1.발바닥 전체를 땅에 꽉붙임 (발아치가 들리지 않게, 특히 엄지발가락 꽉붙임) 2.골반이 말려있지 않게함 3.하복부에 힘 꽉주기 4.허벅지가 옆으로 스트레치되게함 (발바닥이 땅에 붙은 상태로) 5.골반이 말리기 전까지만 내려감 6.일어날 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게함
으뜸님 이번영상이 저에게 정말 큰 도움이되었어요! 허벅지 안쪽살이 고민이라 와이드스쿼트가 좋다해서 시도하고있었는데, 와이드스쿼트할때마다 안쪽은 자극이 하나도 안왔고 허리가 자꾸 말리면서 넘 힘들더라고요ㅠ 허리가 말리는걸 안하려고해봐도 맘대로 되는것도 아니었고, 다리를 너무 벌리면 골반이 아파서 늘 와이드스쿼트는 꿈도 못꿔봤어요. 그런데 으뜸님 손동작과 함께 수직으로 내려가는 느낌으로 하는 그순간 허벅지안쪽에 자극이 뙇!! 으뜸님께서 저의 어려움하나하나를 속시원하게 다 해결해주시네요ㅠ 제 맘속에 들어왔다가셨나요~~ 이번 편 계속 연습해서 자극점 지속적으로 찾아서 담 실전영상 잘 따라해볼게요 감사합니다♥
저는 오늘 아까 와일드스쿼트 정석편에 들어가서 스쿼트 기초를 봤는데요^^ 스쿼트 100개 챌린지에서 25초 동안 동작했을 때 기본적으로 와일드스쿼트 동작을 한 적이 있었습니다^^ 와일드 스쿼트 정석부터 배웠을 때 스쿼트 1탄 영상보다 다리를 2배 더 넓게 벌리고 허벅지를 열고 발목과 뒤꿈치를 누르면서 앉았다가 내렸다가 하는 동작을 보니까 일반스쿼트보다 다리에 더 힘이 많이 들어가고 허벅지에도 많이 들어간 것 같았어요^^ 또 제가 골반과 엉덩이를 한 번 만져보고 허벅지 안쪽에도 만져봤을 때 좀 단단해지고 말랑말랑해지는 부분이 있어서 와일드스쿼트 동작을 시행해보니까 운동에 더 많은 도움을 얻었어요^^ 그리고 영상에서 와일드스쿼트를 했을 때도 허벅지 안쪽과 골반 주변에 스트레칭이 된다고 들어서 신기했어요^^ 그래서 저는 와일드스쿼트 정석 영상에 들어가기 전에 일반 스쿼트 정석편, 기초 필라테스, 아랫배 운동법, 하복부 운동법, 겹갑골 안정화운동법, 장요근 스트레칭, 발목 마사지 및 스트레칭, 골반 스트레칭, 하체 마사지 및 스트레칭을 충분히 숙지한 후 와일드스쿼트 정석 영상으로 와서 기초적으로 다시 배운 후 동작을 계속 진행할 것이라 생각했습니다^^
매번 영상 유익하게 잘 보고 있어요ㅎㅎ 발이 평발이다보니 아치가 많이 무너져 있는 상태인데 발에 전체적으로 힘을 주면 발바닥이 심하게 땅기는 느낌을 받게 되더라고요 평발이면 어쩔수 없는건가요? 운동 전혀 안하고 살았는데 으뜸님 때문에 요즘 운동하는 습관 잘 들어서 재미있게 잘 하고 있어요~!ㅎㅎ 감사드려요~~^^
유독 오른쪽 무릎만 심하게 안쪽으로 쏠려서 바깥으로 벌리는 자세가 안돼서 고생중입니다. 트레드밀을 걸을 때에도 자꾸 절뚝 거리거나 한쪽으로 몰리는 현상이 생겨서 제 발을 보면... 왼쪽은 정상적으로 살짝 바깥을 보고 있는데 오른쪽은 앞을 보거나 살짝 안을 향해있어요..ㅜㅜ 그래서 항상 신경을 쓰는데 와이드 스쿼트가 도움이 될 것 같아요~~ 꾸준히 연습하면 좋아질 수 있겠죠??
