Nos próximos vídeos eu irei mostrar o meu treino PUSH, PULL E LEGS! Ative o sininho para ver como eu faço!! Deixe as dúvidas e sugestões nos comentários! Ótimos treinos!
Eu faço Push, Pull, Legs dentro do ABAB, sendo que no A uso: Supino incl/reto e Puxada/remada totalizando 4 exercícios (dois de cada) e um terceiro que é o desenvolvimento,...no B uso Legs: Pernas completos quadriceps/posteriores e panturrilhas, na Quarta-feira descanso e na Quinta-feira retorno com o A e na sexta feira encerro com o treino B.
Eu mesmo tive semana apertada q só deu pra treinar 2 dias....Fiz um Push/ Pull.... no dia de Push Agachamento , Leg , Extensora , Supino Reto, inclinado, Declinado, elevação lateral, Tríceps Pulley , extensões de Panturrilhas em pé e sentado ( não joguei nenhum ex de ombro frontal pq os desenvolvimento de supinos ja ativam bem esse músculo, bem como o tríceps) ....Dia de Pull : Stiff, Mesa flexora, Flexora em pé unilateral, Puxador alto frente, remada baixa, remada curvada barra, rosca direta, e exercícios para abs( não joguei ombro posterior pq as remadas tb ativam bem esses músculos, assim como o bíceps ) O volume parece pequeno mas se for intenso não fica devendo nada para treinos volumosos. Até pq como o @fitnerdz colocou mto bem ,desgasta mto o sistema nervoso central. Por isso acho q as fichas separadas por quantidade de dias na semana seria mto útil.
@@FitNerdz na vdd foi apenas 2 treinos nessa semana. O trabalho estava apertado, tinha consulta do meu filho na semana, então fiz o treino A push( td q empurra ) em uma terça, e o pull( td q puxa) em uma sexta. Descansei o sbd e dmg , e na segunda voltei com meu ABCDE como de costume. Vou começar o Full Body 5×semana que aprendemos no seu canal, depois relato os resultados. Inclusive na elaboração das fichas poderia ter esse treino tb @Fitnerdz. 👏
Eu faço Push/Pull/Legs/Push/Pull (ABCAB). Estou treinando há 8 meses e fui de 83kg pra 75kg. Perdi gordura mas ganhei um bom volume também. Como só trabalho perna 1 vez, tento aumentar o número de séries pra 16 ou 20, já que o tempo de descanso é de 1 semana inteira; aí faço 4x Agachamento Hack, 4x Leg Press, 4x Cadeira Extensora e 4x Mesa Flexora. Tentei o ABCDE, de treinar 1 músculo por dia + abdomen ou panturrilha, mas não achei muito bom no sentido de hipertrofia e nem de ganho de força. Claro que sou meio novato também pra ficar avaliando os ganhos, visto que os ganhos do início vêm de maneira bem mais fácil.
Parabéns pelo excelente vídeo, meu amor! Adorei a explicação, ficou muito fácil de entender e aplicar! A ideia das fichas é ótima e vai ajudar muito na dinâmica dos treinos!! Admiro seu trabalho e dedicação demais!! Te amo tudo!!
E quanto a ficha de treino é uma excelente ideia. uma olhada básica já ajuda bastante. seria bom ter as duas opções push, pull, legs. E a Classica AB (superiores e inferiores)
Boa Brunão! Por divisão de treino então... Acho que teria que incluir o objetivo do cliente também. Aí daria para criar mais fichas e a pessoa escolher aquela que se encaixa mais às suas necessidades. Obrigado pelo comentário!
@@FitNerdz Não, faço apenas um exercício de Remada, no máximo dois dependendo do dia, é que eu ainda tô montando uma divisão, no momento está assim: Peito, Ombro completo e Tríceps Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen Descanso Pernas completa e Antebraço Descanso Superiores Completo Pernas completa e Abdômen Descanso Desse jeito eu posso treinar Deltóide Posterior no dia de Push?
Fiz muitos anos de push, pull ,legs e considero uma das melhores divisões de treino tbm,atualmente estou testando o full body 5x na semana pq estava em um platô mas o velho abc funciona bem pra caramba
Fit Nerdz a galera as vezes não entende que é o básico que funciona kkkk Então cara to achando bem legal o full body ganhei 1 kg de massa magra medido em bioempedancia em 1 mês e melhorei a força consideravelmente nos exercícios multiarticulares como supino,deadlift,agachamento livre e desenvolvimento militar, para um indivíduo natural bem treinando há bastante tempo é muito expressivo( isso pq já achava minhas cargas boas nesses exercícios) porém as articulações sofrem um pouco mas dor muscular tardia não estou sentindo bastante impressionado com a capacidade do nosso corpo de se recuperar rápido quando o estímulo é intenso sem muito volume
Oi Neemias! A prescrição individual, com o SEU nome na ficha, farei pela consultoria. A ficha de treino correspondente a uma divisão de treino ou objetivo seria mais generalizada, e por conta disso muito mais acessível. Resumindo: - priorizar o dinheiro, escolha uma das fichas - priorizar atendimento personalizado, escolha a consultoria Acho que seria essa a ideia. O que acha?
Minha divisão: Segunda Peito e bíceps Terça Peito e tríceps Quarta Peito e costa Quinta Pern... Não não, é futebol com a galera hahaha Sexta Peito e core Sabado Descanso Domingo Descanso Essa é minha divisão pessoal
Poderia fazer um video explicando qual seria melhor estratégia para hipertrofia / cutting, para quem trabalha a noite!! Como realizar o aej, se seria melhor treinar logo ao sair do trabalho ou melhor dormir um pouco e treinar mais tarde, enfim... Ótimo video brother!!
