『頸前蹲在練什麼？Part 1』

頸前蹲舉(front squat)是一種非常有效的全身性訓練動作，除了主要練習到大腿肌肉（如股四頭肌、股二頭肌和臀部肌肉）外，還可以同時刺激肩膀和核心肌群，在保持槓鈴穩定的過程中，肩部和上背部肌肉也要發揮作用，以支撐和保持槓鈴在正確的位置，雖然肩膀肌肉的主要作用不是推動槓鈴上升，但仍然會得到一定程度的刺激，從而帶來肩部和上背肌肉的發展
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頸前蹲舉能操作的重量沒有背蹲舉(front squat)來得重，主要會受限於肩膀和上背部肌力，但因為身體更垂直於地面下蹲，因此下背容易有壓力的客戶更適合使用頸前蹲舉，也因為身體比較直立，相對膝蓋需要往前移動，大腿前側負荷與張力也會跟著增加
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以下適合練頸前蹲舉的對象
1.不想讓身體過度往前傾斜增增加下背壓力或下背暫時不舒服
2.工作或目標需求，上半身和肩膀需要扛重量站起
3.就是想要大腿前側感覺多一點
4.手腕肩膀腳踝柔軟度沒問題
5.喜歡被掐脖子呼吸困難的感覺(槓會稍微靠在氣管前方)
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但是操作上我個人覺得會比後蹲舉稍微難一點，主要會聽到的不外乎：
1.手腕好痛
2.手肘抬不高
3.架槓位置找不到
4.快不能呼吸
5.蹲不下去啊
6.槓一直往下滑
下集我會先修正一些不用太多技巧的指導方式
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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站
基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力
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