Özellikle anksiyete hastası olarak stres seviyem yükseldiğinde tekrarlarım azalıyor, bağırsaklarım rahatsızlanıyor göbeğim 2-3 santim daha fazlaya çıkıyor, uyku sürelerim zaten Allah'a emanet. Dolayısıyla stres çok dikkat edilmesi gerekilen bir konu. Bu yüzden ötürü önümüzdeki süreçte spor öncesi kafein alımını bile bırakmaya karar verdim çünkü vücudum kaldıramıyor. Video için teşekkürler.
Düzenli bi 3x5 programını birkaç haftalık yoğunluğum yüzünden bozdum. Haftada 2 kez salona gidiyorum ve her temel hareketi haftada 1 kez yapıyorum diyebilirim. Videoda dediğiniz gibi ağırlıklarım düşmeden devam ediyorum bir kas kaybı yaşadığımı düşünmüyorum. Toplam hacmi çok azalttığım için ben de fazla yüklenmiyorum tabii. İşler düzene girince en azından kaldığım yerden devam edebilir durumda kalmamı sağlıyor bu kadar çalışma.
Merhaba Furkan abi, videoda kas koruması için hacmin çok daha düşük olduğundan bahsettin. Eğer spora 1 veya 2 gün vakit ayırabileceğin yoğun bir dönemde ve sadece kas koruma hedefinde olsaydın nasıl bir antrenman yapardın, hacim ve şiddeti ne oldurdu? Bununla ilgili bir video yapar mısın? Pek çok insanın işine yarayabileceğini düşünüyorum.
Sonuc olarak stres bize uygun miktarda lazim. Spora geri donuldugunde kaslarin hizli kazanılmasınin sebebinin cekirdeklerle alakasi yok fiberler onceden uyarildigi icin sonraki antrenmanlara her daim hazir bekliyor. Kas kaybi kolay degil kazanimi da.
boy 187. 61 kiloydum 5 sene once. su an 85. yagsiz kas kitlesi de 69 cikti. demek ki nerden baksan 15 kilo kas kazanmisim??? yine de pek kasli gorunmuyorum. eksiden baslayinca boyle oluyor iste.
@@BrutalForcee Bravo. Yani spor yaptığım belli oluyor. Özellikle gym'de pump'lı iken falan gayet iyi, kaldırdığım ağırlıklar da kiloma göre iyi ama 15 kilo kas kazanınca insan çok daha yapılı olmayı bekliyor. Beslenmem iyi. Bu aralar yiyorum en az 3000 kcal. Artık 90-95'e kadar yiyip yiyip basıcam, başka türlü olmuyor bu iş. Maingain falan hikaye. Yağlanırsam da yağlanayım. Baharda veririm.
@@elvagyodas4 Ben kreatin de kullanıyorum. Kaslar daha da belirgin hale geliyor. O kadar supplement kullandım, en etkilisi kreatindi. Kesinlikle öneririm, kasların daha da görünür olur. Birde yağ oranı ile alakalı bence. Yağ oranı ne kadar az olursa, kaslar daha da görünmeye başlıyor. Umarım başarılı olursun 💪
@@yigitsaglicak İkisi de. Genetik olarak ince ve uzun yapılı biriyim. Uzuvlarım, kollarım bacaklarım uzun. Bileklerim ince. Yapı olarak vücut geliştirmeye çok yatkın olduğumu düşünmüyorum. 35 yaşındayım. Çok geç bir yaş değil evet ama 20'lerin dinamizmi de yok tabii.
Spora başlayalı 3 ay oldu, 3 aydır fullbody antrenman yapıyorum keyif aldığım için, ama artık split antreman programına geçmek istiyorum, haftanın maksimum 3 veya 4 günü gidebiliyorum salona, önereceğiniz en iyi split programı nedir? ( bir bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmanın daha verimli olduğunu öğrendim ona göre bir program var mı sizce ? )
Abi sizden accayip Renaissance Periodization vibe ı alıyorum. Sorum şu özellikle mi örnek alıyorsunuz yoksa kalıte arttıkça herkes belli bir noktaya mı yaklaşıyor?
