Sou intermediário em calistenia e treino a pouco mais de um Ano dessa forma A:push+pull+ pula corda, B: perna+ pula corda, C: Corrida, D: pull+push+abdominal. E: Pull+push+abdominal , aí descanso 2 dias
Tópico para o próximo vídeo: O impacto de pular corda todos os dias para o corpo, é uma forma viável para emagrecer, é bom alterná-lo com treino de musculação para hipertrofia?
Na verdade a academia sabe que a grande maioria nao sabe absolutamente nada, e isso é lucrativo pois se vc quiser resultados mesmo voce vai precisar contratar um personal, que curiosamente tem muitos que a propria academia disponibiliza.
O que é melhor, eu dar mais enfase no dia de treino usando pull/push/leg 6 treinos na semana com um dia de total descanso muscular ou Fazer fullbody com dois exercicios de cada (push,pull,leg,core)? 3 treinos na semana, tendo mais vezes de total descanso e tempo para se recuperar? O porque da duvida => se a gente pensar que o ano tem 52 semanas, isso da 104 treinos para o "Pull/push/leg" enquanto no "fullbody" da em torno de 156 treinos. para alguem que tem como foco as skills (front lever, planche, human flag,muscle up, etc), o que seria melhor? ter mais treinos, porem com poucas variações no grupo muscular, ou menos treinos com mais variações no grupo muscular? Ja que com fullbody seriam 2 exercícios para puxar, empurrar, perna e core, enquanto no "pull/push/leg" poderiam ter de 4-5 exercícios para cada. Desde já agradeço à atenção e o tempo por ter lido isso e abração, galera!
Isso sim é uma aula de como colocar saúde na rotina. Diego, como saber o volume do treino que devo fazer? Quantos exercícios de pull eu posso fazer em um treino, por exemplo?
Só vídeo bom véi, cê é doido, pior que eu já faço meu treino assim, push pull legs 6x na semana com abdômen dia sim dia não, só agradeço a esse canal, tava meio perdido quando comecei a praticar exercícios de novo e as suas dicas me salvam o tempo todo, só agradeço ❤️
Sou um adolescente de 16 anos, 1,80m e 66Kg, e atualmente tenho medo de ganhar gorduras, eu já tive esse medo antes mas conseguiram tirar de min, mas agr voltou pior pq antes eu não sabia oq fazia realmente engordar, dps que acabou o medo, antes eu comia normal e sem exagero em nada, e tmb não fazia quase nada de exercícios, só 2x na semana que eu ia na escolinha de futebol, só que dps parou e eu fiquei em casa sem fazer nada, só treinando 30x de abs, eu ainda tinha o medo de ganhar gordura só que não demonstrava, não demonstrava pq não ganhava, aí na pandemia me fez realmente eu ter vontade de ficar com um corpo legal pq vi um cara que eu sou fã passando treinos em casa e o shape dele é top e decidi fazer, e com isso me fez ficar cada vez mais próximo dessas coisas,e eu descobri melhor os macronutriente, balanço energético e taxa metabólica basal, e com isso minha mente ficou cada vez mais abalada pq eu percebi que as coisas que eu comia era ruim em macronutriente e que minha TMB estava baixa, e com isso fui regulando tirando mais as besteiras e comendo mais frutas, legumes e tudo de coisas saudáveis, contei kcal por uns 6 meses, mas dps não gostei pq me sentia preso, preso por me lembrar de antigamente que eu comia normal e me mantida praticamente sem treino, eu ainda tenho medo e as vezes acho que como com compulsão, minha mãe me disse que eu como normal para um garoto adolescente e que não é compulsão, eu ainda li um texto da Sophie Deram falando que é sempre da preferências aos alimentos frescos e caseiros, e deixar os industrializados pra momentos especiais, só que eu não sei se pão de queijo, pão caseiro, biscoito de queijo, petas, bolos, bolinhos fritos e por aí vai são bom consumir com moderação todos os dias, teve época que eu pulava refeição pra não engordar, eu atualmente treino todos os dias e como saudável pelo menos 1-2x no dia e 2x no dia eu como essas coisas caseiras e as vezes um pouquinho de algo industrializado, No café da manhã quando tem muito dessas coisas minha mãe me ajuda, ela coloca a quantidade certa pra min que não é exagero, mas te confesso que até antes do almoço minha barriga da uma roncada, mas não como, e no almoço eu como bem, tento comer o mais saudável possível, daí no lanche ela me deixa comer sem colocar pra min, e é nessas horas que eu acho que como com compulsão, e dps fico com o psicológico abalado, e na janta tento manter igual o almoço, Atualmente treino todos os dias, treino antes do café da manhã, de tarde e as vezes a noite, já fiz uma avaliação física em dezembro e deu 11,1% de BF. Pode avaliar como está meus comportamentos e me ajudar a melhorar ?