Obrigado pela sugestão, Adriano! Eu acredito que não consigo fazer um vídeo geral sobre esse assunto, me parece muito específico e teria que levar em consideração vários fatores, como alimentação, qualidade de sono. Os conteúdos que posto são mais abrangentes, espero que compreenda. Se vc quiser algo mais personalizado, podemos conversar sobre a consultoria online. Ótimos treinos!
Muito bacana a idéia das fichas. Seria legal elaborar fichas que atendem a quantidade de dias da semana q a pessoa pode treinar. Exemplo fichas para 2 , 3 , 4 , 5 e 6 treinos semanais. Por mais que nos programamos tem semana q acontece algo que nos impeça. Vamos supor , essa semana o trabalho apertou, ou quem estuda tem uma semana intensa na faculdade só vai poder treinar 3 dias. Usaria a ficha de 3 treinos, na outra está mais flexível consegue ir 6 dias, tb tem a ficha q atende essa expectativa. Seria mto legal esse trabalho
ótimo vídeo, faltou apenas dizer do volume de treino, por exemplo, para musculo grande, 20 exercícios na semana e dar exemplo do que treinar nos dias, principalmente o que colocar de exercício para ombros nos dias
Olá querido, estou adorando seu canal. Você é bastante claro e didático nas explicações, aborda muito bem todos os assuntos. Achei muito boa essa divisão de treinos mas tenho uma dúvida em relação a como distribuir no meu dia-a-dia, pois 2 vezes na semana (quarta e sexta) pratico remo de canoa havaiana (oc6), com treinos de no mínimo 1 hora de duração e de intensidade média; iniciante no esporte. A exigência maior é dos membros superiores e sinto que principalmente ombros e costas. Como adaptar os treinos push e pull para obter o descanso necessário? Obrigada por compartilhar conosco seu conhecimento.
oi Letícia, tudo bem? Fico feliz que esteja gostando do conteúdo!! Aqui no canal eu coloco realmente assuntos mais abrangentes até porque não consigo atender cada caso especificamente por aqui. Que modalidade interessante! Realmente uma solicitação nova por aqui! Não consigo ser muito específico em uma resposta, pois para a elaboração dos treinos, especialmente nos casos de atividades concomitantes os ajustes devem ser mais delicados e precisos, com variações de intensidade até selecionarmos um programa ideal e eu precisaria de MUITO mais informações para começar a dar uma sugestão... Eu começaria olhando para a sua frequência de treinos de musculação e remo, ver quando você está mais recuperada, pensar em quando você conseguiria treinar os membros superiores e em qual intensidade sem ter um grande risco de lesão (por esforço repetido, primordialmente) . Juntamente a isso temos que fazer uma análise das demandas da modalidade e ver: o que deve ser treinado para melhorar o desempenho, o que deve ser treinado para amenizar as compensações que a modalidade traz, como deixar o seu corpo mais apto às atividades. Ainda teria que ver o seu histórico de atividades e analisar a sua condição atual. E o mais importante é entender o seu objetivo. Quais os seus objetivos de treino exatamente? E a partir disso, traçar um planejamento que poderá envolver priorização do que deve ser focado ao longo do tempo. Desculpe a resposta longa, mas queria mostrar um pouco do que passa na minha cabeça quando as pessoas me perguntam sobre algo específico para elas rss É por isso que para casos individuais mais específicos eu trabalho com a consultoria online. Para conseguir responder da melhor maneira e também para valorizar meus conhecimentos. Se você se interessar, me mande um email (está na descrição dos vídeos). Espero ter ajudado ao menos um pouco com o que deve ser observado para fazer os ajustes adequadamente! Ótimos treinos!
Como sempre, adoro seu trabalho! Gostei da ideia do Cesar, e gostaria de pedir para acrescentar uma ficha full body. Quando comecei academia (antes de te conhecer) me montaram um treino estranho. Parecia ABC mas era push pra superiores e inferiores, depois pull para superiores e inferiores, e o terceiro era maioria de estabilização, mas com alguns músculos repetidos dos outros treinos (acho que pra encher a ficha). E obviamente cada treino tinha uns 3 exercícios que hoje sei que são inúteis ou desajeitados. É possível fazer também uma ficha genérica para idosos que nunca treinaram? Valeu!
Oi Carol! Quanto tempo! Fico feliz de vê-la por aqui! Espero que esteja bem! Ótima sugestão! Vou fazendo aos poucos. Essa semana farei os roteiros e pensei em fazer a planilha em PDF e ter um vídeo comigo executando o treino e um vídeo explicativo do porque montei o treino da maneira que selecionei. Acho que vai ficar legal! Sobre o treino de idosos até já disponibilizei uma opção recentemente no canal: ua-cam.com/video/kn0TwB098jY/v-deo.html Valeu!
@@FitNerdz Oie! Espero que esteja tudo bem com sua família também. Então é mais do que apenas as fichas que estávamos esperando... Vai ficar excelente! A informação é boa para o aluno conseguir executar o exercício caso não tenha exatamente o mesmo equipamento. Opa, obrigada! Fazia um tempo que não vinha aqui... Abraço pra Shawnee e pra pequena Pan.
@@CarolinaMaluf elas estão ótimas também! Estava pensando hj e acho que será melhor a ficha e um vídeo de execução dos movimentos rss... Era so uma ideia antes mas já já toma corpo. Você está praticando nessa pandemia?
