Антон, спасибище огромное!!! Я, как тренер группы здоровая спина, всё время пытаюсь донести до людей, что спорт для здоровья и для красоты- это разные вещи. Здорово, что можно точно опираясь на знание квалифицированного специалиста, доказывать людям свою правоту Я уже много раз опиралась на ваш опыт в тренировках, и в беседе с упертыми клиентами🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Кроссфитеры для здоровья в кроссфит идут? Зачем им смотреть? А вообще да... собственник СПЛАТ товары для здоровья продает, а сам кроссфитом две тренировки в день... Но у него деньги на лекарства есть. Хотя кроссиф это фигня, вот велосипед реально опасная штука. Какой-нибудь ТЮ или Силк Роуд. Там и про пульс и про нагрузку на суставы и риск черепно-мозговых от падений и переохлаждение и... Ну или хотя бы триатлон. Они не знают и умрут больными, а ты здоровым.
Увидит Антон или нет, но скажу большое спасибо за ваши видео. Я давно стал следить за вами и взял ваш комплекс с резинками и немного модернизировал под себя. До этого комплекса болело плечо, под лопаткой, неприятные ощущения под подмышкой. Сейчас каждую тренировку я делаю комплекс с резинкой и даю своим подопечным, тело чувствует себя комфортней, плюс мне часто говорят, что моя осанка идеальна:) Спасибо 🙏🏼
Супер! Уже 2-3 года именно так и тренируюсь. Много лет изучаю принципы и основы занятий в тренажёрном зале и анатомию, но как только познакомилась с каналом Антона-спина уже 3 год в отличном состоянии, не смотря на то, что работаю массажистом. Спасибо Вам за большое количество очень важной информации!!!❤❤❤
После слов "увеличение количества повторений ведет даже к большему изнашиванию суставов, чем увеличение веса" складывается ощущение, что обычная ходьба должна износить суставы уже через год, ведь повторений там тысячи за день
не знаю как в суставах, но в двигателях при хорошей смазке на малых нагрузках, износа нет , а при больших нагрузках может разорваться масленный клин и пойдет износ , вывод ,пить воду и не давать большой нагрузки
К сожалению Ваш ролик поймут только те, кто имеет какую либо травму. Если бы мне такое показали лет 15 назад - в одно ухо влетело, в другое вылетело🤷♂️
Практически ни одной травмы(кроме небольшого растяжения приводящей)за 29 лет тренировок от железа не было,хотя делал и делаю всегда и все с полной амплитудой.Доктор в данном случае по большей части какую то ахинею понес.
@@VovaHCKэто не ахинея,а ваш комментарий ошибка выжевшего так называемая. Если вам повезло то это далеко не у всех так,у каждого свой запас прочности и незачем испытывать судьбу.
Два месяца назад начал ходить в тренажерку. Плечи заболели. Неправильно делал жим лёжа. Мне 43 года. В молодости тренировался, но об этом никто не говорил. 20 лет спустя решил возобновить тренировки, потому что почувствовал что слабею. Бодрость и сила повысились. Спасибо вам доктор за ваши видео. Не знаю что со мной бы было.
Приветствую Антон 🤝 цены бы небыло если бы вы сняли серии раликов тренировка, разминка для оздоровления типа " день: ноги, груд, спина" 🔥🤗 а то травм накопилось, а движения для меня жыыызнь!)
@@galina9372но вроде как все же не врач. Его некоторые советы, насколько я помню, противоречили словам др Антона (возможно это было про растяжку). Могу ошибаться
Всем добрейшего 😊. Антон,Вы-молодец! Вас полезно,приятно слушать и смотреть. Вы умеете сложные вещи объяснить простым языком и донести правильно информацию. 🎉❤ Благодарю за Ваш труд,знания,опыт,терпение и желание помогать и направлять.💐🫶🏼🙏🏼🤗💓
К сожалению смотрю это видео после ошибок и получения травм. Но отлично что выходят такие видео и теперь можно будет этого избежать) Сначала тренируемся на результат а потом для здоровья😅
Антон, в разных видео вы упоминаете упражнения, которые физиологичны. Не могли бы вы, пожалуйста, как-нибудь собрать все такие движения, чтобы понимать, какие упражнения изначально несвойственны организму? Спасибо!
Вот это уже совсем другое дело, ролик топ! Люблю правду матку что физику не обманешь в отличии наивных людей насмотревшихся фильмов и рекламы, оказывается не все так просто в реальной жизни в перспективе если доживаешь хотя бы до 40 лет, и большие мышцы которыми ты так хотел выделиться из серой массы, дадут о себе знать ушатанными суставами, а еще и изношеными органами пищеварения которые работали в 3 раза больше чем положено что бы на растить и поддержать те самые мышцы. Такая тема напомнила мне тему из разряда мечтателей о далеких планетах и звездах, насмотревшись фильмов, а физика то говорит - Нихера! Дальше солнечной системы свой грязный нос не сунете, обречены вы сдохнуть в собственном же дерьме на своей планете, тупиковая форма жизни, безсмысленная, как и все в этой вселенной без Бога (который не понятно то ли есть то ли нет, конечно хотелось бы что бы был...)
А "Продолжение следует...." ? 😊 Ещё бы и разобрать с каким нибудь тренером в зале.... Эх, были времена, Антон делал ролики прямо из зала... Кстати, а как сейчас? Только ЛФК или всё же веса? Мне кажется бросить железо прямо насовсем сложно, тому, кто занимался... P.S. Огромное спасибо за Антону ролики! И здоровья! 💪
Огромное спасибо за разъяснения, ведь приходя в зал хочется всего достичь и побыстрее. Возьму в оборот идею с замедлением выполнения упражнений, хочется прогрессировать, но уже наступил возраст понимания, что здоровье дороже. Если будет возможность, пожалуйста, развейте это направление в последующих роликах, что, зачем и как с точки зрения врача делать в зале. Ещё раз большое спасибо за ваш труд.
