【体脂肪率を減らす方法】筋肉を維持しながら痩せなければ成功しません！男性にも女性にも意識して欲しいポイントを解説。
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- Опубліковано 7 вер 2024
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個体差の解説があるので、自分の数値だけをみていく視点が大切な事が解釈できました。🎉
以前から言われている事はブレていません。
3年前からダイエットを始めて、体脂肪 30%超えから 19.8% まで下げて、
筋肉量は、減らさず、むしろ増量出来ました。
アラフィフですが、疲れなくなり、快眠になり、本当に健康になりました💪
長い事見ていますが、本当に色々勉強させて頂きました。
感謝しかないです🙏💗💗×100
分かりやすい動画ありがとうございます。
60代前半のシニア入口ですが、健康寿命を延ばしたくて身体に負担がかからない程度の軽い自重トレーニングを重ねてます。
素晴らしいと思います！
健康寿命、しっかり伸ばしましょう(^^)！！！
今、自分が一番知りたい情報でした。
ありがとうございます。
3月に体重89kgお腹が出てこれはマズイとジムで筋トレをはじめてこの3ヶ月で11kg減らす事に成功しました。筋肉が少なくならない様に蛋白質の摂取量を体重の2倍は摂取してバランスの取れた食事を心掛けてこれからも筋トレ頑張って行きます。
すごい成果ですね！！！
筋トレも引き続き、頑張って下さい(^^)
160センチBMI：19 体脂肪率31%
パーソナルジムに週2で通い始め、2ヶ月で体重不変、体脂肪率26%まで下がりました。食事はPFC3：2：5ぐらいで管理しています。
トレーナーさんの意見と計太さんの動画のアドバイスがほぼ同じなので、いいトレーナーさんに出会えたと思ってます✨✨
いつも有益な情報ありがとうございます♪
1番知りたかった情報、ありがとうございます😢
ローファットダイエットで体脂肪率19%まで下げましたが、筋肉まで減りました。。
今回の動画、有料級だと思います。
知りたかった情報が全て載っていました。
めちゃ嬉しいお言葉です！！！！
計太さんの動画為になるなぁ。喋り方も良いし理論的で頭に入ってくる。
分かりやすくて勉強になりました！筋トレはマストですね！そして空腹時の筋トレの時間と長時間有酸素は注意ですね。ダイエットの為に空腹時(起床後１時間くらいたってから軽めに4分位筋トレをした後25分位歩いています。それくらいなら大丈夫そうかなと思っていました。
ボディメイクは背中をスッキリと肩甲骨がカリッと出るようにしたいのでいつか教えてください！
いつもありがとうございます♪
軽めの運動なら良いと思います～(^^)！
体脂肪率が落ちない原因がわかりました。ありがとうございます!参考にさせて頂きます
いつも、ありがとうございますっ😹🌈✨
みんな助かっておりますっ🙇♀️🎶🌸
こちらこそです！
ありがとうございます！！
とても分かりやすかったです！
ボディメイクの動画も是非お願いします！
いつもの動画も分かり易いですが、今回、塾の先生っぽくて新鮮でした。もし、こちらの動画様式の方が計太さんが楽で頻繁にUPできるのであれば、私はこちらが良いです。個人の感想ですが😊早口なのも良かったです。集中できて。ボディメイク動画楽しみにしてます✨
ありがとうございます(^^)！
またやってみます！！！
めっちゃわかりやすい動画ありがとうございます！
とても参考になります。ボディメイクの方法ぜひ知りたいです！！
いつも暇さえあればけいたさんの動画見てます！同じ動画を何度も見たり本もお風呂で読んだりしています！
いつもわかりやすい解説ありがとうございます!勉強になります！
本も買って頂いてありがとうございます(:_;)！！！
