腹筋を割る方法【科学的解剖学的アプローチ】前編

Myprotein→bit.ly/2j8RsJD
【Twitter】 / shofitness　
【instagram】 / sho_fitness

[@ShoImakoga]

マイプロで本日21時から55％オフセールやってます。
プロテイン、BCAA、プロテインウエハース等が対象です
Myprotein→bit.ly/2j8RsJD

[@青春ボーイズ-n6e]

是非この機会に買わなくては！！！

[@kona2254]

北島先生、本日もありがとうございました。

[@nonoil1220]

こんな動画が無料で見れる時代に感謝や…

[@KennEjima]

短い時間で凝縮された情報量だから参考文献的なリファレンス動画として活用されまくるシリーズ。素晴らしい。

[@-rudbeckia-4391]

5年前からこんなに伸びる動画作れる天才

[@RIJUFITNESS]

毎度とても勉強になります🙇

[@powerm3]

RIJU FITNESS 動画待ってます

[@那須川天心-x7r]

RIJU FITNESS 今では人気者

[@kwattakanngae]

知識を増やすと筋トレへの愛着も増える

[@billion2820]

背骨を曲げて行うと、腹筋に効くという所までは分かってたんですが。
いざ友達とかに説明しようとすると、上手く説明できなかったので。
こういう動画が見れてとても良かったです。
もう一度自分で動作を確認しつつ、友達にアウトプットしてみたいと思います！

[@spangleskoma9742]

Shoさんの動画はいつも筋トレに関して新しい気付きをくれるわー

[@cityemerald3405]

もっと早くこの人に会いたかった

[@ガネーシャ炎の銀行員]

最初から最後まで素晴らしい内容でした。ありがとうございます。

[@sランゲルハンス島]

逆に腸腰筋を鍛えるためにも役立ちました

[@ro7218]

Shoさん、いつも大変わかりやすい説明をありがとうございます。
いつもトレーニングで役に立っています。

[@TM320MT]

いつも親切丁寧な説明ありがとうございます！ホント参考になります！

[@masatakaono1218]

いつもの為になり過ぎる動画ありがとうございます！

[@infinitemasaki3727]

やはりクオリティが凄い

[@nomad7719]

とても役に立ちました。次回の腹筋のもよろしくお願いします。

[@ガク-n7l]

いつも分かりやすい動画ありがとうございます
とても参考になります！

[@rmwhite6469]

素晴らしくわかりやすく為になる動画でした！勉強になります！これからも動画楽しみにしています！

[@ぽんぽんぽんぽこ-r3n]

新たな知識、筋肉に対する見方を得ました。有益な動画をありがとうございます。

[@makadyt2196]

上からな言い方になるけど、この人ほんとに有能だよな

[@よるのかふぇ-v7n]

とても役に立ちました
腹筋が痛い！嬉しい！
腹筋動画、ぜひぜひ作ってくださ～い

[@ravichan0107]

素敵な動画ありがとうございます！！

[@teriosfit]

いいね100回おしたいくらいいい動画。

[@加藤久登-v7k]

とても勉強になります。pof法の動画も早く見たいです！

[@宅王ニート]

俺は2年間も間違ったトレーニングをしていたのか・・・・

[@きんぽーさもはん-j8x]

とてもわかりやすいです！またお願い致します！

[@へたれの死神]

天才かよ…

[@ついてるマサタカ]

いい内容です！ありがとう！

[@tintaotitao]

このシリーズ大好きです！いつも楽しみにしてます！！

[@鈴木龍太-q5i]

・腹直筋の体積は二頭筋の半分ほど
・遅筋:速筋の割合は46:54
・背骨を曲げることが大事、骨盤を後傾させることが腹筋に効くコツ。骨盤からお腹を曲げないようにする
・腹筋も他の筋肉と同様なので、週に2回でOK
・腹筋のボコボコの数は生まれつき変わらない

[@たけたけ-k9s]

二頭筋に関する科学的アプローチ出してほしいです

[@TheMistking]

参考になります。
アブローラーのモチベーションになりました。

[@フェニックス太郎-q5l]

いつも為になります🙇

[@Beniharuka.]

めっちゃ嬉しい!

