Gracias por traernos contenido que en verdad vale la pena ver, por tu sabiduría y la manera en que te expresas siempre he confiado en lo que dices en cada uno de tus vídeos , y gracias a unas de tus rutinas he tenido cambios notorios a corto tiempo , a ganar más músculo se ha dicho :) Saludos!!!
Yo siempre ic 4 ejercicios por cada músculo 4series de 15 repeticiones subiendo de peso en cada rep xcada ejercicio Y luego 4 series de 12 -10 -8 afull Con eso evito lesiones y me funciona bien Muy buen video gracias
Buen vídeo, didáctico, y al punto, Que hay de cierto que al margen de las repeticiones para hipertrofia lo importante es que la serie mantenga al musculo a trabajar en tensión entre 30 y 45 segundos, es decir si una repetición de sentadillas la hago en 5 segundos, lo ideal es hacer entre 8 y 9 repeticiones, creo que lo dijiste en un vídeo anterior
Buenas antoni son muy buenos tus vídeos yo estoy entrenando 4 series 4 ejercicios de combinados ejemplo pecho y bíceps 1 De pecho otro de bíceps descanso 1.30 está bien así? En piramidal ascendente
Asi mismo💪💪 si haces poca repeticion pero com mayor pesa hay mas leciones 💪 Yo por mi parte siempre alzo pesa mancuerna 4.5 kilo haciendo 40 minuto de repeticion 100 cada lado que tengo resultado muy bueno💪solo el tiempo y paciencia re dara resultado
Anthony una una máquina multi funcional que tan bueno sería ya que no tengo tiempo para el gym , complementado con mancuernas , barras y banca ?. Gracias.
Anthony tengo una pregunta me gustaría saber sí de pues de hacer un ejercicio sólo para bíceps hay qué descansar 30 segundos y seguir o seguir con todos los ejercicios de largo y de pues tomarse el descansó.
Si buscas desarrollar músculo y estás empezando, prueba hacer la serie de un ejercicio - luego descansas - luego vuelves hacer la serie de ese ejercicio - descansas. Y luego pasas al otro ejercicio. Es mejor tomarse el tiempo de realizar bien los movimientos. Un abrazo!
Anthony muchas gracias por tus vídeos son muy educativos, tengo una consulta, se pueden realizar ejercicios de tensión dinámica luego de la rutina habitual que haga en el gimnasio?
En mí gym hay un chico que entrena 4 o 5 reps y tiene un fisicazo con volumen y definición, pero en esas 4 o 5 deja la vida. Siempre pienso que la barra se le va a quedar en el pecho pero de alguna manera logra completar las series
Rompes mitos , Anthony con pesos ligeros pero con bombea al máximo, siento que se saca mejor y provechoso hacerlo de manera estratégica, gracias Anthony
Amigo una pregunta fuera de este tema.. Puedo tomar café solamente en la mañana y ya en la tarde tomar normal mi creatina sola 1 hora antes d entrenar.. Es q eh buscado info y me dan opiniones distintas
Realmente no es exactamente como se ha explicado en el vídeo ya que si la serie no se acerca mucho o llega al fallo las 5 últimas repeticiones puede que no cuenten todas como efectivas ya que si yo hago 3 series de 8 repeticiones y en la primera serie me dejo 4 en recámara, estaré como mucho haciendo, como mucho, 1 sola repetición efectiva, si en la segunda serie de 8 me dejo 3 en recámara, solo serán 2 efectivas y si en la tercera serie me dejo 2 en recámara estaré haciendo solo 3 reps efectivas, con lo que en este caso (como suele suceder con muchos principiantes) en realidad no habré echo 15 repeticiones efectivas sino solamente 6 repeticiones efectivas ya que estaría lejos del fallo
