프리다이빙 호흡법 제 2편, 본격 CO2 테이블 파헤치기!
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- Опубліковано 14 лис 2024
- 안녕하세요! 알레한드로에요.
지난 번 업데이트한 영상에 이어, 실전 #훈련법 에 들어가도록 하겠습니다.
'어떻게 하면 더 오래 숨을 참을 수 있을까?'라거나 '어떻게 저렇게 숨을 오래 참지?' 라는 질문에 대한 답변으로 시작한 이번 시리즈에 들어가기 앞서 꼭 미리 말씀 드리고 싶은 것은, 이번 편에서 다룰 내용은 정말 위험할 수 있다는 것이에요.
#프리다이빙 은 결국 스포츠에요. 자신을 한계까지 밀어붙일 때 실력이 향상되며, 계속 같은 훈련만 반복해선 좋은 결과를 얻기 힘들어요. 다만, 물 속에서 이루어진다는 특성상 부상으로 끝나는 다른 운동과 다르게 목숨을 잃을 수도 있고, 심한 후유증에 시달릴 수 있어요.
자신의 #한계 라는 선이 어디에 닿아있는가를 파악하도록 애써야하고, 언제나 그 선을 넘지 않도록 최선을 다하셔야해요. 다이빙 강습을 받으면서 안전 수칙을 배울 순 있지만, 사람마다 능력의 차이가 크고 또 언제나 사고는 실력과 경험에 무관하게 일어나기 마련이기 때문이에요.
그러면 본격적인 훈련법 제 2편, CO2 테이블에 대해 한번 이야기를 해볼게요.
즐겁게 감상하시고, 궁금하신 점은 언제든 댓글 남겨주세요!
[[[ 장비 정보 ]]]
카메라
: 캐논 1DX - MK2 with 16-35 mm, Nauticam Housing
: Gopro Hero 6
알레한드로 장비
: 리더핀 2019 리미티드 에디션 스킨 (협찬)
: 크레시 나노 마스크
: 크레시 핀삭스 3mm
: 립컬 서핑 수트
: 스쿠버프로 후드 조끼
: 퀵실버 보드숏
: 스쿠버프로 러버 벨트, 플라스틱 버클
마리나
: 리더핀 2019 아시아 리미티드 에디션 누디브랜치 (협찬)
: 립컬 서핑 수트
: 룰루레몬 래시가드
: 크레시 핀삭스 3mm
: 스쿠버프로 스틸콤프 마스크
: 스쿠버프로 스노클
: 스쿠버프로 러버벨트, 플라스틱 버클
: 순토 D4i 다이브 컴퓨터
[[[ 협찬 ]]]
Hertz
사이판 렌트카는 언제나 Hertz! 가장 깨끗하고 많은 차종을 보유하고 있으며, 유사시 빠르고 확실한 후속조치가 가능합니다.
Fishguyz Scuba & Charter
사이판 프리다이빙 원하시는 분들은 이메일/인스타그램 DM 보내주세요! 알레한드로's 포인트로 안내해줄 유일한 다이브샵입니다!
한국낚시방송
한국 케이블 티비 레저, 낚시 전문 방송사! 알레한드로와 마리나의 '아침에 눈을 뜨니,'는 계속 됩니다. 많은 관심과 사랑 부탁 드려요!
Leaderfins
설명이 필요없는 프리다이버 핀의 대명사! 값싸고 질 좋은 롱핀을 찾고 계신다면 공식홈페이지를 방문해보세요!
![[프리다이빙 호흡법 4편] 폐활량 증대를 위한 폐 스트레칭과 훈련법들](http://i.ytimg.com/vi/bziMQQMzaO0/mqdefault.jpg)
예비 소방관으로서 오래 살아남고싶어서 숨참기를 늘리려고 이리저리 찾는도중에 보석같은 채널을 발견해서 기쁩니다! 열심히 익혀서 오래 살아남겠습니다
영웅의 길을 걸으시는군요. 존경합니다. 언제든 궁금한 점 있으시면 어떤 영상이든 댓글 남겨주세요. 최선을 다해 답변 드리거나 영상으로 답변 드리겠습니다. 항상 건강하시길 바랍니다. 응원할게요!
최근에 스노클링이랑 프리다이빙 매력에 빠진 왕초보인데요 ㅎㅎ 쉽고 구체적인 설명, 안전에 관한 당부, 멋진 영상미 뭐 하나 빠지지 않네요 ~ 🩵
ㅎㅎㅎ 감사합니다! 뭐든 궁금한 것 있으시면 영상 불문하고 댓글 남겨주세요! 웰컴 투 언더워터 패밀리!
5:08 저장!! 보면서 연습해볼께요
와...평소에 그냥 숨참기 40~50초 였는데 1주일만에 1분50초까지 참아봤습니다. 소오름...ㄷㄷㄷ
쉽게 쉽게 알려주셔서 감사합니다.
ㅎㅎㅎㅎ 축하드려요! 다음 편, 다다음 편도 추천 드립니다
이제 막 바다에서 프리다이빙을 하려고 하는 프린이에요~ 강의해 주시는 내용 하나하나 곱씹으며 공부하고 연습하고 있습니다. 언젠가는 알레한드로 마리나 커플처럼 멋진 프리다이빙 할 날을 기대해 봅니다.
그런데 보는 것처럼 쉽지는 않네요 ㅠㅠ
세일링은 잘하고 계신가요? 예전에 장문의 댓글 다셨던게 기억나는데 ㅋㅋㅋ 아이디가 잊혀지지가 않네요. 다이빙은 그냥 바다 자주 나가서 오래오래 물 속에 있는게 최고에요. 실력은 자연스레 는답니다
늘 좋은영상 감자해용♡먼곳에서 추석은 잘보내셨나요?^^프리다이브 어플 사용중이에요 선생님 말대로 침대에 누워서 남편과 연습중입니다 명상도 해봐야겠어요~^^
ㅎㅎㅎ 항상 보내주시는 관심과 사랑 정말 감사드립니다!
와 진짜~ 현명하신 말씀과 이해하기 쉬운 설명들~ 최고이십니다! 다양한 사람들이 이 영상을 볼텐데 그걸 다 아우를 수 있는 충분한 설명을 너무 길지않게 말씀해주셔서 이해하기 쉬었어요. 어디에서 배워야하나 막막했는데 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다. ^^♡
선생님 설명 너무너무 잘해주셔서 귀에 쏙쏙들어와요. . . 연습많이해보도록하겠습니다⭐️⭐️⭐️
화이팅! 응원합니다. 궁금한 것 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요!
