3 Cách Chữa Khó Thở, Hụt Hơi Nhanh để Thở Tốt Hơn | Nguyên Yoga
Вставка
- Опубліковано 22 лип 2024
- Nếu bạn cảm thấy nội dung có ích, hãy ủng hộ Nguyên tùy tâm để Nguyên có nguồn lực phát triển nội dung tốt hơn nữa nhé:
🎁 MoMo: me.momo.vn/nguyenyoga
🎁 Bank: 02810522901 - Ngô Nam Nguyên - TPBank (NH Tiền Phong)
--
Bạn có bao giờ cảm thấy mình bị khó thở, hụt hơi, hoặc sức bền của bạn yếu, chỉ cần hoạt động một chút là sẽ không thể thở nổi, phổi muốn nở tung? Khó thở, hụt hơi, hay tức ngực khi thở là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Có 3 nguyên nhân lớn gây ra các triệu chứng này:
- Một là phổi của bạn bị tổn thương
- Hai là ít vận động nên phổi không được rèn luyện
- Và cuối cùng là cơ hoành không được sử dụng và tập luyện khiến bạn không thể thở tốt nhất có thể.
Vậy làm sao để chữa trị tình trạng này?
Trong hệ hô hấp, có 2 phần chính đóng góp rất nhiều vào khả năng thở của bạn đó là phổi và cơ hoành. Nếu như một trong 2 phần này hoặc cả 2 bị tổn thương, nó sẽ làm cho khả năng thở của bạn bị yếu đi rất nhiều.
Trong video này Nguyên sẽ hướng dẫn bạn 3 bài tập thở đơn giản dễ làm để giúp tăng khả năng vận động của phổi, giúp phổi của bạn khỏe hơn, cũng như cơ hoành của bạn hoạt động tốt hơn. Ngoài ra các bài tập thở này cũng sẽ giúp thanh lọc hệ hô hấp, giúp bạn ngăn ngừa các bệnh phổ biến như hen suyễn hay viêm phổi.
1) Thở Bụng - Thở Cơ Hoành (Diaphragmatic breathing)
Bài tập đầu tiên là bài tập thở bụng hay còn gọi là thở sử dụng cơ hoành.
Bài tập thở này sẽ giúp cơ hoành của bạn hoạt động tốt hơn, giúp bạn đưa nhiều khí oxy vào phổ hơn, thở sâu hơn. Với các bạn nào học hát, hay các môn cần nhiều lượng khí dự trữ trong người, các bài thở cơ hoành là một phần không thể thiếu.
Ngoài ra, tập thở bằng cơ hoành cũng sẽ giúp bạn tránh các tình trạng bị tức ngực, đau nhói vùng tim khi thở vì nó sẽ giúp phổi của bạn không gây chèn ép và tăng áp lực lên vùng tim.
2) Bài tập Giữ hơi thở - Thở Kumbhaka (Full Breath Retention)
Bài tập Giữ hơi thở Hay còn gọi là Kumbhaka trong tiếng Phạn hoặc Full Breath Retention trong tiếng Anh là bài tập giúp chọ bạn nín thở và giữ hơi thở lâu hơn. Việc nín thở hay giữ hơi thở sẽ giúp:
- Rèn luyện cơ hoành
- Tăng khả năng vận động của phổi
- Giúp thanh lọc phổi, cũng như đưa nhiều khí Oxy vào cơ thể và các cơ quan của bạn nhiều hơn, giúp bạn thở tốt hơn cũng như cơ thể của bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
3) Hơi Thở Lửa - Kapalbhati/Kapalabhati (Breath of Fire)
Bài thở cuối cùng là hơi thở lửa, hay còn gọi là Kapalbhati/Kapalabhati trong tiếng Phạn và Breath of Fire trong tiếng anh.
Bài thở này sẽ giúp thanh lọc đường hô hấp, tăng khả năng hoạt động của phổi và cơ hoành, giúp bạn thở tốt hơn và cơ thể trao đổi khí tốt hơn.