Diogo, video sensacional como sempre. Uma pergunta, você acha válido a seguinte estratégia: push1-pull1-legs1-descanso/push2-pull2-legs2-descanso. Dessa forma sempre dando um dia de descanso depois de uma sequência de três dias. E também não teria dias fixos, sendo na primeira semana treinando, segunda push1, terça pull1, legs1 quarta, quinta descanso, sexta push2, sabado pull2, domingo legs2. E na próxima a segunda seria o dia de descanso e reiniciaria tudo novamente na terça, assim por diante. Qual sua opinião a respeito dessa estratégia? Lembrando que possuo acesso a academia nos domingos
Fala Gabriel! Muito obrigado pelo comentário!! Ótima pergunta! Cara, essa eu acredito ser uma das melhores divisões possível para se fazer. Com um dia a mais de recuperação é possível até aumentar a intensidade de cada treino. Se você tem a disciplina para fazer, excelente! Tem alguma apessoado que gostam de ter o dia específico para treinar cada musculatura rss, mas se não for o seu caso, sem problemas! Ótimos treinos!!
Bom dia Japão, fala do treino a b c d, treino a peito ombro e triceps, b posterior de coxa e glúteos, c costas e biceps, d quadriceps e trapézio, abdômen, lombar e panturrillhas em dias alternados
Oi Cláudio! Fico feliz pelo seu interesse. Pode fazer enquanto estiver tendo resultados. Não há necessidade de ficar trocando o tempo inteiro não. Tenho alunos que ficam o ano inteiro com o mesmo treino, aí quando vai colocar nas contas o treino sai super barato. Me mande um e-mail (está na descrição do vídeo)
@@FitNerdz Não acho ideal levar uma ficha o ano inteiro. É como comer arroz e feijão todos os dias. É bom sempre renovar para não ficar monótono os treinos.
@@Claudio1436 quis dizer que é uma opção das pessoas. Se elas estiverem tendo resultado e gostarem do treino, não tem porque alterarem. Se for sua demanda alterar com frequência, aí tem que solicitar o serviço mais vezes. Eu sugeri isso pois como você mencionou "preço acessível" acredito que este seja um dos fatores importantes na sua decisão e quis mostrar um ponto de vista que poderia ajudar, só isso.
Ótimo vídeo mano. To querendo voltar a treinar. Mas tenho o costume de treinar apenas 5vezes na semana. O que fica melhor a se fazer nesse modelo de treino ABC? Valeu.
Boa Matheus! Não sei quanto tempo está parado, seu histórico de treino e tals, fica complicado te recomendar algo nesse sentido sem ter mais informações. Se quiser posso te auxiliar pela consultoria online
Eu treino 5 vezes na semana (2ª a 6ª) só que gosto mt mais do ABC do que do AB... se eu volto segunda com treino C e continuo a sequencia n dá no mesmo?
Ótima pergunta! Você acaba dando um intervalo bem grande entre os três últimos treinos da semana e a próxima vez que vai executar cada um deles. Nada muito prejudicial não, pode até ser bom para você se recuperar bem. Se você estiver tendo resultados bons, pode manter!
@@FitNerdz mt obg! O problema é que eu estava fazendo um AB e n estava pegando nada... quero um treino pesado mas na acad n da pra fazer agachamento livre nem terra. Quero montsr um treino mais intenso ja que estou no primeiro bulking
ola Diogo, no meu caso eu faço treino push, pull, porque eu malho na academia do meu predio entao como nao tem aparelhos faço somente treino com halteres e barra mas o treino é tipo sequencial com serie de 3x 15 repetiçoes pois como nao tenho aparelho conforme citado e fico bem limitado mas da pra malhar so nao malho perna pois estou com problema no joelho e malho para manter a forma e nao engordar justamente por causa do joelho e estou tendo bons resultados . faço tambem ergometria que me ajuda a manter a forma e eu consigo no caso so caminho na esteira e alguns exercicios com caneleira para fortalecer um pouco a perna mas sem sobrecarga conforme citei acima. Entao acho interessante o treino de push e pull .
Legal Sebastião! Espero que esteja cuidando bem dos joelhos para conseguir voltar a treinar mais os membros inferiores! Eu não tenho acesso à máquinas para treinar também e estou conseguindo ótimos resultados. É possível continuar tendo sobrecarga progressiva par a continuar evoluindo. Não precisa se contentar em somente manter o que está fazendo, se tiver desejo em melhorar mais 💪🤓
Eu treino de Segunda a Sexta e quero muito usar algo parecido com abc, fazer abcab e na próxima semana cabca e assim sucessivamente,sempre começado a semana com aquele que faltou, isso funciona?
Nessa divisão a elevação lateral de ombros ficaria no dia do ´´push´´? E o levantamento terra seria melhor encaixado no ´´leg´´ ou no ´´pull´´, já que o terra trabalha tanto inferiores como costas?
Oi Felipe! Ótimas perguntas! - Sim, elevação lateral no dia de push - Levantamento Terra teria que analisar os dias em que vc treina e a seleção de exercícios. Por exemplo: se no seu treino de pernas não tem agachamento ou stiff, não tem problema fazer terra no dia de PULL Espero ter ajudado! Ótimos treinos!
Diogo, Eu treino 3 dias na semana porquê trabalho dia sim e dia não (12x36) e no momento fica inviável pra mim treinar no dia em que vou trabalhar. Porém pra treinar todas as partes possíveis do corpo eu treino por duas horas, qual a melhor divisão no meu caso ? Se puder responder eu agradeço. Grato.
Oi Lucimar! Legal sua pergunta! Olha, eu não tenho muitas informações para te sugerir, pois teria que saber muito mais coisas (como respondi a Letícia) para sugerir a "melhor divisão" no seu caso, entende? Se eu fosse treinar 3 dias na semana eu faria um fullbody em todos os dias de treino com priorizações diferentes em cada sessão ou faria um ABC com superiores/inferiores/fullbody todos em circuito por questão do tempo. Mas mais uma vez... eu precisaria de mais informações para sugerir algo ao meu ver ideal. Se você quiser meus serviços para isso, me mande seu whats pelo instagram ou um email (na descrição do vídeo) para conversarmos a respeito. Espero ter ajudado!