명상+호흡 하고 머리속에 편안한 생각만 하니 숨 참기 1분30초 했네요 ㄷ ㄷ 신기
오오! 축하드려요. 이 기세를 몰아서 쭉 연습하시면 2분 3분 4분 쭉쭉 느실거에요!
100번째 조아요!! 중간중간 드립이 넘 재밌어요 ㅋㅋ 근데 역시 그 마리나님이 카메라 앞에서 핀 휘날리며 턴하시는 장면이 최고에요..ㄷㄷ
헐킈! ㅊㅋㅊㅋ함미다! 3만 구독자 축하드려요!!
그 장면 한국 돌아가면 고화질(?) 버전으로 디지털 리마스터(?) 한번 하겠습니다. 오프닝이 고프로로 찍은거라 그대로 한번 새로 찍고 싶은 욕심이 나네요.
@@AlejandroMarina 크...기대됩니다.. 그나저나 고프로였다니....카메라인줄 알았어요. 알레한드갓님😮👍
🤗🙋👍 영상감사합니다~ 안전ㆍ안전ㆍ안전이 쵝오!
앗! 이런... 너무 부담갖지 않으셔도되는데 ㅎㅎㅎ 라스기마님이 1등 인정 도장 찍어둡니다 땅땅땅!
머리에 쏙쏙 이해가 잘됩니다! 좋은 강의 남겨주셔서 감사드립니다
기다렸던 2편!! 감사합니다♥
CO2 테이블 남편과 같이 연습하려고 했는데, 명상과 호흡이 훨씬 중요하군요!!
명상과 호흡부터 열심히 할게요~~ 1편 다시 보러 갑니다 ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 무협지 생각하시면 될 것 같아요! 정파 무공의 정수는 정순한 내공에서 나오는 법이죠!
@@AlejandroMarina ㅎㅎㅎ 항상 뭐든지 비법이 어려울 거 같지만, 실상은 단순하네요 ㅎㅎ 꾸준히 하는 게 답이죠!! 꾸준하게 열심히 할게요~~~
아직 스태틱 1분 30초인 햇병아리라서ㅠㅠㅋㅋ
두분 모두 응원합니다!
@@AlejandroMarina 감사합니다!! ^ㅁ^
그나저나 알레한드로님 다이빙을 30년 가까이 하셨다고요?!! 대박이네요 👍 멋져요~~
말이 30년이지 뭐 어렸을 때부터 엄청 깊이내려가고 그런 것은 아니니까요 ㅎㅎㅎ 수영장 바닥에서 어떻게든 버텨보려고 숨참고 이퀄라이징하고, 제주도에서 어떻게든 바다에서 잠수하고 했던 것이 시작이에요 ㅋㅋㅋㅋ
너무신기해요...연습해보겠습니다!!좋은정보 감사합니다😆❤❤❤
처음 프리다이빙을 관심가지고 유튜브에 쳤을때 이 영상들이 나와서 보게되었는데 프리다이빙에대한 철학이 깊은 분이고 영상자체도 제가 좋아하는 스타일의 영상이라 계속 보고있어요 항상 좋은 정보와 퀄리티좋은 영상 감사합니다.
이야 좋은 말씀 정말 감사 드립니다. 뿌듯하네요! ㅎㅎㅎㅎ 항상 더 나은 영상으로 인사드릴게요! 자주 봬용!
@@AlejandroMarina 나중에 프리다이빙을 배우게된다면 직접 배우고싶네요 ㅎㅎ자주 뵈요!
영광입니다 ㅎㅎㅎ
추석 연휴 잘 보내셨어요?
ㅎㅎㅎ.
항상 좋은 정보 감사드려요.
꼭 똑같이 흉내라도 내볼께요...
십만을 위해서......
고.고.고
ㅋㅋㅋㅋ 십만가면 제가 먼저 고기 사드릴게요! 감사합니다.
@@AlejandroMarina 아마 최소 올해안에 가능할듯....
울 멤버들이 구독.좋아요.알람 설정.
이렇게 엄청 흥보하고 있거든요.
위에글 캡쳐해서 보관 함다.
ㅎㅎㅎ
'소고기' 요것도 함께 증거 남기세요 ㅎㅎㅎㅎ 정말 감사 드려요 웅진님, 아 잠깐 혹시 태웅님이신가요?
@@AlejandroMarina 아니요.
성이 태씨이고요.
이름이 웅진이에요.
근데 외국친구들이 많이들 태웅이라고 하기도 해요.
그럼 전 그냥 진님이라고 부를게요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
정말 너무 멋져요! 상어돌고래 이런거 좋아해서 보다보니까 이채널이 떠서 보게되었는데 ㅜ 완젼 정주행하고 있어요 ㅜ 인스타도 찾아보구요, 너무너무 이쁘고 멋있어서 프리다이빙 관심갖게되었어요 ! 너무 해보고싶네용 ㅠㅠ 두분 엄청나게 멋져요 👍🏻🥽🦸🏾♀️🦸🏾♂️🏊🏻♂️🏊🏻♀️🤸🏻♂️🤸🏻♀️🚤🏝🐬🦈
하하하 좋은 말씀 감사 드립니다. 어쩌다보니 저번 하와이시즌의 상어와 돌고래들에 이어, 이번 사이판은 이글레이와 저희들 모습이 주가 되었네요. 앞으로 더 재밌고 독특한 영상 계속 업데이트 하겠습니다! 많은 관심과 기대 부탁 드려요!
Alejandro & Marina 알레한드로와 마리나 답글감동 ㅠ 네 ! 지난번 만타레이영상은 저희아이들이보고 너무 슬퍼했어요 ㅠ 😢우리아픈만타,, 매일보고있습니다,,, :) 두분 덕분에 더욱 더 바다환경에 관심갖게 되었어요 좋은영상 너무 감사해요😍
@@츄팝쒜 자제분들이 함께 보고 계시다니, 언행과 내용에 더더욱 신경써야겠네요!! 갑자기 어깨가 무거워졌어요 ㅎㅎㅎ 어렸을 때부터 나와 완전히 삶의 방식을 지닌 다른 생명체와 환경을 보고 자란다는 것은 정말 좋은 것 같아요! 온 가족이 함께할 수 있는 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니당!
