COMO MONTAR O TREINO CERTO PARA CADA NÍVEL: Iniciante, Intermediário e Avançado
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- Опубліковано 12 гру 2024
- 🔴 A REVOLTA DO PERSONAL TRAINER
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Está na dúvida sobre como estruturar seus treinos? 🤔 Seja você iniciante, intermediário ou avançado, neste vídeo vou te ensinar a montar o treino perfeito para otimizar seus resultados e evitar erros que atrasam sua evolução! 💪
👉 O que você vai aprender neste vídeo:
✅ Como começar no nível iniciante com uma rotina simples e eficaz (treino AB);
✅ Estratégias para intermediários com divisões ABC e ABCD;
✅ Técnicas para avançados maximizarem a performance com treinos ABCD e ABCDE;
✅ Dicas essenciais para dominar a execução correta dos movimentos e evitar lesões;
✅ Como adaptar sua rotina de treinos à sua vida e continuar progredindo a longo prazo.
🎯 Bônus: Neste vídeo, explico como identificar o seu nível atual e ajustar o treino conforme sua evolução. Você aprenderá a dividir os treinos por grupos musculares, escolher exercícios e progredir de maneira sustentável e eficiente.
💡 Seja qual for o seu objetivo - ganhar massa muscular, definir ou simplesmente manter a consistência - este guia vai ajudar você a entrar em 2025 com um planejamento sólido e resultados visíveis.
📅 Aproveite as últimas semanas do ano para planejar seus treinos e começar o próximo ano com força total!
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Eu gosto dessa última aí pacho aprendi com vc e tive resultado me encaixei nessa divisão com est pois conseguimos trabalhar o músculo alvo no máximo e depois os estímulos
Pacho pretendo ser atleta de fisiculturismo natural faz um video com algumas informaçoes ou dicas sobre
Boa tarde descobri duas lesões inxaço no burço do ombro direito e uma condromalacia no joelho direito. Estava indo bem na academia. Agora estou fazendo exercícios para reforçar a musculaturas pra melhorar as lesões. Gosto muito do canal depois faça um vídeo sobre lesões e exercícios o último que você fez de tricipes ficou top.
Obrigado Pacho pelas informações foram muito úteis, Deus abençoe.
Obrigado pelas informações valiosas Pacho , estou adotando os treinos ABCD e vou em buscar do ABCDE para melhor divisão do treino de perna. Que Deus abençoe a sua trajetória e tu é monstro demais 💪🏽⚡
Obrigado mestre pelas dicas sempre
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼🇧🇷
Eu tava esperando por esse dia ❤
Fala Guerreiro gosto muito das suas dicas, referente a prescrição feminina e alimentação feminina você poderia dá uma letra tbm agradeço sucesso e obrigado pelas informações.
No caso do intermediário, o que muda em relação a um jovem e outro acima de 45 anos, tempo de descanso, etc...!?
O tempo de descanso tem uma relação direta com o músculos envolvido, a intensidade aplicada e seu nível atual de condição física ( quanto mais ativo maior a tolerância ao estresse e mais rápido é a recuperação)
Uma dúvida nesse treino ABCD, fazendo peito e biceps na segunda e costas na terça, o biceps não estará fadigado para fazer os exercicios de costas no dia seguinte? já que sabemos que os biceps são bastantes requisitados nos treinos de costas.
Mano eu fiz essa mesma pergunta pra ele,to esperando ele responder! pacho ta de sacanagem! vou deixar de ser inscrito se continuar isso! o ABC dele tbm ta estranho,ele não colocou o ombro no dia de pernas,pra mim o melhor ABC é:
Peito e triceps
costas,biceps e antebraço
Ombro,trapézio e pernas
Ta explicado pq o Ramon não ganhou Olimpia ainda! kkkkkkkk
@@strike685pq vc ta muito fraquinho ainda
@@Kleber932 eu???? nem me conheci pra saber!
