ダイエットを成功したいなら意識してほしい１０のルール
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- Опубліковано 26 лип 2024
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【自己紹介】
改めまして。
“2カ月後の減量よりも1年後の健康”を提供する、ダイエットコーチ計太です！
間違った / 過剰な表現の / 一時的なビジネス目的の ダイエット情報によって、健康を害する人を減らすべく活動しております。
ダイエットは、その結果として心身が健康にならなければいけません。
ダイエットを頑張ることで生活や心が辛くなっているようなら、なにか間違っています。一度足をとめて、僕の動画を見ていってください。
ーーーーーーーーーーオススメーーーーーーーーーーーーー
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最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)
良いダイエットを普及するために
活動頑張りますので、応援よろしくお願いします！
#ダイエット #ストレッチ #トレーニング - Спорт
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待ち受けにしました(^^)
痩せコレ
自分用
1.白米を玄米に
2.ジュースを減らす
3.食物繊維を意識する
4.豆類をやや増やす
5.果物をやや増やす
6.日光を浴びて歩く
7.お菓子の頻度を減らす
8.赤身肉をやや減らす
9.魚介をたくさん食べる
10.週2回心拍数を上げる
登録者数増やすために部分痩せとか確実に痩せる！とかこれ食べたら痩せる！とかサムネ詐欺には気をつけよう、そんな物はないって言ってたのにいう魂売り渡して500倍痩せるだの脂肪撲滅とか、死ぬほど痩せるetcそういうこという某UA-camr(最近のコラボの…)がいる中、けいたさんは昔から変わらずにいてくれて、安心信用して見れます
これからも変わらずに頑張ってください、応援してます
励みになります！ありがとうございます(^^)
痩せコレ！すぐに入力して表頂きました！ありがとうございます！
早速ありがとうございます(^^)
気持ちが死んでいたのですごく救われました、、、生理も終わったところなので今日から頑張ります！！
良いタイミングで発信できて良かったです(^^)
わーい、１コメです～！万年ダイエット迷子なので助かります。今まで見聞きしたダイエット情報をゴミ箱に捨て、落ち着いて聞くことにします…！
ありがとうございます(^^)
これまでの情報一旦リセット！大事ですね！
色んな方がダイエットの話しを発信してくださっていますが、面倒で最後まで聞けない私です😅計太さんは、ダイエッターの悩みを本当に理解して下さっていて、対処方法がいつも的確で話しも分かりやすく、しっかり聞き入っちゃいます😳テンポも良いですね👏
声と話し方が良いですよね〜
ありがとうございます(^^)
早速、痩せコレ！入力して画像を待ち受けにしました！魚の摂取忘れがちなので気をつけていきます。
運動も毎日頑張らないと！と気負って疲れていたので週2回からゆっくりやりたいと思います。
ゆっくり出来るペースでやっていきましょう(^^)
ひとつずつコツコツ積み重ねると、それが習慣になってリバウンド無しのダイエット生活が送れると思います😌
全部習慣化できれば最強です(^^)
痩せコレありがとうございます😆
いつも当たり前の中の当たり前の話をきちんとお伝えくださりありがとうございます！いや〜本当にその通りだっ😮と気付かされることばかりです✨
次の動画も楽しみにしていますね＆勿論、応援してます♬
いつもありがとうございます！
引き続きよろしくお願いします(^^)
まこなり社長を優しくしたようなイケメンや。こんな風になりたい！無理だけど
白米やパン食はやめて、もう半年以上玄米にしてます。
白米は外食で月1、2回くらいかな？パンも月1くらい。
玄米、慣れたら普通に美味しいです。
飲み物は水とお茶しか飲まないようにしてます。
日光はなるべく避けるようにしてました。
豆もあまり意識してなかったかも。
お菓子は基本は食べないですが、月2回くらいは食べちゃいますね。
赤身肉めっちゃ食べてました。。ササミだけだと物足りなく😭
魚はなるべく食べるようにしてます。
ジムは毎日行ってます🦁
いろいろ習慣化できていて素晴らしいです(^^)