어라 저 암네아 워킹 매일 하고 있었네요 ㅎㅎㅎ 이게 도움이 되려나요? 담주 프리다이빙 배우러 가거든요 ㅎㅎ 아침마다 5층 사무실 계단으로 올라가는데, 지하에서 하수구 냄새가 많이 나서 문 열기 전에 크게 호흡하고 숨 참고 3층정도까진 걸어올라갑니다 ㅋㅋㅋ 이게 훈련법이었을줄이야 ㅎㅎ 늘 잘 보고 있어요~!! 참 이 영상 인트로 음악 좀 알려주세여~!!
푸하하하하 저도 주차장 들어갈 땐 화장실 피해서 압네아워킹 중입니다 ㅋㅋㅋ 음악은 잠시만요! 예전 파일 뒤져봐야해요 ㅠ
ua-cam.com/video/zKmB_THY0gY/v-deo.html
인트로 노래 제목입니다 신아트님!
Ian post - once and for all
인트로가 세계 최고입니다~!!!!ㅋ
안전의식 고취는 강할수록 좋아요 과한것 없어요 안전이란
불닭볶음면 ㅋㅋㅋㅋ
윌리웡카 ㅋㅋㅋㅋ
세가지중 두가지만 해야하는데 잠자리에서는 더 하지 말아야 할듯 해요 ㅋㅋㅋ못일어날수도
잘봤습니다
감사합니다.무리하지않고해볼게요
두번째 사이클에서 1분도 못넘기네요 😂 연습해볼게요 감사합니다
컨트랙션 오고 나서 40초라ㅠㅠ co2테이블부터 익숙해지고 나서 도전해봐야겠어요!
네! 마찬가지로 시간은 그저 예시일 뿐이에요. 처음에는 훨씬 짧게 -20초라던가- 하셔도 좋습니다! 무리하지마시고 천천히 안전하게 해보세용!
기다리고 있었어요^^
도움이 되셨으면 좋겠어요!
That's a lot of training information. I do know about CO2 and O2 tables, bit for the rest I don't understand a thing, I don't speak your language. I would love to see you and Marina train this...
Oh Jessie, I'm so sorry for your inconvinience. I'm gonna put Eng CC one by one, please be patient until then. Thank you for your comment by the way! Seems like # of subs from outside of Korea increasing, which means I have to hurry!
@@AlejandroMarina take your time. But still, it would be cool to see Marina train and show a full breathhold in static. Also from underwater. 🧜
Jessie Cherall Thank you. Might be super boring if the video keeps going over 5 minutes do nothing for static and to be honest, we seldom train on the pool. Lemme try oncw we got the sunny weather back!
@@AlejandroMarina Boring? I think not... It's intriguing! You could film her from underwater... Her face and stomach so we see the true effects of a long hold. 😁 I understand your point: today everything has to be flashy and fast and switching and so on. But freediving I also about full dives. There is nothing boring about that, I have said it before: full unedited dives would be refreshing and exciting. Also static apnea. So Marina does more than 5 minutes in static? Do you do competitions? You should with times like that!
좋은 정보감사합니다!! ㅋㅋ항상 잘보고있습니다
도움이 되시길 바래요! 언제나 안전하고 즐거운 다이빙 라이프 되시길!!
감사합니다~
도움이 되시길 바래요! 항상 안전하고 즐거운 다이빙 하세요!!
항상 도움이 되는 영상을 올려주셔서 감사합니다~질문요 제가 담배를 피우는데요 프리다이빙 호흡에 많이 영향이 있을까요
한번 진지하게 다루어볼 주제인 것 같습니다만, 간단하게 말씀 드리자면 저도 담배 피웁니다. 다른 친구들은 담배 안피우면 스태틱 7분 넘었을 거라 말하기도 합니다만, 제 생각은 글쌔요. 정답은 없습니다. 결론은 그냥 취향과 의지의 문제인 것 같습니다. '무언가를 위해 담배를 끊을 것인가, 그렇지 않은가'라는 본인의 의지와 생각이 중요한 문제고, 그런 노력을 하는 것 자체가 중요하다고 생각해요.
@@AlejandroMarina 좋은 답변 감사드립니다~ㅎㅎ
알레한드로님 이넘 유제이도 울 멤버 세넘중에 한넘인걸 알려드려요.ㅎㅎ
근데 알레한드로님은 담배 안 피우시는줄 알았어요.
마리나님한테 잔소리 좀 들어시겠네요.
마리나는 천사입니다. 잔소리 안해요 ㅋㅋㅋ
@@AlejandroMarina 헉 더욱더 부러워진다.
그럴꺼 같아요.^^
설명을 너무 잘해주세요!! 감사해요
ㅎㅎㅎ 도움이 되셨길 바래용
50대 예비 할머니에요
영상 잘보고있습니다
감사합니다🙏
50대면.... 사실 저(알레)와 그리 차이 안나세요 ㅠㅜ 할머니라뇨 ㅠㅠㅠㅠㅜㅜ
저는 60 하고도 몇살 더 보탠 청춘입니다^^
안녕하세요.. 예쁜 동영상들 너무 잘 보고 있습니다. 일반적으로 단전호흡하면 코로 들이 마시고 코로 내뱉는데, 이전에 명상 호흡법 에서 숨내뱉을 때 코로 내뱉는거에요? 입으로 내뱉는거에요? 감사합니다.
상관없습니다. 상관없다기 보다는 엄밀히 말해서 다 하시길 추천 드려요. 일반적인 명상 (혹은 단전 호흡)과 달리, 실제 다이빙에선 마스크를 사용하고 있기 때문에 코를 사용할 수 없어 입으로 숨을 쉬는 것에 익숙해질 필요가 있고요. 또 호흡법 연습을 위해 날숨의 양을 효율적으로 조절하기 위해선 입으로 내쉬는 편이 유리하기도 하고요. 코로 마시고, 내쉬고, 코로 마시고, 입으로 내쉬고, 입으로 마시고, 내쉬고 등 공기의 흐름을 느끼시고, 어떤 방식이든 익숙해지는 것을 목표로 다 해보시길 권해드려요.
전 이번 설에 보라카이 가는데 연습좀 하고 가야겠어요 다이빙 안한지가 너무 오래되서 드라이스텍틱이라도 연습을 해야지 ㅜㅜ 안그러면 들어가자 마자 나올것 같아요. 혹시 보라카이에 추천해주실 만한 다이버샵이 있을까요? 보라카이는 환경보호때문에 들어갈수 있는 싸이트가 정해져 있다고 하더라구요
흑흑 아쉽게도 보라카이는 저희 한번도 못 가봤어요 ㅠㅠ 즐거운 여행 되시길 바랄게요! 자녀오시면 꼭 말씀해주세용 ㅎㅎ
@@AlejandroMarina 네 이번에 고프로 8 면세로 질렀겠다. 촬영좀 하고올께요 :)
웡카테이블; 아~! 무작정 숨참는 시간을 늘려보겠다는 접근은 애초에 틀린 거군요!