Timestamps:
00:00 Intro
00:05 3 Nguyên Nhân Gây Khó Thở, Hụt Hơi
00:53 2 Phần Quan Trọng của Hệ Hô Hấp
01:13 Bài Tập Thở Bụng Sử Dụng Cơ Hoành (Diaphragm breathing)
01:17 Cơ Hoành Là Gì? Tại Sao Cơ Hoành Quan Trọng?
02:17 Lỗi Phổ Biến Khi Tập Thở Bụng
02:55 Bài Giữ Hơi Thở Kumbhaka (Full Breath Retention)
03:04 Tại Sao Tập Nín Thở Lại Tốt cho Bạn?
04:43 Hơi Thở Lửa Kapalbhati/Kapalabhati (Breath of Fire)
05:59 Tóm Tắt
--
🙏 Học với Nguyên
► Học Online: www.nguyenyoga.com/hoc-online
► Học Offline: www.nguyenyoga.com/
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
► Instagram: / nguyen.yoga
► TikTok: / nguyenyoga.com
► Facebook: / nguyenyogi
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng.
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé!
Bấm theo dõi ► ua-cam.com/users/nguyenyoga?sub_... - Спорт
Cám ơn Nguyên. Những bài tập của Nguyên hay quá. Mình đã tập theo 1 số bài và đỡ bệnh rất nhiều.
Hay quá cảm ơn bác sĩ thật nhiều chúc bác sĩ thật nhiều sức khỏe ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
Rất hay và giá trị, cảm ơn bạn ❤❤❤
Cảm ơn cháu đã chia xẻ,tốt quá
tôi đang có vấn đề về thở và gặp đc video. cảm ơn bạn trước. mình sẽ thử và reply lại
Cám ơn bạn đã hướng dẫn cách thở .
cảm ơn anh vì chia sẻ rất hữu ích ạ
Chi rat cam on em..nhieu nhe
Cam on chu da day cach tho nhung minh nghi ban da noi thi khong de ra chu vì rất khó thay những dong tác cam on
Rất hữu ích cho người gặp vấn đề về hô hấp cám ơn sự chia sẻ của cháu
Từ khi bị Covid mình cảm nhận thấy rõ việc thở khó khăn hơn, hít thở ngắn, cảm thấy khí không vô đầy phổi
Bạn tập mấy bài này kết hợp tập luyện cardio lại sẽ đỡ hơn nhiều ^^
Mình cũng giống như b
Mình cũng bị sau khi đi tiêm , mình làm việc trong nhà 100% thời gian, chỉ tiếp xúc với người nhà, nhưng mà lại bị covit, người nhà ko ai bị
Mình leo cầu thang chừng hai lầu là hụt hơi.Làm việc gắng sức là thấy mệt.
Tôi cũng giống như bạn. Đầu ngực như bị lạnh. Hít sâu, giữ khi, thở ra, 5 lần. Hết đau dân.
Cảm ơn Cháu rất nhiều ! Đúng bệnh của coi , coi sẽ tập hằng ngày !
Dạ vâng, con cám ơn cô nhiều ạ ^^
Cảm ơn kênh đã chia sẻ
Cảm ơn bạn chia sẻ tập thở khi bị hụt hơi
Cảm ơn bạn nhiều
Rất hữu ích.
Cảm ơn bạn thật nhiều
Cam on nguyen nhung châm ti lai
Cảm ơn bạn rất tốt
Cô cảm ơn cháu nhiều nhé
Cảm ơn bạn
Cảm ơn em nhiều lắm
Thanks so lot🙏
Cam on...Thanks
Nếu có bất kỳ câu hỏi hay yêu cầu video nào, hãy để lại comment cho Nguyên nhé! 👍
00:00 Intro
00:05 3 Nguyên Nhân Gây Khó Thở, Hụt Hơi
00:53 2 Phần Quan Trọng của Hệ Hô Hấp
01:13 Bài Tập Thở Bụng Sử Dụng Cơ Hoành (Diaphragm breathing)
01:17 Cơ Hoành Là Gì? Tại Sao Cơ Hoành Quan Trọng?
