(최초공개)IFBB PRO 피지크 조정현의 시즌 식단과 하루루틴
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- Опубліковано 15 жов 2024
- #피지크 #브이로그 #다이어트
안녕하세요! 1번PD입니다.
이번 영상은 형이 직접 촬영하고 저는 편집만 하게됐는데
하루 식단만 간단하게 찍어달라고했더니 하루일상을 찍어서
영상길이만 5시간20분이 나왔네요...^^
말하는장면은 거의 3시간30분이네요.
풀영상을 정독하면서 저만 형이랑 많이 친해진것같습니다... :]
(사실 영상 오류나서 편집못한다고 말하고싶었음)
항상 형의 운동하는모습만 촬영하면서 봤는데 이렇게 하루 일상을
쭉 지켜보다보니 형이 참 대단하시기도하고 그만큼 안쓰럽다는 생각도
많이 하게되었습니다. 저 위치까지 올라가기도 쉽지않았을텐데
지키기위해서 더 많은 노력을 하는 형 모습을 보면서
그리고 지금 책상앞에 앉아있는 제 배를 보면서
많이 반성하고있습니다.
시즌이라 컨디션도 많이 떨어지고 텐션도 떨어질텐데 촬영때
웃으면서 즐겁게 해주셔서 감사드린다는 말씀과 동시에
구독 좋아요 댓글 알림설정 부탁드립니다!
![보디빌더 실제 다이어트 식단[풀버전]](http://i.ytimg.com/vi/qC4_V9D4pb0/mqdefault.jpg)
안녕하세요! 1번PD입니다.
이번 영상은 형이 직접 촬영하고 저는 편집만 하게됐는데
하루 식단만 간단하게 찍어달라고했더니 하루일상을 찍어서
영상길이만 5시간20분이 나왔네요...^^
말하는장면은 거의 3시간30분이네요.
풀영상을 정독하면서 저만 형이랑 많이 친해진것같습니다... :]
(사실 영상 오류나서 편집못한다고 말하고싶었음)
항상 형의 운동하는모습만 촬영하면서 봤는데 이렇게 하루 일상을
쭉 지켜보다보니 형이 참 대단하시기도하고 그만큼 안쓰럽다는 생각도
많이 하게되었습니다. 저 위치까지 올라가기도 쉽지않았을텐데
지키기위해서 더 많은 노력을 하는 형 모습을 보면서
그리고 지금 책상앞에 앉아있는 제 배를 보면서
많이 반성하고있습니다.
시즌이라 컨디션도 많이 떨어지고 텐션도 떨어질텐데 촬영때
웃으면서 즐겁게 해주셔서 감사드린다는 말씀과 동시에
구독 좋아요 댓글 알림설정 부탁드립니다!
행복하세요 ㅎㅎ
여기 피디쥐도 대왕쥐햄 피디쥐만큼 자막에 진심인 편이군.ㅋ
개쩌네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 수다맨이었어
진짜.. 선수분들 대단해요.. 하루하루 부지런한건 둘째치고.. 진짜 먹는걸 조절해서 저렇게 먹는게 대단하고 존경스럽습니다. 응원합니다
🙇🏻🙇🏻
다이어트 할때는 진짜 배고파서도 깨고 운동 강도가 안나온다고 부스터랑 카페인 많이먹게 되고 하니까 잠도 안오고 계속 깨고진짜 힘들더라구요 .
시즌 기라 아내분한테 미안하다는 생각을 한다는 것만으로도 충분히 멋진 남편이자 아버지인것 같습니다!! 응원합니다
감사합니다🙇 화이팅
유튜브 댓글 살면서 처음달아보는데요
항상 순위밖으로 밀려나실때마다 안타까웠는데
이미 우리나라 최고에 피지크선수이신거는 다름이 없다라고 생각합니다 자부심가지고서 남은 대회 좋은결과 있으시기를 간절히 바라겠습니다!!