가끔 소파에 앉아서 숨참기 해보면서 깔딱깔딱 하기 시작하면 '여기서 좀 만더 버텨보자' 하며 20초든 30초든 버텨본 적이 있는데 따지고 보면 이게 그 웡카테이블 같네요..
에프니아 워킹; 역시 계단 올라와서 사무실 들어갈 때 가끔 계단오르고 나서 의자까지 갈 때 숨 참아보곤 하는데 이것도 그런 맥락인듯. (맞아요. 의자에 앉기 직전에 와 죽겠구나 싶었음ㅋ)
ㅎㅎㅎ 맞습니다! 잘 하고(?) 계셨네요! 항상 안전 조심하시길, 특히 압네아 워킹은 순간 핑~ 돌 거나 균형을 잃고 쓰러질 수 있으니 특히 조심하세용
와!!소름!!목욕탕에서 연습하지말라고 ㅋㅋ
네 ㅜㅜ집에서 숨참기 하겠습니다!!
Co2 테이블 매일 훈련해도 되나요??
보통 훈련 주기가 어떻게 되나요??
알레한드로님 여쭤볼게 있는데 바다에 들어가보니까 들어간지 30초만에 리트렉션이 오면서 숨이 가빠오는게 느껴지더라구요ㅠ 제가 잘못된 방법으로 다이빙해서 그럴까요? 아니면 이게 정상인가요?? 이렇게 빨리 리트렉션오는데 이것두 참는방법밖에 없나요??
정상입니다. 실제 바다는 파도와 해류의 영향으로 릴렉스도 힘들고, 부력이 강해 내려가는데 훨씬 더 많은 에너지가 필요해요. 거의 대부분의 사람들이 1분 정도 머무는 것도 쉽지 않으실거에요.
요것 관련 얘기는 다음 편에서 다룰 예정이에요! 실제 바다에서 릴렉스하는 법부터 설명 드릴게요!
Alejandro & Marina 알레한드로와 마리나 우와!! 감사합니다ㅎㅎㅎ 소통해주셔서 이채널 너무 좋아요🥰👍
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 앞으로도 많은 관심과 사랑 부탁 드릴게요. 언제든 궁금하심 점 있다면 편히 말씀해주세요!
숨참는것들이 훈련이되더라도 뇌에. 무리가거나 몸에해롭진안은가요?스쿠버는챔버에들어가는데...프리는어떤지요.몸에이상오면병원가란말씀이 잦은 부상?이나 이상증세가오는걸까바 겁나네용.
글구대체로 프리 잘하시는분들 다 마른?듯한 체형인데 통통 뚱뚱은 마니어려울까요 입문이
숨 참는 것 자체는 문제없습니다 뇌와 세포에 산소가 계속 공급되서요.
체형은... 한마디로 표현하긴 힘든데, 아무래도 체지방이 적으면 유리하긴해요! 그래도 문제없습니다 ㅎㅎㅎ 보통 마른 이유는 프리다이빙 전후로 잘 안먹어서 그래요 ㅋㅋㅋㅋ
CO2 테이블에 릴렉스 시간이 최소 1분인 이유가 무엇때문인지 알수있을까요?
정보 너무 좋네요~^^
이번에 푸켓 갔다왔습니다 근데 기본적으로 물에대한 공포가 조금있었는데 호핑투어에서 스노쿨이나 물놀이좀하면서 좀 즐겨보고싶었으나 날씨도안바쳐주고 .. 파도가 3-4미터가되버리니.. 스피드보트타고 갔는데 살아돌아온것만해도 다행이라고생각되네요.. 숙소수영장에서 물장구만쳤네요 ㅋㅋㅋㅋ
프리다이빙.. 정말 해보고싶은것중하나인데 꼭 기회가 된다면 제대로 해보고싶네요 😢
알마님 영상 정말 잘봤습니다 ! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니다 홍스님. 아니 만일 홍's trip이면 홍님이라고 불러야할까요? ㅎㅎㅎㅎ 태국은 좋은 곳 가려면 꽤 배를 오래타야하는게 좀 힘들죠 ㅠㅠ 특히 푸켓에서 피피로 나간다하면 스피드보트타고도 한시간 반을 더 가야하니, 배멀미 심한 분들은 지옥행입니다. 요즘 기간이면 한창 몬순기간이라 바다 험했을텐데, 애도를 표합니다. 좋을 땐 정말 정말 좋으니, 절대 실망하지 마시고 꼭 다시 도전하시길 바래요!
Alejandro & Marina 알레한드로와 마리나
그런것같네요 '홍'ㅋㅋㅋㅋ
피피로갈때 진짜 죽는줄알았어요 레오나르도 다빈치에 5분정박했는데 배가 너무흔들려서 사람들이 50%는 토했던거같네요 정말..
생각만하는데도 다시 울렁거리네요
나중에 휴양지로 한번더 가게된다면 가기전에 정보를 좀더 알고가야할거같아요 너무쉽게생각했습니다 😢 감사합니다
@@trip3786 자주 다니시다보면 익숙해지실 거에요! 한번으로 좌절하시면 안됩니다. 피피 바닷속은 정말 정말 정말 예뻐요. 배멀미 안하는 팁도 은근히 도움될 것 같네요. ㅎㅎㅎㅎ 한번 올려볼게요!
명상이나 co2테이블 할때 복식호흡이 코로호흡을하나요 입으로하나요??
코로만 해야한다는분도있고 입으로만 해야한다는분도있어서요??
CO2 테이블은 마스크를 쓰고 있으니 (혹은 쓰고 있다고 가정하여) 입으로 하시는 편이 좋고, 명상은 둘다입니다. 입으로만 하기도 하고, 코로만 하기도 하고, 입으로 들이마시고 코로 내쉬고, 공기의 흐름에 집중하시면 좋습니다. 다만, 처음에는 입으로만 하시는 편을 추천드리는게, 입으로하시면 공기의 양을 조절하기 더 쉬우실거에요.
압네아 트레이너 어플샀는데 오늘부터 천천히 해봐야겠어요 !
화이팅! 응원할게요!
공부가많이되었습니다
감사합니다^^
좋은 말씀 감사 드립니다 대근님! 도움이 되셨다니 기쁘네요!
