Боль в пятке уйдет после самомассажа и упражнений. Триггерные точки при пяточной шпоре
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Болит пятка, больно наступать, что с этим делать и как можно помочь себе самостоятельно? Чаще всего при таких жалобах выявляется пяточная шпора, в медицине - плантарный фасциит или воспаление плантарной фасции. Наладить биомеханику, снять напряжение со стопы и убрать боль поможет Антон Злобин, мануальный терапевт Центра доктора Очеретиной (г. Москва).
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Если UA-cam медленно загружает это видео, то вы можете перейти на наш канал на Rutube: rutube.ru/chan...
Тайм-код:
1:07 Почему появляется пяточная шпора?
2:02 Способы лечения пяточной шпоры.
3:18 Как облегчить боль в пятке самостоятельно?
3:36 Показываем точки для самомассажа стопы и голени.
6:54 Показываем упражнения.
__________________________________
#пяточнаяшпора #триггерныеточки #упражнение
__________________________________
💣 ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ: / @doc_ocheretina
🔥 ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО
► Схватил инсульт, хотя «лечился»: пил таблетки. Почему? • Схватил инсульт, хотя ...
► Нужно ли понижать высокий холестерин? • Нужно ли понижать высо...
► Витамин Д - реальная опасность для жизни • Витамин Д - реальная о...
► Пить ли воду во время еды? Мой личный 20-летний опыт • Пить ли воду во время ...
__________________________________
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Сайт сети клиник «Центра доктора Очеретиной» ocheretina.ru
Бесплатная консультация по МРТ ocheretina.ru/...
Написать лично Ирине Геннадьевне:
Одноклассники ok.ru/ocheretina
ВКонтакте irina_o...
Телеграмм t.me/budem_zdo...
___________________________________
📱 Телефон для записи на прием 8-800-555-10-42 (по России бесплатно)
Наши клиники:
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
✅ г. Москва, Брюсов переулок, д. 2/14, стр. 1
✅ г. Москва, Островитянова, д. 6
☎ общий тел: +7 (495) 646-11-71
✅ г. Санкт-Петербург, Васильевский Остров, Беринга, д. 1
☎ тел.: +7 (812) 220-10-11
ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
✅ г. Казань, ул. Агрономическая, д. 18
☎ тел: +7 (843) 500-60-07
✅ г. Тюмень, ул. Герцена д. 82, корп. 1
✅ г. Тюмень, ул. Николая Зелинского, д. 24
☎ общий тел: +7 (3452) 56-85-08
✅ г. Курган, ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1
☎ тел.: +7 (3522) 555-888
__________________________________
Все видео с Ириной Геннадьевной можете посмотреть: / @doc_ocheretina
Если UA-cam медленно загружает это видео, то вы можете перейти на наш канал на Rutube: rutube.ru/channel/23481595/
Спасибо Доктор! Ценная информация для тех кто страдает болью в пятке. Поделюсь этим видио с подругой. Всем доброго здоровья !!! 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Чтоделат 3:52
Спасибо, доктор, за реальную помощь людям самым правильным путем. Всем здоровья
Доброго🙏💕 времени суток! Спасибо за разъяснения. Всех ❤😘благ вам. Мира и добра всем.
Огромная,сердечная благодарность,дорогой доктор!!!❤❤❤❤🎉🎉🎉
Спасибо за краткий, но ёмкий рассказ и комплекс массажа и упражнений
Доктор, огромное, Вам, спасибо!!!❤
У мужа была эта проблема,а вылечил ,катал по полу скалку месяца 2.И все прошло.
Антон Викторович! Отличное объяснение, понятное для самодиагностики и лечения! Спасибо, что очень доступно и чётко показали массаж и упражнения! Врач на приёме так бы не стал нянчиться, понятно, что врачам некогда, работают все с перегрузкой. Хорошо, что для нас есть такие дистанционные врачи, как Вы, Антон Викторович!
Спасибо. Очень содержательные упражнения.
Благодарю вас доктор! Уже второй год эта боль , с недавнего времени стала по интуиции делать растяжку ног , вспомнила растяжки балетные, это облегчает , но после длительного хождения или к концу дня боль возвращается да не шуточная.
Спасибо доктор, все доступно объяснили. 🙏
Большое спасибо, доктор, за полное и понятное объяснение причин и рекомендации!
Спасибо пересмотрела кучу, на вас остановилась
Спасибо за подробное объяснение.
