📈 Ajudo você a passar no TAF? Entre em contato pelo meu WhatsApp!👇🏾 Eu explicarei como funciona a mentoria. ✅ Whatssap: wa.me/5553984014525 Além da mentoria para TAF, também ajudo você com outros trabalhos: 🔧 Análise de Exercício: Você precisa saber se esta realizando corretamente como solicitado em edital; 📜 Recurso Administrativo; 📙 Laudo/Parecer Técnico para fortalecer a ação judicial. 🏆 Confira as centenas de provados no meu Instagram, assim como Recursos Administrativos deferidos: instagram.com/cristianmduarte 📕 Adquira o Ebook "Os TRÊS melhores SUPLEMENTOS para o TAF" pay.kiwify.com.br/GaifPCe Cristian Duarte - CK TAF Cref. 023975-G/RS
Comecei a treinar por meu taf faltando um mês. Treinei no desespero e no sacrifício, com duas lesões (joelho e braço) além de suspeita fascite plantar. No final deu tudo certo. Para quem está em situação parecida, aconselho a não desistir dos treinos e ir para o taf com confiança. Na hora do teste a gente sempre "cria" uma força extra.
@@pcpaulocordeiro318918 dias da pra treinar muito ainda. No seu lugar eu iria treinar um dia tiros curtos sem me preocupar muito com a distancia e no outro dia treinar resistência, percorrendo o máximo de distância, ignorando o relógio. Vc não precisa sempre bater o tempo do taf nos treinos. Mas a gente quer bater pra confiança aumentar. Vc tá bem. Vai dar certo!
Professor gostaria de agradecer pelos seus vídeos, acompanhei quase todos nesses dois últimos meses. Passei em três concursos da polícia civil e quando saíram as convocações eu achei que teria mais tempo, estava pesando 79 kg e com 1.58 de altura, com obesidade grau 1 já praticamente, e sem qualquer preparo físico, tive um mês e três semanas para treinar e deu tudo certo graças a Deus. Treinei de segunda a sábado, fazendo dieta acompanhada por nutricionista, treinava todos os dias pela manhã e corria nas noites de segundas, quartas, sextas e sábados (o dia de treino de braço, no dia do treino de perna não corria). Minha maior dificuldade no início era a barra isométrica, mas fiz o TAF PCRN sábado passado e consegui ficar os 15 segundos tranquilamente. Foi uma evolução gigantesca, por isso digo: o maior vilão é o psicológico da gente, a ansiedade, mesmo com pouco tempo você treinando direitinho e dando tudo de si tudo é possível.
Nos outros TAFs consegui ser aprovada também. Mesmo após as aprovações, manterei o estilo de vida saudável, o déficit calórico aliado aos treinos e as corridas, uma vida saudável não tem preço. 🙏🏻
O resultado do meu concurso(PCERJ) saiu ontem, tô aprovado, ainda não tem uma data específica pro taf, mas creio que ocorra em 1 ou 2 meses no máximo, tô cortando um dobrado na corrida, tá difícil, meu melhor tempo foi 14:22, tô reduzindo o peso, tô com 107 quilos para 1,91 de altura, espero conseguir baixar para 95 até p taf.
A diferença entre o treino e o Teste de aptidão física é a adrenalina. Se você souber usá-la ao teu favor, dá pra passar, desde que tu esteja minimamente preparado e atingindo índices próximos ao que é cobrado no seu edital.
Tem gente que piora quando está sobre pressão, outros não. Saber identificar isso é importante, pois quem piora terá que ter mais sobras. Obrigado pelo comentário
Concordo com a opinião de vocês, mas a adrenalina ajuda quem treina. Conheço gente que fez TAF e conseguiu. Ele precisava fazer 5 barras, mas conseguia executar apenas 4, a quinta repetição saía incompleta. No dia do teste, ele tava tão pilhado que fez as 5 e ainda tinha força pra mais duas flexões, assim ele me relatou.
@@andrebrito1500 Adrenalina faz tu aplicar sem controle mais força onde não deve, gerando mais exaustão. Ela não te dá super poderes a troco de nada. Ela faz tua percepção de tudo, de força, ambiente caírem exageradamente. Então é exatamente o inverso do q a galera pensa "na hora da prova a adrenalina vai fazer tu passar". Mentira, a adrenalina vai te deixar nervoso, ansioso, sem conseguir controlar perfeitamente as variáveis como a passada na corrida.
Tenho um taf pra fazer daqui exatos 71 dias. Ainda nem fiz a prova objetiva mas tenho quase certeza que serei convocada pro taf. Começando a me preparar agora. Estou bem nos abs mas não consigo fazer a flexão de forma alguma. Daqui 71 dias eu volto e digo se deu bom
Eu tenho algo que preciso melhorar,Eu começo perdendo MUITO fôlego pela ansiedade mas após 5 minutos de corrida eu até esqueço que tô correndo vira a coisa mais deliciosa para mim,cerca de 30 minutos de corrida livre sentindo o ar em meus pulmões o som do vento é maravilhoso,mas esses 5 minutos antes nossa senhora...é uma tortura ! Eu quase morro,alguém pra dar alguma dica porfavor ? É me tranquilizar ? Esquecer do que tá havendo
@@juhhllkjj6516 fiquei um mês treinando em dias alternados. Faltando um mês pro TAF comecei a treinar barra todo dia. Ainda não consigo subir uma. Tá complicado
Aprovado no TAF do ISE com esse vídeo. Voltando aqui pra ser aprovado no Bombeiros do Acre, só me falta bater o tempo da corrida. Fazendo 2,1km em 12, preciso fazer 2,4... falta um mês pro TAF.
Fala professor. Foi exatamente isso que aconteceu comigo para me preparar para o Taf da PRF. Com 35 anos perdi 8 kg e consegui ser aprovado. Meu problema era a corrida. Vi candidatos na minha bateria de testes que reprovaram na barra, salto.. é muito triste depois de tanto esforço intelectual. A "querencia" e disciplina é essencial para chegar no objetivo. Recomendo treinar antes.. emagrecer.
Tô nessa, estou acima do peso e fiz uma cirurgia ano passado no tendão do calcanhar, estou pegando dicas pra fazer o TAF sem me machucar.. Com fé em Deus consigo !