@@Zpvct Явную мышечную гипертрофию, огромные рабочие веса, отсутствие травм и перетренированности. Достигнуть этого недели за две, максимум за месяц, придя в зал без начальной физ. подготовки. Было, как у всех поначалу. Поэтому только прийдя в зал начинаешь "рвать веса" и заниматься всяким подобным самовредительством разной степени, отмахиваясь от советов опытных и пробуя всякие "накачаться за 30 дней". А с накоплением какого-никакого опыта приходит смутное понимание того, что так лаконично сформулировал и объяснил Антон Вячеславович. Найти баланс для постоянной и быстрой прогрессии, на мой взгляд, очень сложно. Когда же ясны средства достижения цели (например за счёт ограниченных нагрузок - "здоровье" ) и их цена (для этого же примера замедленное и сниженное проявление спортивных результатов) становится ясно на что рассчитывать и нет разочарований от завышенных ожиданий. Поэтому результатом ожидаю "ничего не отломал результативными тренировками".
@@alexanderlevitsky4125 понятно. Как по мне "гипертрофия" даже звучит как заболевание, нечто неестественное. Все должно быть в меру. Гипертрофированные мышцы это дополнительная нагрузка на сердце, километры сосудов. Это так же опасно, как и лишний жир .
Антон огромная благодарность за Ваш труд, время и знания, которыми Вы делитесь это ценно! Когда у Вас будет время , не могли бы Вы пожалуйста снять видео оздоровительного характера для всего тела: шея спина, плечи , ноги итд. ( Все упражнения с резинками дома выполняю у меня протрузии в шейном отделе ) Хотелось бы увидеть упражнения на все группы мышц с правильной последовательностью. Еще раз благодарю 😉
Спасибо за видео , было очень полезное! Хотел бы увидеть свежее видео , как восстанавливаться после травмы растяжение связок плеча и какие упражнения в будущем на постоянной основе включить, чтобы тренировать, укреплять связки плеча. Так живу в поселке, нужных врачей нет, диагностики нормальной нет, чтобы кто то про реабилитацию грамотно рассказал нет, занимаюсь дома для себя, хочу уже все же для здоровья
Мне вообще странно , что у вас в качалках такое существует.. Я сам из печально известно эстонии. У нас нет такого , что кто то лезет к кому то. Можешь хоть на болт гирю вешать , никто не обратит внимание.
Большое спасибо вам за интересную информацию и за Вашу работу для людей. Желаю вам и вашим близким крепкого здоровья счастья благополучия и успехов в работе.
Вот я помню, был ролик про плечо и упражнения для разминки на него. Делаю всегда в зале перед отягощениями. Клево было бы разминки на остальные части. Например для ног, и если есть с ихсуставами проблемы
Предполагаю, что можно добавить в список: 1. Разумные растяжки без нагрузок, чтобы сохранить подвижность суставов. 2. Не забывать, что любые тренировки дадут лишь часть здоровья, нужно еще нормализовать осанку, походку, сон, еду, психику и так далее.
@ у любого действия должна быть цель. какова цель пассивной растяжки? если сложно поднять с пола упавшую ручку, или хочется залезть на скалу , эти вопросы решаются активной растяжкой. пассивная растяжка, то есть положение, которое принимает сустав под воздействием внешних сил, а не сокращением своих мышц, оно "аварийное" по этой причине, мышцы не контролируют это состояние ни в какой степени. приводящие (для этого положения) расслаблены как тряпочка и их сокращение ничего не дает, а отводящие растянуты за пределы анатомической амплитуды и попытка сокращения может даже наоборот вывернуть сустав в другую сторону. и какие суставы обычно тянут - плечи, тазобедренные - самые мобильные суставы, и пассивная растяжка - повреждение суставной сумки, хрящей, всего связочного аппарата, вызывающие нестабильность сустава вплоть до привычных вывихов. с позвоночником не лучше ситуация. а главное - в чем цель? какую функцию в жизни вы пытаетесь достичь пассивной растяжкой? подвижность суставов? это неправда, это достигается активной растяжкой, безопасной, контролируемой, функциональной. ну и достаточно более внятных объяснений от врачей и тренеров, что не нужно заниматься пассивной растяжкой. найти не проблема...
Я правильно понимаю, что ваши аргументы в пользу "пассивная несет только вред" - это "я не знаю цель", "иногда чрезмерно усердствуют" и "кто-то так говорил"?
Спасибо док! Ну где вы раньше были😢😢😢, колено уже порвал, плечо уже порвал а ещё допустил ошибку так как не было средств до сих пор не пришли. Поэтому мучаюсь и учусь на собственных ошибках😢😢😢.
Полезные упражнения и принципы в тренировках для здоровья (07:44 - 08:16): - На вращательную манжету плеча - Все виды планок - На квадрицепсы - Принцип предварительного утомления - Не наращивать быстро веса - Использовать меньшие, неполные амплитуды - Уделять большое внимание эксцентрической фазе
Антон, а может такое напрввление как армлифтинг разберете? Насколько сие опасно и в какие показатели от % веса атлета уже печально для здоровья забегать, а какие безопасно держать и какими хватами. Очень было бы интересно тоже.