なかなか思うような結果が出ず、間違ったケトジェニックやって、体重増えたりして、落ち込んでました。
ありがとうございます。救われました！
今日から気持ち切り替えて頑張り‼︎
切り替えましょう〜(^^)
画像ゲットしました👍
冷蔵庫に貼ろっかな(笑)
ゲットありがとうございます(^^)
是非貼ってください！
画像スマホで見やすく、ありがとうございます！！玄米は良いの分かってるんですが何となく挑戦した事なくて…白米に混ぜる十五穀のやつとか、麦混ぜるとかでも良いですか？やっぱ玄米が1番かな？
味や風味に慣れるためにはまず混ぜる系のやつで始めてみる事をオススメします(^^)
慣れてきたらやはり玄米メインで試してみてほしいです！
ダイエット迷子の私にタイムリーでとてもわかりやすい説明をホントにありがとうございます。
上手くいってたダイエットが、ストレスで７のお菓子に走ってしまい短期間で５キロ戻ってしまいました。
再始動するために、一旦、脳内をリセットして頑張りまーす♪
脳内リセット大事ですね(^^)
気持ち切り替えてやっていきましょう！
いいお話がうかがえて嬉しかったです。私が本気でダイエットをしはじめたのは、３０年来の友人に肥満を告げると「肥満なんて、あなたじやない」と、言われたのが ショックどったからでした。普通に生きていたら、そうはならないと言われたのと、同義だと 思います。がしかし、普通に生き年齢を重ねたら、太りやすい時代なのも 事実ですよね。でも、私は
たしかに、努力を
おこたっては いました。
素直に
反省できて 嬉しかったです。
白米が大好きなので、これからは玄米を意識して食べようと思います😃
ちょっとずつ混ぜてみて食感や風味に慣れていってください(^^)
やや、
というのが凄くいい。
食べちゃダメ、にうんざりするので。
MCTオイルをとるようになってから、毎日食べてたお菓子を食べたくなくなりましたのでオススメ。
MCTオイル良いですよね(^^)
そのような体験談を聞けると自信持ってオススメできます！
豆は炭水化物だから食べ過ぎに注意しましょうってkalin栄養コンサルで言われました。あのコンサル闇すぎるのでみてほしいです。脂質制限しろーっていって全然食べるものないし満足感ない食事を1ヶ月間させられました
１０か条！書いて冷蔵庫に貼っておきます！
自分が意識しなくてはならないことが二つありました。
玄米と果物やや多めにとることでした。
キウイを摂りたいのですが、アレルギーがあるので
食べられません。甘くない果物の方がいいですよね？
玄米は家族が「鳥の餌みたいな臭いがする」というので
自分用に炊いて、小分けにして冷凍しておこうと思います。
ちょっと停滞期だったので、この動画を見てチャレンジします！
計太コーチ！ありがとうございます！
2つだけなら意識できそうですね(^^)
無理のない範囲でやってみてください！
玄米、おそらく旦那が嫌がるので、時々もち麦をまぜています。
その他の9個は、これからずーっと、一生ゆるやかーに心がけて今の体重を維持する生活をしていきたいです。
健康に良いことばっかりだし！
出来る範囲で試してみてください(^^)
筋トレ二年目、僕の太らない為の食べ物のルール
身長168cm体重74㎏体重は現状維持です。
・１日摂取カロリーは2000～2500kcal
・たんぱく質摂取は100～150gを目標とする。
・脂質を30g以内に抑える。脂質は卵や納豆など食材のみの摂取とする。揚げ物は食べない。
・残りのcalを糖質で取る。但し、できるだけ砂糖や果糖ブドウ糖液糖を控え、穀物系の炭水化物やバナナや芋など精製加工されていない植物の形のままで食べる。脂質のない煎餅は食べてもOK。
・時々、人から頂いたお菓子や、揚げ物を食べてしまうこともあるが、絶対に連続して食べないようにしてこれまでの食生活、トレーニングに戻って味覚や食欲の暴走をリセットする時間を設ける。
どうしても減量したい時はPFCバランスを崩さず、総calを2000kcalに抑える。
って感じです。
徹底していて素晴らしいですね(^^)
いつも参考にしてます!
万年ダイエッターです（笑）
朝食前に筋トレ動画、30分。
朝は玄米、ゆで卵、サバ缶一切れ。
お昼は割と好きに食べます😅
夜は野菜、納豆、鶏むねかささみ。
足りない時はオートミールヨーグルト追加。
お酒は週末だけ。
飲み物は炭酸水か白湯。
ジム週2で筋トレ、有酸素。
生理周期に入ると必ず太ります😭
で、頑張って戻す。。。
毎月、この繰り返しで💦
BMIは20、体脂肪25
40代主婦です!
筋トレ頑張ってるのに
体脂肪がなかなか減らないです。
何を改善すれば良いですか??
