Yoga Nidra | geführte Tiefenentspannung | alle Stufen (Deutsch)
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- Опубліковано 2 кві 2020
- Die Übung Yoga Nidra hilft dir, tief zu entspannen und in einen Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen zu gelangen, der dem Zustand kurz vor dem Einschlafen gleicht. Körper und Geist kommen zur Ruhe und du kannst diese Klarheit des Geistes nutzen um in tiefere Ebenen deines Bewusstseins vorzudringen. In Yoga Nidra versuchst du in diesem Zwischenzustand zu bleiben, ohne einzuschlafen.
Diese 30-minütige Übung ist für alle Stufen geeignet und beinhaltet folgende Teile:
Vorbereitung
Sankalpa
Kreisen der Wahrnehmung
Atem
gegensätzliche Empfindungen
Chidakash/inneres Licht
Rückweg
Eine Yoga Nidra Übung mit weiterführenden Visualisierungen findest du hier: • Yoga Nidra | Tiefenent...
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Vielen Dank!
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#yoganidra #tiefenentspannung #3xomyoga
Danke für dieses zauberhafte Yoga Nidra. Ich nutze dieses und das etwas kürzere fast täglich. Eine so angenehme und wohltuende Stimme, die das Gehör fast streichelt - ganz wunderbar!🙏❤🙏
Das freut mich sehr! Vielen Dank für dein schönes Feedback.
Ich finde vor allem deine Stimme sehr angenehm! Nicht so aufgesetzt, sondern ganz natürlich. Kann super gut dazu entspannen! 🙏
Danke, das freut mich.
Dankeschön für die wundervolle Yoga Nidra 😊 Deine angenehme Stimme begleitet mich schon seit paar Jahren 🙏🏻
Das freut mich sehr!
War mein erstes Yoga Nidra. Es war sehr schön. Du hast eine wundervolle Stimme und die ruhe war sehr schön. Viele Dank für deine Zeit 🙏
Danke, liebe Jeanette. Es freut mich, dass dir das Yoga Nidra gefällt.
Dieses Video ist Gold wert. Ich war noch nie so entspannt!
So wohltuend deine ruhige, weiche Stimme, habe ein Weilchen gesucht, für mich das passende Yoga Nidra zu finden. Danke!
Wunderbar tiefes Körperspüren☺💕
Schön, dass es wieder eine neue Yoga Nidra Aufnahme gibt!
So schön! Vielen Dank für diese kraftvoll und gleichzeitig entspannte Session. Sanft gesprochen und sehr ausgleichend :)
Sehr gerne! Ich freu mich, dass es dir gefällt.
Ich habe mir jetzt schon bestimmt 10 Mal dieses Video angehört, und habe es noch nicht geschafft, bis zum Ende durchzuhalten. Bin jedesmal zwischendrin eingeschlafen und gut erholt wieder aufgewacht, nachdem es fertig war.
vielen Dank! 🙂👍
Mein erstes Mal Yoga Nidra. Konnte mich wunderbar entspannen. Deine Stimme ist toll. Lieben Dank ❤
Das freut mich!
Das tat wieder mal richtig gut und endlich habe ich es nach 7mal ca geschafft wach zu bleiben . Ich freute mich wirklich diese neue Erfahrung zu machen . Dankeschön dafür 🤗❤️
Ich freue mich, Deinen Kanal gefunden zu haben.
Bei Deinen Meditationen kann ich mich erholen und entspannen.
Lieben Dank dafür.
Das freut mich!
Ganz wundervoll gesprochen und so wohltuend! Herzlichen DANK! :)
Ich wollte mich auch gerne mal bedanken nutze das Video fast täglich um einfach zur Ruhe zu kommen
Das freut mich sehr! Danke für die Rückmeldung.
Toll. Kein einziges Wort ist verschwendet, jedes mit bedacht gewählt. Vielen Dank!
Vielen Dank für dein Feedback. Das freut mich ganz besonders!
Super schön. Vielen Dank für dieses Geschenk ❤️🙏
Drei mal Om tryambakam für dich 🙏🙏🙏 viiiiiielen Dank - du hast meine Seele berührt 🙏🙏🙏
Iiivivivhi vivhvi
Rolf Wunsch das war schön Danke
Toll! Beste Hilfe zum Einschlafen und Entspannen.
Deine Stimme,deine Intonation,Rhythmus und Tonlage sind großartig.Danke!
Ich empfehle dich immer wieder!
Danke, das freut mich sehr!
Viiiiielen ❤️lichen DANK 🙏 GENIAL 🕉️ LOSGELÖST...von ZEIT und RAUM!!! ☮️ NAMASTE ♾️🪷
Freut mich!