Удивительно!) только сегодня, глядя на посетителей ТЗ, размышлял об этом... И для себя сформулировал, что я хочу и строю красивое тело, получая бонусом здоровье! В спорте, мало того, что никто не задается такими вопросами, Практически НИКТО не смог мне ответить для чего он тренируется или почему он выполняет это движение именно так... Абсолютный хаос и непонимание в головах или глупая уверенность в том, что, к сожалению, транслируют такие же недалекие люди "от фитнеса". Очень уважаю Антона, был на приёме у него в клинике в С-Пб, долгое время продолжаю учится у него на курсах онлайн. Но вынужден абсолютно не согласиться про максимальную гипертрофию и максимальную амплитуду. Сам занимаюсь уже скоро 40 лет и немногим меньше тренирую. Именно в такой манере я занимался первые 25 лет карьеры) и, наверное нет связки или сустава на теле, которые бы не пострадали... При этом максимальной гипертрофии так и не добился - поднимал много - выглядел отвратно)) Последние же лет 15 тренируюсь совсем по-другому и учу этому своих подопечных. Я называю это "силовым пампом". Амлитуда сокращена, максимальная концентрация на работающей мышце или даже ее части. И вариаций, при этом, для максимальной гипертрофии - десятки. Именно так тренируются большинство профессионалов от бодибилдинга. - Ни одной новой травмы за это время. Форма и содержание лучше, чем когда-либо раньше - и продолжаю расти и улучшаться, несмотря на шестой десяток и наличие такого багажа из травм! И, кстати, даже в спорте высоких достижений, очень многое, если не всё, зависит от личности тренера и возможностей спортсмена. Если они оба думающие и неравнодушные к здоровью люди, всё возможно! Поиск наиболее оптимальных режимов тренировки и (может быть даже наиболее важное) восстановления организма - вот путь к успеху и здоровью!!!
Спасибо за ваш комментарий. Мне тоже показалось, что доктор нам предлагает три плохих сценария. И самое удивительное, что сам при этом активно занимается с весами. То есть выбрал мышцы взамен суставов?)
Доктору от доктора который тоже дпужит со спротом респект! В первую очередь занятия должны быть оздоровительные и приносящие удовольствие! Все остальное типа спортивного тела это результат разумного подхода к аэробным и анаэробным нагрузкам. Хотя понятно в 18 хочется бицуху как у Арнольда любым путем, но это любой путь разрушает здоровье.
Антон Вячеславович, подскажите пожалуйста, у меня полный разрыв мениска на обоих ногах, болей практически нет, врач посоветовал пока операцию не делать если не сильно беспокоит. Можно ли мне как то укрепить мышцы коленных суставов не навредив ещё сильнее менискам?
Антон Вячеславович, расскажите пожалуйста как Вам лично на протяжении стольких лет удается сохранять такую хорошую физическую форму. Я с вами познакомилась лет 8 назад и с удовольствием слушаю все ваши выступления. С каждым годом вы выглядите всё лучше. В чём секрет? Ещё хотелось бы чтобы рассказали о воспалительных инфекционных заболеваниях позвоночника. Я годами пила НПВС мне ничего не помогало. Я с трудом ходила и тут мне попался на глаза ваш ролик о том,. Что хроническая боль в спине может быть инфекцией и нужно пить антибиотики. Мне в итоге помогли антибиотики. Несколько курсов. Очень интересно проводятся ли дальнейшие исследования с мине на эту тему, когда на МРТ будто плавятся позвонки и светятся диски
Спасибо за ролик. Возьму в практику советы. И когда я одному дурачку рассказывал, что качать шею нельзя, это приводит к износу мелких суставов ссылаясь на доктора Епифанова, то он сказал "А это тот кто оторвал себе трицепс?!".
@@VovaHCK думаю, нужно разграничить "не нужно" и "небезопастно".это реально не шибко полезно, другой вопрос, что нужность этого уже решают сами люди. еще момент, но некоторые товарищи рвуться качать шею после месяца в зале. не спустя 3-4 года, когда необходима доработка мышц, а чуть ли не сразу
@keronhork7426 Шею можно качать мостом как только пришел в зал.Ничего опасного в этом нет совсем(если правильно делать).Но почему то многие любят рассуждать и навешивать ярлыки на то,в чем абсолютно не разбираются.
@@VovaHCKпо ходу тут только ты не разбираешься ни в чём,к сожалению всё на себе сравниваешь,я уже написал,что ты не все,у большинства как раз куча проблем от твоих советов будет,так что голову хоть иногда надо включать.
Я уже "покалечилась" в зале, теперь лечу КПС. Вы могли бы рассказать про его лечение, потому что видео есть только про диагностику. Какие упражнения можно делать, какие нельзя
если я правильно понимаю, самое верное с точки зрения здоровья-это обычное домашнее ЛФК на коврике, например, 100 повторов ягодичный мост, 100 скручиваний на пресс, 100 приседаний под 90 градусов без утяжеления, тоже 100, то есть простая зарядка в многоповторном режиме
спасибо за советы. Слух резануло упоминание хондропротекторов, которые не очень-то и помогут. А помогают ли они вообще? Сейчас наблюдаю какое-то повсеместное разочарование в них. По крайней мере, в тех которые перорально принимаются. Вроде и научные исследования на пабмеде в основном не обнаруживают у них эффекта, и личный опыт спортсменов говорит в лучшем случае об эффекте на уровне плацебо "ну, вроде малость полегче стало...". А какое у Вас на данный момент мнение по таблетированным хондропротекторам: пустышка или имеют смысл?