Cara pode alterar a ordem sim, acredito que se você tenha as "interferências" de recrutamento muscular que ele comentou você até consiga dar um intervalo de descanso maior colocando legs no meio, mas se você treinar 6x na semana não tem como encaixar legs no segundo ciclo de forma que separe os dois novamente, então sempre vai ter pelo menos uma vez na semana que você vai treinar push e pull em dias seguidos, seja push seguido de pull ou pull seguido de push, mas não acho que seja algo que você precise se preocupar muito, pq os estabilizadores não vão estar sendo recrutados de forma tão intensa quanto o músculo alvo
Push e Pull AB: Begin each exercise by doing a couple progressively heavier warm up sets, before moving into the working sets. When you can get all 4 sets of 10+ reps by yourself with good form, increase the weight by 5 pounds for your next workout Pulling Exercises: - Bent Over Barbell Rows 4 sets of 8-10 reps - Bicep Curls 4 sets of 8-10 reps - Pull Ups 4 sets of 8-10 reps - Stiff Leg Deadlifts 4 sets of 8-10 reps - Pull Down Cable Crunches/Bent over raise 4 sets of 10-15 reps Push Workout Routine: - Leg Press 4 sets of 8-10 reps - Dumbbell Bench Press 4 sets of 8-10 reps - Bradford Press 4 sets of 8-10 reps - Overhead Tricep Extension 4 sets of 8-10 reps - Seated Calf Raise 4 sets of 10-15 reps O que acha?
Obrigado pelo aviso! Só uma observação: acredito que no contexto que disse "rapazes" estava me referindo aos homens que treinam perna 2x na semana diferente daqueles que resolvem pular o segundo treino desse grupamento. Agradeço mais uma vez ao comentário! Ótimos treinos!
Foi sim, ele até brincou, com esses rapazes que treinam pernas somente uma vez na semana. Só que todos nós sabemos que têm outros rapazes que fazem muito pior que esses. Afinal, todos nós conhecemos rapazes que NÃO treinam pernas, ficando com o corpo totalmente desproporcional.. Horrível
Nos próximos vídeos eu irei mostrar o meu treino PUSH, PULL E LEGS! Ative o sininho para ver como eu faço!!
Deixe as dúvidas e sugestões nos comentários!
Ótimos treinos!
Eu faço Push, Pull, Legs dentro do ABAB, sendo que no A uso: Supino incl/reto e Puxada/remada totalizando 4 exercícios (dois de cada) e um terceiro que é o desenvolvimento,...no B uso Legs: Pernas completos quadriceps/posteriores e panturrilhas, na Quarta-feira descanso e na Quinta-feira retorno com o A e na sexta feira encerro com o treino B.
Gohan, vê se você me escuta.
Seus vídeos são bons. Ganhou mais um inscrito. Procurei muito por vídeos iguais os seus, com temas focados.
Muito bom!!!
Valeu, Geraldo!
Seja muito bem-vindo ao canal!
O treino que mais caiu bem para mim, foi Full body em estilo stronglift, 3x por semana, tirei que meu corpo ficou mais harmonioso e funcional.
Que legal Washington! E vc deve estar se recuperando bem melhor também, não é?
Mais um vídeo excelente!
Valeu, Ed!!
Eu mesmo tive semana apertada q só deu pra treinar 2 dias....Fiz um Push/ Pull.... no dia de Push Agachamento , Leg , Extensora , Supino Reto, inclinado, Declinado, elevação lateral, Tríceps Pulley , extensões de Panturrilhas em pé e sentado ( não joguei nenhum ex de ombro frontal pq os desenvolvimento de supinos ja ativam bem esse músculo, bem como o tríceps) ....Dia de Pull : Stiff, Mesa flexora, Flexora em pé unilateral, Puxador alto frente, remada baixa, remada curvada barra, rosca direta, e exercícios para abs( não joguei ombro posterior pq as remadas tb ativam bem esses músculos, assim como o bíceps )
O volume parece pequeno mas se for intenso não fica devendo nada para treinos volumosos.
Até pq como o @fitnerdz colocou mto bem ,desgasta mto o sistema nervoso central.
Por isso acho q as fichas separadas por quantidade de dias na semana seria mto útil.
Obrigado por compartilhar seu treino! Você fez cada um deles duas vezes na semana? Fez em dias consecutivos?
@@FitNerdz na vdd foi apenas 2 treinos nessa semana. O trabalho estava apertado, tinha consulta do meu filho na semana, então fiz o treino A push( td q empurra ) em uma terça, e o pull( td q puxa) em uma sexta. Descansei o sbd e dmg , e na segunda voltei com meu ABCDE como de costume. Vou começar o Full Body 5×semana que aprendemos no seu canal, depois relato os resultados.
Inclusive na elaboração das fichas poderia ter esse treino tb @Fitnerdz. 👏
Boa! Obrigado pela participação!!
Ótimos treinos!!!
Meus parabéns!!! Ajuda muito a quem tem interesse nesse assunto e principalmente pra praticantes de atividades físicas
Muito obrigado pelo feedback, Leo!!
Fico feliz em poder ajudar!
Ótimos treinos!
Eu faço Push/Pull/Legs/Push/Pull (ABCAB). Estou treinando há 8 meses e fui de 83kg pra 75kg. Perdi gordura mas ganhei um bom volume também. Como só trabalho perna 1 vez, tento aumentar o número de séries pra 16 ou 20, já que o tempo de descanso é de 1 semana inteira; aí faço 4x Agachamento Hack, 4x Leg Press, 4x Cadeira Extensora e 4x Mesa Flexora.
