에요
형 영상보고 많이 도움받아 81kg->68kg
체지방률 21퍼->13퍼까지 왔어요
매번 이렇게 컴팩트하고 좋은 팁들 알려줘서 너무너무 고맙고 여전히 잘 참고하고있어요.
항상 응원합니다
헐 부럽다 역시 실천하는사람이 성공하는것같네요 🥳
혹시 식단 어떻게 하셨는지 여쭤봐도 될까요...
@@choiJad00 저는 그렇게 빡센 식단 안하고 점심엔 무조건 일반식 밥 반공기 덜어서 먹고 아침: 프로틴쉐이크, 고구마
저녁: 현미밥+우둔살or닭가슴살or계란+김치
이렇게 해서 두끼만 클린식 했어요
중간에 프로틴이나 닭가슴살 하나 더 먹어주면서 단백질 맞추고요
@@100choom3 늦은 시간에 답변 감사합니다ㅜㅜ 혹시 실례가 안된다면 한가지
더 여쭙고 싶은데 식단이나 식단의 양을 계속 그대로 가져가셨나요 ??
@@choiJad00 몸무게가 줄어들수록 더 클린하게 더 줄이는게 맞지만 저는 꾸준히 길게 다이어트를 한 편이라 너무 구애받진 않았습니다. 그치만 줄이는게 정석이에요.
설명 너무 잘하셔서 구독하려고 했는데 이미 돼있네ㅋㅋ;
여기서 극단적이신 분들 오해하실까봐 말씀드리면 "단백질만 먹는게 아니라 고단백 위주의 식사"입니다 단백질만 들이키면 나중에 통풍옵니다. (경험담)
와 유익함 진짜 ㅆㅆㅆ ㅅㅌㅊ
질문있습니다!! 5x5 스트롱리프트 후에 체중감량을 위한 인터벌을 하고싶은데 인터벌 할 힘으로 본세트에 전념하는게 좋을까요?? 만약에 인터벌을 추천하신다면 주에 몇번정도 하는게 적당할까요??
그 힘으로 본세트 하시는게 낫습니다.
5x5에 식단 조절만하셔도 웬만큼 빠집니다
브금이 뭔가요? 빱 빱빱밥밥밥 중독성 있네요
문제는 칼로리를 줄이면서 단백질량을 늘리기가 굉장히 어려움
그렇다고 프로틴만 졸라리먹을수도없고..ㅠㅠ
결국 이상적으로는 탄단지를 몸에서 딱 필요한만큼만 먹어야한다는건데 음식 안에 영양소가 다 섞여있어서 그러기가 힘들죠. 얼마나 필요한건지 알기도 어렵고
호오.. 이형 20만부터 구독자표시를..
축하드립니다 ㅋㅋ
마지막 진짜 무서운 말ㅋㅋㅋ지방 오르고 근육 감소.................
오늘도 믿고봐요. 고맙습니다
고단백질 식단이 신장에 무리가 가는가?
그렇다면 얼마나 때려 넣어야 위험해지는가?
kg당 2g이상? 3g? 4g?
궁금합니다.
궁금해!!!
닭가슴살만 먹으면 콜레스테롤이 넘칠듯
추천 받으시죠. 다음 주제 존버합니다
단백질 너무 많이 먹으면 요산이라는 물질이 쌓여서 통풍옴. 근데 얼마나? 이문제는 사람마다 다름
그거 사바사긴 한데... 통풍걸릴듯...
이로써 다이어트에 대한 책 한권을 쓸수 있게됐다
이 유튜브 보고 평생하던 다이어트 성공 했습니다. 체중x2.5로 단백질먹고 저탄수로 운동했더니 생애 첫 복근도 보이네요 몸무게 3달만에 12키로 빠졌고 체지방도 15퍼이상 빠졌는데 골격근량은 2키로 늘었습니다
닭가슴살이랑 소고기 먹었습니다 신선애 설도 소고기 엄청쌈!!
@@눈팅러-o4k 체중 곱하기 2.5의 단백질을 매일마다 드셨다는거에요?