計太さん、有益なお話ありがとうございます🙏
リバウンド無しの健康体を目指すためにも、無理せずゆるっとダイエットします💪✨
ありがとうございます～！
リバウンドなし、目指しましょう(^^)！
週6日で筋トレ頑張って半年で体重95キロから75キロまで体重落ちたけど、体脂肪14%もある😢
ベンチプレス130キロ
スクワット150キロ
デッドリフト180キロ
までなんとかあがるようになりました😢
食事制限のダイエットで17k痩せたのですが体脂肪が減らず30%のままです。筋肉が少なく体脂肪が多い状態です😢筋トレ苦手なんですよね…でも健康体になる為にも頑張ります。効率の良い家で出来る筋トレ教えてください😊
何をすればいいのか明確ですごく分かりやすかったです！
長年の過度なカロリー制限＋タンパク質不足＋運動しない生活で筋肉量と代謝が落ちまくって、全然食べてなくても1ミリも痩せない身体になってしまっています…🥲
(痩せてる訳ではなく153cm54kgで標準体重ややオーバーしてます)
筋肉付けて代謝回復する為に基礎代謝以上のカロリー摂取とタンパク質の確保、少しでも筋トレをするように頑張ります…！
長年の間違ったダイエットで筋肉と代謝が落ちてしまった人向けに、もしアドバイスあれば動画にしていただきたいです🥲
ありがとうございます！運動量UP＋PFCを気にしつつカロリーUPがオススメです(^^)
参考になりそうな動画作成、頑張ります。
はじめてコメントします。ダイエット迷子で途方に暮れていたのですが、計太さんの動画を見まくって勉強して、今やるべきことがきちんとわかりました。ありがとうございます。
筋トレは苦手で、できそうな動画を探してはやる感じなので、女性（筋肉少ないアラカン）が何から始めたらいいのか、ぜひ知りたいです。よろしくお願いします。
ボディメイクの筋トレメニュー知りたいです！！今はよくわからず背中、胸、脚の大きな筋肉しかしてないです。お願いします。
ご意見ありがとうございます！
興味ある方が多そうでしたら動画作成します～！！！
米をしっかり食べることにしました。筋肉動かすには糖質が必要なのにエネルギー少量で代謝上げようなんて自分の身体に無理強いしてました😂
米でもタンパク質取れます。
お米、大事ですね！！！！
食べましょう！
4年ぐらい前からダンスを中心にトレーニングを始めたところ、筋肉（除脂肪体重）4キロが増えたのに脂肪も2キロ増えてどうしてそうなったのかわからなくて困っています。何か思い当たることがありますか？
ためになる動画ありがとうございます！最近新しい家庭用体組成計を買って色々見てます。
私は身長159cm、（体組成計によると） 54.5kg、体脂肪率32%、BMI21.5、筋肉量35kg、除脂肪体重37kgです。
一応運動習慣（週3でキックボクシングジム）があるので、筋肉質体質らしいのですが、いかんせん体脂肪率が高いのが悩みです。。。皮下脂肪も29%と高いようなので、筋トレからの栄養補給と、アミノ酸摂取頑張ってみようと思います！
今年の夏こそノースリーブが着たいです✨
体脂肪率は（およそ）標準レベルかと思います(^^)
年齢とかにもよりますが…。
運動習慣もNICEです！
頑張りましょう！
計太さんからお返事が頂けるなんて…！！嬉しすぎる！！モチベーションめっちゃ上がりました！✨✨今年40歳の体型曲がり角ですが、頑張りたいと思います！ありがとうございました！！わーーい✨✨
めちゃくちゃわかりやすい動画をありがとうございます❣️
正に今この段階です！
体重はあと2kg減でいいのに
体脂肪率はあと5%は減らしたいんです❣️
なので、グッドタイミングでした😊
以前、多関節運動がいいと言われていたので、脚トレしたりお尻トレしたり、上半身トレを頑張っています😊
腹筋するならプランクを取り入れてみたり。
除脂肪体重増やすために内臓もう一個増やそか！
とか
筋肉は健気なヤツなんです〜
