DOLOR DE HOMBRO al dormir, mejores POSICIONES y EJERCICIOS en la cama
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- Опубліковано 29 чер 2024
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¡Hola! Te doy la bienvenida a este nuevo video titulado "Dolor de hombro al dormir: mejores posiciones y ejercicios en la cama". Hoy te ayudaré a descubrir cómo aliviar ese persistente dolor de hombro que te impide tener una buena noche de sueño.
Uno de los mayores retos para las personas que sufren de dolor de hombro es encontrar una posición cómoda para dormir. Pero no te preocupes, tengo una solución para ti. La mejor postura para aliviar el dolor de hombro es dormir de lado, con el hombro doloroso encima y un cojín entre el codo y las costillas. Esta posición te ayuda a alinear correctamente tu cuerpo y reduce la presión en el hombro dolorido.
Pero, mejorar tu postura para dormir es solo una parte de la solución. También puedes realizar algunos ejercicios directamente en tu cama para ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad de tu hombro. Los ejercicios que te mostraré hoy son: Estiramiento del Supraespinoso, Estiramiento Posterior de la Cápsula y Ejercicio Pendular de Codman.
El Estiramiento del Supraespinoso ayudará a aliviar la tensión en este músculo, que a menudo puede ser una fuente de dolor de hombro. El Estiramiento Posterior de la Cápsula se centra en la parte posterior de tu hombro, y puede ayudar a mejorar tu rango de movimiento. El Ejercicio Pendular de Codman es un movimiento suave que puede ayudar a reducir la rigidez y aumentar la circulación en tu hombro.
Para la dosificación, te recomiendo comenzar con unas pocas repeticiones de cada ejercicio, y luego aumentar gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Recuerda siempre realizar estos ejercicios de manera suave y controlada, evitando movimientos bruscos que puedan empeorar tu dolor.
Sé que este es un tema que puede generar muchas preguntas, así que al final del video responderé a las preguntas más frecuentes sobre el dolor de hombro al dormir y cómo estos ejercicios y cambios de postura pueden ayudarte.
Estoy emocionado de acompañarte en este camino hacia un sueño más cómodo y un hombro más saludable. ¡Empezamos ya!
0:00 INTRO
0:31 IMPORTANCIA DEL SUEÑO EN EL DOLOR DE HOMBRO
1:48 DOLOR DE HOMBRO EPIDEMIOLOGÍA
2:15 ANATOMÍA DEL DOLOR DE HOMBRO
5:35 ORIGEN DEL DOLOR DE HOMBRO
14:58 EJERCICIOS ANTES DE IR A LA CAMA
20:33 POSICIONES EN LA CAMA
25:50 DOSIFICACIÓN
30:41 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻
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🎉Dr. Yo tuve una ACV en el año. 2017 hace 7 Meces. Puedo hacer esos ejercicios. Ya me hice radio X en la cervical y brazo. Y no conviven nada será X lo mismo de la ACV
es recomendable cirugía. Tienda clínica para hacer cita
Grasias mi hombro derecho está muy adolorido por caida casi no duermo are lo ejercicios
Entendido
😊
Eres como el arcángel Rafael, nos brindas salud por medio de compartir tus conocimientos. Yo en estos momentos no dispongo de un ingreso estable y tu ayuda gratuita es para mí un bálsamo, que tú generosidad sea multiplicada.
Me gustaría que dieras ejercicios pra las muñecas muchas gracias por tus clases magistrales
Gracias de ❤ por tus consejos médicos soy Silvia vera Luna de Paraguay
@@mariaconcepcionazor2779😊😊😅😊😊😊
Así sea, 🙏🏻
Gracias por tu generosidad, Marcos Sacristán
❤
Gracias... definitivamente eres muy entendible y completamente profesional .me has sacado de dudas que nadie me había dicho. Gracias. Dios contigo.
Eres un excelente profesional y docente, carismático y humanitario, brindas mucha ayuda en patologias muy frecuentes en ña tercera edad que son muy molestias, El Señor te siga bendiciendo, saludos de Ecuador
Hola Marco, te descubrí hace unos días y estoy siguiendo tus ejercicios y recomendaciones que son muy buenas y me empiezan a mejorar. Tengo 71 y estoy en actividad a pesar de mis muchos dolores, artrosis, una seria desviación de columna y una tendinitis de hombro derecho que se complicó y dura ya un año.
Te saludo desde Montevideo y te agradezco por pensar en los mayores 😊
@percanta1 yo también en Uruguay, viendo hoy a este fisiatra por que acá para un turno es un lio barbaro conseguir que alguien nos ayude.
