Как да отслабнем ТРАЙНО и БЕЗ ДИЕТИ - Стратегия за отслабване (СТЪПКА по СТЪПКА)
Вставка
- Опубліковано 5 сер 2019
- ♦ Как се отслабва трайно и без диети? Възможно ли е изобщо? ♦
Отслабването без диета и без изтощителни тренировки се струва непосилна задача за повечето хора. Това е така, тъй като те не познават базовите принципи на отслабването. А те всъщност са много прости.
В този клип ще ви обясня моята стратегия за отслабването. С нея аз успях да сваля 70 килограма, без да следвам каквато и да е диета. Отново с нея ще сваля нови 10 килограма, за да намаля телесните си мазнини след няколко месеца на силови тренировки и хапване на повече храна.
Знанията, които ще получите тук, остават за цял живот. С тях можете да отслабвате, да качвате килограми или просто да си поддържате теглото, което искате. Звучи ли невероятно? Може би, но си е съвсем реално и всъщност доста просто. Единственото, което се изисква, е търпение (и постоянство, разбира се).
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉"Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. На него можеш да научиш как се отслабва здравословно, без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
▶️ Гледай ъпдейтната версия тук: ua-cam.com/video/5EA6RlBXl74/v-deo.html
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
Това видео е много полезно много деца и други хора ми се подиграват, че съм дебела, аз съм на 11г. И съм 40кг. И вече ми писна да ме обиждат, но това видео много ми помогна, защото вече съм 36кг🥰😭😭😭😭😭
Не им се връзвай. Който ти се подиграва, има собствени проблеми. Ще ти издам една тайна - когато някой не е доволен от себе си, иска да си го изкара на другите, защото така е доста по-лесно, отколкото да се промени той. Но ето, че ти си успяла. Браво!
@@nutriznanie Благодаря!❤️😂❤️😭❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🤗🤗🥰
Много ти благодаря най накрая нещо полезно в нета
И аз благодаря за хубавите думи!
Аз от около 2седмици приемам 1745 калории (смятам ги с приложение), трудно е, но не и невъзможно. Благодаря ти за това и предишното видео, много полезно!
Радвам се, че ти допада. То аз се опитвам сега да стоя на 2000, ама и на мен ми е трудно, споко, заедно сме :D
Много благодаря. Признавам че, когато започнах да гледам клипа бях скептична. Но, сега ще опитам да следвам споделените съвети от видеото. Още веднъж благодера. Хубав ден1
Здравей! Радвам се, че видеото ти е било полезно. Можеш да видиш негова ъпдейтната версия, както и много други съвети за отслабването в този плейлист: ua-cam.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html
Браво Наско.Възхищавам ти се😉
Благодаря :)
браво най-якия канал за хранене
Благодаря! Радвам се, че ти харесва!
Браво! Напред към 10000
Благодаря! Дай Боже и 100,000 :)
Беше ми много полезно. Благодаря!
Здравей! Радвам се, че ти е било полезно. Можеш да видиш обновеното ми ръководство тук: ua-cam.com/video/5EA6RlBXl74/v-deo.html
Насоките са сходни, но е малко по-подробно и мисля, че е по-ясно.
@@nutriznanie Благодаря, мисля да изгледам и другите видеа. Благодаря за насоката.
Супер! Има вече доста информация в канала, може да се научи много :)
Браво за клипа Нака. Продължавай все така добре и в правилната посока. Точно това ми трябваше и сега ми хрумна нещо БАВНО НО СЛАВНО.РЕСПЕКТ.
Благодаря ти много, Йовчо!
Ти си супер 🐾🐾💙много ще ми помогнеш
Радвам се, че намираш информацията за полезна!
Това видео ми помогна на 11 съм и тежа 40 килограма.Всички ми се подиграват но ти ми помогна вече съм 35 кг.Благодаря
Браво на теб!
Ще е интересно да направиш клип за coca cola zero и Monster zero calories,като цяло за тези напитки които са без захар, и дали са полезни по-време на диета
Записал съм ги. Но най-общо бих казал, че "полезни" не е правилната дума. Да речем, че са съвместими и могат евентуално да помогнат да избегнеш сладки неща.
Евала
Благодаря :)
❤️🔝
Аз съм човек, който тренира по-често, но без диета и някакво ограничение в храната, и освен сила, която не се равнява на нечовешка с друго не мога да се похваля.
За килограмите храната е по-важна от тренировките :)
Здрасти ще можеш ли да ми помогнеш със смятането на калорииния прием, защото няколко сайта ми показват различни стойности. На 15 г.съм, 102кг, 180см
Също искам да попитам нискокалоричните безалкохолни вредят ли на диетата?
