Йога для шейного отдела позвоночника | Лечение остеохондроза | Павел Барсуков
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2024
- Простая и эффективная гимнастика для профилактики и лечения шейного остеохондроза. Комплекс состоит из 5 упражнений и занимает всего 12 минут. Его можно делать сидя на стуле.
UA-cam-канал Павла Барсукова: / @pavel.barsukov
► Центр Йоги Прана: pranayoga.ru/
► Инстаграм: / pranayoga_ru
► Йога онлайн pranayoga.online/
► Расписание занятий Павла: clck.ru/TtTEx
📍 НАВИГАЦИЯ:
00:00 Вступление.
01:01 Как лучше сидеть.
01:27 Упражнение 1. Ретракция.
04:32 Упражнение 2. Боковые наклоны.
06:00 Упражнение 3. Повороты головы.
08:00 Упражнение 4. ПИР для шеи.
10:43 Упражнение 5. Ретракция у стены.
13:53 Заключение.
ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ Увеличить подвижность шейного отдела
✅ Избавиться от скованности и напряжения в шее
✅ Восстановить высоту межпозвонковых дисков
✅ Улучшить кровоток и питание головного мозга
✅ Освободить нервные корешки от компрессии
✅ Восстановить правильное положение головы
✅ Улучшить осанку и состояние грудного отдела
✅ Избавиться от головной боли напряжения
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
✅ При боли в шее во время выполнения следует уменьшить амплитуду движения
✅ Если возникает головокружение или тошнота, то следует прекратить практику
✅ Для максимальной эффективности занимайтесь под наблюдением йогатерапевта
► автор видео: / pavel.cat.yoga
► съемка и монтаж: / katarina.video
#павелбарсуков #йогавмоскве #здороваяшея #йогадляшеи #йогатерапия #центрйогипрана - Спорт
Друзья, если видео понравилось ставьте лайк👍 и пишите в комментариях👇 актуальные для вас темы для новых роликов и мы их снимем!
Для меня актуальная тема,крестцово-поясничного отдела,и тазобедренные суставы.Заранее благодарю 😊😊😊
Были проблемы, делала месяц подряд, одна из лучших тренировок. Хрустеть и скрипеть действительно перестало. Благодарю 🙌
Крис! Прекрасно!😊♥️ Благодарю за то, что поделились🙏
Прекрасно! Сделала с вами и стало легче!супер!
❤❤❤❤❤❤
Спасибо Павел, безмерно рада, что наткнулась на Ваш нужный канал! Нравится как разъясняете- спокойно, без лишнего, чётко и грамотно👍🏼🙏🏼
Здравствуйте Павел! Благодарю Вас за действенные упражнения! Тоже получила облегчение ❤️
Супер!
Уважаемый тренер, спасибо большое за ваши видео-уроки! Хотелось бы видео на позвоночник, спину и тазобедренные суставы.
Спасибо большое ещё раз и ждём новых уроков!
Сразу понятно что Вы хороший тренер по йоге! Последнее упражнение даёт нагрузку на мышци шеи и мне надо приложить усилия но эффективно!! Все говорите понятно и просто особенно про улыбку! Круто!! А ещё у вас йоговское гибкое тело .никаких надувных бицепсов и т.д. все в норме!! Прям завидую и уважаю! Пусть ваш канал развивается и многие получат облегчение в своих недугах! Мне например надо операцию делать на шее но я воздерживаюсь! Страшно! Я лучше буду делать ваши упражнения ! Спасибо!! Вы реально помогаете!!
Марина, благодарю🙏 за комментарий! Скажите, пожалуйста почему вам "надо операцию делать"? Это назначение врача? Какие симптомы?
Я много лет занималась евроотделкой ! Денег много не заработала а вот шею загубила!! Помимо грыж изменение в костях и левая рука хуже стала работать от защемления! Предложили полосную операцию с конструкцией! Но на остеопорозные кости ( а они у меня оказалось такие) конструкцию ставить не хотелось бы! До хирурга не дошла только до нейро! И решила не рисковать! Я делала и физиоупражнения и йогу и поняла что именно йога такая не быстрая спокойная и монотонная растягивающая именно живая как будь то разговаривает с каждым суставом мне помогает больше всего!! Не замысловатые для меня упражнения а польза заменяет мне операцию! Руку я тоже разработала! Жить можно! Спасибо вам умным тренерам за то что делитесь своим опытом во благо нашего здоровья!
