В этом видео под названием | Правильная прогрессия рабочих весов в бодибилдинге. Бодитюнинг 39 | я рассказал, как в бодибилдинге правильно повышать рабочие веса в упражнениях, что бы не мешать мышечному росту, а стимулировать его, как повышать рабочие веса в соответствии с возможностями нейромышечной связи. Объяснил, что из себя на физическом уровне представляет нейромышечная связь, как она прогрессирует, и как нервная система адаптируется к нагрузкам, позволяя увеличивать силу и мышечную массу. 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ -----------------------------------------------------------
Со временем, после включения НМС, перед каждым подходом пытаешься ,,поймать целевую мышцу,, перед подходом и сохранять это ощущение до конца подхода, а это тяжело напряжно для мозгов. Вес, амплитуда, углы нужно подобрать под себя методом тыка в каждом движении. Браво Саша👍
Дэн Касаткин так и писал в группе: "Освоил работу с ложкой и добавляй по чуть-чуть, очень аккуратно..не теряя контроля над мышцами. Это не секрет, любой кочка так скажет. От ложки к поварёжке."
це бодібілдінг, а не пауерлифтинг на біцепс. Хочеш когось здивувати своїми силовими будь ласка( присідання, станова, жим), а лізти із своїми не обгрунтованими словами до людини яка ділиться своїми знаннями і досвідом з тими хто дійсно хоче змінити своє тіло абсолютний треш. Навчіться слухати і чути. А Олександру лайк і наша підтримка тих хто в темі.
Удивительно... Александр не утомлен, разжевыя, в который раз, свои наработки в области НМС.... Похоже у него не мало терпенья и железная ЦНС.... И дай Бог...
Я тоже не совсем понял где и когда говорилось или писалось о том, что прогрессия нагрузок не нужна. По- моему, если бы это было так, то Александр первым бы не тренировался в зале, а забрал бы 5-ти килограммовые гантели домой)) , ближе к спинбайку и резиновым жгутам))
Полезное видео. Это как у меня с жимом узким хватом - 30 кг делаю на 10 раз, трицепс чуствую идеально, ставлю 35, тоже делаю на 10 раз без проблем, но трицепс чуствую на порядок меньше, зато грудь подключается хорошо :), так что если научился чуствовать мышци и так понятно что что - то не так при увеличении веса. Тот кто хотел что - то понять и начать изменять свои тренировки тот не хейтит, а остальные просто хотят как говорится в украинской пословице - "переливати з пустого в порожне".
А это применимо к базовым упражнениям или только для изолированных? Много суставов и мышц участвует в базовом движении, получится ли по честному "думать" только об одной ?
жал 100 на 10 на наклонной скамье. Грудь не ощущал от слова вообще) Плюнул повесил 40 и наконец-то понял что такое нейромышечная связь. Сидел на этом весе 2 месяца, постепенно дошел до 50 с сохранением контроля.
Здравствуйте Александр! Скажите пожалуйста, новичку с практически полным отсутствием нейромышечной связи очень трудно добиться какого то ощущения целевой мышцы, возможно в данной ситуации стоит сначала добиться хоть какого то ощущения от большего веса той же штанги или гантели, а уже затем работать целенаправленно на улучшение данной связи? Заранее спасибо!
Сохраняет ли нейромышечный принцип выполнения упражнения только один отказной подход или отказ нужен в каждом подходе, т.к. веса сравнительно небольшие?
@@AleksandrPasko Два года уже пытаюсь это объяснить пытливым умам, на что в ответ получаю - это не может быть чтобы тебе хватало одного подхода! У тебя что-то с мышцами не так! Нужно искать причину, почему у тебя во втором подходе так падают рабочие веса/кол-во повторений. Ну так и хочется сказать - да потому что вы болваны гоняете ветер в зале в 5-ти в 6-ти, 10-ти гавна-подходах, когда это можно сделать в ОДНОМ! Мощно и точно - выбрав правильно темп/вес/целевую амплитуду и удобное упражнение, в котором это можно реализовать и конечно же НМС для полной концентрации цмг на протяжении всего подхода. В двух подходах, если в первом вы не так попали в цмг. Бывает такое: упражнение новое или отвлекся и ДЕ выпали из работы в подходе и т.д.. Спасибо Вам Александр за очередной культовый видос. Хоть где-то меня понимают.
Вот поэтому накачаться (увеличить силовые) за 1 месяц невозможно! Организм адаптируется постепенно. Постепенно увеличивает литровую банку до двухлитровой)))
"Большие веса" - субъективное понятие, которое нужно рассматривать с таким понятием как "подходящий вес". Если Кай Грин подконтрольно жмёт 150, то для него это "подходящий" вес, а для меня большой. Это игра слов, не точная формулировка, которая порождает бесконечные и бесполезные споры. Если ты берешь "большой вес", то значит ты вышел за пределы ББ. Но этот большой вес может быть для новичка 40 кг, а для Кая Грина 300 кг. И все равно рассуждения в этой плоскости приводят в тупик, по этому существуют эти дыбильные споры аля "многоповторка, большие веса и т.д..", на которых паразитируют контентмэйкеры в ютубе. Гоняют порожняки по интернету уже 10 лет. Разговор нужно перевести в другую плоскость: ""Как?", а не "Сколько?"". Ответив на вопрос "Как выполнять упражнение?", вопрос "Сколько вешать на гриф" сам получит ответ.