Не вредят на диетата специално, аз като цяло нямам проблем с тях. Просто могат да ти поддържат вредните навици, от които искаш да се отървеш.
Колкото до калориите - гледай да приемаш 2000-2100 калории основно от хубави цели храни. На тази възраст драстичните ограничения не са добър вариант. Движи се малко повече и не падай под 2000 калории, защото тялото ти още се развива.
Na 50 godini sym, zabaven metabolizym zaradi vyzrasta, studeno e tyka i ne moga da se razhozdam navyn 4esto, ne se hrania mnogo NO kachih kilogrami dosta sled 40, hormonite sa vinovni syshto klimakterum. Taka motivirah te me za otslabvane, tuka v Sweden ima zahar v vsu4ko i v hliaba, salami...pozdravi 😊
Здравейте! Пожелавам ви успех по тоя път, с търпение отслабването е напълно достижимо. :)
Здрасти напоследък спазвам една диета , и да попитам ако сваля например 10 килограма за 8 дни, после ще ги възвърна ли или не ? И дали после трябва да внимавам какво хапвам и по колко
Няма да свалиш 10 кг за 8 дни просто. Ще свалиш 4-5 кг вода, в най-добрия случай и да, после ще си ги върнеш. Няма начин да не трябва да внимаваш какво ядеш. Но като цяло, ако не тежиш 180 кг и не ядеш почти нищо, 10 кг за 8 дни няма да стане.
Да споделя аз как отслабнах преди четири години. Бях 98 кг. и ми откриха инсулинова резистентност и ми беше изписан глюкофаж. Започнах да се храня бавно, изключих хляба, ориза и картофите и намалих сладкото. Свалих 10 кг и ендокриноложката ми спря глюкофажа като ми видя изследванията. Сега не ям бавно и хапвам по много, но не мога да кача килограма. Най-много до 87,5 кг стигам.
Засичал ли си колко ти излизат калориите за седмица?
@@nutriznanie Никога. Имам везна, която обаче ползва само жена ми. Тя се опитва да се храни по зоната и брои калории. Днес към 13 часа нападнах нейната извара с малко краве масло. Мисля да се храня вече с нея на закуска, ако може да се нарече закуска хранене в 13 часа. Обяддвам чак в 15 30 -16ч. Вечеря чак след 20 ч..Лягане след 00ч. Заспиване след 02,00 часа, напоследък към 01,00 часа. Ставане към 10 ч. Това ми е режима. П.П. Като отида някъде след други хора, те се стряскат колко много ям на обяд и на вечеря, а не дебелея.
Здравей, от дълго време имам затруднения със смятане то на калории. Апликация та май фитнес пал е само на английски, това ми е голямо припядствие за отслабването ми... Писна ми и незнам как да направя... Та въпроса ми е, дали има неща на български език - апликация за измерване на калории...???
Здравей!
Не знам кои приложения са изцяло на български и дали изобщо има такива. В UA-cam ако напишеш "Myfitnesspal български" ще ти излязат доста инструкции как да си го направиш възможно най-много неща да са ти на български и да си ги въвеждаш така.
Ето тук например: ua-cam.com/video/4Gof27nJAC8/v-deo.html
Другият вариант е да пробваш едно по едно различните приложения и да видиш дали няма някое на български.
Аз доста дълго време не използвах приложения, а всичко си записвах или на бележки в телефона или на тетрадка, като просто търсих калориите Google и си ги смятах. Доста по-трудоемко е, но тогава даже не знаех, че има приложения и бързо научих коя храна г/д колко е.
А ако за целия ден сме изяли примерно 2400 калории, а през целия ден сме се движели и сме горили калории във фитнеса( на пътечката) примерно 500калории сме изгорил. Те изваждат ли се от тези 2400?
Да, изваждат се, но шансът да изгориш 500 калории на пътечка не е голям. Ако си активен всеки ден и можеш да отслабваш на 2400 калории, тогава просто можеш да приемеш, че 2400 ти е базата.
Аз така примерно мога на 2300-2600 да отслабваме, макар и бавно. Просто съм доста активен. За по-бързи резултати обаче дори при тази активност гледам да ям 2000 калории.
Трябва ли да се правят упражнения по време на отслабването, за да има резултат?
За самото отслабване - не. Но въпреки това, аз препоръчвам на хората да се движат повече и ако може да правят упражнения. Те са полезни за тялото в много аспекти.
Има ли проблем да правя този трик ,но и да тренирам ?
Не, то с тренировки е най-добре, аз също тренирам.