A eso se le llama continuum de repetición, y está directamente relacionado a la carga q utilizas. Estás en lo cierto cuando dices q el rango del espectro de continuum de repetición más eficaz es el de 6-12 reps por el costo beneficio que este sugiere en cuanto a riesgo de lesión o acumulación excesiva de estrés metabólico, pero erras al decir q trabajar dentro del rango menor a 6 reps no genera tanta hipertrofia, ya hasta la fecha hay mucha evidencia de alto rigor científico (metaanálisis) que demuestran q se pueden alcanzar los mismos resultados de hipertrofia cuando se trabaja en rangos de 5 reps o menos, siempre y cuando se equilibre el volumen de trabajo total semanal, ya está más q demostrado esto, ahora q esto no es lo más óptimo porque hay mayor riesgo de lesión, es cierto, pero no puedes decir q no funciona o q no genera la misma hipertrofia, lo digo porque hay personas q les gusta trabajar la fuerza y es una falacia decir q no se puede alcanzar la hipertrofia trabajando de ese modo, si se acomoda un buen esquema de entrenamiento donde se gestione bien el descanso, la intensidad y las descargas claro q se puede lograr. Un saludo a todos, un problema que yo veo en la mayoría de los divulgadores que hablan de hipertrofia, es q no se centran en lo verdaderamente importe que son las variables del entrenamiento de resistencia las cuales son la clave para llegar a la hipertrofia de una manera guiada con la ciencia, es una observación, considero que las personas ya deberían estar informándose de una manera más adecuada y asumo q sí sabes de estos temas.
Por cierto he buscado algunos comentarios q he dejado en videos anteriores, exactamente en el que hablas de descanso, pero no veo ninguno, se me hace raro ya que no ofendí a nadie, no usé palabras inadecuadas ni nada por el estilo, simplemente se me hace muy raro ya que era un comentario como el de arriba donde daba mi punto de vista de acuerdo a lo que he estudiado en la literatura actual
yo para cada musculo hago mínimo 4 ejercicios de 5 series por 12 repeticiones, entreno 6 veces por semana , llevo desde diciembre y aun no aumento mi masa muscular :)
Y porque aún no aumentas tu masa muscular ?? Te pregunto porque no se mucho de esto y yo entreno en casa asiendo flexiones, sentadillas y pesas.. Ahora mi duda es Cres que esté bien que haga 5 series de 30 flexiones ?? O está mal saludos amigo
@@000reizer7 debe ser por la alimentación, es que no se como alimentarme y no tomo suplementos. Deberías hacer 10 flexiones por 4 series , bueno eso para principiantes pero si puedes hacer mas de 10 flexiones esta bien, pero 30 es mucho creo
Enfócate en reducir tu % de grasa corporal, adiciona pesas para que tengas un buen estimulo en tus músculos y todo excelente. Pero clave: Reducir tu % de grasa corporal, y lo lograrás como Bruce Lee :)
Gracias hermano por tus vídeos, quería hacerte una pregunta estoy tomando mega plex y ya tengo 3 meses en el gym y no veo q agarro masa muscular ni en piernas y en brazos gracias
Llevo 15 días haciendo hasta el fallo o casi y me ha ido muy bien estoy teniendo bastante progreso, estaba muy estancado. En este momento para mí ir al gimnasio es ir a darle con todo. Ya no estoy pensando en repeticiones más bien hasta que no pueda hacer más y poco descanzo entre series, no importa si comienzo con 15 y termino con 2 repeticiones.
Muy bien vídeo y mejor explicado pero tengo una duda ando haciendo peso progresivo y tengo las mancuernas en 8 kilos Mi pregunta sería bajar el peso de las mancuernas al peso anterior que tenía que era 6 kilos o dejarlo así y seguir haciendo mis 3 series de 8 repeticiones en el cual estoy en este momento
Si digamos deseas realizar un ejercicio de 8 a 12 repeticiones, y te sale a las justas con las de 6kg, conforme pasan las semanas te volverás más fuerte y pasarás en su momento a realizar esas 8 a 12 repeticiones con las de 8kg. Siempre para arriba el peso conforme pasa el tiempo.
Primer canal que veo que explican esto sin tanto termino que uno ni conoce, asi de sencillo y claro tienen que ser estos videos para que la gente que inicia no se pierda en palabras que ni conoce o igual se queda uno, la verdad compañero excelente video!!
