Cum controlezi ANXIETATEA. 5 exerciții simple
Вставка
- Опубліковано 22 лип 2024
- Afli DE CE te apar Stările Neplăcute, când să te duci la MEDIC și moduri eficiente prin care să le ții sub control.
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: / pacientul20
Textul a fost verificat și VALIDAT MEDICAL de doamna Dr. Cornelia Paraipan, medic psihiatru copii și adolescenți, psihoterapeut relațional, căreia îi mulțumim.
Mai multe despre doamna doctor AICI: / paginadepsihologie
Deci fii atent ce e anxietatea: este răspunsul organismului tău la stres. Este un sentiment de teamă, de neliniște față de ceva ce urmează să se întâmple. Starea aia de dinaintea unui examen, a unui interviu pentru angajare sau când urmează să vorbești în fața unui public. Anxietatea în aceste circumstanțe, numită anxietate socială, chiar dacă este neplăcută, este normală. Mai mult, acest tip de anxietate poate să fie de folos și să te motiveze să faci lucrul ăla și mai bine, pentru că pregătește organismul pentru reacțiile de tipul „Lupta sau Fugi”. După ce ai depășit momentul și factorul de stres a dispărut, dispare și anxietatea și viața persoanei revine la normal. De curiozitate, așa, povestește-mi în comentarii dacă ți s-a întâmplat și în ce împrejurări.
Ei, una este anxietatea justificată și alta este anxietatea generalizată. La nivelul ăsta sentimentele sunt extreme, intensitatea lor este ridicată, îngrijorările sunt excesive și persistă de mai mult de șase luni. Așa de rău e încât interferează cu viața ta, te face să pierzi oportunități, să strici relații și te împiedică să faci lucruri pe care înainte le făceai fără nicio problemă.
Anxietatea generalizată nu trece singură. Dacă nu e tratată, lucrurile merg din rău în și mai rău. În concluzie, puțină anxietate, acolo, mânjit nițel cu ea, e bună pentru că îți dă un zvâc să performezi. Dar dacă e prea multă îți inhibă abilitatea asta și e ca o frână. Repet, anxietatea generalizată este ceva grav, categoric este nevoie de ajutor specializat, de psihiatru și psihoterapeut. Acesta este de altfel și sfatul nostru, să ceri ajutorul unui profesionist, pentru că este o situație sensibilă și un teren în care nu intrăm. Pentru anxietatea socială, da, te ajutăm.
Deci: în afară se sentimentul de teamă și neliniște, în anxietatea socială apar și manifestări fizice: inima bate mai tare, te înroșești, începi să transpiri, respiri rapid și superficial, îți tremură mâinile și vocea. Mai pot fi prezente durerile de cap, de spate și încleștarea maxilarului.
Ce se întâmplă? Se întâmplă că anxietatea declanșează o cascadă de hormoni ai stresului în timpul acelui răspuns al organismului - ”Luptă sau fugi”. Mușchii se tensionează, respirația aia rapida și superficială afectează echilibrul oxigen - dioxid de carbon și de aici și restul manifestărilor. Ce facem într-o așa dandana? Încercăm în primul rând să restabilim ritmul respirației încurajând respirațiile profunde și uniforme, într-un ritm lent, pentru că ele duc la relaxarea mușchilor și la încetinirea ritmului cardiac, ceea ce va permite controlul asupra simptomelor anxietății. Cinci exerciții, cadou!
Găsești aceste EXERCIȚII în VIDEO!
00:00 - 01:44 Ce este ANXIETATEA. Anxietate de performanță
01:44 - 03:01 Anxietatea Generalizată. Un pericol?
03:01 - 03:36 NU TRECE singură! Este ceva GRAV
03:36 - 04:43 Atacul de PANICĂ
04:43 - 05:17 1. Respirație cu expirație prelungită
05:17 - 05:53 2. Respirație alternativă pe NĂRI
05:53 - 06:28 3. Respirație cu GURA ÎNCHISĂ
06:28 - 08:10 4. Relaxarea musculară progresivă
08:10 - 08:53 5. Expunere graduală la anxietate
---
Facebook: / pacientul20
Instagram: / pacientul2.0
TikTok: / _pacientul2.0
EHealthRomania: ehealthromania.com/
Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm săptămânal despre sănătate pe subiecte cum ar fi nutriție, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
#anxietate #psiholog #sanatate
Ca întotdeauna ne vindeci fără medicamente, doar cu umor și empatie! 💯💯💯💯💯🙏🙏🙏🙏🙏
Doamna Laura acest subiect a venit numai la fix pentru mine! Mulțumesc! Va mulțumesc! Sănătate maxima tuturor!