Fui militar durante oito anos e a um ano saí do quartel. Entretanto no meu último ano de milico comecei a largar a rotina de exercícios e acabei engordando e nesse ano que estou fora foi pior ainda. Apenas prossegui com uma bike. Tenho 171cm e estou com 91kg. Mesmo assim corro e faço mais flexões do que muito magrinho e as minhas cinco barras pronada estão ali. Quero voltar a treinar. A pergunta é, *O QUÃO TREINÁVEL EU SOU? E COMO POSSO ENCAIXAR CORRIDA E BIKE COM PUSH, PULL, LEGS?* Obrigado pelo vídeo.
Eu só posso fazer na segunda terça e sexta feira e estou com muita dor no joelho já vou por 4 meses e estou ficando cada vez pior do joelho, tenho 49 anos
video muito bom, atualmente faço exatamente como foi mostrado ai, treino ABC, 5x na semana + 3x abdomen ... quero aumentar pra 6 mas a academia que frequento nao ta abrindo aos sabados
Busca por exercícios de calistenia desse dia que falta na academia e faz o sexto dia em casa/no parque. Tem muito exercício massa com peso do corpo e que são altamente eficientes, especialmente quando feitos com a intensidade correta (carga das alavancas, repetições e séries adequadas e intervalo compatível)
Uma opção é fazer PPL UL (Push/Pull/Legs/Upper/Lower), ou seja, segunda a quarta segue o treino normal, na quinta faz toda a parte superior (seria a fusão do Push e do Pull) e na sexta repete Legs. No dia de Upper recomendo fazer superséries entre os exercícios mantendo o plano de ação (vertical com vertical e horizontal com horizontal). Exemplo: SUPINO (push horizontal) com REMADA (pull horizontal), ou DESENVOLVIMENTO (push vertical) com BARRA FIXA (pull vertical). Recomendo começar com a musculatura que você mais precisa/deseja desenvolver. No meu caso, começo pelos pulls.
Excelente vídeo! Na minha humilde opinião, essa é a melhor divisão para intermediários. Poderia falar um pouco sobre o treino "ABCDE" para avançados...
Como Push e Pull treinam ombro. Como divido? Faço ombro junto do push e do pull só que daí exercícios que treinem deltóide posterior e anterior de acordo com seu dia?
O foco de cada treino é em partes distintas do ombro. Push treina mais parte anterior/frontal enquanto Pull pega a posterior/traseira. Não vejo problemas em treinar cada uma dessas partes separadamente, até porque os demais exercícios que você acaba executando em cada um destes treinos recruta bastante a musculatura em questão. Eu, por exemplo, não me preocupo em fazer isolador pra deltóide anterior, que costuma ser mais desenvolvido do que as demais "cabeças" do ombro. Eu incluiria treino de deltoide lateral no Push e posterior no de Pull e pronto.
Tipo de treino muito bom! Faço 6x na semana, mas variando os exercícios e o foco nos grupos musculares, tipo: meu primeiro treino de push contém mais exercícios pra peito, já o meu segundo contém mais pro deltóide e tríceps. Poderia fazer um vídeos sugerindo essa divisão dos exercícios, please? 🙏🏻
Eu acho uma excelente opção. Tendo em vista que os principais exercícios compostos pro treino de Push são Supino e Desenvolvimento, encaixa legal nesta sua divisão.
Dá pra fazer dois desses "treinos" num mesmo dia? ( considerando que a carga de treino não seria dobrada e sim dividida) Ex.: push e pull na segunda, legs e abdomen na terça, quart descança, quinta push e pull, e sexta legs e abdomem de novo.
