📈 Ajudo você a passar no TAF? Entre em contato pelo meu WhatsApp!👇🏾 Eu explicarei como funciona a mentoria. ✅ Whatssap: wa.me/5553984014525 Além da mentoria para TAF, também ajudo você com outros trabalhos: 🔧 Análise de Exercício: Você precisa saber se esta realizando corretamente como solicitado em edital; 📜 Recurso Administrativo; 📙 Laudo/Parecer Técnico para fortalecer a ação judicial. 🏆 Confira as centenas de provados no meu Instagram, assim como Recursos Administrativos deferidos: instagram.com/cristianmduarte 📕 Adquira o Ebook "Os TRÊS melhores SUPLEMENTOS para o TAF" pay.kiwify.com.br/GaifPCe Cristian Duarte - CK TAF Cref. 023975-G/RS
Respiração é a chave pra corrida do TAF. Eu começo respirando pelo nariz, mas depois de uns 600 mts não consigo mais, apartir daí começo a respirar pela boca. No minuto 9 já estou muito ofegante e o desempenho diminui muito. É difícil. Ótimo video 😀👍
Excelente comentário, mostra tua humildade. Não é fácil dizer que não "aguenta mais" ou que o "estou muito ofegante"... Obrigado pela colaboração irás ajudar mais alunos que estão nessa batalha. Abração FRAK
Tem 2 formas de respirar que eu acho perfeitas para corridas (além de ser pelo nariz é claro) 1) Inspira em 3 passos expira em 2 passos (caminhadas e corridas leves) 2) Inspira em 2 passos expira em 1 passo (atividade mais intensa) Isso causa alternância do lado do diafragma que está sendo comprimido pela musculatura durante a corrida, ajudando a evitar aquela dorzinha lateral.
Taco neosoro no nariz e respiro pela boca e nariz, procurando não abrir muito a boca pra não dar esse ressecamento na garganta que pode causar tosse e ânsia de vômito. Agora é só melhorar a resistência para o taf.
@@ismaelcarlos144 faz corrida de longa distancia uns 10km com ritmo de 5min/km em dias alternados com treinos de tiros de 10*400 com o tempo mais próximo possível de 1min 20s, mantendo uma constância de tempo entre cada tiro somente p recuperar o folego um pouco. P mim ajudou bastante a chegar nos 3350m em 12min
Eu tenho um desempenho melhor quando corro respirando so pelo nariz, e respiro pela boca só a cada 400m, pra recuperar o fôlego. Eu canso muito menos respirando somente pelo nariz durante a corrida.
Excelente vídeo, no momento estou com 23 kilos acima do meu peso, peso 103kilos e tenho 1,77 de altura. Estou seguindo seu canal e pegando algumas dicas, no momento faço apenas caminhada, pois fui tentar correr e consigo correr apenas 300 a 500 metros, após isso parece que meu coração vai saltar pra fora, sem falar que no dia seguinte minha canela doi muito, aí volto a caminhar apenas sem adicionar a corridinha. Comprei um mordedor bucal aquele utilizado em lutas, e está me ajudando um pouco. Pois respiro pela boca, e se puxo muito ar me dá dor no peito e com o protetor bucal entra menos ar. Algo que possa me ajudar sobre, como iniciar a corrida. Pois vejo pessoas e amigos com mais peso que eu e correm entre 3km a 5km. Agradeço se ajudar.
Vai devagar..... começa alternando entre caminhada e corrida... tipo corre 1 minuto anda 2 minutos umas 10 vezes... faz isso umas 3 vezes na primeira semana aí aumenta para 2 minutos correndo e 1 andando... e vai progredindo aos poucos... sempre aumentando o tempo de corrida, reduzindo o número de repetições e deixando o intervalo de caminhada em 1 minuto mesmo... tentando sempre manter uns 40.minutos de atividade... até vc consegui correr uns 40 minutos que deve ser o suficiente para correr 5km lento... e não adianta tentar correr no máximo de sua capacidade logo de cara pq pode ser perigoso... Já para dor na canela faz alongamento antes de correr (para ativar o musculo e não para relaxa-lo)... troca o tênis (resolveu muito no meu caso)... usa aquelas "joelheras" que compra em farmácia (é um paleativo)... faz uns exercícios de fortalecimento da perna no dia que não correr e espera seu corpo se adaptar ao exercício (solução + demorada de mostrar efeito, mas é melhor)...