по себе скажу - что мне помогают. особенно в сложных для меня местах типа запястий, пары районов поясницы и плеч. но хз, как это работает. мб реально эффект плацебо, а может подсознательно начинаю аккуратнее выполнять упражнения, ибо понимаю, что "лечусь"
Согласен с теми, кто считает, что другие не поймут до тех пор, пока себя не покалечат. На мой взгляд, проблема в пропаганде. Повсеместно рекламируются именно преимущественно спортивные достижения (мол это красиво, круто, хорошо для самоутверждения и т.д.). Как только будет больше пропаганды физкультуры для здоровья (броской, яркой, впечатляющей, даже образовывающей в какой-то степени, расхваливающей в обществе) тогда и приоритеты будут соответствующие. А так, то что происходит, вполне закономерно и логично, на мой субъективный взгляд. Ведь, если обобщить всё это под "картинками", то они вооон какие яркие, броские и прочее до момента, пока не станет нестерпимо больно, от чего (дай Бог) голова наконец заработает и сменятся приоритеты.
Упражнения с собственным весом намного опаснее чем упражнения с большими весами? Такой вывод можно попытаться сделать? ) Обычно упражнения с собственным весом выполняются с большим кол-вом повторений. Те же брусья, подтягивания, отжимания, приседания. Даже о ходьбе можно невольно задуматься.
При жиме штанги лежа можно оторвать себе грудную мышцу. Если бицепс качать в полную амплитуду, то его можно оторвать легко. И так далее. Полная амплитуда опасна для связок. Необходима частичная.
Клиники доктора Епифанова epifanov.clinic/contact
Как будто напрашивается ролик или серия роликов про оздоравливающие упражнения для всего тела. Спасибо за ваш труд!
очень напрашивается .!!!
Поддерживаю!
Тоже пришёл к этому варианту...!!!)
Их уже куча на канале. Ищите.
Было бы не плохо)
На мой взгляд самый адекватный, практичный и приятный доктор в интернет пространстве. Браво. Респект из Армении.
Очень важная информация, которая осознается только с возрастом, к сожалению. Здоровья всем, и благоразумия в тренировках!
- Как он вообще советы даëт? Он же себе трицепс оторвал.
- Не будете прислушиваться, и вам оторву.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
И на старуху бывает проруха!
Так бывает, прочувствовал на себе и поэтому более ценная инфа!
ахах видно человек в теме)
Пожалуйста, снимите ещё ролик на данную тему. Если можно,то с техникой выполнения упражнений. Очень важно. Спасибо.
Поддерживаю 👍👍👍
Было бы круто
Ощущении что диван это лучшее для здоровья)
К сожалению из ролика вытекает именно такой нелепый вывод(
100%😂 после 35 ощутила это особо сильно
Физкультура для здоровья, а спорт нет. Это классика
бред,это так кажется только,после 50 лет после такого лежания будут другие выводы
Год не тренировался - ни чего не болело ) из нагрузки только ходьба )
Вернулся к тренировкам и понеслось .. тут потянул , тут болит …)
Не могли бы вы в одном из следующих видео предоставить пример такой тренировки для здоровья. Чтобы людям, было от чего отталкиваться)
Антон, спасибище огромное!!!
Я, как тренер группы здоровая спина, всё время пытаюсь донести до людей, что спорт для здоровья и для красоты- это разные вещи. Здорово, что можно точно опираясь на знание квалифицированного специалиста, доказывать людям свою правоту
Я уже много раз опиралась на ваш опыт в тренировках, и в беседе с упертыми клиентами🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Мне кажется этот ролик нужно в принудительном порядке смотреть всем при покупке абонемента в спортзал.
А кроссфитерам - раз в неделю
Своего рода "расписаться в журнале по Технике Безопасности" :)
Кромсфитерам ещё про пульс, можно перед каждой тренировкой
Кроссфитеры для здоровья в кроссфит идут? Зачем им смотреть? А вообще да... собственник СПЛАТ товары для здоровья продает, а сам кроссфитом две тренировки в день... Но у него деньги на лекарства есть. Хотя кроссиф это фигня, вот велосипед реально опасная штука. Какой-нибудь ТЮ или Силк Роуд. Там и про пульс и про нагрузку на суставы и риск черепно-мозговых от падений и переохлаждение и... Ну или хотя бы триатлон. Они не знают и умрут больными, а ты здоровым.
Увидит Антон или нет, но скажу большое спасибо за ваши видео.
Я давно стал следить за вами и взял ваш комплекс с резинками и немного модернизировал под себя. До этого комплекса болело плечо, под лопаткой, неприятные ощущения под подмышкой. Сейчас каждую тренировку я делаю комплекс с резинкой и даю своим подопечным, тело чувствует себя комфортней, плюс мне часто говорят, что моя осанка идеальна:)
Спасибо 🙏🏼
Супер! Уже 2-3 года именно так и тренируюсь. Много лет изучаю принципы и основы занятий в тренажёрном зале и анатомию, но как только познакомилась с каналом Антона-спина уже 3 год в отличном состоянии, не смотря на то, что работаю массажистом. Спасибо Вам за большое количество очень важной информации!!!❤❤❤
После слов "увеличение количества повторений ведет даже к большему изнашиванию суставов, чем увеличение веса" складывается ощущение, что обычная ходьба должна износить суставы уже через год, ведь повторений там тысячи за день
Поэтому лишний вес и опасен , даже ходить вредно .
А если часто передёргивать отвалится йух 😂
Ну так и есть, там тоже свой ресурс, овощ
не знаю как в суставах, но в двигателях при хорошей смазке на малых нагрузках, износа нет , а при больших нагрузках может разорваться масленный клин и пойдет износ , вывод ,пить воду и не давать большой нагрузки
К сожалению Ваш ролик поймут только те, кто имеет какую либо травму. Если бы мне такое показали лет 15 назад - в одно ухо влетело, в другое вылетело🤷♂️
Не соглашусь, Антон молодой и в целом на молодую аудиторию может воздействовать. Жалко что про это тренеры не говорили
Практически ни одной травмы(кроме небольшого растяжения приводящей)за 29 лет тренировок от железа не было,хотя делал и делаю всегда и все с полной амплитудой.Доктор в данном случае по большей части какую то ахинею понес.