오늘 첫 시도 ㆍ성공햇습니다
축하드립니다 ㅎㅎㅎㅎ
숨을 참기전에 들이마실때 어느정도 들이마시면 적당한가요?
완전 full breath입니다. 아마 시리즈 따라가시다가 3편 보시면 엄청 자세하게 설명 들으실 수 있을거에요!
와우 정말 신기합니다. 침대에 누워서 co2테이블은 안전하겠죠?
완전 안전합니다 ㅎㅎㅎㅎ
혹시 프리다이빙 혹은 스태틱전에 식사는 몇시간전에 끝내는게 좋나여? 지장이 있는거 같아서 😅
소화기간이 산소를 많이 소모합니다. 식전, 자기 전 등 빈속에 하시는게 훨씬 편하실거에요. (바다도 마찬가지고요!)
1:43 뒤에 나오는 영상이 너무 이쁜데 어떻게 검색하면 나올까요??
영상 제목이 궁금해요.
저거 아마 순토 vs 오데마피게 요 영상일거에요. ua-cam.com/video/Py8ZbHp4Y2I/v-deo.html
@@AlejandroMarina 감사합니다!! 강의를 들어야되는데 뒤에서 보여주는 배경영상 영상미들이 너무 좋아서 강의 집중이 안되네요 ㅋㅋ 채널에 넘 이쁜 영상들이 많네요 눈이 즐거워요
명상, 호습, co2테이블, 웡카테이블...슬슬 해야할게 늘어나는군요~^^ 191127
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 자연스레 하시다보면 하나씩 익숙해질거에요!
알기쉽게 설명해주셔서 구독하게됏어요! 같은여자로서 몸매 정말 노력많이 하신거같아요 타고나신것도 그렇구 부럽습니다 ㅋㅋㅋ 저도 남편이랑 신행다녀온 후 스노쿨이랑 다이빙에 빠져서 이곳저곳 여행 다니려고 노력중인데요 블로그에서 미얀마 가신거 보고 안다만제도에 관심이 많아서 그쪽 한번 알아보려구요!!!
실례지만 두분도 부부이신가요~?
블로그 보셨으면 아마 아시겠지만, 태국/버어마 쪽에선 러브 안다만이라는 업체가 괜찮아요! 추천 드려요. 예쁜 섬도 많아요. 두 번째 질문에 대해선 전 그렇다라고 말씀 드리고싶은데... 마리나 허락 좀 받고 다시 말씀 드릴게요! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
앜ㅋㅋ 센스있는답변 감사합니닷! 스리랑카나 플로리다로 가면 혹등고래를 볼수있다하는데 혹시 고래 관심있으신가요?
@@dutlswldbs 어마어마어마어마어마어마어마하게 관심있죠!!!! 고래랑 24시간 물 속에 있으면서 고래 언어도 좀 배우고 같이 물고기도 먹고 다 하고 싶어요 ㅜㅜ 미국은 연방법 상 고래 주위로 배 몰고가서 다이빙하는게 금지일거에요. 연방법이 아니라 주마다 다를 수도 있는데 암튼 제약이 있는 것으로 알고 있고... 가장 혹등고래와 다이빙 하기 좋은 곳은 아마 통가가 아닐까 싶습니다. 피지 - 통가 - 프렌치 폴리네시아에 한 5년만 살아보고 싶어요 ㅜㅜ 스리랑카도 정말 가고 싶습니다.
우와우 말이 통하는 분이 계시다닛 ㅎㅎ 타히티섬 말씀이시죠?? 저도 5년안에 통가나 타히티 무레아 가는게 목푠데...ㅎ남태평양 너무 가고싶은데 경비가 어마무시해서 좀 많이 모아야할거같아요ㅜㅜ 답변주셔서 감사해요 자주 시청하고 소문낼게요 ㅎㅎㅎ
프렌치 폴리네시아의 타히티, 보라보라, 무레아가 갈라파고스에 이어, 세상에서 가장 다이빙 비 비싼 곳 중 하나일 거에요! 꼭 가고싶습니다 ㅠㅠ
형님 전 co2훈련하면 진짜 죽을거같아요 이것도 계속하면 익숙해질까요? 사랑해요형님 (여자좋아해요)
하하, 네 익숙해집니다. 너무 고통스럽다면, 난이도를 낮춰서 조금 더 쉽게 쉽게 하세요. 다 재밌자고 하는건데, 괴로우면 오히려 흥미도 떨어지고, 훈련 전 자기도 모르게 긴장해버릇하니 가장 중요한 릴렉스도 잘 안돼요. 항상 편안하게, 즐겁게!!
와 감사합니다
안녕하세요
Co2테이블 훈련중인데
제가 숨참기 1분30초 하면 곧 죽을것 같은데 악으로 버티는데요(실패할때도있음)
계속 1분30초로 해야하나요?
아니면 조금 낮추는게 좋을까요?
정답은 없습니다 ㅎㅎㅎㅎ 지금하신만큼 계속 하셔도 좋고, 너무 힘들고 짜증나면 5초만 내려보세요. 뭐든 재밌어야 계속 하죠!
좋온영상 잘봤습니다 감사합니다
도움이 되셨길 바래요! 감사합니다
좋은정보감사합니다
도움이 되셨길 바래요! 언제든 궁금하신 것 있으시면 댓글 남겨주세요
잘 보고 갑니다...
감사합니다! :-)
감사합니다
조금이나마 도움이 되셨다면, 제가 감사 드립니다 봉실님! ㅎㅎ
1분 30초는 자신의 최대치 인가요? 저는 2분 20초까지 참아봤는데 몇분으로 설정해야할까요? 숨참기 매일해도되나요? 훈련주기 알려주세용
매일 하는 것은 상관없습니다. 1분 30초부터 시작하셔서, 너무 쉬우면 10+ 초, 조금 더 세세하게 맞춰가려면 +5초 정도씩 늘려서 엄청 힘들지만, 달성 가능한 본인만의 시간을 찾아보세요!
두가지 방법중 숨참기다음 회복호흡을 하나요? 아님 바로 숨참기나 릴렉스 들어가나요?
웡카 테이블 물어보시는 것이라면 회복 호흡 없이 그냥 딱 한번 내쉬고, 딱 한번 들이 마시고 바로 숨참기 들어가셔야해요.
@@AlejandroMarina co2테블은 회복호흡하고 릴렉스하는거조? 아님 숨참기끝나고 보통호흡하고 기냥 릴렉스하나요?