とても良い生活習慣ですね(^^)
無理のない範囲で有酸素増やせると良いかもですね〜
最終的に食事は『まごはやさしい』に落ち着きますね☆
そうなんですよね(^^)
夏はスイカと桃の爆食。夏の陽射しを浴びての光合成。短い夏を満喫します。もちろん、先生の10の項目意識していきます！！！今日もイケメン度がたまらなかったです☺️
光合成w
夏乗りきりましょう！
計太さん初めまして正に何をやってもダメ3年で5キロ増えて年齢的にも腰膝裏に支障きたしています💦
ここ二月MCTオイル取り入れていますが何に効いているか分からないですね😅
10箇条もう一度見直して自分に足りないものできる事始めたいと思います、ありがとうございます😊
10ヶ条！諦めずに取り組んでみてくださいね(^^)
同じお菓子食べる場合、食後と食間どちらがいいのでしょうか？
食間に食べる習慣がないため、いつもは食後に食べます。そちらの方が血糖値の急上昇も抑えられる気がするのですが、2時ごろが良いとも聞くので、、
食後が良いと思います(^^)
大好きなお菓子だけを優先に食事制限に使ったら停滞期となって太るので、味噌汁と魚と一緒に食べたほうが太りにくいです。ありがとうございます。
先生は、イケメンなのに、性格がいいですね！天は二物を与えてしまいましたネ!😱🥰🥰🥰💖
お褒めいただきありがとうございます(^^)
あぁ😥毎年この時期、いただいた梅で梅シロップ作って、毎日炭酸で割って2〜3杯は飲んでしまうー😓
とりあえず1日1杯にしよう💦
白米を玄米に。も難しそうですが、やってみます😊ライン登録して、画像ももらった事だし😊やってみます👍
梅の炭酸割り美味しそうですね(^^)
出来ることからやってみてくださいね！
顔がかっこよすぎるんじゃ
ありがとうございます(^^)
職種が変わり力仕事からデスクワークになってから浮腫みがひどく、毎日動かない日々…この１ヶ月で3キロ増えてしまいました。そりゃそうですよね、運動量減ったのに食べる量は変らない。
明日から意識しながら減量頑張ってみようと思います。
明日、サイズやら色々測ってみよ。
気持ちの切り替え大事ですね(^^)
お菓子から、ナッツやドライフルーツに変えて、筋トレストレッチをしてから2ヶ月で２kg減りました、肉は食べないので大豆や鉄剤で不足分を補っています。分かりやすいアドバイスいつもありがとうございます！
体脂肪率が25なので、もう少し減るように頑張ります
小さい子供や家族がいるので玄米はちょっと厳しいのですが、精米の段階で分つき米（3分）にしてもち麦を混ぜて炊いています。味は白米と殆ど変わりませんし、真っ白な白米よりも栄養価は高いはず。小さな抵抗ですが、その積み重ねが大事かなと思ってます。
出来る範囲で取り入れて行きましょう(^^)
もち麦と白米を半々にして食べてます。
玄米でなく、もち麦でもよいですかね？
この前久々に白米100%食べたら、なんかしっくりきませんでした、、。味覚って変わるんですね。
味覚は変わりますよねー(^^)
初めまして。けいたコーチのUA-cam見させて頂いて2年くらいになります。コロナになってから自粛期間に太りたくなくなんとなく始めたダイエットでしたが(元々ぽっちゃり体型ですw)始めわ宅トレの有酸素運動と筋トレから始めましたが、全然体重減らずw次わ食事を野菜多めにして、筋トレも多くしていったらちょっとずつ痩せていき、けいたコーチがオススメしていた玄米を主食にしたらいきなり体重落ちました。他にもお魚や海藻類、豆類など健康的な食べ物に変えました。そしたら2年で7キロですが減りましたっw
久々に会う友人にビックリされましたw
今42歳ですが初めてリバウンドもなくダイエットに成功出来ました。(健康診断でもオールＡでした)ワタシの目標わ綺麗に痩せる事なのでバストわそのままでウエストのくびれわ欲しいしヒップもモモ尻を目指してますっw贅沢ですかねっw？食事面で控えすぎてもバストがなくなってきてしまったりで難しいですね。
けいたコーチにわほんとっ感謝してます！これからも宅トレと食事で理想の体型になるように頑張りますっ❗️長々すいません。
体の変化素晴らしいですね(^^)
ちょっとずつ継続していきましょう！
返信ありがとうございます😭
はい❗️