Проблем ли ще е ако около 65% от калориите ми идват от въглехидрати и възможно ли е да имам водна задръжка от тях, защото забелязвам, че теглото ми варира от 1-2килограма всеки ден, а не превишавам калориите си?
Да, от въглехидрати е най-голяма водната задръжка. Иначе зависи с какви въглехидрати се храниш, дали тренираш и дали си набавяш микронутриенти. По принцип 65% са доста, аз съм на около 40 или 50 максимум. При 65 ти остават 35 да разделиш между мазнини и протеини, което ми се струва малко. И все пак зависи.
Тренираш ли? И с колко калории се храниш като цяло?
@@nutriznanie Всъщност ги сметнах и ми излиза въглехидрата около 50% от калориите, а не 65%. Протеинът си го набавям винаги от качествени храни (без преработени меса и извари), но и го раздавам малко IIFYM, защото си позволявам доста често да ям нещо мръсно, ако ми влиза в калориите, но главно ям овесени ядки, макарони, сирене, пилешко месо и в овесените ядки си слагам брашно от рожков. Възможно ли е водната задръжка да е от сол, защото смятах един път и за деня бях приел около 5г. сол?
Може и да е от сол, но аз ям доста солено и съм установил, че ако редовно ядеш солено, водната задръжка се нормализира. Бъбреците могат да се справят с мноооого сол и без това. В днешно време малко сме се объркали с хейта към нея. Но водната задръжка зависи и от приема на калий, което ще рече зеленчуци. Ако са ти по-малко спрямо солта, може да задържаш повече вода.
При 50% въглехидрати си окей според мен. Водната задръжка може да идва от мръсното. Аз като хапна малко повече джънк, веднага задържам 1.5-2 кила вода. Обикновено се дължи на простите захари, така че нищо чудно да е от това.
Брашното от рожков е мега яко впрочем, браво. :)
@@nutriznanie Окей, благодаря ти за информацията, помогна ми много! 🙏 💪
Аз съм, 85кг и съм висока 1.65см и калкулатора в myfitnespal ми изчисли 1200калории и ако ги намаля със 300калории на долу, добре ли е?
Ще отслабвам ли?
Калкулаторът е изчислил на колко ще сваляш. На 1200 ще отслабваш.
Адмирация за това което правиш! Ако ги намаля на 1000калории дневно, ще свалям ли? И за начало само калориите ли, ще трябва да си следя?
Опитай се на 1200 сега, защото е сериозен дефицит. На 1000 ще отслабваш, но може да си доста гладна.
И да, следенето на калории е достатъчно. Можеш да се опиташ по някое време да тренираш вкъщи, просто за да се натоварваш малко. Отслабването обаче зависи само от калориите. :)
Аз съм на 14 години момиче и си следя само калориите спазвам калорием дефицит и си свалям килограмите проблем ли е че не си следя макросите бях 56 кг за 2 месеца свалих 6 кг вмомента съм 50 кг останаха ми около 3,4.Висока съм 1,55
Не, не е проблем. Повечето хора нямат нужда да следят макроси.
На ден приемам около 900-1000 калории. Всеки ден се храня с едно и също. От 102 кг станах 96 след 3 дни неспазване на диета за 2 дни свалих 2 кг и на третия ден качих 500г. Възможно ли е от газираните напитки да задържам вода?
1000 калории са много малко за жена, камо ли за мъж. Задръжката на вода може да стане от всичко, но толкова драстично сваляне на калориите е противопоказно и изобщо няма да е добре в дългосрочен план. Най-вероятно от тези 102 кг доста са били вода, която е била изхвърлена и после постепенно се е върнала. От това може да са 500-те грама качено тегло.
@@nutriznanie благодаря за отговора
@@nutriznanie Не знам какво да правя и аз
Изтеглих си Myfitnesspal и ми изписа че трябва да ям под 2000 калории за да отслабна! Макар че тренирам и това сваля килограми! Проблемът ми е че имам теглилка за храна, но май е счупена (не съм сигурен)! Въведох си храната, която ям дневно за да отслабна и ми изписа че ям горе-долу колкото трябва до дефецита! Добре ли са 2000 калории за ден на 17 за 18 годишен или ми трябва да ям повече храна, понеже нали знаеш, още съм малък и ми расте тялото?
2000 в общия случай са добре :) Но гледай да са от хубави източници.
@@nutriznanie определено!
Знам че изглежда ясно, но когато ходим на фитнес или изобщо извършваме някакво физическо натоварване би било много по-лесно да не приемаме тези 500 калории, защото просто ще ги изгаряме. :) Дали си запознат с приложение или някакви данни за това кои упражнения спрямо килограмите ти да смятат горе-долу изгорените калории? Благодаря предварително!