[@バンビー-z2h]

アブローラーの説明ありがたい

[@ハロちゃんねる-v2e]

お疲れ様です😀
大変分かりやすく
参考になりました。
ありがとうございます

[@777zakkwylde]

短くて分かりやすい
体の構造をよく知ってる人じゃないとこんなに分かりやすく説明出来ないですよ

[@ラッちゃん5]

腹斜筋のトレーニングの解説お願いします！！

[@龍岡義弘]

待ってましたー！

[@user-kl1wu8uf5h]

腹斜筋の鍛え方お願いします！

[@やっぱりラジオ]

これはわかりやすい！

[@おいおー草]

本当にためになります！

[@3連チェリー]

チャンスがあればカーフレイズの解説お願いします。
また、shoさんのふくらはぎトレ頻度や重量とレップ数なども教えてください。

[@リッチぴあーな]

凄くわかりやすいですね！

[@こむ-j1e]

めちゃくちゃわかりやすいwwww

[@silvergold9172]

素晴らしい

[@スタジオ-e4x]

初めて知った事がたくさんあった

[@misubon9741]

これはまじでわかりやすい動画
ユーチューバ〜なのがもったいない

[@kyantama582]

教育番組かと思いました👍

[@つぶあん-w4h]

各筋肉部位別　速筋、遅筋割合のサイトありましたら、詳細欄載せてほしいです。

[@知行合一-m6n]

shoさん進歩が早すぎる！さらなる成長を楽しみにしています。私も頑張ります。^_^

[@yamatotakeru2008]

立った状態でのデモで、間違った動作は腰で動いていることがよくわかりました。

[@たもぽん]

ためになりすぎる

[@我楽多-m4v]

脚も科学的アプローチでの動画見てみたいです

[@タカイキイチ]

このシリーズで質問があるんですが
速筋繊維と遅筋繊維の鍛え方について
ショウさんは速筋繊維の割合が多い筋肉は高重量低回数で、遅筋繊維の割合が多い筋肉は低重量高回数で行うと発達しやすいとおっしゃってますが遅筋繊維を鍛えても肥大させることは難しいのではないのですか？
だから肥大しやすい速筋繊維を鍛える必要があるのでは
と疑問に感じたのですが
ショウさんでもどなたでもいいので教えていただければ嬉しいです。

[@ボディビルディング-i9e]

jamira 23 え？だから速筋繊維を鍛えるために腹筋は高負荷、低回数でって言ってんじゃん

[@itsdatman]

jamira 23 い

[@ウンチーコング-p3u]

遅筋繊維の多い筋肉はパワーが出ないから高重量を扱えない分ハイレップでねちっこく追い込んだほうがいいってことだと思います。

[@タカイキイチ]

ジムリーダーエニタイム高円寺店 ありがとうございます。

[@タカイキイチ]

itsdatman ぬ

[@kaneyan4645]

腹筋動画、第2弾もアップしてください。よろしくお願いいたします。

[@かかし-m2g]

サイヤマンの腹筋の体積、相当なんやろなぁ

[@BJ24649]

ってことは、レッグレイズでも背中を丸めるべきなんですよねぇ。

[@いぬいぬ-m1s]

理学療法を学んでる者です。このPCソフト？は何を使っているのでしょうか。よかったら教えていただきたいです。

[@kazuaki9972]

腹筋下部に刺激が入るトレーニング教えてください🙇‍♂️

[@Arashirxturbo]

続きだしてー

[@hiroshiue8141]

高評価しましたよ！

[@ろくすけ-p5i]

やよい軒動画まだですか！！
結構楽しみにしてるんですが笑

[@valueiki0724]

ハイクリーンやケーブルフライなどのフォーム解説もしていただけると幸いです。

[@ふあっくすじょる]

成長ホルモンについての動画を出して欲しい身長や筋肉の発達に関係は実際のところどれほど関係があるのか

[@KK-hp1ji]

目から鱗すぎー

[@kzy777]

背骨曲げて腹筋するのはダメだと思っていました。
まっすぐの方が見た目的にはそれらしく見えるので。
勉強になります！

[@ひろしたかし-b6h]

最高。

[@studio500]

アブローラーをやる場合、ローラーを前に出し切った状態では背中がまっすぐ、ローラーを手前に戻した状態で背中を曲げる（肋骨と恥骨を近づける）、という理解で良いのでしょうか？骨盤を後傾する、とい点が若干分かりません。お手数ですが、解説を！ありがとうございます！

[@いぬ-f6h]

Studio500 Presentation
君は何を観ていたんだ

[@まきお-i7b]

腕を前に伸ばし切る時におへそを見ることを意識すれば勝手に骨盤は後傾するよ！

[@studio500]

ご親切に、ありがとうございます！！頑張ります！！！！

[@WHEY-PEPTIDE]