Tentei o ABCDE, de treinar 1 músculo por dia + abdomen ou panturrilha, mas não achei muito bom no sentido de hipertrofia e nem de ganho de força. Claro que sou meio novato também pra ficar avaliando os ganhos, visto que os ganhos do início vêm de maneira bem mais fácil.
Parabéns pelo excelente vídeo, meu amor! Adorei a explicação, ficou muito fácil de entender e aplicar! A ideia das fichas é ótima e vai ajudar muito na dinâmica dos treinos!! Admiro seu trabalho e dedicação demais!! Te amo tudo!!
Lindaaaa!
Oba! Que bom que gostou! Fico feliz em saber que o vídeo ficou bem explicado!
Te Amoooo!!
Acho interessante todas essas dicas. Muito bom!
Eu treinava tanta perna que fudi minha perna. 4 meses parado. Vou voltar agora.
E quanto a ficha de treino é uma excelente ideia. uma olhada básica já ajuda bastante. seria bom ter as duas opções push, pull, legs. E a Classica AB (superiores e inferiores)
Boa Brunão!
Por divisão de treino então... Acho que teria que incluir o objetivo do cliente também. Aí daria para criar mais fichas e a pessoa escolher aquela que se encaixa mais às suas necessidades.
Obrigado pelo comentário!
@@FitNerdz Excelente ideia! nem todo mundo malha pra hipertrofia, ou ao menos hipertrofia geral.
Muito bom seus vídeos cara 👌👌👌
Opa! Obrigado pelo elogio, Brunão!
Parabéns garoto.
Valeu, Antônio!
Me senti 10 anos mais jovem hahah
Monta uma série pra mim . Pelo amor de deus 🤣🤣🤣🤣
Eu gosto de treinar perna todo dia ou seja treino só push e pull
Sensacional.
Valeu, Ze Maria!
faço esse tipo de treino mas não sabia dessa nomenclatura, o mais difícil é o segundo dia de perna mas sempre faço kkk
Pois é! Kkk
Muita gente acaba fazendo a sequência dos 3, dá um dia de descanso e aí repete
Não entendo para que essa gourmetização do treino A,B,C
Canal top irmão
Valeeeu
@@FitNerdzTeria algum problema encaixar o treino de Deltóide Posterior no dia de Push e não no dia de Pull?
@@JoaoLucas-vn8zw só se vc treinar muita Remada em dias consecutivos e isso atrapalhar seu desempenho
@@FitNerdz Não, faço apenas um exercício de Remada, no máximo dois dependendo do dia, é que eu ainda tô montando uma divisão, no momento está assim:
Peito, Ombro completo e Tríceps
Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen
Descanso
Pernas completa e Antebraço
Descanso
Superiores Completo
Pernas completa e Abdômen
Descanso
Desse jeito eu posso treinar Deltóide Posterior no dia de Push?
Ótimo vídeo!
Obrigado!
Perna é sagrado, nada de furar dia de perna.
Hahaha hj foi dia do meu legday
Obrigado Professor!
Valeu, Gilberto!
Muito bom!
Valeu!
Fiz muitos anos de push, pull ,legs e considero uma das melhores divisões de treino tbm,atualmente estou testando o full body 5x na semana pq estava em um platô mas o velho abc funciona bem pra caramba
Legal Pedro! Como está indo a sua rotina fullbody?
Push Pull Legs é o arroz feijão, bife e salada da divisão de treino hahaha
Fit Nerdz a galera as vezes não entende que é o básico que funciona kkkk
Então cara to achando bem legal o full body ganhei 1 kg de massa magra medido em bioempedancia em 1 mês e melhorei a força consideravelmente nos exercícios multiarticulares como supino,deadlift,agachamento livre e desenvolvimento militar, para um indivíduo natural bem treinando há bastante tempo é muito expressivo( isso pq já achava minhas cargas boas nesses exercícios) porém as articulações sofrem um pouco mas dor muscular tardia não estou sentindo bastante impressionado com a capacidade do nosso corpo de se recuperar rápido quando o estímulo é intenso sem muito volume
Essa ideia das fichas de treinos sereia uma ótima. Mas seriam personalizadas de forma individual?
Oi Neemias! A prescrição individual, com o SEU nome na ficha, farei pela consultoria.
A ficha de treino correspondente a uma divisão de treino ou objetivo seria mais generalizada, e por conta disso muito mais acessível.
Resumindo:
- priorizar o dinheiro, escolha uma das fichas
- priorizar atendimento personalizado, escolha a consultoria
Acho que seria essa a ideia. O que acha?
Minha divisão:
Segunda
Peito e bíceps
Terça
Peito e tríceps
Quarta
Peito e costa
Quinta
Pern... Não não, é futebol com a galera hahaha
Sexta
Peito e core
Sabado
Descanso
Domingo
Descanso
Essa é minha divisão pessoal
Ta faltando peito ai hein mano
Kkkkk
treinamos sim, pq as pernas ja não são grande coisa
Eu acho q vc deveria montar uns três modelos de cada estilo de treino
Poderia fazer um video explicando qual seria melhor estratégia para hipertrofia / cutting, para quem trabalha a noite!!
Como realizar o aej, se seria melhor treinar logo ao sair do trabalho ou melhor dormir um pouco e treinar mais tarde, enfim...
Ótimo video brother!!
Obrigado pela sugestão, Adriano!
Eu acredito que não consigo fazer um vídeo geral sobre esse assunto, me parece muito específico e teria que levar em consideração vários fatores, como alimentação, qualidade de sono.
Os conteúdos que posto são mais abrangentes, espero que compreenda. Se vc quiser algo mais personalizado, podemos conversar sobre a consultoria online.
Ótimos treinos!