Саша привет! У меня странное дело сколько себя помню. Вот качаю я спину..Делаю с ощущением качественно первое упражнение тяга штанги узким хватом (к примеру) ..И после 4 подхода я как бы сосредоточенно не делал я не чувствую мышцу ! То есть получается такое глухое ощущение спины ..И все последующие упражнения на спину становятся такими "глухими" ..Ощущение есть на троечку ..Но первые несколько подходов были то на пятерку! И атк с любой мышечной группой Что это может быть?
вот тоже самое давно хотел спросить , на первом подходе отлично можно включить мышцу в работу , но чем дальше тем меньше чувствуется . Может ЦНС проседает - устает ?
Это означает, что было достаточно 3-4 подхода в одном упражнении, но ты зачем то делал еще. То есть по сути делал работу , ради работы, а не мышечного роста.
Согласен с вами! Но у меня возможно глупый вопрос) а в чем проблема поднимать 10 кг, да, будут работать и плечелучевая с брахиалисом, но ведь и бицепс работает? Просто если мы качаем изолированно качаем бицепс двумя-тремя килограммами , то тогда недополучают нагрузки другие мышцы. Может пр
Пересмотри видео ещё раз. Ведь оно именно твоему вопросу посвящено. Когда работает всё, то сосредоточиться на всём невозможно, а следовательно невозможно достичь максимального результата. Пример Александра про бицепс и лучевую с бранхиалисом.
По-моему, вопрос глупый лишь в контексте бодибилдинга. А так совсем не глупый) Скорее вопрос о другом. А стоит ли вообще рядовому посетителю тренажерного зала, а их тут большинство, тратить свое время на развитие какой-либо отдельной мышцы (т.е. на ББ). Тот же бицепс. Ну да, он подрастёт в некоторой степени (насколько позволит натурашка), и рука возможно будет выглядеть чуть презентабельнее. Но сам по себе подъем веса рукой эффективнее не станет, ведь в нем принимает участие совокупность мышц руки, а не один бицепс..Это вопрос личных приоритетов и рациональности собственных действий
@@DenvanLemon, А я тебе отвечу) Функциональность мышц вовсе не противоречит бодибилдингу. Посмотрите на того же Шреддера. Вы же можете чередовать тренировки на объём и функционал.
@@alexanderzherikhov5879 Если касаться темы функциональности, то работа на развития мышечной массы и функциональный тренинг друг другу все-таки противоречат) об этом и Александр говорил..любой вид тренинга, который не является бб, будет тормозить прогресс в бб, ибо работа как раз противоположная. А что на деле..Да, есть люди совмещающие в себе приличную мышечную массу и неплохой функционал..такие как Шредер. Но, таких как он мало (разговоры про сырники даже опустим..свечку не держал). И большинство тренирующихся в натуральную людей совмещая бб и трени на функциональность в итоге не получают ни того ни другого. И опять же, делать бб (качать мышцы) можно по-разному. В своем "бодибилдинге" Шредер разделяет бицепс и брахиалис на уровне: пшнб это на бицепс, молотки - на брахиалис..В суперизоляцию отдельных мышц и вопросы нейро-мышечных связей человек не лезет. Он как раз лучше возьмет гантель 10 кг вместо 2-х) Я бы конкретно Алексея Шредера и к бодибилдерам не относил бы. Человек в общем занимается силовым тренингом и достаточно успешно..в чем есть и роль его генетики и то, что он совсем не офисный сотрудник.. Думаю, есть проблема в том, что информация, которую дает Александр Пасько это информация по БОДИБИЛДИНГУ! собственно и по названию канала можно заметить) А подписчики Александра это обычные люди, которые никогда и не думали стоять на сцене. ИМХО, первичная задача этих людей в тренажерном зале это сама компенсация низкой двигательной активности. Как развитие качеств тела приоритетными являются общая сила, выносливость, скорость, ловкость (развитие межмышечной координации всего тела..тут билдерская суперизоляция, извините, но немного не туда) пс. Сейчас входит в обиход понятие Функциональный Бодибилдинг. В сети можно найти представителей этого направления. Однако это не совсем чередование классических билдерских тренировок и кроссфита. Упражнения из бодибилдинга естественно выполняются, но зачастую многосуставные и с акцентом на эффективное выполнение самого движения, а не с акцентом на загрузку определенной мышечной группы. И, повторюсь, но большинство натуральных посетителей тренажерки не вывезут отказной тренинг на развитие гипертрофии в сочетании с функциональным...так нафига козе баян? ;))
Александр, те кто не понимает сути Вами сказанного, возможно хотят понять, но у них отсутствует нейронная связь между ушами и мозгом, говорите чуть медленнее и тише возможно они услышат и поймут))))
Решил провести эксперимент. Взял EZ гриф и повесил 2 блина по 2.5. Сделал 3 подхода на максимум. Вышло что-то около 22,17,15. В жесткий отказ не уходил. Вес снаряда 10 кг. По непонятной мне причине, бицепс тут же стал таким, будто его пчелы покусали. Памп держался минут 20. На следующий день болел именно бицепс - тоесть вся внешняя сторона руки. Ни болей внутри, ни тянущего ощущения на предплечьях я не почувствовал. Через 4 дня снова взял тот же гриф. Размялся. Повесил свои 40 рабочих. Сделал 3 подхода на максимум. Вышло 10,9,7. Бицепс слегка обдался кровью и уже через пару минут весь памп ушел. В последующих днях болела плече-лучевая (у меня с ней давно проблемы). И все. Выходит бицепс вообще чтоли не работал? Тоесть получается, что если я снижу рабочий вес до 10-15 кг я не только избавлю свои связки от ненужной нагрузки, так еще и рост бицепса получу? Хоть и боязно (ну там сливать рабочие веса, все дела), но наверное попробую.
