40代50代だからこそやって欲しい最適な筋トレ方法。
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- Опубліковано 20 вер 2024
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オッサン向け動画シリーズ化してください👴
60歳でジムに入り、5分割法で週５回の筋トレを開始。筋肉がつく速度はやはり遅いけれど、現在64歳になり人生で一番良い体になっています。確かに同じぐらいの年代でフリーウェイトエリアに来る人は一人もいないですね。
60代後半女性、宅トレ歴10年以上です。骨密度減少症をきっかけに始めました。コロナになり家篭りになってからは、より本格的になりました。毎朝ヨガのリモートクラスを１時間やった後に、フォームローラーで筋膜剥がしをしてから筋トレをしています。新陳代謝を高めて余分な脂肪を取りたいのですが、なかなか思うようにいかず色々探索しているうちに山本先生の動画に出会いました。いつもとても勉強になります。最近はダンベルを使ったトレーニングを参考にさせていただいています。これからも頑張ります。
53歳女性です。体型に変化が出て若く見られる様になりました。
このテーマの動画、またやって頂けると嬉しいです。
現在52歳、自重トレ1年→ジムトレ1年（半年マシン→半年フリーウェイト）と約2年続けておりますが、ジムトレを初めてから明らかに筋肥大したな～と感じてます。
無理すると、すぐあちこち痛くなるので無理せず続けていこうと思います。
40代後半の女性です。股関節(関節唇)を傷め、一時は車椅子生活を経験しました。回復はしたものの筋力は落ちきり、関節がガチガチで屈伸も出来ない状態でしたが、3ヶ月前からジムでの筋トレを再開しリハビリに励んでいます。
スミスマシンやケーブルの重量の力を借りると自重では出来ないスクワットなどの下半身種目も出来るので、日に日に身体の動きが戻ってきています。
たるんでしまった身体も徐々にメリハリがつき、筋トレの力を感じています。
40代50代でも遅すぎることはないという実感があります。
年代関係なく、みなさんトレーニング頑張りましょう💪
先生いつも知識や技術のご提供ありがとうございます。
57才会社員です。ジム歴3年です。
フリーウエイト、滅茶苦茶やってます😅マシンも大好きです。この年齢でも筋肥大も筋力アップもしますよ😊年齢を言い訳にしないでジムでの筋トレを楽しみましょう🎵
40,50になってから筋トレ始められる方を尊敬します。
50代女性です。ジム歴一年半、男性のようには筋肉はなかなか増えません。体重5キロ減でも筋肉量が微増だったので良しとしています。
でも見た目が変わり、若く見られることが増えました。 体幹がしっかりしてきたことで姿勢が良くなったのと、たんぱく質を十分に摂るようになり、肌や爪がきれいになったからでしょうか。そして何よりメンタルが前向きになったことが大きいと思います。将来、格好いいおばあちゃんになるのが夢です😊
65歳、男ですがケガをしない程度にやってます。90代でも筋肉が付くそうですが、やる気がさらに出ました。
意外とコメント欄に50代の方が多くてビックリw
私は、今年44歳になるんですがまだまだ負けてらんねーな！と、思いました✨
頑張ります👍
５５歳です。いいねをたくさん付けたいぐらい、タイムリーでありがたい情報でした。これからもこうった情報お願いします。
52歳で3か月前からジムに入会していまBIG3にハマッてます。
床引きデッドもやってます。そして腰より先に肘を壊しましたｗ
ボディメイク目的じゃありませんが、トレーニングの成果が数字ででるのは対人競技しかやってこなかった自分には新鮮でとても楽しいです。
４８歳です。トレーニング初めて半年です。なかなか変化しなくてめげそうになりますが、この年齢からでもやれるということが分かったので頑張ります。
筋トレ33年目の50代です。２年前に肘を痛めリハビリ、現在腰のヘルニアでリハビリ中。スクワット、デッドリフトから直立・前傾２タイプのブルガリアン・スクワットに変更して脚トレし、バーベルベントオーバーローイングからベンチサポーテッドに変更して背中トレしてます。重量も無理せず継続中。本当に関節の怪我増えたので、焦らずやっていきます。