面白すぎてめっちゃ笑ってしまいました😁
これからも計太さんの動画楽しみにしています❣️
多関節運動、いいですね(^^)
その方がたくさんの筋肉を動かせますからね！
コメントもありがとうございます～！
筋肉を増やしたいです！消費カロリーにどのくらいカロリープラスすればいいのか、トレーニングする日としない日で食事量は変えた方がいいのかなど教えて頂きたいです。
ご意見ありがとうございます！
希望者さんが多ければ動画にしますので、
お待ちください(^^)
この方法で2ヶ月で体脂肪4kg落ち、
筋肉量が2キロ増えました🎉
ただ過体重&高脂肪(体脂肪率26%)なのでこのまま体脂肪だけ狙っていくべきか、一度減量をメインにしたほうがいいのか悩んでます。
最近よく見ています。理論的で分かりやすくてありがたいです☆筋トレ続けて5か月、生活習慣で運動が当たり前になるように継続を目標にしてます。下半身に皮下脂肪たくさんついているので、下半身スッキリする方法を教えてください。
筋肉は健気というワードで、筋肉ちゃん…🥺ってなっちゃいました笑
計太さんの過去動画で短期NGとカロリー制限は先々を考えたら避けるべきと理解しているので、今回のお話もスッと入ってきました！
過食が治り食欲は安定してきたので、筋トレを頑張っていきます！
久々に計太さんの動画見ました、計太さんやさすぃ、優しい！良いリマインドです！今よりも絶対筋肉減らしたくないですね！！！
わかりやすい動画ありがとうございます✨
ボディメイク興味ありです！
1か月前からUA-camの動画を見ながら20分程度の筋トレを週2回しています。
バキバキになりたい訳ではなく、今のだらしない身体を「だらしなくない身体」にしたいのですが、自重トレでは不十分ですかね😣？
ざっくりな質問ですみません💦
ん～判断が難しいですね((+_+))
現状どの程度か、目標がどの程度か、
によるので・・・
でも、
食事管理と組み合わせれば
目標に近づけると思いますので
まずはトライ！
頑張って下さい(^^)
@@ke_ta
返信ありがとうございます✨
そうですよね(>_
ボディメイク教えてほしいです！上半身と下半身のバランスが悪いので上半身は筋肉つけて、下半身は除脂肪でスッキリ…なんてムリかなぁ。
あと、以前計太さんが「タンパク質取りすぎじゃないですか？」みたいな動画を出されていたので、今回軽く混乱しています。
確かに出しました…((+_+))
タンパク質を摂り過ぎている人が多かった印象だったので。
とりあえず適正が答えなので
全体の25％が良さそうです(^^)
@@ke_ta お返事ありがとうございます🎵
ワオたんぱく質25%なら、足りてなかったです( ；∀；)
思い違いしていたようです。今後体重の1.5倍目指してがんばります❗
ボディメイクに興味があり、筋トレはしているのですが、ジムには行っていません。なので教えていただきたいのですが、肩と腕はカッコよく筋肉を付けたいのですが、わきの下あたりは大きくしたくありません。脇下は細いままで肩と腕だけを鍛えたい場合、どうすればいいですか？
てか、よくよく考えたら家トレで脇下が大きくなるなんて事、女性ではそうそうないか😂
すみません。
仕事終わりにジムに行くので昼食から5時間程経っていますが、トレーニングは30分程度で終わるので、トレーニング前には何も食べませんがトレーニング中にBCAA、帰ったらすぐ夕食なのでプロテインは摂っていない。というやり方でここ最近やってるのですが、こちらの動画を見てそのやり方でとりあえず大丈夫かな？と思いました。ありがとうございます。
ボディメイク教えて下さい。いつも勉強になります。
ご意見ありがとうございます！
興味ある方が多そうでしたら動画作成します～！！！
お腹、特に下腹ポッコリを何とかしたいです❗️
下腹、良いテーマですね！ありがとうございます！
EAAは筋トレ中だけでも大丈夫でしょうか？