감사합니다🙇 꾸준히 열심히 할게요🔥
댓글 잘 안다는데 너무 재밌네요 편집자분 자막이 너무 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋ아내 분 생각하시는 마음도 그렇고 선수분도 진국이십니다⚔️
감사합니다 얼른 다시 영상으로 찾아 뵙겠습니다 ㅎㅎ
헬스 초보 58세 아줌니입니다 한달전부터 헬스 하는분들 봐왔지만 댓글 달기는 처음 이네요 식단 하시는 모습 보니 정말 대단하시네요 어서 어서 일단은 10 만가길바랍니다 그리고 안다치는게 제일 중요하겠죠 열심히 응원하겠습니다
감사합니다🙇 열운 하세용
항상 즐겨보고있습니다
저같은경우 보디빌딩을 시작하면서 사구체여과율(콩팥수치)이 조금씩 저하가 오는 편인데
선수님께서는 피검사/소변검사 후 신장관리를 어떻게 하시는지 ....
드시는 영양제나 꿀팁이 있다면 제발 좀 도와주세요 ㅠㅠ............
오늘 하루도 수고하셨습니다ㅎㅎ
🙇🏻
영상편집이 너무 보기편안해요
틈틈히 이준이 너무귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다🙇 다음에 다같이 한번 봬요^^
@@jo_pro 넵 대회준비 화이팅하세요! ㅎㅎ멋지십니다
정말 좋아서 하시는거겠지만 정말 극한직업인듯합니다~!얼마남지않은 시간동안 시합준비 잘하셔서 좋은 결과 만드시길 응원합니다~!!
감사합니다🙇 힘들어도 할 수 있음에 감사하고 열심히 하겠습니다🫡
몸이 예술입니다! 드시는 대구살 정보 알 수 있을까요? 어디서 주문하시는건가요?? 그리고 몇 도에 몇 분으로 요리하시나요?! 감사합니다 !!
네이버 씨몬스터 검색해서 구매합니다^^ 190도30분이요
감사합니다 !!! 항상 응원합니다!! 🎉
정현선수님 !!
유산소는 보통 어떤걸 하시나요 ??
조깅도 괜찮나요 ?
항상 응원합니다
요즘은 계단을 타고 있습니다 ㅎㅎ
믹서기는 어디 제품인가요?
닭가슴살 주스 만드실때 닭1키로가 수분날라가고 1키로인가요? 아니면 해동전 1키로인가요?
요새 너무 잘보고있습니다!
닭주스 레시피랑 영양제 영상 빨리보고싶네요ㅎ
귀한영상 감사합니다👍👍🥰
닭은 조리전 1kg 이고 믹서기는 해피콜 제품입니다🫡
선수분들 보면 여러끼니로 나눠드시는데
그렇게 하기 힘든상황에선
단백질양을 몰아먹어도 되나요..?
예를 들어 한끼당 원래 200g 섭취해야하면, 한끼에 400g. 이런식으로..
정량을 어려번에 나눠먹으셔야 소화흡수가 잘 됩니다!^^ 운동도 식단도 몰아서 하면 무리가 와요
예전에 닭가슴살 갈아서 먹어 봤는데너무 비린맛이 많이 나서 고생했던.ㅠ
정현님은 닭가슴살 쉐이크는 어떻게 만드나요?
비율도 궁금하네요^^
나중에 영상으로 올릴게요^^
탄현 세븐짐 다닐 때 몇번 뵜었는데 유튜브로 보니깐 더 멋지네요!! 승승장구 하시길
🙇🏻
선수님 혹시 비시즌에도 닭가슴살 쉐이크도 같이드시는걸까요? 탄수화물은 밥만 따로드시나요?!
비시즌에도 닭가슴살 쉐이크 먹습니다^^ 절반끼니는 정도 식단한다고 보시면 되요
아직도 정현 프로님 정면 포징은 잊혀지지 않습니다 영상 많이 올려주세요!
