Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
Вставка
- Опубліковано 28 чер 2024
- Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета. Хочешь накачать грудь? Делай жим на скамье! Сколько раз мы слышали: «если хочешь большую грудь - делай жим лежа». Но на самом деле это довольно хороший совет. Потому что мы знаем, что жим лежа очень эффективен для роста груди. Действительно, если посмотрим недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, то увидим сильную взаимозависимость. Это значит, что похоже, чем больше сила в жиме, тем больше грудь.
Original: • How To Bench Press For...
Джереми Этье
Но есть загвоздка. Если внимательнее посмотрим на цифры, то на самом деле мы увидим несколько случаев. Когда, некоторые испытуемые, в отличии от остальных, могли жать значительно больший вес, при этом не особо прибавив в росте груди, чтобы демонстрировать такие результаты. Аналогично, есть другие случаи, когда два человека с одинаковой силой в жиме лежа имеют колоссальную разницу в 30%, в результатах роста груди.
Это означает, что некоторые люди похоже просто не так действуют, как другие, когда нужно нарастить мышцы груди с помощью жима лежа. И поверь мне, я был одним из них. Росло все кроме моей груди. И хотя да, генетика может играть в этом определенную роль,
исследования ясно показывают, что ты можешь быстро улучшить рост груди, который заметишь, тренируя в жиме лежа. Применив несколько простых советов. Только когда я наконец применил два совета, которыми сегодня с вами поделюсь, я наконец начал видеть, как моя грудь откликается на жим лежа и в результате, очень быстро растет.
Итак, первый шаг, который нужно сделать, это расправить грудь. Чтобы ты мог задействовать её более эффективно при выполнении жима. Поскольку, чтобы приложить большую часть нагрузки на грудь в жиме, тебе нужно приподнять и выпятить грудь вперед, а лопатки оттянуть назад или свести вместе, будто хочешь зажать карандаш между ними. Это естественно создаст небольшую арку в верхней части спины. С пространством между скамьей и спиной.
И это положение необходимо в жиме поддерживать. Потому что, оно не только безопаснее для плеч и прибавляет силу в жиме, но также, на основании биомеханического анализа жима лежа, мы знаем, что оно увеличивает вовлеченность груди в упражнении. Предотвращая смещение передних дельт вперед и перенос на них нагрузки. Этого нужно избегать, чего бы это не стоило. Потому что, чем больше ты позволяешь плечам округляться вперед, а груди опускаться, когда жмешь, как я делаю слева, тем больше нагрузки будет перемещаться с груди на передние дельты. Что приведет к меньшему росту груди и большему росту передних дельт.
Именно это, в свое время, происходило со мной. Так что, чем лучше сможешь держать грудь вверху и сжимать лопатки сзади во время жима, тем лучше будешь способен задействовать грудные мышцы в жиме лежа. Что обеспечит лучший рост. Но проблема на сегодняшний день в том, что многие из нас привыкли к сутулости. Которая значительно усложняет применение того, о чем я сказал ранее. Потому что, ложась делать жим лежа, естественным образом будешь согнут и, фактически, будешь предрасположен к смещению плеч вперед, когда жмешь. Перенеся больше нагрузки на передние дельты из-за своего положения и различных ограничений подвижности.
Но, улучшив гибкость, ты сможешь сохранять правильное положение и, следовательно, косвенно увеличить рост груди, от выполнения жима лежа. У меня уже есть свежее видео о том, как исправить круглые, сутулые плечи, которое тебе определенно стоит посмотреть. Я оставлю на него ссылку в описании.
Но в целом, тебе нужно сосредоточиться на двух вещах: расправить грудь и обеспечить большую подвижность верхней части спины в грудном отделе позвоночника. Чтобы ты мог держать выше и выпятить грудь вперед, а верхнюю часть спины выгнуть назад, когда делаешь жим. И в этом тебе поможет отличная динамическая растяжка - снежные ангелы на массажном ролике. Когда лежишь вертикально на валике с опорой на...
