Jak przygotować się do piątki? | Mikołaj Raczyński

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 10 бер 2024
  • Mocna piątka wymaga połączenia w treningu wielu elementów, a piekielnie ważny jest też aspekt mentalny. Dla mnie najbardziej obrazowo określili to trenerzy Magness i Marcus w podcaście “On coaching”, którzy powiedzieli, że chcąc pobiec mocne 5 kilometrów, biegacz musi nastawić się podobnie jak na mecz bokserski w wadze ciężkiej. Ma to być starcie, którego nie da się wygrać epickim zrywem w końcówce lub przez nokaut. Trzeba nastawić się na to, aby od początku do końca wyprowadzać, ale również przyjmować ciosy przeciwnika, a mimo to nie poddać się i nie ugiąć.
    O tym jak wyjść zwycięsko z takiej batalii opowiedział mi Mikołaj Raczyński - biegacz, trener, vloger, podcaster.
    ***
    Partnerem odcinka jest adidas Runners Warsaw, partner strategiczny Mokotowskiego Biegu SGH, w ramach którego odbędzie się bieg na 5 km - adidas Runners Mokotowska Piątka [reklama]
  • Спорт

КОМЕНТАРІ • 21

  • @bartekszymanski3259
    @bartekszymanski3259 3 місяці тому +4

    rewelka :) dzieki a Mikołaj kozak ! :)

  • @TimeGoFast
    @TimeGoFast 3 місяці тому

    Dobra i się merytoryczna rozmowa panowie !. Dziękuję wam i trzymam kciuki za wystepy w nadchodzącej 5ce :). To teraz poproszę o 10km :) 😅

  • @user-wj5dt6yn6y
    @user-wj5dt6yn6y 3 місяці тому

    Super odcinek 👍Co więcej fajnie, że bilansujecie tematy ultra/góry z tematami rodem z ulicy/bieżni. Może poruszycie zagadnienie wychodzenia z kontuzji? Mam tu na myśli kwestie fizjologiczne jak i mentalne. Wydaje mi się, że będzie to bardzo pomocne dla amatorów, którzy popełnili błąd na drodze swojego rozwoju (jestem tego przykładem).

  • @grzegorzkrajewski1095
    @grzegorzkrajewski1095 3 місяці тому +3

    Podstawowy tip - wepchać się do jednego z czołowych rzędów przed linią startu. W Krakowie spóźniłem się, stanąłem gdzieś z tyłu i później już nie było szans nawet zbliżyć się do życiówki.

    • @karikari422
      @karikari422 3 місяці тому

      No tak 😂

    • @kingusiaczki
      @kingusiaczki 2 місяці тому +1

      Albo startować w małych biegach ;) mam zasadę że na dystansie do dychy nie startuje w takich najpopularniejszych biegach, tylko bardziej regionalnie, że zwróceniem uwagi na profil trasy ofc. Doszłam do tego po 10km w Krakowie gdzie przez cały dystans ludzie dreptali sobie po stopach :D

  • @MrLeeloo12
    @MrLeeloo12 3 місяці тому +7

    Szkoda, że nie zapytałeś o trening uzupełniający (siłownia, rower, basen, itp). Bardzo mnie ciekawi kiedy biegacze tacy jak Mikołaj robią treningi wzmacniające mięśnie. W dni z akcentami pewnie nie, bo to byłoby zbytnio obciążające a w dni regeneracji pewnie też nie bo to czas regeneracji. Z planu wynika, że ma trzy dni akcentów w tygodniu przeplatane dniami regeneracyjnego biegania. Mógłby ktoś wyjaśnić kiedy robić przysiady, planki, brzuszki i inne ćwiczenia by wzmacniać mięśnie w takim planie biegowym jak ma Mikołaj? Nie robić wcale?

    • @RACEPACEpodcasty
      @RACEPACEpodcasty  3 місяці тому +3

      Dzięki za ten komentarz. Jak wiadomo podcast nie jest z gumy, ale ta kwestia faktycznie jest warta uwagi. poproszę Mikołaja, aby odniósł się do niej w tym miejscu.