Ótimo vídeo goiabas! Uma dúvida: já vi pessoas fazerem 5x na semana essa métrica de organização, sendo push+pull num mesmo dia na semana e legs 3x, pra dar mais ênfase na parte inferior do corpo. Vocês acham uma boa organização?
Prof. No caso se colocasse uns 4 a 5 exercícios para ex: Peito, não daria pra fazer 3x na semana não, já que o músculo precisaria de mais descanso devido a intensidade????
Mas e se dividir em AB, pull/push, considerando as pernas, 6x na semana, ou seja, todos os grupos musculares 2x na semana ou seja, encaixar agachamento em push, flexora está em pull, quádriceps e pantu em push, e posterior em pull e assim por diante. tá errado? tem pouco tempo pro músculo recuperar
Poxa gostei dessa divisão, porém uma dúvida.. Se treinarmos 6x na semana como dito no vídeo conseguimos treinar com alta intensidade? Ou no caso precisaria ser um treino com cargas moderadas? Sinto que ficaria difícil em períodos em que precisamos priorizar treino pra ganhos de força
Eu não recomendaria. A musculatura da parte inferior do corpo é bastante significativa, e os exercícios que a recruta, em especial os compostos (agachamento, leg press, stiff, levantamento terra etc) geram um estress metabólico gigantesco. Não sei explicar cientificamente a razão, mas esse tipo de estímulo acaba auxiliando o desenvolvimento não só das pernas, mas da parte superior do corpo também.
Fala Goiaba Diego. Diego e quem faz natação , pode ser considerado um treino de push, pull e legs todo dia ? Se sim, qual seria sua recomendação de dias de treino, 3 ou 5 vezes por semana (segunda,quarta e sexta ou de segunda à sexta ) Eu gosto de treinar os 5 dias, por mim treinaria os 7 mais não tem essa opção aqui.
Minha barra fixa chegou essa semana, vou ir com tudo com a frequencia 6x. No final desse ano volto aqui e digo se valeu a pena. Ps.: minha meta é ganhar massa, pois to muito magrelinho... 57kg com 1.76, só a capa do batman. Bora ver no que da 😁😁🤘
Nossa muito bom, tô fazendo 6x na semana exatamente como mostrado e tô botando Abs nos dias das pernas visto que meu treino de perna é patinação 2 vezes na semana, meu push é flexão e dips e meu pull são barras supinadas e pronadas. Acha que é um treino bom?
Minha divisão é praticamente essa mas acabo ficando muito tempo na academia, exemplo treino de Puxe peito ombro e biceps praticamente, 4 exercícios pra peito, 4 pra bíceps e ja foi 1h de treino e ainda falta ombro, nesses treinos como fazer pra continuar um bom treino mas sendo rápido?
Tento acompanhar os vídeos do canal, mas às vezes não dá tempo. Vocês já fizeram algum falando de plataformas vibratórias? Comprei uma meio que por impulso e agora está encostada aqui, não sei se vale a pena usar...
Na minha opinião (não sou formado na área nem nada, apenas um curioso) é o melhor tipo de treino pra iniciantes (não sei se é seu caso). Eu faria um full body 3x/semana com: Agachamento Supino Reto/Desenvolvimento Remada/Levantamento Terra 5 séries de 5 repetições, sendo 2 de aquecimento e 3 valendo (no caso do Terra pode ser 2 aquecimento e 1 série valendo). Em outras palavras, agachamento todo dia de treino; alternaria supino com desenvolvimento (ABA, BAB) e manteria Remada 2x/semana, com o terra no dia do meio (ABA, ABA). A razão de manter o Terra sempre 1x é porque é um exercicio que demanda muito da musculatura e do sistema nervoso central, principalmente considerando que já estamos agachando 3x na semana. Alternância constante entre supino e desenvolvimento pra balancear o desenvolvimento da musculatura de empurrar (Push) nos dois principais planos de ação (vertical e horizontal). Colocaria algumas séries de barra fixa ou puxadas (verticais) aqui e ali pra complementar, mas esse treino que falei, junto com um superavit calórico apropriado, deve lhe dar uma ótima base de desenvolvimento muscular e de força.