Eu tento imaginar o ritmo de musica como reggae, ai a respiração fica mais controlada, o suor vem mas a canceira não! assim consigo bater 1 hora de corrida sem desespero
TENHO 1 MÊS PARA 2 BARRA (FAÇO UMA E QUANDO DESÇO NAO TENHO FORÇA PARA A SEGUNDA) 23 FLEXAO (NÃO CONSIGO A BANCAR QUER O COTOVELO ALINHADO AO CORPO E MEU BRAÇO FICA ABRINDO A FLEXAO PARA OS LADOS) 30 ADBOMINAL (CONSIGO) 2 KM EM 12 MINUTO (CONSIGO) TAF DA PMPA, JÁ PASSEI NA PROVA, PSICO E MÉDICO. Só falta isso
Passei pra GM feminino aqui da minha cidade,estou há mais de 1ano e meio sem treinar pq fiquei grávida meu bebê está com 3 meses tô dando o meu melhor mas tô com medo queria muito conseguir que Deus me ajude.
Tenho TAF daqui 4 meses. Faço 10/10 barras 27/30 Abdominais 30s. Mas a corrida faço 2.400 em 12min30seg, tenho dores no músculo fibular. Tô acima do peso. Não consigo manter ritmo. Nem aumentar Velocidade. Quando não falta perna, falta ar. Salário de 9 mil reais...: (
Você vai conseguir, mas sugiro você contratar um profissional de Educação Física pra organizar tua planilha de treinos, pois o tempo voa e tens que garantir essas marcas 30 dias antes. Na verdade tens que garantir acima das marcas em caso de algum problema no dia. Sucesso
Eu preciso fazer 1800 metros em 12 min. Dia 10 agosto.. mas minha dificuldade é correrse parar por mais de 7 a 8 min.. parece q passou u caminhão por cima de min kkkk
Temos que praticar pelo menos 3 vezes por semana. E estou falando mesmo sem ter taf marcado, pois treinar de última hora é terrível e as vezes é frustrante😢
Meu TAF é daqui a um mês e alguns dias. Nunca corri na minha vida e sempre fui sedentária. Comecei a nadar e a correr faz uma semana, na natação até obtive uma evolução, mas a corrida continua desmotivadora demais pra mim. Preciso fazer 2.400m em 17 minutos. Enfim, não tenho um pingo de esperança no momento... Corro 300m e paro por exaustão. É muito frustrante, estou até pensando em desistir da carreira militar, mas vou persistir e dar o meu melhor no dia.
Ai eu estou numa situação parecida… Na corrida eu estou bem mas no meu TAF eu preciso da barra isométrica e até agora eu não consigo ficar nem pendurada 😭
Voltei aqui nesse vídeo só pra dizer que eu passei no TAF! Se alguém estiver lendo isso, não perca as esperanças. Td é a "querência" como dizem... Ralei muito, cansei, mas no dia deu tudo certo e eu fiz a corrida com tempo de folga! Graças a Deus terminei todas as minhas etapas subsequentes e estou apta e pronta para servir ❤️
@@marlons2069 Eu corria todos os dias pelas tardes. Corria sempre a distância do TAF tentando bater a meta de tempo, mas eu tinha um personal 2 vezes na semana. Porém o esforço teve que vir mais de mim, pq eu não podia parar de correr. Dormia cedo e só descansava no domingo pra não sobrecarregar os músculos.
Treinei corrida, abdominal, flexão, banco de weels alongando, mas vacilei ao não treinar o dinamômetro e fiquei reprovado nele. Como foi o primeiro teste e caso reprovasse em algum não faria o próximo acabei não fazendo nenhum, fiquei arrasado! Dica: treinem tudo, se for algum aparelho, comprem para não se decepcionarem como eu!
Triste sua situação Aline! Busque orientação profissional nesses dias que faltam. Acredito que tenhas uns 7 dias para treinar, pois precisarás descansar também. Sucesso no TAF. Abraço
30 dias para treinar seria muito bom, quero ver receber a notícia igual eu recebi que meu TAF é daqui a 3 dias e pra ferrar mais ainda estou com febre...
Estou pra fazer um TAF, apesar de nao ter data definida ainda, creio que será em torno de 40 dias. Preciso de 40 flexões, mas estacionei nas 35 e não estou conseguindo ampliar, apesar de estar fazendo diariamente.
Ajuste a alimentação, suplementos, com sono e principalmente uma variação de treino. Treinar todos dias pode não ser vantajoso dependendo do treino. Apesar de achar que você está muito forte nas flexões. Sucesso
@@gaviao09 Graças a Deus, amigo. Meu TAF é daqui a 20 dias, estou fazendo em 12:30, irei intensificar os treinos nessa reta final e no dia dar o Gás ao máximo.
É uma linha bem tênue essa questão da preparação em cima da hora. Tô indo fazer o TAF da PCPR daqui 2 semanas e ainda não consigo atingir os índices da corrida (falta 1 volta) nem salto horizontal pq lesionei o tornozelo exagerando nos treinos sem dosar e prevenir lesão, agora que tô voltando a forçar um pouco até um ponto q não sinto dor/piora e sigo mantendo. Fé que se for pra ser, será... Espero que a adrenalina e Deus me dêem um empurrãozinho no dia!
Se você estiver dentro do peso e sem lesão da pra buscar essas duas treinamento praticamente todos os dias e obviamente com um ótimo treino. Sucesso no TAF
Eu treino um dia sim outro não na esteira para o taf coloco inclinação 75 e 95 de velocidade fasso 1kilometro ai paro e descanso eu estou fazendo treinando certo sim ou nao irmão em um dia sim outro dia não estou fazendo certo tenho 2 meses pro taf
Treinei 3x na semana, descansando finais de semana. Passei!! Ps.: o treino não era de 2.000 metros, sempre superior (Tipo uns 4000, em tiros - de 400m. Esses "tiros" eram feitos dentro do Pace/ritmo que eu tinha que desempenhar no dia no TAF)
@@vgtd Começava o treino com aquecimento e fazendo os exercícios educativos. Procura vídeo no UA-cam. Depois caminhava/trote leve uns 5 a 8 minutos, para aquecer. Tiros de 400 metros (Eu fazia em 2 minutos os tiros, porque estava dentro do ritmo que eu precisava pra passar no TAF) Descanso (caminhada leve) de 1 a 2 minutos entre os tiros. Nos dias mais intensos, fazia de 8 a 10 tiros. Nos dias leves, fazia de 6 a 7 tiros. Se você tiver mais tempo para treinar, aí vale fazer treinos "longos" e leves a cada 3 treinos desses de tiro. Cheguei a fazer um. Não marcava o ritmo nesses dias, era um trote confortável. Detalhe: esse treino foi orientação de um educador físico especializado em TAF. QG do TAF, procura no UA-cam.
