선생님 안녕하세요 ~() 저(55세,여)는 허리로 9년째 힘든 시간 보내 남편이 살림하고 있습니다. 장요근이 늘어나야 허리가 덜 아프군요. 이 영상을 할 수 있는 선까지 따라하니 장요근이 시원하고 개운한 느낌이 듭니다. 고맙습니다 ~ () 앞으로도 허리 질환을 위한 스트레칭 자주 부탁드립니다~()💗
저는 앉아서 하는 일을 하다보니 허리와 엉덩이,골반이 많이 아프고, 허리가 늘 꾸부정 거려서 잘 않펴져 인터넷 찾아보던중 장요근 운동하면 허리, 골반에 통증 사라진다고 해서 유투브 찾다가 선생님 장요근 운동 따라해봤는데... 대박 ~!!! 허리 통증이 깜쪽 같이 사라지고 시원한 느낌이 왔어요 지금까지 해본 운동중 최고 인거 같아요~^^ 매일 해야겠어요 선생님 정말 감사드립니다
헝8ㅅ8 넘 좋아요ㅠㅠ♥️ 평소에 이상하게 다른 운동영상 끝까지 못보고 그랬는데 빵느님 영상은 꾸준히 하고 있어요!! 왜 그럴까 생각 해봤는데 초보자도 잘 따라할 수 있게 자세한 설명을 해주셔서 그런 거 같아요!! 만명 됐을 때 팔로우 했었는데 어느새 2배가 넘었네요. 앞으로 더더 흥하셨음 좋겠어요>_
안녕하세요..빵느님.. 낮기온이 조금 떨어졌죠? 그래도 더운건 어쩔수 없네요...ㅎ 저도 허리가 안좋은게 장요근 문제이군요. 동영상만 보고 있는데..보는건 만으로도 시원함을 느낄수 있습니다. 시간될때 차근차근 동영상 보고 따라 하겠습니다..항상 건강한 동영상 고맙습니다..^^~~
다은님❤네에 다은님~매일 매일 꾸준히 해주시면 단축된 근육을 늘리는데 효과보실거구 두번째, 세번째동작은 저도 잠자기전에 매일 하고 자는 동작이에요 간단하니까 매일 해주시구용ㅎㅎ 장요근스트레칭은 너무 과하게 하는게 좋지않아요, 장요근이 지나가는 자리 주변에 중요신경들이 많아서 꼭 통증이 없는 지점까지만 진행해주세요💕
좋아요~구독~ 먼저 누르고!! 몇일전에 숨도 못쉬게 허리가 아프더니 이틀을 누워서 생활했습니다. 평소에 장요근 운동했더라면 괜찮았을텐데..ㅠ 전신유산소 10분운동이랑 이 운동도 매일 해야 겠어요. 선생님 영상 중에 허리에 무리가 가지 않는, 뱃살 들어가는데 도움되는 영상을 찾고 있는데 못찾겠어요.ㅠ 암수술로 왼쪽 훙부의 신경.근육 다 절제해서 제가 할 수 있는 운동을 찾는게 어렵네요. 워낙 시골이라 헬스장도 없어서, 트레이너 선생님 도움도 못받는 상황이라 선생님 영상 보고 하려는데 못 찾아서 헤매고 있습니다.ㅠㅠ
서서하는 복부운동 아래 링크 걸어드릴게요 복부 : ua-cam.com/video/Oc8qVYw1W5U/v-deo.html 따라하기 쉽지만 자극과 효과가 확실한 동작들이에요 다만 현재 몸 컨디션이 좋지 않아 부담이 되실 수 있으니 절대 무리하지 마시고 천천히, 자세를 정확하게 만들어 따라와주세요 ^_^운동하면서 궁금한점은 댓글로 남겨주세요 ❤️
제가 누워서 하는 운동을 할 때 골반에서 뚝뚝 소리가 심하게 나는데 골반이 틀어졌다고만 생각해서 골반스트레칭만 계속 했거든요 근데 이 스트레칭이 좋다고 해서 오늘 해봤는데 너무 시원해요.. 제가 몸이 유연한 편이라 웬만한 스트레칭 편하게 하는데 이거는 허벅지 근육이 당기고 아프면서도 시원한 게, 제가 그동안 장요근이 많이 짧아졌나 하는 생각이 들었어요! 꾸준히 해보겠습니다 좋은 영상 감사해요💖
원래 가슴쪽으로 오른다리가 안올라오고 막 근육 찝히는? 씹히는 것같은 통증있고 억지로 자세 취하면 무릎까지 통증이 몰려왔는데 첫번째 자세만 했는데도 통증이 줄고 무릎꿇고 엎드리는 자세가 되네요...! 다리 기역자로 든 상태에서 옆으로 벌리는 자세도 안됐는데 좀 더 벌려지구요..! 병원에서도 답이 안나왔는데 정말 감사합니다ㅠㅠ! 자주자주 열심히 하겠습니다!!!
손목스트레칭 영상 아래에 링크 걸어드릴게요 ! ㅎㅎ 참고해주세용 ❤️ 또, 생리기간에 할 수 있는 동작은 딱히 나눠지 있지 않구.. 양이 많은 하루 이틀은 제외하고 모두 동작을 하셔도 괜찮아요! 다만 다리가 머리보다 위로 가는 물구나무서기와같은..자세만 피해주시면 좋을거 같아요 :) 생리 중 할 수 있는 스트레칭도 아래에 링크 걸어드리겠습니다 ㅎㅎ 손목 : ua-cam.com/video/bHPYSJv23ag/v-deo.html 생리 중 스트레칭 : ua-cam.com/video/YV1J2EGSP18/v-deo.html
안녕하세요. 저는 34세 남자인데 얼마전 오른쪽 서혜부 탈장수술하고 아파서 구부정 다녔더니 상체가 오른쪽으로 휘어있는게 눈에.띄게 보이더라고요. 정형외과 가보니까 장요근 축소되서 그렇다고 하는데 영상 따라해보니라 좀 아프고 힘들긴해도 확실히 개운하고 시원해지더라고요. 이 스트레칭은 하루 몇번이고 반복적으로 해도 괜찮나요? 영상 올려주셔서 너무 감사드립니다.