Prueba volverte fuerte primero en polea al pecho y evenntualmente podrás hacer dominadas. O si no dispones de esa máquina realiza las dominadas con una banda de resistencia la cual te puede ayudar a subir, y así hrealizar más repeticiones.
Como decias que no habian preparadores fisico como tu porque eras el mejor ,cuando fuiste para colombia te dejaron con la boca abierta no solo en conocimiento tambien demostrandolo te bajaron de su ego menospreciando a los preparadores fisicos en colombia tanto que edito el video para no pasar la verguenza ya no engañas ya todos saben que vendes humo
Si el peso que estás utilizando te permite cumplir esas repeticiones con la técnica correcta, y no dispones de más peso para entrenar, está muy bien Sebastian. No hay excusas! :)
@@tr4iner Bro subí mi primer video entrenando con la naturaleza con un tronco puedes ser el primero el verlo estaría motivado para seguir subiendo así sean corticos ehh vuelto a nacer ... Te quiero Bro un abrazo y que el universo siempre te acompañe
No es lo más eficiente para estimular brazos. Prueba añadir una variación más dificil a los ejercicios que estás realizando o consiguete unas ligas de resistencia para que a las justas llegues a 15 repeticiones, te ahorrará tiempo y te dará mejores resultados. Son económicas las ligas! :)
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Accede desde cualquier país del mundo.
Mi rutina es con un peso 8 repeticiones y luego bajarle peso para realizar 12 repeticiones
Anthony yo hago 5 series de 15 a 20 repetiones con mancuernas con poco peso es cierto que cuando haces más repetiones con poco peso ganas más músculos
Te lo juro Anthony eres un makina tío, muchas gracias por ayudarnos tanto compartiendo tu gran sabiduría un saludo crack 💪😁
Muchas gracias por tu apoyo bro!
Volviendo a lo basico bro, nunca esta demas recordarlo. Asi se evitan frustraciones :D Saludos desde Chile!
Es clave bro. Un abrazo desde Perú!
Ya en el mundo del fitness es difícil saber quién es chuzado o quién no lo es . Pero igual la información que ustedes dan es muy valiosa ... 🙏
Tiene sentido hermano...
Saludos y bendiciones 🙏🙏🙏
Gracias Lalo! Bendiciones en todo!
Muy buena recomendación soy de Venezuela y lo compartí con mi hija ella vive en Lima y le gusta entrenar
Gracias por traernos contenido que en verdad vale la pena ver, por tu sabiduría y la manera en que te expresas siempre he confiado en lo que dices en cada uno de tus vídeos , y gracias a unas de tus rutinas he tenido cambios notorios a corto tiempo , a ganar más músculo se ha dicho :) Saludos!!!
Excelente explicación cada vez entiendo más gracias por tu consejo
Muy de acuerdo gran hombre.
Yo siempre ic 4 ejercicios por cada músculo 4series de 15 repeticiones subiendo de peso en cada rep xcada ejercicio
Y luego 4 series de 12 -10 -8 afull
Con eso evito lesiones y me funciona bien
Muy buen video gracias
Hola Hernan, genial. Recuerda las repeticiones que utilices van a determinar cuanto peso vas a utilizar. Siempre fiel a tu fuerza. Un abrazo!
Buen vídeo, didáctico, y al punto, Que hay de cierto que al margen de las repeticiones para hipertrofia lo importante es que la serie mantenga al musculo a trabajar en tensión entre 30 y 45 segundos, es decir si una repetición de sentadillas la hago en 5 segundos, lo ideal es hacer entre 8 y 9 repeticiones, creo que lo dijiste en un vídeo anterior
Yo hago 4 ceries de 12 repeticiones y llego al fallo con poco peso y si veo resultados. Aunque cada cuerpo responde diferente.