Studio500 Presentation 背中を逸らすと自然と骨盤は前傾し、その逆が後傾です。

[@studio500]

篠崎愛 ありがとうございます！！！

[@chanken3393]

Shoさん！腹筋も他の筋肉と同じように、漸進性過負荷原則の考え方により、負荷を上げてかないと大きくならないって事ですが、誰よりも腹筋のでかいサイヤマンのアブローラーについては、どのようにお考えですか？アブローラーでは、負荷は上げていけないと思うのですが、実際にアブローラーだけで大きくしてる人がいます。どう解釈したら良いのかわかりません。Shoさんのお考えを、お聞かせ下さい。

[@さぎたけ]

いつも勉強になります！
僕は腰痛持ちで、腹筋やっても先に腰骨？が痛くなって腹筋が思うように出来ません…レッグレイズをやっても同様に腰骨が痛みます。
何か良い方法はないでしょうか？

[@飛ぶ教室ケストナー]

プランクは？プランクも腹筋が鍛えられるのかな？

[@なり-v6h]

この動画を見てからケーブルクランチを始めたのですがいまひとつ効いている感じがしません。
ケーブルクランチの利かせ方のコツ、ボイントをアップして頂けると嬉しいです。

[@ケイスケのゲーム実況]

腹筋って、こんなに筋肉の面積狭いんですね(￣▽￣;)
すごく勉強になりました

[@brunom7775]

分かりやすいのでチャンネル登録します😉👍
これからもよろしくお願いします*\(^o^)/*

[@apdhbeu-176hdieb]

アブローラーでなぜ腹筋が効かないのかわかりました！
すごい勉強になりました(*´ー｀*)

[@ベジータ-x5i]

カーフもお願いいたします😣😣👍

[@llppllpp7154]

野球してた時に筋トレで背中曲げずに！！みたいな言われてたのに！！ショック！

[@いと-y1q]

僕はジムでアルバイトをしているのですが、よく、下っ腹を鍛えたいという方がいます。寝転んで足を上下するような腹筋で鍛えることはできますか？

[@はななまち]

腹直筋離開の症状全てに当てはまるほど腹筋の間が開いているのですが病院に行くべきなのでしょうか？
気づいた時には離れていました。
男性です。

[@みやいち-w6t]

20秒で腹筋何回出来るかって体育とかでやったと思いますが、腕もしくは肘が膝に当たったらカウントされるとして、これは腹筋を使われてるのか？或いは大腰筋を使われてるのか疑問です。
この腹筋テストはどうすれば回数が増やせるかが気になります。

[@ppko8227]

ビッグ3をやる前にどのようなストレッチをしたら良いかの動画を挙げていただきたいです！

[@llik394]

プランク系は30秒で停止した状態でプレートを背負ってやってるんですけど、ＴＵＴ的には40秒の方がいいのでしょうか？

[@てぃえり-g6w]

自分今までやり方間違えてたわ

[@なかぴまぴんぱぽー]

速筋遅筋繊維の割合はどのようにお調べしたのですか？

[@MrRyokutyakun]

なかぴまぴんぱぽー 筋肉の使い方、鍛え方 パーフェクト事典に載ってます。

[@jklfgh5213]

1番信じる

[@千代田区の夜景]

恐れ入ります。腹筋とは関係ない筋肉の話になってしまうのですが、鍛えてもそれほど太くならない「前腕筋群」や「カーフ（ヒラメ筋）」というのは、要するに遅筋で形成されているから太くなりにくい、ということなのでしょうか。ご回答いただければ幸甚です。

[@ボディビルディング-i9e]

寺尾芳樹 ヒラメ筋は、その約9割が遅筋です。腓腹筋は、わりと速筋優位ですがそもそもの大きさが小さいからだと思います。前腕は、数多くの筋肉が集まっておりしかも、そもそもが小さいから大きくなりにくいのだと思います。前腕の腕橈骨筋は速筋繊維が約６割を占めているので、前腕のなかでは肥大しやすいように感じますが、やはりそもそもが小さいのだと思います。
僕がもし間違っていたらshoさんが答えてくれます。

[@thetaigawawo]

もう一つ腹筋に関する動画お願いしま。。、

[@crispy598]

今腹筋が割れているんですが、胸筋や腕の筋肉をもっとつけたいです。
そのため、たくさん食べたほうがいいのだと思うのですが、腹筋が割れなくなりそうで心配です。どうしたらいいんでしょうか。

[@crispy598]

誰かわかる人教えて(T ^ T)