다른 영상에서 골반 집힘 등 통증으로 문의드렸던 사람이에요! 매번 친절하게 답변해주셔서 너무 감사해요. 이 영상 추천해주셔서 미루다 미루다 오늘 해봤습니다. 정말 몇 시간 앉아있냐 논하는게 무색할 정도로 하루에 앉아있는 시간이 정말 깁니다. 그러다 보니 예전에 하던 운동들도 다 내맘처럼 동작이 안나오는데 오늘 스트레칭 해보니 앞벅지 근육이 정말 많이 짧아진 것 같아요. 하고나니 전체적으로 다리가 굉장히 시원해요. 한동안은 운동보다도 스트레칭에 집중해서 근육들을 풀어줘야겠어요. 두번째 동작할 때 앞벅지가 너무 짧다보니 그쪽에 자극이 굉장히 강한데 어느정도 늘어나다보면 장요근쪽도 자극이 잘 들어가겠죠? 매번 좋은 영상 감사합니다😇♥️👍
안녕하세요 선생님! 매일매일 잘 보고있습니당 오늘 저 도수치료상담하구 첫 치료를 받았어요. 엉치통증이 심했거든요ㅠㅠ 오늘은 여쭤볼께있어 댓글 남겨요. 글이 좀 길것 같아요ㅠㅠ 시간이 많~~~으실때 봐주세요. 저는 목부터 엉덩이까지 오른쪽만 계속 아팟어요. 통증이 돌아가며 지속되어서 퇴사까지 했어요. 오래앉아있지도,오래 서있지도, 오래 걷지도 못한답니다. 허리가 좋지않은건 고등학교때부터 약 10년동안 지속되었구, 호전되지않아 포기하고살다가 이번기회에 제대로 치료해보고자 해요. 너무 아파서 제몸에 한해서만 반전문가가 된것 같아요. 오늘 검사결과를 말씀드리자면 왼쪽은 정상인데 오른쪽이 모두 부족해요.(왼손잡이에요) 하지만 몸의 무게중심은 왼쪽이 아닌 오른쪽으로 지탱을 하기때문에 통증이 심한거라고 하네요. 저는 제가 측만,전만인줄 알고있었는데 측만,요추전만,흉추후만이라고 해요. 총체적 난국이더라구요. 그런데 희안하게도 오른쪽골반이 올라가있으면 오른쪽 둔근이 이완되어있다 라고 알고있었고, 실제로 장요근스트레칭을 할때도 오른쪽이 많이 안좋은데 둔근은 왼쪽이 더 약하다고 나왔어요. 특이 케이스라고하네요. 20대초반 격투기 선수를 해서 몸이 더 안좋아진것 같아요ㅠㅠ (파워만 생각하고 회전력을 쓰다보니.. 힘은 좋았지만 제몸은 악화된것 같아요) 뭐... 복부코어가 안좋은건 예전부터 알고있었구요. 각설하고... 유튜브로 필라테스 한다고 했더니 물치사님은 어떤운동인지 자세하게 알지못하니 우선은 중지하라고 하셨어요. 그래서 제가 브릿지나 써클링으로는 해도 되냐구하니 괜찮다고 하네요. 브릿지도 동작완성하지말고 골반을 위로 마는자세에서 정지하고 10초버티는걸로 끝내라고 합니다. 틀어진 상태에서 운동을 하면 안좋다나요.. . 저 요즘 골반교정요가 20분 하고 선생님의 장요근스트레칭-코어복부운동 초급-브릿지100회 (싱글사이드 제외) 첼린지 2셋트 -직각어깨 만들기 이렇게 복부,하체,상체를 하고있었어요. 저 스스로 운동은 남들보다 자신있다 싶었는데.... 항상 한쪽 자세가 무너져서 폼롤러나 써클링은 시도하다가 포기하고 초급부터 다지는 중이에요. 저에게 권해주실만한 영상이 있을까요? 소도구도 상관없구요(다 있어요) 선생님이 보시기에 무리다 싶으시면 스트레칭이라도.... 저는 어떤 운동을 하면 될까요? 아 참고로 틀어짐이 심한편은 아니래요ㅎㅎ 아파서 글치... (선생님 영상 따라하면서 통증이 좀 덜해져서 선생님을 더 무한애정하게 되었어요♡)
한송님❤안녕하세요 :) 답답한 마음이 느껴지네요ㅠㅠ이미 한송님께서 자신의 부족한 부분을 잘 알고 그에 대한 운동도 하시고 계시는거 같아요! 물리치료사선생님이 골반을 말아내는걸 추천한 이유는 요추전만으로 골반이 앞으로 기울어져있는 전방경사 체형이기 때문에 해당움직임을 추천해주신거같구요! 저 또한 추천드리는 골반의 움직임입니다! 필라테스에서는 그러한 움직임을 골반의 imprint라고 해요! 임프린트를 하면서 흉곽호흡까지 함께 해주시면 속근육을 쓰는데 훨씬 효과적이니까 그렇게 해주시구요! 흉곽호흡을 자세히 다룬 영상의 링크 걸어드릴게요! 골반의 임프린트의 움직임이 익숙해지면 그대로 브릿지로 연결해 올라가는 걸 연습해주세요 임프린트가 풀리지 않게요! 브릿지에 관한 자세한 설명영상도 링크걸게요! (현재 하시는 브릿지100회운동에 조금 더 도움될거에요) 흉추후만이 있으시니 직각어깨 영상외에 굽은어깨스트레칭 하는 영상과 등운동도 추천드릴게요! 그리고 폼롤러 상체스트레칭도 함께 해주시면 좋을거같아요! 이렇게 총 5개 영상을 추천드릴게요! ㅎㅎ 흉곽호흡법 : ua-cam.com/video/ZRWSc-Uc7-c/v-deo.html 브릿지설명 : ua-cam.com/video/IDu9N1yi4ts/v-deo.html 굽은어깨 스트레칭 :ua-cam.com/video/U5jPJEHNFQg/v-deo.html 등운동 : ua-cam.com/video/uKe3ECFn30s/v-deo.html 폼롤러 스트레칭 : ua-cam.com/video/EhvmSFeYqWY/v-deo.html
빵느샘! 궁금한게 있어요 집에서도 이렇게 영상을 올려주셔서 홈트를 할 수 있지만 필라테스에 관심을 가지면서 스트레칭이나 소도구를 이용한 필테말고 돈을 주고 센터에서 기구를 이용한 전문적으로 배울 수 있는 필라테스를 알아보고 있는데요. 혹시 지금 빵느샘이 가르쳐주시는 동작들도 기구를 이용해서 하잖아요! 기구를 꼭 이용하지 않아도 호흡법이나 자세만 잘 숙지한다면 집에서도 필라테스를 다치지 않고 할수있는거겠죠? 필라테스 센터를 가면 이 동작들을 다 기구 위에서 하는거 맞지요? 근데 예를들어 체어 이런 기구를 사용하지 않고 매트위에서 해도 이걸 필라테스라 볼수있는건가요? 효과가 같은지..? 궁금해요 !
mood님❤제가 영상으로 보여드리는 동작들 중에서 그대로 기구에서 하는 경우도 있지만 기구로만 할 수 있는 동작들이 있기 때문에 완전히 효과가 같다라고 볼 수 없을거같아요 그래도 뭐든 매트에서 모든 동작을 토대로 기구에서 동작이 들어가기때문에 매트에서 동작을 보다 완벽하게 숙지하시면 후에 기구필라 하실때 도움 많이 되실거에요!
너무 시원해요... 이 영상으로 빵느님 처음 알게됐는데 요일별 루틴도 있어서 넘 좋은거같아요! 내일부터 꼭 따라하려구요! 좋은 영상 감사합니다!!! 한 가지 질문이 있는데 제가 엄청 뻣뻣해서 일자로 다리펴고 앉은 자세에서 허리도 안펴지고 발 잡으러 내려갈 때도 허리가 굽으면서 내려가요ㅜㅜ 이런 경과를 완화하기 위해서 장요근 스트레칭을 해주는게 맞나요?? 그런걸로 알고 장요근 스트레칭을 찾아왔는데.. 집에서 혼자 하다보니 모르는게 많아서 질문 남겨요ㅜㅜ
구래뮤램님💖일자로 다리핀 상태에서 허리가 안펴지는건 다리뒷쪽이 너무 타이트헌개 원인인데요~ 그럴경우 상체가 굽어지지 않는선에서 내려가주시는게 올바른 스트레칭 자세이구요! 엉덩이아래 도톰하게 말아낸 수건을 두고 하시면 상체를 세우는게 조금 더 수월하실거에요! 그리고 이런 현상을 완화하기위해서 하는게 꼭 장요근스트레칭은 아니지만 하체순환을 돕기에 좋은 스트레칭이니까 해주시면 좋아요 근본적인 원인을 해결하시려면 제가 걸어드리는 영상을 참고해서 봐주세요 ^^ 하체 스트레칭 : ua-cam.com/video/4vHutdVcZQk/v-deo.html
플랭크랑 복근 운동하다가 항상 안그랬는데 그저께 갑자기 엄청 아프더라구요 ㅠ 그래서 하다가 안했는데 그담날부터 아침에 일어나는데 허리가 너무 아팟서 못일어나겠더라구요 .. 운동하고 나서 허리 근육통이 온것 같은데 아침에 운동을 따로 해도 될까요 ? 옆구리 운동이나 복근 운동 이런거요 !지금도 누워있다 일어나면 허리가 너무 아파요 ..