Buenas antoni son muy buenos tus vídeos yo estoy entrenando 4 series 4 ejercicios de combinados ejemplo pecho y bíceps 1 De pecho otro de bíceps descanso 1.30 está bien así? En piramidal ascendente
Excelente explicación muchas gracias
Muchas gracias David!
Asi mismo💪💪 si haces poca repeticion pero com mayor pesa hay mas leciones 💪
Yo por mi parte siempre alzo pesa mancuerna 4.5 kilo haciendo 40 minuto de repeticion 100 cada lado que tengo resultado muy bueno💪solo el tiempo y paciencia re dara resultado
Anthony una una máquina multi funcional que tan bueno sería ya que no tengo tiempo para el gym , complementado con mancuernas , barras y banca ?.
Gracias.
Anthony tengo una pregunta me gustaría saber sí de pues de hacer un ejercicio sólo para bíceps hay qué descansar 30 segundos y seguir o seguir con todos los ejercicios de largo y de pues tomarse el descansó.
Si buscas desarrollar músculo y estás empezando, prueba hacer la serie de un ejercicio - luego descansas - luego vuelves hacer la serie de ese ejercicio - descansas. Y luego pasas al otro ejercicio.
Es mejor tomarse el tiempo de realizar bien los movimientos. Un abrazo!
Aprendiendoo mass Conn Tigoo Bro Muy buenoo
Muchas gracias Ismaeru! Es un placer!
Anthony muchas gracias por tus vídeos son muy educativos, tengo una consulta, se pueden realizar ejercicios de tensión dinámica luego de la rutina habitual que haga en el gimnasio?
Anthoni hacer levantamiento de piernas en barra puede ayudarte a bajar la panza... ¿?
👏👏 gracias!!!!
Y en calistenia si quieres ganar fuerza cuantas series y reps debes hacer
En mí gym hay un chico que entrena 4 o 5 reps y tiene un fisicazo con volumen y definición, pero en esas 4 o 5 deja la vida. Siempre pienso que la barra se le va a quedar en el pecho pero de alguna manera logra completar las series
Cuantas reps para definicion ? Por fa
Excelente explicación, gracias por tu canal Bro
Rompes mitos , Anthony con pesos ligeros pero con bombea al máximo, siento que se saca mejor y provechoso hacerlo de manera estratégica, gracias Anthony
SALUDOOO brooo Muy Buenn videooo Buenaa recomendaciinesss
Gracias !!
Gracias por la info papi saluditos al propósito quiero comprarme una prote whey gold standar que me recomiendas
Esa es muy buen Josue! De hecho yyo la tomo también :)
Amigo una pregunta fuera de este tema.. Puedo tomar café solamente en la mañana y ya en la tarde tomar normal mi creatina sola 1 hora antes d entrenar.. Es q eh buscado info y me dan opiniones distintas
Realmente no es exactamente como se ha explicado en el vídeo ya que si la serie no se acerca mucho o llega al fallo las 5 últimas repeticiones puede que no cuenten todas como efectivas ya que si yo hago 3 series de 8 repeticiones y en la primera serie me dejo 4 en recámara, estaré como mucho haciendo, como mucho, 1 sola repetición efectiva, si en la segunda serie de 8 me dejo 3 en recámara, solo serán 2 efectivas y si en la tercera serie me dejo 2 en recámara estaré haciendo solo 3 reps efectivas, con lo que en este caso (como suele suceder con muchos principiantes) en realidad no habré echo 15 repeticiones efectivas sino solamente 6 repeticiones efectivas ya que estaría lejos del fallo
A eso se le llama continuum de repetición, y está directamente relacionado a la carga q utilizas. Estás en lo cierto cuando dices q el rango del espectro de continuum de repetición más eficaz es el de 6-12 reps por el costo beneficio que este sugiere en cuanto a riesgo de lesión o acumulación excesiva de estrés metabólico, pero erras al decir q trabajar dentro del rango menor a 6 reps no genera tanta hipertrofia, ya hasta la fecha hay mucha evidencia de alto rigor científico (metaanálisis) que demuestran q se pueden alcanzar los mismos resultados de hipertrofia cuando se trabaja en rangos de 5 reps o menos, siempre y cuando se equilibre el volumen de trabajo total semanal, ya está más q demostrado esto, ahora q esto no es lo más óptimo porque hay mayor riesgo de lesión, es cierto, pero no puedes decir q no funciona o q no genera la misma hipertrofia, lo digo porque hay personas q les gusta trabajar la fuerza y es una falacia decir q no se puede alcanzar la hipertrofia trabajando de ese modo, si se acomoda un buen esquema de entrenamiento donde se gestione bien el descanso, la intensidad y las descargas claro q se puede lograr. Un saludo a todos, un problema que yo veo en la mayoría de los divulgadores que hablan de hipertrofia, es q no se centran en lo verdaderamente importe que son las variables del entrenamiento de resistencia las cuales son la clave para llegar a la hipertrofia de una manera guiada con la ciencia, es una observación, considero que las personas ya deberían estar informándose de una manera más adecuada y asumo q sí sabes de estos temas.