Começar relativamente leve e buscar manter uma progressão de carga (até 4 kg totais por treino pra agachamento e terra; 2 kg pros demais). Sempre de olho na execução dos movimentos, jamais sacrificando qualidade por quantidade. Verificar se tem a mobilidade e estabilidade adequada pra executar os exercícios é de suma importância. Quando começar a estagnar, mude o treino ou remova de 10% a 20% da carga e continue a progressão. Para mais informações, pesquisar por Starting Strength e Texas Method. Garanto que treino de força é muito interessante. Infelizmente é extremamente subestimado aqui no Brasil 😒
Me diz se essa rotina é viável: 6 vezes por semana, ao acordar: legs (seg, qua, sex) e abdômen (ter, qui, sáb); antes de dormir: push (seg, qua, sex) e pull (ter, qui, sáb).
Me acho muito adulta entendendo as aulas do Saúde na lousinha. 🥰
Sou intermediário em calistenia e treino a pouco mais de um Ano dessa forma A:push+pull+ pula corda, B: perna+ pula corda, C: Corrida, D: pull+push+abdominal. E: Pull+push+abdominal , aí descanso 2 dias
Ótimo vídeo, tô fazendo esse treino 6x por semana (domingo é dia de descanso). Fico feliz de ver que tô fazendo com a frequência certa :)
Boa, Fábio!
Deu resultado?
Tópico para o próximo vídeo: O impacto de pular corda todos os dias para o corpo, é uma forma viável para emagrecer, é bom alterná-lo com treino de musculação para hipertrofia?
Pôxa Diego uma explicação dessas na academia ajudaria muito a compreensão do aluno a não faltar. Que aula hem! Obrigada!
Boa Goiaba! Muito bom saber isso, porquê quando chegamos em algumas academias o pessoal acha que já nascemos sabendo isso. Gratidão!
Sim... acontece! Valeu pelo comentário, Adilson!
Na verdade a academia sabe que a grande maioria nao sabe absolutamente nada, e isso é lucrativo pois se vc quiser resultados mesmo voce vai precisar contratar um personal, que curiosamente tem muitos que a propria academia disponibiliza.
Uma das minhas dificuldades era estabelecer a rotina dos treinos, o video foi crucial pro meu desenvolvimento, agradeço pelo conteúdo.
Didática INCRÍVEL ! !
Deveria ter a opção de salvar o vídeo 'pro resto da vida" pode ser?! Que explicação top! Parabéns 👏👏👏
Os esquema de cores diferentes e a tabela ficaram excelentes Diego!
O que é melhor, eu dar mais enfase no dia de treino usando pull/push/leg 6 treinos na semana com um dia de total descanso muscular
ou
Fazer fullbody com dois exercicios de cada (push,pull,leg,core)? 3 treinos na semana, tendo mais vezes de total descanso e tempo para se recuperar?
O porque da duvida => se a gente pensar que o ano tem 52 semanas, isso da 104 treinos para o "Pull/push/leg" enquanto no "fullbody" da em torno de 156 treinos.
para alguem que tem como foco as skills (front lever, planche, human flag,muscle up, etc), o que seria melhor? ter mais treinos, porem com poucas variações no grupo muscular, ou menos treinos com mais variações no grupo muscular? Ja que com fullbody seriam 2 exercícios para puxar, empurrar, perna e core, enquanto no "pull/push/leg" poderiam ter de 4-5 exercícios para cada.
Desde já agradeço à atenção e o tempo por ter lido isso e abração, galera!
Valeu Goiaba, eu estava pedindo bastante esse vídeo 😆 ei se quiser voltar com os vídeos de treino eu apoio blz? Abraço pra vc e para menina Dafne ❤
Valeu, Andrei! Tô postando uns vídeos de treino no Instagram (@SaudenaRotina). Hoje mesmo saiu um novo! Já tá me seguindo lá? Abraço!!
@@SaudenaRotina comecei a seguir depois que assisti o vídeo sobre a preparação de Henry Cavil para ser o Superman (rotina das celebridades) 😆
Excelente vídeo Diego 👏👏👏 veja a possibilidade de arrumar um microfone, como vc esta mais afastado da câmera o áudio fica baixo 🤗 abraço
Ah! Diego e Dafine, vocês não sabem como o saúde na Rotina, está salvando minha vida!!! Obg.
DIEGO DINÁ! Que bom que você postou esse vídeo, estava precisando saber mais sobre 😍
kkkk tô de olho nas perguntas lá do Instagram!