이번무대도 잘 준비하겠습니다 ㅎㅎ
잘보고있습니다~ 질문>>쉐이크 맛은 어떨지...궁금합니다.
eaa나 bcaa 없이 갈면.. 못 드실 거예요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ하루식단 찍어달라고 하니 하루일상을 찍어주시는...저희야 좋지만ㅋㅋㅋㅋ영상 많이 올려주세요!!
꾸준히 조정현의 모든것을 알려드리겠사옵니다🫡
@@jo_pro 넵넵 기대하고 있겠습니다!🫡
너무 멋지고 리스펙 합니다.!!
그리고 위에 입으신 반팔티 정보 알수있을까요!?? ㅎ
로크핏 제품입니다^^
형님 덕분에 닭가슴살 갈아서 너무 잘 마시며 식단하고 있습니다.
혹시 고구마는 에프에 몇도에서 몇분 구우시나요? 저도 말랭이처럼 꾸덕하게 먹고 싶습니다 유유
저는 고구마 썰어서 앞뒤 180도 15분씩 30분인데 요즘같이 습도가 높을땐 앞뒤 20분씩 40분 합니다^^
@@jo_pro 감사합니다 ♥️🫰♥️
사람이 좋아 보입니다. 화이팅.
🙇🏻
정말 하나하나 답변을 달아주시네요.. 대단.. 저도 질문 하나만 할게요!
싸이클시간은 영상에 나오는데 강도가 안나와서 강도를 몇정도로 타시는지 궁금합니다~!
심박수 체크하면서 유지하시는지도 궁금해요! (몇으로 유지하시는지!)
가정용 사이클은 강도가 낮아서 가장 높게하고 합니다^^
이분은 다른분들에 비해 뭔가 인간미가 있는것 같아 좋네요~ 멋지십니다! 지치지 말고 화이팅!!!^^
응원 감사합니다 😊
잘 보고 갑니다. 선수님. 구독신청도 하였습니다~ 닭가슴살 쉐이크 2틀치는 내용물좀 자세히 설명해주실수 있나요? 제가 몸무가게 72kg 정도인데. 닭가슴살은 어느정도 넣어야 할까요???^^
체중에 따라 다르겠지만 끼니당 200그램 이하를 추천드리며 닭쥬스 레시피는 곧 영상 올리겠습니다^^
진짜 진짜 부지런하시고 대단하단 말 밖에.. 리스펙합니다!!
감사합니다🙇 저보다 더 부지런하시고 대단하신 선수분들 너무 많아요 ㅎㅎ
결국 운동보다 식단이 중요하다는. 아들이 있어 든든하시 겠습니다 화이팅
🙇🏻
조정현선수보고 운동시작한지 7년차임. 기억하실지 모르겠지만 예전 인스타에 선수님은 대한민국 모든 남자들의 워너비라고 댓글남겼는데 대댓글에 일산오면 꼭 연락달라고 밥사신다고 하셨던기억이 ㅎㅎ 벌써팬이된지 7년차에 접어들고있고 누가뭐라해도 선수님은 제 최애이고 워너비입니다. 아직 연락은 못드렸지맠 언젠가는 꼭 만나뵙고싶네요 항상 묵묵히 응원합니다
헛 항상 감사합니다 나중에라도 꼭 봬요!🙇🏻
너무 멋있어요 👍🏻👍🏻 대구살은 어디서 구매하셨나요??
네이버 씨몬스터(?)에서 샀습니다 ㅎㅎ
드디어,,자주 업로드하시네용,,,!!!! 응원합니다!😮
🙇🏻
강아지 넘모기얍다.. 근데 형님 유산소타랴 아빠노릇하랴 식단하랴 밥먹으랴 산책가랴 운동하랴 영상찍으랴 하루에 얼마나 주무시나요
감사합니다 시즌에는 수면시간이 많이 짧네요..😂
정말 피지크 선수분들은 대단 하다는 말 밖에 안 나오네요… ㅎㅎㅎ
혹시 실례가 되지 않는다면 닭가슴살 쉐이크 레시피 좀 알려 주실수 있으신가요? 저도 냉동 야채 매니아 입니다. ^^
감사합니다 영상으로 한번 준비하겠습니다 😄
영상 잘 봤습니다!!!!