@@abcthallita Obrigado por responder. Meu taf é daqui 20 dias, estou fazendo 2100 em 12min, vou treinar um dia sim e um dia não, vou adicionar esse treino que vc passou. Se Deus quiser irei passar, assim como você. Obrigado novamente e boas festas!
Fala mestre, tenho exatamente 15d para meu taf. to com um tempo de 1:30min acima do tempo. to apertando nos treinos, correndo 1 dia e no outro faço bike. será q consigo tirar esse tempo?
Difícil sem saber como são teus treinos detalhadamente, eu faria corrida todos os dias para tirar essa diferença logo, mas precisa ser organizada, estruturada. Sucesso na prova
Falta umas 4 semanas pro meu taf. Tô fazendo 2 barras. Só que sinto uma dor na axila que vem crescendo (descobri que é no peitoral menor). Tenho que fazer 4 barras. Será que eu dou uma pausa ou continuo treinando? Tenho medo de uma lesão grave. Treino um dia sim outro não.
Estou com mesmo problema!! O médico falou que é costocondrite, tenho 3 semanas pro TAF e no desespero, tenho treinado com dor, mas todos me falam que preciso repousar e dar tempo pro músculo recuperar.
Saudações mestre, Meu melhor tempo foi 2.450 em 12 minutos, estou precisando de 2.750 em 12 minutos daqui a 25 dias, pela sua experiência, acha que da para buscar esses 300 metros nesse período?
Fala Alex! Depedende de vários fatores, há quanto tempo você está treinando, como é o seu treinamento, quantos dias de treinos por semana, se tens possibilidades de perder peso...
Boa tarde, tenho 22 anos, 72kg, tenho TAF da Aeronáutica daqui a 20 dias, em grau de recurso tenho um pouco mais de um mês. Consigo fazer as flexões e corrida, mas só 30/42 abdominais completas em 1 minuto. Acha que no tempo que tenho consigo passar? Abraços
Você pode não estar aproveitando os buracos que o edital permite pra fazer mais repetições. Pode estar fazendo com exageros pra não errar e estar se prejudicando. Em 20 dias de treinos da pra melhorar sim, com um bom treino. Sucesso
Irmão, sou de Goiânia, quanto custa sua consultoria? Estou estudando para polícias civis e sei que em breve vou precisar vencer um TAF. Desde já, agradeço pela atenção.
Meu TAF é amanhã, só falta a corrida, começei meu treino de corrida a mais ou menos 1 mês, eu já fazia musculação então Barra, corda, flexão e abdominal foi tranquilo pra mim, mas a corrida tem sido um problema pq eu sempre fui acostumado a caminhar na esteira... Outro problema tbm é a natação q eu nunca tive muito contato
Conseguiu? Conta como foi a experiência na corrida. Vinha fazendo quantos de índice antes da prova? Alcançou quanto lá? Saiu melhor no dia que imaginava?
Não entendi bem! No mês do TAF continuar a musculação? Se os índices estão dominados sim. Caso contrário eu focaria somente nos exercicos e treinos do TAF. Iria jogar toda energia no foco, sem desperdiçar e dispersar.
Fala Cristian tranquilo? não estou conseguindo passar de 1,8m no salto do TAF da PRF, alguma dica de como melhorar? Obs: consigo perder uns 5 kg que estou acima do peso ideal. Obrigado
Olá professor tudo bem? Estou treinando para o TAF que será em fevereiro, no meu caso em carregar os pesos estou tranquilo, porém o que ta me matando é o buurpee e abdominais.. tenho treinando devagar eles para fazer com perfeição, mas bate o medo de errar.. e a corrida tenho trabalhado a respiração, porém ainda não estou chegando em 2km.. todo dia corro e faço caminhadas.. pior que é na esteira.. correr no parque me ajudaria mais do que correr na esteira?
Incrível, veio em boa hora. Estou há uma semana tentando alcançar os índices no TAF da PRF e me faltam somente 13 dias. Na barra, faço somente 1 e preciso de 3, e também no salto, alcancei o máximo de 1,97, preciso de no mínimo de 2,01. Mas não vou desistir até sexta que vem, que é um dia antes do TAF. Espero alcançar os índices.
Começando hoje o treinamento para o TAF da PM-RS Estou treinando a duas semanas e consigo fazer 2 barras = preciso fazer 5 1900 metros em 12 = preciso fazer 2,500 30 abdominal em 1 minuto = precisa de 40 Se Deus quiser dará tudo certo , estou dando o meu máximo.
Ola Cristian, meu tempo na corrida é muito ruim, sendo sincero devo fazer 2.4km em uns 18 minutos porque não consigo manter uma velocidade adequada por cansar rápido, você acha que treinando firmemente dá pra bater os 12 min ou pode ser algum problema de saúde? já teve algum aluno com algo parecido? Se puder responder, obrigado
Tudo bem Marcos! Dá sim, mas precisas de treino organizado e tempo, acho que uns três meses pra garantir. Podes conseguir em menos, tudo depende de vários fatores blz. Abração tamujuntos 💪🏾
Fala mestre, tenho o taf dia 22/03, tô batendo 2200m em 12 min. To precisando aumentar 200m, recomenda treinar todo dia ? Tô fazendo 1 dia intervalado (2min/2min), 1 dia tô treinando fartlek (2forte+2fraco) e 1 dia tô fazendo simulado. Acha q devo continuar todo dia ou tem alguma sugestão?
Fala Cristian. Tenho 1,71 de altura e 91 kg. Estou acima do peso mas emagrecendo. Há um ano e meio estava com 115. Mas nunca fiz barra. Comprei a de porta. Será q em 3 meses dá tempo suficiente pra conseguir 3 barras? É o mínimo do TAF.