Meu Deus, qualquer pessoa, mesmo no peso normal, deve começar caminhando. E vai aumentando depois de alguns dias, mas aos poucos. Você só vai correr mesmo depois de um bom tempo caminhando, caminhando rápido, depois corrida bem leve, corrida intermediária. É um processo amigo, se exagerar vai se lesionar.
@@alepcardo consegui sim. Comecei fazendo uma reeducação alimentar junto com duas caminhadas ao dia, sendo u a pela manhã e outra no final do dia. Mas é caminhando rápido nada devagar, caminho 2:40 ao dia, dividindo em dois tempos. Já senti uma diferença, espero fortalecer as pernas e daqui umas duas semanas começar a dar corridas leves, média te as dicas passadas, correr 3 minutos e correr 1minuto, e ir progredindo ao passar do tempo. Obrigado pela preocupação pessoal, o auxílio de vocês ajudaram muito. E também um bom calçado de acordo com minha pisada ajudou bastante. Obrigado!!!
Deves ir se adaptando aos poucos Patrícia. Vou responder essa pergunta lá nos meus estories. Abro caixa de perguntas direto e gosto de responder em video, acredito que fique melhor. Abração @cristianmduarte
Pode sim Alessandra! Leia o edital antes, se não tiver escrito a proibição poderás usar. Vale muito a pena. Agradeço pelo elogio, me motiva muito. Abração e bons treinos. 💪🏾
📈 Ajudo você a passar no TAF? Entre em contato pelo meu WhatsApp!👇🏾
Eu explicarei como funciona a mentoria.
✅ Whatssap: wa.me/5553984014525
Além da mentoria para TAF, também ajudo você com outros trabalhos:
🔧 Análise de Exercício: Você precisa saber se esta realizando corretamente como solicitado em edital;
📜 Recurso Administrativo;
📙 Laudo/Parecer Técnico para fortalecer a ação judicial.
🏆 Confira as centenas de provados no meu Instagram, assim como Recursos Administrativos deferidos:
instagram.com/cristianmduarte
📕 Adquira o Ebook "Os TRÊS melhores SUPLEMENTOS para o TAF"
pay.kiwify.com.br/GaifPCe
Cristian Duarte - CK TAF
Cref. 023975-G/RS
Respiração é a chave pra corrida do TAF. Eu começo respirando pelo nariz, mas depois de uns 600 mts não consigo mais, apartir daí começo a respirar pela boca. No minuto 9 já estou muito ofegante e o desempenho diminui muito. É difícil. Ótimo video 😀👍
Excelente comentário, mostra tua humildade. Não é fácil dizer que não "aguenta mais" ou que o "estou muito ofegante"... Obrigado pela colaboração irás ajudar mais alunos que estão nessa batalha. Abração FRAK
Eu também. Ainda bem que isso é normal com todos.
@@CKTAF
Eu estou interessado na sua mentoria. Passei na prova da PMERJ. Como entro em contato com o senhor ?
Depois que passei a respirar pelo nariz e boca ao mesmo tempo a minha resistência aumentou muito!
Ótima informação. Obrigado ☺️👍🏻
Meu taf é amanhã e vai dar tudo certo 🙌🏻😁👍🏻
Tem 2 formas de respirar que eu acho perfeitas para corridas (além de ser pelo nariz é claro)
1) Inspira em 3 passos expira em 2 passos (caminhadas e corridas leves)
2) Inspira em 2 passos expira em 1 passo (atividade mais intensa)
Isso causa alternância do lado do diafragma que está sendo comprimido pela musculatura durante a corrida, ajudando a evitar aquela dorzinha lateral.
Vou treinar com essa respiração
E dois e dois? Eu acho essa perfeita... se nao encaixou, dá pra acelerar, se passar disso, melhor reduzir... Pra mim tem funcionado assim...