Am rămas cu anxietate după moartea fiului meu și al soțului incerc toate metodele vă mulțumesc!
Multumim doamna Laura,multumim si domnilor doctori😘😘😘❤❤❤❤❤
Felicitari! Apropo.. un episod am trait si eu ..in a 2 luna de cand m.am pensionat..multumesc psihologului. Acum ma bucur ca sunt la pensie. Va doresc o seara buna si multa sanatate!
Toata viata am avut o frica de orce .din păcate i-am transmos-o si băiatului meu .un exemplu.atunci cind am dat examen la liceu .la oral .văzând atâția profesori în fata .am leșinat. Acum am ajuns la o virsta înaintată care nu ma mai sperie nimic .în decursul anilor am făcut terapie și m-a ajutat mult și bine înțeles și eu singura .
Super! Suntem aici!🥰🥰🥰
Felicitări Laura pentru medicina pe înțelesul tuturor!🥰
Bravo dna Laura, sunteti the best si va apreciez maxim. Multumesc pt efort si prezentare! Datorita dvs urmaresc cu mare drag 'pacient 2.0' 👍👏🙏💖🤗💐
Vă mulțumesc d-na. Laura!!!
🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠
💓💓💓💓💓💓💓💓💓
🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️
🌸💮🏵️🌹🌺🌻🌼🌷🌾
SĂNĂTATE ȘI VOIE BUNĂ!!!
Mulțumesc mult! Sper sa ma ajute, am mare nevoie!!
Va adoram videoclipurile voastre pline de informatii utile.
Mulțumim Vasilica! Și noi adoram comentariile și interesul pe care îl aveți. Sănătate! 🤗
Multumiiiim !!! Le incercam !!! Speram sa intalnim cat mai putine situatii stresante, ca sa nu avem nevoie de cele 5 exercitii !!! Nu strica insa sa le stim !!!🤗💗🙏
Daaa... anxietqreq este f intensa, si cu aceasta stare de transpiratii in palme ..cu sudoare pe frunte si cu teama maxima , care da si ameteala de la incordare , cu aceasta stare lunga ca timp de altfel , asa am .ers la lectiile pentru sc de soferi , era ca si cum mergeqm la razboi impins de forta impusa , nu gustam nicio placere de a aveq carnetul de soferi , de aceea a durat si mult ca timp ...dar am perseverat contra situatie , nu m am lasat si am reusit , desi din cauza starilor si concentrarea este mai incetosata , si examenele mai tensionate ca nu le am luat din prima ...totusi .. acum sunt sofer de tir , deci succes tuturor . Nu va retrageti inapoi din cauza anxietatii . Infruntati-va starile si combateti pt ca va tin pe loc .
Am avut de multe ori stări de genul acesta ,în special la vederea substanțelor chimice
Foarte utile informațiile pe care le dați 😘😘😘😘
Excelente informațiile! Multumiri de mii de ori!🙏❤️
Vă mulțumesc mult, anxietatea care o am este din cauza traumelor din copilărie, am fost neglijat de părinți , am fost agresat fizic și bullyng în școală pur și simplu îmi este frica de bătaie de băieți îmi este greu sa mă liniștesc am și atacuri de panica dar când am urmat sfaturile dvs sunt mai binișor.
Dragul nostru, daca tu constati ca singur nu poti gestiona, te rugam sa te adresezi unui psiholog pentru ajutor specializat. Nu meriti, nimeni nu merita sa traiasca asa. Ne promiti? Te imbratisam cu toata dragostea!
Da doamna promit merg la munca mă descurc adică nu am panica decât când văd băieți nu știu de ce îmi este așa frica căci nu toți sunt răi cu mine dar iau calmante va pup
Spovedania este singurul medicament
Respirația are un rol f important pt între organismul și a diferitelor afecțiuni. Mulțumesc pt sfaturi și tine-o tot asa !
Mulțumim de sfaturi va ador o seara buna ♥️♥️♥️♥️💕💕💕💐💋💋
Am ascultat cu atentie toate explcatiile ;utile ca intotdeauna ....multumesc .🤗🖐
Bună dimineața,,Doamna Laura,,,O zi frumoasă,,,Va urmăresc cu plăcere,,
Aștept sa reveniți cu drag!
sunteti minunata .mereu invat cate ceva din sfaturile dumneavoastra 😘❤🌹🌹🌹
Multumim
Felicitări! Foarte interesante subiectele și folositoare!
FELICITARI !!!