Всё давно экспериментально, научно доказано- гипертрофия практически одинакова,-что с большими весами, что с маленькими. Но маленькими силу не развить, только выносливость. И наоборот- большими выносливость не развить, только силу.
Александр, у Вас очень интересная и отличная от других блогеров информация. Подписан на Ваш канал давно. Вам нужно сократить длительность роликов раза в 2, мне думается, что таким образом Вы увеличите аудиторию и количество просмотров.
Добрый день! Подскажите Пожалуйста когда я делаю к примеру бицепс или трицепс в негативной фазе подконтрольно, медленно то идёт как то не плавно а как бы рывками.Это о чём говорит? Сокращая руки без веса то есть напрягая могу их до судорог и их чувствую. Спасибо.С уважением к вам Железный М.А.
по поводу этапов!! все включая вас начинают с бессознательного выполнения и тока после приходят к "1 этапу"!!!а кто начинает с "1этапа" как то на нём и заканчивают!!
Вопрос такой...если в упражнении на бицепс задействуеться еще и брахиалис...можно ли концентрироваться на нем для его развития или для него есть более подходящее упражнение?
Александр, спасибо вам за информацию,один из самых толковых спортивных каналов, давно хотел спросить, начал заниматься по плинтовичу первая фаза 100% 50% 75%, можно делать вместо разводки на грудь,жим гантелей лёжа?Была травма плеча иногда отдаёт при разводке.
Выделяй - не выделяй отдельное ощущение - стресс будет тот же самый на мышцы .А больший вес возьмешь - автоматом и другие мышцы подключатся . А рост напрямую больше от гормонов и питания и режима будет зависеть .
Ыыы))). Для тех, кто по собственной инициативе не смотрит дальше своего носа, все равно очень мудрено и непонятно))). А проще говоря приблизительно так. 1. С помощью пятикилограммовых гантелей, швабры вместо грифа, пиздюлей тренера, что очень желательно, и других доступных подручных средств ставим "классическую" технику выполнения упражнения. 2. Увеличиваем вес только до тех пор, пока техника не начнет "ломаться" в заданном количестве повторений, а мозги способны контролировать правильность выполнения движения. 3. На "просветленном" уровне возможен тюнинг "классической" техники с учетом антропометрии/ мозгов конкретного атлета, а также работа с запредельными весами с применением "читинга", "раскачки", "частичной аплитуды" и т.д., и т.п., что регулярно демонстрируют профессиональные джедаи, внося хаос в мозги падаванов, разброд и шатание в их ряды. Хотя в принципе, это во всех мануалах БОЛЬШИМИ БУКВАМИ прописано, начиная с "Системы строительства тела" Вейдера. Но хуй кто читает. А понимает так еще меньше. Пы.Сы. Отличный материал!!! Пы.Пы.Сы. Саша, объясни земляку, в чем глубокая суть перенятой нашими культуристами у американских бодибилдеров традиции сопровождения снаряда, в процессе его перемещения атлетом, руками п̶о̶д̶с̶т̶р̶а̶х̶у̶я ассистента? Это ведь явно не формированные повторения были?
Нет, не форсаж, а мгновенная готовность схватить каретку- ноги могли отключиться в любой момент- это если о гакке моём. По той же причине часто и у про страхующий сопровождает снаряд, даже если он не тяжелый- просто привычка, например, у Гласса. А еще через касание к штанге или другому снаряду можно ощущать степень приложения силы и напряжения тем, кого страхуешь- но словами это трудно описать
@Vladimir Kutepov боя я понимаю , что ст. тяга это не только упр. для разгибателя спины, но это отличное упр-е для тренировки набора различных групп мышц которые пригодятся в быту(тягать мешки с зерном)
а какая разница ну пусть работает и брахиалис, и предплечье. Рассказываете красиво конечно, но вы ж расскажите всем школьникам, что бы понимали, что без тестостерона эти игры не дают результат
Подходы и повторения можно повышать до определённого уровня, иначе тренировка, будет похожа на марафон и эффект будет такой-же, как от пробежки марафонской дистанции.