Wunderbar. Anfangs war ich mir bzgl deiner Stimme nicht ganz sicher - aber Du bist so sanft, so klar und ruhig in deinen Ansagen. Es war einfach wunderschön entspannend mit Dir. Danke dafür 🙏🏻
Sehr schön - angenehme Stimme und genau das richtige Tempo. Wunderbar entspannend.
Danke! Freut mich, dass es dir gefällt.
Tolle stimme und sehr toll geführt! wir lieben Yoga Nidra und haben selbst auch ein paar online. danke für die tolle Einheit 🙏🏻
Lieben Dank ... hatte länger pausiert
Diesmal war die ganze Zeit wach 🤗 ich hatte es im sitzen gemacht
Das nächste mal im Liegen
Namaste 🙏
Vielen Dank für diese wohltuende Einheit🙏
du hast so eine schöne Stimme, das ist meine Lieblingsroutine für Yoga Nidra!
Auch, wenns nicht dafür gemacht ist, höre ich mir dieses Video seit bestimmt 2 Monaten so gut wie jeden Abend zum einschlafen an. Der Kopf ist dann richtig schön frei & entspannt. Vielen Dank!
Ich hab einige Videos probiert und musste leider nach kurzer Zeit wieder ausmachen, weil mir die meisten Stimmen garnicht zugesagt haben. Deine ist aber richtig schön entspannend! Freue mich auf weitete Videos ♡♡♡
Wirklich gut und schön gemacht.
Das war sehr SCHÖN,DANKE,
wiederhole ich gerne😍
Du hast so eine sanfte Stimme. Vielen Dank für die wunderbare Reise
Unglaublich schön. Vielen lieben Dank
Auch Yoga Nidra von dir kann man gut hören. Wirklich ganz schön gemacht. Vielen Dank dafür. Yoga Nidda ist etwa was ich sehr schätze und regelmäßig mache. Schön mal eine andere Version zu hören als die die ich sonst so praktiziere.
Deine Stimme ist so angenehm. Ich werde es mir jetzt gleich vor dem schlafen gehen anhören. Vielen Dank schonmal im Voraus 😍
Super Video, danke dir! Ich konnte auch richtig in die Tiefenentspannung gehen. Das Ende kam mir etwas abrubt vor und in der Mitte wo es ganz still war dachte ich einmal das es evtl aus ist.
Wow! Wirklich einer der besten nidra Einheiten, die ich kenne. Und ich habe wirklich schon sehr sehr viel gemacht. Stimme, Tempo, Dauer, Art. Wirklich alles passt. Vielen Dank! Gerne Mal eine nidra Session, mit einer längeren Fantasiereise am Ende. :)
@Josh 47 Ich danke dir für dein ausführliches Feedback und freue mich, dass es dir gefällt. Hast du schon mal diese Version probiert, sie ist länger und mit längerer Visualisierung: ua-cam.com/video/5XB06uDpNgE/v-deo.html
@@3xOMYoga super vielen Dank. Diese Version kannte ich noch nicht. Ich werde sie bei der nächsten Gelegenheit ausprobieren. Herzliche Grüße ☯️
Super schön,vielen Dank.
So wahnsinnig toll - da passt einfach alles für mich! Ich habe mein Sankalpa gefunden, das Licht gesehen, …
Noch nie so ein schönes Yoga Nidra gemacht. Vielen Dank dir 🙏❤️
Wie schön, da freue ich mich!
Danke für deine tolle Entspannungsübung. Ich hatte nur 4 Stunden Nachtruhe. Aber Dank deiner ruhigen Anleitung konnte ich sehr gut entspannen und habe einem harten Tag gut überstanden.
Das freut mich! Danke für dein Feedback.
Ganz toll 🙏
❤❤❤❤
Ich bin wach geblieben, nicht richtig etschpant.
Wenn ich einschlafen bekomme das alles nicht mit, Fülle mich entschpanter
❤Dank
Dunravka❤
Das ist manchmal so. An manchen Tagen ist die Entspannung nicht ganz so tief, vielleicht weil man abgelenkt ist. An anderen Tagen ist man so tief entspannt, dass man schläft oder denkt man hätte geschlafen. Guck einfach, wie es für dich am besten wirkt
Super ❤️
danke für die geführte Reise. Es ist gar nicht so einfach gute deutsche Yoga Nidra Meditationen online zu finden. Merci!
Das sehe ich genauso, vieles wird einfach nur als Yoga Nidra verkauft. Schade! Aber auf UA-cam kann ja auch jeder einstellen was er/sie will. Ich freu mich jedenfalls, dass dir das Video gefällt und danke für deinen Kommentar.
@@3xOMYoga 💕☺️
Das war wunderschön, ich danke dir 💗∆
Ich habe es jetzt schon einige Male gemacht und finde es einfach wunderbar wie entspannt ich danach bin 🙏
Das freut mich sehr!