[@WHEY-PEPTIDE]

badboy わっしょい リーンバルクの動画見ましょ

[@crispy598]

篠崎愛 なるほど。ありがとうございました！！

[@まきお-i7b]

増量と減量の勉強するといいよ！
ビルダーやフィジーカーも年中腹筋が割れてるわけでもないからね！

[@crispy598]

イカ野郎 そーなんですね。勉強してみます！

[@可哀想なQバート]

まってwなにこの半端ない理論的動画wこういうのが一番タメになるw変なバカどものメントスコーラだのしょぼいネタでしかないドッキリとか作ってるやつらは一生かかってもこういう動画はつくれんやろうなw

[@walker1147]

これ腹筋のやり方間違ってる人めっちゃ多いだろうなぁ

[@rikutosimoyama2935]

すごい！
これはお金とれますよ笑

[@tanakanakata5832]

ダンベルベンチプレスをやったら胸にも筋肉痛来たんですけどそれよりも肩の棘上筋？のとこがめっちゃ次の日痛くなっちゃいました!!!
なぜでしょうか??

[@まきお-i7b]

Bruno Muscle
腕の構える位置が低すぎちゃったんじゃないかな？
そうなると肩にも効くからそれで棘上筋にも効いちゃったのかも。
間違ってたらごめんなさい。

[@matcha202]

わい腹筋の形汚すぎて生まれ変わりたい。

[@ライオット-l1w]

オーバーワークのデメリットを教えてください。
サイヤマンはハイレップで毎日アブローラーやってますが、誰よりも腹筋デカいですよね

[@まきお-i7b]

たりゅう :
①毎日のように強すぎる負荷を与え過ぎると筋繊維が再生する速度より切れる速度の方が早くなって結果筋肉を破壊し続けることになり、筋肥大するどころか筋力は落ちてしまう。
②毎日ではなくても例えば1日のメニューで一つの部位を追い込みすぎると筋肉へのダメージが大き過ぎて回復に時間がかかってしまう。
②の方は筋力が落ちたり、筋肉に悪いことはないんだけど、筋力を鍛えるには効率が悪いため、追い込みすぎも良くない。
サイヤマンのは俺もよくわからないけど多分腹筋が強すぎてアブローラーくらいじゃ筋繊維が切れないんじゃないかな？
あの人は俺らが上体起こしをやるようなノリでアブローラーやってると思うよ笑

[@地下うさぎ]

たりゅう : 毎日やっても大丈夫な回復力っていう才能もありますね！
actn3がRR型の人は速筋の瞬発力、パワーと回復力が強いらしいです。
僕はXX型です。
筋肉痛が長引きやがります。
いろんな要素があるのでactn3遺伝子だけの影響かはわかりませんが笑
筋量が僕より少なく、体も小さい弟に何故か腕相撲で勝てませんでした。
弟はRR型でした。
ちなみに日本人は
RR1〜2割.RX5割くらい.XX 3割くらいらしいです。
何故兄弟でハッキリ違うのか分かりませんが回復力とパワーにはしっかり影響してきやがりますので検査するのもありだと思いまちゅ。

[@スズカサイレンス-o8j]

腹筋に何か入れてんじゃないかってくらい腹筋だけ異常発達してるからねw

[@ライオット-l1w]

イカ野郎 分かりやすい説明ありがとうございます

[@ライオット-l1w]

soul container そういうのがあるんですね。確かに僕も、筋肉量の割に速筋の強度が弱い気がしでました。解答ありがとうございます

[@ryoa3489]

マイク変えました？
なんか声が違う感じがする

[@ShoImakoga]

久しぶりに収録したので声の出し方を忘れました

[@mario-vy5cg]

Sho Fitness
ﾜﾛﾀ

[@りょうせい-i6r]

関係ないけどリッチピアーナ死んだのショック

[@実写版ともぞう]

真崎杏子 ５％の団体はリーダーがいなくなっちゃってどーなるんやろね
マーティンフォード当たりがリーダーになるんかね

[@名無き王]

インスタで妙に出てくると思ったけどそういうことだったのか

[@チャンネルたい-y2u]

真崎杏子 ホントにショック。あぁ....泣

[@fitnessf5631]

真崎杏子 あんなに生き生きして人が亡くなると亡くなった感じがしない

[@ほほ-e3i]

誰だよ

[@kibadori464]

背骨を曲げるならレッグレイズってきくん？

[@ボディビルディング-i9e]

動画は素晴らしいが、この人、動画の始まり方と終わり方で割りと迷ってそう(笑)