Я конечно всё понимаю, но Александр, 90% мышц вы построили без этой долбаной нейро-мыш.связи. Или не так. А раз так, то нейро-мыш.связь лишь один из путей.
🤣🤣🤣🤣 да, руки до 45 я построил без и чуть не убил гормоналку в 2006м в 28 лет, а вот потом с 2016го по 2020 с 42 до 49 с нмс в 40 лет. Но вы можете и дальше верить в то, что она долбаная. Удачи.
@@AleksandrPasko спасибо за реакцию 😅. В данное время прохожу Плинтовича, 2 неделя. Поверил вам. Поэтому в случае сколь-нибудь заметно-достойных результатов (скажем рост силы 20%), отпишусь на форуме.
Как то всё вышесказанное не стыкуется с практикой. Я не спортсмен и развитием связи мозг мышца не занимался но умудрился на бытовом уровне, лет 15 назад порвать сухожилие грудной мышцы. И три месяца назад порвал сухожилие бицепса. Получается , что я, без всяких тренировок, создал такое мышечное напряжение, что сухожилия не выдержали. Ну и зачем ещё более лучшая связь мозг мышца ? Что бы напражением мышцы ломать собственные кости ?
@lis tur может и тупо, но факт, что мышцы и без всяких тренировок обладают достаточной силой, что бы порвать собственные сухожилия. Может полезнее тренировать прочность сухожилий и связок. А хорошая нейромышечная связь нужна для ходьбы по канату над пропастью или крутить сальто на бревне. То есть - где требуется слаженная работа сразу многих мышц. А согнуть конечность в локтевом суставе или тазобедренном у здорового организма вполне достаточно различных связей.)))
В этом видео под названием | Правильная прогрессия рабочих весов в бодибилдинге. Бодитюнинг 39 | я рассказал, как в бодибилдинге правильно повышать рабочие веса в упражнениях, что бы не мешать мышечному росту, а стимулировать его, как повышать рабочие веса в соответствии с возможностями нейромышечной связи. Объяснил, что из себя на физическом уровне представляет нейромышечная связь, как она прогрессирует, и как нервная система адаптируется к нагрузкам, позволяя увеличивать силу и мышечную массу.
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
Со временем, после включения НМС, перед каждым подходом пытаешься ,,поймать целевую мышцу,, перед подходом и сохранять это ощущение до конца подхода, а это тяжело напряжно для мозгов. Вес, амплитуда, углы нужно подобрать под себя методом тыка в каждом движении. Браво Саша👍
я тоже по Мэнсеру тренируюсь - неделю на силу, неделю многоповторка, потом неделю бухаю и по новой )))
NemetsAlex охуенная периодизация!
сука аахахахах
Дэн Касаткин так и писал в группе: "Освоил работу с ложкой и добавляй по чуть-чуть, очень аккуратно..не теряя контроля над мышцами. Это не секрет, любой кочка так скажет. От ложки к поварёжке."
Александр,слушая ваше видео,сразу вспоминаю тренировку Майка Охерна и Милоша Сарцева!Верх концентрации и идеальной техники!!!👍💪
🙂🙏
Тема разжована как букварь в 1 классе, кому это надо тот поймет принцып, кому не надо и после этого видео не догонит😉
це бодібілдінг, а не пауерлифтинг на біцепс. Хочеш когось здивувати своїми силовими будь ласка( присідання, станова, жим), а лізти із своїми не обгрунтованими словами до людини яка ділиться своїми знаннями і досвідом з тими хто дійсно хоче змінити своє тіло абсолютний треш.
Навчіться слухати і чути.
А Олександру лайк і наша підтримка тих хто в темі.
Супер, Александр! Спасибо!
Саша, это, очевидно, заслуживает жирный лайк! 👍
Благодарю, Александр!
Изолировать мышцы с умом, включить мозги.👍
Спасибо за такое подробное объяснение!
Удивительно... Александр не утомлен, разжевыя, в который раз, свои наработки в области НМС.... Похоже у него не мало терпенья и железная ЦНС.... И дай Бог...
Это как раз то видел, которое будет в этом смысле финальным по разжевыванию прогрессии весов 😂😈
Саша, спасибо за очередной отличный выпуск!
Я тоже не совсем понял где и когда говорилось или писалось о том, что прогрессия нагрузок не нужна. По- моему, если бы это было так, то Александр первым бы не тренировался в зале, а забрал бы 5-ти килограммовые гантели домой)) , ближе к спинбайку и резиновым жгутам))
Насколько я помню Саша говорил, что ему и психологически легче в зале. Плюс, там есть оборудование.