Você irá precisar de mais equipamentos, um trx e uma superband pra entrelaçar a barra e apoiar os pés irão te ajudar. Acredito que somente com a barra de porta não dê
@@brianroger87 Po amigo, bati na trave em quase todas provas. A única com chance é a pcerj e não tem barra. Mas evoluí mtu com as dicas do Cristian. Fiz 3 barras antes da prova física. Acabei dando uma parada na barra por causa da coluna.
Depende do número de séries feitas! 3 séries por dia da 21 series na semana e o aluno pode evoluir mais do que 3x na semana com 5 séries. O que daria 15 ao total. Um exemplo hipotético pra você e entender. Por isso que é possível, tem riscos, mas tem estudos mostrando que dá pra ter ótimos resultados. Eu analiso cada aluno pra ver a melhor estratégia
To a um mês do TAF, tive que ficar parado de atividades fisicas por 1 mês e vim de 4 cirurgias, ou seja, to a mais de 2 anos parado... Mas consegui correr os 12 minutos a 15 por hora na esteira, vou voltar para rua agora... Meu TAF é um pouco mais fácil dessa vez 2.300 em 12 min.
Professor estou preparando para o TAF, estou fazendo 2km e preciso de 2,4km. Estou fazendo trabalho de musculação especificamente para barra, gostaria de saber se posso tomar Creatina e se ela irá me atrapalhar na corrida?
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Eu explicarei como funciona a mentoria.
✅ Whatssap: wa.me/5553984014525
Além da mentoria para TAF, também ajudo você com outros trabalhos:
🔧 Análise de Exercício: Você precisa saber se esta realizando corretamente como solicitado em edital;
📜 Recurso Administrativo;
📙 Laudo/Parecer Técnico para fortalecer a ação judicial.
🏆 Confira as centenas de provados no meu Instagram, assim como Recursos Administrativos deferidos:
instagram.com/cristianmduarte
📕 Adquira o Ebook "Os TRÊS melhores SUPLEMENTOS para o TAF"
pay.kiwify.com.br/GaifPCe
Cristian Duarte - CK TAF
Cref. 023975-G/RS
Comecei a treinar por meu taf faltando um mês. Treinei no desespero e no sacrifício, com duas lesões (joelho e braço) além de suspeita fascite plantar. No final deu tudo certo. Para quem está em situação parecida, aconselho a não desistir dos treinos e ir para o taf com confiança. Na hora do teste a gente sempre "cria" uma força extra.
Falta 18 dias para meu taf estou fazendo 2 km e 12 minutos preciso mais 400 metros que é o mínimo tá complicado eim só por Deus
@@pcpaulocordeiro318918 dias da pra treinar muito ainda. No seu lugar eu iria treinar um dia tiros curtos sem me preocupar muito com a distancia e no outro dia treinar resistência, percorrendo o máximo de distância, ignorando o relógio. Vc não precisa sempre bater o tempo do taf nos treinos. Mas a gente quer bater pra confiança aumentar. Vc tá bem. Vai dar certo!
Professor gostaria de agradecer pelos seus vídeos, acompanhei quase todos nesses dois últimos meses. Passei em três concursos da polícia civil e quando saíram as convocações eu achei que teria mais tempo, estava pesando 79 kg e com 1.58 de altura, com obesidade grau 1 já praticamente, e sem qualquer preparo físico, tive um mês e três semanas para treinar e deu tudo certo graças a Deus.
Treinei de segunda a sábado, fazendo dieta acompanhada por nutricionista, treinava todos os dias pela manhã e corria nas noites de segundas, quartas, sextas e sábados (o dia de treino de braço, no dia do treino de perna não corria). Minha maior dificuldade no início era a barra isométrica, mas fiz o TAF PCRN sábado passado e consegui ficar os 15 segundos tranquilamente. Foi uma evolução gigantesca, por isso digo: o maior vilão é o psicológico da gente, a ansiedade, mesmo com pouco tempo você treinando direitinho e dando tudo de si tudo é possível.
Nos outros TAFs consegui ser aprovada também. Mesmo após as aprovações, manterei o estilo de vida saudável, o déficit calórico aliado aos treinos e as corridas, uma vida saudável não tem preço. 🙏🏻
Parabéns e muito obrigado pela mensagem Bruna. Sucesso e continue treinando como você falou. É pra vida e não para um TAF
O resultado do meu concurso(PCERJ) saiu ontem, tô aprovado, ainda não tem uma data específica pro taf, mas creio que ocorra em 1 ou 2 meses no máximo, tô cortando um dobrado na corrida, tá difícil, meu melhor tempo foi 14:22, tô reduzindo o peso, tô com 107 quilos para 1,91 de altura, espero conseguir baixar para 95 até p taf.
Quantos quilos perdeu nesse periodo?
@@jessicappmatos apenas 5 kg (isso na balança, pois estava treinando muito e ganhando massa magra).
A diferença entre o treino e o Teste de aptidão física é a adrenalina. Se você souber usá-la ao teu favor, dá pra passar, desde que tu esteja minimamente preparado e atingindo índices próximos ao que é cobrado no seu edital.
Tem gente que piora quando está sobre pressão, outros não. Saber identificar isso é importante, pois quem piora terá que ter mais sobras. Obrigado pelo comentário
Isso só funciona na corrida e olhe lá. Fazer barra com ou sem adrenalina é a mesma coisa.
Concordo com a opinião de vocês, mas a adrenalina ajuda quem treina. Conheço gente que fez TAF e conseguiu. Ele precisava fazer 5 barras, mas conseguia executar apenas 4, a quinta repetição saía incompleta. No dia do teste, ele tava tão pilhado que fez as 5 e ainda tinha força pra mais duas flexões, assim ele me relatou.
@@andrebrito1500 Adrenalina faz tu aplicar sem controle mais força onde não deve, gerando mais exaustão. Ela não te dá super poderes a troco de nada. Ela faz tua percepção de tudo, de força, ambiente caírem exageradamente. Então é exatamente o inverso do q a galera pensa "na hora da prova a adrenalina vai fazer tu passar". Mentira, a adrenalina vai te deixar nervoso, ansioso, sem conseguir controlar perfeitamente as variáveis como a passada na corrida.