유나님❤️원래 잘 나오던 동작도 그날 컨디션 ,그리고 집중력에 따라서 동작이 잘 안나와 아플 수도 있어요 저같은 경우도 자극이 좋은 엉덩이운동도 어느날은 자극이 힙으로 안먹고 고관절만 엄청 아플 때도 있거든요ㅠㅠ 유나님도 평상시에 별 문제 없었는데 이번만 그랬다면 여러 외부요인때문에 그랬을거같아요 플랭크 동작시 복부힘이 풀려 허리를 과하게 젖힌상태로 버티셨을 이유가 크구요ㅠㅠ 통증이 괜찮아질때까지 운동은 조금 쉬어주시고 그 기간이 4일이 넘는다면 병원을 한번 가보시는걸 권해드릴게요! 곧 괜찮아지시길 바랄게요ㅠㅠ❤️
바다보다산님❤️골반과 엉덩이가 불편한거면 장요근이 많이 타이트해져서 그러신거 같아요 특히 자전거는 계속 고관절의 굽힙이 반복되는 운동이다보니 더 그런거같구요ㅠㅠ 자전거 타시기 전후에 장요근스트레칭 자주 해주시구요 폼롤러로 엉덩이 마사지를 하면 짧은시간내에 엉덩이나 골반쪽 통증이 조금 사라질 수 있거든요~ 제 하체 폼롤러 근막마사지 영상중에서 엉덩이푸는 부분만 골라서 봐주시거나 폼롤러가 없다 하시면 맨몸으로 엉덩이 스트레칭 자주 해주시면 좋아요!(제 영상 중에 골반교정 영상에서 첫번째 동작, 소머리자세인데 아래에 링크 걸어드릴게요)아 그리고 단순히 체중관리를 위해서 운동영상을 추천해달라는 말씀이신가요~?혹시 좋아하는 운동의 느낌이 있을실지..유산소라던지 약간 정적이지만 땀이 송골송골나는 느낌을 좋아하시다던지...ㅎㅎ그런 부분을 알면 제가 더 쉽게 추천해드릴 수있을거같아요! 일단 폼롤러스트레칭이랑 골반교정영상 아래에 링크 걸어드릴게요 하체 폼롤러 : ua-cam.com/video/HlIchG3hBj8/v-deo.html 골반 교정 : ua-cam.com/video/3eKC6mG70x0/v-deo.html
안녕하세요 선생님♡♡ 항상 잘 보고있습니당ㅎㅎㅎ 선생님 건의?사항이 있어욥. 요즘 도수치료와 선생님의 영상을 병행하여 운동을 하고있어요. 근데 제가 발목이 너무 약하대요. 발목의 안정화 자세는 무릎과 직각?이 되는 모양새인데, 저는 항상 발등이 눕혀져있거든여. 힐을 자주 신거나 하면 그렇게 된다구... 발목을 직각으로 하려 노력하라 하시더라구요. 제가 어느근육을 단련해야되냐 하니까 앞정강이 근육이라고 해요. 어느정도 이해가 가고 운동을 해봐야겠다 싶은데 인터넷을 찾아봐도 저같은 사람에게 필요한? 운동을 못찾았어요. 뭐 물론 운동이랍시고 발등 위로올리는 동작하면 되겠다 싶지만, 선생님이 알려주시던 미세한 자세라던가 호흡 발목의 각도 이런걸 알수있으면 제대로 알수있을것 같아여. 발목이 약한사람,발이 잘삐는 사람,하이힐을 자주 신는 사람들을 위한 운동방법 올려주시면 어떠 할까 라는 생각을 해보아요. 저는 지금 아이를 재우며 열심히 발등 치켜올리며 댓글을 쓰고있답니당ㅋㅋㅋ 저는 아이가 완전히 잠들고 나면 또 선생님 보러 거실로 나갈껍니다ㅋㅋㅋ 불금 보내세요♡♡♡♡
제가 양반다리를 하고 앉을때 무릎이 많이 뜨는 편인데요 2번 동작할때 빵느님처럼 무릎을 바닥에 붙이려고 수행하다 보니까 무리가 갔는지 동작 끝내고 다시 돌아올때 골반에서 뚜둑 소리가 나고 살짝 통증이 느껴지네요 평소에도 레그레이즈같은 동작을 할때 일정범위 이상 다리를 내리면 골반에서 뚝 소리 나긴해도 통증은 없었는데 가동범위가 적어도 무리하게 안하는게 좋겠죠..?
ju ju님❤전방경사체형분들이 앞벅지가 발달될 수 있어요 평상시에 골반이 앞으로 기울어진 상태로 서 있지 않게 생활해주시면 되는데요 바르게 서 있는 법에 관한 영상을 링크걸어드릴게요 참고해서 봐주세요:)꾸준히 해주시면 앞벅지스트레칭에 좋아요♡ - 바르게 서는 법: ua-cam.com/video/SiagyGSViB0/v-deo.html
세형님❤운동하시면서 혹시라도 발목에 무리온다 하면 바로 중단 해주시구요 초기라면 그 부분을 사용하지 않고 휴식을 취하시는게 가장 좋은방법이에요 하체스트레칭과 발목주변 발의 아치, 뒷꿈치를 자주 자주 마사지 해주셔야해요! 하체스트레칭 영상 걸어둘게요 ^-^ 하체스트레칭 : ua-cam.com/video/4vHutdVcZQk/v-deo.html
선생님 안녕하세요 ~()
저(55세,여)는 허리로 9년째 힘든 시간 보내 남편이 살림하고 있습니다.
장요근이 늘어나야 허리가 덜 아프군요.
이 영상을 할 수 있는 선까지 따라하니 장요근이 시원하고 개운한 느낌이 듭니다.
고맙습니다 ~ ()
앞으로도 허리 질환을 위한 스트레칭 자주 부탁드립니다~()💗
영도님❤무조건 장요근이 허리통증이 원인이 될 수 없지만 장요근이 과하게 타이트할 때 허리통증이 동반 될 수 있으니 틈날 때마다 스트레칭 해주시면 좋을거같아요 :) 허리질환을 위한 스트레칭도 업로드 해볼게요^-^
@@bbangneu 예 선생님~
정말 감사합니다 ~() 💗
0:40 사선으로 앉아서 장요근 풀기 &
*다리 접어서 앞벅지 풀기
5:38 *앞으로 누워 개구리자세
7:30 *누워서 트위스트로 앞벅지 풀기
저는 앉아서 하는 일을 하다보니 허리와 엉덩이,골반이 많이 아프고, 허리가 늘 꾸부정 거려서 잘 않펴져 인터넷 찾아보던중 장요근 운동하면 허리, 골반에 통증 사라진다고 해서 유투브 찾다가 선생님 장요근 운동 따라해봤는데... 대박 ~!!!
허리 통증이 깜쪽 같이 사라지고 시원한 느낌이 왔어요 지금까지 해본 운동중
최고 인거 같아요~^^
매일 해야겠어요 선생님 정말 감사드립니다
잘 따라와주셔서 감사합니다 ❤️
3일내내 앉아있는 시간이 많아서 허리가 뻐근뻐근했는데요ㅠ 집에 오자마자 빵느 영상틀었어요~! 영상대로 따라했더니 통증이 훨씬 나아졌어요~ 감사해요♡ 목소리도 차분하셔서 마음까지 안정되어요
에쿠 감사합니다💚 힘드실 때 저를 찾아주시다니 ㅎㅎ!!! 뭔가 감동이에용💚 오늘 하루도 고생 많으셨구 푹 ~주무세요💚
헝8ㅅ8 넘 좋아요ㅠㅠ♥️ 평소에 이상하게 다른 운동영상 끝까지 못보고 그랬는데 빵느님 영상은 꾸준히 하고 있어요!! 왜 그럴까 생각 해봤는데 초보자도 잘 따라할 수 있게 자세한 설명을 해주셔서 그런 거 같아요!! 만명 됐을 때 팔로우 했었는데 어느새 2배가 넘었네요. 앞으로 더더 흥하셨음 좋겠어요>_
희희뇽님❤끝까지 봐주셔서 감사드려요♡응원에 힘 입어 앞으로 더~!!!흥할게요🙇♀️😍ㅎㅎㅎ쭈욱 함께 해주세요:)
진짜 쥰내 사랑합니다 선생님 선생님은 제 은인이십니다 유도를 계속 할 수 있게 됐어요
아이코 별말씀을 ㅠㅠ 영상 봐주셔서 감사합니다 정인님 💚
오 간만에 올리신거같아요! 집에가서 봐야지..
회사에서 오래 앉아서 일하니까 허리가 아파왔는데
euisoo님❤네 오늘 집에가셔서 꼭 한번 해보세요:)♡ㅎㅎ
허리가 아파서 관련 영상을 찾아서 따라했어요. 운동하고 나니 신기하게 허리통증이 사라졌어요. 병원에 가볼까 했는데 역시 운동이 답이군요. 장요근이 문제였다니.. 중요한 정보도 알아갑니다^^
감사합니다 :) 🤗
시작은 가벼운 스트레칭이였으나--;; 중급하체운동이 하이라이트였어요^-^
장요근 스트레칭이 허리통증에 정말 좋은것같아요~~ 감사합니다.
안녕하세요..빵느님..
낮기온이 조금 떨어졌죠? 그래도 더운건 어쩔수 없네요...ㅎ
저도 허리가 안좋은게 장요근 문제이군요. 동영상만 보고 있는데..보는건 만으로도 시원함을 느낄수 있습니다.