0:00 - Хочешь накачать грудь - делай жим штанги лежа
1:30 - Жим штанги лежа. Техника. Положение в жиме
4:18 - Как задействовать грудь в жиме штанги лежа. Как почувствовать работу грудных мышц
Видео о исправлении круглых, сутулых плеч:
▶ "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ"
• Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ б...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!"
• 7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на...
▶ "ЖИМОВАЯ тренировка. Упражнения на ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС. Сплит «ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ»"
• ЖИМОВАЯ тренировка. Уп...
▶ "Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ «Верх-Низ». Упражнения на ГРУДЬ, СПИНУ, РУКИ и ПЛЕЧИ"
• Тренировка ВЕРХНЕЙ час...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel
Patreon: / massatv - Спорт
Привет, спортсмены! А вы правильно делаете жим лежа? Напишите, расскажите о своих успехах. Смотрите также:
▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!" ua-cam.com/video/bIx_rCHnRas/v-deo.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" ua-cam.com/video/q62LmplTXLQ/v-deo.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые выпуски
Можно поставить на фон легкую музыку, будет вообще ТОП🔥
Хорошая идея. Уже не раз об этом думал, взвешивал плюсы и минусы. Но пока остановился на таком варианте) Может со временем...
Я профессиональный пауэрлифтер. Жимовик. И жмем абсолютно многие так же со сведением лопаток и мостом )))
Масса я жму правильно со сведением лопаток, но без моста (мост не могу), мне 62 года, я уже мастер спорта по жиму штанги лёжа!)))))
@@user-fp8cl6de1i добрый день у меня есть ученики кому уже 82 года и 72. У всех есть мост, просто над ним надо работать))) работайте с валиком хотя бы во время жима растягивайте на смите лопатки и мост. Со скамьи. И уверяю будет он у вас )))
Очень полезная информация. 15 лет не занимался, сейчас опять начал. Господи, сколько же сейчас информации, раньше я только книги читал, а сейчас... Можно даже в зал не ходить, и так вырастет всё
Самый грамотный и толковый выпуск про жим лежа
(Мои мысли всё видео)
Какой же красивый зал! Интересный баланс бирюзового и ядовито - зелёного цвета. Потрясающе!
там нет бирюзового, а ядовито-зелёный на самом деле просто зелёный, это цветокор на видео такой. Вот тут видно 2:04
Ни под одним роликом ещё не видел такое количество талантливых экспертов, как тут))
🔥😁
Я талантлив
Давно искал этот канал с переводом, красава!👍
Шикарный ролик! 👍👍👍
Чисто заслужил, лайк и подписку, самое информативное видео от настоящего натурала.
Аж приятно внимать!
Нужно будет попробовать а то жим как то не так идёт постоянно чувствую передние дельты.
Очень приятно смотреть 👍 молодцы
С 2 точками - гениально! И это, черт возьми, работает! Спасибо, за перевод, дружище!
Спасибо, как раз только начал на зал переходить)
Вариант с точками идеально подобран. Я аж сидя на диване прочувствовал свои грудные. Как надо их сжать, чтобы дать точечную нагрузку.
Спасибо за работу👍👍👍
Благодарю за эту информацию!!!
Давай по чаще видосы.
Спасибо за переводы
Автор читаешь мои мысли. Это то , что я искал.👍
Отлично)
Сегодня надо попробовать в зале , обязательно!
Спасибо за видео и перевод, сталкивался с такой проблемой
Спасибо, пожалуй лучший видос по этой теме
Спасибо, что смотрите. Рад, что понравилось)
очень грамотно объясняет механику движения
Спасибо за видео. Очень познавательно.
Замотивировался. Встал с дивана. Потемнело в глазах. Лёг обратно.@2023
@2020-2023*
Больше не рискуй)
Братан, Я - тот человек, которому нельзя поднимать ничего тяжелее ложки, )@@drensarq8095
Лучший перевод
Класс, так и делал на 90%! ❤️
Ты казах?
Годно, спасибо!
ОЧЕНЬ полезное видео.
Наконец то,спасибо
Это гениально!
Наконец я нашел видео, в котором сказали как снизить задействие передних дельт при жиме лёжа!! Огромное спасибо!!