サプリやりすぎで肝臓の数値高くなっていたので現在全く使ってないんです。
いつもありがとうございます！素朴な疑問なのですが、運動中または運動後にエネルギー補給をたとえば100kcalしたとして、運動で100kcal燃焼したとしたら、プラマイゼロになりますよね。この場合運動で得られる効果は何になると考えたらいいでしょうか？
いい質問ですね！
運動に求めることを「運動中の消費カロリー」に設定してしまうと、プラマイゼロですね。
筋量、血液プロファイル改善、運動後の消費カロリーもUP、睡眠改善、食欲安定など、その他の効果は沢山です。
（これ、まとめた方がいいかも…）
@@ke_ta 早速のお返事ありがとうございます！なるほど～、たくさんの効果が実はあるんですね！もやもやが晴れました。次の動画も楽しみにしています😊
確かに！知りたい
大会2024.06.15まで3ケ月半。減量中ですが体脂肪率15%。アンダーカロリーで筋トレも有酸素も60,90分以内だと、腹筋割る、大腿四頭筋にカット入れる方法が解りません。限られた時間⌚️内で負荷を上げる？アンダーカロリーは摂取カロリーの5割タンパク質、1.5割脂質で可？
50代女性、ジムで筋トレを週2〜4回しています。
UA-camで重量を上げて追い込む様子をよく見かけますが、筋肉を増やすにはハードな筋トレをしなければならないですか？
若い方ならそれはアリだと思いますが、年齢的に重量を上げたハードな筋トレは正直ケガも怖いです。
私達の年齢の方にも合う筋肉の増やし方があれば教えてほしいです。
洋服ポケットが可愛いー
いつも、論理的で実際的な情報をありがとうございます！
よろしければ教えてください。
週に数回、寝起きに45分ほどウォーキングをしています。
筋トレというほどのことはできておらず、日中の隙間時間にスクワット等をしているくらいです。
なるべく筋肉を減らさずに脂肪を落としていきたいのですが、寝起きのウォーキングはEAAを飲みながらにすると良いでしょうか。
自宅でもできるような筋トレメニューが知りたいです！
例えば、スクワットは確かに筋トレなので良いチョイスです。
でも、スクワットで使われる筋肉は維持されるけどそれ以外の筋肉は…
この辺りについてまた動画作ります！
ありがとうございます。
楽しみにしています！
いつもわかりやすい説明とても参考になっています。ありがとうございます✨✨
ありがとうございます！
ちょっと見にくかったかな～と反省もあったんですが((+_+))
体重130.5キロ、体脂肪率34パーセント
骨格筋力量49.7 内臓脂肪20
めちゃくちゃヤバいです。痩せたい
週２日、ベンチプレス１５０キロとかダンベル３０キロとか使って筋トレを３時間ぐらいジムでやってます。毎日の食事は野菜や肉やラーメンなどで４５００キロカロリーぐらい食べてます。
なんとか痩せたいですね。
ベンチプレス２００キロをらくらく挙げられるパワーをつけながら痩せたいです
それが目標です😃
43男です。
半年で71キロから60まで落としました。
筋トレも毎日してお腹の脂肪もとれたのはいいのですが、お腹がシワシワで老人のお腹みたいな感じになってしまいました。
このまま筋肉を鍛えればシワは無くなるでしょうか？
もう少し脂肪をつけたほうがいいのでしょうか？
本当にけーたさん頭良いですよね！
説明上手いし自分みたいなバカでも分かるので助かります🙏
いつもThanksです！！！
ボディメイク知りたいです
ダイエットの情報はたくさんあるけどボディメイクについては少ない
体脂肪を減らすのにはスクワットが有効と聞き、最短で体脂肪落としたいのでスクワットばかりしています。
このままスクワットだけ続けるのは最短で体脂肪を落とす筋トレとして間違ってないか気になります。
やはりバランスよく上半身も鍛えるべきなのかオススメを教えていただきたいです！
この辺り、また別の動画で(^^)！
山本先生の復習がここで出来ました❗️有り難うございます‼️