спасибо
еще купила валик с шипами из дерева
и ваши упражнения
полегчало ❤❤
Решила написать, все делала что говорили ,что только не делала . Ничего не помогло. Помогло обычная сырая картошка ,моем нарезаем 1 см примерно прикладываем ,на ночь или же днём если сидячая работа, 2/3 дня и проходит все боли. Проверено ,гарантия .
Kartoshkani kesib quyish kerakmi kechasi
Спасибо за подробное объяснение. Начнём делать упражнения.
Очень доступно объяснил..
Благодарю вас, доктор! ❤
При пяточной шпоре нужно,тереть пятку о шерстяной ковер,чем чаще тем лучше эфект.
Всем здоровья.
Огромное спасибо доктор🙏👏👍
Благодарю, отличные советы!
Спасибо большое 🙏 за полезные упражнения
Благодарю, Антон Викторович! Благодарю❤☀️❤ за подробное видео! Наконец-то точно поняла, где находится фасция и ахиллово сухожилие. За правильный порядок упражнений. Дотяну до лета, летом поеду в "Ариадну"
Какие упражнения,если отросток солей в направленим ахилового сухожилья,не могут ходить не могут поднять ноги во врем'я ходьби,ужасная боль вище п'ятки,помогите пожалуста очень прошу вас.
СПАСИБО ВАМ ДОКТОР 🙏
Упражнения мне помогли.
Спасибо,у меня всё так!
Огромное Спасибо,Антон Викторович за такое простое,понятное и подробное объяснение этой проблемы с пяткой. Уже после первого массажа стало легче. нашла на плантарии-ближе к месту расхождения ее к пальцам болезненный шарик больше 1см в диаметре(на здоровой ноге нет такого шарика),около ахилла тоже боль нашла. реньше я возилась только пяткой.Всех Благ Вам и Вашим близким,успеха,удачи в Вашей карьере врачебной!!!!!❤
Спасибо большое, начнём лечиться
Приятный голос, уже меньше болит ..😂❤😅
Отличные упражнения
Сделал только сейчас
Конечно в первую очередь
Взялся за скалку а потом за эти упражнения спасибо за это👍
Результаты заметны прям
Тоже упал на стопу пятка болит уже неделю
Я очень много хожу в день
А мази не помогают
Может и помогли но не ощутимый результат
Приложите кружок сырой картошки(0,5, 0,7см) под пятку, чтоб не двигался, можно на ночь, и днём, почернел, меняем кружочек....
Здравствуйте.Можно ли при шпорах пользоваться ножным массажором ?
Спасибо доктор за ценную информацию 🎉🎉🎉
А сколько дней выполнять упражнения и массаж
Здравствуйте! Массаж обычно выполняется от 5-10 процедур. Гимнастику лучше выполнять все время.
Доктор большое спасибо! Ты-супер! Всё доступно, а главное понятно! ❤
Спасибо за советы. Хотела сделать блокаду но изменила решение
Рахмет ❤
Со мной сейчас так все происходит как говорит доктор болит пятка уже год что только непробовала бесполезно
Год уже болит, попробовали один раз упражнения и не помогло? Странно
Пятка болела сильно, пол дня на цыпочках ходил. Хирург поставил диагноз, шпора. Назначил укол в пятку, женщина подсказала бабушкин рецепт, чеснок. Мне помогло с первого раза, укол так и не зделал. Три, четыре зубчика чеснока выдавить положить на пятку, где боль, чтобы чеснок не соприкасался с нежной кожей. Накрыть кусочком целофана и зафиксируйте. Я фиксировал бумажным скотчем, плотно и удобно. Одеть носок и часа четыре смотрим телевизор. Я правда держал очень долго, утром поставил, вечером снял. Мне сказали что будет щипать, снимешь. Думал будет щипать как горчичник, скорее щекотало чем щипало,поэтому держал долго. Утром пятка не болела. От чеснока видимо получился ожог, через какое-то время кожа с пятки слезла. Сдирал её кусочками. Но это ожог не от огня ничего страшного, по сравнению со шпорой. Кому говорил держали не так долго как я. Прошло у всех, некоторые делали два раза. Говорили после первого боль не ощущается.
Хорошо, мышцы расслабили, кролбопщение наладили,
А куда девается сама шпора???