02:17 Lỗi Phổ Biến Khi Tập Thở Bụng
02:55 Bài Giữ Hơi Thở Kumbhaka (Full Breath Retention)
03:04 Tại Sao Tập Nín Thở Lại Tốt cho Bạn?
04:43 Hơi Thở Lửa Kapalbhati/Kapalabhati (Breath of Fire)
05:59 Tóm Tắt
Nếu bạn cảm thấy nội dung có ích, hãy ủng hộ Nguyên tùy tâm để Nguyên có nguồn lực phát triển nội dung tốt hơn nữa nhé:
🎁 MoMo: me.momo.vn/nguyenyoga
🎁 Bank: 02810522901 - Ngô Nam Nguyên - TPBank (NH Tiền Phong)
Chào bạn, cho m hỏi bài tập 2 nằm sấp hít vào cũng phình bụng ra như bài tập 1 hả?
Chu duoc chuan đon ho tat nghen man tin thi tap bai nao cho phu hop xin cam on
Cô năm nay đã 77 tůôi rôì, cůng có tâp chúc ít, thâý cháu hüöńg dâñ tôť lăm, ❤👍👌👌
Hôm nay mình mới biết đến kênh của bạn hướng dẫn giảng dạy rất hay👏
Có nhiều bài tập cần học hỏi và luyện tập cho sức khoẻ của mình.
Cảm ơn bạn rất nhiều!
❤️❤️❤️
Rất hữu ích cảm ơn bạn
Cám ơn bạn đã xem ^^
Cảm ơn em
E có thể giúp chị cách thở vó 1 lá phổi không
Bạn có thể làm clip cho nội dung này để cùng tập chung với nhau kô?
Thật tuyệt vời cảm ơn
Dạ vâng mình cám ơn ạ ❤️
E cho bài một động tác thôi chỉ vậy khó tập quá chị cảm ơn
Cám ơn Nguyễn nhiều nhé ..!
❤️
Cảm ơn bạn đã hướng dẫn
❤️
Cảm ơn cháu rất nhiều
Dạ vâng ạ
Cảm ơn bạn nhiều lắm :
Cám ơn bạn đã xem ^^
chào bạn,với người lớn tuổi có tiền sử tắc nghẽn phổi mãn tính thì những bài tập này có tập đc ko?cảm ơn bạn.
Cảm ơn em chị đang tập yoga mà hơi thở của chị chưa giữ được lâu giờ có bài này chị sẽ tập theo
mệt ha c mk bị lâu lên k hiệu lực
Cảm ơn Nguyên đã trình bày rất ngắn gọn và xúc tích
Cám ơn Hải nhiều nha 😁
❤❤❤❤..rat cam on tgay rat nhieu thay..
Cảm ơn cháu nhiều nhé
Dạ vâng ạ
Cảm ơn❤
Hay quá a ơi chia sẻ tỉ mỉ dễ hiểu quá ạ
Cám ơn em ❤️
Ci rat cam on em nhe..
Dạ vâng
Thanhk bạn nhiều
Cảm ơn bạn.
Dạ vâng :D
Cảm ơn con
Dạ vâng ạ ❤️
Chi cam on em.nhieu em
Dạ vâng em cám ơn ạ
Cam on
Anh ơi em bị hở van 1/4 2 lá mà bị khó thở thì nên làm gì để hết ạ?
Cảm ơn anh Nguyên vì những chia sẻ hữu ích
Cám ơn em đã ủng hộ!