筋トレして有酸素運動もして体重落ちてきたと思ったら体脂肪率が上がってしまったんですが、筋肉が減ってしまったって事なんでしょうか？
自重筋トレメニュー知りたいです。宜しくお願いします。
ご意見ありがとうございます！
希望者さんが多ければ動画にしますので、
お待ちください(^^)
EAAやBCAAは摂取してません。
ホエイプロテインのみです。
プロテイン＋EAAなどとった方がいいですか？
こんにちは。
筋トレの後、お腹が空いていなくても何かタンパク質を食べなければいけませんか？
質問なんですが週二、三回で3キロの有酸素運動なら筋肉はある程度減らさず残せますか？ ちなみにEAAは飲んでいます！
ボディメイク動画あげて欲しいです！下半身がどうしても気になります😅
オディメイク知りたいです😍
睡眠時間がなかなか確保できません。
最大３〜４時間です。
代謝機能低下します。
要な部分が欠落してます。
いつも楽しく拝見しています。筋トレや食事のコントロールで見た目は締まって周りからも痩せた？と聞かれるのに体脂肪率が落ちません。内臓脂肪から落ちてきているからでしょうか？
見た目的に痩せられているのは良いポイントですよね(^^)
もしかしたら、筋トレ強度と食事量を上げれば、体脂肪率が下がったりするかもです！（可能性
174cm で体重68kg→61kgまで三ヶ月で減量しました。それなのに、体脂肪を落としきれずに腹や胸に中途半端に残っている状態です。
まだ減量を進行させるべきでしょうか？それとも体重維持しながら筋トレ頻度を増やすべきでしょうか？
自宅でやる筋トレが本当に筋トレになってるのかわからないです…
筋肉痛にならなくても意味ありますか？
意味はあります！
自宅トレは限界があるので、もりもりと筋肉を増やすならジムの方が良いですが…。
筋肉量を増やすには、まず栄養素として１日に体重(kg)分のg数を最低限摂取すること。
例:50kg=50g
ありがとうございます。
体重計に骨格筋率って出るけど骨格筋率って重要なんですか？
学生時代サッカーをやっていたので脚の筋肉が多くたくましいです。体脂肪率は高くない（女で15%）ので減量は難しいかなと思っています。何か太ももを細くする方法はありますか？ちなみにO脚ではありません。
いわゆる筋肉太りってやつですかね…
現時点ので僕の意見は「脚の筋肉をなるべく使わない＋上半身トレに励む＋オーバーカロリーにならないように注意」です。
あとは、太ももが太くなる原因を排除。
これは個々に変わる部分かと！
やはり筋トレ🏋️日々頑張ります😊。
タンパク質大事☺️
あと少し体脂肪減らしたいです。😅
タンパク質、大事ですね(^^)！
なるほど…勉強になります。質問があります。空腹時の運動注意の際、出かける前にプロテインをタンパク質10〜15g分ほど軽く飲んでから朝の筋トレと有酸素1時間ほどするのは、如何でしょう？栄養価的にも糖質もほとんど少ないですが、それでもカタボリックになる感じでしょうか？それともプロテインを入れてる時点で空腹ではないという判断になるのでしょうか？
個人的には、その方がオススメです(^^)！
仕事が有酸素運動系で、仕事中に摂るならどの栄養素？と思っていたところでした。
ありがとうございます😊
ありがとうございます(^^)
お仕事頑張って下さい！
ストレスがすごくてずっと継続していた筋トレも負担になってきたんですがウォーキングだけに変えるのはナシですか？運動は継続したいけど筋トレに身が入りません💧
筋トレ以外でもいいと思います(^^)
ウォーキングだけにすると全体的な負荷が減ってしまうかな～と。
@@ke_ta
ありがとうございます。ウォーキング時々筋トレ、くらいで気が向いた時にはやろうと思います！
20代後半女子ですが体重62、体脂肪率39、筋肉量36あるんですけどダイエット1ヶ月半目で今6.2キロ減りましたが体脂肪率だけは下がらなくて困ってます（т-т）