Deus te ouça kkkkkkkk
Tenho um taf pra fazer daqui exatos 71 dias. Ainda nem fiz a prova objetiva mas tenho quase certeza que serei convocada pro taf. Começando a me preparar agora. Estou bem nos abs mas não consigo fazer a flexão de forma alguma. Daqui 71 dias eu volto e digo se deu bom
Volte e nos diga
Passou na prova?
Sempre some
Eu tenho algo que preciso melhorar,Eu começo perdendo MUITO fôlego pela ansiedade mas após 5 minutos de corrida eu até esqueço que tô correndo vira a coisa mais deliciosa para mim,cerca de 30 minutos de corrida livre sentindo o ar em meus pulmões o som do vento é maravilhoso,mas esses 5 minutos antes nossa senhora...é uma tortura ! Eu quase morro,alguém pra dar alguma dica porfavor ? É me tranquilizar ? Esquecer do que tá havendo
Exatamente!!! Tô treinando todo dia para PP MG( taf menos de 20 dias ) e hj consegui a 3 barra. Rumo ao CFP!!!!
demorou muito para conseguir as 3?
@@Trickcruzeiro1 2 pra 3 semanas
@@Trickcruzeiro1 sem tomar nenhum suplemento
@@juhhllkjj6516 fiquei um mês treinando em dias alternados. Faltando um mês pro TAF comecei a treinar barra todo dia. Ainda não consigo subir uma. Tá complicado
@@Trickcruzeiro1 mano, faz barra todia e toda hora
Aprovado no TAF do ISE com esse vídeo. Voltando aqui pra ser aprovado no Bombeiros do Acre, só me falta bater o tempo da corrida.
Fazendo 2,1km em 12, preciso fazer 2,4... falta um mês pro TAF.
E aí, deu certo ?
@@mayaramedeiros4607 Vai ser domingo agora, no dia das mães. Semana passei consegui bater todos os indices, estou confiante.
Voltando aqui pra comentar, fui aprovado. Deu tudo certo.
@@ASCursosOnline parabéns
@@ASCursosOnline parabéns guerreiro. Conseguiu fazer em quanto tempo no dia do TAF ?
Fala professor. Foi exatamente isso que aconteceu comigo para me preparar para o Taf da PRF. Com 35 anos perdi 8 kg e consegui ser aprovado. Meu problema era a corrida. Vi candidatos na minha bateria de testes que reprovaram na barra, salto.. é muito triste depois de tanto esforço intelectual. A "querencia" e disciplina é essencial para chegar no objetivo. Recomendo treinar antes.. emagrecer.
Tô nessa, estou acima do peso e fiz uma cirurgia ano passado no tendão do calcanhar, estou pegando dicas pra fazer o TAF sem me machucar..
Com fé em Deus consigo !
Eu só quero diminuir o tempo, e treinar mais no sol. Em um simulado fiquei por 60 metros, foi as 09:30 da manha
Vim aqui assistir e hoje volto pra agradecer, passei no taf da gcm Deus te abençoe mano
Agredeço o comentário e fico feliz em ter te ajudado pelo canal 💪🏾
Caraca, vídeo foi na mosca para mim. Em adicional a isso, peguei covid, só Jesus na causa..
Eu tento imaginar o ritmo de musica como reggae, ai a respiração fica mais controlada, o suor vem mas a canceira não! assim consigo bater 1 hora de corrida sem desespero
TENHO 1 MÊS PARA
2 BARRA (FAÇO UMA E QUANDO DESÇO NAO TENHO FORÇA PARA A SEGUNDA)
23 FLEXAO (NÃO CONSIGO A BANCAR QUER O COTOVELO ALINHADO AO CORPO E MEU BRAÇO FICA ABRINDO A FLEXAO PARA OS LADOS)
30 ADBOMINAL (CONSIGO)
2 KM EM 12 MINUTO (CONSIGO)
TAF DA PMPA, JÁ PASSEI NA PROVA, PSICO E MÉDICO. Só falta isso
Iae mano, tu conseguiu, fazer as barras? E as flexões?
Up
Pelo visto, foi de F
Passei pra GM feminino aqui da minha cidade,estou há mais de 1ano e meio sem treinar pq fiquei grávida meu bebê está com 3 meses tô dando o meu melhor mas tô com medo queria muito conseguir que Deus me ajude.
De seu melhor nos treinos que você irá conseguir. Sucesso
Tenho TAF daqui 4 meses. Faço 10/10 barras 27/30 Abdominais 30s. Mas a corrida faço 2.400 em 12min30seg, tenho dores no músculo fibular. Tô acima do peso. Não consigo manter ritmo. Nem aumentar Velocidade. Quando não falta perna, falta ar. Salário de 9 mil reais...: (
Você vai conseguir, mas sugiro você contratar um profissional de Educação Física pra organizar tua planilha de treinos, pois o tempo voa e tens que garantir essas marcas 30 dias antes. Na verdade tens que garantir acima das marcas em caso de algum problema no dia. Sucesso
Eu preciso fazer 1800 metros em 12 min. Dia 10 agosto.. mas minha dificuldade é correrse parar por mais de 7 a 8 min.. parece q passou u caminhão por cima de min kkkk
Oiii, conseguiu passar?
Temos que praticar pelo menos 3 vezes por semana. E estou falando mesmo sem ter taf marcado, pois treinar de última hora é terrível e as vezes é frustrante😢
achei muito motivador. obrigada!
Tô nessa situação 23 dias pro TAF e não consigo fazer barra. Preciso fazer 2 pelo menos
Conseguiu pow?
Conseguiu , estou em uma situação semelhante
E aí deu certo ?
Guarda municipal castro Pr Taf vai ser dia 24/04/22 corrida 2950m 15 minutos
25 abdominal em 1 minuto
Mínimo 5 barras
Obrigado professor
Tem q tomar bagulho e melhorar a alimentação
Meu TAF é daqui a um mês e alguns dias. Nunca corri na minha vida e sempre fui sedentária. Comecei a nadar e a correr faz uma semana, na natação até obtive uma evolução, mas a corrida continua desmotivadora demais pra mim. Preciso fazer 2.400m em 17 minutos. Enfim, não tenho um pingo de esperança no momento... Corro 300m e paro por exaustão. É muito frustrante, estou até pensando em desistir da carreira militar, mas vou persistir e dar o meu melhor no dia.