Eres mi ángel , amo tus consejos. Que Dios te bendiga hoy y siempre
Muchas gracias por todas tus explicaciones de los ejercicios que hacen muy bien y son muy claras y ami me viene muy bien xq tengo dolor en el hombro x el manguito retador ; gracias y que Dios te Bendiga hoy y siempre 🙏❤️
Gracias, por tus concejos de los ejercicios, bendiciones. Desde Colombia Santander Floridablanca....
Gracias por compartir tus conocimientos. Saludos.
Gracias por enseñarnos sus ejercicios son de mucha utilidad .
Excelente gracias Dios lo Bendice
Gracias por ayudar a las personas con dolor de hombros. Personalmente me ayudó los ejercicios propuestos.
Gracias por la orientacion dios lo bendiaga
❤excelente terapeutico.bendiciones.me a enseñado y aliviado muchicimo
Gracias, me encantan tus ejercicios, s o n muy sencillos y ayudan muchísimo. Maria Velez Colombiana en Miami
Que gusto verte , aprender y poner en practica tanto consejo saludable🎉
Muy agradecida , exelente enseñanza,para mejorar la salud de los hombros, muchas gracias ❤
Gracias mi doctor favorito por su informacion.
Buenos días muchas gracias mi Ficio Cristhian muy buenas sus terapias mil gracias que tenga un buen día un saludo
Muchas gracias por la valiosa enseñanza que nos habeis presentado, realmente me van a ayudar todos los ejercicios para mejorar mi problema de dolor de hombro al igual que mejorar mi stress.
Gracias muy agradecidos con sus ejercicios,ud es maravilloso.
Genial. Muy didáctico. Buenísimo 👏
Gracias🙏 por su tiempo y compartir. Bendiciones ❤️
Muchas gracias Dr 🤗
Bendiciones gracias doctor bello excelente bálsamo tu explicación🙏😘
Excelente, gracias.❤
Excelente sus enseñanzas muchas gracias
GLORIA A DIOS 🙏🙏 GRACIAS POR SU RECOMENDACIONES BENDICIONES DESDE COLOMBIA 🇨🇴🇨🇴
Excelente tu ayuda,me ayudan y efectivos,muchas gracias
Muy completo tu informe!! Te felicito! Y gracias
Gracias por compartir tus conocimientos
Mil gracias. Me ayudan mucho tus consejos.
Mil gracias, por tus recomendaciones 💪💪💪
Excelente explicación gracias
Muchas gracias Excelente información
Bendiciones 😘🙏
Me encantan sus videos, lo explica bien, lo que explica funciona y sobre todo se nota que sabe de lo que habla.❤
GRACIAS POR TODOS TUS VIDEOS.
Gracias es la primera vez que veo este video y me parece excelente
Marcos gracias por los ejercicios de hombro siento que me ayudaran mucho al aplicarlos pue los necesito para poder dormir sin dolor. que pases una buena semana, saludos y gracias.
Gracias. Es maravilloso encontrar quien nos ayude cuando tenemos estos dolores Bendiciones
Excelente y muy profesional explicación.
Exelente muchas gracias por compartir su conocimiento para vivir un poco mejor. Lo pondré en práctica. Agradesido siempre
!Muchísimas gracias! 🙏
Q buena aporte tenia mucho dolor y más al acostarme gracias a Ud voy mejorando Dios me lo bendiga. Gracias.
Muchas gracias por sus ejercicios Dios lo bendiga
Excelente ejercicios, gracias.
Doc muchas gracias por subir este video
Excelente.. gracias 🫂
Gracias por esos ejecicios...me ayudará mucho para mi hombro derecho...
Gracias por sus recomendaciones
Gracias por brindarnos tus ejercicios llevo largas noches sin dormir por la molestia del dolor de mi hombro derecho te escucho desde Cuba
Excelente! Muchas gracias.
Gracias estaré pendiente
Muchas gracias por tan valioso contenido!!😊
ERES TODO UN PROFESIONAL PROFE.