@@눈팅러-o4k 바이럴
@@SEXY_NINETEEN 이건 말이 안됨 불가능함 ㅋㅋㅋ
그거 수분빠진거임
마지막이 포인트네요^^
0:20 다이어트해야지 영상보러 왔는데 피자생각나네
영상 핵깔끔하네 구독박고갑니다
제가 몸소 경험하고 있습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ개귀엽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힘내 형 난 형 덕분에 항상 힘내고 있어 고마워
저는 평소에 조깅만 하면서 그냥 폐활량 관리만해서 그런지 평범한 하반신과는 다르게 상반신은 똥배에 처진 가슴이 압권입니다ㅠ이건 상반신 체중감량 이전에 근육량을 어는정도 먼저 붙이고 빼는게 맞겠죠?ㅠ
모든 영상은 마지막 부분이 포인트임
좋은 자료이네요
전 헬스초보자인데 상승다이어트시 칼로리제한을하니 몸은 덜크는데 체지방을 몇프로까지 다운시키고 린매스나 벌크업을하는게 적절할까요?
경험담이 최고!!
실제로 경험함 유산소 30분에 웨이트 1시간 하고 점심은 일반식 저녁만 고단백 식단 때렸더니 매주 근육량 증가와 지방감소 수치보여줌 진짜 맞는말임
고단백식단으오 뭘 먹으셨나요?
@@김현민-i6j 뭐 별거 있겠어요 프로틴+닭가슴살 볶음밥+닭가슴살 이져
웨이트 운동은 어떤운동을 하셨나요 추천하는 운동은 뭐죠?
유산소 하는게 좋나요
@@tvdjtv3631 스쾃 데드 벤치 런닝
최고의 채널 이다..
여기서 중요한 부분이 필요해서 첨언 합니다 근력운동을 많이 하다 보면 단백질은 필수 오브 필수인데요 그러다 보니 근손실이니, 다이어트니, 뭐다뭐다 이유로 기존 단백질 섭취량이 많아지고 너무 자주 먹게 되면 우리몸 신장(콩팥)에 매우 무리가 갑니다. 단백질이 우리 몸에 들어오면 소화가 되어 1/10~ 2/10 정도가 근육으로 가고 나머지는 대소변으로 갑니다 주로 소변에서 나가는데 이때 신장에 너무 많은 단백질이 들어와 신장기능을 많이 저하를 시키는데 대표적인 질병이 요산수치가 올라가 통풍이라는 질병이 생깁니다. 완치가 안되는 병이고 평생 약물로 요산수치를 조절해 가며 생활해야 합니다. 과유불금이라는 말이 있습니다 너무 단백질만 드시지 마시고 여러가지 영양소와 조화롭게 드시는걸 추천드려요
@전현준 통풍은 낫는게 아니라 약과 식단으로 계속 관리해줘야하는 질환입니다....
통풍 걸리더라도 일단 단백질 때려 넣을래요...
상승 다이어트는 못참지;;;
꾸준한 운동과 엄격한 식단관리가 모두 병행해야 한다는 전제가 붙는건 기본...
내일부터 해봐야지
궁금한 점이 있는데 작성자님의 의견이 궁금하니다.
하드한 트레이닝 후 고단백 식이를 섭취한다고 가정했을 때 고려해야할 부작용이 무엇이 있는지도 궁금합니다.
1 필요이상의 과다한 단백질이 몸에서 소화가 잘 안돼서 간독성이 생길 수 있거나
2 신장에 무리가 갈 수 있는지
3 보완해야 할 보조제가 따로있는지
김종국의 추풍처럼 과다한 단백질로 분해되는 과정에서 생기는 암모니아 독성같은 물질이 몸에 영향을 주진 않을지 궁금합니다!
당연히 말씀하신 부작용있습니다.
통풍와용😊
내 간이 내 몸뚱이만큼의 단백질은 버티지못하구 결국 근손실을 겸허히받아드렸구 근손실5kg에 체지방20~22kg을 뺐습니다 물론 돼지지만 나쁘지않더군요 일단 더 빼고 해바야겠습니다ㅜㅜ
와우 그정도면 비율상 근성장하셨네요
형님 궁금한게있는데요 단백질로 kg당 2.4g 채우고 나머지 칼로리 채울때 탄/지 비율도 나와있습니까요??
오 유익한정보 감사합니다 좀있다가 운동해야겠군요 지금은 치킨 마저 다 먹고ㅎㅎ
운동8년차 85키로 인데 단백질2.4배 섭취하면 하루 206g 닭가슴살 하나에 평균25g 이니까 최소9팩을 먹어야 되네요? 3시간 텀을 둬서 한번에 40미만 단백질 섭취하는게 제일 효율적이라 하니까 음 여러모로 극혐인데..