🙇🏻
고생하셨습니다
그럼 하루에 몇칼로리정도 드시는건가요??
그리고 이 이상은 줄이지 않는다는 칼로리 한계치가 있으실까요?
2500에서 3500칼로리 사이 먹는 것 같습니다 ㅎㅎ 2000이하로는 절대 안줄이는 것 같아요 제 체중에는..
일반 닭가슴살하고 이렇게 쉐이크로 갈아서 먹는 이유는 왜인가요?? 편리함 때문인지
또 그냥 닭가슴살 먹는거하고 영양성분 차이는 없는지 궁금합니다
턱관절이 좋지 않아 갈아서 유동식으로 하루 식단 중 절반을 섭취하고 있고 저작운동이 적어지면 흡수량이 적어질 수도 있어서 고구마랑 같이 씹어 먹습니다^^
다이어트 중에 탄수 줄여서 힘이 없긴한데 확실히 대사가 내려갔다고 생각드는게 어떤 느낌인가요?? 이게 그냥 힘이 없는건지 대사가 내려간건지 헷갈립니다 ㅠ
간단히 예를 들면 웨이트 할 때도 대사가 잘 이루어지지 않아서 땀도 잘 안 나고 유산소 할 때도 땀이 늦게나 거나 적게 나면 대사 활동이 많이 떨어졌다고 봅니다^^ 조금만 움직여도 호흡이 거칠어지구요 힘들죠 ㅠ
@@jo_pro 원래 땀이 많이나는편이라 잘 모르겠네요.. ㅎㅎㅎ 그래도 답변 감사합니다!
선수님 항상 좋은 영상 감사드립니다 혹시 선수님도 시즌막바지 운동이 잘안되고 컨디션이 안좋으실때가 있으신가요? 첫시합 2주 남겨뒀는데 섭취량도 줄고 휴식없이 운동하다보니 어쩔때 컨디션난조로 하루 운동이 망해버리는경우가 있네요😭
컨디션이 떨어지면 드시던 탄수 종류에서 양을 조금 더 늘려주셔야 할 것 같습니다 ㅎㅎ 대사량이 확 줄어버리면 지방 대사도 더뎌지기 때문에 점점 힘들어져요
알고리즘에 떠서 보는데 초면에 실례지만 너무 멋지시네요 크....절제와 노력 그리고 가족사랑이 느껴지는 영상이었습니다ㅎㅎ 그런데 혹시 닭가슴살 쉐이크는 레시피가 어떻게 되나요? 1:04 뭐뭐 들어가는건가요? 닭가슴살 1kg만 자막으로 나오고 물이랑 방울양배추?맞나요? 그리고 무슨파우더같은건 뭔가요?
긴 댓글 감사합니다ㅎㅎ 닭쥬스 레시피는 궁금해 하시는 분들이 많아서 따로 영상 찍어보겠습니다🙇🏻
안녕하세요 선수님! 저도 대구살을 시켜서 먹어보려고 하는데 냉동되있는걸 바로 에어프라이어에 돌리니 이상하게 물이 나오고 비려서 못먹겠더라구요ㅠㅠ 혹시 좀 맛있게 먹을수 있는 조리법이라던지 방법이 있을까요? 소스도 맛있는게 있으면 추천 부탁드리겠습니다! ㅠ
저도 냉동 그대로 에프에 돌려요 ㅎㅎ 스리라차 소스요
8:21 마음이 찡하네요 감동적이십니다 👍🏻
ㅎㅎ 구슬동자님 하이
오 이형님 운동하시는 분 치고 말투가 나긋나긋해서 착한 것 같아 좋네요. 구독 박습니다 ㅎㅎ
🙇🏻🙇🏻
아닠ㅋㅋㅋ 제가 운동유튜브 많이 보는데
여태 본 분들중에 가슴 제일 이쁘심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
구독박고가야겠당 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다🙇
진짜 워너비입니다 ㅎㅎ
감사합니다🙇
영상 잘봤습니다ㅎㅎ혹시 다이어트 정체기 왔을때 탄수양을 조금 늘려주면 된다고 하셨는데, 어느정도로 며칠동안 늘려줘야하나요??