60歳から山本先生のトレーニングを取り入れるようになって、みるみる発達しました。
個人差もあるでしょうが、60代でも筋肥大は可能です。
50歳。半年前からジムに通い、すっかり筋トレにハマってしまいました。
やっとチンニング10回、ベンチも70キロに到達したのですが、健板を損傷してしまいお休み中です。
是非、インナーマッスルの鍛え方や中年代以降のウォーミングアップを教えて欲しいです。
73才、筋肉は間違いなく、すぐに成長します。
但し、筋肉の成長に合わせて重量を上げると怪我します。
関節の成長に合わせて、重量を上げていくのがベスト。
このテーマの動画、定期的にやってほしいです!✨👏
39歳から始めましたが1年7ヶ月で腕43cmまで成長してます。(4ヶ月間は右肩怪我して完全に休んでました。)中年は怪我だけには気を付けないといけませんね。ほんと追い込むと直ぐに怪我します😢
自分も高重量好きで若い頃からガンガンやって来ましたが、私は43,4辺りから腰や肩やりました💧
今は痛みありませんが怪我した所は関節可動域狭くなってプッシュ系の種目で左右のバランス悪くなりました😥
現在43歳です。39歳から競技としてのベンチプレスを始めました。
階級は59㎏級で、目標は150㎏にしています。
年齢的に回復が遅くなっているのを常に感じますし、肩・肘・手首・腰のどこかは常に痛いので、いつも無理な目標なのかなと思うこともあるんですが、UA-camのこういう動画をみると、何とかなりそうな気がしてきます。とても有難いです。
41男性です。ダンベル可変式とインクラインベンチと大人用鉄棒👌買ったらジム行く回数激減しました😅10年くらい筋トレしてますが自宅は快適すぎますよ👌山本先生のダンベルだけでできるトレがめちゃくちゃ重宝してます
無理し過ぎない、張り切らない事ですね！
怪我すると取り返しがつかなくなるので、ほどほどの重力で高レップ！
地道にネチネチやってます😊
自分が20代の頃はこんなにたくさんジムがなかったからなあ
いい時代になりましたね
こんばんは🌇💪
四捨五入したら、60代ですが
筋肥大しますよ！
筋トレ2年ちょいですが
週4日が楽しいです💪
山本先生や タケタコタン には、程遠いですが
まだまだ頑張ります
目標の一つ、目指せタケタコタン
追い越せタケタコタン
ですから😅
私ももうすぐ52歳。こうして50代等の中年が、何らかの支障を感じながら前向きに頑張っているのをみて嬉しいです。
44歳、ほんとにあちこち痛い状態で筋トレしてます。
タイムリーな情報ありがとうございます
63歳で、トレーニングは28からやってます。50代になってから停滞してたんですが、山本式メソッドで、ここ2年で挙上重量もビジュアルも大幅に向上しました。
私は還暦を過ぎてから61歳ですが筋トレを始めましたが、そこそこ筋肥大しました。そこからなかなか筋肉は大きくなりませんね。ハイレップ、ネガティヴを取り入れながら楽しく筋トレをしていこうと思います。
ジム歴8年の49歳です。
生涯で今が一番筋肉が付いてます。
ほぼ100%位の人から筋肉凄いねと言われてます。ですが最近は年齢的に筋肉を維持すればいやと開き直っていた所です。
山本先生と同じ歳です。
フリーウエイト派ですが、年齢による筋分解の早さと筋合成の低さを実感しています。
ベンチプレスは昨年の夏より10㎏以上落ちています。やはり体調不良やダイエット、ストレスがあるとストンと落ちますね。そこが若い子とは違うところ。
あとガツガツ食べてプロテインを体重の2倍摂ると多少伸びるような気もするのですが、筋肉より脂肪がついてしまいます。健康を考えると体脂肪はつけたくないです。
むしろ中年の場合は食後にEAA又はBCAAを摂ると太りずらく筋力を伸ばせると聞いた事があります。その辺りを解説して頂きたいです。
30年ぶりに自主トレを始めました。プロテインを飲みながらなんとか形になってきてモチベーションも上がり辛さを楽しんでます。
こちらの動画を観て励んでいます！