Faz um vídeo com vários exercícios feitos em casa, para iniciantes, com elástico. Mas, explicando em qual etapa (Push, Pull, Legs) ele se encaixa?
Isso sim é uma aula de como colocar saúde na rotina. Diego, como saber o volume do treino que devo fazer? Quantos exercícios de pull eu posso fazer em um treino, por exemplo?
Só vídeo bom véi, cê é doido, pior que eu já faço meu treino assim, push pull legs 6x na semana com abdômen dia sim dia não, só agradeço a esse canal, tava meio perdido quando comecei a praticar exercícios de novo e as suas dicas me salvam o tempo todo, só agradeço ❤️
Comentário bom demais de ler! Valeu, Daniel! Tamo junto!
Sou um adolescente de 16 anos, 1,80m e 66Kg, e atualmente tenho medo de ganhar gorduras, eu já tive esse medo antes mas conseguiram tirar de min, mas agr voltou pior pq antes eu não sabia oq fazia realmente engordar, dps que acabou o medo, antes eu comia normal e sem exagero em nada, e tmb não fazia quase nada de exercícios, só 2x na semana que eu ia na escolinha de futebol, só que dps parou e eu fiquei em casa sem fazer nada, só treinando 30x de abs, eu ainda tinha o medo de ganhar gordura só que não demonstrava, não demonstrava pq não ganhava, aí na pandemia me fez realmente eu ter vontade de ficar com um corpo legal pq vi um cara que eu sou fã passando treinos em casa e o shape dele é top e decidi fazer, e com isso me fez ficar cada vez mais próximo dessas coisas,e eu descobri melhor os macronutriente, balanço energético e taxa metabólica basal, e com isso minha mente ficou cada vez mais abalada pq eu percebi que as coisas que eu comia era ruim em macronutriente e que minha TMB estava baixa, e com isso fui regulando tirando mais as besteiras e comendo mais frutas, legumes e tudo de coisas saudáveis, contei kcal por uns 6 meses, mas dps não gostei pq me sentia preso, preso por me lembrar de antigamente que eu comia normal e me mantida praticamente sem treino, eu ainda tenho medo e as vezes acho que como com compulsão, minha mãe me disse que eu como normal para um garoto adolescente e que não é compulsão, eu ainda li um texto da Sophie Deram falando que é sempre da preferências aos alimentos frescos e caseiros, e deixar os industrializados pra momentos especiais, só que eu não sei se pão de queijo, pão caseiro, biscoito de queijo, petas, bolos, bolinhos fritos e por aí vai são bom consumir com moderação todos os dias, teve época que eu pulava refeição pra não engordar, eu atualmente treino todos os dias e como saudável pelo menos 1-2x no dia e 2x no dia eu como essas coisas caseiras e as vezes um pouquinho de algo industrializado, No café da manhã quando tem muito dessas coisas minha mãe me ajuda, ela coloca a quantidade certa pra min que não é exagero, mas te confesso que até antes do almoço minha barriga da uma roncada, mas não como, e no almoço eu como bem, tento comer o mais saudável possível, daí no lanche ela me deixa comer sem colocar pra min, e é nessas horas que eu acho que como com compulsão, e dps fico com o psicológico abalado, e na janta tento manter igual o almoço, Atualmente treino todos os dias, treino antes do café da manhã, de tarde e as vezes a noite, já fiz uma avaliação física em dezembro e deu 11,1% de BF. Pode avaliar como está meus comportamentos e me ajudar a melhorar ?
Curtindo muito esses vídeos. Ansioso pra dicas de treinos ideais para 4 dias na semana...
Fui militar durante oito anos e a um ano saí do quartel. Entretanto no meu último ano de milico comecei a largar a rotina de exercícios e acabei engordando e nesse ano que estou fora foi pior ainda. Apenas prossegui com uma bike. Tenho 171cm e estou com 91kg. Mesmo assim corro e faço mais flexões do que muito magrinho e as minhas cinco barras pronada estão ali. Quero voltar a treinar. A pergunta é, *O QUÃO TREINÁVEL EU SOU? E COMO POSSO ENCAIXAR CORRIDA E BIKE COM PUSH, PULL, LEGS?* Obrigado pelo vídeo.