@@VovaHCKэто не ахинея,а ваш комментарий ошибка выжевшего так называемая.
Если вам повезло то это далеко не у всех так,у каждого свой запас прочности и незачем испытывать судьбу.
Хотите сказать, что хорошо, что у меня уже поясница и плечо болят? ))
@@VovaHCKа изнашивание суставной ткани это и не травма, это то, что аукнется уже в старости
Настоящий профессионал своего дела! Приятно осознавать что в мире есть такие врачи! Спасибо что делитесь с нами. Здоровья Вам!
Все к чему я пришел с возрастом (40 лет), это полностью убрать движение, которое приносит дискомфорт, минимум на месяц
Два месяца назад начал ходить в тренажерку. Плечи заболели. Неправильно делал жим лёжа. Мне 43 года. В молодости тренировался, но об этом никто не говорил. 20 лет спустя решил возобновить тренировки, потому что почувствовал что слабею. Бодрость и сила повысились. Спасибо вам доктор за ваши видео. Не знаю что со мной бы было.
Очень полезный ролик! Спасибо! Был бы рад увидеть на канале еще одну тренировку в зале с комплексом упражнений от вас!
Снимите упражнения конкретные чтобы людям помочь реабилитацию пройти! Хотя бы дома по вашим упражнениям! Очень важно
Этот просто болтовня, для здоровья кардио и питание
У него для реабилитации на канале есть упражнения, посмотрите
Приветствую Антон 🤝 цены бы небыло если бы вы сняли серии раликов тренировка, разминка для оздоровления типа " день: ноги, груд, спина" 🔥🤗 а то травм накопилось, а движения для меня жыыызнь!)
У Красавина много разминок на его канале,как для суставов,так и для спины. Посмотрите.
@@galina9372но вроде как все же не врач. Его некоторые советы, насколько я помню, противоречили словам др Антона (возможно это было про растяжку). Могу ошибаться
ИСТИННЫЙ ЦЕЛИТЕЛЬ👏👏👏
Всем добрейшего 😊. Антон,Вы-молодец! Вас полезно,приятно слушать и смотреть. Вы умеете сложные вещи объяснить простым языком и донести правильно информацию. 🎉❤ Благодарю за Ваш труд,знания,опыт,терпение и желание помогать и направлять.💐🫶🏼🙏🏼🤗💓
Доктор спасибо что делитесь своим опытом. Очень ценно. Вам желаю здоровья и процветания!
К сожалению смотрю это видео после ошибок и получения травм. Но отлично что выходят такие видео и теперь можно будет этого избежать) Сначала тренируемся на результат а потом для здоровья😅
Антон, в разных видео вы упоминаете упражнения, которые физиологичны. Не могли бы вы, пожалуйста, как-нибудь собрать все такие движения, чтобы понимать, какие упражнения изначально несвойственны организму?
Спасибо!
Таких упражнений 6,только ими и поддерживаю форму строго раз в неделю
Вот это уже совсем другое дело, ролик топ!
Люблю правду матку что физику не обманешь в отличии наивных людей насмотревшихся фильмов и рекламы, оказывается не все так просто в реальной жизни в перспективе если доживаешь хотя бы до 40 лет, и большие мышцы которыми ты так хотел выделиться из серой массы, дадут о себе знать ушатанными суставами, а еще и изношеными органами пищеварения которые работали в 3 раза больше чем положено что бы на растить и поддержать те самые мышцы.
Такая тема напомнила мне тему из разряда мечтателей о далеких планетах и звездах, насмотревшись фильмов, а физика то говорит - Нихера! Дальше солнечной системы свой грязный нос не сунете, обречены вы сдохнуть в собственном же дерьме на своей планете, тупиковая форма жизни, безсмысленная, как и все в этой вселенной без Бога (который не понятно то ли есть то ли нет, конечно хотелось бы что бы был...)
Антону памятник за все
Ура🎉 еще один полезный и интересный ролик! Спасибо вам!
...и все таки лучше раз увидеть чем 100 раз услышать..
А "Продолжение следует...." ? 😊
Ещё бы и разобрать с каким нибудь тренером в зале....
Эх, были времена, Антон делал ролики прямо из зала...
Кстати, а как сейчас? Только ЛФК или всё же веса?
Мне кажется бросить железо прямо насовсем сложно, тому, кто занимался...
P.S. Огромное спасибо за Антону ролики!
И здоровья! 💪
Огромное спасибо за разъяснения, ведь приходя в зал хочется всего достичь и побыстрее. Возьму в оборот идею с замедлением выполнения упражнений, хочется прогрессировать, но уже наступил возраст понимания, что здоровье дороже. Если будет возможность, пожалуйста, развейте это направление в последующих роликах, что, зачем и как с точки зрения врача делать в зале. Ещё раз большое спасибо за ваш труд.
@@alexanderlevitsky4125 что вы имеете в виду под "все достичь"? Какие результаты вы хотите ?