시간될때 차근차근 동영상 보고 따라 하겠습니다..항상 건강한 동영상 고맙습니다..^^~~
종민님❤네 완벽한 이유가 될 수 없지만 장요근이 원인이 될 수 도 있으니까 많이 앉아계셨던 날 갑자기 허리, 엉덩이 부분이 뻐근하다 하시면 장요근을 풀어주시면 많은 도움 되실거에요 ^-^ 막바지 더위, 맛있는거 많이 드시고 잘 이겨내시길 바랄게용❤
쌤이닷~^^
근데 자막 넘 웃겨요 ㅋㅋ
어우 시원하다 ㅋㅋ
근데 시원도 하지만 아픈건 하다보면 좋아지겟죠ㅠ
통증이 있는건 근육이 짧아져서군효 ㅠㅠ
맬맬 늘려주는 스트레칭해야겟어욤
오늘도 멋진 영상 감사드려요
습하고 덥고 ㅠㅠ 건강유의하세요^^♡
다은님❤네에 다은님~매일 매일 꾸준히 해주시면 단축된 근육을 늘리는데 효과보실거구 두번째, 세번째동작은 저도 잠자기전에 매일 하고 자는 동작이에요 간단하니까 매일 해주시구용ㅎㅎ 장요근스트레칭은 너무 과하게 하는게 좋지않아요, 장요근이 지나가는 자리 주변에 중요신경들이 많아서 꼭 통증이 없는 지점까지만 진행해주세요💕
허리스트레칭으로 운동 마무리 해요~^^
빵느님 영상 무조건 선 좋아요 후 감상입니다 ㅎ 하루종일 앉아서 일하는 저에게 주는 선물!! 감사합니다.
감성건반님❤귀가하셔서 주무시기 전에 꼭 한번씩 하고 주무세요♡스트레칭 할 힘도 없다!하시면 두번째, 세번째 동작만 침대위에서 바로 해주셔도 좋아요:)
빵느 Seoyeon Lee 와 친절한 댓글 감사합니다. 꼭 오늘부터 실천해볼게요!!
진짜 너무 시원해요.... 너무 좋아서 다른 영상도 막 찾아서 하게 돼요.... 하체폼롤러 영상 때부터 제 운동 맛집♥
감사합니다 :)♥영원한 맛집...이 되겠어요! ♥ㅎㅎ
항상 누울때마다 꼬리뼈 쪽이 시큰+욱씬 했어요 늘 그러다 보니 그냥그런가 보다 하고 넘겼는데
이 운동 하자마자 그 증상이 사라진거에요~ !!!!
또 귀찮아서 않하면 아프고.... 운동 하고나면 안아프고..🤭
이제는 꾸준히 하려고요~☺️감사합니다~🙏🏻🌿
잘 따라와주셔서 감사해용 💛
항상 건강하세요 :)
대박ㅠㅠ 분명히 예전에 해봤던 동작인데 설명을 자세하게 너무 잘해주셔서 그런지 자극도 훨씬 잘되고 시원함이 완전히 달라요 감사합니당ㅠㅠ엉엉 의자에 오래앉아있어서 요새 허리가 많이 아팠는데 장요근 때문이었다니,,장요근,, 너는 이제 디져따ㅎㅎ
양진이님 :) 자극이 잘 느껴지셨다니 제가 다 기뻐용ㅎㅎ 장요근 넌 이제 죽어써 >
저도
꼭따요할래요
금요일ㅡㅡ 허리통증 스트레칭으로 운동시작했어요. 금요일 시퀀스가 하체운동 부분으로 정말 알~~찬것 같아요!!!
조금 힘들긴했는데 하고 나니 시원해요. 치료받고 온거 같아요. 감사합니다
감사합니다 ❤️
선생님~~ 이번 영상도 너무너무 유용해요 제가 정말 원하던 스트레칭이네요💕💕 길이도 적당하고 시원해보여요 참고해서 잘 따라할게요 감사합니다!!!😍😍 설명도 하나하나 해주셔서 항상 도움되고 있어요~!
하님❤네에 :) 항상 영상 잘 봐주셔서 감사드려요 ^-^
와 이게 제일 힘들어요 올겨울 중 오늘이 제일 추운 날이라는데 몸에서 열이 펄펄 나네요.. 장요근 땜에 허리 통증도 심한거같아요 진짜 덕분에 살았습니다 빵느님.. 정말 감사해요 🥹
함께 해주셔서 감사해용 :)
와 슨생님 이 영상 미쳤어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 시원해요
그리고 소화도 너무 잘 돼요..방구랑 트름 뿡뿡 >__
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ1석2조네요*-*
금요일^-^ 허리통증을 잊고 즐겁게 운동하고 있어요. 추운 날씨지만 차근차근 하고 있답니다~~~^---^ 많이 추워졌어요. 감기 조심하세요~
네ㅎㅎ 평화밥상님도 감기 조심하시구 따뜻하고 푸짐한 음식으로 건강챙기세용 ♥️
허리가 아파서 한의원가서 주사도맞고 침도맞고했지만 운동이 최고네요. 빵느님 감사해요:) 덕분에 허리안아프게 생활합니다~
(수험생 여러분에게 적극추천. 자주앉아있는 여러분 이 운동 꼭 하세요! 꾸준히하시면 허리도 안아프고 허리 신경쓰면서 자세도 흐트러지지 않으려고 노력하게됩니다:) 추천추천👍)
꺄 감사합니다 리아님 💛
너무 감사합니다!
강의도 너무 잘 하셔서 영상보고 쉽게 따라할 수 있어요 (최고최고)
우와 좋은 말씀 감사합니당 💛
와 이거 진짜 시원해요 진짜 최고예요!! 엄청 개운하게 일어났어요ㅎㅎㅎ
시원하시죠 ㅎㅎ❤❤
일주일째 하고있는데
확실히 좋아요ㅎㅎ
쉽게 설명도잘해주시고 호흡법도 잘알려주셔서 좋습니다^^
출산후 골반이 틀어졌는데
골반교정에 도움되는 요가영상도 보고싶어요~~
은혜님❤️골반교정 영상 이미 있찌용ㅎㅎ아래에 링크 걸어드릴게요! 참고해서 봐주세요 :)
골반교정 : ua-cam.com/video/3eKC6mG70x0/v-deo.html
@@bbangneu 감사합니다^^
선생님 요즘 덕분에 운동 열심히 하고 있어요^^
근데 안하던 운동을 하니깐 온몸의 근육들이 살려 달라고 아우성인데
저처럼 근육통에 시달리는 운동 초보자들을 위한 스트레칭이나 맛사지 등에 관한 영상도 부탁 드립니다
민정님❤운동 후 마무리 전신스트레칭이 있어요!!!♡폼롤러 있으시다면 근막마사지도 좋구요ㅎㅎ세가지 영상 링크 걸어드릴게요!
- 운동 후 스트레칭 : ua-cam.com/video/j_1ej0OjtNM/v-deo.html
- 폼롤러 상체 마사지 : ua-cam.com/video/EhvmSFeYqWY/v-deo.html
- 폼롤러 하체 마사지 : ua-cam.com/video/HlIchG3hBj8/v-deo.html
@@bbangneu 감사해요 선생님~♡
오늘 아침부터 샘 영상보고 스트레칭으로 하루를 시작했어요 넘흐 좋아요~~^^ 열심히 운동 할게요
오늘도 장요근 스트레칭 하셨군용 🧡 ㅎㅎ
엄청 시원하시죠! 🧡
@@bbangneu 스트레칭 하려고 평소보다 10분 일찍일어나요 ㅎㅎㅎ
좋아요~구독~ 먼저 누르고!! 몇일전에 숨도 못쉬게 허리가 아프더니 이틀을 누워서 생활했습니다. 평소에 장요근 운동했더라면 괜찮았을텐데..ㅠ 전신유산소 10분운동이랑 이 운동도 매일 해야 겠어요. 선생님 영상 중에 허리에 무리가 가지 않는, 뱃살 들어가는데 도움되는 영상을 찾고 있는데 못찾겠어요.ㅠ 암수술로 왼쪽 훙부의 신경.근육 다 절제해서 제가 할 수 있는 운동을 찾는게 어렵네요. 워낙 시골이라 헬스장도 없어서, 트레이너 선생님 도움도 못받는 상황이라 선생님 영상 보고 하려는데 못 찾아서 헤매고 있습니다.ㅠㅠ
서서하는 복부운동 아래 링크 걸어드릴게요
복부 : ua-cam.com/video/Oc8qVYw1W5U/v-deo.html
따라하기 쉽지만 자극과 효과가 확실한 동작들이에요 다만 현재 몸 컨디션이 좋지 않아 부담이 되실 수 있으니 절대 무리하지 마시고 천천히, 자세를 정확하게 만들어 따라와주세요 ^_^운동하면서 궁금한점은 댓글로 남겨주세요 ❤️
지금은 좀 허리 어떠세용..??? ㅠㅠ 저도 너무 아파여
빵느샘이 어느 부위던 짱이에요!!!
어머! 누리님 천사..💛 감사해용!!!