안녕하세요 으뜸님! 계란형 보고 왔어요! 스쿼트는 한번도 해본적 없다가 이제 홈트하면서 좀 해볼까하는데 염치없지만.. 몇가지 정말정말 궁금한게 2가지 있는데 여쭤봐도 될까요..? 하나는, 제가 허벅지가 두껍고 엉덩이가 좀 퍼진 엉덩이라 이쪽 살들을 좀 빼고 싶은데 스쿼트랑 유산소 병행하면 허벅지랑 엉덩이쪽 살이 빠질까요..? 스쿼트 하면 있던 살들이 근육이 돼서 살은 안빠진다고 들었던거 같아서 ㅠㅠ 두번째는.. 제가 군전역하고 디스크 판정받은 상태에요. 심한 정도는.. 척추하단에 디스크 4개가 3단계라구 진단을 받았는데 17년 전역 후에 코어운동 열심히해서 일단 엑스레이상으로는 일반인하고 똑같은 정도까지는 됐는데 혹시 스쿼트가 허리에 많은 무리를 줄 수도 있을까요..? 정말 염치없지만.. 최악의 경우를 생각해서라도 하체쪽이 튼튼해야 한다고 해서 스쿼트 찾아보다가 으뜸님 생각이 나서 영상보고 댓글 남겨요! 구독 좋아요 알람설정 하겠습니다! 계란형 버리고 오겠습니다! 감사합니다!
정확한 자세로 운동한다는 가정하에 스쿼트는 허리에 많은 무리를 주는 운동이 아닙니다. 맨몸운동부터 꾸준히 하시되 스쿼트와 유산소운동만 병행하는 것보다는 골고루 전신운동, 코어운동, 식이조절, 휴식, 생활습관 개선이 모두 이루어져야 전체적인 체형변화와 다이어트 효과를 보실 수 있어요~!
1.발바닥 전체를 땅에 꽉붙임
(발아치가 들리지 않게, 특히 엄지발가락 꽉붙임)
2.골반이 말려있지 않게함
3.하복부에 힘 꽉주기
4.허벅지가 옆으로 스트레치되게함
(발바닥이 땅에 붙은 상태로)
5.골반이 말리기 전까지만 내려감
6.일어날 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게함
으뜸님 이번영상이 저에게 정말 큰 도움이되었어요! 허벅지 안쪽살이 고민이라 와이드스쿼트가 좋다해서 시도하고있었는데, 와이드스쿼트할때마다 안쪽은 자극이 하나도 안왔고 허리가 자꾸 말리면서 넘 힘들더라고요ㅠ 허리가 말리는걸 안하려고해봐도 맘대로 되는것도 아니었고, 다리를 너무 벌리면 골반이 아파서 늘 와이드스쿼트는 꿈도 못꿔봤어요. 그런데 으뜸님 손동작과 함께 수직으로 내려가는 느낌으로 하는 그순간 허벅지안쪽에 자극이 뙇!! 으뜸님께서 저의 어려움하나하나를 속시원하게 다 해결해주시네요ㅠ 제 맘속에 들어왔다가셨나요~~ 이번 편 계속 연습해서 자극점 지속적으로 찾아서 담 실전영상 잘 따라해볼게요 감사합니다♥
설명진짜 대박이야...
자세한 설명 진리다
심으뜸루틴으로 폴더 만들어서 홈트중인데 딱 와이드스쿼트부분을 추가하고 싶었는데 완전 시기적절한 영상 감사합니다ㅠㅠ 잘 따라할게요 부자되세요☘️
운동에 관심에 부쩍 늘어난 사람중 하나입니다. 엉덩이에 대한 열등감이 많았는데 효과적인 운동법 정말 감사합니다. 존경합니다.
제가요즘 으뜸님영상보고나서 하루에 와이드스쿼트100개 슬로우버피50개씩 하려고 노력중입니다.예전엔 못느꼈던 둔부가 땡긴다는 느낌을 재대로받고있습니다.
감사합니다.
임신전에는하루 천개씩햇던 스쿼트 ㅠ 출산후에 골반틀어지고 뱃살늘어지니 넘나 어려워진 스쿼트 ㅠㅠ 감사해요 으뜸님 앞벅지와 무릎에 힘이 자꾸 들어가서 영상보면서 계속 교정중입니당
천개요?