숨참기 후 회복 호흡 - 릴렉스입니다만, 훈련이다보니 회복 호흡 횟수 최대 3회 이상 가지 않도록 주의하셔야해요. 하이퍼벤틸레이션이 된다면 훈련의 의미가 없어지니까요.
@@AlejandroMarina 고맙습니다 항상 빠르고 정확한 답변..너무 잘보고있습니다 건강잘챙기시고 이쁜사랑하세요^^
잘배우고있습니다
하하하 감사합니다. 이쁜 사랑하라는 댓글은 처음인 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 안전하고 즐거운 다이빙 하시길 바래요!
Co2테이블은 매일하는거보단 일주일에 두세번 정도가 적당한가요!?
훈련 강도에 따라 다르긴합니다만, 빡세게 가끔 하는 편이 더 도움되실거에요. 항상 안전에 유의하세요!
침대나 혼자 연습하다 죽거나 치명적인 데미지를 입을 수 도 있나요? 저는 스테틱 3분45초가 기록인데 혼자 연습하다 문제 될까 걱정이네요.
선수가 되고 싶은 것도 아니고 딱 5분정도 까지만 도전하고 싶습니다.
강사가 하고 싶은 건 아니고 프리다이빙 최고과정이 강사이기에 거기까진 가고 싶네요.
ㅎㅎㅎ 그냥 침대에 가만히 누워서 하시면 안전합니다. 최악의 상황에서 기절한다하더라도, 그냥 푹자고 일어난 것처럼 깨어나실 거예요. 물 밖이어도 의자에 앉아서 하시거나 한다면 쓰러지다 머리 다칠 수 있으니, 꼭 침대에 누워서 하세요!
@@AlejandroMarina
감사합니다. 열심히 도전해서 5분까지만 스테틱 도전하고 싶습니다. 건강하시고 채널 구독 열심히 할게요. 아디오스~^^
화이팅! 언제든 궁금한 점 있으면 말씀 남겨주세요!
일주일에 3번이상 숨참기하는데 늘지를 않아요 물속에서 30초정도 지나면 호흡충동 수축이 와서 너무 힘들어요 릴렉스하고 몸에 힘뺀다고 하는데 이모양이네요ㅜ 1분30초정도 겨우 참아요 최고기록은 2분9초입니다 친절한 버디가 도와주셨을 때예요 호흡충동 늦추는 방법이랑 최종호흡팁 좀 부탁드려요 최종호흡양이 너무 적은거같아서요
호흡법 1,2,3,4편에 모든 노하우가 들어있습니다 ㅜㅜ 처음부터 천천히 차근차근 따라해보세요
@@AlejandroMarina
네 안그래도 다시 봤어요 명상이 필요할거 같아요 빅브리드 살까 고민중이에요 ㅎ
안녕하세요. 이제막 입문과정을 거치고 있습니다 ! 혹시 릴렉스와 숨참기가 다 물속에서 이루어져야 하는건가요?
릴렉스는 사실 물 속, 밖 가리지 않고 항시 이루어져야하는게 맞습니다 ㅎㅎㅎ
Co2테이블 한싸이클은 하루에 몇번을 해도 상관없을까요?
네 사이사이 충분한 휴식과 함께 일상에 지장만 없으면 상관없습니다 ㅎㅎ
저 나름의 결론
무조껀 전문가 와함케 코치를받아야한다
ㅎㅎㅎㅎ 그러면 좋죠!
마니라❤️ 오천 축 🎉
ㅎㅎㅎ 이렇게 지켜봐주시다니 정말 감사해요, 나나님!
1분시작인데...
7번이나6번에서 매번 1분15초쯤ㅈㅈ..
하다보면늘것죠ㅜ
화이팅입니다!! ㅎㅎㅎ
안녕하세요 !!
남양주시 주 기거하고 있어요
강사님 추천 부탁해요
40초만숨참아도죽을거가타요?1분30초숨참다가죽을수도있나요?
상황에 따라 그럴 수도 있어요. 그 정도 시간에선 사실 산소가 부족해서 죽는것보다, 당황해서 더 큰 사고로 이어질 가능성이 높죠.
co2 테이블할때 강사분이 쉬는시간을 점점 줄이고 참는시간은 고정으로 하라고 해서 2분쉬는것부터 15초씩 줄이고 마지막에 15초쉬는시간까지 하는데 쉬는시간을 1분밑으로 내리면 안좋은건가요?
아뇨 괜찮습니다. 시간 절약엔 좋은데, 그 경우 숨 참는 시간을 길게 두긴 힘드니 첫 몇 라운드는 시간 낭비처럼 느껴지실 수 있어요.
프리다이빙도 배워보자 (공황장애에 최고의 명상치료.... 다이빙...)
Free dive 앱 깔았어요
꼭 다이빙 아녀도 호흡법 익숙해지면 좋더라고요. 마음도 가라 앉히고, 집중도 잘 되고 ㅎㅎㅎ 미리 연습해서 체득해두시면 좋아요!
Alejandro & Marina 알레한드로와 마리나 네 제겐 공황장애 후유증으로 갑갑증이 있는데.... 스쿠버 다이빙 못지않게 도움이 될 듯 기대됩니다
1주일에 2~3회 권장이라 들었는데 1주일에 5~6번 하면 안되는 이유라도있을까요??
다이빙 자주 안하시면 괜찮아요! 연속된 다이빙 중 괜시리 무리하실까봐 드린 말씀이었어요.
질문) 엔트리 레벨입니다 롱핀으로 어떤 제품을 사는 게 좋을까요? 혹시 두분 중에 어느 분이더라도 조언 가능하실까요~~~??
자, 이제 '제 장비를 소개합니다' 편 복습하실 차례입니다. 고고! (라곤 하지만 마음이 약해서 그냥 추천 드리자면 리더핀 파이버글라스/퓨어 카본 중 추천 드려요. 둘 중 조금 더 싼 것이냐, 조금 더 좋은 것이냐에 따라 원하시는 것으로 고고하세요!)
@@AlejandroMarina 전부 다 보지는 못했습니다 지금부터라도 정주행 하도록 하겠습니다 점점 알님이 사랑스럽게 느껴집니다. 아~~르님
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ감사해요! 한번 보시면 장비 고르실 때 참고 되실거에요!
@@AlejandroMarina 지금 '프리다이빙 장비를 소개합니다 2.핀과 스노클 웨이트 벨트 feat. 비오는 날의 바다'편을 보고 있습니다 그곳은 몇시인지 모르지만 행복한 한주 시작하세요^^
어릴적 동네 냇가서 잠수좀해본 제가
동해방파제가서 맨몸잠수후 성게전복 따본결과..