Boa pergunta, tbm pedalo e corro e sou carteiro aí já viu né,perna castigada.kk
Eu só posso fazer na segunda terça e sexta feira e estou com muita dor no joelho já vou por 4 meses e estou ficando cada vez pior do joelho, tenho 49 anos
video muito bom, atualmente faço exatamente como foi mostrado ai, treino ABC, 5x na semana + 3x abdomen ... quero aumentar pra 6 mas a academia que frequento nao ta abrindo aos sabados
Boaaaa
Busca por exercícios de calistenia desse dia que falta na academia e faz o sexto dia em casa/no parque. Tem muito exercício massa com peso do corpo e que são altamente eficientes, especialmente quando feitos com a intensidade correta (carga das alavancas, repetições e séries adequadas e intervalo compatível)
Uma opção é fazer PPL UL (Push/Pull/Legs/Upper/Lower), ou seja, segunda a quarta segue o treino normal, na quinta faz toda a parte superior (seria a fusão do Push e do Pull) e na sexta repete Legs. No dia de Upper recomendo fazer superséries entre os exercícios mantendo o plano de ação (vertical com vertical e horizontal com horizontal). Exemplo: SUPINO (push horizontal) com REMADA (pull horizontal), ou DESENVOLVIMENTO (push vertical) com BARRA FIXA (pull vertical). Recomendo começar com a musculatura que você mais precisa/deseja desenvolver. No meu caso, começo pelos pulls.
Eu faria Push, Legs e Pull, daria mais dias de descanso pros ombros no caso!
Muitíssimo bem explicado. Mandou muito bem! Parabéns
Eu achava que oq contava era o número de séries semanais...
*_MAIS UM ÓTIMO VÍDEO IRMÃO PARABÉNS_*
Valeu, meu querido! Sempre um prazer!
Saúde na lousinha é Top
Meu treino é A e B é treino 5x na semana
Dica para um vídeo poderia ser falar sobre tempo de treino e quantas sessões com halteres em casa por exemplo?
Ótimo vídeo, goiaba adorei, mas nossa, com 6 anúncios é fogo. Sucesso pra ti
Ótimo vídeo!
Excelente vídeo!
Na minha humilde opinião, essa é a melhor divisão para intermediários. Poderia falar um pouco sobre o treino "ABCDE" para avançados...
Como Push e Pull treinam ombro. Como divido? Faço ombro junto do push e do pull só que daí exercícios que treinem deltóide posterior e anterior de acordo com seu dia?
O foco de cada treino é em partes distintas do ombro. Push treina mais parte anterior/frontal enquanto Pull pega a posterior/traseira. Não vejo problemas em treinar cada uma dessas partes separadamente, até porque os demais exercícios que você acaba executando em cada um destes treinos recruta bastante a musculatura em questão. Eu, por exemplo, não me preocupo em fazer isolador pra deltóide anterior, que costuma ser mais desenvolvido do que as demais "cabeças" do ombro. Eu incluiria treino de deltoide lateral no Push e posterior no de Pull e pronto.
Otima explicação mais quem faz um PPL em alta intensidade do jeito que tem que ser não consegue treinar 5 dias direto de jeito nenhum
Boa Goiaba eu faço treino A segunda e quinta , treino B terça e sexta e treino C pernas na quarta sabado faço bike
Tipo de treino muito bom! Faço 6x na semana, mas variando os exercícios e o foco nos grupos musculares, tipo: meu primeiro treino de push contém mais exercícios pra peito, já o meu segundo contém mais pro deltóide e tríceps. Poderia fazer um vídeos sugerindo essa divisão dos exercícios, please? 🙏🏻
Eu acho uma excelente opção. Tendo em vista que os principais exercícios compostos pro treino de Push são Supino e Desenvolvimento, encaixa legal nesta sua divisão.
adoro seus videos....excelentes conteúdos ...parabéns...
Valeu, Goiaba!!! super esclarecedor. ♥️
Valeu o comentário, Carol!
Achei que o abdômen fosse um músculo como qualquer outro e portanto precisaria do mesmo tempo de descanso.
Dá pra fazer dois desses "treinos" num mesmo dia? ( considerando que a carga de treino não seria dobrada e sim dividida) Ex.: push e pull na segunda, legs e abdomen na terça, quart descança, quinta push e pull, e sexta legs e abdomem de novo.