LINE登録して痩せコレとだけ送ったのに自動応答メッセージが返ってくるだけでした残念💔
→何回やってもダメだったけど今はできるようになってました
ありがとうございます(^^)
情報みたらきちんとメモして分類するといいよね。
で、自分のメンターを一人きめた方がいい
メモ分類よいですねー(^^)
妊娠中のため、運動は軽めしか出来ません😅
でも、少しだけ早歩きするようにしてますが
それでもいいですか？？
妊娠中は軽めでも十分です(^^)
毎日のお散歩と股関節のストレッチを是非！
お体大切になさってください！
ダイエットの為に、ウォーキングを始めましたが、日焼け止めを塗ってるのに、無かったところにシミが出てしまいました😭 シミを我慢するか、ウォーキングを日が沈んでからするか、悩み中です❢😋
お魚なかなか難しいですね。ついつい準備が楽で結果的に偏ったな食べ物に流れてしまいます。努力します！！
そしてLINEで痩せコレがうまく反映されませんでした🥺
試していただきありがとうございます(^^)
ローファット→ケト→ローファットと繰り返しながらダイエット、筋トレしてて知らぬ間に白米からもち麦ご飯へ。そして今はロウカット玄米を食べてます。玄米でも米という炭水化物を摂取できる喜びでめちゃ旨いです☺️ダイエットも108㌔から72㌔まで落として筋肉量は維持してます。色々な情報に混乱は分かります。ダイエットは食事も運動も大切。でも、一番はメンタルです。メンタル面の有益な動画お待ちしとります🙋
良いペースでがんばれていますね(^^)
だいたい全部いけてます。
ただ、玄米はやめました😅
家族が白米なので何かと面倒になってしまいやめちゃいました😅
160センチ58キロ、44歳女性です。
体重重いけど、不調もなく、体が重い、だるいなどもなく、健康なので維持という方向でいいのかな😑
週に２回のジャザサイズやってます。
ジャザサイズご存知ですか？
私にはとても合ってます👍
たのしそうですね(^^)
ビタミンD代謝に大事なものなんですね。日光を浴びる。引き続き豆類 果実(ブルーベリー)を取り入れたく思います。最近取り入れるの忘れてました😅
ちょっとずつ意識を変えていきましょう(^^)
赤身肉は週2回まででしたっけ？？
大腸ガンとの関連ですが牛は値段高くて鶏または豚って感じで週1は食べてるかもです
卵と大豆は定番で肉または魚介と交互に。
鶏むね肉、豚しゃぶなど作りおきしやすいですよね
魚介はエビ、ホタテ美味しいけど満腹感あまりないのと今年なぜか高くて、今が旬で今年豊作のカツオが出番多いです
カルノシン入ってるから睡眠と疲労回復にも良いですね✨
食物繊維意識してるけどとりすぎも便秘、わかめで腸閉塞なり開腹で見つかる方もいると医師のガンYou Tubeでみました💦
わかめ、ごぼう、こんにゃくは細かくしてよく噛んで食べた方が良いそうです
続けやすい頻度で継続していきましょう(^^)
3:20 ここ、ですよ。
あぁ〜いとぅいまてぇ〜ん
白米に半分玄米とかで炊くと違和感ないどころかおいしくて好きです
美味しいですよね(^^)
めちゃめちゃタイプです笑
ありがとうございます😁
玄米チャレンジしてみようかなあ。
おすすめの商品やレシピがあれば是非教えてください！
玄米は炊き立てよりも少し置いてモッチリしてきた頃が美味しいですよ〜(^^)
玄米チャレンジぜひ！！
2個ぐらいしか当てはまらない( ；∀；)まずは4個ぐらいを目標にしてやってみまーす‼︎
果実だけ❌でした。糖質制限で身体が慣れて苦もなく続いていて自分には糖質制限が合ってることが分かり今半年経ちました。本当は玄米も果実も摂りたいところですが大豆やキムチや調味料の糖質量で自分の1日のトータル糖質量40gになってしまうので果実まで手が伸びません🥲この10のこと！玄米と果実以外はクリア出来てるので どうしたらいいのか…
でも痩せトレしたいなら この10項目をやらないとですね！思考を一度ゼロに！頑張ってみます^ ^
思考のリセットおすすめです(^^)
出来る範囲で取り組んでみてください！
これ聞き流しながら歩いてる🚶
ありがとうございます(^^)
若玄米(青玄米)を最近買って食べました🫢
これから流行るのかな…？？
若玄米おいしそうですね(^^)