숨참기도 힘들지만 정작 물에 깊이 들어가는게 너무힘들더라구요ㅎㅋㅋ그후 1년뒤ㅋ납착용ㅋ
맞습니다 ㅋㅋㅋ 사람이 가라앉는다는게 정말 힘들어요! 그래도 꾸준히 연습하시면 납없이 더 안전하게 잘 하실수 있을거에요!
릴렉스를 어떻게 하는지 궁금합니다!
3편에 나옵니다
으하하하하하
안녕하세요 영상 잘보고있습니다 궁굼한게 하나있는데요 폐활량이 남들보다 뛰어나지 않지만 제가 서맥이라 60회정도 뛰거든요 이러면 좀 유리한 점이있나요?
서맥의 원인이 무엇이냐에 따라 달라요. 건강이 좋지 않으시거나, 부정맥이 있으실 경우엔 오히려 위험하실 수도 있고, 반대로 꾸준한 운동과 훈련을 통해 평소 낮은 심박수를 유지하신다면 많은 도움이 되고요!
@@AlejandroMarina
답변감사합니다~ 매년 건강검진상 부정맥은없고요 아버지 누나 모두 서맥이라 가족력같아요~ 딱히 체력이 좋지도 않은데 서맥이라...
아무래도 심박수가 느리면 더 숨을 오래 참는 것 자체는 유리하죠 ㅎㅎ 저혈압 조심하시고, 꾸준히 운동하시면서 한번 도전해보세요!
@@AlejandroMarina
넵 감사합니다~^^
제일안정적인건~한드로님과~마리나님을뵙고배우능게답인거같다는~
어제바다가서1편에서본거처럼해봣다는~ㅋ
되다가안대다가ㅜㅜ
ㅋㅋㅋ1편은 바다가 아니고, 방에서! 산에서! 절에서! 땅에서 하세요 땅에서 ㅋㅋㅋ
@@AlejandroMarina 한드로님은매번느낀건데~소통을소중히여기시는분이신거같다는~ 답변도매번상세히해주시고!
각박한.세상에배려심있는한드로님너무보기좋으세요~♡♡♡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 분명 마리나가 보면 제가 친구가 없어서 그런거라고 뭐라할테니, 제가 미리 답변 달아둘거에요. 감사해요 두환님, 그냥 재미로 하는건데 이렇게 포장해주시다니!!!
@@AlejandroMarina 매너가좋으셔서~친구분들이엄청많으실꺼같아요~마리나님두!!~매너인한드로님마리나님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사해요. 그럼 제 컨셉은 스윗스윗 가이로 할래요.
안녕하세요 쌤~~~저는 집에서 자기전에 co2테이블 연습중인데요....holding 중에 잠깐 꿈도 꾸고 잠꼬대 같은거도 하는데 이거 정상일까요?
그냥 조신 것 같은데요 ㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋ잠꾸러기였었네요ㅋ 답변 감사합니다 ^^~
자꾸만 마음 만 앞서고 숨은 1분 참기가 힘든데요. 57살에 프리다이빙 과한욕심일까요
그냥 바다에 몸을 맡기고 순간을 즐기세요. 시간도 잊고 깊이도 잊고요. 프리다이빙을 왜 시작하셨는지 다시 한번 생각해보시는 것도 도움이 될지 몰라요. ‘숨을 1분 이상 참고 싶다’가 원래 목표였는지, ‘맨몸으로 바다를 즐기고 싶다’가 원래 목표였는지요.
초등학교때부터 목욕탕 온탕들어가자마자 잠수한다음 2분 3분 버티기 하는게 습관이었는데 이러다 기절하면 죽겠지? 라는 생각은 했었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 자살행위를 한거군요 고등학교때부터는 온탕에서 잠수하면 200초버티기 했었는데 이제 안해야겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 극한의 단련을 하셨군요 ㅋㅋ 조심하세용
이제막 시작한 입문 다이버입니다.
컨트랙션 횡격막 꿀렁임이 1분 전후로 찾아 오는데 이것도 훈련하면 늦게 신호가 올까요? 조금 지나면 컨트랙션이 지나갈거라고 하셨는데 계속 꿀렁거려요..저랑은 안맞는 레져활동일까요;;
하하 프리다이빙이 안맞는 사람은 (혹은 포유류라 해야할까요) 없습니다. 꾸준한 연습으로 익숙해지실 수 있어요! 체내 이산화탄소에 익숙해지고, 몸은 릴렉스, 머리는 텅 비우시면 훨씬 늦게 오실거에요
@@AlejandroMarina 조언 감사합니다 구독 좋아요 박고 갈께요
으하하하 감사합니다
숨을 30초 이상 참기가 힘든데 어떻게 1:30초 참을수있죠?
최종호흡까지 잘 한번 해보시고 몸에 힘 다 빼고 축 늘어져보세요 그리고 편안한 생각 떠올려보세요 좀만 하다보면 어느새 3분도 가능하실겁니다
숨 마지막으로 들이마실때는 배에 공기를 채운다고 생각하고 배를 내미면서 숨을 쉬고 목이랑 입 코까지 다 공기를 채우신 후 숨 참으시면 됩니다
제가 생각하기에 제일 중요한것
1. 최총호흡을 할때 충분히 릴렉스하면서 숨 잘 마시기
2.불안하거나 부정적인 생각 금지 내가 숨참기를 하고있다고 생각이 잘 안들게끔 편안한 들판에서 누워있다는 생각 또는 행복한 생각 떠올리십쇼
3.숨 참고 나서 무조건 충분한 숨 들이마시기
현재 AIDA LV2 입니다 그런데 스태틱 시 컨트랙션이 너무 빨리와요... 1분 전에 항상 옵니다 컨트랙션와도 무시하고 계속 참으며 하고 있어요... 그렇게 하니 당연히 2분을 넘기는 것도 빠듯합니다 도대체 뭐가 문제일까요ㅠㅠ?
아직 익숙하지 않으셔서 그럴거에요 ㅎㅎ 천천히 조금씩 컨트랙션을 억누르는 시간을 늘려보세요! 물에 익숙하시다면 마스크 안쓰고 해보시는 것도 도움이될 수 있어요!
아재놀이: 마님 왜 아리니는 쌀밥 주고 지는 보리밥 준데유!! / 제정신: 저 뽐뿌 와서 이번에 레1 패스 했습니다~~~~ 레2도 레3도 마쳤으면 합니다
아저씨 혹시 술 드셨나요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 축하 드립니다. 레벨 1이 어렵지, 그 이후는 오히려 금방이에요!
