BRUCE LEE: Su ENTRENAMIENTO de MUSCULACIÓN | Alberto Barberá
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- Опубліковано 11 жов 2024
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En este vídeo hacemos el entrenamiento de musculación de Bruce Lee que llevó a cabo durante 1965, tras su encuentro contra Wong Jack Man.
➙MI LIBRO: www.amazon.es/...
Tal y como os comento en el vídeo, este programa de entrenamiento marca el inicio de la obsesión de Bruce Lee por su condición física. Este, teóricamente, se trata de un programa de hipertrofia para principiantes que, parece ser, a Bruce Lee le dio excelentes resultados. No obstante: NO OS RECOMIENDO QUE LO HAGÁIS. Son muchos los principios del entrenamiento y de la preparación física que este programa obvia. Si queréis una guía, este programa no os sirve.
Programa de entrenamiento de Bruce Lee:
-Sentadillas.
3 series de 10 rep.
-Press francés.
4 series de 6 rep.
-Curl de bíceps.
4 series de 6 rep.
-Flexiones con peso en la espalda.
3 series de 10 rep.
-Curl de bíceps con barra.
3 series de 8 rep.
-Extensiones de tríceps.
3 series de 8 rep.
-Dumbbell circle.
4 series de tantas rep. como puedas.
-Curl de bíceps en supinación.
4 series de 6 rep.
-Flexiones de muñeca.
4 series de tantas rep. como puedas.
-Extensiones de muñeca.
4 series de tantas rep. como puedas.
-Abdominales.
5 series de 12 rep.
-Extensiones de tobillo (elevaciones).
5 series de 20 rep.
#brucelee #entrenamiento #musculación
Bruce Lee es mi ídolo, nunca me pude imaginar su entrenamiento. Este video era el que estaba esperando!!!
El mío tb ;) Saludazo crack
puedes leer sus libros cuando quieras ahí los describe detalladamente (sus entrenamientos) no es necesario ver el vídeo
@@alberbarbera hey, te dejé un comentario :D
(lo copio aquí también)
@@alberbarbera ¿podrías hablar de "Ladron entra a la casa del peleador Anthony Smith"?
toy cansado de los que dicen que una pelea fuera del octagono no vale nada si no es un profesional, en octágono y se graba
(y mencionar que no es para nada igual, porque en las competiciones sabes contra quién, has calentado y estás vestido para la ocasión, a diferencia de en una pelea más real, donde tu vida podría estar en riesgo, y no tu popularidad, alguna lesión pero nada más allá, porque hay un réferi siempre)
@@alberbarbera y que si solo las peleas contra profesionales te hacen mejor, ¿para qué entrenar?
Los edits con las fotos jaajajja
10/10 👏🏻
Amigo estoy tan feliz que subas videos seguido !! ⚡❤
jajaja muchas gracias Max ;)
Alberto saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Me llamo Saúl, fui cinturón verde de taekwondo, hago karate shotokan y en septiembre voy a eliminatorias para juegos nacionales de karate shotokan
Mucho ánimo Saul! seguro que lo harás genial
@@alberbarbera gracias Alberto 😁
Mae dale com todo máquina, yo voy en atletismo
Dele ahí vacía la mente
Estilo mexicano de boxeo hermanooo 🇲🇽🥊🥊🥊🥊
ALBERTO CUANDO VOY A VER UN ENTRENAMIENTO SIN PARAR...O CORTES....SIN PARAR....
Esos perritos... Que amorosos 🐶❤️
Me gustaria que hicieras una rutina o recomendaras alguna a nivel semanal completa, con pierna, bien de abs y espalda y pecho
bro, canales fitness hay un huevo, este es de artes marciales
@@Anonymous-on1lc aun asi estaria bien
pues si, no estaría mal una rutina full body de 3 dias aprox. a la semana para combinar con artes marciales los otros días que las practicamos, enfocada a potencia/resistencia y algo de flexibilidad para rematarla.