올 여름 자기 전 스트레칭은 요걸로 할게욥! ㅎㅎㅎ 날씨가 넘 더워져서 운동 욕구가 점점 사라지고 있었는데 빵느님 덕분에 매트 위로 갑니다 ㅎㅎ 빵느님 더운 날씨에 건강 유의하시구요! 늘 응원합니다~~
유미님❤맞아요ㅠㅠ저도 여름운동이 더 어려운거같아요!가만히 있어도 더우니까😭날씨가 더워져서 힘드시겠지만 감을 잃지않게 꾸준히 몸을 움직여주세요ㅎㅎ스트레칭만이라두요!♡화이팅입니다 유미님💕
오늘따라 자꾸 허리가 아파서 한번 해봤는데 너무 시원하고 좋아요!!bb
몸이 챠악~ 풀리죠! ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다 💚
빵느언니가 쉽게 하시길래 쉬운동작이구나 했는데 한쪽은 뒤로 팔이 안가네요 ㅋㅋㅋ 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다
화이팅입니다!❤️
몇몇 동작은 되지 않지만, 처음 동작만으로 완전 좋음
형민님❤쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작들로 만들어봤어요 :) 영상 봐주셔서 감사합니다 ❤
제가 누워서 하는 운동을 할 때 골반에서 뚝뚝 소리가 심하게 나는데 골반이 틀어졌다고만 생각해서 골반스트레칭만 계속 했거든요 근데 이 스트레칭이 좋다고 해서 오늘 해봤는데 너무 시원해요.. 제가 몸이 유연한 편이라 웬만한 스트레칭 편하게 하는데 이거는 허벅지 근육이 당기고 아프면서도 시원한 게, 제가 그동안 장요근이 많이 짧아졌나 하는 생각이 들었어요! 꾸준히 해보겠습니다 좋은 영상 감사해요💖
장요근은 쉽게 단축이 될 수 있는 근육이에요 :) 요즘같이 좌식생활 많이 하면 더더욱이요!
한번만 해도 시원하고 하체에 혈액순환이 쫘악 되는 느낌이 나실거에요 ㅎㅎ! 꾸준히 해주시길 바랄게용💚
첫 번째 동작하는데 진짜 엄청 시원해요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 골반도 시원하네요😃😃😃
골반 주변부가 다 시원할거에요 😃ㅎㅎ저도 정말 좋아하는 동작이에용!
대자연의날엔 스트레칭만 ! 빵느님 감사합니다
저도 늘~ 감사합니당 💛
역시 운동은 꾸준함이 정답인 것 같아요.. 안하다가 오랜만에 하느라 조금 힘들었는데 이 운동 되게 시원하네요ㅠㅠ!!
그쵸~ㅎㅎ 정말 시원해요 ❤️
스쿼트하다 장요근 단축돼서 많이 고생했는데
너무 시원하게 스트레칭 합니다
감사합니다 ❤️
크리스크로스 동작하면 오른쪽 다리를 쭉 뻗을 때 오른쪽 골반만 뚝뚝 소리가 나서 어쩌지 하다가 이 스트레칭 찾았어요!!! 왜 오른쪽만 소리가 나는지는 모르겠지만.. 엄청 시원한 스트레칭이에요😍😍😍
골반틀어짐이 원인이 되어서 한쪽에서만 소리가 나는 경우가 있어요 골반에서 소리가 나는 경우 하면 좋은 스트레칭이랍니다💖
많이 앉아있는 일을 해서 긴장 혹은 스트레스 받으면 장요근이 짧아져서 소화장애가 오는데. 제가 봐온 여러 장요근 스트레칭 영상중 최고라고 생각해요! 다른 영상들도 늘 보고 있지만 항상 감사합니다!
감사합니다 달팽이님 ❤️
그동안 허리 침맞았는데
의사선생님이 장요근 문제라고
스트레칭과 수영권해서요.
수영은 원래하던거고.장요근 스트레칭해보니
일주일정도 지났는데 효과가 확실히 있네요.
꾸준히 해보겠습니다
네 꾸준히, 화이팅입니다 :)!!!
운동한답시고 어설프게 엉덩이쪽 근육을 혹사시켜서 이틀째 근육통에 시달리고 있어요 ㅋ큐ㅠ 이거 따라하니 아프면서도 시원하네요 스트레칭의 중요성을 또 한번 배워갑니다 ㅎㅎㅎㅎ
서리님~♡ㅎㅎ 스트레칭 넘 중요하져!ㅎㅎ 엉덩이 근육통이 빨리 좋아지시길 바랄게요 :)
운동할때마다 고관절 뚝뚝 소리가 나서 스트레칭 하러 왔어요~ 매일 할거에요 ^ ^
네 너무 무리하게 하지는 마시구요 꼭 호흡과 함께 늘어나고 있는 근육을 좀 더 부~드럽게 늘리려고 해주세용! 🧡
빵느쌤 얼마전부터 구독하기시작했는데요
정말 스트레칭 맛집이에요!!!♥♥
1대1 필라테스 수업받는 느낌이에요!ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 쌤
다니다니님❤앗 감사합니다 다니님🙇♀️💕ㅎㅎ
경험해본 동작인데도 빵느님 티칭으로 하니까 자극이 달라요🥰🙏 오늘도 감사해요❤
남궁캐슈님❤️정확한 자극을 느끼셨다니🙏감사합니다 :) ㅎㅎ
금요일. 가볍고 시원한 장요근스트레칭으로 운동 시작했습니다.
동생이 골반 스트레칭 영상 좋은거 찾았다고 알려줬는데 그게 바로 쌤이 었어요!!대박!!동생도 너무너무 좋대요😆
오늘도 스트레칭 잘하고 가용
워니님❤헙 진짜요?🙊💕💕💕우와!!! 동생분도 워니님도 제 영상 봐주셔서 넘 넘 감사드려요🙇♀️
이거 정말 좋아요👍👍👍 장요근이 제일 잘늘어나는 동작들인거같아요 넘나고통인 동시에 시원해요 감사해요💕😭😭8/3
ㅎㅎ다행이에요 :) 영상 봐주셔서 감사합니다 💚
너무 시원합니다.
감사합니다 ❤️
최고이십니다. 덕분에 무병장수할 듯 합니다.
ㅎㅎ앗 감사합니다💕
@@bbangneu 이 채널 보며, 운동하시는 분들의 늘어나는 수명을 5분씩 빵느님에게 드릴 수 있으면, 아마 님은 영생을 누리실겁니다.
설명을 부분부분 자세하게 말씀해 주셔서 좋네요.감사합니다.
아르세르크님❤감사합니다 ^-^
하체랑 복근운동후에 오른쪽 골반에 근육통이 너무 심했는데 따라하니까 되게 나아진거같아요
이게 요가구나 하면서 자기전에 잘따라하고 푹자러가요 감사합니다
감사합니다 💛
오늘도 스트레칭 하시고 꿀잠 주무세요!
선생님 다른 스트레칭도 힘들지만 저는 유독 장요근 스트레칭이 가장 고통..스러운 것 같아요! 그만큼 ㅠㅠ 문제가 많았나봐요. 그래서 더욱 하기 싫지만 하루에 1번씩 어떻게든 따라 해보려고 노력하고 있어요! 감사해요💛
장요근이 쉽게 단축되기 쉬워용 ㅠㅠ 좌식 생활을 많이 하기도 하구 일상생활에서 걸을때 꼭! 사용되는 근육이다 보니 ㅠㅠ 매일 스트레칭 해주세용 은수님 ㅎㅎ
@@bbangneu 네 선생님 감사해요💛 열심히 해볼게요!!
정말 시원해요! 구부정한 허리가 펴졌어요!!