初期段階で水分が多く出たのかもしれませんね。
内容に無理がなければじっくり継続なさって下さい(^^)！
@@ke_ta
ありがとうございます❕
ゆっくり頑張りますᵒ̴̷͈ωᵒ̴̶̷͈
いつも参考にさせていただいてます！
お腹の下腹部の脂肪とりたいです
以前ジムで筋トレしてましたが今は有酸素のみです
やはり筋トレしないと無理でしょうか？
13:54 まとめ
EAA良いんだけど値段高いんですよね😅
だからもっぱらBCAAになってます💦
ダイエット決意したおじさんです！
ダイエットのあかつきにはボディメイクもやりたいです！
いつか、解説お願いします！！！m(__)m
ダイエット決意！
カッコいいです！
頑張って下さい(^^)
筋トレと有酸素を合わせて1時間ですか？別々に1時間以内ですか？
強度によるのでなんともですが・・・
全体で１時間を超えるようなら、栄養サポートを検討した方が良いと思います！
@@ke_ta ありがとうございます
有意義な動画ありがとうございます！
体感としてなんですが、筋トレを週4で頑張っていた時より、筋トレなしでウォーキングを1日1時間した時の方が脚が細くなりました。
これは筋肉量も脂肪も減って痩せたってことでしょうか？
そもそも脚トレのやり方が悪かったのでしょうか？（ ; ; ）
推測でしかありませんが、
筋トレで筋肉が張っていたから、太く感じたのかもしれませんね～
仮に脚の脂肪量を測定できたとしたら
脂肪量自体は大差ないんじゃないかな～って思います！
丁寧にありがとうございます！
これから筋トレもしっかり組み込んで、長期的に考えてダイエットしてみます！！！
とにかくお腹の脂肪を減らしたいです！
腰回りってしぶといですよね(:_;)
走って筋トレしてお腹伸ばしまくるんだ！！
上手くいくかは知りません
@@user-vx6wu3uz4q 知らんのかいっ(笑)
1:47 なかなか難しいです笑
プロテイン飲みます。
えっ、イケメン❤
18歳男子で身長167cm体重60kg
週４回1時間全身トレーニング
毎朝ヒート4分×2と5キロのウォーキングをしています。あと毎日通学や通勤なども含め12000歩以上は歩いています。一日何キロカロリーとっても痩せれますか？
少し前の動画で、基礎代謝の計算について話したので、是非見て欲しいです！
どうしても下腹部が落ちません 涙
同じく💦二の腕やお尻や足は全然で、下腹部だけ なかなか落ちません💦
@@usasasasasas
若い時はお腹から痩せていたんですけどねー💦
@@user-bd9ji1id6f さん、UA-camでダイエットうんちく散々観て、基本自炊、りんご酢、もち麦ご飯、外食しない、冷凍食品やインスタント食べない、コンビニ行かない、早寝早起き規則正しい生活、UA-camで宅トレ歴3年などなど色々と取り入れてますが、お腹だけまだデブです(笑)体重は標準より6キロ少ないのに。
子宮筋腫の可能性もあるかも知れないので、もし症状があれば受診してみて下さい。
私もなかなか下腹が落ちなく、むしろ大きくなってきました。
たまたま子宮ガン検査をしたら10センチ大の子宮筋腫が２つ見つかりました。
@@user-mg8fj4og4l さん、助言ありがとうございます^ ^
参考にさせていただきます。
ボディーメイクの動画お願いします(*-ω人)
ご意見ありがとうございます！
お待ちください(^^)
テロップの誤字のほう気になって仕方ない
失礼しました…((+_+))
👍👏💪
(^^)！
計太さん誰かに似てると思ったら沢村一樹さんに似てますね！
ｗｗｗ
言われたことあります！ｗ
腹筋を割りたいです…
ちなみに、50代のおばさんです…😅
体脂肪率をぐいっと下げれば…腹筋が見えてきます！
でも結構大変な努力ではあります…
筋肉はそう簡単に分解なんかされません。
要点がまとまってねーんだよこの動画w
だから早送り早送りで結局見ないw