筋トレ歴3年未満でこれやってる人、天才です。
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- Опубліковано 27 сер 2024
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2024年1月23日 VALX公式サイトが新しくなりました。
「もっと便利に、もっと楽しく、もっとおトクに」
パワーアップして、皆様と一緒に創り上げていくブランドの第一歩として
サイトが生まれ変わりました。
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あなたに寄り添うトレーニングを、理想の空間で。
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![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
アラフィフのおばちゃんです。BMIでは軽肥満扱いですが筋肉増量できて体つきは引き締まってきました。
無理をせず続けて４年５か月になります。プロテインEAA たんぱく質は納豆豆乳サーモン卵野菜はブロッコリー 糖質は玄米大麦を食べることでお菓子やジャンクな食べ物は食べなくなりました。
タケタコタンさん、本当にだんだん大きくなってる‼︎今でも2年ぐらい前の筋トレ大学の解説動画を見ますが、年単位で見れば確実に変化していますね。継続の効果とその凄さを感じますね。
女性ですが、いつも観ていますよ！まいティーとのコラボの時は感激しました！何回も見てます!!そして、先生の動画は大変勉強になります！！
がんばって8万のダンベル買いました！筋肉より生活が追い込まれてます😂
スポーツに関わる動画増やしてほしいです！
お疲れ様です。一つ質問です。
トレーニング翌日にあまり効果を感じられず、昨日のフォーム悪かったのかなぁなどと後悔することがたまにあります。こういったトレーニングの効果を実感できなかった場合、翌日同部位を再度トレーニングしてよいでしょうか。
トレーニングし出したら
朝もお腹すくようになりました
ローファットよりケトの方がメンタル面で楽なので、ケト中心に減量をしていますが、ケトを始めて3ヶ月は経過しないと体重が減らなくなってしまいました…
停滞期にローファットをやっても身体が反応しなくなりました。
いい打開策はあるものでしょうか?
いつも動画を参考にされていただいております。ありがとうございます。
1点質問させてください。今増量でたくさん食べるようにしています。
その中、仕事で1〜2週間トレーニングができない期間が出てきてしまいます。
その期間は食事を減らしてカロリーを落ちした方がいいでしょうか？
トレーニング量が十分でない中でたくさん食べると脂肪が増えて、減量期の負担が増えるだけでしょうか？
アドバイスをいただけたら嬉しいです。宜しくお願いいたします！
朝はプロテインにはちみつブチ込んで飲んでます😂
胃腸弱くて食べる間隔が少し空いたら
どんどんガリガリに😢
増量がんばろ！
ダンベル始めて１ヶ月経ちます。限界までやってます。力こぶの筋肥大がちょい盛り上がったくらいで止まっちゃったんですが、まだガッツリ肥大化するのに時間がかかると考えた方が良いでしょうか？ 3ヶ月くらい経つとわかる、みたいな記事もみたのですが……
いつも有益な動画ありがとうございます。
ご飯を1日1200ｇ位食べているのですが、タンパク質をあまり取れていないです。プロテインは飲んでいません。
トレーニングは全身法で週5の土日休みでやっています。
これでも筋肉は増えるのでしょうか？また、体重が半年変わらないです。
ちなみに、17歳、身長170、体重63kgです
トレーニングをそれだけやっているのであれば炭水化物は多く取って問題ないと思います。しかし、筋肉に重要なのはプロテインが一番です。毎食固形物からタンパク質を摂ることが難しいのであれば、プロテインを1日2回から3回飲むだけでだいぶ変わるかと思います。プロテインなら今は安くて多いものも売ってますので買ってみてはいかがでしょうか？
トレーニング期間がわからないので何とも言えないですが、週5回を平日毎日続けていることは少しオーバーワークな気がします。若いので回復が早いとはいえ、5日連続続けるのは身体にストレスを与えすぎかと思いますのでしっかり休みの日を間に入れてみてはどうでしょう。平日毎日トレーニングしたいのであれば分割法にするという手もあります。
長文失礼します。
私も17.18の頃、主と同じくらいの身長、体重でトレーニングを始めました。全身法の週3日で65から高校卒業時には73まで増えてます。そのため、主もトレーニングをしっかり行うの大事ですが、それと同時に休み（睡眠、オールデイオフ）栄養が大切です。もう一度1週間のスケジュールと栄養管理を見直してはいかがでしょうか？若いのでこの大切な筋肉を発達させられる期間を有効活用してください。応援しています。
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返信ありがとうございます。
炭水化物は足りているようで安心しました。プロテインは飲みたいのですが、金銭面でどうも購入することができません。
プロテインについて気になることがあるのですが、3kgで何日持つでしょうか？
トレーニングは思い切って月水金の3日間にしてみたいと思います。
わざわざ長文ありがとうございました。大変参考になりました。
@@user-tl8ol9ru3p 増量を第一に考えているのであれば炭水化物はさらに増やしても問題無いと思います。しかし、人それぞれ胃の強さや吸収消化スピードが異なるので、もし1200g以上食べても問題なければ増やしていくことも考えていいかもしれません。
プロテインに関してですが、固形物を食事から摂れないと想定しますと、1日3杯、一杯を30gとすると90gを1日で摂れます。それを1週間毎日摂り続けることで630g。1ヶ月で約2500gを消費する計算になるため、だいたい1ヶ月ほどでしょうか。しかし、金銭面で不安が。あるのであれば、トレーニング後とトレーニングの翌日の朝に多く摂ることを意識して、それ以外の昼や夜は出される食事からタンパク質を意識的に多く摂ることで大幅に変わると思われます。カロリー計算をある程度するとわかりやすいですが、今回はPFCのバランスは抜きにして考えています。そのため後者であれば少なくとも2ヶ月くらいは保つでしょう。
ぜひ参考にしてみてください。
@@user-tl8ol9ru3p 食事からもプロテインを摂れると考えますと、1ヶ月1kg消費を目安に3ヶ月保つと考えると良いかもしれません。1ヶ月あたりの出費はさほど多く無いかと思います。
筋肉が育ったかどうかは重量で確認、とありましたが、デカくすることが目的ではなく、体脂肪を落とす・引き締める・キープするダイエット目的の場合でも、重量をどんどん重くすることを目指すべきでしょうか？
一年前から重量はあまり変わっていませんが、ほどほどに筋肉痛にもなるし、少〜しずつ引き締まってはきています。
ワイはまだ1年生や💪
弱そう、
業務用スーパーでおすすめできる増量or減量アイテムをご教授願いたいです。
正解はないから自分でいろいろ試せ。近道なんかない。てめえで考えろ
水泳のトレーニングメニュー知りたいです
タケタコタンもモテナイって良いながら女性の誘い断り続けなくてもいいですよ。このチャンネルの視聴者はほとんど男性だから女性ファンの事考えなくて良いので女性の誘いもちゃんと対応してあげてください
カルニチンは私はオデコの皮膚の奥深いところに芯のある吹き出物がたくさんできました。ニキビとは異質のものでした。カルニチンが原因とわかるまで一年ぐらいかかりました。飲むのをやめたらなくなりましたので、副作用が出る人いらっしゃると思うので頭の片隅に入れておいてください！個人的に効果は感じられませんでした。
没頭できるものやる。
イイですねぇ。😊
0.3%の女子です😂
こんにちわ！
同士よ😂
タケタコタン、少し見てない間に太くなってる...！！
タケタコタン、腕太くなってる～
撮影班の方、頼むからオートフォーカス切ってマニュアルで撮影してくれ！今回の場合は席に座ったままだしオートの必要なし。
タケタコタン なんかデカくなってませんか。
❤❤❤