경호님💟도움되셨다니 뿌듯합니다! :)
대박이예요 진짜 시원해요 집에서 꾸준히 하고 있어요 근데 오른쪽 무릎 수술 4년정도 됬는데 언제부턴가 왼쪽 고관절이 삔것처럼 아파요 오다리도 심하고요 어떤 스트레칭 해야 할까요 도와주세
먼저 병원에 내원하셔서 수술 후 후유증은 아닌지 소견을 받아보시구요 운동이나 스트레칭을 해도 된다고 하시면 그때부터 통증이 없는 범위에서 운동을 따라와주시면 좋을거 같아요 ❤️
감사합니다 레그프레스 하다가 쎄한 느낌이 드는데 장요근 문제였네요 너무 시원합니다 마지막 동작은 넘 힘드네요 ㅠㅋㅋ 유연성이 없어서
무리하지 마시고 천천히 따라와주세용 ❤️
교통사고 후, 병원에서 을
권하셨는데... 첨이라 쉽진 않지만, 좋은 영상 고맙습니다. 🙏
잘 따라와주셔서 감사합니다 :)
허리 통증이 심해 장요근 스트레칭을 여러개 찾아해봤는데 이영상이 제일 효과가 좋네요👍 다들 이영상 보셨음 좋겠네요😄
도움이 되셨다니 감사합니다❤️
어제 목욜 시퀀스하고 일어났더니 등에 근육통이....^^ 오늘은 어떤 근육통을 선사해주실까 기대하며 초보자 금욜 시퀀스 했습니다 > < 빵느쌤 감사해요 유투브 평생해주세요
우왕! 💜 좋아해주시니 제가 더 감사드려요 엉엉ㅠㅠㅠ💜
원래 가슴쪽으로 오른다리가 안올라오고 막 근육 찝히는? 씹히는 것같은 통증있고 억지로 자세 취하면 무릎까지 통증이 몰려왔는데 첫번째 자세만 했는데도 통증이 줄고 무릎꿇고 엎드리는 자세가 되네요...! 다리 기역자로 든 상태에서 옆으로 벌리는 자세도 안됐는데 좀 더 벌려지구요..! 병원에서도 답이 안나왔는데 정말 감사합니다ㅠㅠ! 자주자주 열심히 하겠습니다!!!
바람쥐님~!제가 추천드린 영상에서 도움을 받으셨다니 뿌듯하네용ㅎㅎ 장요근은 일상생활에서 쉽게 뭉칠 수 있는 근육이니까 꾸준히 해주시길 바랄게요 ^-^
잘보고 따라하고 있습니다 ㅎ
션하고 좋아요 ~~
감사합니다
종민님❤감사합니다:)♡♡
답변주신대로 발등에 두 손 포개어서 하니까 좀 더 수월해요 ^^ 그래도 복근 힘이 없어서 자세를 꼿꼿하게 하기가 어렵지만 빵느쌤 채널에 중급 시퀀스 할 수 있을때까지 매일 연습하다보면 언젠가 잘할 수 있겠죠!! 오늘두 운동하고 가요 ^^
오늘도 감사드려용❤
👍👍👍👍👍👍하루에두번세번해주고있어요
현영님❤️감사합니다 :) ㅎㅎㅎ
여태 첫번째 동작만 주구 장창 해왔어요. 거진 검색하면 많이 보이기에... 하면 좀 낫긴 한데 매번 부족한 느낌? 근데 우연히 검색해 들어오게 되었는데 두세번째 특히 시원하네요! 감사합니다
감사합니다 ❤️
오늘 하루종일 운전을 해서 쌤 장요근 스트레칭 오랜만에 해봤는데 역시~~~좋아요!
운전오래 하면 장요근 뻐근한데 스트레칭 하고나면 참 시원해요! 그쵸💛
평상시 그리고 생리때도 요통땜에 힘들었는데 첫번째 자세하자마자 통증 사라지는거 체험했네요! 신기....
감사합니다 💛
너무 시원합니다 선생님
그쵸 ㅎㅎ 정말 시원해요 💛
빵느님...제가 손목이 안좋아서 바닥에 손대는 동작을 하면 많이 아파요. 무게중심을 손에 두면안되는데 하다보면 힘들어서 손에 기대고 있네요. 손목 통증에 도움되는 동작이 있을까요? 그리고 생리기간에 할수있는 동작도 부탁드릴께요. 요즘 빵느님 덕분에 건강해지고 있어요^^
손목스트레칭 영상 아래에 링크 걸어드릴게요 ! ㅎㅎ 참고해주세용 ❤️
또, 생리기간에 할 수 있는 동작은 딱히 나눠지 있지 않구.. 양이 많은 하루 이틀은 제외하고 모두 동작을 하셔도 괜찮아요! 다만 다리가 머리보다 위로 가는 물구나무서기와같은..자세만 피해주시면 좋을거 같아요 :)
생리 중 할 수 있는 스트레칭도 아래에 링크 걸어드리겠습니다 ㅎㅎ
손목 : ua-cam.com/video/bHPYSJv23ag/v-deo.html
생리 중 스트레칭 : ua-cam.com/video/YV1J2EGSP18/v-deo.html
와 장요근 찢어질것같아요 꾸준히 해볼게요😂
넘 무리하지 마시구요 천천히 범위를 늘리면서 해주세요 💛
2020.12.28 무릎이 아파 스트레칭으로 두번째루틴
2021.02.12 이거 따라한지 벌써 두달되었네.. 금요일 루틴으로 실시
허리통증에 호전이 될것같아요. 영상을 골고루 따라하고 있어요^-^
감사합니다 💚미선님 꾸준님 자기관리 하시니까 앞으로 더 건강해지실거에요 💚
안녕하세요. 저는 34세 남자인데 얼마전 오른쪽 서혜부 탈장수술하고 아파서 구부정 다녔더니 상체가 오른쪽으로 휘어있는게 눈에.띄게 보이더라고요. 정형외과 가보니까 장요근 축소되서 그렇다고 하는데 영상 따라해보니라 좀 아프고 힘들긴해도 확실히 개운하고 시원해지더라고요. 이 스트레칭은 하루 몇번이고 반복적으로 해도 괜찮나요? 영상 올려주셔서 너무 감사드립니다.
주무시고 나서 장요근이 가장 타이트해지기 쉬운 아침,
앉고 걷는 습관으로 역시 타이트해져있을 저녁시간 이렇게 두번 함께 해주시는 권해드릴게요! ❤️
@@bbangneu 고맙습니다..!!😛
7/20 장요근 스트레칭 완료!
허리통증때문에 찾아서 햇는데 시원하네용
감사합니다아 ❤️
선생님 댓글 받고 장요근 스트레칭 처음 해봤습니다! 생각보다 굉장히 힘드네요 어흑... 꾸준히 해볼게요 감사합니다!
네 꾸준히 해주세용 💚
장요근! 요추-골반 안정성에 있어서 아주 중요하죠 :) 꼼꼼한 영상 잘보고 갑니다. >
껀바디님❤️감사합니다 :) ㅎㅎ
금요일!! 하체운동을 시작하러 스트레칭부터 시작합니다. 마무리 다리 찢기까지~~~열운동 시작합니다!!
허리통증에 많은도움되었습니다.
고맙습니다.
더단축 되어서 동작할때 아픈쪽을
더집중적으로할까요?
리즈뷰티님❤️네 좀 더 타이트한쪽을 할 때는 홀딩시간을 늘리거나 추가로 해주시면 됩니다 ^-^
다른 영상에서 골반 집힘 등 통증으로 문의드렸던 사람이에요! 매번 친절하게 답변해주셔서 너무 감사해요. 이 영상 추천해주셔서 미루다 미루다 오늘 해봤습니다. 정말 몇 시간 앉아있냐 논하는게 무색할 정도로 하루에 앉아있는 시간이 정말 깁니다. 그러다 보니 예전에 하던 운동들도 다 내맘처럼 동작이 안나오는데 오늘 스트레칭 해보니 앞벅지 근육이 정말 많이 짧아진 것 같아요. 하고나니 전체적으로 다리가 굉장히 시원해요. 한동안은 운동보다도 스트레칭에 집중해서 근육들을 풀어줘야겠어요. 두번째 동작할 때 앞벅지가 너무 짧다보니 그쪽에 자극이 굉장히 강한데 어느정도 늘어나다보면 장요근쪽도 자극이 잘 들어가겠죠? 매번 좋은 영상 감사합니다😇♥️👍
네! 꾸준히 해주시면 좋아질거구요 한번에 힘을 확 싣는것보다 천천히 호흡에 몸을 맡기고 부드럽게 늘려주세요❤
영상 잘 봤습니다!
영상 따라하니 한쪽만 계속 아프네요 ㅠㅠ
운동하고 장요근 이완 스트레칭을 안 해서 그런 걸까요...
너무 시원해요😂❤
감사합니다 :)
0:41 운동시작
장요근 5:34부터 시작
3/3 ✔️(아침,저녁)
3/4 ✔️(아침,저녁)
3/5 ✔️
3/6 ✔️
화이팅!!💕
오랜만에하러왔더니 또 뭉쳐서 근육찢어지는고통을 느꼈네욥 😂😂 넘시원해요!!♥@.@
감사합니다❤️
제가 뻣뻣한 편은 아닌데 이건 진짜 아프면서 시원하네요 아무래도 앉아있는 시간이 길다보니 장요근이 많이 굳어있었나봐요~
just송님❤️장요근은 타이트해지기 쉬워용~하루 마무리하면서 꾸준히 해주시면 좋아요 :)
빵느님 ㅎㅎ 나중에 하루 필라태스 같은거 받고싶어요 ㅠ
lic님❤저도 나중에 그런 기회가 꼬옥 왔으면 좋겠어요 :) ! ㅎㅎ 그 때까지 더 열심히 할게요! 꼭 와주세요❤
빵느 Seoyeon Lee 당연하죠 바로 달려갈고예용❤️❤️❤️❤️
안녕하세요 선생님!