Пожалуйста)
+1. Я тоде только сейчас понял. Зачем этот дурацкий мост делают.
спасибо! наконец-то чувствую как напрягается грудь
Трактовка экспериментальных просто отпад
При записи видео главное правильный ракурс света.
Огромное спасибо😉
Спасибо! Приступим)
угандошил себе переднюю дельту на левом плече. Начал грешить на лавку, ибо она рахитская и действительно при жатии у каждого происходи дисбаланс:одна рука ниже, вторая чуть выше. И тут натыкаюсь на такое нереальное видео. Редко пишу комменты, но это реально золото. Спасибо за перевод, щас заказывается тейп и делается исправление осанки и плеч
Та же история (
Привет, а как плечо лечил? Тоже очень болит, если руку ставлю в положение как жиме арнольда с гантелями то прям очень неприятно, жим тоже стало больно держать
@@slavaproverit пока сам не вылечил) жду тейп, а пока что разминаю плечи, стараюсь чательно. Один знакомый год не жал из-за плеча, пропил курс Глюкозами хондраитин для укрепления суставов и начал со спокойной душой жать и радоваться жизни
@@slavaproverit + старайся не нагружать его, если болит в каком-то упражнении то исключай и делай другое. Думаю с техникой как и у меня есть траблы, впитывай информацию для понимания как должны работать мышцы и что ты должен ощущать. В общем - отдых, травматолог, полезная инфа
@@HFMTG спасибо, надо будет купить
ОГОНЬ ВИДЕО!! Спасибо большое! давно искал информацию как уменьшить вовлечение дельт в жиме, а ещё и про мост много нового узнал!! СПАСИБО!!!!
Пожалуйста. Рад, что пригодилось. Спасибо, что смотрите и комментируете)
Во время всего выполнения:
1.Плечи вниз - уменьшаем работу дельты
2. Лопатки вместе - уменьшаем работу дельты
3. Мысленный перенос "бицепса к груди"
4. Руки до конца не выпрямляем - уменьшаем работу трицепса
Крутой видос
Супер !!!
Огонь 👍
Благодарю 👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо!!!!!!!!очень помог!!!!!
Про ширину хвата не забывать.
Самый крутой канал
так вот как надо делать на дельты.
Ясно,пойду пивка бахну.
Ага)
Тренируйтесь обязательно и мышцы спины!если мышцы спины будут отставать он грудных,то грудные будут тянуть вперёд из-за чего будет сутулость,это говорю из своего опыта! моё субъективное мнение!
Молодец 💪💪💪👍👊
Спасибо!
Правильно сказал все.
Так вот оно что... Оказывается, я все это время неправильно делал жим. У меня жим очень слабый - 80кг уже на раз 4-5 идет, хотя я вешу 100 кг. Может, техника неправильная, может я дрыщ, но при жиме я вовсе не чувствую как забивается грудь. Чувствую как забиваются передние дельты и бицепс, а груди хоть бы хны. Попробую сводить лопатки и выпячивать грудь.
Upd: Могу сказать, что сводить лопатки - это необходимо, как технически, так и для того, чтоб задействовать нужную мышцу. Жим с 80/4 вырос до 100/12, и только-только хотел попробовать пожать 110, но не успел. Спасибо Ковиду и е6ным qr-кодам. Благополучно просрал всё, чего достиг.
у меня такая же проблема, думаю дело в технике
Давно занимаешься?
@@coldwarrior9992 3 года с перерывами. Максимальный жим был 100кг на 5 раз, я тогда креатин жрал, может быть, он придал сил. После этого сразу залы закрыли на карантин. Было очень обидно, что планку перешел свою в жиме, и закрыли зал)
Попробовал я сжимать лопатки при жиме, но легче не стало) Максимум, что изменилось, так это крепатура на груди появилась, немного. Вроде все правильно делаю: лопатки свел, грудь вперед, ногами уперся в пол и отталкиваюсь ими, локти не прям сильно раздвигаю в стороны, рывок делаю перед тем как выжать, напрягаю пресс и все такое. Еще не пробовал гриф сильно сжимать, говорят, тоже помогает. Видимо, во мне просто немного силы)
@@bmw5066 спасибо за развернутый ответ дружище👍много чего нового подчерпнул для себя, попробую на след трене попрактиковаться. У меня схожие веса просто, но очевидно что ты опытнее меня💪🏼
Аналогичная проблема(
Лайк репост комент просмотр подписка.