@@FitNerdz vlw brother!!💪💪
Eu treino pernas uma vez na semana, faço push, pull, leg, push pull, porém eu sou ciclista, pedalo todos os dias cerca de 40 min no mínimo.
Muito bacana a idéia das fichas. Seria legal elaborar fichas que atendem a quantidade de dias da semana q a pessoa pode treinar. Exemplo fichas para 2 , 3 , 4 , 5 e 6 treinos semanais. Por mais que nos programamos tem semana q acontece algo que nos impeça.
Vamos supor , essa semana o trabalho apertou, ou quem estuda tem uma semana intensa na faculdade só vai poder treinar 3 dias. Usaria a ficha de 3 treinos, na outra está mais flexível consegue ir 6 dias, tb tem a ficha q atende essa expectativa. Seria mto legal esse trabalho
Muito obrigado pelo feedback, César! Essa semana vou começar a elaborar essas fichas e com explicação em vídeo!
@@FitNerdz com ctza eu vou ser cliente 💪
Parabéns!
ótimo vídeo, faltou apenas dizer do volume de treino, por exemplo, para musculo grande, 20 exercícios na semana e dar exemplo do que treinar nos dias, principalmente o que colocar de exercício para ombros nos dias
Olá querido, estou adorando seu canal. Você é bastante claro e didático nas explicações, aborda muito bem todos os assuntos. Achei muito boa essa divisão de treinos mas tenho uma dúvida em relação a como distribuir no meu dia-a-dia, pois 2 vezes na semana (quarta e sexta) pratico remo de canoa havaiana (oc6), com treinos de no mínimo 1 hora de duração e de intensidade média; iniciante no esporte. A exigência maior é dos membros superiores e sinto que principalmente ombros e costas. Como adaptar os treinos push e pull para obter o descanso necessário?
Obrigada por compartilhar conosco seu conhecimento.
oi Letícia, tudo bem? Fico feliz que esteja gostando do conteúdo!!
Aqui no canal eu coloco realmente assuntos mais abrangentes até porque não consigo atender cada caso especificamente por aqui.
Que modalidade interessante! Realmente uma solicitação nova por aqui!
Não consigo ser muito específico em uma resposta, pois para a elaboração dos treinos, especialmente nos casos de atividades concomitantes os ajustes devem ser mais delicados e precisos, com variações de intensidade até selecionarmos um programa ideal e eu precisaria de MUITO mais informações para começar a dar uma sugestão...
Eu começaria olhando para a sua frequência de treinos de musculação e remo, ver quando você está mais recuperada, pensar em quando você conseguiria treinar os membros superiores e em qual intensidade sem ter um grande risco de lesão (por esforço repetido, primordialmente) . Juntamente a isso temos que fazer uma análise das demandas da modalidade e ver: o que deve ser treinado para melhorar o desempenho, o que deve ser treinado para amenizar as compensações que a modalidade traz, como deixar o seu corpo mais apto às atividades.
Ainda teria que ver o seu histórico de atividades e analisar a sua condição atual. E o mais importante é entender o seu objetivo. Quais os seus objetivos de treino exatamente? E a partir disso, traçar um planejamento que poderá envolver priorização do que deve ser focado ao longo do tempo.
Desculpe a resposta longa, mas queria mostrar um pouco do que passa na minha cabeça quando as pessoas me perguntam sobre algo específico para elas rss
É por isso que para casos individuais mais específicos eu trabalho com a consultoria online. Para conseguir responder da melhor maneira e também para valorizar meus conhecimentos. Se você se interessar, me mande um email (está na descrição dos vídeos).
Espero ter ajudado ao menos um pouco com o que deve ser observado para fazer os ajustes adequadamente!
Ótimos treinos!
Como sempre, adoro seu trabalho!
Gostei da ideia do Cesar, e gostaria de pedir para acrescentar uma ficha full body.
Quando comecei academia (antes de te conhecer) me montaram um treino estranho. Parecia ABC mas era push pra superiores e inferiores, depois pull para superiores e inferiores, e o terceiro era maioria de estabilização, mas com alguns músculos repetidos dos outros treinos (acho que pra encher a ficha). E obviamente cada treino tinha uns 3 exercícios que hoje sei que são inúteis ou desajeitados.
É possível fazer também uma ficha genérica para idosos que nunca treinaram?
Valeu!
Oi Carol! Quanto tempo! Fico feliz de vê-la por aqui! Espero que esteja bem!
Ótima sugestão! Vou fazendo aos poucos. Essa semana farei os roteiros e pensei em fazer a planilha em PDF e ter um vídeo comigo executando o treino e um vídeo explicativo do porque montei o treino da maneira que selecionei. Acho que vai ficar legal!
Sobre o treino de idosos até já disponibilizei uma opção recentemente no canal:
ua-cam.com/video/kn0TwB098jY/v-deo.html
Valeu!
@@FitNerdz Oie! Espero que esteja tudo bem com sua família também.
Então é mais do que apenas as fichas que estávamos esperando... Vai ficar excelente! A informação é boa para o aluno conseguir executar o exercício caso não tenha exatamente o mesmo equipamento.
Opa, obrigada! Fazia um tempo que não vinha aqui...
Abraço pra Shawnee e pra pequena Pan.
@@CarolinaMaluf elas estão ótimas também!
Estava pensando hj e acho que será melhor a ficha e um vídeo de execução dos movimentos rss... Era so uma ideia antes mas já já toma corpo.
Você está praticando nessa pandemia?
@@FitNerdz Mandei e-mail. :)
Show de bola , gostei da ideia , tô precisando mesmo , isso tem a vê com periodização ??? Pq dizem que é fundamental pro crescimento
Opa! Legal que gostou!