계란형과 콜라보보고 구독했습니다 이렇게 차분하신분인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘보고 배우겠습니당!
확실히 계란형이 없을때는 차분하신데...
계란형 당신은 도덕책ㅋㅋㅋ
어제 와이드스쿼트 4세트했는데 영상보고 다음에 할때 참고해서 더 올바른 자세로 해보도록 할게요!! 영상 항상 감사합니다!!!!!
말씀도 어쩜 이리 똑뿌러지게 야무지게 설명하는지 정말 최고입니다아🐧
골반의 바른 자세?에 대해서 늘 궁금증이 있었는데, 이 와이드 스쿼트 설명에서 그 답을 찾았어요~ 틀어진 골반, 뒤/앞으로 기울어진 골반에 대해서, 말들은 많이 하는데, 막상 제대로 된 설명을 찾기가 힘들었어요. 너무 감사합니다~~^^ 힙으뜸님, 최고!!!!!!
스쿼트 10분씩 매일 하고 있어요. 와이드 스쿼트도 추가할게요. 감사합니다♥
맨날 무리해서 해가꼬 와이존 아파서 왔다가 다시 배우고 가요 모든 적정범위로 자극이 올때까지만 하기ㅠㅠ❤️ 쉽게 설명 되어서 자극은 오고 아프지 않는 선에서 했어욤 감사합니다!
일주일에 1-2회씩 PT 4년동안 하는 중인데 이렇게 자세히 설명해준 선생님 한 번도 못 만났어요. 고맙습니다. ㅠㅠ
저는 오늘밤에 아까 기초 필라테스, 아랫배 운동법, 스쿼트를 꾸준히 해온 후 와일드 스쿼트 정석을 배우니까 운동을 할 수 있어서 좋았습니다^^
정말 감사합니다^^
으뜸형 진짜 좋음
으뜸님 혼자 알려주시는게 유익하고 따라하기 좋은거같아요^^
저는 오늘 아까 와일드스쿼트 정석편에 들어가서 스쿼트 기초를 봤는데요^^
스쿼트 100개 챌린지에서 25초 동안 동작했을 때 기본적으로 와일드스쿼트 동작을 한 적이 있었습니다^^
와일드 스쿼트 정석부터 배웠을 때
스쿼트 1탄 영상보다 다리를 2배 더 넓게 벌리고 허벅지를 열고 발목과 뒤꿈치를 누르면서 앉았다가 내렸다가 하는 동작을 보니까 일반스쿼트보다 다리에 더 힘이 많이 들어가고 허벅지에도 많이 들어간 것 같았어요^^
또 제가 골반과 엉덩이를 한 번 만져보고 허벅지 안쪽에도 만져봤을 때 좀 단단해지고 말랑말랑해지는 부분이 있어서 와일드스쿼트 동작을 시행해보니까 운동에 더 많은 도움을 얻었어요^^
그리고 영상에서 와일드스쿼트를 했을 때도 허벅지 안쪽과 골반 주변에 스트레칭이 된다고 들어서 신기했어요^^
그래서 저는 와일드스쿼트 정석 영상에 들어가기 전에 일반 스쿼트 정석편, 기초 필라테스, 아랫배 운동법, 하복부 운동법, 겹갑골 안정화운동법, 장요근 스트레칭, 발목 마사지 및 스트레칭, 골반 스트레칭, 하체 마사지 및 스트레칭을 충분히 숙지한 후 와일드스쿼트 정석 영상으로 와서 기초적으로 다시 배운 후 동작을 계속 진행할 것이라 생각했습니다^^
와이드스쿼트할 땐 자꾸 무릎에 힘이 들어가서 잘 못했는데 너무 도움됐어요!
설명을 정말 잘 하시네요~~^^
도움 많이 됩니다 요즘 영상보면서 홈트하고 있어요~~^^
와 언니 몸매 진짜 제 워너비❤️
제 헬스 트레이너가 되주세요......🥺🥺🥺🥺
헷갈렸었는데 자세히 알려주셔서 좋아요!
와이드스쿼트가 쉬운줄 알았지...