Por cierto he buscado algunos comentarios q he dejado en videos anteriores, exactamente en el que hablas de descanso, pero no veo ninguno, se me hace raro ya que no ofendí a nadie, no usé palabras inadecuadas ni nada por el estilo, simplemente se me hace muy raro ya que era un comentario como el de arriba donde daba mi punto de vista de acuerdo a lo que he estudiado en la literatura actual
Muchas gracias por compartir información Omar, un abrazo!
Una pregunta anthoni sera que estabien que yo ago 4 y 5 series de 40 repeticiones mis discos de 4 kgs
Un número de contacto para asesoría porfavor gracias
yo para cada musculo hago mínimo 4 ejercicios de 5 series por 12 repeticiones, entreno 6 veces por semana , llevo desde diciembre y aun no aumento mi masa muscular :)
Y porque aún no aumentas tu masa muscular ?? Te pregunto porque no se mucho de esto y yo entreno en casa asiendo flexiones, sentadillas y pesas..
Ahora mi duda es Cres que esté bien que haga 5 series de 30 flexiones ?? O está mal saludos amigo
@@000reizer7 debe ser por la alimentación, es que no se como alimentarme y no tomo suplementos.
Deberías hacer 10 flexiones por 4 series , bueno eso para principiantes pero si puedes hacer mas de 10 flexiones esta bien, pero 30 es mucho creo
Debes de entrenar minimo como 3 dias a la semana y como maximo 4, debes darle descanso a tu cuerpo.
Yo voy al gimnasio con la intención de lograr un físico muy parecido al de Bruce Lee no sé si está información aplica para mi.
Enfócate en reducir tu % de grasa corporal, adiciona pesas para que tengas un buen estimulo en tus músculos y todo excelente. Pero clave: Reducir tu % de grasa corporal, y lo lograrás como Bruce Lee :)
@@tr4iner Gracias campeón.
Primero en ver el.video. saludos desde colombia
Bievenido como siempre!
Excelente Bro 👌
Gracias hermano por tus vídeos, quería hacerte una pregunta estoy tomando mega plex y ya tengo 3 meses en el gym y no veo q agarro masa muscular ni en piernas y en brazos gracias
Yo sin quiero vivir todo el día en el gym
Yo hago 4 ejercicios de 12 x 4
Llevo 15 días haciendo hasta el fallo o casi y me ha ido muy bien estoy teniendo bastante progreso, estaba muy estancado. En este momento para mí ir al gimnasio es ir a darle con todo. Ya no estoy pensando en repeticiones más bien hasta que no pueda hacer más y poco descanzo entre series, no importa si comienzo con 15 y termino con 2 repeticiones.
hola mi bro solo vengo a decir que igual descansa un poco al menos 1 minuto pq podrias tener mas ganancia al darlo todo en cada serie a
Gracias por el conocimiento compartido 🤠
Es un placer Abel!