умно!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста а что за ролик такой массажный,что то найти не получается,вылазят короткие ролики
Очень сложно. Я пью Пиво и у меня растёт грудь
жир у тебя растёт, а не грудь
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@genjfox5436 хотел тоже самое сказать😌
От пива у тебя растут сиськи а не грудь!!
Не путай😉
@@genjfox5436 душнило.
огонь
Тоже так думал, но на практике, если лечь и без нейромышечного контроля поднимать руку со сведенными лопатками, то грудь вообще не напрягается, но стоит только оторвать лопатку, как грудная начинает пахать. Очень важный момент в том, чтобы не выводить плечи вперёд, а именно подтягивать их внутрь одновременно с руками и лопатками в одной литой конструкции. Точно так же, как мы делаем тягу на широчайшие мышцы.
Лутший совет жмы гантели
Спасибо, а я думал почему у меня после жима плечи болят я наоборот прижимал поясницу к лавке хорошо сейчас пойду попробую, спасибо ещё раз
Не будешь прижимать кончишь поясницу в 2 щёта.
@@vladimirstraub160 ха ха
Буду очень благодарен, если найдешь подобное видео о жиме стоя (армейский жим)
А за этот однозначно лайк!
Видео про армейский жим попадалось. Есть сомнения, что оно будет интересно достаточно широкой аудитории. Но для разнообразия контента, если будет возможность, можно сделать. Пока возьму на заметку
@@MassaClub думаю, видос про ягодицы для парней тоже зайдет)
Я бы точно глянул
Знаю, что нужно делать, но всегда хочется увидеть другое мнение на этот счёт и подробный разбор упражнений
@WOWs Insensitive_Creature_ Планировал делать следующий видос про ягодицы))) Завтра внимательно посмотрю оригинал. Если все устроит - возьму в работу)
@@MassaClub хаха))
Отлично)
Колокольчик есть !)
@WOWs Insensitive_Creature_ Супер))
Проблема со вторым упражнением: точка А на бицепсе... Не нашел у себя бицепса, кожа/кости. Что делать?
у меня из за сутулости нагрузка идет на передние дельты,в результате плечи развиты хорошо,а грудь нет.Обязательно возьму во внимание данные советы.
Пойди к мануальщику, а потом закачивай спину. Будешь качать грудь станешь горбатым
Оч интересно. Сводя лопатки мы растягиваем грудные, а цель упражнения сокращать мышцы. Следуя этой логике при подтягиваниях - нужно сводить плечи вперёд, чтоб лучше работала спина. При подъёме на бицепс - напрягать трицепс. Встаньте прямо и сведитетмаксимально плечи, грудные максимально сократятся, а потом сведите лопатки и попробуйте на столько же сильно сократить грудные.
Мои одноклассницы будут завидовать такой груди)
Он чисто бицуху качал)
чел спасибо. Раньше постоянно задействовал плечи и не понимал почему не растет, а теперь дуду знать спасибо большое
Сработало?
@@user-qo2rw7bz7b Видимо нет)
Да не вырастет у тебя ничего если не будешь набирать массу тела! А чтобы набирать нужно жрать, жрать и жрать. Так что на худом теле не вырастет НИЧЕГО, только рельеф появится
Кстати на 2:30 отчётливо видно, как в первом варианте работает грудь, а во втором пустота)
Правильно, он во втором варианте только трёшками жмёт, грудь почти полностью выключил.