Никуда шпора не денется,просто перестанет болеть,у меня на на обеих ногах шпоры,но болит только одна,т.к стопа деформирована
Я очень люблю бегать мне 41 но к сажелению появилось боль в пяточной шпоры сейчас мучуюсь
Добрый день.
Подскажите, пожалуйста, в Хабаровске есть подобные вашему центры и врачи, которые могут разобраться с проблемами спины, а теперь уже стопы и всей ноги?
Здравствуйте! К сожалению, в Хабаровске наших центров нет.
Наши клиники:
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
✅ г. Москва, Брюсов переулок, дом 2/14, строение 1
✅ г. Москва, Островитянова, д6
☎ общий тел: +7(495)646-11-71
✅ г. Санкт-Петербург, Васильевский Остров, Беринга 1
☎ тел.: +7(812)220-10-11
ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
✅ г. Казань, ул. Агрономическая, 18
☎ тел: +7(843)500-60-07
✅ г. Тюмень, ул. Герцена д.82, корпус 1
✅ г. Тюмень, ул. Николая Зелинского, 24
☎ общий тел: +7(3452)56-85-08
✅ г. Курган, ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1
☎ тел.: +7(3522)555-888
☎ Телефон общего кол-центра (звонок - бесплатный по России): +7800-555-10-42
- ОБЩИЙ САЙТ: ocheretina.ru
Спасибо за ответ
Добрый вечер,доктор. У меня тоже боль в пятке по утрам,больно на пятку становиться и получается ,как прихрамывание . Катаю бутылку с водой,но не всегда правда. Крем применяю ОРТО, но он наверное улучшения не даёт. Специально он для пяточной шпоры . Спасибо,вам ,доктор,если что посоветуете . Надо наверное заняться массажем и упражнениями для стоп . Может быть будет улучшение . Я из Донецкой Народной Республики.Россия.
@@СветланаБерт-ц1я мне тоже больно. Работаю стоя может начну бутылку со льдом катать, по вашему совету на паузах.
Я уже плохо стаю на левую ногу,храмаю.Началось всё из того,что было защимление в тазобедренном суставе,в коленном суставе,спать не могла,вроде бы всё прошло само собой,но вот начала болеть пятка,потом стало больно ходить, ещё и опухает икроножная мышца.
Мне помогло от боли в тзбс занятие шпагатом с Александрой Корчагиной с Ютубе
Здравствуйте, доктор. У меня болит слева от пятки до середины левой стопы.Ходить очень больно..Это тоже пяточная шпора?
Добрый день. Все верно, попробуйте выполнять рекомендации из видео или обратитесь к любому из наших докторов. Наши клиники:
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
✅ г. Москва, Брюсов переулок, дом 2/14, строение 1
✅ г. Москва, Островитянова, д6
☎ общий тел: +7(495)646-11-71
✅ г. Санкт-Петербург, Васильевский Остров, Беринга 1
☎ тел.: +7(812)220-10-11
ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
✅ г. Казань, ул. Агрономическая, 18
☎ тел: +7(843)500-60-07
✅ г. Тюмень, ул. Герцена д.82, корпус 1
✅ г. Тюмень, ул. Николая Зелинского, 24
☎ общий тел: +7(3452)56-85-08
✅ г. Курган, ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1
☎ тел.: +7(3522)555-888
☎ Телефон общего кол-центра (звонок - бесплатный по России): +7800-555-10-42
- ОБЩИЙ САЙТ: ocheretina.ru
Нет это воспаление ахилового сухожилия
Скажите пожалуйста, а ходьбой то можно заниматься? Я хожу, по 10 км в день. Кроме того, делаю гимнастику и растяжки. Вот после растяжки , было новое упражнение и я не рассчитала силы, делала слишком долго, начала болеть пятка, больно наступать. Ходить теперь проблематично. А упражнения, которые вы показали, я итак делала, почти все. У меня проблема перетренированности, не могу вовремя остановиться.
Если у вас есть возможность отдохнуть от ходьбы
Вы должны дать покой ногам
И заняться этими упражнением
В первую очередь скалка очень помогает
А потом эти упражнения
Упражнения отличные 👍
@@myway1575 Спасибо вам за ответ.
Добрый день! Если ходьба не вызывает болевых ощущений, то можно, не перегружая себя. Если назавтра после упражнений ткани реагируют откровенной «синячковой болью», делаем паузу 48-72 часа и - продолжаем работу.