Ich habe es das erste Mal gemacht und es war total schön, sehr entspannt und bei mir bin ich jetzt, vielen Dank dafür
Wie schön! Danke für dein Feedback.
Danke! ❤
.. komme immer wieder💜
wie schön, das freut mich!
Genial! Danke :*
Vielen herzlichen Dank für das Video
Das freut mich sehr! Danke für dein Feedback.
❤❤❤danke
Top
Und ich würde mich riesig über ein yoga nidra freuen wo man nur sankalpa und viele Runden body scan hat ohne die anderen Dinge vielleicht noch Bilder visualisieren aber immer alles so das man gut wach bleibt. Das wäre super. Danke
Kannst du ene Playlist nur mit Tiefenentspannungen einrichten mit allem was du da hast? Ich finds Mega gut!
Danke dir für den Tipp, das mache ich gerne.
Ich hab das Licht wieder gefunden🥺
Erst einmal ein großes Lob für deine Anleitung und angenehme Stimme. Ich habe das Gefühl, dass ich, wenn ich Nidra Yoga abends mache, danach weniger Schlaf brauche, um morgens fit und nicht müde aufzustehen. Ich frage mich, wie weit mein da gehen kann, seinen Schlaf durch Nidra Yoga zu ersetzen. Hast du da Erfahrungen?
@Turtle, danke für dein Feedback. Es heißt tatsächlich, dass eine Yoga Nidra Einheit mehrere Stunden Schlaf ersetzen kann. Und das kenne ich auch, wenn ich abends Yoga Nidra mache, brauche ich weniger Schlaf.
Das liegt daran, dass man in einen sehr tiefen Entspannungszustand kommt, in dem Körper und Geist sich regenerieren. Sodass man danach wacher und klarer ist, als wenn man im Tiefschlaf gewesen wäre. Während Yoga Nidra ist das Gehirn meistens (dazu gibt es einige Studien) im Alpha Wellen Zustand (8-13 HZ) das ist der Zustand zwischen Wachsein und Schlafen in dem man entspannt Körper und Geist noch wahrnehmen kann. Dann gibt es noch Phasen mit Thetawellen (4-7 Hz) das sind eher traumähnliche Schlafzustände, in denen man in sein Unterbewusstsein dringt.
Was in Yoga Nidra gar nicht vorkommt (oder zumindest nicht vorkommen sollte ;)) ist der Tiefschlaf, der Deltawellen Zustand (1-3 Hz). Für einen erholsamen Nachtschlaf ist der aber natürlich auch wichtig. Deshalb denke ich, dass es absolut nicht sinnvoll ist, den komplett zu ersetzen.
Was aber auf jeden Fall gut funktioniert, ist, anstatt eines Mittagsschläfchens, nachdem man eher noch müder und antriebsloser ist, Yoga Nidra zu machen und man ist klarer, wacher und hat genug Energie für den Tag.
Grundsätzlich verändert sich noch die Schlafqualität ingesamt, da man lernt, tiefer zu entspannen.
All das intensiviert sich natürlich, wenn man Yoga Nidra regelmäßig macht.
@@3xOMYoga vielen lieben Dank für die ausführliche und informative Antwort. Hab gleich den Kanal abonniert
bh ich bin leider oft offline gibt es das yoga nidra auch als hörbuch?
Liebe Beate, ich kann es dir als Download zusenden. Schreibe mir dazu doch bitte noch mal eine email: mail@3xom.com
Vielen Dank für das Video. Ich hab jetzt eine Weile gesucht und das ist mein Yoga Nidra Lieblingsvideo. Ich kann dabei einfach alles vergessen und abschalten, alles Negative wird ausgeschaltet. Darf man das zwei oder dreimal am Tag machen?
@Salome Das freut mich sehr, dass dir diese Yoga Nidra Version so gut tut. Es wird empfohlen Yoga Nidra 1x täglich zu machen. Ich denke, es spricht nichts dagegen, wenn du an manchen Tagen, wenn du es brauchst auch ein 2. Mal Yoga Nidra machst. Yoga Nidra ist eine Übung zur Tiefenentspannung, die das parasympathische Nervensystem aktiviert. Das ist für Entspannung und Regenerierung zuständig. Da unser Alltag oft von Stress und zu viel Reizen geprägt ist, der Sympathikus also eher dominant ist, brauchen wir diesen Ausgleich, mal mehr und mal weniger. Du musst aber auch immer gucken, was für dich das richtige Maß ist. Zu viel Entspannung und nach Innen richten, wäre auch nicht gut. Das kann zu Antriebslosigkeit und sogar depressiver Verstimmung führen. Alles was wir "zu extrem" machen ist nicht gut. Wenn du dir also klar machst, was diese Übung bewirkt, kannst du das vielleicht selber besser einschätzen. Es gibt ja auch noch die Möglichkeit, mit anderen Entspannungstechniken, wie Meditationen, Yin Yoga, stressabbauenden Yogaübungen, Shavasana oder Atemübungen zu ergänzen. Ich verlinke dir hier mal ein paar:
Yin Yoga: ua-cam.com/video/MfUZsipcJE0/v-deo.html
Shavasana: ua-cam.com/video/uw8bukMxSCQ/v-deo.html
Yoga bei Stress: ua-cam.com/video/GJsHCphw9LU/v-deo.html,
ua-cam.com/video/a9SdiSUF78A/v-deo.html
Meditation: ua-cam.com/video/24OrMpNFRDM/v-deo.html
Vielleicht ist ja noch etwas für dich dabei. Viele Grüße!