まさに50代に乗ったばかりですが、たしかに若い頃と比較すると明らかに筋肥大の反応は悪いですね。しかし、やらなければ衰える一方なので必死にがんばってます（笑）
58才です♪最近🏠にタンカンパイプでホームジムを作りケーブルトレーニングもしています😅中々お腹のぜい肉が取れません！かと言ってお酒🥃は毎晩ですがいいところで妥協するのも大切かと😊
知合いに運動経験０で50代から筋トレ初めた69歳のボディビルダーがいます。励みになっています
山本先生、年下だったのか！そりゃちょっと重くしたら関節痛めるワケだ。
高齢者向けの動画、これを機にシリーズ化してください。
４４で始めて今47ですが服のサイズが2Lから4Lに変わりました
筋肥大はもうすでにあまり変わらないみたいなので今はBIG3の重量アップにこだわってトレーニングのモチベーションを維持してます
始めたときはベンチとデッドリフトが両方50キロぐらいだったのが最近急に伸び始めでベンチが90キロ、デットリフトが110と記録を更新し続けてます
肩や肘が痛くなったりギックリ腰やったりいろんな苦難を乗り越えてフォームも何度も見直して色んなところが痛くなくなりづらくなってから記録が伸びだした感じです
歳を取ると体感としてはプロテインよりマルチミネラルとマルチビタミンあとはEAAがいいみたいですね
疲れが残りやすいんでクエン酸を薬局で買ってきてそれを直接飲んでます
もちろんグルタミン、シトルリンも飲んでます
タンパク質は足りなくてもプロテインより肉（特に牛）で取ったほうが疲れが溜まりにくい気がします
そんな感じでまだまだ頑張ります
すごく分かる。少し若いですが39からウェイト始めて44歳の5年目。デッド(というかハーフDLの中腰が特に)とスクワットでギックリ腰やりがちで、あれ今年なってないな？あたりから急に伸び、デカくなってきました。段々プロテイン飲まなくなり(朝イチのみ)間食もなし、脂質削りに固執しない、リアルフード3食で足りると分かってきたあたりから膨満感もなく快調。
体の動かし方が分かる(思い出す?)のに時間かかるだけで筋肥大、筋力アップに大差はないんじゃないかなぁと思います
43歳です。この文はこの文で参考になりました。
こう言うテーマはありがたいです。プチ高齢者トレーニー向けにトレーニングやお勧めサプリなど、定期的にお願いします🙇♂️
52歳からトレーニング始めて9ヶ月。
ちゃんと筋肉ついて身体も変わってきました。
怪我なくトレーニング続けたいです。
ケアの仕方なども動画アップお願いします。
44歳去年の10月からフリーウエイト始めました!隣でにーちゃんがドヤ顔で高重量扱ってるのをガキがクソ!!と心の㊥で思いながらトレーニングして次の日に支障きたす日々です
それでも102kから74kまで堕ちた!!腹筋出したい!!
先生の動画いつも参考にしております!!
サムネイル
❌山本義則
⭕️山本義徳
🙇♂️
週末に筋トレやった次の日はサウナでスッキリしてます。
怪我に気をつけて頑張ってます！
来年還暦のトレーニング歴4年目のオッサンです。この動画を参考に劇的に痩せることはできたのですがその後は全然大きくならないので、低重量（5～7.5kg程度）の重量で高レップに変えたところ、急に大きくなり始めました。トレーニングの方法の個人差って結構あるんですか？
幾つになっても大丈夫👌62だけどまだ大胸筋ピクピク動かせるよー。
筋肉痛が来るのが遅いなら、その分沢山出来るね❤
サムネもそうたけど、字幕も一部まちがってる。 3:54
元世界王者だったのですか⁉︎
アラフィフで筋トレやり始めたのですが伸び悩んで、もう歳だと難しいのかなと思うこともありました。やはり無理して重量追求すると故障の素ですね。ハイレップ取り得れてみようと思います
40-50代の筋トレに関し、きちんとした知識に基づいた動画が皆無なので、今回のような動画は助かります。
57歳、山本義徳・筋トレ大学に入学してまだまだイケてます。😁
怪我だけしないように高重量・BIG3に拘らずフォームの丁寧さを大切にやってます。
→プロテイン代が嵩むのが痛いですね。
ボディビルの世界王者の定義ガバガバよね。
25からジムにかよい始め今年は50歳になりました!