Sobre a periodização, ela não é fundamental para o crescimento, não. O que é mais importante é a sobrecarga progressiva.
Issoque falei no vídeo é uma opção de divisão do treino, não a periodização.
Assisto todos os seus vídeos
Diogo, video sensacional como sempre. Uma pergunta, você acha válido a seguinte estratégia: push1-pull1-legs1-descanso/push2-pull2-legs2-descanso. Dessa forma sempre dando um dia de descanso depois de uma sequência de três dias. E também não teria dias fixos, sendo na primeira semana treinando, segunda push1, terça pull1, legs1 quarta, quinta descanso, sexta push2, sabado pull2, domingo legs2. E na próxima a segunda seria o dia de descanso e reiniciaria tudo novamente na terça, assim por diante. Qual sua opinião a respeito dessa estratégia? Lembrando que possuo acesso a academia nos domingos
Fala Gabriel! Muito obrigado pelo comentário!!
Ótima pergunta! Cara, essa eu acredito ser uma das melhores divisões possível para se fazer. Com um dia a mais de recuperação é possível até aumentar a intensidade de cada treino. Se você tem a disciplina para fazer, excelente! Tem alguma apessoado que gostam de ter o dia específico para treinar cada musculatura rss, mas se não for o seu caso, sem problemas!
Ótimos treinos!!
É ótimo. O Kevin Levrone fazia assim, só que ele colocava perna antes de dorsal e biceps
Bom dia Japão, fala do treino a b c d, treino a peito ombro e triceps, b posterior de coxa e glúteos, c costas e biceps, d quadriceps e trapézio, abdômen, lombar e panturrillhas em dias alternados
Japão é tua mãe
Muito bom
Valeu, Aldejan!
Com um preço acessível, gostaria de ter uma ficha programada por você. Quanto tempo eu poderia utilizar essa ficha?
Oi Cláudio! Fico feliz pelo seu interesse. Pode fazer enquanto estiver tendo resultados. Não há necessidade de ficar trocando o tempo inteiro não. Tenho alunos que ficam o ano inteiro com o mesmo treino, aí quando vai colocar nas contas o treino sai super barato. Me mande um e-mail (está na descrição do vídeo)
@@FitNerdz Não acho ideal levar uma ficha o ano inteiro. É como comer arroz e feijão todos os dias. É bom sempre renovar para não ficar monótono os treinos.
@@Claudio1436 quis dizer que é uma opção das pessoas. Se elas estiverem tendo resultado e gostarem do treino, não tem porque alterarem. Se for sua demanda alterar com frequência, aí tem que solicitar o serviço mais vezes. Eu sugeri isso pois como você mencionou "preço acessível" acredito que este seja um dos fatores importantes na sua decisão e quis mostrar um ponto de vista que poderia ajudar, só isso.
Diogo. Mais esse sistema aí colocado por você. No caso o segundo dia treino.costa e bicipes num vai ombros também ou pega bem pouco
No dia de costas é ombro posterior
Faz um do treino ABCD 😎😎
Futuramente, quem sabe... :D
Ótimo vídeo mano. To querendo voltar a treinar. Mas tenho o costume de treinar apenas 5vezes na semana. O que fica melhor a se fazer nesse modelo de treino ABC? Valeu.
Boa Matheus!
Não sei quanto tempo está parado, seu histórico de treino e tals, fica complicado te recomendar algo nesse sentido sem ter mais informações. Se quiser posso te auxiliar pela consultoria online
O treino Push/Legs/Pull é ruim para naturais? Só vejo o pessoal fazendo Push/Pull/Legs.
Mano estou adorando seu canal, tenho uma pergunta é possível ter resultado treinando 4 vezes por semana?
Fala Matheus!! Fico feliz que esteja gostando do canal!!
Sobre a sua pergunta, dá sim cara!
Uma boa divisão é superiores/ inferiores+abs
Ela fichas com a divisão do vídeo (push pull legs)
Serão gravadas essa semana! Gravarei um vídeo de execução para as fichas também e meu irmão vai estar aqui para me gravar esta semana 🤓👍
Eu treino 5 vezes na semana (2ª a 6ª) só que gosto mt mais do ABC do que do AB... se eu volto segunda com treino C e continuo a sequencia n dá no mesmo?
Ótima pergunta!
Você acaba dando um intervalo bem grande entre os três últimos treinos da semana e a próxima vez que vai executar cada um deles. Nada muito prejudicial não, pode até ser bom para você se recuperar bem. Se você estiver tendo resultados bons, pode manter!
@@FitNerdz mt obg! O problema é que eu estava fazendo um AB e n estava pegando nada... quero um treino pesado mas na acad n da pra fazer agachamento livre nem terra. Quero montsr um treino mais intenso ja que estou no primeiro bulking
@@FitNerdz vc acha que seria mais interessante fazer ABC 1 vez dps fazer superiores e inferiores?
ola Diogo, no meu caso eu faço treino push, pull, porque eu malho na academia do meu predio entao como nao tem aparelhos faço somente treino com halteres e barra mas o treino é tipo sequencial com serie de 3x 15 repetiçoes pois como nao tenho aparelho conforme citado e fico bem limitado mas da pra malhar so nao malho perna pois estou com problema no joelho e malho para manter a forma e nao engordar justamente por causa do joelho e estou tendo bons resultados . faço tambem ergometria que me ajuda a manter a forma e eu consigo no caso so caminho na esteira e alguns exercicios com caneleira para fortalecer um pouco a perna mas sem sobrecarga conforme citei acima. Entao acho interessante o treino de push e pull .
Legal Sebastião! Espero que esteja cuidando bem dos joelhos para conseguir voltar a treinar mais os membros inferiores!