Merhabalar hocam. Qntrenman sirasinda her şeybyolunda gitmesine rağmen bir sakatlık yaşadım. sırtımda kürek kürek kemiğimin alt taraflarinda bir ağrı hissediyorum. Buunu sadece ağırlık kaldırırken yada günlük hayatta zorlanacağım bir şey yaparken oluyor. Bu durumda antrenmanlara aramı vermeliyim ( o bölgeyi etkileyen antrenmanlar) yoksa hafif ağırlıklarla devam mı edim. ( Koçluk almak için yetersiz bakiye (; )
Hocam merhaba, aynı durumu geçtiğimiz Ocak ayında ben de yaşadım. Ortopedi ve travmatoloji uzmanına gittim, MR ve ultrason çekildim. Omuz sıkışması ve omuzda hafif kas yırtılması tespit edildi. 2 defa kortizon iğnesi yapıldı ve 2 defa 15'er günden Fizik Tedavi aldım ancak tam olarak geçmedi. UA-cam üzerinden fizik tedavi videolarını evimde uyguladım, çok daha faydalı olduğunu söylemeliyim. 7 ay ara verdikten sonra spor salonuna gittim ve orada hocam devam etmem gerektiğini söyledi, omuz bölgesindeki kasların güçlendirilmesi gerektiğini söyledi, yaklaşık 1,5 aydır spor yapıyorum ve ağrılarım azaldı. Omuz sıkışmasına ilişkin UA-cam üzerinden Fizik Tedavi videolarını uygulamanızı tavsiye ederim
Şunu söylemeliyim Siz benim yaptığım hatayı yapmayın Öncelikle bir spor hekimine gözükün, ben spor hekimi yerine önce ortopedi ve travmatoloji uzmanına gittim bana ilk etapta ameliyat dediler E tabi insanın Dünyası başına yıkılıyor ameliyatsız çözümleri sağlayabilmek için Öncelikle mutlaka bir spor hekimine gidin
3 sene pl yaptım çok güzel ilerledim ama 2 senedir hayat şartları gereği antrenman yapmadım. Eski kas hacmimi ve gücümü kazanmam ne kadar sürer? Dün ilk spor günümdü başladım tekrar.
@@rengokuggg1 2013' te falan gelmişti galiba en sevdiğim Real Madrid oyuncusuydu. O zamanlar en hızlısıydı. Daha 9 yaşındayken izlediklerim bile aklımda kalmış :D
Kanalı uzun süredir takip ediyorum ve hep önerdikleri şey 5x5 programı. Özellikle de haftanın 3 günü gidebiliyorsan full body antrenman önereceklerdir ki gerçekten en mantıklısı o. Bununla ilgili epey videoları var yardımcı olacaktır
Biri su adama buranın Türkiye olduğunu hatırlatsın. (haber kanalı açmak strese girmeye yetiyor.) (izleme diyecek ama iş-hayat- vs vs ) Nasıl olacak hocam bilemiyorum :)
videodan çıkardığım anlam: leg dayi atlayın
😂
Hayır, bir süre ağır basıp belli bir miktar geliştirdikten sonra haftada 1 defa 3 4 set squat yapıp yıllarca bacaklarınızdaki hacmi korumalıyız.
0:01 haklısınız hocam
Özellikle anksiyete hastası olarak stres seviyem yükseldiğinde tekrarlarım azalıyor, bağırsaklarım rahatsızlanıyor göbeğim 2-3 santim daha fazlaya çıkıyor, uyku sürelerim zaten Allah'a emanet. Dolayısıyla stres çok dikkat edilmesi gerekilen bir konu. Bu yüzden ötürü önümüzdeki süreçte spor öncesi kafein alımını bile bırakmaya karar verdim çünkü vücudum kaldıramıyor. Video için teşekkürler.
tedavi için neler yapıyorsun, neler iyi geliyor
@@kutaykalay doktora gidiyorum, yapabileceğin tek şey bu. Bunun dışında papatya veya adaçayı gibi çaylar çok düşük düzeyde yardımcı olabilir.
@@ItachiUchiha-py6nnhangi ilaçları kullanıyorsun?
@@kutaykalay o konuda size yardım edemem, doktorunuzla konuşun.
Bu adam bu kanalı ilk açtığındaki haline bakıyorum ve şu anki haline bakıyorum, helal olsun gelişimin muazzam.. başarıların daim olsun.
0:00 çok haklısınız hocam
Düzenli bi 3x5 programını birkaç haftalık yoğunluğum yüzünden bozdum. Haftada 2 kez salona gidiyorum ve her temel hareketi haftada 1 kez yapıyorum diyebilirim. Videoda dediğiniz gibi ağırlıklarım düşmeden devam ediyorum bir kas kaybı yaşadığımı düşünmüyorum. Toplam hacmi çok azalttığım için ben de fazla yüklenmiyorum tabii. İşler düzene girince en azından kaldığım yerden devam edebilir durumda kalmamı sağlıyor bu kadar çalışma.