Ai eu estou numa situação parecida… Na corrida eu estou bem mas no meu TAF eu preciso da barra isométrica e até agora eu não consigo ficar nem pendurada 😭
Voltei aqui nesse vídeo só pra dizer que eu passei no TAF! Se alguém estiver lendo isso, não perca as esperanças. Td é a "querência" como dizem... Ralei muito, cansei, mas no dia deu tudo certo e eu fiz a corrida com tempo de folga! Graças a Deus terminei todas as minhas etapas subsequentes e estou apta e pronta para servir ❤️
@@MariaEduarda-zh4wc Amiga você conseguiu?
@@doriinhaw como vc treinava para corrida? Meu taf é daqui 34 dias e estou com dificuldades na corrida tbm .
@@marlons2069 Eu corria todos os dias pelas tardes. Corria sempre a distância do TAF tentando bater a meta de tempo, mas eu tinha um personal 2 vezes na semana. Porém o esforço teve que vir mais de mim, pq eu não podia parar de correr. Dormia cedo e só descansava no domingo pra não sobrecarregar os músculos.
Treinei corrida, abdominal, flexão, banco de weels alongando, mas vacilei ao não treinar o dinamômetro e fiquei reprovado nele. Como foi o primeiro teste e caso reprovasse em algum não faria o próximo acabei não fazendo nenhum, fiquei arrasado! Dica: treinem tudo, se for algum aparelho, comprem para não se decepcionarem como eu!
10 dias para o TAF e não consigo ficar nem 1segundo na barra isométrica. Muito triste.
Triste sua situação Aline! Busque orientação profissional nesses dias que faltam. Acredito que tenhas uns 7 dias para treinar, pois precisarás descansar também. Sucesso no TAF. Abraço
Vc conseguiu?
30 dias para treinar seria muito bom, quero ver receber a notícia igual eu recebi que meu TAF é daqui a 3 dias e pra ferrar mais ainda estou com febre...
Convocaram com 3 dias só?
O meu convocaram com 13 dias. Infelizmente não vou.. não consigo fazer a barra isométrica
Estou pra fazer um TAF, apesar de nao ter data definida ainda, creio que será em torno de 40 dias. Preciso de 40 flexões, mas estacionei nas 35 e não estou conseguindo ampliar, apesar de estar fazendo diariamente.
Ajuste a alimentação, suplementos, com sono e principalmente uma variação de treino. Treinar todos dias pode não ser vantajoso dependendo do treino. Apesar de achar que você está muito forte nas flexões. Sucesso
@@CKTAF estou tendo dificuldades com suplementos pois tenho problemas renais
Amanhã tenho TAF
São 12 barras...consigo fazer 11
50 m abaixo se 7s e faço 7:16s
Os 2.400 fiz apenas 1 vez abaixo dos 12m.
Sò Jesus na causa.
12 barras é bem puxado. Esse TAF tá osso
@@CKTAF tá... e pra piorar tem o frio.
Passou?
@@diegofelix9004 não
Cacete ! 12 barras irmão, que taf é esse.
O meu é dia 01/02 e precisa diminuir 1 minuto.
Conseguiu, amigo?
@@filipejonas569 graças a Deus sim. Fiz em 11;15.
@@gaviao09 Graças a Deus, amigo. Meu TAF é daqui a 20 dias, estou fazendo em 12:30, irei intensificar os treinos nessa reta final e no dia dar o Gás ao máximo.
@@filipejonas569 boa sorte, amigo. Continua q vai dar certo.
@@filipejonas569conseguiu mano? Tô precisando bater 2400 em 11:30 mas só batir em 12. Falta 20 dias pro meu taf
É uma linha bem tênue essa questão da preparação em cima da hora. Tô indo fazer o TAF da PCPR daqui 2 semanas e ainda não consigo atingir os índices da corrida (falta 1 volta) nem salto horizontal pq lesionei o tornozelo exagerando nos treinos sem dosar e prevenir lesão, agora que tô voltando a forçar um pouco até um ponto q não sinto dor/piora e sigo mantendo. Fé que se for pra ser, será... Espero que a adrenalina e Deus me dêem um empurrãozinho no dia!
Oi, Izabella. Como foi o taf?
E aí. Passou?
Atualizando: não passei na corrida infelizmente, gente kkkk não contem com adrenalina
@@ilucila Que venha o próximo com mais experiencia agora. Boa sorte!! O meu é daqui 1 mês, n estou mt confiante, mas vamo q vamo!
@@alineduarte6199 Como foi?
Tenho 20 dias pra fazer duas barras, tô fazendo nenhuma 🤡
Se você estiver dentro do peso e sem lesão da pra buscar essas duas treinamento praticamente todos os dias e obviamente com um ótimo treino. Sucesso no TAF
Deu certo?
Fala mestre. Da um bizu aí pra aumentar a repetição no abdominal cor up. E posso treinar todo dia abdômen e flexão?
Não consigo fazer nenhuma flexao , será que dá tempo de me preparar pro da civil ?
Vai depender do seu treino, tempo restante, alimentação e descanso. Basicamente isso Richard
Eu treino um dia sim outro não na esteira para o taf coloco inclinação 75 e 95 de velocidade fasso 1kilometro ai paro e descanso eu estou fazendo treinando certo sim ou nao irmão em um dia sim outro dia não estou fazendo certo tenho 2 meses pro taf
Passou?
Professor, tenho um TAF em 25 dias. Atualmente faço aproximadamente 1700m em 12min.
É possível chegar nos 2000m em 12 min nesses 25 dias?
Treinei 3x na semana, descansando finais de semana. Passei!!
Ps.: o treino não era de 2.000 metros, sempre superior (Tipo uns 4000, em tiros - de 400m. Esses "tiros" eram feitos dentro do Pace/ritmo que eu tinha que desempenhar no dia no TAF)
@@abcthallita Meus parabéns. Qual o intervalo de descanso entre esses tiros?
@@vgtd
Começava o treino com aquecimento e fazendo os exercícios educativos. Procura vídeo no UA-cam.
Depois caminhava/trote leve uns 5 a 8 minutos, para aquecer.
Tiros de 400 metros (Eu fazia em 2 minutos os tiros, porque estava dentro do ritmo que eu precisava pra passar no TAF)
Descanso (caminhada leve) de 1 a 2 minutos entre os tiros.