Gracias, gracias, me llegan del cielo estos ejercicios, los haré como lo has indicado
Que maravilloso sus ejercicios he visto muchos pero nada de mejoría ya llevo 2meses con un horrible dolor en mi hombro izquierdo y en la noche peor pero estos siento muuucho alivio gran profesional infinitas gracias siempre lo veo y es un tesoro de mi vida DIOS DEL CIELO BENDIGA SU PROFESION Y SU BELLA PERSONA ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Gracias por su gran ayuda
Excelente ayuda
muchas gracias por tu ayuda. Jose de Córdoba Argentina
Gracias por tu ejercicios son sencillos faciles de aprender Dios te bendiga❤
Genial muchas gracias
Muy buenos tus vídeos mucho gracias por tus consejos 👍
Grasias por compartir su conosimientos muy buenos
interesante los ejercicios para el hombro GRACIAS
Gracias doctor por su información desde Cuba no me pierdo sus videos bendiciones para usted
Dios te bendiga y muchas gracias
SALUDO, DESDE PORTUGAL, SOI DOMINICANA. Y ME ENCANTAN SUS CONSEJOS TERAPEUTICO. MUCHA SALUD.
Gracias Marco.
Soy mega fan .
Siempre veo tus videos soy Ileana Miguez desde Cuba me alivian mucho tus ejerciciosbendiciones
Muy buena explicación
Excelente
Gracias, este video, en particular, ha despejado mis dudas.
Muy claro y preciso.
Harė las modificaciones recomendadas.
Muchas gracias por tan excelentes recomendaciones,nos brindas muchas alternativas,que nosotros podemos utilizar a nuestra conveniencia, que Dios te cuide.
muchas gracias por tremendo trabajo que realizo para nosotros, saludos
Muchas Gracias
Que buenos tus ejercicios ¡amigo!. Empezé hace 10 dias con uno que elevas los brazos lateralmente en plan angel y ya se empezaron a fortalecer mis hombros. Dormir mal es terrible! no sabes el bien que haces divulgando esto por aqui.
Muchas gracias Doctor maravillosa su ayuda
Gracias por tus consejos los hice y me funciona 😊
Sumamente completo el video. Me devolviste la esperanza de poder mejorar, gracias.
Gracias mil por esos consejos tan importantes, soy paciente de ambos ombros uno por lesión y otro por una tendonitis
Te admiro mucho amigo marcos sacristan, veo que eres dedicado a esta noble labor de orientar a las personas a su recuperacion, Soy terapeuta y aprendo mucho de tus videos. Agradezco los conocimientos que compartes tan generosamente
Que Dios te Bendiga....!!
Rafael Mil bendiciones
Muchas gracias por compartir bendiciones para ti desde Guatemala 🙏
Tus recomendaciones son excelentes para mí. Eres un genio.
Muchas gracias por su ayuda para aliviar mis dolores de hombro, muy agradecido lo saludo desde Ayotoxco de Gro Puebla México una vez más muchas gracias 🙏🙏🙏
Es una gran clase
Grabe tus ejercicio te comentaré después si he logrado dormir con tus ejercicios gracias BENDICIONES para usted
Gracias por las recomendaciones.
Excelente contenido. Gracias
Buenisimos ejercisios y muy profesional explicacione Gracias
Me encantó este video , realmente muy esplícito , hay muchos videos , pero tú el mejor , gracias es poco , bendiciones !!
muy bien el video sobre lo del hombro y las esplicaciones muchas gracias
Tengo ya algunos añitos de ver sus ejercicios fisioterapeuticos que me han ayudado mucho. Le bendigo y ruego a Dios sean abundantes las suscripciones que tenga para apoyar su trabajo en la medida que podamos. Me parecen excelentes y muy explícitos. Tengo75 años me han ayudado muchisimo con mi escoleosis y ahora con el hombro izquierdo, quisiera evitar la cirugía. Gracias 🙏🙏🙏
gracias por todas las explicaciones, ni el Dr que me opero ni donde hago Kinesiología me dan explicaciones ni estos ejercicios. Gracias
hola me gustó tus videos y ideas las voy a poner en práctica saludos y bendiciones caballero
Magnifica tu sesion de fisioterapia,tienes en. Cuenta todas las limitaciones k podamos tener Desde CUBA Mucha salud,para k puedas seguir ayudando
Gracias doctor ya estoy poniendo práctica los ejercicios porque eh estado con dolor de mi hombro izquierdo
Doctor buenos días desde Colombia Ana Lucrecia gracias gracias por los ejercicios
Muchas gracias por enseñar y compartir tan buena información. Yo he hecho bastantes ejercicios de los recomendados, que me han 7do muy buen en la recuperación de la cirugía de un pie.
Muchas gracias
Muchísimas gracias 😊
Muchas gracias por su información de CD Obregón son gracias
Qué bien tus explicaciones,a mí me duelen los dos hombros,😊