Другие культуристы говорят что прогиб нужно убрать
Года 2 занимался, жал и 100 на 10 (и с фармой и в натурашку), но ярко выраженной груди никогда небыло, все говорили, мол, качай грудб, отстает, и это притом, что я жал сотку на 10, я не понимал, спустя еще год я экспериментировал, решил поинтересоваться в чем дело, один из тренеров посадил меня на скамью в наклоне примерно 40-45 градусов и дал гантели небольшого веса и сказал растягивай, задержи напротив груди и вырви, я почувствовал вовлечение грудных, тренер тогда спросил, иронично "сколько лет ты занимаешься?" (стаж был уже 3 года) жал 100, становая 170, приседы 170. Один раз все таки удалось прокачать грудные, под фармой, но я начал каать грудь вда раза в неделю, причем вторые тренировки сильно отличались, но правда я не делал сведения в кроссовере и бабочку, но форма появлялась. После этого успел и забухать, и поправиться, но пришло осознание и решил вернуться, теперь проблема другая, иногда удается грудь пробить до жжения, а иногда и чаще всего нет, просто выполнил жим, пошел на наклонную, еще парочку, а удовлетворения нет, жжения тоже, забивается все что угодно но не грудь, и что самое забавное, верх и низ грудных крипатуру имеют, а низ нет, думаю жимлежа поменять на жим гантелей, самый первый мой тренер был здоровый с крутыми грудными, но он сказал жим лежа вообще убрал и никогда не жмет
Как там успехи?
Тебе нужны в первую очередь формирующие и концентрирующие упражнения для грудной клетки, если генетически не одарен в этом плане, база у тебя уже имеется и даже если ты и начнёшь жим 140 делать, мало чего изменится в твоей грудной клетке, кроме общих силовых показателей.
Если даже мысли, что возможно у тебя стиль жима не билдерский, а ближе к лифтерам. Делай чаще простые отжимания от брусьев с собственным весом, где акцент только на грудные, с максимальной растяжкой в нижней точке и сокращением в верхней, делай отжимания от стульев или любой возмышенности для двух рук с глубоким провалом груди вниз, разводки гантелямя, жим лёжа с поднятыми ногами, что бы исключать одну из точки опоры. Попробуйте хотя бы один подход сделать жима с поднятыми ногами и поймете, чем вы жали до этого момента. Задействованность грудных была дай боже 50%
@@lendyrlanby спасибо большое что откликнулись на сообщение. Подключил в августе и брусья и провалы груди вниз между стульями, заметил что на брусьях грудь пробивается, если с наклоном вперед, но вес сейчас 90 и при опускании вниз потом не хватает сил на следующих подходах чтобы вытолкнуть себя вверх, приходится тупо спрыгивать и запрыгивать обратно, чтобы подконтрольно опускаться и выжимать как можно выше, буду ждать пока руки окрепнут. Со стулами другая проблема, мне кажется много забирают передние дельты при толчке, по крайней мере они очень болят на след день, но есть одно но, я делал 3 месяца круговые тренировки, тоесть где я сменял каждое упражнение на новое после выполнение отдыхая всего 2 минуты. Сейчас же перешел на полноценные упражнения с определенным количеством подходов и повторов, крипатура увеличилась, грудь заметно устремилась вперед, но середина грудных абсолютно пустая, тоесть воротничка нет из за пустоты в середине, вот тут я уже бессилен. Наверное нужно время я так думаю. Посмотрим. Спасибо за совет, я попробу. с ногами поднятыми пожать. Мне кажется проблема из за осанки, спину я держу вегда прямой, но при жимах от пола например, заметно проваливается вниз поясница, думаю и в жиме на скамье лопатки не сводил и много забирали другие мышцы....
@@peNNYS__ 🙏 все получится Друг) Пробивать, подбирать, снова пробивать мышцу, никуда не денется, поддастся 😀
Как говорил Арни : хочешь грудь делай на наклонной и не забывай про гантели
В таком разведении локтей они у меня болят потом , поэтому приходится держать локти ближе к рёбрам!!!!!! Как быть?
2:29 я всё время делал не праильно...
Объём груди имеется в виду грудные мышцы и широчайшие спины. Именно эти мышцы дают основной объём грудного отдела. У меня например в обхвате 110 см это XL размер. 120см будет уже XXL.
Так что нужно качать не только мышцы груди, но и широчайшие мышцы спины
Мы ради см ходим в спорт зал ? Что бы охваты замерять ? Или ты просто понтуешься ?