Aynısı bende var haftada 2 gün 3*5 ağırlıklar azalmıyor 2 antrenman da bir artıyor
abi senin vicudun çok güzel ya varya herşeyin dört dörtlük
Merhaba Furkan abi, videoda kas koruması için hacmin çok daha düşük olduğundan bahsettin. Eğer spora 1 veya 2 gün vakit ayırabileceğin yoğun bir dönemde ve sadece kas koruma hedefinde olsaydın nasıl bir antrenman yapardın, hacim ve şiddeti ne oldurdu? Bununla ilgili bir video yapar mısın? Pek çok insanın işine yarayabileceğini düşünüyorum.
2 gün fullbody. bölge başı 3-5 set veya sadece temel egzersizler.
İçeriğe doymuyoruz Furkan başkan!
Beginner gainsleri toplayıp haftada bir gün gyme sezonu başlasın
Yine ağır sağlam bir video. Teşekkürler.💪🏻🙏
böyle devam hocam
Teşekkürler
Sonuc olarak stres bize uygun miktarda lazim. Spora geri donuldugunde kaslarin hizli kazanılmasınin sebebinin cekirdeklerle alakasi yok fiberler onceden uyarildigi icin sonraki antrenmanlara her daim hazir bekliyor. Kas kaybi kolay degil kazanimi da.
boy 187. 61 kiloydum 5 sene once. su an 85. yagsiz kas kitlesi de 69 cikti. demek ki nerden baksan 15 kilo kas kazanmisim??? yine de pek kasli gorunmuyorum. eksiden baslayinca boyle oluyor iste.
Bende 1.83 boya 55kgydum 1.5 senede 80 kiloya ulaştım. Kas belli oluyor çok şükür. Beslenmen nasıl ?
@@BrutalForcee Bravo. Yani spor yaptığım belli oluyor. Özellikle gym'de pump'lı iken falan gayet iyi, kaldırdığım ağırlıklar da kiloma göre iyi ama 15 kilo kas kazanınca insan çok daha yapılı olmayı bekliyor. Beslenmem iyi. Bu aralar yiyorum en az 3000 kcal. Artık 90-95'e kadar yiyip yiyip basıcam, başka türlü olmuyor bu iş. Maingain falan hikaye. Yağlanırsam da yağlanayım. Baharda veririm.
@@elvagyodas4 Ben kreatin de kullanıyorum. Kaslar daha da belirgin hale geliyor. O kadar supplement kullandım, en etkilisi kreatindi. Kesinlikle öneririm, kasların daha da görünür olur. Birde yağ oranı ile alakalı bence. Yağ oranı ne kadar az olursa, kaslar daha da görünmeye başlıyor. Umarım başarılı olursun 💪
Eksiden kastın ne genetik mi, spora geç yaşta başlamak mı?
@@yigitsaglicak İkisi de. Genetik olarak ince ve uzun yapılı biriyim. Uzuvlarım, kollarım bacaklarım uzun. Bileklerim ince. Yapı olarak vücut geliştirmeye çok yatkın olduğumu düşünmüyorum. 35 yaşındayım. Çok geç bir yaş değil evet ama 20'lerin dinamizmi de yok tabii.
Göğüs günü yapmıyorsunuz dediğiniz diğer video hangisi bilen var mı izlemek istiyorum
Ağır sağlam bro split diye arat çıkar
Peki hocam "Yüksek kilolardan düşen bir insanın tekrar kilo alması daha kolaydır" doğru mudur?
Spor yaparken kulağımdan hava çıkıyor gibi ses geliyor nedeni nedir
Hava soğutma takmışlar sana🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿🗿
Basınçtan olabilir. Ağırlık kaldırınca, iç basınç artar.
Spora başlayalı 3 ay oldu, 3 aydır fullbody antrenman yapıyorum keyif aldığım için, ama artık split antreman programına geçmek istiyorum, haftanın maksimum 3 veya 4 günü gidebiliyorum salona, önereceğiniz en iyi split programı nedir? ( bir bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmanın daha verimli olduğunu öğrendim ona göre bir program var mı sizce ? )
Diyetin sonlarında düşük yağ oranına indikten sonra bile haftada 1kg vermek normal mi? Not: enerji düşüklüğü yok üstüne güçleniyorum.
Kullandığım psikiyatri ilaçları hedeflerime ulaşmamı baya zorlaştırıyor
Hocam antrenmandan sonra ağrı tamamen geçmeli mi?? Yoksa biraz olması iyi bir şey mi??
Abi sizden accayip Renaissance Periodization vibe ı alıyorum. Sorum şu özellikle mi örnek alıyorsunuz yoksa kalıte arttıkça herkes belli bir noktaya mı yaklaşıyor?