    • @mikolaj_raczynski
      @mikolaj_raczynski 3 місяці тому +4

      Ja nie mam czasu i przestrzeni na trening uzupełniający. Od kilku miesięcy dodałem 10' rozciągania i rolowania kilka razy w tygodniu, ale to by było na tyle. Jeśli chodzi o rower to faktycznie pojawia się u mnie w planie, ale wyniki to z tego, że bawię się w duathlon, ale akurat w tym roku nie było tego praktycznie wcale. Nic innego nie robię

  • @ozkoozko3508
    @ozkoozko3508 2 місяці тому +1

    Spoko się słucha, macie jakiś podcast, w którym poruszaliście aspekt masy ciała, jak wielkie ma znaczenie w bieganiu długodystansowym?

    • @RACEPACEpodcasty
      @RACEPACEpodcasty  2 місяці тому +1

      Tak. Jest taki odcinek "Ile powinien ważyć biegacz?" z Zosią Piotrowicz

  • @bartekaleksandrowicz7289
    @bartekaleksandrowicz7289 3 місяці тому

    Materiał z ciekawością wysłuchałem. Jak się słucha o tych treningach to strasznie to wszystko skomplikowane. Może nagracie kiedyś jakiś przykład treningu dla amatora który będzie prosty jak budowa cepa z czasów które większość ludzi zakłada na 5m czyli myślę , że od 18-23 min. Pozdrawiam

    • @RACEPACEpodcasty
      @RACEPACEpodcasty  3 місяці тому

      Mam przekonanie, że "ogólnych" i "prostych" planów jest w internecie cała masa, dlatego postanowiliśmy pokazać taki przykład. Z pewnością jednak, będzie to jeszcze wracało w kolejnych rozmowach. Dzięki

  • @karikari422
    @karikari422 3 місяці тому +2

    Dodam, że amator implementując plan z biegami tego rodzaju co Mikołaj ,nawet skalując do swojego tempa rozwali się po 3 tygodniach. Fajnie się opowiada o takich treningach ,ale zwykle wymaga to wcześniejszych adaptacji anatomicznych: tj. brzuszków, desek, przysiadów, wyskoków na skrzynię itd. przez cały rok wraz z periodyzacją! Nie wspomnę już o dużej objętości biegów w 1 zakresie, które musza koniecznie stanowić podstawę do wprowadzenia w takie treningi.

    • @RACEPACEpodcasty
      @RACEPACEpodcasty  3 місяці тому +1

      Masz rację. Przykład treningu Mikołaja wynikał ze znajomości założeń i służył jako case study. Zamysłem absolutnie nie było to, aby słuchacz go odtwarzał 1:1

    • @mikolaj_raczynski
      @mikolaj_raczynski 3 місяці тому +3

      Nie do końca się zgadzam - brzuszki czy deski (jeśli w ogóle warto je wykonywać, bo to nie jest oczywiste) nie przygotują do biegania. Natomiast jeśli chodzi o trening biegowy to oczywiście przed okresem specjalistycznym jest równie ważny etap wprowadzenia, ale nie o wszystkim mogliśmy porozmawiać, bo podcast nie jest z gumy.

    • @karikari422
      @karikari422 3 місяці тому

      ​@@mikolaj_raczynskidziękuję serdecznie za odpowiedź :)

  • @m---g
    @m---g Місяць тому

    Dla mnie 5ka to ciezki dystans bo dlugo sie rozgrzewam. Dzisiaj pobieglem ponizej 20 minut i takie tempo przy 10k albo polowce latwiej mi przychodzi. Wole pobijac rekord na 5k podczas dlugich biegow. Nie rozumiem tego

  • @istota548
    @istota548 3 місяці тому +2

    Nikt kto się zasiedział i nie biegał nie przebiegnie 5km

    • @RACEPACEpodcasty
      @RACEPACEpodcasty  3 місяці тому +1

      Masz rację. To zależy o jaki zasiedzeniu mówimy. Myślę że większość populacji jednak pokona ten dystans, ewentualnie przechodząc do marszu

    • @istota548
      @istota548 Місяць тому +1

      @@RACEPACEpodcasty większość populacji 2km nie przebiegnie