@@Blasova Вы правильно сделали, что отказались. Чтобы делать подобную операцию, да еще и на фоне остеопороза нужны серьёзные основания и при этом не известно какие будут осложнения. А с реабилитацией в нашей стране к сожалению все печально😥 Продолжайте делать мягкие терапевтические упражнения и организм восстановится. Вы на верном пути! Попробуйте еще расширенную версию этого комплекса на моем канале ua-cam.com/video/TbwnGFlMBCo/v-deo.html Здоровья вам!
Спасибо огромное за то что поддержали меня! Желаю Вам развития канала и как Вы говорите -;Идем делать добрые дела! Я стараюсь делать все Ваши рекомендации!!! Без них просто никак! Спасибо!
@@Blasova 💖
Павел, большое спасибо за этот комплекс. Столько практиковала различных методик, но облегчения не было. И только выполнение упражнений из ретракции смогло помочь. Ещё занимаюсь и йогой критического выравнивания по Вашим роликам. Все это здорово помогает избавиться от боли и улучшить осанку. Для тех, кто живёт не в Москве и не имеет возможности посещать занятия в Вашем центре, ролики на канале бесценны!!!
Лариса, очень рад, что удалось вам помочь! Спасибо за ваш комментарий🙏💖 Вот, кстати, плейлист со всеми упражнениями из ЙКВ на моем канале 👉ua-cam.com/play/PLM8ULYU4H6pz4ry2K99SyJt7SabF4vxom.html
Большое спасибо,Павел.
Здравствуйте, Павел! Спасибо за комплекс упражнений, за труд. Это очень хорошая разминка.
Большое спасибо!
Доброе утро !очень хотелось бы увидеть ролик с поясничным отделом позвоночника!заранее спасибо!
Павел, благодарю 🙏🏻
Спасибо большое вам
Спасибо Вам! Всю жизнь делала упражнения для шеи из неправильной привычной постановки «выпячивания вперёд». Все было без толку. От вашего видео Невероятное облегчение с первого раза
Паулина! 😃 Я очень рад, что смог вам помочь!)
Благодарю за великолепную практику.
Благодарю. Наткнулась нечаянно. Решила сделать. Кайф☺️💚
Интересно у вас и как-бы спокойно👍
Очень помогает! Павел, Спасибо Вам, Храни вас Бог!
Питание ,гимнастика движение ! Вот вам здоровье ! Всем долголетия !
Класс!Спасибо большое!Один раз попробовала,уже легче стало!
Павел спасибо !очень нравятся ваши комплексы упражнений!регулярно делаю комплекс для суставов,хочется больше упр, для бедра!
Супер👍благодарю🙏💫
О, это для меня! ❤️
Павел,спасибо,вам,
Спасибо за видео. Вроде бы простые упражнения, но достаточно эффективные. Главное радует результат прошла головная боль и неприятное натяжение в шее.
Эльвира, рад, что вам помог мой комплекс! Если его практиковать регулярно, то это улучшит состояние шеи и в долгосрочной перспективе! Успехов вам!🖐
Классный комплекс!:)
Супер. Лёгкие упражнения, делаю только второй день, но уже почувствовала результат! Супер. Спасибо.
После первого занятия перестала хрустеть шея. Вы очень крутой!!!)))
Спасибо!!!
Спасибо!
ДЯКУЮ, ДОК. SUPER!! 🖐️🌹
Супер комплекс!
Павел, спасибо, в прошлом году у меня заклинило шею и в течении трёх дней я ходила с головой повёрнутой слегка влево и опущенной вниз, при попытке поднять голову пронизывала острая боль. Я проделала Ваш комплекс один раз на работе, делала очень аккуратно, не забывала дышать правильно. Моему удивлению небыло предела, когда к вечеру я заметила, что я могу держать шею прямо. Спасибо Вам огромное. Теперь этот комплекс палочка-выручалочка на всю жизнь.
Благодарю!
Спасибо, отличный комплекс! Хотелось бы упражнений на расслабление трапеций и на область холки🙂
Спасибо🙏 запрос принят✅
Благодарю❤👏
Павел, Спасибо. Вам, огромное за полезную йогу! Очень помогает, я рада, что теперь нехожу на уколы при шейном остеохондрозе! Здоровья Вам на долгие годы!
Спасибо большое! Перепробовала много комплексов от шейного остеохондроза, но от вашего почувствовала реальное облегчение .
Анна, здОрово!😃 Попробуйте еще расширенный вариант этого комплекса 👉ua-cam.com/video/TbwnGFlMBCo/v-deo.html
Огромное спасибо!
