LỊCH TẬP SẼ GẦY Phần 4: Back Day - "Tập Lưng Cực Rộng"
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Chào ae nhé, DANGBEOO đây.
Đã rất lâu rồi DANGBEOO mới có thời gian ngồi edit video lịch tập cho ae.
Lịch tập này là lịch mình tập và mục tiêu là sẽ lean hơn trong hè 2023, nên chưa chắc là sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên ae thấy hay có thể thử tập cùng DANGBEOO nhé.
mãi iu
#DANGBEOO
----------------------------------------
Lịch tập ngày 4 như sau:
Khởi động : 5 - 10 Phút
Bài 1 : Kéo Xà rộng tay: 3 - 4 Combo Set ( 15 Reps )
Bài 2 : Superset Lat PushDown + Cable Row : 3 Super Set ( 12 + 12 )
Bài 3 : Lat PullDown : 2 Combo Set ( 25 Reps + 40s dừng )
Bài 4 : Pull Over : 3 Set ( 12 - 15 Reps )
Bài 5 : Tay trước bất kì bài nào : 2 Set ( 8- 10 Reps Mỗi bên )
Bài 6 : Tập bụng 100 Reps ( chia làm nhiều set )
Cardio chậm cuối buổi : 15 - 20 Phút
----------------------------------------
• Bảng theo dõi tập luyện & Những thứ ae cần có trong
• www.dangbeoo.com
----------------------------------------
• Các link mạng xã hội của DANGBEOO •
Instagram : dangbeoo_
Tiktok : dangbeo9
► Facebook • / dangbeoo.official
► Discord Bốc phét với DANGBEOO : / discord
► Mua lịch tập + Lịch ăn ở đây : / dangbeoo.coachonline
----------------------------------------
• Liên hệ với DANGBEOO qua email này nha • dangbeoo.official@gmaII
Những video a thật hữu ích, cảm ơn a rất nhiều. Chúc a thành công 🙏
Hóng nhất buổi vai !!
Tuyệt quá a ơi, mai a triển buổi lưng.
Ý kiến cá nhân của mình về bài "vớt tạ" và tại sao nó thất truyền.
Thực ra đây là 1 bài từng gây tranh cãi 1 thời, có người dùng bài này cho buổi tập ngực, có người dùng bài này cho buổi tập xô.
Nhưng với cảm nhận của cá nhân mình, vớt tạ đơn (tay nắm hẹp), khi tạ lên không quá điểm vuông góc với mặt đất, khi vớt ép cùi chỏ vào nhau chuyển động này sẽ tác động vào ngực nhiều.
Khi vớt với barbell, đặt tay nắm rộng hơn, khi vớt sẽ cảm nhận rõ phần cơ xô hơn. Và chuyển động này tương tự với chuyển động của bài cable pulldown.
Thực tế thì cable pulldown cảm nhận cho cơ tốt hơn với mình (mình nghĩ là với số đông luôn), và pull-over với tạ đơn thực ra cũng chẳng vớt được tạ nặng đâu, so với các nhóm cơ lớn như ngực, xô thì vớt chừng đó tạ với 1 bài tập khó cảm nhận là không ăn thua.
Nên cá nhân mình thường ko chọn bài này trong các buổi tập.
Sẽ gầy
Chiều nay thử luôn
Ra nốt bài vai cho đủ bộ đi anh zaii
Anh ơi, em mong anh ra buổi vai quá đi.
Em tập còn 1 buổi vai nữa là hoàn thành nguyên tuần tập căng đét đèn đẹt.
mình đợi siêu lâu r nè :))...
camera girl xinh hết
Tăng cơ giảm mỡ , mình xin cái lịch tập 7 ngày với bạn
đeo tai nghe hiệu ứng âm thanh đầu clip thú vị thật đấy
Tập theo a béo 1 buổi cảm thấy rã rời cả người
Pull up kh được có thể thay bằng bài nào kh a
seri lịch tập sẽ tăng cân !!
E hơi nặng, thay kéo xà bằng lat pull-down đc k ạ?
Má đeo phone mới đoạn đầu nghe mỗi 1 bên trái làm tưởng phone điếc mất 1 bên =)))) idol chơi quả hiệu ứng âm thanh này thốn quá
t cũng tưởng nghe bị hư =)))))
Ra nốt bài vai đi anh dai
Cho tôi hỏi . tôi đã 60 tuổi có nên tập gym ko và nên tập thế nào ,xin cảm ơn bạn
a ơi làm video về các loại sốt và gia vị ăn kiêng đi a đặc biệt là gia vị ướp gà á a, chứ ức gà luộc hấp ko thật sự là nhai ko nỗi
Tiếng đoạn cuối hơi bé anh ạ
Khi nào ra nốt buổi vai đó anh
lịch vaiii a đăng êi
anh đăng làm video về khi nào thì bulking khi nào thì cutting đi ạ
Khi nào có đủ cơ hãy nghĩ đến cutting hoặc bulking em ạ, bt cứ tăng cơ giảm mỡ thôi
Những phần tiếp theo đâu rồi ạ
Cho mình xin nhạc 4:02 với ạ
Em tìm được lịch tập 5 buổi / tuần này mà em không hiểu lắm, anh xem dùm em: T2 (ngực lưng), T3 (toàn bộ thân dưới), T4 (tay, vai), T5 (nghỉ), T6 (lặp lại). Em không hiểu vậy là làm sao để xếp thành 5 buổi / tuần
Buổi lưng e thường tập 2tiếng là 6bài cho lưng với vài bài vai sau vs tay dc k a
bài tập chân cho người vừa bị bong gân cổ chân chưa hồi phục đi anh.
Em xin nhạc trong clip với anhh, nghe cuốn quá
Nhạc của bên epidemicsound.com em ưi
Ra nốt bài vai đủ bộ đi anh, anh ko ra em off luôn ngày 5 :))))
Cho em hỏi là nên sử dụng loại whey nào ạ để ko mất cơ ạ
bao giờ chú thi đấu ạ
Vãi tập tay 35kg
Em kéo xà dc có 10 rep
anh ơi nếu xô phát triểu k đều thì khắc phục kiểu j thế ạ
làm clip về tăng chiều cao trong tập luyện đi a Dang oi
gen + ngủ sớm + dinh dưỡng từ lúc nhỏ mới cao được. Không có bài tập nào làm cao hết bạn , thời nào rồi còn hỏi câu này 😅
@@huunhanpham8368 mình năm nay 23t cao m81 và cần thêm 5cm nữa để phục vụ cho công việc thì liệu có cơ hội cao thêm ko ạ
@@huunhanpham8368thật ra là có bài tăng chiều cao , tất cả các bài liên quan đến bật nhãy tạo áp lực lên khớp chân có thể kích thích khớp chân phát triển giống như các vdv bóng rỗ hoặc bóng chuyền ngoài ra bơi lội cũng giúp tăng chiều cao tốt
Ơ hình như video buổi vai bị youtube xóa rồi à anh ơi :(
A ko tập vai hả a ơi.
Lịch tập như vầy dành cho ai vậy anh đăng
ờm có chữ sẽ gầy
Mé tưởng tai nghe hư
Những video a thật hữu ích, cảm ơn a rất nhiều. Chúc a thành công 🙏