Multumim foarte util❤
Sunteți absolut minunatã , D-nã !!! Prezentați intr-un mod atât de draguț, haios, cum v-am mai zis, incât ,datoritã dvs , aproape ca uit de boala pe care o descrieți si mã faceți sa zâmbesc !!! ....ideea cu soacra....nu e deloc rea !!!!!
Felicitãri din suflet, dvs si echipei!! Dr.Raulia Fadei-Stefanescu 🙏👏🤗♥️
Sarut mana, doamna doctor! Eu si echipa va multumim si imbratisam!
Mulțumesc mult! Şi eu pe dvs şi echipa !! Sunteţi absolut minunați!!! Felicitãri! 🙏🤗👍👏👏👏♥️
Doamna Laura ....sunteti fenomenala! Imi place foarte mult cum ati explicat tot si voi pune in practica tot ce m-ati invatat! Am inceput de scurt timp sa am atacuri de panica extrem de agresive si puternice ...de lunga durata! Voi incerca sa le controlez cu exercitiile dumneavoastra!
Va mulțumesc pentru sfaturi.
Felicitări , d na Laura! Numai când ma uit la voi îmi trece orice urma de anxietate .😁
Mulțumim. Chiar era nevoie de asemenea sfaturi pt problema asta. Una care pare banală dar nu este. ❤😢
Am anxietate pt lucruri minore, nu mai zic în momente cheie. Este îngrozitor. Am prea multe exemple să vă dau. Dar am momente noaptea când mă gândesc înainte de somn si sar ca arsă, gandurile mele nu se opresc și pornesc un fir ciudat si încep să mi fac tot felul de scene. Tremur etc. Am luat și tratament. Este groaznic❤❤❤
Clara Ion
Aplicați aceste exerciții descrise!!!
Un punct important: OPRIȚI MOARA GÂNDURILOR!!! ÎNCERCAȚI SĂ VĂ CANALIZATI PE ELEMENTE POZITIVE ȘI PLĂCUTE PENTRU DVS. !!!
Vă doresc sănătate și Dumnezeu să vă ajute!!!
@@doinalupu3441 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Bună Clara! Ce ai mai făcut cu anxietatea? Esti mai bine? Dacă da,ce ai făcut în privința asta?
Da de multe ori❤
Doamna doctor,am avut anxietate generalizata si de un an ma tratez cu Escitalopram si ma simt foarte bine.Am avut la pachet si atacuri de panica chiar si obsesii compulsive.Nu mi vine sa ma mai despart de tratament,imi merge perfect cu el.Doamne ajuta!Sarutmana!🙂
Doamna este...jurnalist!
Ce fel de tratament luați ? ♥️
Buna ziua , va mulțumesc pentru tot ceea ce faceți 🙏 Cum sa gestioneze când sunt probleme medicale reale ?
Va mulțumesc 🙏
Noi suntem jurnalisti si nu stim sa dam raspunsuri punctuale, la cazuri individuale, de aceea va sfatuim sa va adresati unui specialist care va poate ajuta! Sanatate multa va dorim!
Despre fibromialgie cand ne explicati cauza si tratament!
❤❤❤
👏❤️🙌
Buna seara, va multumesc mult pentru aceste informații, eu am facut un atac de panică atunci cand era sa imi pierd câinele. As avea nevoie de ajutor am momente in care privesc în gol nu mai aud nimic nu mai mai cad decât punctul in care mi-am fixat privirea, im poti spune de ce se intampla asta?
Multumesc pentru toate informatiile date!
Bună dragă doamnă puteți să-mi spuneți va rog la ce ajută oțetul??
Bună ziua ! O persoana cu tulburare de anxietate/tot tulburare generalizata se numește sau e diferita anxietatea se mai vindeca
Mulțumesc
👍👏👏👏🍀♥️
Am fost traumatizat este vorba de anxietate dar nu iau tratament trebuie sa cer ceva îmi puteți spune???
😘😘💐
Eu am stările acestea când vine soțul beat
🙏🙏🎁🎁❤
Am pierdut un băiat de 28ani într un accident de mașină sunt în depresie
Doamne... Nu avem cuvinte. Ne pare tare rau sa auzim asta...
Frica de avion o fi un fel de anxietate?
Da,este tot o frica ,la fiecare este diferit obiectul fricii .
Sigur ca da!
Elementi de stress este..... sotul ce fac ??? Vii martora la proces sau il pun pe El sa faca exercitii in locul meu.
:)))) Daca nu te intelegi cu el de vorba buna, vin, ce sa fac?...:)))))))