Muy bien vídeo y mejor explicado pero tengo una duda ando haciendo peso progresivo y tengo las mancuernas en 8 kilos
Mi pregunta sería bajar el peso de las mancuernas al peso anterior que tenía que era 6 kilos o dejarlo así y seguir haciendo mis 3 series de 8 repeticiones en el cual estoy en este momento
Si digamos deseas realizar un ejercicio de 8 a 12 repeticiones, y te sale a las justas con las de 6kg, conforme pasan las semanas te volverás más fuerte y pasarás en su momento a realizar esas 8 a 12 repeticiones con las de 8kg. Siempre para arriba el peso conforme pasa el tiempo.
a mira vos buauu me iluminaste la mente
Valioso video, muchas gracias 🤝💪
Gracias Mauricio!
gracias bro, yo siempre hago 4 series de 10, cada semana aumento el peso
Buena crack
Entonces puedo hacer 3 sets de 15-12-10 repeticiones?
De 8 a 12 repeticiónes está bien
bro una pregunta, usted por que no gana músculo?, tantos años y sigue igual de flaco 🤔
Por este video me suscribire!!
Quiero q mar grasa en cintura!?👍
Jaja pensé qué el inicio era un anuncio y estaba cierre y cierre el vídeo para qué se quitará para no verlo y al final quedé 🤡
Hola Antony! 😎💪
Hola Carlos!
Primer canal que veo que explican esto sin tanto termino que uno ni conoce, asi de sencillo y claro tienen que ser estos videos para que la gente que inicia no se pierda en palabras que ni conoce o igual se queda uno, la verdad compañero excelente video!!
Valí caca en las dominadas, ahí apenas hago unas 4 y las 6 las logro con suerte : (
Prueba volverte fuerte primero en polea al pecho y evenntualmente podrás hacer dominadas. O si no dispones de esa máquina realiza las dominadas con una banda de resistencia la cual te puede ayudar a subir, y así hrealizar más repeticiones.
Cuando hago repeticiones ya llego alas 30repeticiones para llegar al fallo. Con mancuernas de 10 Lbs en 3 series
Como decias que no habian preparadores fisico como tu porque eras el mejor ,cuando fuiste para colombia te dejaron con la boca abierta no solo en conocimiento tambien demostrandolo te bajaron de su ego menospreciando a los preparadores fisicos en colombia tanto que edito el video para no pasar la verguenza ya no engañas ya todos saben que vendes humo
Por qué me tiemblan los brazos
Bro siempre ago 20 repeticiones 5 series está bien ?
Si el peso que estás utilizando te permite cumplir esas repeticiones con la técnica correcta, y no dispones de más peso para entrenar, está muy bien Sebastian. No hay excusas! :)
Yo quiero lograr un físico tipo van DAMME
Yo entreno de 14 a 10 repeticiones
Asta llegar al fallo
Un abrazo bro!
@@tr4iner Bro subí mi primer video entrenando con la naturaleza con un tronco puedes ser el primero el verlo estaría motivado para seguir subiendo así sean corticos ehh vuelto a nacer ... Te quiero Bro un abrazo y que el universo siempre te acompañe
Yo creo que es por mi dieta ;v
Yo quiero tener el cuerpo como tú😎 y adivina qué??? Lo estoy logrando
Y te puyas XD?
FELICITACIONES JORGE!!!
Jorge🥵
Jaja y para tu cara nl hay ejercicios?
cómico
naa ahí fracasé jajaj
Y yo haciendo 40 :v
Espero que te sirva el video, una brazo!
Yo ago de 300 a 500 y no veo mucho cambio y si que están pesadas
Oye Bro no puedo entrar a tu aplicación
Porque me la hago mucho para mí es 😔
No entendí tu pregunta amigo.. :(
Yo ago 400 en cada braso 100 en cada braso desime si ago bien??
No es lo más eficiente para estimular brazos. Prueba añadir una variación más dificil a los ejercicios que estás realizando o consiguete unas ligas de resistencia para que a las justas llegues a 15 repeticiones, te ahorrará tiempo y te dará mejores resultados. Son económicas las ligas! :)