@@3xOMYoga Vielen Dank für Deine Tipps, so werde ich das machen. Guten Rutsch und alles Gute für 2022 wünsche ich Dir. 🍀🌺🎇
Hey, ich persönlich fand, du hast an manchen Stellen etwas zu viel geredet. Du hast mir zu wenig Zeit zum nachfühlen gegeben, insbesondere das Fühlen der einzelnen Körperteile ging mir viel zu fix... Deine Stimme ist aber sehr angenehm!!! :)
Liebe Lina, vielen Dank für Dein Feedback. Anders, als in anderen Entspannungsübungen wie z. Bsp. dem Body Scan ist es in Yoga Nidra tatsächlich wichtig, dass die Wahrnehmung schnell durch die Körperteile wandert, bevor der Intellekt sich einschaltet und das Denken beginnt. Es geht bei dieser Übung nicht darum, genau und länger hinzuspüren, die Wahrnehmung sollte ständig in Bewegung sein. So kommst du raus aus dem Intellekt und gelangst in tiefere Schichten des Bewusstseins. Ich leite hier eine klassische Version an, diese Übung ist eine sehr wirkungsvolle Tiefenentspannung und hat eine feststehende Abfolge, an die man sich halten sollte, um ihre volle Wirkung zu erzielen. Wenn Du möchtest, probiere noch mal die Übung "Innere Reise" aus, die ist etwas anders im Tempo: ua-cam.com/video/BkjliaMEq2Y/v-deo.html Liebe Grüße!
Das war super! Angenehme Stimme, gutes, ruhiges Tempo, insgesamt sehr friedlich. Danke
Leider unbrauchbar, da alle paar Minuten Werbung beginnt und man so immer wieder raus kommt. Schade, ich hatte mich auf eine Entspannung gefreut.
Das tut mir total leid, UA-cam hat wohl etwas umgestellt, was ich nicht mitbekommen habe. Ich hoffe, ich kann das wieder ausschalten.
@Diana Lemke Ich habe herausgefunden, dass UA-cam die Voreinstellungen für Werbeanzeigen einfach geändert hat. Da ich für ein paar Tage offline, in Urlaub war, habe ich das gar nicht mitbekommen. Das tut mir sehr leid, dass du aus deiner Entspannung gerissen wurdest. Jetzt laufen alle Videos wieder ohne Werbeunterbrechung!
@@3xOMYoga ach prima, vielen lieben Dank :) Dann werde ich direkt mal heute Nachmittag es ausprobieren.
@@3xOMYoga du bist so lieb
Wenn du das liest würde ich mich sehr freuen über dein Feedback zu meinem Yoga Nidra 🙏ua-cam.com/video/-8bn2zWDqiA/v-deo.html
Liebe 3xOM vielen Dank für all deine wunderschöne Yoga Nidras 💚
Leider vieel zu schnell- sehr schade !
Vielen Dank für Dein Feedback. Anders, als in anderen Entspannungsübungen wie z. Bsp. dem Body Scan ist es in Yoga Nidra tatsächlich wichtig, dass relativ zügig gesprochen wird, damit die Wahrnehmung schnell durch die Körperteile wandert, bevor das Denken beginnt. Es geht bei dieser Übung nicht darum, genau und länger hinzuspüren, die Wahrnehmung sollte ständig in Bewegung sein. So kommst du raus aus dem Verstand und gelangst in tiefere Schichten des Bewusstseins. Wenn dir das zu schnell ist, probier vielleicht mal eine andere Entspannungsübung wie den Body Scan ua-cam.com/video/t-7H_DO-7fc/v-deo.html
oder die Körperreise ua-cam.com/video/ER632UWGQV8/v-deo.html
Und falls du es zum Einschlafen machen möchtest, empfehle ich dir diese ua-cam.com/video/wkLMCpB5gN0/v-deo.html
Viele Grüße!