이거보고 똑같이 따라하니까 50번 하던거 25개부터 내다리가 내다리가 아니게 되고 50번 채우니까 갓태어난 송아지마냥 앉아서도 후들후들하게 되네요 역시 기본을 제대로 알아야하는 거였어...
저 내일 하체운동하는 날인지 어떻게 알고>_
차근차근 하나부터 열까지 알려주셔서 감사해요 거울로 측면 모습도 같이 볼 수 있어서 이해가 더 쉽네요 넘나 세심...
나는 당신의 일상이 매우 좋다는 것을 좋아합니다
스쿼트하면 무릎아파서 와이드 할려는데 무슨 스쿼트를 숙지하고 와이드를 하라는 개솔인가 싶었는데 보다보니 스쿼트 기본자세 힙드라이브나 복부잡는법이랑 발바닥 누르는걸 배우고 와이드를 하라는 깊은뜻이셨네 따라하면서 자세가 애매했는데 골반에서 허벅지쪽으로 손 쓸어내리면서 내려가라고 하시는거 개꿀팁입니다 한방에 자세교정됨
설명 찐 도움되요! 으뜸님 건강하셔요~^^♡
오늘도 감사합니다 으뜸언니👏
행님 어깨 그렇게 모양 어떻게 잡나요???어깨 모양이 진짜 탐나는데....
타고난것도 있어요
말해줘도 잘 이해 안가겠지만 등운동 열심히 하면 됌 특히 광배근
죵말좋아요🍑실전편도기대~~~!!
스쿼드에 원조 심으뜸 선수님!!새해 복 많이 받으세용!!
저는 오늘 학교에서 다다음주 목요일에 수능시험일 날이라서 1교시 수업 전에 미리 와일드 스쿼트 정석편 영상을 3번 봤었는데 오늘 충분히 들어보니까 와일드 스쿼트 100개 챌린지를 쉽게 할 수 있어서 하체의 힘이 좀 난 것 같습니다^^
정말 감사드려용^^❤❤❤❤❤
설명이 귀에 촥촥 감기죠잉~
힙부터 모든것이 완벽하다 !! 심으뜸 업!!
항상 좋은 콘텐츠 감사해요♡
매번 영상 유익하게 잘 보고 있어요ㅎㅎ
발이 평발이다보니 아치가 많이 무너져 있는 상태인데 발에 전체적으로 힘을 주면
발바닥이 심하게 땅기는 느낌을 받게 되더라고요 평발이면 어쩔수 없는건가요?
운동 전혀 안하고 살았는데 으뜸님 때문에 요즘 운동하는 습관 잘 들어서 재미있게 잘 하고 있어요~!ㅎㅎ 감사드려요~~^^
다리를 얼마나 벌려야 하는지 잘 감이 안왔는데 골반에 손 얹고 허벅지로 쓸어내가면서 자세 잡아보니 감이 확 오네요! 무릎통증도 없구요!!! 감사합니다 ㅎㅎ
헣 헤어스타일이 더 깜찍 귀여워 지셧네영!!!:)
크으 설명까지 으뜸이셩~
슬로우버피부터 따라하고 잇는데 이것도 열심히 할게요!!
정석이네요 자세가 완전 대박이네요
정석 하나씩 격파중이에요! 정석 너므 좋아요ㅜㅜ 연습많이 챌린지 꼭 하고 싶어요!
와 이거 안쪽 하벅지 엄청땡겨요!! 선생님까지 못내려가겠어요..
디스크환자도 해도되나요??
고마와요!
오늘 앞머리 귀여워요오
3:26 8:13
내일 하체하는 날인데 해보도록하겠습니다ㅎㅎ
으뜸님! 얼마 전에 알게 되어 영상 이것저것 섭렵 중입니다~! 좋은 영상 감사드려요. 와이드 스쿼트 영상에서 무릎에 이슈가 없는 사람이라고 전제하셨는데 ..무릎 안 좋은 사람도 할 수 있는 스쿼트는 없을까요..!!!
와이드 스쿼트 시작해 보려고 했는데..
으뜸쌤 자세한 설명 감사드려요~^^
영상 보며 따라 가봐야 겠어요~^^
감사합니다~^^
ㅠㅠ ❤️너무 이쁘세요 으뜸님 ! 엉덩이는 어떻게하면 커지나요? ㅠㅠ 와이드 스쿼트 외에 다른 좋은 운동 또 뭐가 있을까요?