@@БуотурБеркут-б8г точно.
Полезное видео. Это как у меня с жимом узким хватом - 30 кг делаю на 10 раз, трицепс чуствую идеально, ставлю 35, тоже делаю на 10 раз без проблем, но трицепс чуствую на порядок меньше, зато грудь подключается хорошо :), так что если научился чуствовать мышци и так понятно что что - то не так при увеличении веса.
Тот кто хотел что - то понять и начать изменять свои тренировки тот не хейтит, а остальные просто хотят как говорится в украинской пословице - "переливати з пустого в порожне".
Хорошая связь = хороший кпд от тренировок
А это применимо к базовым упражнениям или только для изолированных?
Много суставов и мышц участвует в базовом движении, получится ли по честному "думать" только об одной ?
жал 100 на 10 на наклонной скамье. Грудь не ощущал от слова вообще) Плюнул повесил 40 и наконец-то понял что такое нейромышечная связь. Сидел на этом весе 2 месяца, постепенно дошел до 50 с сохранением контроля.
грудь увеличилась, появился верх)
Зачем же плевать? Лучше сделать 100 на 10, а потом скинуть вес и доработать!
золотое видео
Спасибо
Здравствуйте Александр! Скажите пожалуйста, новичку с практически полным отсутствием нейромышечной связи очень трудно добиться какого то ощущения целевой мышцы, возможно в данной ситуации стоит сначала добиться хоть какого то ощущения от большего веса той же штанги или гантели, а уже затем работать целенаправленно на улучшение данной связи? Заранее спасибо!
Сохраняет ли нейромышечный принцип выполнения упражнения только один отказной подход или отказ нужен в каждом подходе, т.к. веса сравнительно небольшие?
Обычно после одного отказа с полной концентрацией, второй будет уже недоступен
@@AleksandrPasko Два года уже пытаюсь это объяснить пытливым умам, на что в ответ получаю - это не может быть чтобы тебе хватало одного подхода! У тебя что-то с мышцами не так! Нужно искать причину, почему у тебя во втором подходе так падают рабочие веса/кол-во повторений. Ну так и хочется сказать - да потому что вы болваны гоняете ветер в зале в 5-ти в 6-ти, 10-ти гавна-подходах, когда это можно сделать в ОДНОМ! Мощно и точно - выбрав правильно темп/вес/целевую амплитуду и удобное упражнение, в котором это можно реализовать и конечно же НМС для полной концентрации цмг на протяжении всего подхода. В двух подходах, если в первом вы не так попали в цмг. Бывает такое: упражнение новое или отвлекся и ДЕ выпали из работы в подходе и т.д..
Спасибо Вам Александр за очередной культовый видос. Хоть где-то меня понимают.
Вот поэтому накачаться (увеличить силовые) за 1 месяц невозможно! Организм адаптируется постепенно. Постепенно увеличивает литровую банку до двухлитровой)))
Ураааааа, вииидоос)
А чем плохо нагружать не только бицепс но и брахиалис? Рука разве не будет больше расти если развивать все мышцы, а не только бицепс?
👍
"Большие веса" - субъективное понятие, которое нужно рассматривать с таким понятием как "подходящий вес".
Если Кай Грин подконтрольно жмёт 150, то для него это "подходящий" вес, а для меня большой. Это игра слов, не точная формулировка, которая порождает бесконечные и бесполезные споры.
Если ты берешь "большой вес", то значит ты вышел за пределы ББ. Но этот большой вес может быть для новичка 40 кг, а для Кая Грина 300 кг.
И все равно рассуждения в этой плоскости приводят в тупик, по этому существуют эти дыбильные споры аля "многоповторка, большие веса и т.д..", на которых паразитируют контентмэйкеры в ютубе. Гоняют порожняки по интернету уже 10 лет. Разговор нужно перевести в другую плоскость: ""Как?", а не "Сколько?"". Ответив на вопрос "Как выполнять упражнение?", вопрос "Сколько вешать на гриф" сам получит ответ.
Хорошо сказано!
Саша привет! У меня странное дело сколько себя помню. Вот качаю я спину..Делаю с ощущением качественно первое упражнение тяга штанги узким хватом (к примеру) ..И после 4 подхода я как бы сосредоточенно не делал я не чувствую мышцу ! То есть получается такое глухое ощущение спины ..И все последующие упражнения на спину становятся такими "глухими" ..Ощущение есть на троечку ..Но первые несколько подходов были то на пятерку! И атк с любой мышечной группой
Что это может быть?
вот тоже самое давно хотел спросить , на первом подходе отлично можно включить мышцу в работу , но чем дальше тем меньше чувствуется . Может ЦНС проседает - устает ?
@@DoctoGaS мышца сильно утомлена. Делай вставочные подходы и больший отдых
Это означает, что было достаточно 3-4 подхода в одном упражнении, но ты зачем то делал еще. То есть по сути делал работу , ради работы, а не мышечного роста.