@@doc_ocheretina Так вот именно от ходьбы больно. Утром поднимаюсь, наступить не возможно. Но потихонечку, я всё таки расхаживаюсь, ещё по дому. Одеваюсь, выхожу, иду. Побаливает, но не сильно. Чем больше прохожу, тем больше болит.
Я уже эти дни не хожу по 10 км, гораздо меньше.
Хожу обычно но боли время от времени есть...дискомфорт...что посоветуете?
Разве можно делать такие упражнения при плантарном фасциите и разрывах сухожилий? Ведь при ходьбе и дальше происходят микротрещины, которые заживают плохо. Один врач рекомендует налаживать гипсовую лангетку и ходить 4-8 недель, а как вы посоветуете? У нас в городе нет ортопеда, а травматологу не запишешься. Очень буду признательна за ваш ответ. Чем только не лечилась, как болело так и болит. Рентген.снимки показывают уменная пяточная шпора, но разрывы ни один рентген не показывает.
Здравствуйте! Да, такие упражнения при плантарном фасциите выполнять можно. А вот при разрыве сухожилия (это острая травматологическая патология) нужна будет гипсовая иммобилизация. Это совсем разные патологии, поэтому и лечение разное. В видео говорится о микротравмах, которые происходят в месте крепления подошвенной фасции, а не о полноценном разрыве. По рентгену можно увидеть только костную структуру, мягкие же ткани не видны.
Микротравма плантарной фасции происходит не из-за ходьбы, а из-за неправильной нагрузки на стопу. Чтобы этого избежать и нужно заниматься своей геометрией тела. Следует избегать интенсивных физических нагрузок (бег, прыжки).
@@doc_ocheretina спасибо за ответ, это правильно.
Ув доктор у меня 2 пяточ шпоры , 3 мм и 7 мм . Сделала 3 сеанса увт . Боль усилилась. Это нормально?
Здравствуйте! Настоящее название «пяточной шпоры» - это плантарный фасциит.
Возникает при нарушенной биомеханике, из-за необоснованной перегрузки тканей конкретной подошвы.
Образование костного «шипа» (экзостоза) - это ответная реакция организма на микротравматизацию места прикрепления подошвенной фасции к пяточной кости.
Почему же происходит травматизация этого участка?
Как и любая другая фасция, сопряжённая с мышцами, подошвенная - может постепенно уменьшаться или увеличиваться в размерах. Повлиять на нее могут деформация сводов стопы (плоскостопие), неправильно работающие мышцы (триггеры, мышечные тиски), дисфункция сухожилий мышц голени и стопы).
Говоря простыми словами, эти причины ведут к деформации подошвенной фасции, её спрессованному состоянию и укорочению. Это, в свою очередь, провоцирует «микронадрывы» в месте ее прикрепления даже в процессе обычной ходьбы. В ответ возникает воспаление и боль.
При этом, вы можете начать хромать, тем самым еще больше усугубляя состояние мышечно-фасциальных структур. Формируется порочный круг, из которого сложно выбраться.
Бороться с локальной болью в пятке при помощи противовоспалительных препаратов, физиолечения, к сожалению, неэффективно. В лучшем случае это позволит достигнуть временного облегчения, искусственно погасив воспаление и - сформировав безжизненные спайки (они - не болят). Игнорирование же нарушенной геометрии при таком подходе проявит себя дополнительно болями в колене/ дистрофическими изменениями в тазобедренном суставе/ проблемами поясницы.
Мы с коллегами работаем сразу со всей цепочкой нарушений: устраняем триггеры в околопозвоночных мышцах и миофасциальных линиях ног, восстанавливаем длину и эластичность спрессовавшихся мышц и фасций, восстанавливаем геометрию тела в целом, выводя пострадавшую стопу из-под акцента перегрузки. Это позволяет решить проблему радикально, устранив риски рецидива. Это же позволить улучшить восстановительные способности суставов нижних конечностей. Дополнительно подключаем УВТ.
Для назначения более конкретного лечения, направленного на все симптомы, нужен очный осмотр.
@@doc_ocheretina понятно. Я полагаю. Вы находитесь в Москве?
Это для профилактики ?
У меня 15 оет шпора, аробовала все: ретген, лазер, народные срелства, увт каждый год, экзарта, кинезио, магнит, прием у остепата, и каждый раз кончается все уколом диспроспана. Качество жизни ухудшилрс неимоверно. Устала ...