Rönesansı biz başlattık, Mike bizi taklit ediyor.
Merhabalar hocam. Qntrenman sirasinda her şeybyolunda gitmesine rağmen bir sakatlık yaşadım. sırtımda kürek kürek kemiğimin alt taraflarinda bir ağrı hissediyorum. Buunu sadece ağırlık kaldırırken yada günlük hayatta zorlanacağım bir şey yaparken oluyor. Bu durumda antrenmanlara aramı vermeliyim ( o bölgeyi etkileyen antrenmanlar) yoksa hafif ağırlıklarla devam mı edim. ( Koçluk almak için yetersiz bakiye (; )
Hocam merhaba, aynı durumu geçtiğimiz Ocak ayında ben de yaşadım. Ortopedi ve travmatoloji uzmanına gittim, MR ve ultrason çekildim. Omuz sıkışması ve omuzda hafif kas yırtılması tespit edildi. 2 defa kortizon iğnesi yapıldı ve 2 defa 15'er günden Fizik Tedavi aldım ancak tam olarak geçmedi. UA-cam üzerinden fizik tedavi videolarını evimde uyguladım, çok daha faydalı olduğunu söylemeliyim. 7 ay ara verdikten sonra spor salonuna gittim ve orada hocam devam etmem gerektiğini söyledi, omuz bölgesindeki kasların güçlendirilmesi gerektiğini söyledi, yaklaşık 1,5 aydır spor yapıyorum ve ağrılarım azaldı. Omuz sıkışmasına ilişkin UA-cam üzerinden Fizik Tedavi videolarını uygulamanızı tavsiye ederim
Şunu söylemeliyim Siz benim yaptığım hatayı yapmayın Öncelikle bir spor hekimine gözükün, ben spor hekimi yerine önce ortopedi ve travmatoloji uzmanına gittim bana ilk etapta ameliyat dediler E tabi insanın Dünyası başına yıkılıyor ameliyatsız çözümleri sağlayabilmek için Öncelikle mutlaka bir spor hekimine gidin
abi neden yorum siliyorsun ki utanılacak birşey mi var cemaatçi olmakta
3 sene pl yaptım çok güzel ilerledim ama 2 senedir hayat şartları gereği antrenman yapmadım. Eski kas hacmimi ve gücümü kazanmam ne kadar sürer? Dün ilk spor günümdü başladım tekrar.
2 3 aya ciddi anlamda dönüş yaparsın
Yillardir takip ediyorum mis gibi kanal Allah razi olsun.
Intensity nasıl yönetilir?
Ya hocam ben hem diyet hemde yürüyüş yapıyorum göbeğim erisin diye. Göbek erimeye başladı ama gotümde erimeye başladı bu gidişle gotsüz kalacam galiba
hacı konudan bağımsız son videolarından birinde selam çakmış makine talha. bitse mi şu küslük artık be
10:00 hocam gareth Bale futbolcu
Golfçü* 🤣
@@Rapstarjustincikfan maalesef artık golfçü ama bizim için futbolcu
@@rengokuggg1 2013' te falan gelmişti galiba en sevdiğim Real Madrid oyuncusuydu. O zamanlar en hızlısıydı. Daha 9 yaşındayken izlediklerim bile aklımda kalmış :D
@@Rapstarjustincikfan he valla kral ne iyiydi be
ben epeydir bölgesel yapıyorum 9-10 aydır düzenli bölgesel yapıyorum ne önerirsiniz değişmeli mi? haftada 3 gün gidebiliyorum
Kanalı uzun süredir takip ediyorum ve hep önerdikleri şey 5x5 programı. Özellikle de haftanın 3 günü gidebiliyorsan full body antrenman önereceklerdir ki gerçekten en mantıklısı o. Bununla ilgili epey videoları var yardımcı olacaktır
❤
Aga leg Exctantion da sol dizim aşırı ağrıyor ne yapmalıyım?
Uzman bir ortopediste görünmelisin
@@alisahin6793 ama tek bacakta öyle 50 kg de
@@fizikveben bu senin için ne anlama geliyor
Biri su adama buranın Türkiye olduğunu hatırlatsın. (haber kanalı açmak strese girmeye yetiyor.) (izleme diyecek ama iş-hayat- vs vs ) Nasıl olacak hocam bilemiyorum :)
Ülke yobazlardan dolayı böyle ve yobazları kafaya takmamak onlara verebileceğin en büyük zarardır.
WAAAAAAAAAA
Abi ne zaman 90 kg oluyonn seni oyle gormeden olmek istemiyomm
Senin gözlerin neden mor laaaaaaaaaa