Ничего не понял, Но☝️было ооочень интересно😊
А способность нервной системы поднимать конкретный вес остаётся навсегда?
Согласен с вами! Но у меня возможно глупый вопрос) а в чем проблема поднимать 10 кг, да, будут работать и плечелучевая с брахиалисом, но ведь и бицепс работает? Просто если мы качаем изолированно качаем бицепс двумя-тремя килограммами , то тогда недополучают нагрузки другие мышцы. Может пр
Пересмотри видео ещё раз. Ведь оно именно твоему вопросу посвящено. Когда работает всё, то сосредоточиться на всём невозможно, а следовательно невозможно достичь максимального результата. Пример Александра про бицепс и лучевую с бранхиалисом.
По-моему, вопрос глупый лишь в контексте бодибилдинга. А так совсем не глупый) Скорее вопрос о другом. А стоит ли вообще рядовому посетителю тренажерного зала, а их тут большинство, тратить свое время на развитие какой-либо отдельной мышцы (т.е. на ББ). Тот же бицепс. Ну да, он подрастёт в некоторой степени (насколько позволит натурашка), и рука возможно будет выглядеть чуть презентабельнее. Но сам по себе подъем веса рукой эффективнее не станет, ведь в нем принимает участие совокупность мышц руки, а не один бицепс..Это вопрос личных приоритетов и рациональности собственных действий
@@DenvanLemon, А я тебе отвечу) Функциональность мышц вовсе не противоречит бодибилдингу. Посмотрите на того же Шреддера. Вы же можете чередовать тренировки на объём и функционал.
@@alexanderzherikhov5879 Если касаться темы функциональности, то работа на развития мышечной массы и функциональный тренинг друг другу все-таки противоречат) об этом и Александр говорил..любой вид тренинга, который не является бб, будет тормозить прогресс в бб, ибо работа как раз противоположная.
А что на деле..Да, есть люди совмещающие в себе приличную мышечную массу и неплохой функционал..такие как Шредер. Но, таких как он мало (разговоры про сырники даже опустим..свечку не держал). И большинство тренирующихся в натуральную людей совмещая бб и трени на функциональность в итоге не получают ни того ни другого.
И опять же, делать бб (качать мышцы) можно по-разному. В своем "бодибилдинге" Шредер разделяет бицепс и брахиалис на уровне: пшнб это на бицепс, молотки - на брахиалис..В суперизоляцию отдельных мышц и вопросы нейро-мышечных связей человек не лезет. Он как раз лучше возьмет гантель 10 кг вместо 2-х) Я бы конкретно Алексея Шредера и к бодибилдерам не относил бы. Человек в общем занимается силовым тренингом и достаточно успешно..в чем есть и роль его генетики и то, что он совсем не офисный сотрудник..
Думаю, есть проблема в том, что информация, которую дает Александр Пасько это информация по БОДИБИЛДИНГУ! собственно и по названию канала можно заметить)
А подписчики Александра это обычные люди, которые никогда и не думали стоять на сцене. ИМХО, первичная задача этих людей в тренажерном зале это сама компенсация низкой двигательной активности. Как развитие качеств тела приоритетными являются общая сила, выносливость, скорость, ловкость (развитие межмышечной координации всего тела..тут билдерская суперизоляция, извините, но немного не туда)
пс. Сейчас входит в обиход понятие Функциональный Бодибилдинг. В сети можно найти представителей этого направления. Однако это не совсем чередование классических билдерских тренировок и кроссфита. Упражнения из бодибилдинга естественно выполняются, но зачастую многосуставные и с акцентом на эффективное выполнение самого движения, а не с акцентом на загрузку определенной мышечной группы.
И, повторюсь, но большинство натуральных посетителей тренажерки не вывезут отказной тренинг на развитие гипертрофии в сочетании с функциональным...так нафига козе баян? ;))
В целом всё верно, нужен контроль. Однако у химиков растут нормально и без нейромышечного контроля.
Четко .
у меня вопрос а можно ли достичь быстрой мышечный связки с помощью резиновых петлях чем с гантелями ??
Александр здравствуйте! Подскажите, если не сложно, мешает ли креатин формированию нейромышечных связей и росту мяса?