くじけぎみなのでリセットしてみます！
６だけムズい〜😅
日光苦手😅
『痩せコレ』入れても10箇条出てこないー🥲
あ、今また痩せコレ入れたら出て来ましたー😆
ありがとうございます😊
ありがとうございます(^^)
屋内で日光浴するところから始めてみましょう〜
@@ke_ta
窓越しではビタミンＤは生成率激減するらしいです…😅
안녕하세요 先生🧑🏫私は16時間断食始めて1か月ですが２キロまで落としてまた、リバウンドして1.5きろ痩せてます
16時間断食どう思われますか？
運動量が少ない方は元々3食だと食べすぎと言う場合もありますからね(^^)人それぞれだと思います！
先生今日は16時間断食始め失敗しちゃいました❣️朝ご飯食べてしまいました
残念
ローカット玄米ってのが、ありますが、あれは何でしょうか？
何をカットされているのでしょうか？？
気になりますね(^^)
食べる量を減らすにはどうしたら良いですか？？20代前半160cm52kgです。
幼少期からお菓子やジュース・揚げ物を食べる習慣がなく、食事の内容としては健康的だと思っていました。ですが食べる量がとにかく多く、回転寿司では平均30皿くらい食べてしまうほどです。しかもどれだけ食べても2時間後にはお腹が空いてしまい一日の食事の回数も多いです。
学生の頃から食べる量は変わっていませんが既に脂肪が増えてきています。これからもっと代謝も落ちると思うので一般的な食事の量で満足できるようになりたいです🥲
食事内容が健康的であればそのままキープで良いと思いますよ(^^)
よく噛んで、たくさん体を動かして過ごしましょう！
玄米とオートミールでは、やはり玄米の方がいいのでしょうか？？？
オートミールも優秀ですよ！過去に糖質源の比較動画も出していますので良かったら見てみてください(^^)
@@ke_ta
ありがとうございます！
早速見させて頂きます🙇♀️
カロリーゼロのジュースはいかがですか❓❓
ゼロカロリーコーラとかはいかがですか❓❓
水分補給の目的であればシンプルに水が良いです(^^)嗜好品として楽しむのであればゼロカロリーの方がまだ良いですかねー？
@@ke_ta
どうもありがとうございます‼️‼️
付箋にメモしてキッチンに貼りました✨紫外線浴び‥うーうー、キビしーなあ💦
出来る範囲でやってみてください〜(^^)
@ダイエットコーチ計太 さま
ですね😅「無理はしない」すこーんと失念してました〜苦笑
普段麦ご飯ですが玄米チャレンジします✨ありがとうございます😊
イケメン
今キウイのスムージー飲みながら見てて、ジュースの項目で(´・ω・`)になったのですが、果実の項目で(｀・ω・´)になりました！←痩せないタイプ。
気合い入れていきましょ〜(^^)
豆類は気にして食べますね。納豆、おからパウダー、豆乳、豆腐、厚揚げ、はよく食べますね😁食物繊維も1日に４７gは摂りますがかなり便の質も良く、腸の調子もかなりいいですね
意識できていて素晴らしいですね(^^)
すごいですねコーラの話。ありえないです。味覚変わっても元々好きなものを久しぶりに食べたら我慢して多分復活するし最高に美味しく感じると思います。生クリームがそうです。我慢してる分久しぶりに食べたら止まらないです。止まらない分用意してないだけで止めなくていいなら絶対止まらないです。
長期間だとそう感じやすいのではないかな？と思いますよ。私は意識的に味が薄めのご飯を作るようにしていた時に半年ぶりに外食したらしょっぱすぎて全然美味しいと思えなくなってました笑
@@kamonohashi29 基本自炊と職場の給食で味は濃くないです。でも外食半年もしないのは私にとってストレスです😭食べることが元々は好きで、いつも抑えてるので…長期間我慢するなんてできません🥺
@@user-rp5rw2xg6q 外食は例えの話ですよ！笑
なので生クリームも半年ぶりくらいに食べたら美味しく感じなくなるのかなぁと思って。
でも我慢すること自体がストレスなら絶対身体にも心にも良くないですよね🥲
食べすぎることなくちょうどよく過ごせたら1番ですよね🥹
程よい距離感を保てると良いですね(^^)
7と9が難しいー:( ;´꒳`;):
全部を優先してる😭💦
できるところからやっていきましょう(^^)