솔직히 보충제 안마시면 음식으로만 단백질 섭취하려고 하면 토나옴 ㄹㅇ
보충제로만 마시면 부작용있나요
네. 근육생성에 사용하고 남은 단백질은 간을 거쳐 탄수화물 입자로 전환되어 우리 몸에서 사용되는데 과도한 섭취가 간에 무리를 주거든요. 그리고 단백질 분해시 질소가 발생하는데 신장에서 암모니아로 변경해서 배뇨로 방출해요. 근데 과도하게 단백질을 섭취하면 이게 암모니아를 계속 생산하게되서 신장에 무리가옵니다. (암모니아는 독극물질임)
이미 정제되어 빠르게 분해가 가능한 보충제는 이 과정을 빠르게 일어나게 하죠. 당뇨환자가 소화가 쉬운 쌀밥대신 현미를 먹는것과 비슷한 이치에요.
@@daehyeunmoon4363 고마워요 스피드웨건!
이거지❤
2:50 킬포 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 알찬영상 쟐보고있습니다
건의좀할께요
가슴.어깨.팔.다리등부위별 속근과지근비율이 어찌되는지
찾아봐도없네요
그리고 꼭,지근비율이높으면
저중량고반복이답인지
지금까지 업로드된영상 참잘보고있어요^^
고단백 식사로 인한 신장에 대한 무리를 줄수있다는 이제는 무시해도 되는 내용일까요?
그래서 전 무게x1.5정도로 합의봤습니다.
긴시간은 아니지만 3주 좀넘어서 인바디결과
체지방 1.5감량 골격근량 유지중입니다.
하루 웨이트55~70분+유산소15~30분 하고있습니다.
탄수화물줄이고 고단백 유지하면 신장에 무리갑니다 통풍도
마지막의
"이 경우는 제가 몸소 경험하고 있습니다."는
무슨 소린가 했다가 제대로 터지고 나 또한 같은
상황이라는 사실에 씁쓸하게 댓글을 달고 갑니다...
2:50 개 슬퍼 ㅠㅠㅠ
알고리즘 진짜 특이하넹
내가 한약먹는 줄 어케 알고 바로 다이어트 영상 보여주지
단백질을 많이 섭취하는만큼 간에 무리가 더 많이 갑니다
간이 튼튼하신분들이나 도전할수 있는 이론.. ㅜ ㅜ
마른비만이라 유산소운동도 하면안되고 칼로리도 적게 먹으면 안된다했는데 그나마 칼로리부족이어도 고단백으로 먹으면 근육이 찐다는게 정말 희소식ㅠㅠㅠ
너무 고단백식단하면 신장에 무리가 가거나 몸에 좋지 않다고 들었는데 어떻게 생각하시나요??
일반적인 건강한 성인남성 기준 단백질을 뭐 하루에 300g씩 쳐먹지 않는한 신장에 무리갈일 없다
하루 섭취열량을 1300 칼로리 이내로 엄격하게 제한시키고 5*5 프로그램에 적절한 컨디셔닝 프로그램까지 곁들이면 하루에 3500에서 4000 칼로리는 쉽게 태울 수 있는데 제가 이 짓을 지난 봄부터 여름까지 했었습니다. 덕분에 일주일 당 3kg 이상 빼냈죠 더불어 걸어다니는 좀비같은 외모가 되고 5*5 프로그램으로 증량은 커녕 어쩔 수 없이 디로딩을 해야 했습니다. 근육이 줄어드는게 느껴지더군요... 그때 주인장님께 다이어트 시에 할 수 있는 스트렝스 프로그램은 없냐고 여쭸더니 오늘 이런 결론을 내주셨네요. 이러면 어쩔 수 없죠. 삶은 계란 흰자와 프로틴 파우더를 더 먹는 수 밖에 없을 것 같네요. 탄수화물은 구경하기 쉽지 않겠네... 스파게티 한 번 먹을까 하고 계획하고 있었는데...
@@Djdurjrnrufjrjfkfi 증량이 전혀 안되는 상황에 빠졌죠. 근육이 줄어든다는게 느껴지니 어쩔수없이 디로딩해서 프로그램을 지속할 수 밖에 없었어요
키 174에 몸무개 66이고 적절한 칼로리 부족 식단을할려면 하루에 얼마정도 칼로리를 섭취해야하나요??