Нет, не мешает. Но провоцирует брать побольше и кидать подальше
Правильный Бодибилдинг спасибо большое
Александр, те кто не понимает сути Вами сказанного, возможно хотят понять, но у них отсутствует нейронная связь между ушами и мозгом, говорите чуть медленнее и тише возможно они услышат и поймут))))
Саня, ты гений
Решил провести эксперимент. Взял EZ гриф и повесил 2 блина по 2.5. Сделал 3 подхода на максимум. Вышло что-то около 22,17,15. В жесткий отказ не уходил. Вес снаряда 10 кг. По непонятной мне причине, бицепс тут же стал таким, будто его пчелы покусали. Памп держался минут 20. На следующий день болел именно бицепс - тоесть вся внешняя сторона руки. Ни болей внутри, ни тянущего ощущения на предплечьях я не почувствовал. Через 4 дня снова взял тот же гриф. Размялся. Повесил свои 40 рабочих. Сделал 3 подхода на максимум. Вышло 10,9,7. Бицепс слегка обдался кровью и уже через пару минут весь памп ушел. В последующих днях болела плече-лучевая (у меня с ней давно проблемы). И все. Выходит бицепс вообще чтоли не работал? Тоесть получается, что если я снижу рабочий вес до 10-15 кг я не только избавлю свои связки от ненужной нагрузки, так еще и рост бицепса получу? Хоть и боязно (ну там сливать рабочие веса, все дела), но наверное попробую.
Добро пожаловать в реальность 😉
👍👍👍
В первой части видео так и мы все это знали про нейроны давно ! 😂😂😂😂
Если не хочешь чтоб плечи активно включались - вачаешь их до каюка и затем битку .
Александер подскажите пожалоста єсли я уже умею напрягать все мишці тела но при єто не чуствую их без веса
Всё давно экспериментально, научно доказано- гипертрофия практически одинакова,-что с большими весами, что с маленькими. Но маленькими силу не развить, только выносливость. И наоборот- большими выносливость не развить, только силу.
В % практически да, но если углубится, то разница в приросте мяса огромная) Потому что 10% от 100 и 10% от 50 это разные цифры )
Я шикарно чувствую трицепс в любых движениях, видимо потому что около 10 лет руками махал (бокс и борьба)
@@СергейМанько-ж7л спасибо о сенсей=)
@@СергейМанько-ж7л спасибо за совет) Удачи по жизни!
Best
Александр, у Вас очень интересная и отличная от других блогеров информация. Подписан на Ваш канал давно. Вам нужно сократить длительность роликов раза в 2, мне думается, что таким образом Вы увеличите аудиторию и количество просмотров.
Привет! Спасибо! Как???😂😉
Добрый день! Подскажите Пожалуйста когда я делаю к примеру бицепс или трицепс в негативной фазе подконтрольно, медленно то идёт как то не плавно а как бы рывками.Это о чём говорит? Сокращая руки без веса то есть напрягая могу их до судорог и их чувствую. Спасибо.С уважением к вам Железный М.А.
слабые мышцы целевые
возьми меньше вес
По себе знаю, что нейромышечная связь меняется в зависимости от нагрузки и вообще самой деятельности
по поводу этапов!! все включая вас начинают с бессознательного выполнения и тока после приходят к "1 этапу"!!!а кто начинает с "1этапа" как то на нём и заканчивают!!
Вопрос такой...если в упражнении на бицепс задействуеться еще и брахиалис...можно ли концентрироваться на нем для его развития или для него есть более подходящее упражнение?
Зачем?
Для того что бы проработать именно бронхиалис. Или его прорабатывают другим упражнением ?
@@treydervad брахиалис
@@Alexx_Ponf Спасибо за поправку но мне так слышалось :)
@@treydervad понял)
Александр, спасибо вам за информацию,один из самых толковых спортивных каналов, давно хотел спросить, начал заниматься по плинтовичу первая фаза 100% 50% 75%, можно делать вместо разводки на грудь,жим гантелей лёжа?Была травма плеча иногда отдаёт при разводке.
боюсь, трицепсы взвоют
@@AleksandrPasko ого)спасибо за быстрый ответ, буду пробовать делать медленно, умеренным весом.
Выделяй - не выделяй отдельное ощущение - стресс будет тот же самый на мышцы .А больший вес возьмешь - автоматом и другие мышцы подключатся . А рост напрямую больше от гормонов и питания и режима будет зависеть .
как-то качались раньше и не парились про НМС... бери побольше да кидай подальше ))
@@NemetsAlex А потом привет суставы и травмы)
Ыыы))). Для тех, кто по собственной инициативе не смотрит дальше своего носа, все равно очень мудрено и непонятно))). А проще говоря приблизительно так. 1. С помощью пятикилограммовых гантелей, швабры вместо грифа, пиздюлей тренера, что очень желательно, и других доступных подручных средств ставим "классическую" технику выполнения упражнения. 2. Увеличиваем вес только до тех пор, пока техника не начнет "ломаться" в заданном количестве повторений, а мозги способны контролировать правильность выполнения движения. 3. На "просветленном" уровне возможен тюнинг "классической" техники с учетом антропометрии/ мозгов конкретного атлета, а также работа с запредельными весами с применением "читинга", "раскачки", "частичной аплитуды" и т.д., и т.п., что регулярно демонстрируют профессиональные джедаи, внося хаос в мозги падаванов, разброд и шатание в их ряды. Хотя в принципе, это во всех мануалах БОЛЬШИМИ БУКВАМИ прописано, начиная с "Системы строительства тела" Вейдера. Но хуй кто читает. А понимает так еще меньше.