Nos dias mais intensos, fazia de 8 a 10 tiros. Nos dias leves, fazia de 6 a 7 tiros.
Se você tiver mais tempo para treinar, aí vale fazer treinos "longos" e leves a cada 3 treinos desses de tiro. Cheguei a fazer um. Não marcava o ritmo nesses dias, era um trote confortável.
Detalhe: esse treino foi orientação de um educador físico especializado em TAF. QG do TAF, procura no UA-cam.
@@abcthallita Obrigado por responder. Meu taf é daqui 20 dias, estou fazendo 2100 em 12min, vou treinar um dia sim e um dia não, vou adicionar esse treino que vc passou. Se Deus quiser irei passar, assim como você. Obrigado novamente e boas festas!
@@vgtd Sucesso!! Feliz ano novo com aprovação no TAF!
Fala mestre, tenho exatamente 15d para meu taf. to com um tempo de 1:30min acima do tempo. to apertando nos treinos, correndo 1 dia e no outro faço bike. será q consigo tirar esse tempo?
Difícil sem saber como são teus treinos detalhadamente, eu faria corrida todos os dias para tirar essa diferença logo, mas precisa ser organizada, estruturada. Sucesso na prova
Tenho apenas 1 mês para o taf e nao faço 1 barra, to treinando a uma semana espero fazer o mínimo de 3 barra e o resto eu me garanto.
Não vou mentir, estou preocupado 😢
Conseguiu??
Falta umas 4 semanas pro meu taf. Tô fazendo 2 barras. Só que sinto uma dor na axila que vem crescendo (descobri que é no peitoral menor). Tenho que fazer 4 barras. Será que eu dou uma pausa ou continuo treinando? Tenho medo de uma lesão grave. Treino um dia sim outro não.
E aí, passou ?
Estou com mesmo problema!! O médico falou que é costocondrite, tenho 3 semanas pro TAF e no desespero, tenho treinado com dor, mas todos me falam que preciso repousar e dar tempo pro músculo recuperar.
Saudações mestre,
Meu melhor tempo foi 2.450 em 12 minutos, estou precisando de 2.750 em 12 minutos daqui a 25 dias, pela sua experiência, acha que da para buscar esses 300 metros nesse período?
Fala Alex! Depedende de vários fatores, há quanto tempo você está treinando, como é o seu treinamento, quantos dias de treinos por semana, se tens possibilidades de perder peso...
Tenho o TAF da PMPA daqui a 20 dias , so consigo fazer 14 flexões e são 23 , espero que eu consiga 😐
Eu tbm,mas só faço 20 flexões
@@pedrowilson8316 vai dá certo, mano , vamos conseguir
Bom dia, 3 m3ses da pra bater tag da PRF. Estou acima do peso e sedentario
Te mandei um áudio pelo Instagram Marcelo. É uma situação difícil, pois é um concurso bem puxado. Não é impossível, mas é pouco provável
É possível conseguir 5 barras e 10 paralelas em 3 meses? Faço 1 barra e 3 paralelas.
Totalmente possível! Dependerá de treinos e alimentação
Olá, conseguiu ?
E o tiro de 50 treina todo dia se não tive batendo tempo ?
Tenho um taf daqui a 28 dias, ainda nao estou batendo o tempo da corrida , 2500 em 12 minutos
Conseguiu?
Boa tarde, tenho 22 anos, 72kg, tenho TAF da Aeronáutica daqui a 20 dias, em grau de recurso tenho um pouco mais de um mês. Consigo fazer as flexões e corrida, mas só 30/42 abdominais completas em 1 minuto. Acha que no tempo que tenho consigo passar? Abraços
Você pode não estar aproveitando os buracos que o edital permite pra fazer mais repetições. Pode estar fazendo com exageros pra não errar e estar se prejudicando. Em 20 dias de treinos da pra melhorar sim, com um bom treino. Sucesso
Irmão, sou de Goiânia, quanto custa sua consultoria? Estou estudando para polícias civis e sei que em breve vou precisar vencer um TAF.
Desde já, agradeço pela atenção.
Me manda um WhatsApp Reinaldo. Te mando um áudio explicando. 53984014525
Eu tenho exatamente 10 dias 😩
É muito pouco tempo Daiane! Espero que você esteja bem. Boa prova 💪🏾
Passou?
Meu TAF é amanhã, só falta a corrida, começei meu treino de corrida a mais ou menos 1 mês, eu já fazia musculação então Barra, corda, flexão e abdominal foi tranquilo pra mim, mas a corrida tem sido um problema pq eu sempre fui acostumado a caminhar na esteira... Outro problema tbm é a natação q eu nunca tive muito contato
Conseguiu? Conta como foi a experiência na corrida. Vinha fazendo quantos de índice antes da prova? Alcançou quanto lá? Saiu melhor no dia que imaginava?
professor,meu TAF é mês q vem e não faço nenhuma Barra fixa, me ajuda
Deu certo ?
A minha é amanhã e sinceramente não sei se vou, eu sei que não vou conseguir! 😞
E ai , irmão? Espero que tenha dado certo 🙏🙌
amigos, no taf do exército. quantos km é necessário em 12 min?
Olha o Edital Gabriel! Depende, normalmente é 2400m
2,45km
obrigado a ambos
Nesse mês de treino, fazer musculação atrapalharia os resultados do treino pro TAF?
Não entendi bem! No mês do TAF continuar a musculação? Se os índices estão dominados sim. Caso contrário eu focaria somente nos exercicos e treinos do TAF. Iria jogar toda energia no foco, sem desperdiçar e dispersar.
Professor quando eu treinar corrida posso treinar abdominal logo em seguida? Ou Sr acha primeiro dá um bom tempo de horas de um treino para outro?