다이어트 정체기때 탄수양을 더 줄이는건 비추천이실까요?
정체기때 늘려주는거랑은 조금 달라요 ㅎㅎ 대사가 떨어졌을때 연속 두끼정도 탄수양을 기존보다 3배정도 늘려주는 편이에요
시즌중 하루에 유산소시간을 얼마나 가져가시나용!!평소에도 요번 영상만큼 가져가는지 원래는 더 많이 가져가는지 궁금해요!!
비시즌엔 웨이트 후 15분~20분정도 가져가고
시즌에는 약 40분씩 공복1번 웨이트끝나고 1번 정도 가져갑니다^^
@@jo_pro 감사합니다!!🙌
등운동 할때 중하부 승모근 힘이 너무 약해서 하강이 잘 안되고 당길때 상부 승모근에 힘이 들어오고 광배근 느낌이 잘 안오는데 어떻게 개선 해야하나요??
매번 등 운동하실 때마다 가벼운 무게로 후인 하강 먼저 동작해 주고 나머지 동작하시면서 연습하시는 걸 추천드립니다🤗
형님 계단 유산소 저도 괜찮을거 같아서 가끔 하는데, 아파트는 어쩔수 없이 몇걸음 걷고 180도 회전하게 되는곳에서 어지럽더라구요.. 혹시 팁이라도 있으신가요..?? 진심 한 6층까지 빠르게 올라가면 180도 돌때 어지러워요
저도 처음 시작할 땐 살짝 어지러웠던 거 같아요 ㅎㅎ저는 적응이 되었나봅니다 그리고 저는 생각보다 빠르게 올라가지 않아요 천천히... 일정 심박수만 유지되도록 올라갑니다😅
저도 그냥닭가슴살은 너무먹기싫어 쉐이크로 매끼먹고있는데 닭가슴살을 쉐이크로먹으면 안좋다는얘기도있던데 상관없나요?
저작활동이 너무 없으면 위장운동이 잘 일어나지 않는다고 해서 저는 갈아먹는건 끼니 사이 번갈아 먹습니다^^
알고리즘떠서 보고있는데 재밌네요
개인적으로 국내에서 상체라인은 제일 피지크스럽고 멋있다고 생각합니다. 포텐셜도 제일 높다고 생각하구요 가슴좀 그만 키우시고 항상 응원드립나다!!
가슴운동 비중을 조금 줄였습니다 하하.. 감사합니다🙇
재밌네여 자주 찍어주삼
🫡🫡
몸 진짜 이쁘시네요. 부럽다. 키도 크신거 같고. 저는 일반인인데....현장직하는 사람입니다. 여름오기전에 8~9%까지 만들어 보고 싶은데(지금은 한 10%정도 11%넘지는 않는거 같아요) 운동후 통곡물 식빵, 베이글, 바나나, 흰 쌀밥 밖에 먹을게 없는데 어느 것을 먹는게 가장 좋을까요....또 한 끼에 순수 탄수화물은 어느정도가 좋을까요? 야채를 많이 먹을 수 있어서 좀 넉넉하게 먹는데 야채에 들어간 탄수화물은 따로 계산할 방법은 없는데 정현님보다는 야채를 2배 이상은 먹는거 같아요.
야채를 조금 줄이시고 gi가 높은 탄수는 운동 전네 섭취해주시고 지금처럼 여러가지 탄수을 골고루 드시는게 다이어트를 길게 할 수 있더라구요^^ 양 조절 해주시구
시간내서 영상찍어주셔서 감사합니다 언제한번 문정가서 벨트에 꼭 싸인 받고싶습니다ㅎㅎ 로크핏도 잘입고 있습니다 화이팅입니다!