Пы.Сы. Отличный материал!!!
Пы.Пы.Сы. Саша, объясни земляку, в чем глубокая суть перенятой нашими культуристами у американских бодибилдеров традиции сопровождения снаряда, в процессе его перемещения атлетом, руками п̶о̶д̶с̶т̶р̶а̶х̶у̶я ассистента? Это ведь явно не формированные повторения были?
Нет, не форсаж, а мгновенная готовность схватить каретку- ноги могли отключиться в любой момент- это если о гакке моём. По той же причине часто и у про страхующий сопровождает снаряд, даже если он не тяжелый- просто привычка, например, у Гласса. А еще через касание к штанге или другому снаряду можно ощущать степень приложения силы и напряжения тем, кого страхуешь- но словами это трудно описать
@@AleksandrPasko Ясно. Спасибо. Я как-то так и предполагал, что если "по уму", то это не для облегчения выполнения упражнения делается.
Веса, по ходу нужны для выброса гармонов?
@Vladimir Kutepov ст.тягу? Считаешь бесполезная хрень?
Да да!!! Нужно базовыми движениями "выбросить кучу гормонов", а затем изоляцией "закачать" их в нужные мышцы. Ты, чувак, гений!!!
@Vladimir Kutepov боя я понимаю , что ст. тяга это не только упр. для разгибателя спины, но это отличное упр-е для тренировки набора различных групп мышц которые пригодятся в быту(тягать мешки с зерном)
Как-будто без контроля бицопс не растет...
Переформат меняет мозг) Что такое ушу гимнастика без напряжения мозгом мышц?)
а какая разница ну пусть работает и брахиалис, и предплечье. Рассказываете красиво конечно, но вы ж расскажите всем школьникам, что бы понимали, что без тестостерона эти игры не дают результат
А если повышать не веса, а подходы/повторения?
Это тоже прогрессия нагрузки, даже когда штангу начнёшь опускать медленно, чем раньше, это тоже прогрессия нагрузки, она мереется не только весами
Подходы и повторения можно повышать до определённого уровня, иначе тренировка, будет похожа на марафон и эффект будет такой-же, как от пробежки марафонской дистанции.
Вы когда уже дверные проёмы в зале доделаете?
Какой год смотрю, до них дела никому нет
Это спецом так, чтоб как олдскл
@@ВячеславРыжов-ъ7д этот вопрос не в моих полномочиях.
Можно сказать что это панацея от так называемого застоя ?
Не совсем. Есть предел объема мышцы.
11:00 бицепс 22 см в окружности) хахах 22*3,14= под 70 см банка)
Я конечно всё понимаю, но Александр, 90% мышц вы построили без этой долбаной нейро-мыш.связи. Или не так. А раз так, то нейро-мыш.связь лишь один из путей.
🤣🤣🤣🤣 да, руки до 45 я построил без и чуть не убил гормоналку в 2006м в 28 лет, а вот потом с 2016го по 2020 с 42 до 49 с нмс в 40 лет. Но вы можете и дальше верить в то, что она долбаная. Удачи.
@@AleksandrPasko спасибо за реакцию 😅. В данное время прохожу Плинтовича, 2 неделя. Поверил вам. Поэтому в случае сколь-нибудь заметно-достойных результатов (скажем рост силы 20%), отпишусь на форуме.
блин, вот почему я в гакке приседаю 130 на 8, а ноги дрыщавые, 61 см?)))
Я ноги даже не качаю, объемы как у тебя)
............Мужик , можно было всё проще и короче сказать . Поднимаешь гантели по 5 кг , а представляешь что это гантели по 50 кг . Вот и вся возня .
Одним воображением вопрос не решается
Как то всё вышесказанное не стыкуется с практикой. Я не спортсмен и развитием связи мозг мышца не занимался но умудрился на бытовом уровне, лет 15 назад порвать сухожилие грудной мышцы. И три месяца назад порвал сухожилие бицепса. Получается , что я, без всяких тренировок, создал такое мышечное напряжение, что сухожилия не выдержали. Ну и зачем ещё более лучшая связь мозг мышца ? Что бы напражением мышцы ломать собственные кости ?
@lis tur может и тупо, но факт, что мышцы и без всяких тренировок обладают достаточной силой, что бы порвать собственные сухожилия. Может полезнее тренировать прочность сухожилий и связок. А хорошая нейромышечная связь нужна для ходьбы по канату над пропастью или крутить сальто на бревне. То есть - где требуется слаженная работа сразу многих мышц. А согнуть конечность в локтевом суставе или тазобедренном у здорового организма вполне достаточно различных связей.)))
@lis tur хорошо бодибилдерам, что у них нет проблем с сухожилиями.👍👍👍
@lis tur а если и быть , то хотя бы воспитанным.
Вашу энергию да в полезное русло. Столько внимания скелетной мускулатуре, что более нужных органов в организме нет ?