Acaba descaracterizando o treino PPL (Push/Pull/Legs), que é um ABC por definição. Seu caso seria um Upper/Lower (Superior/Inferior), ou seja, AB.
Amei!!
Excelente!
Ótimo vídeo goiabas! Uma dúvida: já vi pessoas fazerem 5x na semana essa métrica de organização, sendo push+pull num mesmo dia na semana e legs 3x, pra dar mais ênfase na parte inferior do corpo. Vocês acham uma boa organização?
Leandro twin explica bem sobre isso
O treino Push/Legs/Pull é ruim para naturais? Só vejo o pessoal fazendo Push/Pull/Legs. Eu descanço na quinta.
Prof. No caso se colocasse uns 4 a 5 exercícios para ex: Peito, não daria pra fazer 3x na semana não, já que o músculo precisaria de mais descanso devido a intensidade????
Mas e se dividir em AB, pull/push, considerando as pernas, 6x na semana, ou seja, todos os grupos musculares 2x na semana
ou seja, encaixar agachamento em push, flexora está em pull, quádriceps e pantu em push, e posterior em pull e assim por diante.
tá errado? tem pouco tempo pro músculo recuperar
Que treino de abdominal daria pra fazer duas vezes por semana nesse esquema de push, pull, legs?
Poxa gostei dessa divisão, porém uma dúvida.. Se treinarmos 6x na semana como dito no vídeo conseguimos treinar com alta intensidade? Ou no caso precisaria ser um treino com cargas moderadas? Sinto que ficaria difícil em períodos em que precisamos priorizar treino pra ganhos de força
A academia que eu frequento não abre no final de semana, eu ainda perde um dia as vezes. Sempre peito ou costas.
Opa! Não é ruim deixar o treino de costas perto do treino de pernas, por causa da lombar?
qual é o melhor pra frequência de quem pode treinar 6 x na semana? AB 3 vezes ou ABC 2 vezes?
Saúde na lousinha rainha, Blogueirinha do “foda-se a vida” nadinha.
bem técnico, goxtei
é nóis
Muito bom!!
Os treinos de Legs podem ser "substituidos" por corrida e ciclismo?
Eu não recomendaria. A musculatura da parte inferior do corpo é bastante significativa, e os exercícios que a recruta, em especial os compostos (agachamento, leg press, stiff, levantamento terra etc) geram um estress metabólico gigantesco. Não sei explicar cientificamente a razão, mas esse tipo de estímulo acaba auxiliando o desenvolvimento não só das pernas, mas da parte superior do corpo também.
Fala Goiaba Diego. Diego e quem faz natação , pode ser considerado um treino de push, pull e legs todo dia ? Se sim, qual seria sua recomendação de dias de treino, 3 ou 5 vezes por semana (segunda,quarta e sexta ou de segunda à sexta ) Eu gosto de treinar os 5 dias, por mim treinaria os 7 mais não tem essa opção aqui.
Minha barra fixa chegou essa semana, vou ir com tudo com a frequencia 6x. No final desse ano volto aqui e digo se valeu a pena. Ps.: minha meta é ganhar massa, pois to muito magrelinho... 57kg com 1.76, só a capa do batman. Bora ver no que da 😁😁🤘
Men faz uma dieta ajudar muito ,eu cosigui 10k em 3 meses
Como falaram aí investe na alimentação + treinos que os resultados virão.
@@edisonvalencio9419 valeu pela dica, acho que o segredo realmente está ai. Minha dificuldade é comer mais, mas to melhorando aos poucos.
eai deu boa?
Quantas séries semanais para cada grupo muscular
Nossa muito bom, tô fazendo 6x na semana exatamente como mostrado e tô botando Abs nos dias das pernas visto que meu treino de perna é patinação 2 vezes na semana, meu push é flexão e dips e meu pull são barras supinadas e pronadas. Acha que é um treino bom?
patinação kkkkkkk vsf
@@hudsonrodrigues5558 KKKKKKKKKKKKK PATINAÇÃO KKKKKK
Onde entraria um exercício aeróbico?
Minha divisão é praticamente essa mas acabo ficando muito tempo na academia, exemplo treino de Puxe peito ombro e biceps praticamente, 4 exercícios pra peito, 4 pra bíceps e ja foi 1h de treino e ainda falta ombro, nesses treinos como fazer pra continuar um bom treino mas sendo rápido?