@@Zpvct Явную мышечную гипертрофию, огромные рабочие веса, отсутствие травм и перетренированности. Достигнуть этого недели за две, максимум за месяц, придя в зал без начальной физ. подготовки. Было, как у всех поначалу. Поэтому только прийдя в зал начинаешь "рвать веса" и заниматься всяким подобным самовредительством разной степени, отмахиваясь от советов опытных и пробуя всякие "накачаться за 30 дней". А с накоплением какого-никакого опыта приходит смутное понимание того, что так лаконично сформулировал и объяснил Антон Вячеславович. Найти баланс для постоянной и быстрой прогрессии, на мой взгляд, очень сложно. Когда же ясны средства достижения цели (например за счёт ограниченных нагрузок - "здоровье" ) и их цена (для этого же примера замедленное и сниженное проявление спортивных результатов) становится ясно на что рассчитывать и нет разочарований от завышенных ожиданий. Поэтому результатом ожидаю "ничего не отломал результативными тренировками".
@@alexanderlevitsky4125 понятно. Как по мне "гипертрофия" даже звучит как заболевание, нечто неестественное. Все должно быть в меру. Гипертрофированные мышцы это дополнительная нагрузка на сердце, километры сосудов. Это так же опасно, как и лишний жир .
Антон огромная благодарность за Ваш труд, время и знания, которыми Вы делитесь это ценно! Когда у Вас будет время , не могли бы Вы пожалуйста снять видео оздоровительного характера для всего тела: шея спина, плечи , ноги итд. ( Все упражнения с резинками дома выполняю у меня протрузии в шейном отделе ) Хотелось бы увидеть упражнения на все группы мышц с правильной последовательностью. Еще раз благодарю 😉
Спасибо за видео , было очень полезное! Хотел бы увидеть свежее видео , как восстанавливаться после травмы растяжение связок плеча и какие упражнения в будущем на постоянной основе включить, чтобы тренировать, укреплять связки плеча. Так живу в поселке, нужных врачей нет, диагностики нормальной нет, чтобы кто то про реабилитацию грамотно рассказал нет, занимаюсь дома для себя, хочу уже все же для здоровья
Своим долголетием я обязан спорту, которым я никогда не занимался..
Спасибо доктор за полезное видео!!!
Спасибо за ролик!!!
Покажите, пожалуйста, как тренироваться для здоровья. Хорошо бы ещё если с гантелями, резинками, турниками
Благодарю, Тезка. Часто не большие травмы и боли, но хочестя же поднять больше 😀 Разминайтесь, как следует други, Всем хорошего восстановления!
Антон, шикарно выглядите!!! Спасибо за ролик
Господи как же он хорош... Никогда не слушаю навязчивые советы эголифтеров в качалке благодаря Антону Епифанову!
Мне вообще странно , что у вас в качалках такое существует.. Я сам из печально известно эстонии. У нас нет такого , что кто то лезет к кому то. Можешь хоть на болт гирю вешать , никто не обратит внимание.
@@vladislavsafronov245
Почему печально известной?? Страна как страна. Получше многих.
Спасибо, дорогой Доктор! Помнить бы эти рекомендации всякий раз, когда заходишь в зал!
Спасибо Антон, очень круто!
Выдал базу док! Осветите еще вопрос предварительного утомления для каждой группы мышц пжлста.
Шикарная тема - если цель здоровье
Огромное спасибо за лапидарное и чёткое и аргументированное объяснение!
Спасибо, очень актуальная тема!
Большое спасибо вам за интересную информацию и за Вашу работу для людей. Желаю вам и вашим близким крепкого здоровья счастья благополучия и успехов в работе.
Комментарии в поддержку отличного канала и врача
Ваши видео нужно конспектировать. Максимально сжато, понятно и самое главное полезно.
Как нам не хватает таких учителей.
Круто, как всегда полезно и желательно это посмотреть всем тренерам 🎉
Отлично сформулирована мысль. Главное понимать цели. Косметические цели - приколное выражение.
Спасибо за видео!
Вот я помню, был ролик про плечо и упражнения для разминки на него. Делаю всегда в зале перед отягощениями. Клево было бы разминки на остальные части. Например для ног, и если есть с ихсуставами проблемы
Низя разминку, суставы сотрутся, доктор сказал они не восстанавливаются. Ну разве что поднять руки пару раз - такое можно.
Красавчик! Правильные советы
Привет вам из Алтая❤
Отличное видео ❤ спасибо
Поставил цель и 👍
Спаааасиииибооо
Очень ценно
спасибо большое вам за информацию!🤝🏻
Ютьюб не работает! Где можно полноценно ознакомиться с Вашими , текущими, трудами? Спасибо. Анатолий.
Очень важная информация. Также, спортивных результатов не достиг, но травм накопил много. Спасибо за видео ролик.❤
Предполагаю, что можно добавить в список:
1. Разумные растяжки без нагрузок, чтобы сохранить подвижность суставов.
2. Не забывать, что любые тренировки дадут лишь часть здоровья, нужно еще нормализовать осанку, походку, сон, еду, психику и так далее.
растяжка должна быть активной. от пассивиной растяжки только вред.
@@АлексейБизяев-щ5в Аргументируйте, пожалуйста.
@ у любого действия должна быть цель. какова цель пассивной растяжки? если сложно поднять с пола упавшую ручку, или хочется залезть на скалу , эти вопросы решаются активной растяжкой. пассивная растяжка, то есть положение, которое принимает сустав под воздействием внешних сил, а не сокращением своих мышц, оно "аварийное" по этой причине, мышцы не контролируют это состояние ни в какой степени. приводящие (для этого положения) расслаблены как тряпочка и их сокращение ничего не дает, а отводящие растянуты за пределы анатомической амплитуды и попытка сокращения может даже наоборот вывернуть сустав в другую сторону. и какие суставы обычно тянут - плечи, тазобедренные - самые мобильные суставы, и пассивная растяжка - повреждение суставной сумки, хрящей, всего связочного аппарата, вызывающие нестабильность сустава вплоть до привычных вывихов. с позвоночником не лучше ситуация. а главное - в чем цель? какую функцию в жизни вы пытаетесь достичь пассивной растяжкой? подвижность суставов? это неправда, это достигается активной растяжкой, безопасной, контролируемой, функциональной.