매일매일 잘 보고있습니당
오늘 저 도수치료상담하구 첫 치료를 받았어요. 엉치통증이 심했거든요ㅠㅠ
오늘은 여쭤볼께있어 댓글 남겨요. 글이 좀 길것 같아요ㅠㅠ
시간이 많~~~으실때 봐주세요.
저는 목부터 엉덩이까지 오른쪽만 계속 아팟어요. 통증이 돌아가며 지속되어서 퇴사까지 했어요. 오래앉아있지도,오래 서있지도, 오래 걷지도 못한답니다.
허리가 좋지않은건 고등학교때부터 약 10년동안 지속되었구, 호전되지않아 포기하고살다가 이번기회에 제대로 치료해보고자 해요.
너무 아파서 제몸에 한해서만 반전문가가 된것 같아요.
오늘 검사결과를 말씀드리자면 왼쪽은 정상인데 오른쪽이 모두 부족해요.(왼손잡이에요)
하지만 몸의 무게중심은 왼쪽이 아닌 오른쪽으로 지탱을 하기때문에 통증이 심한거라고 하네요.
저는 제가 측만,전만인줄 알고있었는데
측만,요추전만,흉추후만이라고 해요. 총체적 난국이더라구요.
그런데 희안하게도 오른쪽골반이 올라가있으면 오른쪽 둔근이 이완되어있다 라고 알고있었고, 실제로 장요근스트레칭을 할때도 오른쪽이 많이 안좋은데
둔근은 왼쪽이 더 약하다고 나왔어요.
특이 케이스라고하네요.
20대초반 격투기 선수를 해서 몸이 더 안좋아진것 같아요ㅠㅠ (파워만 생각하고 회전력을 쓰다보니.. 힘은 좋았지만 제몸은 악화된것 같아요)
뭐... 복부코어가 안좋은건 예전부터 알고있었구요.
각설하고...
유튜브로 필라테스 한다고 했더니 물치사님은 어떤운동인지 자세하게 알지못하니 우선은 중지하라고 하셨어요.
그래서 제가 브릿지나 써클링으로는 해도 되냐구하니 괜찮다고 하네요.
브릿지도 동작완성하지말고 골반을 위로 마는자세에서 정지하고 10초버티는걸로 끝내라고 합니다.
틀어진 상태에서 운동을 하면 안좋다나요.. .
저 요즘 골반교정요가 20분 하고 선생님의 장요근스트레칭-코어복부운동 초급-브릿지100회 (싱글사이드 제외) 첼린지 2셋트
-직각어깨 만들기 이렇게 복부,하체,상체를 하고있었어요.
저 스스로 운동은 남들보다 자신있다 싶었는데.... 항상 한쪽 자세가 무너져서
폼롤러나 써클링은 시도하다가 포기하고 초급부터 다지는 중이에요.
저에게 권해주실만한 영상이 있을까요? 소도구도 상관없구요(다 있어요)
선생님이 보시기에 무리다 싶으시면 스트레칭이라도.... 저는 어떤 운동을 하면 될까요?
아 참고로 틀어짐이 심한편은 아니래요ㅎㅎ 아파서 글치...
(선생님 영상 따라하면서 통증이 좀 덜해져서 선생님을 더 무한애정하게 되었어요♡)
한송님❤안녕하세요 :) 답답한 마음이 느껴지네요ㅠㅠ이미 한송님께서 자신의 부족한 부분을 잘 알고 그에 대한 운동도 하시고 계시는거 같아요! 물리치료사선생님이 골반을 말아내는걸 추천한 이유는 요추전만으로 골반이 앞으로 기울어져있는 전방경사 체형이기 때문에 해당움직임을 추천해주신거같구요! 저 또한 추천드리는 골반의 움직임입니다! 필라테스에서는 그러한 움직임을 골반의 imprint라고 해요! 임프린트를 하면서 흉곽호흡까지 함께 해주시면 속근육을 쓰는데 훨씬 효과적이니까 그렇게 해주시구요! 흉곽호흡을 자세히 다룬 영상의 링크 걸어드릴게요!
골반의 임프린트의 움직임이 익숙해지면 그대로 브릿지로 연결해 올라가는 걸 연습해주세요 임프린트가 풀리지 않게요! 브릿지에 관한 자세한 설명영상도 링크걸게요! (현재 하시는 브릿지100회운동에 조금 더 도움될거에요)
흉추후만이 있으시니 직각어깨 영상외에 굽은어깨스트레칭 하는 영상과 등운동도 추천드릴게요!
그리고 폼롤러 상체스트레칭도 함께 해주시면 좋을거같아요!
이렇게 총 5개 영상을 추천드릴게요! ㅎㅎ
흉곽호흡법 : ua-cam.com/video/ZRWSc-Uc7-c/v-deo.html
브릿지설명 : ua-cam.com/video/IDu9N1yi4ts/v-deo.html
굽은어깨 스트레칭 :ua-cam.com/video/U5jPJEHNFQg/v-deo.html
등운동 : ua-cam.com/video/uKe3ECFn30s/v-deo.html
폼롤러 스트레칭 : ua-cam.com/video/EhvmSFeYqWY/v-deo.html
오늘도 출석합니다 쌤🐥🍎
감사합니당 ❤️
빵느샘! 궁금한게 있어요 집에서도 이렇게 영상을 올려주셔서 홈트를 할 수 있지만 필라테스에 관심을 가지면서 스트레칭이나 소도구를 이용한 필테말고 돈을 주고 센터에서 기구를 이용한 전문적으로 배울 수 있는 필라테스를 알아보고 있는데요. 혹시 지금 빵느샘이 가르쳐주시는 동작들도 기구를 이용해서 하잖아요! 기구를 꼭 이용하지 않아도 호흡법이나 자세만 잘 숙지한다면 집에서도 필라테스를 다치지 않고 할수있는거겠죠?
필라테스 센터를 가면 이 동작들을 다 기구 위에서 하는거 맞지요? 근데 예를들어 체어 이런 기구를 사용하지 않고 매트위에서 해도 이걸 필라테스라 볼수있는건가요? 효과가 같은지..? 궁금해요 !
mood님❤제가 영상으로 보여드리는 동작들 중에서 그대로 기구에서 하는 경우도 있지만 기구로만 할 수 있는 동작들이 있기 때문에 완전히 효과가 같다라고 볼 수 없을거같아요 그래도 뭐든 매트에서 모든 동작을 토대로 기구에서 동작이 들어가기때문에 매트에서 동작을 보다 완벽하게 숙지하시면 후에 기구필라 하실때 도움 많이 되실거에요!
선생님 안녕하세요. 장요근 스트레칭 추천해주셔서 오늘 해봤습니다! 감사해요.
근데 마지막 자세에서 허벅지 앞쪽보다는 옆구리? 쪽 근육이 팽팽해지는 기분만 드는데ㅠㅠ 이번엔 어떤걸 교정해야할까용..ㅠㅠ
늘 감사합니다!
옆구리에도 자극이 오는게 맞아요! ㅎㅎ 앞벅지에 자극이 좀 덜 온다면 뒤로 뻗은 다리 엉덩이에 힘을 빡! 주셔야 앞벅지도 함께 스트레칭 된답니당 ㅎㅎ
1번 동작 너무 아픈데 장요근이 줄어들어 있는거죠??? 할수록 늘어날까요?? 허리아래쪽 아픈데 효과잇겟죠??
너무너무 좋아요 모든영상들❤
장요근이 늘어날 수 있는 범위는 굉장히 작고 또 한정적이에요 과하게 하면 오히려 독이 되니까 시원하다고 느껴지는 범위까지만 해주시구요 1번동작 할 때 뒤로 보낸 다리의 힙에 힘을 주면 더 효과적으로 장요근 스트레칭을 할 수 있어요💚
너무 시원해요... 이 영상으로 빵느님 처음 알게됐는데 요일별 루틴도 있어서 넘 좋은거같아요! 내일부터 꼭 따라하려구요! 좋은 영상 감사합니다!!!