💖💖💖
Доброе утро Павел! Спасибо и позанималась и улыбнули!!!🥰👍😍
Отлично!😀💖
Класс, спасибо
На здоровье!😊
Благодарю! Замечательный комплекс упражнений! Тело ожило!
Прекрасно!😊👍
Это чудесные упражнения! Делаю периодически их уже год. Просто занятия йогой не убирают болей в шеи и между лопатками. Премного благодарна!! Успехов и процветания🎉
Большое спасибо, Павел! Вместе с Вами выполняю эти замечательные упражнения ежедневно! Большого Вам человеческого счастья!
Людмила! И вам здоровья и счастья!💖
Спасибо огромное. С первого упражнения сняло головную боль. А голова болела 7дней подряд. Буду каждый день теперь этот комплекс упражнений делать
Маргарита!😃 Здорово!
Вот это результат! Здорово!
Спасибо огромное,замечательные упражнения ,буду делать,.
Отлично! Успехов вам!)
Благодарю
Артем!🖐 На здоровье!🍏
Просматриваю по нескольку раз видео,чтобы за Вами грамотно повторять.Спасибо.
Анна, вот это очень хороший подход!👍 Успехов вам!
Благодарим за видео!!
Ваши отзывы помогают нам не терять энтузиазм и выкладывать еще видео!
Ирина, на здоровье!😉
Большое спасибо.Упражнения буду делать Не могли бы вы показать упражнения для укрепления мышц шеи Благодарю за ответ
Огромное спасибо!
Всем рекомендую.
Моя самая большая беда- это шея. После этих упражнений очень легко голове и шее.
Наталья!😊 Очень рад это читать! Занимайтесь на здоровье!♥️
Спасибо большое, постараюсь делать регулярно, упражнения хорошие,.. отправлю друзьям...
Наташа! Отлично💖💖
Спасибо мне очень понравилось то что надо для шейных позванков.Хотелось бы для всего позваночнмка упражнения
сколько я делаю наклоны головы и первый раз слышу о том что их нужно делать в таком положении, сразу почувствовала разницу, спасибо, очень ценная для меня информация!
Добрый день, спасибо большое за комплекс упражнений, очень эффективный! Очень интересует какой-нибудь комплекс упражнений для коленей.
спасибо большое за этот чудесный комплекс. после первого же занятия у меня прошли боли в шее
Если ночью болит затылок, из за грыж в шее, что делать?
Большое спасибо! Отличное упражнение, прекрасная подача! Очень нужны упражнения от атеросклероза сосудов 🙂
Посмотрим что можем сделать и какое видео записать)
Павел, вы делаете очень полезное дело! Ваши упражнения помогают мне справляться с шейным остеохондрозом, успехов и процветания вашему каналу!
Сердечно благодарим всей командой)
спасибо огромное! вы прелесть! очень помогает,делаю каждый день,и каждый раз когда чувствую приближение мигрени.помогает!
Передадим Павлу обязательно! )
Отлично! Сделайте ролик на растяжку всех групп мышц и суставов-ЛЕЧЕБНУЮ!
Хорошо, услышал✅ А пока рекомендую вам вот эти комплексы, они тоже в тему
1) ua-cam.com/video/GY-hLLJ75HM/v-deo.html
2) ua-cam.com/video/YD4QNMvAlCc/v-deo.html
3) ua-cam.com/video/bTgS1E77CGQ/v-deo.html
Спасибо очень помогло при шейном остеохондрозе. Снялось напряжение
Необычные упражнения не как у всех!! Попробую делать! Вроде как то горяче стало в шее и затылке кровоток что ли улучшился? Если поможет то самое лучшее из всего что я пробовала!! Но тепла ни разу до этого не чувствовала! Спасибо!!
Вы можете написать Павлу и от ответит на ваши вопросы, если они есть ))
Марина, спасибо, что написали. Ощущение тепла в вашем случае это именно от улучшения кровотока. Так что вы всё делаете правильно!
@@PRANAYOGA108 Да, Павел ответит обязательно😁🖐
Спасибо! Вы неповторимы! Шея должна наконец поворачиваться! Я очень надеюсь. А нельзя ли показать упражнения для рассасывания холки, которая очень меня старит?
Спасибо. На стене упражнение как раз помогает прочувствовать грудные мышцы. Пошла делать добрые дела🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Виктория! Добрые дела это прекрасно!💖 Я тоже пойду сделаю парочку😉
PS: вы наверное имели ввиду мышцы грудного отдела спины между лопаток?)