Bạn có Body đẹp quá ! Tập thế nào để có được body đẹp như của Nguyên vậy ?🥰❤
Cám ơn bạn
Dạ vâng ^^
Thanks
Dạ cám ơn bạn ^^
Xin cám ơn bài này trúng tủ mình đang cần, mình hơi thở đứt quãng đang thở nó dừng, và ngực bị tức, xin bạn chỉ bảo nhé
Dạ vâng mình cám ơn ^^
Cám ơn em rất là nhiều khi tập được bài học hít thở sâu và các tập này thật là kết quả
❤️
Ban oi ! chi giúp cho moi nguoi biet nguyen nhân khi ăn luôn bi ngen o tuoi già
Bác nên ăn đồ mềm lỏng nhiều hơn, và mỗi lần nhai nửa muỗng cơm hay ít hơn.
tôi khi chạy tốc độ cao rất khó thở là sao bác sỹ .cảm ơn
Có thể do tim đập quá nhanh làm huyết áp tăng, tạo áp lực mạch máu phổi tăng cao làm khó thở.
a cho e hỏi bài thở bụng là mình hít căng bụng hay hít hết sức có thể vậy anh?
chỉ cần hít căng bụng là ok rồi em
Thở 4 thì hít 15s thở 15s đc k a
Qua thanh tướng của bạn . Bạn cũng đang thở sai cách ấy . khí của bạn tụ ở phần trên chứ bạn tụ tại đan điền
Hay
Tim có vấn đề cũng có thể khó thở, Thận có vấn đề ngoài việc bị đau Thận vẫn bị khó thở, mạch máu lưu thông không tốt lên não cũng bị khó thở, rất nhiều nguyên nhân gây nên việc khó thở.
Rất hay tốt đó
Trẻ con cũng bị😅
Hong bít có phải tại hồi nhỏ bị viêm phế quản nên giờ ảnh hưởng tới vc tập yoga 😢 tập về là ngủ khó thở, sáng dậy là người như zombie 😰
Khi em hít thở sâu là em lại bị đau bụng thì phải làm sao ạ
Thì ko tập nữa.
Mình cũng như vậy ạ,lúc trc đánh cầu lông chạy phà phà từ khi bị covic đi nhanh xíu là thở kg nổi luôn!
Mik cx vậy, trc mik bị covid, bh gắng sức một tí thở như trâu, xong nhiều lúc còn khó thở nữa😢😢
@@nhanvansue5936 bn không đi chụp phế quản và phổi xem vấn đề ở đâu
Chỉ mà nói nhanh quá sao tiếp thu được b ơi
Tập bao lâu tháng thì bình phục như người bthg vậy a
Cơ thể mỗi người mỗi khác. Kiên trì tập thôi.
Người khỏe tập cũng tốt nhiều cho phổi và cơ hoành.
chắc do e bị lâu lên k có hiệu quả
Mình ăn cơm vào rồi 30p sau uống thuốc ho.thì cảm thấy khó thở .cảm giác có gì vướng mắc ở cổ họng .có cách nào tập trị được k vậy ?
Khả năng cao bạn bị trào ngược dạ dày rồi á. Bạn nên đi khám và điều trị sớm nha.
@@NguyenYoga mình đi nội soi dạ dày thì bác sĩ nói k sao.nhưng ăn vào thì vẫn thấy vướng ở cổ họng.thật khó hiểu
@@TienNguyenvan-ry8nz bị trào ngược r bác ạ năm ngoái e cx bị đi khám uống thuốc nó đỡ
Một ngày mình tập với thời gian bao lâu anh ?
Tăng dần theo SK mình : 10- 20 - 30 phút.
Em cứ bắt đầu với lượng thời gian em có cũng như miễn là em cảm thấy thoải mái và giữ được thói quen em nha. Sau đó có thể tăng dần lên ^^
@@NguyenYoga em thấy tập thở cơ hoành giọng nó vang hơn mặc dù mình k chủ ý nói to. Sao lại v anh nhỉ
@@NguyenYogathanks cháu, cô đang cần bài tập thở này. PP 1-1-2 rất OK.
@@bobbbyanonymusđr bạn,giọng nói sẽ vang hơn,bên học MC cũng học nhờ nv đó,hoặc môi trường k cần micro vẫn có thể áp dụng nói lớn đc á
Em chào anh . Anh cho em hỏi em tập gym nhưng khi tập được một thời gian thì có hiện tượng khó thở thở ko sâu. Anh cho em xin cách khắc phục với ạ .em cám ơn anh
Em có bị gù lưng không? Với cả em đã đi khám phổi thử chưa?