ほぼ毎日筋トレしていますが最近は2歩進んで3歩下がる周期が続いてます😢
故障が怖くて重量が載せられないのが辛いですね😂
ウインドサーフィンとスキーのレベルアップのために筋トレを25歳頃から始め、約5年筋トレしました。その後子育てのために二つの趣味と筋トレをやめました。今から9年前から筋トレを再び始め、59歳になりました。自分で言うのもなんですが20代頃よりかっこいい体になりました。BIG3についてですが物凄いブリッジを作って、デクラインか？というぐらいでベンプレをする必要はないと思います。山本さんが言うようにダンベルベンチプレスに置き換えて良いと思います。ただ、床引きデッド、バーベルスクワットは体得したほうが良いと思います。体の裏側の筋肉が全て鍛えられるので他の立ってやる種目の時に姿勢が安定しているので対象筋に効かせやすくなると思いますよ。
50から10年間マラソンを突き詰め3時間を切り、60から禁トレ始めました。まだまだいけます。
ほんとだ。サムネの先生のお名前が😳義則→× 義徳 →○
UA-camで80代の人のトレーニング映像観ましたが、すごく元気でした。
なお、トレーニングしてない弟さんはやはり衰弱でお亡くなりになってました。
これを見て、「あ、やっぱりやってないとこんだけ違うんだな」と改めて思いましたね〜
このような企画大変ありがたいです。またお願いします。
ところで先生相談です。ワイシャツをかっこよく着こなすためのトレーニングや全体的な戦略をアドバイスいただけないでしょうか？
アラフォーに焦り38歳からトレーニングを始めて１年経ったものです。胸板を厚くしたくてベンチプレスを中心にやってきました。裸で鏡を見る限りは変化があり喜んでいるのですが、ワイシャツを着ると全体の輪郭が丸っこくて、胸も思ったより下の方が厚くなっており、脂肪でボリュームがあるのとあまり変わらないかもという印象です。そもそも狙う部位が間違ってるのかもと思ってきました。
アドバイス頂けたら幸いです。
ある程度重量が重くなってきたところでってある程度ってどのぐらいなんですかね？
アラフィフだから助かる情報♠︎
ニンニク、ブルーベリー、トマト、ブロッコリー食ってたら関節痛治りました。抗炎症作用の食品なめたらいかんですね。
シッサスというサプリについて解説お願いしたいです。
私はグルコサミンやコンドロイチンなんかよりも、よっぽと関節痛に効きました。
でも、調べても情報があまり無いんですよね・・・
51歳です。
1年前から『こなゆきコラーゲン』を毎朝摂取しています。
43歳女性です。運動未経験者、筋トレ未経験者ですが筋トレを始めて5ヶ月。筋肉を3キロ増やすことができました。
体脂肪が落ちて筋肉が増えるのがとっても楽しいです😊
数々のトレーニング法を享受してくださいますが、やはりそれぞれに合ったトレーニングは専門の人に教えて頂くのが一番でしょうか？
初心者では自分の限界やどのぐらいの強度、休む期間などがわからないのではないかと思います。
自分は固太りで腹部やハムストリングが固いです。食生活や筋トレ、HIITもしてるんですがあまり効果を感じられません。どうしたらいいですか？もし詳しい方いたらアドバイスお願いします。
人口の1番多い世代に向けた動画を上げるのは理にかなってますね。おまけに多くの筋トレ動画は20代、30代向け、出てる方自体が若いのでそうなるんですけど、山本先生クラスが中高年向けに全振りしたら相当登録者数増えそうな気がするし、金持ってる世代なんでプロテインも相当売れそう🎉
今53歳ですが、最近筋トレを始めました。
この前、初めてベンチプレスをやりました。60キロは連続で10回は挙げれたのですが、それだと単発で80キロ位は挙げれますか?
あと筋肉痛は翌日より翌々日の方が酷いです😂
まさに仰る通りですね😅
これから人生１００年時代、定年も７０位になってくると思うので、皆さま頑張って健康寿命伸ばしていきましょう。
サムネの名前間違ってますよ！
おるいは 抑え(おほえ) 抑え(あろそえ) 押さえ(おしさえ)
0:26 本当男優になれる声の出し方
義則🤔
山本先生ってなんの大会で世界王者になったの？？
57歳人生4回目のダイエット6年目筋トレ歴3年ですけが還暦までにベンチプレス100kgはクリアしたいと思いますが身体が言う事を聞いてくれません😅
字幕、たしかにちょこちょこ酷いですね
年齢関係ないよー😂
肩壊してマシンしかできなくなったアラフィフです(´；ω；`)ｳｯ…
元世界王者、、笑
なんでも言ったもん勝ちやな
コメント欄が見事にオッサンばっかりで草。
かく言う私もオッサンですがね。w
タケタコたんが、あたかも50代の様な話かたなのはなに？ｗ
若いでしょうに。