Хорошие упражнения, отличная подача материала. Но, при моей нестабильности и листезе шейных позвонков выполнять не решилась. Нужны статически, наверное.
Лайк и подписка!! Вы прелесть!!!!! ❤️❤️❤️❤️ Очень хочется так-же легко разблокировать область лопаток! Много лет мучаюсь от шума в ушах/голове... 😭😭😭😭
Здравствуйте, огромное спасибо за комплекс. Хотелось бы упражнения , если они есть для сосудов головного мозга) заранее благодарю
Спасибо большое 🙏 сделала первый раз ваше упражнение и сразу появилась приятная легкость в шее и бодрость ! У меня такой эффект от одного сеанса массажа ! Очень круто 🙌 👍🏻
Отлично! Спасибо за комментарий🙏💖
@@pavel.barsukov Скажите Павел,а если есть в шейном протрузии,грыжи,гемангиомы можно делать эти упражнения?
Здравствуйте Павел! 🤗
Можно дважды в день выполнять эти упражнения??? Спасибо!👌
Павел благодарю за практику. В конце практики немного закружилась голова, видимо слишком сильно старалась надавить затылком на кирпичик.
Всегда ориентируйтесь на свои ощущения, если есть дискомфорт стоит приостановить практику. Здоровья и ждем на классах йогатерапии!
Спасибо за комплекс! У меня проблемная шея. Работа за компьютером. Хотелось бы комплекс для всех мышц после сидячего трудового дня. Чтобы выполнять его каждый день после работы, но не более 30-40 минут. Заранее благодарю. Вы очень хорошо и подробно все рассказываете.
Татьяна, посмотрите на нашем канале плей лист с практиками йоги, почти любой комплекс будет хорош после работы (может кроме утренних), все наши преподаватели имеют сертификат преподавателя йоги и дают безопасные и эффективные практики )
Здравствуйте, мне очень нравятся упражнения для шеи. Я их выполняю каждый день. А есть упражнения на переднюю часть шеи? Чтоб была красивой, без морщин и прочих проблем.
Класний ролік.
Проделала упражнение это всего 5 дней при болях и воспалении шейного астеохондроза, шея болела 2 мес.с небольшим.. После 5-и упражнений шея уже не болит 2 мес. Спасибо, Вам, Павел большое!!! Сейчас всегда буду применять это упражнение при случае... Дай Вам Бог здоровья на долгие годы!
а какое ,,ЭТО" упражнение? тут их 5 или 6... а медикаменты параллельно принимали?
Подскажите,Можно ли делать данный комплекс,при нестабильности в шейном отделе?
У меня болит голова левая часть, когда делаю ваши упражнения именно в левой части подплечья какой-то нерв или что-то болит, когда руками массирую её боль в голове проходит, она под трепацией и идёт к плечам с плеч идёт к рукам, но после упражнений проходит благодаря, но это меня мучяет с детства, я с детства тренировался борьбо и всегда болела левая часть головы, но не лечил никогда, сейчас иногда как получается делаю ваши упражнения, вроде помогают незнаю пройдутли с концами но пока голова меньше болит 😊
Если вы чувствуете боль во время любых практик и движений, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом! Главное правило - не навреди!
Добрый времени суток! Спасибо большое за видео😄 После выполнения упражнений, в затылке появились похрустывания при движениях головой. Стомт ли переживать из-за этого?
Софья, добрый день!🖐 На здоровье! Переживать из-за этого не стоит! Продолжайте заниматься и эти звуки постепенно сойдут на нет. Успехов вам и здоровья!
Спасибо большое.А не могли бы вы дать упражнения для поясницы?
Ольга, хорошо! Услышал✅✅
Здравствуйте, Павел! А можно упражнения на холку спины?
Павел, здравствуйте. Скажите пожалуйста, при болях в шее можно делать эти упражнения? Благодарю.
Паша а есть у тебя упражнения для лечения грудного отдела?
❤❤❤
Спасибо Вам Как вы считаете на петле глиссона можно растягивать шею и лечить протрузии ?
Уточните, пожалуйста, при поворотах головы в стороны или в бок нужно ли продолжать тянуться затылком вверх или тянемся только, когда голова в ровном положении?
Добрый день. Павел, делая повороты в сторону на видео ваш подбородок вниз не смотрит,это случайно? Пожалуйста, скажите сколько раз в день делать гимнастику и можно ли при грыже в шее и фибромиофасциальном синдроме ( головы,шеи, плечевой пояс)? Скажите, пожалуйста,эта хаткайога?