ну и достаточно более внятных объяснений от врачей и тренеров, что не нужно заниматься пассивной растяжкой. найти не проблема...
Я правильно понимаю, что ваши аргументы в пользу "пассивная несет только вред" - это "я не знаю цель", "иногда чрезмерно усердствуют" и "кто-то так говорил"?
@@dolotube нет, неправильно. но это ваши проблемы, что то понимать неправильно. делайте что, и как пожелаете, извините, что вмешался )
Спасибо док! Ну где вы раньше были😢😢😢, колено уже порвал, плечо уже порвал а ещё допустил ошибку так как не было средств до сих пор не пришли. Поэтому мучаюсь и учусь на собственных ошибках😢😢😢.
Все хорошо в меру и с умом❤
Сделайте серию роликов с полезными упражнениями, пожалуйста!
Спасибо. Важная информация.
Полезные упражнения и принципы в тренировках для здоровья (07:44 - 08:16):
- На вращательную манжету плеча
- Все виды планок
- На квадрицепсы
- Принцип предварительного утомления
- Не наращивать быстро веса
- Использовать меньшие, неполные амплитуды
- Уделять большое внимание эксцентрической фазе
Антон, а может такое напрввление как армлифтинг разберете? Насколько сие опасно и в какие показатели от % веса атлета уже печально для здоровья забегать, а какие безопасно держать и какими хватами. Очень было бы интересно тоже.
Спасибо 🙏🏻
Сделайте видео про правельный присед!!
Спасибо, док!
Подскажите пожалуйста, какие упражнения можно делать при шейном остеохондрозе?
Удивительно!) только сегодня, глядя на посетителей ТЗ, размышлял об этом... И для себя сформулировал, что я хочу и строю красивое тело, получая бонусом здоровье!
В спорте, мало того, что никто не задается такими вопросами, Практически НИКТО не смог мне ответить для чего он тренируется или почему он выполняет это движение именно так... Абсолютный хаос и непонимание в головах или глупая уверенность в том, что, к сожалению, транслируют такие же недалекие люди "от фитнеса".
Очень уважаю Антона, был на приёме у него в клинике в С-Пб, долгое время продолжаю учится у него на курсах онлайн. Но вынужден абсолютно не согласиться про максимальную гипертрофию и максимальную амплитуду. Сам занимаюсь уже скоро 40 лет и немногим меньше тренирую. Именно в такой манере я занимался первые 25 лет карьеры) и, наверное нет связки или сустава на теле, которые бы не пострадали... При этом максимальной гипертрофии так и не добился - поднимал много - выглядел отвратно))
Последние же лет 15 тренируюсь совсем по-другому и учу этому своих подопечных. Я называю это "силовым пампом". Амлитуда сокращена, максимальная концентрация на работающей мышце или даже ее части. И вариаций, при этом, для максимальной гипертрофии - десятки. Именно так тренируются большинство профессионалов от бодибилдинга. - Ни одной новой травмы за это время. Форма и содержание лучше, чем когда-либо раньше - и продолжаю расти и улучшаться, несмотря на шестой десяток и наличие такого багажа из травм!
И, кстати, даже в спорте высоких достижений, очень многое, если не всё, зависит от личности тренера и возможностей спортсмена. Если они оба думающие и неравнодушные к здоровью люди, всё возможно! Поиск наиболее оптимальных режимов тренировки и (может быть даже наиболее важное) восстановления организма - вот путь к успеху и здоровью!!!
Спасибо за ваш комментарий. Мне тоже показалось, что доктор нам предлагает три плохих сценария. И самое удивительное, что сам при этом активно занимается с весами. То есть выбрал мышцы взамен суставов?)
Спасибо большое, жаль что до меня это не дошло 30 лет назад)
Антон, по этой логике фулбади более здоровый комплекс, чем сплит? То есть меньше нагрузки на одни и те же суставы на одной тренировке?
Доктору от доктора который тоже дпужит со спротом респект! В первую очередь занятия должны быть оздоровительные и приносящие удовольствие! Все остальное типа спортивного тела это результат разумного подхода к аэробным и анаэробным нагрузкам. Хотя понятно в 18 хочется бицуху как у Арнольда любым путем, но это любой путь разрушает здоровье.
Очень насущный вопрос ! Но хочется еще информации 🙏🙏🙏 постоянно получаю какие либо травмы от тренировок , уже руки опускаются
Антон Вячеславович, подскажите пожалуйста, у меня полный разрыв мениска на обоих ногах, болей практически нет, врач посоветовал пока операцию не делать если не сильно беспокоит. Можно ли мне как то укрепить мышцы коленных суставов не навредив ещё сильнее менискам?
Спасибо доктор, великолепный совет, подскажите пожалуйста у вас будет семинар кости, мышцы, нервы?
Есть у меня такой канал в телеге
Спасибо 😊
Антон Вячеславович, расскажите пожалуйста как Вам лично на протяжении стольких лет удается сохранять такую хорошую физическую форму. Я с вами познакомилась лет 8 назад и с удовольствием слушаю все ваши выступления. С каждым годом вы выглядите всё лучше. В чём секрет? Ещё хотелось бы чтобы рассказали о воспалительных инфекционных заболеваниях позвоночника. Я годами пила НПВС мне ничего не помогало. Я с трудом ходила и тут мне попался на глаза ваш ролик о том,. Что хроническая боль в спине может быть инфекцией и нужно пить антибиотики. Мне в итоге помогли антибиотики. Несколько курсов. Очень интересно проводятся ли дальнейшие исследования с мине на эту тему, когда на МРТ будто плавятся позвонки и светятся диски
Спасибо!