тру стори. Грудь и спина - это одно целое
Чтобы была грудь колесом, нужно ещё в противовес качать широчайшие.
@@user-gj9nc8rg8r все средства хороши
@@user-gj9nc8rg8r это правда. Грудка со спинкой растет
Хватом чуть шире не судьба взяться? Всегда жал хватом, когда безымянные пальцы на рисках грифа. В нижней точке грудные растягиваются лучше, лучше чувствуется грудь. Потери в амплитуде минимальные. Ну и опускать штангу чуть ниже середины груди, чуть выше соска для максимального растяжения грудных. Сразу работа именно пекторальных мышц почувствуется.
Если жиме лёжа не растет грудь, то в помощь брусья
Если человек не может понять как включить грудь в жиме лёжа, то как включить её в брусьях даже близко себе не представит
В помощь жим гантелей лежа на наклонной скамье и на прямой.
Уже пол года не могу подступиться к лавке для жима. Ничего, ростут и от других упражнений
Столкнулся с этой проблемой , много делаю жим , грудь не прогрессирует , а плечи ростут
пробуй разводку гантелей под разным углом наклона скамьи, бабочку и брусья
А зачем чтобы она росла?
Тооп
2:18 о боже , так вот в чём дела , я то думаю чо у меня все время плечи то горят , и руки устают хотя могу делать ещё повторы 🙏🙏❤️ спасибо огромное
Такая же история
я так почти 2 года жал плечами! ключицы болели от этого
Так и есть,плечи забиты а грудь вообще не чувствуется и так постоянно
Согласен, но небольшой рост груди всё же был
у меня хорошо начала расти грудь от брусьев + концентрированных амплитудных жимов гантелей средних весов. ну и потом ещё пампил на кросовере. Главное в этом деле научиться работать целевой мышцой.
Брусья хорошо работают, потому, что лопатки на автомате сводиться👍🏻
Ваабще то за какой срок тренировка должен рости грудь
согласен
Через месяц скажу свое мнение и результаты!)
Друзья редактирую этот коментарий, отчет о данном упражнении скажу спустя год, т.к я достаточно долго занимаюсь и сильного прогресса за короткое время не будет.
Маякни там через год
@@ms.starikov ага, если вспомнит про этот коммент вообще 😂
Ждём результатов
Чтобы не забыл надо писать ответы
@@h3dg3h0gdz6 я все помню! Ровно в ноябре я напишу!
Спасибо огромное. Пол года жал штангу, а результата не было.
Пожалуйста)
Обидно 🥺
Ну как появился?)
А ну да я ещё использовал химку
Если я в нашем зале сделаю снежных ангелов, то рискую попасть сразу в преисподнию
сейчас в залах порой такую дичь творят, даже сами тренеры, что вообще плевать кто и что подумает.
для продвижения ☝🏻
Спасибо. А ролик про исправление плеч есть в переводе?
Пока нет
@@MassaClub я посмотрел на английском приблизительно понятно, но если сделаете перевод будет здорово, так как это актуальная тема!)
Хорошо) Оно есть в планах
Готово) "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ" ua-cam.com/video/jNrfhDY5oBI/v-deo.html
Когда вы уже поймёте, что все зависит от генетики, не бывает одинаковых мышц у разных людей. Крепление, размер, состав. Все это индивидуально. У одного от жима лёжа в многоповторке будут расти грудные. У другого только при жиме под уклоном с гантелями с отказом. Просто надо все пробовать и смотреть как на эти нагрузки ваши мышцы отзываются.
Интересно, спасибо за комментарий
Не согласен, все эти упражнения в видео все равно так или иначе при правильном распределении нагрузки и амплетуды будут давать результат
Как правило мышцы имеют у большинства относительно одинаковое строение.
Когда же они поймут, что если они делают не по технике - это их проблема, а не упражнения.