넵 언제든지 환영입니다🤗
안녕하세요
저희의 평생 은인 조트레이너님 ㅎㅎ
곽동현 한규돈 부부입니다
멀리서나마 늘 지켜보며 응원하고 있습니다!
사업도 크게 하시고 인플루언서가 되셨던데… ㅋㅋ 저희가 늘 말씀드렸던대로 역시 크게되실 분이셨어요 ㅎㅎㅎ
연유도 너무 귀엽네요 혹시 연유가 어디 아프거나 그 외에도 연유 관련해서 궁금하신점 있으시면 언제든 편하게 연락주세요
늘 응원하고 있겠습니다^^
행복하세요~~
앗.. 감사합니다🙇
예전 생각하면 항상 잘 대해주시고
어린 저를 존중해주시고 늘 감사했습니다 ㅎㅎ
지금도 좋게 봐주셔서 감사하고
시즌 끝나고 꼭 연락드릴게요 뵙고 싶습니다 ㅎㅎ
영상잘봤습니다😊
크레아틴 아르기닌은 차이점이 먼가요😅
감사합니다🙇 아르기닌은 운동 전 혈관을 확장시켜주는데 좋고 크레아틴은 운동 후 근육에 고갈된 크레아틴을 채워주는데 좋습니다
정말 대단하십니다. 역시 프론 다르네요.
🙇🏻🙇🏻
바프 40일 남았는데 참외 수박 사과 같은 과일들은 많이 먹어도될까요~? 당이있기에 적당히가 좋을까요~?
비추합니다 ㅎㅎ 계속 과일 섭취 늘리시면 다이어트 정체 올 듯 합니다
믹서기 혹시 으데..껍니까?? 아래 댓글에 해피콜이라고 되있던데 제품명도 좀 알려주이소!
선물받은거라 잘 모르겠네요 찾아보니 같은 기종은 단종같아요 ㅎㅎ 해피콜 제품은 as도 잘되고 다 좋아요
@@jo_pro 감사합니데이!
갈아서 마시는거랑 씹어먹는거랑 차이가 크게 나는지 궁금합니다. 갈아마시고 싶어서 갈아마실때 있는데 그게 안좋다고 들었던거 같아서요.
제가 턱관절이 좋지 않아서 식단의 반정도는 갈아먹습니다^^ 저작활동을 안하면 흡수율이 낮다는 소리도 있어서 닭가슴살은 갈아먹고 함께 먹는 고구마는 씹어먹어요
@@jo_pro 그렇군요. 답변 감사합니다!
구독 박고갑니다.운동직후 웨이프로틴 은 따로 안드시나요?
비시즌엔 항상 챙겨먹어요^^
요즘 영상 잘보고 운동따라하고있습니다^^
혹시 집에서 입고있으셨던 옷 브렌드 여쭤봐도될까요?
앗 로크핏 입니다☺
5:15 너무귀여워요 ㅠㅠ
요즘 말이 많아졌어요 아들 ☺
조정현프로님! 안녕하세요😊
닭찌찌 쉐이크 레시피 좀 정확히 알려주시면 안될까요!? 너무 궁금합니다..
오늘 영상 업뎃 됩니다^^
영상 시청 했습니다!! 감사합니다 프로님!🤩🙏🏻🙏🏻
수염 관리는 어떤식으로 하시나요?😊
수염 트리머로 길이 관리하고 면도기로 밀어요 ㅎㅎ
@@jo_pro 답변 감사합니다. 챔피언 되실거에요
영상 재밌게 잘 보고 있습니다! 쉐이크 레시피 좀 공유해주세요🙏🙏🙏
네 곧 영상으로 올릴게요^^
닭가슴살 쉐이크가 프로틴 쉐이크도 있는데 굳이 건더기 씹히는 쉐이크를 만드는 이유가 있으신지 궁금해요😢😢
유청단백질과는 차이가 있어서 흡수속도도 다르구요 ㅎㅎ 프로틴 쉐이크도 먹습니다
성관계나 자위도 근성장에 영향을 주나요?? 주 3회정도면 근성장과 관련이ㅜ없나요??