Eu não tenho acesso à máquinas para treinar também e estou conseguindo ótimos resultados. É possível continuar tendo sobrecarga progressiva par a continuar evoluindo. Não precisa se contentar em somente manter o que está fazendo, se tiver desejo em melhorar mais 💪🤓
E o push e pull? Sendo q perna fica junto com pull já que agachamento é empurrando. Tbm dar certo?
Eu treino de Segunda a Sexta e quero muito usar algo parecido com abc, fazer abcab e na próxima semana cabca e assim sucessivamente,sempre começado a semana com aquele que faltou, isso funciona?
Nessa divisão a elevação lateral de ombros ficaria no dia do ´´push´´? E o levantamento terra seria melhor encaixado no ´´leg´´ ou no ´´pull´´, já que o terra trabalha tanto inferiores como costas?
Oi Felipe!
Ótimas perguntas!
- Sim, elevação lateral no dia de push
- Levantamento Terra teria que analisar os dias em que vc treina e a seleção de exercícios. Por exemplo: se no seu treino de pernas não tem agachamento ou stiff, não tem problema fazer terra no dia de PULL
Espero ter ajudado!
Ótimos treinos!
Diogo,
Eu treino 3 dias na semana porquê trabalho dia sim e dia não (12x36) e no momento fica inviável pra mim treinar no dia em que vou trabalhar. Porém pra treinar todas as partes possíveis do corpo eu treino por duas horas, qual a melhor divisão no meu caso ?
Se puder responder eu agradeço.
Grato.
Oi Lucimar! Legal sua pergunta!
Olha, eu não tenho muitas informações para te sugerir, pois teria que saber muito mais coisas (como respondi a Letícia) para sugerir a "melhor divisão" no seu caso, entende?
Se eu fosse treinar 3 dias na semana eu faria um fullbody em todos os dias de treino com priorizações diferentes em cada sessão ou faria um ABC com superiores/inferiores/fullbody todos em circuito por questão do tempo.
Mas mais uma vez... eu precisaria de mais informações para sugerir algo ao meu ver ideal. Se você quiser meus serviços para isso, me mande seu whats pelo instagram ou um email (na descrição do vídeo) para conversarmos a respeito.
Espero ter ajudado!
@@FitNerdz ja me ajudou bastante, mas depois te chamo pelo Whatsapp para mais orientações, muito obrigado pelas dicas e sucesso pra vc.
TOp!
VLWW
O que vc acha push pull legs 1 vez na semana com maior número de séries.
Tipo 16 a 20 para músculos grandes.
12 a 14 para músculos pequenos.
Acho que vc irá fadigar mais ou menos no meio do treino, se estiver fazendo em uma intensidade alta e a parte final não vai render muito
Entendi
posso fazer PUSH, LEG , PULL? Intercalar LEG no meio teria um melhor tempo de descanso? Obrigado!
Cara pode alterar a ordem sim, acredito que se você tenha as "interferências" de recrutamento muscular que ele comentou você até consiga dar um intervalo de descanso maior colocando legs no meio, mas se você treinar 6x na semana não tem como encaixar legs no segundo ciclo de forma que separe os dois novamente, então sempre vai ter pelo menos uma vez na semana que você vai treinar push e pull em dias seguidos, seja push seguido de pull ou pull seguido de push, mas não acho que seja algo que você precise se preocupar muito, pq os estabilizadores não vão estar sendo recrutados de forma tão intensa quanto o músculo alvo
e uma boa fazer essa duvisao treinando segunda, terca e quarta? dps so voltar na segunda
Se vc conseguir colocar todo o volume de treino nesses 3 dias, sem problemas
@@FitNerdz como assim todo o volume de treino ?
Posso fazer essa divisao e Na sexta fazer um full body para assim treinar cada musculo 2 vezes na semana?
Pode sim!
Como posso encaixar aeróbico nessa divisão ?
Push, Legs, Pull, Aeróbico
aí vai repetindo
Passa um treino 3 vezes na semana
Push e Pull AB:
Begin each exercise by doing a couple progressively heavier warm up sets, before moving into the working sets.
When you can get all 4 sets of 10+ reps by yourself with good form, increase the weight by 5 pounds for your next workout
Pulling Exercises:
- Bent Over Barbell Rows 4 sets of 8-10 reps
- Bicep Curls 4 sets of 8-10 reps
- Pull Ups 4 sets of 8-10 reps
- Stiff Leg Deadlifts 4 sets of 8-10 reps
- Pull Down Cable Crunches/Bent over raise 4 sets of 10-15 reps
Push Workout Routine:
- Leg Press 4 sets of 8-10 reps
- Dumbbell Bench Press 4 sets of 8-10 reps
- Bradford Press 4 sets of 8-10 reps
- Overhead Tricep Extension 4 sets of 8-10 reps
- Seated Calf Raise 4 sets of 10-15 reps
O que acha?
Eae, tá fazendo esse?
wanna work this?
Do This
kkkkkkkkkkk
Faço esse treino um dia sim outro não
tenta nao de se referir a nós como "rapazes" afinal, mulheres também te assistem.
Obrigado pelo aviso!
Só uma observação: acredito que no contexto que disse "rapazes" estava me referindo aos homens que treinam perna 2x na semana diferente daqueles que resolvem pular o segundo treino desse grupamento.
Agradeço mais uma vez ao comentário!
Ótimos treinos!
Foi sim, ele até brincou, com esses rapazes que treinam pernas somente uma vez na semana. Só que todos nós sabemos que têm outros rapazes que fazem muito pior que esses. Afinal, todos nós conhecemos rapazes que NÃO treinam pernas, ficando com o corpo totalmente desproporcional.. Horrível
isso ai! Eu estava cobrando os homens que deixam de treinar pernas rss
Aí acaba ficando com o físico todo desproporcional, né