Muito bom !!! Preciso fazer um taf 1.800 m em 12 minutos, consigo fazer tudo isso em 10 minutos, mas me canso muito fico muito ofegante
1800 em 12 min é mamão com açúcar da pra fazer andando ritmo rápido kkkk
@@dreikergyn Andando em Ritmo rápido... essa eu nunca vi... o passe tem que ser bem longo
1.800 em 12 min? Vai rastejando é?😂😂😂😂
Só dica top!
Queria deixar aqui mei agradecimento. Graças aos seus vídeos, com 5 dias de treino consegui concluir a corrida em 11 min e 32s 🙌🙌
Vídeo sensacional, irei treinar
Nossa! Ajudou muito esse video. Obrigada!!!
Taco neosoro no nariz e respiro pela boca e nariz, procurando não abrir muito a boca pra não dar esse ressecamento na garganta que pode causar tosse e ânsia de vômito.
Agora é só melhorar a resistência para o taf.
Obrigado!
Eu deixo a boca meio aberta e respiro pelos dois (nariz e boca), me ajudou bastante
Isso que eu queria saber
Com máscara é muito difícil respirar pelo nariz. Ou vai pela boca, ou morre sufocado.
Ontem fiz 2300m em 12min, mas quase morrendo kkkk preciso melhorar a minha respiração, as vezes sinto dores na região da barriga.
Quando sentir essa dor inspire bem enchendo os pulmões e torax, depois expire contraindo o abdômen.. repita umas 5 vezes, vai ajudar.
@@fernandovinicius6797 ajuda mesmo
@@fernandovinicius6797 perfeito. ISSO MESMO
Ajudou muito !
Você é maravilhoso, suas dicas são ótimas, que Deus o abençoe sempre
Muito bom, valeu a dica já deixei o like
Eu oscilo demais ! Dia estou meu bem aguento tranquilo dia não corro 4 min !
Bacana 👊
Comecei hoje, e respitei pela boca, e aí depois fiquei com uma sensação estranha na garganta, fadiga demais
Precisas te adaptar. Só isso
Excelentes videos professor!
Muito bom
Faço 3.300 em 12, respiro boca e nariz alternando pelas passadas, tenho 39 anos 1.86, e 80kg
@@ismaelcarlos144 faz corrida de longa distancia uns 10km com ritmo de 5min/km em dias alternados com treinos de tiros de 10*400 com o tempo mais próximo possível de 1min 20s, mantendo uma constância de tempo entre cada tiro somente p recuperar o folego um pouco. P mim ajudou bastante a chegar nos 3350m em 12min
@@ismaelcarlos144 são 10 tiros de 400 metros cada
Eu tenho um desempenho melhor quando corro respirando so pelo nariz, e respiro pela boca só a cada 400m, pra recuperar o fôlego.
Eu canso muito menos respirando somente pelo nariz durante a corrida.
Respondi em vídeo essa tua afirmação no meu Instagram. Achei pertinente. @cristianmduarte. Agradeço sua mensagem Victor. Abraço
Vou tentar isso.. domingo vou correr no parque e cronometrar meu tempo, mas antes vou testar na esteira..
Top👍
Preciso de 2.400m em 12min
Preciso de 2.500m em 15min
Preciso de 2300 em 12
Preciso de 2500 em 12 min
2800 em 12
2400 em menos de 11
Se eu respiro pela boca me dá aquela dor de corno na lateral do abdômen
Eu queria saber como respirar durante a corrida, mas já que ele vai falar como correr durante a corrida 0:01 não é pra mim.
Excelente vídeo, no momento estou com 23 kilos acima do meu peso, peso 103kilos e tenho 1,77 de altura.
Estou seguindo seu canal e pegando algumas dicas, no momento faço apenas caminhada, pois fui tentar correr e consigo correr apenas 300 a 500 metros, após isso parece que meu coração vai saltar pra fora, sem falar que no dia seguinte minha canela doi muito, aí volto a caminhar apenas sem adicionar a corridinha.