저한텐어렵네요 그냥어깨넓이로해야할듯ㅠ 근데 갈수록 더예쁘고 어려지시는거같음ㄷㄷ
😊❤😊
대충 하고 있었는데 앞으로 지대로 해보겠습니다
유독 오른쪽 무릎만 심하게 안쪽으로 쏠려서 바깥으로 벌리는 자세가 안돼서 고생중입니다.
트레드밀을 걸을 때에도
자꾸 절뚝 거리거나 한쪽으로 몰리는 현상이 생겨서
제 발을 보면... 왼쪽은 정상적으로 살짝 바깥을 보고 있는데
오른쪽은 앞을 보거나 살짝 안을 향해있어요..ㅜㅜ
그래서 항상 신경을 쓰는데 와이드 스쿼트가 도움이 될 것 같아요~~
꾸준히 연습하면 좋아질 수 있겠죠??
오늘 해볼게요 와이드 스쿼트
설명 자세해서 좋아요😄
안녕하세요 으뜸님! 계란형 보고 왔어요!
스쿼트는 한번도 해본적 없다가 이제 홈트하면서 좀 해볼까하는데 염치없지만.. 몇가지 정말정말 궁금한게 2가지 있는데 여쭤봐도 될까요..?
하나는,
제가 허벅지가 두껍고 엉덩이가 좀 퍼진 엉덩이라 이쪽 살들을 좀 빼고 싶은데 스쿼트랑 유산소 병행하면 허벅지랑 엉덩이쪽 살이 빠질까요..? 스쿼트 하면 있던 살들이 근육이 돼서 살은 안빠진다고 들었던거 같아서 ㅠㅠ
두번째는..
제가 군전역하고 디스크 판정받은 상태에요. 심한 정도는.. 척추하단에 디스크 4개가 3단계라구 진단을 받았는데 17년 전역 후에 코어운동 열심히해서 일단 엑스레이상으로는 일반인하고 똑같은 정도까지는 됐는데 혹시 스쿼트가 허리에 많은 무리를 줄 수도 있을까요..?
정말 염치없지만.. 최악의 경우를 생각해서라도 하체쪽이 튼튼해야 한다고 해서 스쿼트 찾아보다가 으뜸님 생각이 나서 영상보고 댓글 남겨요!
구독 좋아요 알람설정 하겠습니다!
계란형 버리고 오겠습니다!
감사합니다!
정확한 자세로 운동한다는 가정하에 스쿼트는 허리에 많은 무리를 주는 운동이 아닙니다. 맨몸운동부터 꾸준히 하시되 스쿼트와 유산소운동만 병행하는 것보다는 골고루 전신운동, 코어운동, 식이조절, 휴식, 생활습관 개선이 모두 이루어져야 전체적인 체형변화와 다이어트 효과를 보실 수 있어요~!
@@euddeume 으뜸님! 답글 정말 감사합니다ㅎㅎ 으뜸님 스쿼트 영상들 보고 열심히 익혀서 다이어트 성공하겠습니다!
새해 복 많이 받으세요!!
아름답다. 정석이시네요
thank you for this! but will you add subtitles someday?
오늘도 아름답군요
힙으뜸님이 되셨어요!!
0:20
2:48
3:35
와이드 스쿼트 장점이 무릎이 안 아픈 운동 아닌가여? 다리 넓게 벌리고 엉덩이를 뒤로 굳모닝 인사하듯 뒤로 빼면 무릎이 덜 야픈데여 바른 자세인지 궁금합니다?
으뜸님 완전 평발이라 그런지 아치랑 뒷꿈치 발가락에 힘 줘서 바닥 밀면 발바닥이 좀 많이 뻗뻗한 느낌 들면서 아픈데 어쩔 수 없는건가요?
9:24 자세는 뭐가 잘못된건가요?
자세한 설명 감사합니다
어제 이 설명 이대로, 스쿼트 300개 챌린지로 해 보았어요 ㅎㅎ 그냥 보기 미안할 지경 ㅋㅋㅋ 감사합니다:)
무한신뢰합니다
최고👍🏻 상의 어디껀지 궁금해용💕
룰루레몬 제품입니다!