Como seria uma divisão ABCD para quem quer focar em perna? Excelente vídeo, muito aprendizado nele 👌
Pensei em seguir nessa ideia
A.Peitola + Bíceps + Ombro Lateral
B. Perna Posterior + 1 Reforço quad
C. Costas + Ombro Posterior
Quinta Descanso
D. Ombro + Tríceps
E. Perna Quad + 1 Reforço Perna Posterior
Domingo Descanso
@@eduardodalloglio3531ta errado negão! da um descanso depois de perna e joga costas pra 2 dias depois do treino de biceps!😅😅
Faz assim mano:ABCD enfase em Pernas
Peito, Costas
Quadriceps,panturrilhas e Abdômen
OFF
Ombro,Biceps e Triceps
Posterior,glúteos e trapézio
OFF ou CARDIO
OFF ou CARDIO
Eu ja fiz esse treino e funcionou muito pra mim!
@@strike685 Ajudou muito, valeu
@@D.junior99x O que achou dessa divisão??
Pacho, só posso treinar de segunda a sexta atualmente, infelizmente não posso treinar no sábado ou domingo.
Seria melhor treinar de segunda a sexta direto ou treinar segunda e terça, descansar quarta, treinar quinta e sexta?
Como ele disse, coloque sempre um dia de descanso no meio
Lembrando que a maioria das academias de bairro de cidade pequena, so abre de segunda a sexta
Vdd... fiz uns pesos de cimento p os fds... elastico... tá me ajudando nessa questão...
verdade, e sempre indicam treinos que precisa ir de sábado, pra muita gente não rola. A minha academia abre até as 12h, eu trabalho até as 12h, sem chance de seguir uma divisão dessas
@@sbc754 as daqui só abre de segunda a sexta, e qualquer feriado q tem aqui elas fecham
Quanto tempo eu fico com uma série dois meses ou semanas
Uma pergunta ?
Aluno iniciante: treina 1 ano
Depois no segundo ano já é intermediário e do terceiro ano em diante ja é profissa ?
Correto ?
Não é de acordo com o tempo e sim com a carga e o nível de estímulo que teu músculo precisa pra crescer.
Cd o vídeo de hj, mestre?
Meu treino é abcde
Gosto de treinar 5 dias, porém Gosto também de treinar o músculo duas na semana, só que abc2x pra mim é quase impossível ir esses dias todo.
ABC-descanso-Superiores-Inferiores-descanso
Minha academia nao abre sabado nem domingo .. ai pra quem quer saber a rutina é Segunda: peito,tríceps
Terça: Quadriceps 3 , posterior 2 ou 1
Quarta: Costas completa
Quinta: Hombro e estimulo de peito ou posterior 3, Quadriceps 2-1
Sexta vamo de biceps ou oque faltou na quinta
Abcde nao seria muito tempo sem treinar o grupo muscular?
Não, porquê pode botar um estímulo, 1 exercício de qualquer músculo que treine menos no dia dele, em outro dia, como ele explicou.
nao
Mestre, eu sou frango e fraco, mas treino hardcore. Minha divisão tá assim de segunda a domingo: Ombros (17 séries válidas)/ Panturrilhas (6 válidas) e mando 3 de paralela, Braços (bíceps 6, tríceps 9, braquio radial 3), Posterior de coxa (15), Costas (16)/ Panturrilhas (6), Descanso, Quadríceps (15) e Peito (16) com um exercício de ombros (3) e nesse dia às vezes mando 5 séries de barra lá em casa antes de ir pra academia. Não sou hormonizado. O treino de quadríceps é tão sinistro que tô sentindo os adutores e glúteos até hoje (praticamente 3 dias depois).
Parece ser um volume meio que alto
... Acho ...
@eduardodalloglio3531 Era mais alto antes. Aí reduzi. Eu sou acostumado a treinos exaustivos de artes marciais. Essa divisão me trouxe resultados. Mas eu tô sem saber justamente se é um volume muito grande.
Seu volume não está alto. Está extremamente alto e desregulado.