제가 잘 몰라서 그러는데요 kg당 2.4g씩 일 때 한끼 식사 비율을 말씀하시는건가요? 아니면 하루 총량을 말씀하시는건가요. 제가 헷갈려서욤 ㄷ...
ㅜㅜ 우리같은 직장인이 운동선수처럼 운동하긴 불가능이잖아ㅜㅜ 다들 식단합시다!
전 안할거예요 ㅋ
맞아요 식단이 최고에요 다들 식단합시다! 나도 안할거임ㅋ
돈이 없어요..일상에서 먹는데 싸거나 쉽게 구할수있는 음식 없을까요?
아니면 그 약간 갈색에 탱탱한 느낌 계란 그거 괜찮을까요
단백질 섭취가 운동보다 더 어려움 ㅠ..
전 섭취가 제일 쉽던데...먹을때가 세상 행복함
@@ddk2628 kg당 2.4그램먹는게 은근히 어려움. 80kg기준 192그램인데 단순하게 계란으로만 계산하면 하루에 계란 32개 때려넣어야됨. 보충제로만 먹으면 8스쿱먹어야되고. 아침 점심 저녁 세끼 꼬박 챙겨서 고단백 식단 먹어도 하루에 보충제 4~5스쿱은 먹어야되는데 그거 매일하고 있을라면 토나옴ㅋㅋ
@@ddk2628 진짜 하루 몸무게 2.4배 단백질 섭취가 안 힘듬?
ㄹㅇ 먹는건 둘째고 돈 존나 깨짐
@@ddk2628 닭가슴살 100그램 먹어도 단백질은 20그램 정도라고 합니다. 체중 1키로당 1그램씩 먹는다고 쳐도 70kg인 사람은 하루에 닭가슴살 350그램 먹어야됨... ㅠ
근력운동을 해야 요요가 안온다고 들어서 하루 두끼먹고 근력운동 30분씩 두번, 유산소는 40분한번, 20분한번 하고 있는데 요요안오겠죠? 그리고 이방법이 맞는건지도 모르겠어요..ㅠ
그리고 두번째 끼는 닭가슴살 하나나 셀러드 먹어요
오 제가 체조선수인데 참고하겠습니다 !
진짜 좋아요 잘 안누르고 그냥 넘어가는데 이제는 더이상 안되겠네요 좋아요 꾹꾹 누르고 갑니다!! 앞으로도 잘 부탁드려요
피리부는 사나이 : 이 영상 채널
피리 연주곡 : 이 영상 썸넬
신나서 따라다니는 아이들 : 헬창들
ㅇㅈ?
현제 체중 66kg
66 x 2.4 = 158.4
닭가슴살 한덩이당 대략 22g
22 × 7(덩이)= 154g (770칼로리)
삶은 계란 1개 6.5g (80칼로리)
총:850칼로리
BMR: 1700칼로리-850칼로리 = 850칼로리
나머지 850칼로리 탄수화물+야채 합치면
밥 대략 2.5공기만 먹으면 딱이네요
비용
닭가슴살(2500)×7 = 17500원
계란: 500원
-총: 18000원
-햇반 두그릇 : 약 3600원
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총비용
17500+3600 = 21100원
21100x30 = 633000원
한달동안 해봐야겠슴
요약: 방법 두개
1. 존나 굶기: 굶을 동안 에너지를 자신의 지방이나 근육에서 써서 신체에너지를 쓰기에 몸이 조금씩 빠진다..지방,근육 같이 감소.
2.고단백질만 섭취하기: 고단백으로 섭취하면 단백질은 충분상태가되서 에너지로 쓰더라도 많이 빠지지 않고 단백질 자체가 지방을 더 태워주는 역할을 해서 지방감량이 됨
존나 굶기 아닌뎅. 그냥 저단백질 vs 고단백질인데
둘다 전제조건은 대사량보다 낮은 칼로리를 섭취하는데 중요한건
1)식단을 빡세게해서 단백질량을 늘리고 탄수화물이랑 지방을 줄이느냐
2)그냥 대사량보다 낮은 칼로리만 섭취하느냐
이건데 제대로 이해 못하고 이해 잘한척하네 ;;
존나 굶으면 뼈도 같이 깍여요.. 소금도 안드신다면.. 그러다 죽을뻔함..
머리빠지고 통품옴