참나…. 나 나름대로 몸 잘 만든다 생각했는데, 드래곤볼에 나오는 몸매를 갖고있는분도 이렇게 드시는데…. 내가 여태껏 먹은건 먹방이었네😢
화이팅!!!!
감사합니다🙇 화이팅
안녕하세요~
2년 정도 운동을 하다가 바디 프로필을 두 달 앞두고 있습니다.
웨이트+유산소로 체지방율 10%까지 다이어트를 했는데, 마지막 한 달 정도는 40분 정도 공복 유산소를 하는게 좋을까요?
공복 유산소를 너무 길게 가져가면 안좋다고 들어서요!
일단 다이어트 막바지라면 근손실을 어느정도 감수하더라도 체지방을 걷어내는게 우선이라고 생각합니다^^ 공복유신소를 그 동안 안하셨다고 하면 아마 더 효과적일겁니다
조정현 선수님 식사하실때보니 깔끔하신성격이 묻어나네요😮 시즌 화이팅 입니다!
선수님 영광입니다🤗
행님 오늘도 영상 넘 재밌게 봤습니다 ㅎㅎ 제가 사회생활 하느라 체지방 26키로까지 쪄버렸는데 대회준비하려고 하는데 기간을 몇개월 정도 잡아야 할까요
많이 찌셨네요 무리없이 천천히 6개월은 잡아야 하지 않을까 싶습니다 ㅎㅎ
이두를 반으로 가르는 핏줄이 평소에 아주 미세하게 보이고 팔 운동하면 조금씩 보이는데 다이어트를 하는게 더 핏줄이 부각될까요 아니면 이두 운동을 더 하는게 나을까요 현재 체지방률 19프로 입니다!
체지방19프로에 상완혈관이 보이신다면 혈관이 굵으신거 같아요 ㅎㅎ 체지방이 빠질수록 더 선명해지실 것 같아요
오늘부터 팬됬어요 ^^과장되지않은 진실성있는 영상이 너무 보기좋아요
팔찌도 너무 멋지신대 정보알수있을까요~~??^^
감사합니다🙇 팔찌는 뭘 좀 새겨넣느라 집근처 주얼리샵에서 주문제작 했습니다 ㅎㅎ
와진짜 귀한영상이네요 사실 이운동 식단:운동 5:5라고봅니다 사실상 식단하는데 시간이 더들어가죠 소중한영상 감사합니다!!
감사합니다🙇 프로들도 운동보단 식단이 가장 어렵네요ㅠ
선수님 혹시 대구살이나 생선류는 어디서 구매하시는지 알 수 있을까요!?ㅠㅠ
씨몬스터 검색해서 샀어요 ㅎㅎ
행님 운동 3년차 헬린이인데요 초창기에 가슴 상부에 대한 중요성을 잘 몰라 중하부만 했었는데 최근에 상부가 약점인 걸 알아서 가슴 상부만 운동을 하고 있습니다 그런데 가슴할 때 상부에는 자극이 잘 안오고 중하부, 전면 삼각근에만 자극이 오는데 어떻게 해결해야 할까요..?
근육량이 적은 부위에 자극이 적게 느껴지는 건 조금씩 자극이 느실 것 같아요 ㅎㅎ 인클라인 프레스 하실 때 견갑의 후인하강고정을 조금 더 신경 써보세요
식단할때 한끼당 식이섬유는 어느정더 먹어야하나요?
7:20 여기서 입고계신 머슬핏 반팔 어디브랜드 제품인지 알수있을까요?!
로크핏 머슬핏반팔 입니다^^
요즘 최애 유튜브..❤ 운동 잘 배우고 있어요!! 조정현선수와 편집자님 고생하십니다😊
🙇🏻
이 형 내가 딱 찜함❤
🙇🏻
시즌에 매일 닭가슴살 쉐이크로 드시나요 ?