Se vc é magro e fraco, seu foco é progredir carga, descansar legal e se alimentar bem. Não sei sua idade, não sei sua condição de saúde, ao que parece vc pratica outra atividade física, não sei como está sua alimentação, seu sono, como está a divisão disso, a quanto tempo treina... É difícil. Faz um básico, ou 3x na semana um full body, ou AB2X. Isso já vai te ajudar muito. Sair extremamente exaurido do treino ou cheio de dores não são indicativos de um bom treino. Lembre, vc é natural, sua recuperação é essencial e outra mais não é melhor, dificilmente treinos muito longos exigindo de uma nesma musculatura vai deixar vc manter o mesmo nível de qualidade ao longo do treino inteiro. Isso sem contar questões articulares, vc fazer 17 séries para ombro é doideira, lembre que ombro ainda trabalha quando vc trabalha costas e peito, sua articulação em alguns anos vai gritar de dor. E nem vou falar do SNC.
@098-gt87 Eu treinava com bem mais volume antes. Mas realmente tenho sentido o ombro direito que eu já tenho uma lesão antiga. Meus treinos são curtos. 40 minutos e acabou. Talvez eu diminua o de ombro, então. Tire os exercícios de posterior e anterior e fica só 9 séries de lateral. Fora o ombro eu não sinto nenhum problema articular. Eu saí de um volume de umas 20 séries de peito, costas pra 12 e aumentei pra 16 agora. Vou reduzir, então, pras 12 séries como uma periodização e ver como o físico responde. Realmente não tenho progredido carga. Mas a execução melhorou drasticamente.
Mano, por curiosidade, mostra a tua ficha de treino.
Tipo, fazendo um exemplo banal aqui:
Seg:
- Agachamento 3 séries
- Stiff 3 séries
- Panturrilhas 3 séries
... Aí terça e outros dias.
E assim vai, só para se ter uma ideia legal. Além disso, tua alimentação tá legal e tá dormindo bem?.@@Sobreversivo
Quando era careca era mais empolgante
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Exelente video, minha divisão esta assim:
Perna, ênfase em quadriceps
Costas e deltoide lateral e posterior(1 extimulo em antebraço)
Peito e biceps
Perna foco em posterior
Costas e tríceps e 1 estimulo em ambos, deltóide posterior, lateral e antebraço
Cardio e abs em dia q n for perna
Fiz dessaaneira pq perna e costas é oq mais me falta, ombro e peito eu tenho em maior abundância
PACHO,esse teu exemplo de ABCD do Dorian ta certo?? Se eu treinar Peito e BICEPS na segunda e na terça teinar Costas meu treino de costas não vai ficar prejudicado??? eu treinei biceps um dia antes,vai estar fadigado pre treinar costas! isso aí ta errado! tu ta de brincadeira só pode!
😂😂😂😂😂😂😂
Eu to fazendo o treino do dorian yates só que com maior enfase em pernas,atualmente faço assim:
Peito e biceps(Est.Costas)
Posterior, glúteos(Est.Quadriceps)
OFF
Ombro e triceps
Costas
Quadriceps e panturrilha
OFF
Testa essa aqui pra tu ver!
Mas vc é tão fraquinho assim pra ficar sem forças ja no segundo dia? Normalmente quem é avançado so perde força apos 3 ou 4 dias.
@Kleber932 Não só eu como qualquer outra pessoa
@@strike685 ate onde sei so os iniciantes ficam.assim.. eu nao fico, eu faco um treino brutal de biceps e amanha eu faco um treino brutal de costas. A unica forma de eu nao conseguir isso é ficando sem treinar por mais de 1 mês e ficando mais fraco. Mas quando to no ritmo do treino seguido eu faço normalmente. Alias, se vc treina biceps hj a melhor coisa é treinar costas amanha justamente pelo fato do musculo ter sido preparado hj. O biceps ser treinado hj so te afeta amanhã no exercício de costas se vc for iniciante ou tiver fora dos treinos ha um tempo.
A.Peitola + Bíceps + Ombro Lateral
B. Perna Posterior + 1 Reforço quad
C. Costas + Ombro Posterior
Quinta Descanso
D. Ombro + Tríceps
E. Perna Quad + 1 Reforço Perna Posterior
Domingo Descanso
To muito feliz, acabei de comprarno curso dele, depois de dias juntando dinheiro
Agora e foca e meter o shape em 2025 ou chega o mais proximo disso kkk😍💪
faço ABCD, sexta descanso, sábado full body (pontos fracos)
Que merda, meu youtube nao notificou