와진짜 맨날 바깥에 허벅지만 힘이 들어갔는데 이거 하니까 느낌바로 나요 ...ㅠㅜ
와.. 진짜 복근 너무 멋있어요 ㄷㄷㄷㄷ
스쾃 후 일어났을 때 엉덩이를 한번 조여주는건 어떻습니까?
하라는 사람도 있고 하지말란 사람도 있고. 일단 고중량일땐 하지말라고 하고 맨몸, 저중량일땐 하라고 알고있긴하네영|
ua-cam.com/video/t7ElaXNMENs/v-deo.html
이거할때 오키로 덤벨 등에 지고 허리유지하면서 해도 효과 괜찮을까요?
무릎이 조금 아플때는 스쿼트를 안하는 것이 좋은가요
혹시 앞 무릎의 위쪽 근육이 아픈데 이게 맞는 자세일까요 ....? 운동할 때 엉덩이랑 허벅지 안쪽 자극이 오긴 하는데 무릎위쪽, 안쪽 근육이 땡겨서 자극 포인트가 잘못 된건가 싶네유 ㅠㅠ
으뜸님 영상보고 자세잡고 따라하는데... 왜 저는 허벅지안쪽에 아무느낌이없고 허벅지바깥쪽만 땡길까요??ㅠ
선생님... 이거 어제 처음시작했는데요 처음이라그런건가요? 허벅지안쪽도 아픈데 허벅지 바깥쪽이 뭉친것처럼 너무 땡기고 아파요 ㅠㅠ
역시 으뜸씨. 오늘 발 안쪽 아치가 바닥에 붙어야 한다는거!!
저도 요즘 운동하는데, 으뜨님 영상 항상 너무 도움되요:) 거울에 비친 힙이 정말 최고십니다! @.@
엉덩이부터 빼고 앉았다가 무릎 아작남... 일자로 내려가니깐 안아픔...
조우와써 이거 좋아 이거 정말 좋아
우와아아🤼♀️🤼♀️👐👐좋아요♡♡♡
슨생님 저는 평발이라서 아치가 항상 바닥에 닿아있는데 그럴 경우에는 어떻게 허벅지 안쪽 자극을 느껴야할까요 ?ㅅ?
진짜 열심히 따라했는데 무릎이 너무 아파요 ㅠㅠ
이제 내려갈때 앞벅지 ?가 아픈 게 맞나요 ?? 잘못하고 있는 건가요 ..??
저도 그래요 ㅠㅠ
관절에서 소리가 나요ㅠ
왜그런거죠ㅜ
무릎.골반에서 뚝 뚝 소리가 납니다ㅠㅜ
아프지는 않는데 운동법이 잘못되서 그런것 같기도하고ㅠ
임신초기뿐 아니라 임신기간동안 해도 될까요?
이서경 으뜸님은 아직 출산경험이 없으시고 임산부마다 각기 다르니 의사선생님께 여쭤보는 게 더 나을 것 같아요~
와 누나 몸이 ㄷㄷ 얼마나 운동하는겨;;
질문! 일반 스쿼트 할때 다리 11자에 무릎이 발끝을 벗어나지 말라고 하는건 서양식 스쿼트라고 하던데 스쿼트 올바른 자세도 알려주실 수 있을까요?
스쿼트의정석편 영상이 있으니 참고부탁드려욤
레깅스 브랜드 여쭈어 봅니다. 으뜸님.~
룰루레몬 제품입니다~!
3:48
20.06.02화 -am7.16 중둔근 배우기, 와이드스쿼트 배우기
전 다행히.잘하네요 ㅋㅋ
내려갔다가 일어날 때 오른다리가 좀더 느리게 올라오는데 왜그런걸까요ㅠㅠ 동시에 올라오려고 신경쓰는데도 왼다리가 먼저 펴져요..
안하던 와이드 스쿼트를 해서 그런가 골반 무릎 발목 너무 아팠어요 꼭두새벽에…(;-;
피티쌤이 발아치를 들고 하라했는데요
제가 평뱔이라 그른가
채널 이름 바꾸셨네요
2:46
본격 해피밀 사스케처럼 운동하는 방법