시즌에 식단의 절반만 닭쉐이크 먹습니다 ㅎㅎ
인간미 넘치시는 모습에 팬 되었습니다-!
이름이 낯익어요 기동씌🤗
이런 vlog 너무 재밌습니다 ㅎ
🙇🏻
밴딩할때 벨라푸드시즈닝 뿌려서 먹어도될까요??
빌라푸드시즈닝이 뭔지 잘 모릅니다만 염분은 안끊고 먹습니다^^
영상잘봤어요~~화이팅하시길
🙇🏻
틸라피아는 생각보다 비린내가 나서 못먹는데 대구살은 덜한편인가요??
비슷하지만 틸라피아보다 개인적으로 맛나더라구요 ㅎㅎ
45세 아저씨 입니다.
몸을 만들고 있는데 추후에는 작은 대회라도 한번 나가보려 합니다.
어떤 대회에 나가는거 좋을지 추전 부탁 드립니다.
이왕 그래도 제대로 된 곳이 좋을것 같아서요.
요즘은 대회가 거의 매주 개최되니 개근질닷컴 들어가시면 대회 스케줄 싹 나옵니다^^
@@jo_pro 이렇게 간단한 방법이 있었네요.^^감사합니다.
와이프분 잠깐씩보이는대도 존예시네 항상화이팅하십쇼!
ㅎㅎ 와이프가 좋아하겠어요 감사합니다
5:14 완전 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다🙇 저보다 아들칭찬이 기분이 더 좋은..🥰
진짜 정말 대단하십니다 !!!
🫡
형님 다이어트 3달차인데 탄수 200 단백 200 고정해두고먹고있었는데
대사가떨어지면 다이어트에 도움안돼서 안그래도 정체기였는데 탄수를 더 넣어주면 되는거군요 꿀팁이다 증말...
+ 다이어트한다고 인터벌로 50분타는데 유산소 몸좋은행님들보면 사이클 설렁설렁타시는거같던데 그래도 유산소 효과있나요????
유산소는 인터벌보다 일정하게 차분히 해주는게 좋습니다 ㅎㅎ 탄수양은 잘 조절해서 드셔보세요 화이팅
조정현 선수 진짜 정말 대단하십니다 !!
시즌 화이팅 입니다!!
(조정현표 닭가슴살 쉐이크 레시피 궁금해요!:) )
감사합니다 영상으로 찍어올려볼게요 ㅎㅎ
선수님 항상 파이팅입니다🔥
🙇🏻
가슴 원탑 피지크 선수인거 같아요~~!!재밋게 영상 잘봤어요
감사합니다🙇
9:34 정현님 혹시 닭젖 쉐이크는 하루 1번 드시나용? 쉐이크에는 닭젖이 몇그람 들어잇나요
닭쥬스 1개에 닭 가슴살을 200g씩 250씩 나눠서 그때 그때 다르게 담습니다 ㅎㅎ
선수님 닭가슴살쉐이크 레시피좀 공유해주시면 안될까요ㅠㅠㅠ 저는 여러가지로 다먹어봤는데 닭비린내가 아주상당해서 지옥행열차탑승한기분이거든요...
지옥행 ㅎㅎ 넵 찍어 올려볼게요
너무 멋지세요 진짜!! 닭가슴살 쥬스 담으신 통 어디서구매하신건가요 ??
와드
어머님이 주셔서..👀
형님 알아다주시면안됩니까 쥬스저장하기좋을거같지말입니디
찾았어요 ㅎㅎ " 락앤락 스테커블 원형 700ml " 검색
@@jo_pro 감삼당 ! 바로주문해버리긔
안녕하세요! 100키로 중급자라고 했을때 대회 식단 쌀밥기준 몇그람으로 시작하는게 좋을까요?
저랑 비슷한 체중이시네요 저는 끼니당 200그람정도로 먹고 있습니다^^
선수님 이웃 주민이였네요 반갑습니다~