Засега няма адекватни данни за изгорени калории от различни активности. Има някакви много общи, които да ти дадат някаква представа кое колко гори, но и то е строго индивидуално. А и колкото повече тренираме дадено нещо, толкова по-добри ставаме в него и по-малко енергия ни трябва при извършването на действието.
Все пак най-много калории се горят с движения за издръжливост - бягане, колоездене, скачане на въже, катерене на хълм и т.н. Трябва обаче да са с умерена интензивност, за да не се изморим много рано и така нищо да не сме изгорили.
Иначе мисля, че в MyFitnessPal имаше възможност да следиш изразходени калории от движение. Тъй като не го ползвам обаче, не знам. Онлайн има списъци с калории за различни видове дейности спрямо ръст и тегло, но са много неточни, както казах.
А тук може ли да важи правилото:по-малко и по-често и да си следя калорийте?
Всичко е до калории, независимо колко често ядеш. Ако така ти е по-удобно и по-лесно, давай.
Може ли да напраиш видео как да надебелея щото съм 45 килограма и искам да надебелея ама не става ям много мазнини но пак не става
Следиш ли си храната?
Здравей имам въпрос имам приятел на 35 г. 180 см 82 83 кг интересното е че яде каквото му падне и не качва килограми има даже и преса на каквп се дължи това според теб ген или нещо друго
Здравей! Тренира ли? На тези килограми и ръст да имаш преса, без да тренираш, трябва да си нацелил як ген. :)
@@nutriznanie да тренира 2 3 пъти седмично
Ами тогава вероятно изразходва и енергията и от тренировките поддържа добра форма.
Добре но ако пия по много вода какво трябва да направя
И аз пия много вода. Не е проблем, просто трябва да го имаш предвид. Ако си следиш калориите, ще отслабваш, независимо дали кантарът играе.
Нутризнание ok mersi mnogo
Имаш ли фб нуждя се да се свържа със теб за да отслабена много искам ама се не успявам моля помогни ми ❤️
Имам фейсбук, да. Можеш да ми пишеш на лично там:
facebook.com/nutriznanie
Имам въпрос преди 3 години бях 46 47 кг.Винаги съм била слаба едва качвах до 48 като се хранех и то добре Изведнъж качих до 55 кг при ръст 160.Започнах спорт и диета стигнах 50 кг и пак започнах да ям нормално както преди и си стоях на 50 кг.Като се вкарам в калориен дефицит пак качих до 52.Тренирам 5 дни в седмицата. Защо качвам кг в случая
Как разбирате, че сте в калориен дефицит?
Здравейте искам да попитам нещо ако хипотетично ако ядем на ден 88 калории това добре ли е
Не. 88 калории са един картоф. Крайно недостатъчно. :)
Например Колко калории трябва да ядем на ден
@@user-tu8iu1wj6m Зависи от човека. Онлайн има калкулатори, можеш да опиташ с тях. За мъж в повечето случаи е между 1800 и 2300 калории.
Благодаря ви че ми обърнахте внимание
Няма проблем, надявам се да съм помогнал. :)
Ами ако съм 46кг можели да отслабна поне още 4кг.и лесно ли е!
Не ти го препоръчвам обаче
Как да разберем колко кг мазнини имаме?
Няма как точно да се разбере.
Аз съм на 13г и съм 90кг. Всички ми казват че съм дебел. Може ли да ми кажеш нещо за по бързо отслабване?
Съжалявам, но истината е, че бързото отслабване не е трайно и обикновено води до много проблеми, особено на твоята възраст.
@@nutriznanie Ами може ли да ми кажеш какво да ям И какво да тренирам?
На никого не казвам какво да яде и как да тренира конкретно. Има доста видеа на канала, гледай плейлиста, който е на главната страница в канала ми. Той ще те информира достатъчно.
@@nutriznanie Благодаря жив и здрав да си
Как да разберем колко килограма имае да свалим?
Не можем да разберем колко точно имаме. Обикновено винаги е повече, отколкото си мислим. Онлайн има разни калкулатори за "нормално" тегло, тях можеш да видиш.
да, има bmi calculator
здравей свалих 15 килограма за 1 месец от 110кила на 95 , като подържах 110-115 почти 10 години. през този период преяждах. аз направих следното спрях да ям след 18 часа и спрях всякакво сладко, газирано никога не съм пил. като ми ставаше гладно пиех топла вода. отделно за този 1 месец на 2 пъти по 48 часа пиех само вода, единия път свалих 4 кила. сега съм 89 кила подържам това тегло вече 3 години. почнах и да тренирам преди 2 години тренирам всеки ден. имаш някаква идея как да сваля още малко кила , 4,5 кила.