Pode sim! Mas o Abdominal precisa estar mais dominado nesse caso. Caso contrário o melhor é em outro turno Lucas
Fala Cristian tranquilo? não estou conseguindo passar de 1,8m no salto do TAF da PRF, alguma dica de como melhorar? Obs: consigo perder uns 5 kg que estou acima do peso ideal. Obrigado
Se perder esse peso certo que vai saltar mais. Agachamentos, Extensora, Legpress, agachamento com saltos ajudam muito também 💪🏾
@@CKTAF valeu , vou me esforçar e seguir as dicas aí. Obrigado
Olá professor tudo bem? Estou treinando para o TAF que será em fevereiro, no meu caso em carregar os pesos estou tranquilo, porém o que ta me matando é o buurpee e abdominais.. tenho treinando devagar eles para fazer com perfeição, mas bate o medo de errar.. e a corrida tenho trabalhado a respiração, porém ainda não estou chegando em 2km.. todo dia corro e faço caminhadas.. pior que é na esteira.. correr no parque me ajudaria mais do que correr na esteira?
Sim! Na rua é melhor sem dúvida, mas dá pra fazer treinos na esteira sim Ricky
Incrível, veio em boa hora. Estou há uma semana tentando alcançar os índices no TAF da PRF e me faltam somente 13 dias. Na barra, faço somente 1 e preciso de 3, e também no salto, alcancei o máximo de 1,97, preciso de no mínimo de 2,01. Mas não vou desistir até sexta que vem, que é um dia antes do TAF. Espero alcançar os índices.
Deu certo, amigo?
@@pedrosantastico1 cara, até hoje estou sem acreditar. Deu certo sim, fiz as 3 barras, 2,11 no salto, 42 abs, 10, 94 no shuttle run e 2530 na corrida.
@@passioroberto551 1 mês de treino?
@@jonatas34 3 semanas
Quebom que deu certo, eu to ansiosa e com medo também 😭. Mais to treinando muito e com muita fé em Deus
Começando hoje o treinamento para o TAF da PM-RS
Estou treinando a duas semanas e consigo fazer
2 barras = preciso fazer 5
1900 metros em 12 = preciso fazer 2,500
30 abdominal em 1 minuto = precisa de 40
Se Deus quiser dará tudo certo , estou dando o meu máximo.
Faço 1 barra e preciso de 5 o resto eu consigo
Na mesma aqui
@@kinlyaan duas semana para o taf
Estou na mesma.
@@kinlyaan consegui ?
Ola Cristian, meu tempo na corrida é muito ruim, sendo sincero devo fazer 2.4km em uns 18 minutos porque não consigo manter uma velocidade adequada por cansar rápido, você acha que treinando firmemente dá pra bater os 12 min ou pode ser algum problema de saúde? já teve algum aluno com algo parecido? Se puder responder, obrigado
Tudo bem Marcos! Dá sim, mas precisas de treino organizado e tempo, acho que uns três meses pra garantir. Podes conseguir em menos, tudo depende de vários fatores blz. Abração tamujuntos 💪🏾
@@CKTAF obrigado tamo junto
Fala mestre, tenho o taf dia 22/03, tô batendo 2200m em 12 min. To precisando aumentar 200m, recomenda treinar todo dia ? Tô fazendo 1 dia intervalado (2min/2min), 1 dia tô treinando fartlek (2forte+2fraco) e 1 dia tô fazendo simulado. Acha q devo continuar todo dia ou tem alguma sugestão?
Deu certo mano?
Fala Cristian. Tenho 1,71 de altura e 91 kg. Estou acima do peso mas emagrecendo. Há um ano e meio estava com 115. Mas nunca fiz barra. Comprei a de porta. Será q em 3 meses dá tempo suficiente pra conseguir 3 barras? É o mínimo do TAF.
Você irá precisar de mais equipamentos, um trx e uma superband pra entrelaçar a barra e apoiar os pés irão te ajudar. Acredito que somente com a barra de porta não dê
É possível sim! Só precisa estruturar os treinos. é como estudar, precisa de organização e otimização
Tô na luta aqui. Treinando todo dia. Espero que dê certo. Vou providenciar o superband.
Deu certo ? Passou ?
@@brianroger87 Po amigo, bati na trave em quase todas provas. A única com chance é a pcerj e não tem barra. Mas evoluí mtu com as dicas do Cristian. Fiz 3 barras antes da prova física. Acabei dando uma parada na barra por causa da coluna.
fazer todos os dias o mesmo exercício não é pior pro desenvolvimento muscular (no sentido de adquirir força mesmo) do que fazer em dias alternados?
Depende do número de séries feitas! 3 séries por dia da 21 series na semana e o aluno pode evoluir mais do que 3x na semana com 5 séries. O que daria 15 ao total. Um exemplo hipotético pra você e entender. Por isso que é possível, tem riscos, mas tem estudos mostrando que dá pra ter ótimos resultados. Eu analiso cada aluno pra ver a melhor estratégia
E se tomar anabolizante? Nao pode? Reprova nos exames? Sem questões morais, mas se tratando se reprovaram por isso.
Em muitos Tafs tem exames que detectam uso de esteroides anabolizantes. Aí certamente vai dar ruim
Qual valor pra vc montar o treino todo?
Manda um WhatsApp pra mim que te explico como funciona a mentoria, te passo valores e você analisa sem compromisso algum. 53984014525
To a um mês do TAF, tive que ficar parado de atividades fisicas por 1 mês e vim de 4 cirurgias, ou seja, to a mais de 2 anos parado... Mas consegui correr os 12 minutos a 15 por hora na esteira, vou voltar para rua agora... Meu TAF é um pouco mais fácil dessa vez 2.300 em 12 min.
Professor estou preparando para o TAF, estou fazendo 2km e preciso de 2,4km. Estou fazendo trabalho de musculação especificamente para barra, gostaria de saber se posso tomar Creatina e se ela irá me atrapalhar na corrida?
Tranquilo tomar cafeína! Entendo que só irá te ajudar
@@CKTAF obrigado pela dica, alguma que possa me indicar?
Creatina todos os dias mesmo sem treino e cafeína nos dias de treino, esses dois são os mais eficazes💪🏻🔥
Passando aqui para dizer que falta uma semana e tamo na luta contra os 2400. 👼🏼
Deu certo?
Eu estou na casa dos 2100
Tenho dois meses para correr 12 min 1600 e fazer 9 flexões, a flexão está difícil tô em 5
1600 metros em 12 minutos tá bem tranquilo
falta 2 meses o que fazer agora amigo?
@@luizsoares6778 tens muito! Só fazer um treino de qualidade e se dedicar
@@CKTAF fiz na segunda feira 26 3 km em 14 minutos pelo strava o que você acha?