Спасибо за ролик. Возьму в практику советы.
И когда я одному дурачку рассказывал, что качать шею нельзя, это приводит к износу мелких суставов ссылаясь на доктора Епифанова, то он сказал "А это тот кто оторвал себе трицепс?!".
Дурачок скорее всего то,кто не знает как безопасно качать шею(в том числе и мостом)и советует другим не качать ее.
@@VovaHCK думаю, нужно разграничить "не нужно" и "небезопастно".это реально не шибко полезно, другой вопрос, что нужность этого уже решают сами люди. еще момент, но некоторые товарищи рвуться качать шею после месяца в зале. не спустя 3-4 года, когда необходима доработка мышц, а чуть ли не сразу
Скажите это Майк Тайсону😂
@keronhork7426 Шею можно качать мостом как только пришел в зал.Ничего опасного в этом нет совсем(если правильно делать).Но почему то многие любят рассуждать и навешивать ярлыки на то,в чем абсолютно не разбираются.
@@VovaHCKпо ходу тут только ты не разбираешься ни в чём,к сожалению всё на себе сравниваешь,я уже написал,что ты не все,у большинства как раз куча проблем от твоих советов будет,так что голову хоть иногда надо включать.
Я уже "покалечилась" в зале, теперь лечу КПС. Вы могли бы рассказать про его лечение, потому что видео есть только про диагностику. Какие упражнения можно делать, какие нельзя
если я правильно понимаю, самое верное с точки зрения здоровья-это обычное домашнее ЛФК на коврике, например, 100 повторов ягодичный мост, 100 скручиваний на пресс, 100 приседаний под 90 градусов без утяжеления, тоже 100, то есть простая зарядка в многоповторном режиме
Именно
А вообще ходьба
спасибо за советы. Слух резануло упоминание хондропротекторов, которые не очень-то и помогут. А помогают ли они вообще? Сейчас наблюдаю какое-то повсеместное разочарование в них. По крайней мере, в тех которые перорально принимаются. Вроде и научные исследования на пабмеде в основном не обнаруживают у них эффекта, и личный опыт спортсменов говорит в лучшем случае об эффекте на уровне плацебо "ну, вроде малость полегче стало...".
А какое у Вас на данный момент мнение по таблетированным хондропротекторам: пустышка или имеют смысл?
по себе скажу - что мне помогают. особенно в сложных для меня местах типа запястий, пары районов поясницы и плеч. но хз, как это работает. мб реально эффект плацебо, а может подсознательно начинаю аккуратнее выполнять упражнения, ибо понимаю, что "лечусь"
Оральные точно не помогнают.
Сам до сих пор не пробовал, только собираюсь, но несколько человек в зале сказали, что им лично хорошо помогло.
Планирую тоже пропить курс..
Помогают. Но накопительный эффект. И надо принимать в два раза больше нормы.
@MecklenBur да, парни в зале говорили, что эффект появился после 2-3 месяцев приёма...
Согласен с теми, кто считает, что другие не поймут до тех пор, пока себя не покалечат. На мой взгляд, проблема в пропаганде. Повсеместно рекламируются именно преимущественно спортивные достижения (мол это красиво, круто, хорошо для самоутверждения и т.д.). Как только будет больше пропаганды физкультуры для здоровья (броской, яркой, впечатляющей, даже образовывающей в какой-то степени, расхваливающей в обществе) тогда и приоритеты будут соответствующие. А так, то что происходит, вполне закономерно и логично, на мой субъективный взгляд. Ведь, если обобщить всё это под "картинками", то они вооон какие яркие, броские и прочее до момента, пока не станет нестерпимо больно, от чего (дай Бог) голова наконец заработает и сменятся приоритеты.
Благодарю 🙏
Только где найти большой пул упражнений лечебных именно, или опять первую ссылку в Гугле тыкать?
Пиво на диване дает наименьшие травмы
Здравствуйте, ваша клиника расположена во многих городах и даже есть в Казахстане. Нет ли у вас в планах открыть вашу клинику в Ташкенте?
Есть я с удовольствием
Спасибо автору за просвещение. Как трицепс?
спорт априори для результата, для здоровья - физкультура
Какие спортивные добавки советуете для здорове?
Упражнения с собственным весом намного опаснее чем упражнения с большими весами? Такой вывод можно попытаться сделать? )
Обычно упражнения с собственным весом выполняются с большим кол-вом повторений. Те же брусья, подтягивания, отжимания, приседания. Даже о ходьбе можно невольно задуматься.
Как бы еще узнать правильную амплитуду
Покажете пожалуйста косметические тренировки без вреда для суставов, ведь основная масса🏋️ людей начинают заниматься чтобы быть красивыми и здоровыми😊
При жиме штанги лежа можно оторвать себе грудную мышцу. Если бицепс качать в полную амплитуду, то его можно оторвать легко. И так далее. Полная амплитуда опасна для связок. Необходима частичная.
Доктор, скидывайте пожалуйста ролики еще куда-нибудь, сдесь уже вообще ничего не работает!
Кому чисто для здоровья ГИМНАСТИКА АГУДАР. По ютубу с 9 до 10 Москвы. Занимаюсь 3 года. Результаты супер!
Приветствую вас!!! Как ваш локоть?????
Так и сколько повторений делать и с каким весом?
Про трицепс было?