Според мен просто засечи колко енергия изразходваш и започни да хапваш малко по-малко от това. Например с 500 калории по-малко. За няколко месеца ще ги свалиш.
Може и просто да опиташ да ядеш на 2000-2200 калории сега, вероятно ще има същия ефект.
@@nutriznanie висок съм 178 ако има някакво значение,
това с засичането на израсходване на енергив я как става, и до колко е точно
@@nutriznanie тренирам редовно всеки ден поне по 40 мин, тичам 10 километра през 2 дни с две думи тренирам си.
@@cvetanangelov1442 В клипа обяснявам как става. Най-лесно е да проследиш колко храна ядеш всеки ден и да видиш средно за седмицата колко калории са. Така знаеш, че на тези калории поддържаш килограми. Започваш да ядеш по-малко от тях и така се отслабва.
Например ако сега ядеш 3000 калории средно всеки ден и не качваш, то ако започнеш да ядеш по 2500 калории, ще отслабваш с около 0.5 кг на седмица.
1кг на колко калории е равен?
Здравей! 1 кг телесни мазнини е около 7500 ккал. :)
Благодаря за отговора!
Искам да попитам, ако пия по 3 литра вода на ден и отслабвам от скоро, възможно ли е да задържам вода, макар и да се храня с полезни неща в намалени количества?
Да, възможно е. Доста зависи с какво се храниш. Какъв прогрес наблюдаваш?
@@nutriznanie ами от 2 седмици се храня само със супи и зеленчуци. Не включвам вредни храни вече и в момента наблюдавам играене между килограмите ми и за това се притеснявам. Благодаря предварително за отговора! Видеата ти много ми помагат! ❤❤
Радвам се, че съм ти полезен. Добре е да започнеш да си следиш и калориите, за да имаш представа колко точно ядеш.
16 godini | 1,80cm | 96kg kakvo da pravq?
Какво искаш да правиш?
@@nutriznanie da otslabne 🤦♂️
И за колко време мога да ги отслабна тези 4кг.
Ако са само 4, между 2 и 4 месеца, без да се тормозиш.
Аз обаче имам малък проблем с кантара.. не е такъв че да се вижда грамове
Какво се вижда?
Добре като продължаваме надолу и надолу с калорийте, защото аз ям най-много по 900-1000 и като спра да свалям и трябва да ги намаля това означава, че аз ще ги намалям и накрая ще стигна до 0🤣
Няма да стигнеш нула никога. :) Според мен и 1000 са малко. Колко килограма целиш?
110 съм трябва да сваля 60 кг но просто бе знам дали ще успея
Здравей! Можеш да започнеш с този плейлист: ua-cam.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html
@@nutriznanie blagodarq
Как ти е фамилията?И благодаря!
Николов
аз съм на 11 и ще спазжам тожа което ми каза
Важното е да не се ограничаваш прекалено много.
аз съм на 16 и съм 80кг не е нормално нали 😢
Много зависи колко си висок.
Ако сваля 10 килограма - ще изчезна. :D евентуално ще остнат костите ми.
Не сваляй тогава :D Да не ти трябва да качваш?
@@nutriznanie Да качвам не искам, имам за сваляне килограм, максимум 2. Но ако сваля повече, ще заприличам на ходещ скелет.
Ясно. А тренираш ли?
@@nutriznanie Правя упражнения вкъщи със собствено тегло 6 пъти в седмицата.
@@user-qn4et2el3m Това е добре, да. :)
кво значи без диети? то това си е диета...
Всичко е диета. Но когато хората чуят диета, обикновено разбират нещо, което ограничава какви храни се ядат, кога и как. Което е различно от метода във видеото.
Стига с тия калории бе, аз да не съм елка!
Не, ама телефонът е :) Пък и който няма желание да отслабва, няма нужда да смята калории.
@@nutriznanie Пробвай да отслабнеш по-същият начин, като станеш на 50години! Със сигурност няма да ти се получи!!!
Баща ми е на 54 и засега го свалихме от 140 до 111. Жена на 65 години свали 15 кг по същия начин. Няма друг начин за отслабване, това е науката. Всички режими и диети правят в основата си едно и също нещо - ограничават ти калориите.
Да, по-трудно е след определена възраст, но не е невъзможно. Изисква си пак движение и хубаво хранене, но следенето на калории е чудесен инструмент, който да те ориентира. Ако например ядеш 1800 калории, но не отслабваш, тогава знаеш, че трябва да ядеш 1500 и да се движиш малко повече, за да видиш резултати.
Това не е някакъв измислен режим или магия, а така работи тялото.