Muito bom
voador se enquadra em puxar ou empurrar?
Falem sobre o jogador da nba james harden, sobre o ganho de peso que ele teve e a rotina de treino dele para voltar ao peso ideal na temporada :)
Más quantos exercícios de grupos musculares grande e quanto exercícios de grupos pequenos para cada dia d treino?. E as panturilhas treina qndo?
+ pode colocar treino de abdômen junto com treino de perna???
Oi! Comenta o que voce acha dos treinos do Sascha Huber, por favor.
Tento acompanhar os vídeos do canal, mas às vezes não dá tempo. Vocês já fizeram algum falando de plataformas vibratórias? Comprei uma meio que por impulso e agora está encostada aqui, não sei se vale a pena usar...
Boa tarde , funciona treinar 7x por semana ?
Fica 72hrs para cada grupo mas funciona ?
Meu treino de perna me destrói...perna uma vez na semana tá bom...
Esse é treino pra iniciantes.
O bom treino é um a b c d
Abdômen é músculo pull, faço no treino de pull.
Acha uma boa o treino fullbody 3 vezes na semana?
Na minha opinião (não sou formado na área nem nada, apenas um curioso) é o melhor tipo de treino pra iniciantes (não sei se é seu caso). Eu faria um full body 3x/semana com:
Agachamento
Supino Reto/Desenvolvimento
Remada/Levantamento Terra
5 séries de 5 repetições, sendo 2 de aquecimento e 3 valendo (no caso do Terra pode ser 2 aquecimento e 1 série valendo).
Em outras palavras, agachamento todo dia de treino; alternaria supino com desenvolvimento (ABA, BAB) e manteria Remada 2x/semana, com o terra no dia do meio (ABA, ABA). A razão de manter o Terra sempre 1x é porque é um exercicio que demanda muito da musculatura e do sistema nervoso central, principalmente considerando que já estamos agachando 3x na semana. Alternância constante entre supino e
desenvolvimento pra balancear o desenvolvimento da musculatura de empurrar (Push) nos dois principais planos de ação (vertical e horizontal). Colocaria algumas séries de barra fixa ou puxadas (verticais) aqui e ali pra complementar, mas esse treino que falei, junto com um superavit calórico apropriado, deve lhe dar uma ótima base de desenvolvimento muscular e de força.
Começar relativamente leve e buscar manter uma progressão de carga (até 4 kg totais por treino pra agachamento e terra; 2 kg pros demais). Sempre de olho na execução dos movimentos, jamais sacrificando qualidade por quantidade. Verificar se tem a mobilidade e estabilidade adequada pra executar os exercícios é de suma importância. Quando começar a estagnar, mude o treino ou remova de 10% a 20% da carga e continue a progressão.
Para mais informações, pesquisar por Starting Strength e Texas Method. Garanto que treino de força é muito interessante. Infelizmente é extremamente subestimado aqui no Brasil 😒
Sapinho e L-Sit é Push ou Pull? 😅
Push, pull e legs ou superiores e inferiores pra começar na calistenia ?
Ambos funcionam. Pra 3 a 4 vezes na semana é melhor dividir em 2 só (sup e inf).
Errado... Pode sim treinar push pull legs 3x na semana
Diego, como encaixar corrida nessa rotina de 6x por semana?
No dia de superior, mas no dia de pernas pegar leve pra não ter lesões no joelho a longo prazo :)
Me diz se essa rotina é viável: 6 vezes por semana, ao acordar: legs (seg, qua, sex) e abdômen (ter, qui, sáb); antes de dormir: push (seg, qua, sex) e pull (ter, qui, sáb).
Odeio malhar. 😩😩😩😩
Então não funciona treinar cada músculo só 1 vez na semana?
Depende do estímulo que você impõe ao músculo e como vai sua recuperação. Eu concordo que não é ideal nas condições normais
... mas e os ombros papai? ... =0
Diego, seria bom que tu falasses sobre a Rabdomiólise, eu fui acometido com tal distúrbio por excesso de treinamento e fiquei internado 5 dias...
Oi
Esse de 5x são os caras que parecem um sorvete.
Meu treino de perna me destrói...perna uma vez na semana tá bom...
Realmente dependendo da intensidade o descanso tem que ser maior.