@@NguyenYoga dạ em đi khám sức khỏe thì hoàn toàn bình thường. Với ko bị gù ạ. Em nâng khối lượng tập lên là bị. Cảm thấy khó chịu nhưng bỏ tập một thời gian là hết ạ
Chị bị hen, mỗi lần vận động quá sức, sẽ bị hụt hơi 😢
Vậy bạn nên vận động vừa phải thôi. Nếu bị đờm lên thì có thể pha nước chanh ấm, cho ít đường mía và tí muối để uống.
camon chu help moi nguoi
👍👍👍
🥰
Noi nhieu qua ma ko biet gi voi nhung nguoi moi biet tho
Dạo này tự nhiên mình hô hấp không được và thờ cũng rất ngắn bị tụt hơi nhiều khi bị ngừng luôn.nên về phần hô hấp thấy không đều
Bạn nên đi khám phổi cho chắc nha
Mình cũng bận nhiều nên không đi được.và khi tập vài bài tập theo video này xong thì cũng đỡ nhiều.
Mk giống y như bn luôn , ko biết bn đi khám chưa , thế nào rồi
Mk bị y như bạn đi khám k bị sao
b tập kiên trì bao lâu hết khó thở như v
❤❤❤❤❤❤
Có bầu tập đc ko ạ
Dạ bài 1 và 2 thì ok còn bài thở cuối thì không an toàn cho bà bầu ạ
Mình bị khó thở và tim đập nhanh .
Bạn có bị thường xuyên không? Bạn có thể miêu tả rõ hơn tình trạng không ạ?
@@NguyenYoga bị thường xuyên ạ.sau khi bị covid là bắt đầu bị ạ
@@NguyenYoga mình đi khám cách đây 1 tuần và bs kết luận rối loạn thần kinh thực vật.
Hihi
Tôi không bị nhiễm covid, mà tôi bị có thắt cơ hoành tháng 7 năm 2021 đi khám ở Hòa Hảo, Phạm Ngọc Thạch, viện Tim TpHCM, mà không ra bệnh, đến vẫn bị khó thở, tức ngực mà không biết bị bệnh gì, có ai giống tôi không
Rôi loạn lo âu
Dạ anh vẫn bị co thắt cơ hoành hay sao ạ?
Giống m vậy, khám hoài ko ra bệnh
@@DuongNguyen-sz6md Bạn bị như thế nào ha?
Giống mình quá.hay bị khó thở.nhiều lúc khó thở lâu mk còn bị đau vai nữa.
❤️❤️❤️
🥰
Thở chống mặt ko dám đi mà làm
01:12 good 😛😜😝🤤
noi chậm thôi
Nói chuyện đừng quơ tay nhiều quá ,thấy nhức đầu lắm
Dạ vâng cám ơn feedback của anh
Làm mệt
Dạ khi mới tập thì mình tập nhẹ nhàng thôi ạ
Bạn ơi nói nhanh qúa
Nghe một, hai lần sẽ quen hơn.
Dạ mình xin tiếp nhận feedback và sẽ chỉnh sửa ạ ^^
2 giờ sáng bị khó thở gần chết
Bạn bị sao vậy ạ?
@@NguyenYoga không biết nữa nó khó thở khó chịu ho đau họng đau đầu không biết bệnh gì nữa
💜💕❤️👍👍🌹🌹🌹🌹💕💜💕❤️👍👍🌹🌹👍💕💕❤️👍🌹👋
Hướng dẫn gì mà nói nhanh quá
Nghe quen thì cũng dễ nghe mà.
Dạ mình xin tiếp nhận feedback và sẽ chỉnh sửa ạ ^^
Plloll
llll
Én độc dược của dogs 🐩 TQ tau khua mới vậy,??
Cảm ơn bạn
Cảm ơn bạn nhiều
Dạ vâng
Hay