Здравствуйте. Настоящее название «пяточной шпоры» - это плантарный фасциит.
Возникает при нарушенной биомеханике, из-за необоснованной перегрузки тканей конкретной подошвы.
Образование костного «шипа» (экзостоза) - это ответная реакция организма на микротравматизацию места прикрепления подошвенной фасции к пяточной кости.
Почему же происходит травматизация этого участка?
Как и любая другая фасция, сопряжённая с мышцами, подошвенная - может постепенно уменьшаться или увеличиваться в размерах. Повлиять на нее могут деформация сводов стопы (плоскостопие), неправильно работающие мышцы (триггеры, мышечные тиски), дисфункция сухожилий мышц голени и стопы).
Говоря простыми словами, эти причины ведут к деформации подошвенной фасции, её спрессованному состоянию и укорочению. Это, в свою очередь, провоцирует «микронадрывы» в месте ее прикрепления даже в процессе обычной ходьбы. В ответ возникает воспаление и боль.
При этом, вы можете начать хромать, тем самым еще больше усугубляя состояние мышечно-фасциальных структур. Формируется порочный круг, из которого сложно выбраться.
Бороться с локальной болью в пятке при помощи противовоспалительных препаратов, физиолечения, к сожалению, неэффективно. В лучшем случае это позволит достигнуть временного облегчения, искусственно погасив воспаление и - сформировав безжизненные спайки (они - не болят). Игнорирование же нарушенной геометрии при таком подходе проявит себя дополнительно болями в колене/ дистрофическими изменениями в тазобедренном суставе/ проблемами поясницы.
Мы с коллегами работаем сразу со всей цепочкой нарушений: устраняем триггеры в околопозвоночных мышцах и миофасциальных линиях ног, восстанавливаем длину и эластичность спрессовавшихся мышц и фасций, восстанавливаем геометрию тела вцелом, выводя пострадавшую стопу из-под акцента перегрузки. Это позволяет решить проблему радикально, устранив риски рецидива. Это же позволить улучшить восстановительные способности суставов нижних конечностей. Дополнительно подключаем УВТ.
Скоро и Дипроспан не будет помогать.Он же ещё и гормональный.Сделаете гормональный сбой в организме,и всё, здоровье не восстановите.
❤
Подошвенную фасцию отлично видно на УЗИ
Спасла только УВТ ,ничего не помогало ,вот уже 5лет не болит .
Здравствуйте, уколы блокады не помогло, УЗТ, магнитотерапия прошёл бесполезно, УВТ точно поможет?уже 2года болит.
@@sogindimOta1952мне не помогло. Деньги на ветер
Ув@@sogindimOta1952Увт мне помогло 11 лет назад делала, сейчас опять болит.Сделала пока 4 раза,а физио лечение вообще не помогло.Прошлый раз делала на одной ноге5 сеансов,на другой 10.
Скажіть будь ласка, а це може зв'язано з поясницею?
👍👏👏👏👏👏👏👏
Здраствуйте..такой вопрос...болит и горит в области ног.пяток..как определить если это шпора или что то другое?и сколько раз в день делать упражнения?
Рентген
Нужно принимать кремний, это спасет только.
Много в полевом хвоще и буром рисе.
Кремний растворит шпору? Фантастика!
@@СветланаРосина-п5эсоду ещё советуют советчики
Наоборот переизбыток кремния вызывает кальциевые народные на костях
Этот фасциит это не шпора гонят они все одно и то же говорят вот сейчас у меня планетарный фасциит я набрал 40 кг нечаянно нагрузка на пятку бешеная за 10 часов работы болит пару часов на ногах Само собой а шпора - это кальциевые колючки растут они разъедают ткань вернее протыкает вылечил за 5 дней😂 лимоном намажьте толстым слоем на ночь за 5 дней прошло уже лет 10 похудею или работать брошу и не будет болеть этот фасциит 😅
Я худая и у меня нет нагрузки на пятку, работа сидячая и все равно болит пятка уже год, с каждым днем все больнее и дольше
Я тоже стройная . Пью лимонный сок каждый день . Пятка болит адски.
Спасибо🙏💕
Очень полезная информация . Спасибо
Мнеболитшпораболитпяткапрхадьбеболиткакможнасваминсазваницапагаваритьбольна 2:34
Спасибо. Сколько по времени точечный массаж