@@AlejandroMarina 술 담배 안해서요... 그냥 아재놀이만 하고 있습니다 (받아쓰기) 레벨1이 어렵지, 그 이후는 오히려 금방이다... (나중에 써먹어야지요..)
앗 ㅎㅎㅎ 실례했습니다. 연휴 끝물이라, 한잔 하신 줄!
@@AlejandroMarina 행복한 한주 되세요^^
호흡을 의식적으로 코로만 쉬면서 행동을 취하는것도 힘들던데
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 익숙해지면 할만해요.
수경이 어디 브랜드인지 알수있을까요?
유투브 설명 보시면 저희 둘 쓰는 장비들 리스트 나와있어요! 참고 부탁 드릴게요!
피가 되고 살이 된다.
영상잘보고있습니다!!근데궁금한게 숨참고 들어가서 산소는 안내뱉으시나요???요즘 호흡법 수시로 연습중이에요~~
예. 수영의 잠영과 달라요. 절대 뱉으시면 안됩니다. 바로 기절할 수 있어요!
침대에 누워서 해도 될까요?
네 제일 좋습니다 침대에 누워서 하기!
30초 참아지는데요^^
부산진구유명가수 정상수님 잘보고 있습니다
.....?! 마! 니 힙합이 뭔지 아나? 이기 힙합이다!
안녕하세요 영상 잘보았습니다 ! 혹시 풀장에서 다이빙 전후에 co2테이블 연습하는건 무리가 많을까요?
연습 강도에 따라 다르긴 하지만, 보통 다이빙 길게 (깊게) 오래 할 땐 안하는게 좋아요. 그래도 수영장이라면 큰 상관없을 것 같아요 ㅎㅎㅎ 본인 체력과 실력 여부에 따라 결정하세요!
AIDA level1 이제 취득하여 5m 풀에서 간신이 놀고있는 프린이라..ㅎㅎ
스태틱 연습을 좀 하려는데 그냥 숨참으면서 기록을 늘려야 하는 고민이 있었는데 훈련법을 연습해봐야겠네요 감사합니다 ㅎㅎ!!
ㅎㅎㅎ 화이팅입니다! 응원할게용
꼭 하지말라고 하면 하는애들있던데....(저요)..운동하면서 숨참기 하지말라는데 해보고싶지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안할게요
명언! 이상이 있으면 병원으로 가라!
아프면 병원으로! 바다는 알레한드로와 마리나와 함께! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
@@AlejandroMarina 겨우겨우 이퀄을 1정도 깨우쳐서 20m 벽을 갓넘은 프린이입니다(마리나 이퀄영상 수차례 돌려본ㅋㅋ) 열심히 연습해서 나중에 정말 함께 가고 싶네요!ㅋㅋ 늘 좋은 영상, 예쁜 영상 감사합니다😀
ㅎㅎㅎㅎ 20미터가시면 하산(?) 하셔야죠! 이제 뭔가 더 이상 배우시는 것보단 차분히 연습하시는 것만 남았네요! 25, 30, 50 천천히 쭉쭉 편해지실거에용! 축하드려요!
😀😀😲😲👍🧜♀️🤩
Thanks and sorry buddy. Will put Eng CC later, haha.
ㅋㅋ 점점 수염이 자라는 과정이 느껴집니다
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 개인적으로 숨참기를 잘하고 싶어서 이 영상보고 2주정도 꾸준히 연습하고있어요
혼자라서 물속에서는 무섭고 집에서 혼자 하는중인데 1분30초도 힘들었는데 지금은 2분은 거뜬히 하네요
육상에서라도 co2테이블이나 웡카테이블 꾸준히 계속해주면 더 더 길게 참을 수 있을까요?
네 그럼요 ㅎㅎㅎ 노력은 배신하지 않습니다. 편안하게 침대에 누워서 종종 연습하시면 많은 도움 되실거에요
규독 죻아효
ㅎㅎㅎㅎㅎ 감사합니다
좋은 영상 정말 감사드립니다 ㅠ.ㅠ
테이틀 숨쉬는 시간 2분 숨참는시간 50초부터 시작해서 하루에 세 섹션정도씩 하는 것 같아요 마지막 섹션은 숨참는시간 65초정도에서 마무리해요. ㅠㅠ근데 거의 매일 하는데 익숙해지지가 않는 것 같아요ㅠㅠㅠ 첫섹션은 30초쯤 수축이오고 주번째 섹션은 40초쯤 , 세번째 섹션은 50분쯤 오는데 수축오면 횡경막이 너무 심하게 꿀렁거려서 오래 못참고 숨을 내뱉어요ㅠ.ㅠ 언제쯤 저는 1분 30초 2 분까지 늘까요 ㅠㅠ너무스트레스받아요 ㅠ.ㅠ
일단, 횟수를 좀 줄이시고 목표도 버리세요! 하루 3번은 너무 많아요. 연습을 많이 자주 하는가에 집중하기보다는 한번의 연습이라도 가장 편안한 자세, 가장 편안한 마음가짐으로 임한다는 것에 집중해보세요. 그냥 모든 것을 다 버리고, 즐기다보면 자연스레 늘거에요. 지금 압박감을 많이 받으시는 것 같아 휴식이 필요하실 것 같습니다. 예쁜 바다 영상 보시면서, 힐링하시고, 테이블이 아니라 그냥 바닷속을 즐긴다는 느낌으로 조금씩 숨을 참는 것 자체에 익숙해져보세요.
ua-cam.com/video/mAuvLmwnEOU/v-deo.html
@@AlejandroMarina 흑말씀들으니 좀 압박을 벗어야할것같아요. 조언주신대로 제가 왜 이걸하고싶었는지 다시 생각해고면서 마음을 좀 비워봐야겠어요.ㅜㅜㅜ 물이좋구 바다가 좋구ㅜㅜ그래서 시작했었죠 정말 감사합니다ㅜㅜ 영상도 잘보겠습니다ㅜㅜ!
처음보고 카메라 광고인줄 알고 스킵버튼 찿음 ㅋㅋㅋ
하하하, 감사합니다. 노리고 만든 인트로 영상은 아니지만 카메라 광고 받고싶네요 하하하하하
근대그1분30초 참는개너무어렵쿤요
처음엔 낯설고 누구나 어려움을 느낄 수 있어요! 아주 조금씩, 아주 가끔씩만 하셔도 점점 늘고 있는걸 느끼실거에요! 화이팅!