Comprei um mordedor bucal aquele utilizado em lutas, e está me ajudando um pouco. Pois respiro pela boca, e se puxo muito ar me dá dor no peito e com o protetor bucal entra menos ar.
Algo que possa me ajudar sobre, como iniciar a corrida. Pois vejo pessoas e amigos com mais peso que eu e correm entre 3km a 5km.
Agradeço se ajudar.
Vai devagar..... começa alternando entre caminhada e corrida... tipo corre 1 minuto anda 2 minutos umas 10 vezes... faz isso umas 3 vezes na primeira semana aí aumenta para 2 minutos correndo e 1 andando... e vai progredindo aos poucos... sempre aumentando o tempo de corrida, reduzindo o número de repetições e deixando o intervalo de caminhada em 1 minuto mesmo... tentando sempre manter uns 40.minutos de atividade... até vc consegui correr uns 40 minutos que deve ser o suficiente para correr 5km lento... e não adianta tentar correr no máximo de sua capacidade logo de cara pq pode ser perigoso... Já para dor na canela faz alongamento antes de correr (para ativar o musculo e não para relaxa-lo)... troca o tênis (resolveu muito no meu caso)... usa aquelas "joelheras" que compra em farmácia (é um paleativo)... faz uns exercícios de fortalecimento da perna no dia que não correr e espera seu corpo se adaptar ao exercício (solução + demorada de mostrar efeito, mas é melhor)...
@@adrianopinheiro4863 muito obrigado pelas dicas, vou seguir elas e posto o resultado em breve.
@@juniorjr8182 E aí? Conseguiu evoluir na corrida?
Meu Deus, qualquer pessoa, mesmo no peso normal, deve começar caminhando. E vai aumentando depois de alguns dias, mas aos poucos. Você só vai correr mesmo depois de um bom tempo caminhando, caminhando rápido, depois corrida bem leve, corrida intermediária. É um processo amigo, se exagerar vai se lesionar.
@@alepcardo consegui sim. Comecei fazendo uma reeducação alimentar junto com duas caminhadas ao dia, sendo u a pela manhã e outra no final do dia.
Mas é caminhando rápido nada devagar, caminho 2:40 ao dia, dividindo em dois tempos.
Já senti uma diferença, espero fortalecer as pernas e daqui umas duas semanas começar a dar corridas leves, média te as dicas passadas, correr 3 minutos e correr 1minuto, e ir progredindo ao passar do tempo.
Obrigado pela preocupação pessoal, o auxílio de vocês ajudaram muito. E também um bom calçado de acordo com minha pisada ajudou bastante.
Obrigado!!!
Posso comecar pelo nariz e depois pela boca quando for cansando ou ja é melhor comecar pela boca.
Não é inteligente essa estratégia! Se podes usar os dois porque deixar para usar somente quando estiver cansado? Não têm lógica alguma
Como correr usando máscara?
Deves ir se adaptando aos poucos Patrícia. Vou responder essa pergunta lá nos meus estories. Abro caixa de perguntas direto e gosto de responder em video, acredito que fique melhor. Abração @cristianmduarte
🤩
O Que eu faço pra não sentir dor de baixo das costelas ?
Controla a respiração
Mascar chicletes poderia ajudar também?
Definitivamente não! Nenhum profissional usa essa estratégia. Teste que você verá que não será nada bom
@@CKTAF obrigado amigo
Gostei muito! Alias, estou adorando seus vídeos.
Pode usar o adesivo no dia do TAF?
Pode sim Alessandra! Leia o edital antes, se não tiver escrito a proibição poderás usar. Vale muito a pena. Agradeço pelo elogio, me motiva muito. Abração e bons treinos. 💪🏾
Pode-se levar garrafa d'água no dia da corrida?
Putz! Tinha "aprendido na internet " , que NÃO poderia respirar pela boca porque ficaria com dor em baixo das costelas.
Tem muita informação de péssima qualidade na Internet
Show
Será que posso beber gatoreid antes
Faça simulado e tome antes do teste Lucas
N entendi
Respira e expirar com a boca , ou respira e expirar com o nariz?
Boca
Vc é 10, cara!!!!