한 가지 질문이 있는데 제가 엄청 뻣뻣해서 일자로 다리펴고 앉은 자세에서 허리도 안펴지고 발 잡으러 내려갈 때도 허리가 굽으면서 내려가요ㅜㅜ 이런 경과를 완화하기 위해서 장요근 스트레칭을 해주는게 맞나요?? 그런걸로 알고 장요근 스트레칭을 찾아왔는데.. 집에서 혼자 하다보니 모르는게 많아서 질문 남겨요ㅜㅜ
구래뮤램님💖일자로 다리핀 상태에서 허리가 안펴지는건 다리뒷쪽이 너무 타이트헌개 원인인데요~ 그럴경우 상체가 굽어지지 않는선에서 내려가주시는게 올바른 스트레칭 자세이구요! 엉덩이아래 도톰하게 말아낸 수건을 두고 하시면 상체를 세우는게 조금 더 수월하실거에요! 그리고 이런 현상을 완화하기위해서 하는게 꼭 장요근스트레칭은 아니지만 하체순환을 돕기에 좋은 스트레칭이니까 해주시면 좋아요 근본적인 원인을 해결하시려면 제가 걸어드리는 영상을 참고해서 봐주세요 ^^
하체 스트레칭 : ua-cam.com/video/4vHutdVcZQk/v-deo.html
@@bbangneu 친절한 답변 정말 감사합니다ㅜㅜ 빵느님 영상으로 더 유연해지도록..노력할게요 감사해요!!
플랭크랑 복근 운동하다가 항상 안그랬는데 그저께 갑자기 엄청 아프더라구요 ㅠ 그래서 하다가 안했는데 그담날부터 아침에 일어나는데 허리가 너무 아팟서 못일어나겠더라구요 .. 운동하고 나서 허리 근육통이 온것 같은데 아침에 운동을 따로 해도 될까요 ? 옆구리 운동이나 복근 운동 이런거요 !지금도 누워있다 일어나면 허리가 너무 아파요 ..
유나님❤️원래 잘 나오던 동작도 그날 컨디션 ,그리고 집중력에 따라서 동작이 잘 안나와 아플 수도 있어요 저같은 경우도 자극이 좋은 엉덩이운동도 어느날은 자극이 힙으로 안먹고 고관절만 엄청 아플 때도 있거든요ㅠㅠ 유나님도 평상시에 별 문제 없었는데 이번만 그랬다면 여러 외부요인때문에 그랬을거같아요 플랭크 동작시 복부힘이 풀려 허리를 과하게 젖힌상태로 버티셨을 이유가 크구요ㅠㅠ 통증이 괜찮아질때까지 운동은 조금 쉬어주시고 그 기간이 4일이 넘는다면 병원을 한번 가보시는걸 권해드릴게요! 곧 괜찮아지시길 바랄게요ㅠㅠ❤️
Beautiful video the yoga 🥰🥰🥰🥰
조깅이나 자전거를 타고나면 왼쪽 골반이나 왼쪽 엉덩이 쪽이 불편해져서 매일 운동하고 싶어도 3.4일 ㅜ쉬게 되네요. 체중관리 하고 싶어서요. 빵느 영상중에 여기에 맞는 영상 소개 받을수있을까요?
바다보다산님❤️골반과 엉덩이가 불편한거면 장요근이 많이 타이트해져서 그러신거 같아요 특히 자전거는 계속 고관절의 굽힙이 반복되는 운동이다보니 더 그런거같구요ㅠㅠ 자전거 타시기 전후에 장요근스트레칭 자주 해주시구요 폼롤러로 엉덩이 마사지를 하면 짧은시간내에 엉덩이나 골반쪽 통증이 조금 사라질 수 있거든요~ 제 하체 폼롤러 근막마사지 영상중에서 엉덩이푸는 부분만 골라서 봐주시거나 폼롤러가 없다 하시면 맨몸으로 엉덩이 스트레칭 자주 해주시면 좋아요!(제 영상 중에 골반교정 영상에서 첫번째 동작, 소머리자세인데 아래에 링크 걸어드릴게요)아 그리고 단순히 체중관리를 위해서 운동영상을 추천해달라는 말씀이신가요~?혹시 좋아하는 운동의 느낌이 있을실지..유산소라던지 약간 정적이지만 땀이 송골송골나는 느낌을 좋아하시다던지...ㅎㅎ그런 부분을 알면 제가 더 쉽게 추천해드릴 수있을거같아요!
일단 폼롤러스트레칭이랑 골반교정영상 아래에 링크 걸어드릴게요
하체 폼롤러 : ua-cam.com/video/HlIchG3hBj8/v-deo.html
골반 교정 : ua-cam.com/video/3eKC6mG70x0/v-deo.html
안녕하세요 선생님♡♡
항상 잘 보고있습니당ㅎㅎㅎ
선생님 건의?사항이 있어욥.
요즘 도수치료와 선생님의 영상을 병행하여 운동을 하고있어요.
근데 제가 발목이 너무 약하대요.
발목의 안정화 자세는 무릎과 직각?이 되는 모양새인데, 저는 항상 발등이 눕혀져있거든여.
힐을 자주 신거나 하면 그렇게 된다구...
발목을 직각으로 하려 노력하라 하시더라구요.
제가 어느근육을 단련해야되냐 하니까 앞정강이 근육이라고 해요. 어느정도 이해가 가고 운동을 해봐야겠다 싶은데 인터넷을 찾아봐도 저같은 사람에게 필요한? 운동을 못찾았어요.
뭐 물론 운동이랍시고 발등 위로올리는 동작하면 되겠다 싶지만, 선생님이 알려주시던 미세한 자세라던가 호흡 발목의 각도 이런걸 알수있으면 제대로 알수있을것 같아여.
발목이 약한사람,발이 잘삐는 사람,하이힐을 자주 신는 사람들을 위한 운동방법 올려주시면 어떠 할까 라는 생각을 해보아요.
저는 지금 아이를 재우며 열심히 발등 치켜올리며 댓글을 쓰고있답니당ㅋㅋㅋ
저는 아이가 완전히 잠들고 나면 또 선생님 보러 거실로 나갈껍니다ㅋㅋㅋ
불금 보내세요♡♡♡♡
한송님❤이렇게 좋은 의견을 주시다니ㅠㅠ알차게 준비해서 빠른시일 내에 영상으로 꼭 만들어 올려볼게요!!!!❤가족분들과 즐겁고 행~복한 주말 보내시길 바랄게요❤감기 조심하시구요!!!!^-^ㅎㅎ
한송님❤ 제가 많이 늦었죠!! 요청해주신 발목 스트레칭 영상이 오늘 6시에 업로드 될 예정이에요 :) 늦어서 너무 죄송하구 도움이 되셨으면 좋겠어요❤️
제가 양반다리를 하고 앉을때 무릎이 많이 뜨는 편인데요 2번 동작할때 빵느님처럼 무릎을 바닥에 붙이려고 수행하다 보니까 무리가 갔는지 동작 끝내고 다시 돌아올때 골반에서 뚜둑 소리가 나고 살짝 통증이 느껴지네요 평소에도 레그레이즈같은 동작을 할때 일정범위 이상 다리를 내리면 골반에서 뚝 소리 나긴해도 통증은 없었는데 가동범위가 적어도 무리하게 안하는게 좋겠죠..?
네! 뭐든 좋은 동작이라고 해도.. 내 가동범위에서 벗어나면 독이 될 수 있어요!
무리하지 마시구.. 호흡하시면서 현재 범위에서 부드럽게 늘린다는 느낌으로 접근해보세요 💛
앞벅지가 엄청 발달한 스타일인데 이 운동 꾸준히 하면 효과볼 수 있겠죠?
하루종일 앉아있는 직업인데 앞벅지발달되디 않도록 평소 자세도 유의해야할 점이 있을까요?
ju ju님❤전방경사체형분들이 앞벅지가 발달될 수 있어요 평상시에 골반이 앞으로 기울어진 상태로 서 있지 않게 생활해주시면 되는데요 바르게 서 있는 법에 관한 영상을 링크걸어드릴게요 참고해서 봐주세요:)꾸준히 해주시면 앞벅지스트레칭에 좋아요♡
- 바르게 서는 법: ua-cam.com/video/SiagyGSViB0/v-deo.html
좋은영상 감사합니다
혹시 아킬레스건 염에 좋은 운동이 있나요?
세형님❤운동하시면서 혹시라도 발목에 무리온다 하면 바로 중단 해주시구요 초기라면 그 부분을 사용하지 않고 휴식을 취하시는게 가장 좋은방법이에요 하체스트레칭과 발목주변 발의 아치, 뒷꿈치를 자주 자주 마사지 해주셔야해요! 하체스트레칭 영상 걸어둘게요 ^-^
하체스트레칭 : ua-cam.com/video/4vHutdVcZQk/v-deo.html
빵느 Seoyeon Lee 빠른답글감동이에요^^
감사합니다