@@mask_line11 очень много накаченных людей в зале делают криво присед, жим лежа, а становая такая, что без слез не взглянешь. понятно что химия решает, но это лишь доказывает, что техника у каждого немного своя, под свою антропрометрию. С учетом, что если они себе не заработали трамвы
02.12.2020. 💪👍
Всё индивидуально ! Хоть обосрись на этой скамье и ничего не будет
3алупально.. Основные принципы для всех справедливы как не крути
а ну я все правильно делаю
🔥
Молодцы, продолжайте раскрывать советы бодибилдинга Ваши советы очень ГРАМОТНЫЕ, БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕХ ЗРИТЕЛЕЙ!!!
Спасибо за поддержку и просмотр)
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
Привет, 1ый вариант
Что отстаёт с того и начинай
Сначала жим лежа,потом разводку гантелей.грудь будет гореть!и расти соответственно.
@@user-ph7fm5fi6d зачем после силового, делать растяжку? горение в груди не означает что она у тебя будет расти, и силовые показатели! делаешь жим 4-5 подходов, жим гантелями под углом 45, жим в Хаммере, и потом только разводка, идеальная тренировка для грудных! если делать с приличным весом на 6-8 раз повторения, силовые растут что ебнешься!
жим, потом гантели под 45 градусов скамейка
Все правильно. Есть одно но. Руки нельзя выпрямлять при жиме лежа нивкоем случае,так как вся нагрузка переходит на трицепс а грудь в этот момент отдыхает. Для гипертрофии мышца должна быть под нагрузкой 35-45 секунд, иначе смысла нет. Тоже самое касается и брусьев,если вы выпрямляете руки то у вас никогда не вырастит не грудь и не трицепс. Билдеры никогда не выжымают и не выпрямляют локти доконца чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой
во кстати куколка моя это ты верно подметила
То чувство, когда женщина больше разбирается в культуризме чем мужики)
Не вырастут мышцы, если менее 30 сек под нагрузкой? Тут уточнять надо, а именно, вырастет, но прогресс меньше будет, нежели если нагружать мышцу порядка 45 секунд.
При выпрямленных руках грудь не отдыхает, она напряжена.
Насчёт брусьев-еще 1 угар. Почему не вырастут мышцы, если выпрямлять руки? Бред.
При тренировках, достаточном питании и отдыха все растёт. Просто доминирующие группы растут быстрее.
Одни гуру в коментах
Билдеры зачастую не выпрямляют руки, чтоб избегать травмы. Так же тренера(нормальные) не дают выпрямлять руки или ноги в упражнениях, исключения-подготовка к соревам по силовым видам спорта
@Null Null Ваш комментарий не соответствует пункту 2 правил: MassaClub.com/community_guidelines/
На нашем канале мы ко всем относимся с уважением. Проще говоря не обзываемся) Можете исправить комментарий, для соответствия правилам
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Еще
Вот именно таким «мостиком» я и убил свой грудной отдел позвоночника
Примерно какой мост делали?
Имею в виду сильный ли изгиб
Перед тренировкой разминаться надо, и также тренировать мышцы спины, а не сходу лезть под штангу и брать тяжёлые веса. Без этого "мостика" выполнение жима на скамье будет не совсем технически верным. Потому что даже когда ты просто сводишь лопатки вместе, поясничный отдел сам по себе прогибается. Просто сядь на стуле ровно и сведи лопатки, сам это почувствуешь. А если не сводить лопатки, то это будет бесполезная халтура, а не жим.
@@genjfox5436 все это я и делал, уверяю. И подтягивался я 44 раза(максимум), но все это ни как не уберегло мой позвоночник
спасибо за коммент нафиг грудь лучше здоровым останусь
Самое главное это подготовка всего каркаса тела , первые две недели делаешь все с минимальным весом и пустыми грифами .... все мышцы автоматом становятся подвижны и движения более правильны !!
Прикол, а тренер в спортзале сказал, что наоборот надо плечами дожимать, чтоб максимально грудак сократился !
хреново 😅😅
Это дич полная)
Нужно стараться прожимать грудь в верхней точке. Это проще делать с гантелями но с грифом тоже необходимо стараться. От этого зависит прогресс нагрузки для Целевой мышечной группы, а не вспомогательных (трицепс, плечи).
👍🏼😂