Павел. здравствуйте!
Спасибо за очень четкие пояснения и чувство юмора ) С вами зашло делать упражнения.
Есть вопрос по кирпичу. У меня затылок неровный, больше левая часть выпирает и только она соприкасается с кирпичом и получается, что при этом упражнении напрягается левая мышца шеи и левая верхняя часть спины (не сильно). Чтобы равномерно нагрузку сделать это голову только направо повернуть, что уже видимо не то.
Как в данном случае делать упражнение?
Делаю этот комплекс, т.к. как на постоянной основе напрягается правая мышца спины около позвоночника грудного отдела и так до правой части шеи и головы идет напряжение, а также правого надплечья.
Спасибо большое!
Здравствуйте!Можно делать эти упражнения при хондрозе,ункоартрозе,артрозе шейного отдела.
Павел,здравствуйте,у Вас есть упражнения на грудной отдел и для холки? Спасибо за отличную подачу матертала🙏
Юлия, на здоровье! Попробуйте вот это упражнение ua-cam.com/video/RXyp8Z4pqlE/v-deo.html
Здравствуйте. Простите,что спрошу,для меня это важно. Как эти упражнения повлияют на давление,на отток крови и на постоянный звон в ушах? Помогут ли эти упражнения при этих симптомах?
🙏
♥️
👍👍👍
Спасибо ❤
Как бы убрать холку?
И живот
Павел, безопасно при грыжах в нижних сегментах шеи вне периода обострения? Благодарю
Будьте добры для поясничного отдела покажите комплекс
Запрос принят✅
Комплекс для поясничного отдела уже есть 👉ua-cam.com/video/UvvpAreL9DI/v-deo.html он доступен спонсорам канала "Павел Барсуков" уровней ценитель и выше. Присоединяйтесь и занимайтесь!
Будем снимать еще!
Если можно, посоветуйте пожалуйста упражнения при заболевании локтя.
Елена, здесь нужно уточнить о каком заболевании конкретно идет речь?
Иначе это "из пушки по воробьям", а я так не люблю))
После данных упражнений почувствовала тепло в шее и в конечностях! Кровь прям приливает и к рукам и к ногам, а то у меня вечно мёрзнут руки и ноги... Видимо дело в шее
Павел, скажите пожалуйста, сколько раз в день делаются эти упражнения?
Павел, прекрасный комплекс упражнений. Спасибо! Чувствую, что задняя поверхность шеи вытянулась) буду делать упражнения на работе. Единственное, у меня после сна затекает затылок. Вовремя сна голова запрокидывается голова. Сплю на перьевой подушке. Есть ли смысл в ортопедической? Можете дать рекомендации для правильного положения тела вовремя сна?
На здоровье!🍏 По подушке могу сказать, что вещь для шеи очень полезная. Выбирайте в зависимости от того спите вы на спине или на боку. Перед покупкой подушку нужно обязательно попробовать, протестировать.
@@pavel.barsukov спасибо!
Доброе утро.Можно ли делать эти упражнения присевших дисках и остеофитахс4-с6?Спасибо за упражнения!
Доброе утро!😊 Да заниматься в этом случае можно и даже нужно, но без боли во время упражнений. Хруст это нормально. Успехов и здоровья!🖐
@@pavel.barsukov Благодарю вас и будьте здоровы❤️
@@nataliamaslova1583 😊♥️🙏
Здравствуйте, Павел, можно делать эти упражнения при нестабильности С3-С4 в шейном отдела и имеется С - образный сколиоз?
Натали! При нестабильности в принципе можно делать, но нужно больше информации поскольку я вас не вижу. Какие у вас симптомы? Кто и на основании чего вам поставил диагноз нестабильность c3-c4? С-образный сколиоз в каком отделе позвоночника? Сколько градусов?
Прошу прощения за количество вопросов, но без ответов на них будет не профессионально с моей стороны давать рекомендации)
@@pavel.barsukov Симптомы головокружения, боль в шее, спазм мышц. Делала мрт шейного отдела и рентген с функциональными пробами, диагноз поставил врач невролог, сколиоз имеется и в грудном и поясничном, формирует естественно S искривление, вот сколько градусов не знаю, но не большой. Правая нога длинне на 1 см ( Длиннее - именно большая берцовая кость) и из-за этого сколиоз :(
@@pavel.barsukov здравствуйте. У меня была операция на позвоночник .Конструкция стоит на всем позвоночники и меня выпрямили на 70% но у меня сильный перекос в шеи .можно ли мне делать ваши упражнения ?