@@Anonymous-on1lc concuerdo contigo, entonces tendría que hacer una rutina que beneficie deportes de contactó como el full contact o mma
Puedes hacer mi entrenamiento de BIKECUERNING "patentado". Se trabaja en la bici estática, pedaleando a una intensidad media y a un ritmo medio alto, mientras se hacen series de trabajo con mancuernas, desde antebrazos, biceps, triceps etc (un poco al gusto de cada uno en lo que respecta a peso, número de reps. o ejercicios) hasta trabajo también de hombros. Cuando haces una serie de todos los ejercicios abandonas las mancuernas en donde las puedas recuperar después sin dejar de pedalear, subes la resistencia de la cinta de la bici al máximo y te marcas un entrenamiento HIIT con intervalo de sprints, yo los hago de 10 segundos, bajo la resistencia de la cinta, reposo, subo de nuevo y otro sprint. Hasta un total de 4. Después otra serie con mancuernas, otros cuatro sprints, otra serie de mancuernas, otros cuatro sprints, una última serie de mancuernas con repetición hasta el fallo y seis sprints, siendo 4 de 10 segundos, el quinto de 15 y un último hasta que el cuerpo te pida parar.
Después para relajar unos isométricos variados, de tranquis y si quedan ganas unas sentadillas, pero sin machacarse demasiado, sin pliometría ni nada. Lo hacía dos días seguidos, descansaba al tercero (que simplemente hacía un poco de tabata variado) y así.
Brutal para perder peso y ganar resistencia. Bajé de 115 kilos (era una bola de sebo) a 78 en 7 meses.
Ahora estoy de nuevo en la mierda, por una hernia y una depresión (con sus crisis de ansiedad) y tengo que perder 10 kilos, cosa que haré, con el mismo entrenamiento.
si el señor Barberá homologa mi método y lo mejora o lo usa para una rutina adaptable a varios niveles pues genial. Molestaría a mis amigos INEF para eso, pero no me hacen ni puto caso, es lo malo de la confianza, siempre me dejan para el final.
Las cosas físicas me encantan demasiado
Jajshajsh este canal es el mejor para mi por su humor y entrenamiento
Alberto me estoy midiendo las pulgada a ver si alcanzo a Bruce Lee 💪🏋️🔥🇦🇷asa mandame una vincha como la tuya !rrebuena!💪
Barbera demostró ser un Bruce Lee en potencia !...😄👍
"Mis huevos en vinagre" jajajajajaja, excelente video, divertido y didáctico.
Gracias por compartir, buen libro, buenos ejercicios, que buena compañía.
Otro mas de Bruce Lee, ✌. Alberto eres (es) un gran experto sobre Bruce Lee y siempre me encantaran tus videos sobre El. Es mi inspiracion desde pequeño y seguro el de muchos de nosotros.
Me alegra que aprecies el trabajo Reiner! ;) Tb fue mi inspiración
@@alberbarbera claro que si, tus videos son alegres, con ciencia y con humanidad. Se que pronto llegaras al 1 000 000.
jajaja lol reiner elogiando a eren
Buen dato, gracias por la información y el fin del video de película. Saludos desde Lima Perú.
Estába por hacer unas tareas de mi curso de informática, pero hay prioridades💪😆 mis saludo menudo crack 😎
ud. sí que sabe ;)
Justo estaba viendo tu video de el último día de Bruce Lee
Alberto gracias por tus vídeos, me encanta tus criterios cómo también discutir puntos de vista.... siempre desde el respeto y sin darle más importancia de la que tiene una crítica ...ya sabes cada persona es un mundo
Ultimo ejercicio: Combate perruno, así es, Bruce Lee nunca lo mencionó pero el combate perruno fue lo que lo hizo convertirse en una leyenda XDD
ud. es un hombre sabio
@@alberbarbera el olfateo de genitales supongo q es un metodo de calentamiento
@@teiwazz240 jajajja pues parece que si
@@teiwazz240 La fuerza de un hombre radica en sus huevos 🤠 la testosterona lo es todo
No pensé que me quedaria hasta el final. Buen video... Gracias
Sds desde Argentina,Alberto! Muy buen video!👌🇦🇷🤝👍
JAJAJAJAJAA lo de la pera me ha matado, como siempre videos de utilidad y con humor al natural, de 10.
Ya , lo estaba esperando y lo estaba buscando y justo me llega una notificación de mi , bro!!!
Yeeeaahh a darle caña ;)
@@alberbarbera PORQUE, EN TU SIGUIENTE VIDEO NOS MUESTRAS TODOS TUS ENTRENAMIENTOS Y EJERCICIOS AL DIA, DIA LO QUE HACES, BRO!! SERIA UN PLACER PRACTICAR TUS EJERCICIOS !!!👍👍😎😎
@@alberbarbera y todavía lo voy a practicar con muchas ganas, bro!!!
Me avía olvidado de este youtuber hace 3 años hoy con 12 años me siguo acordando del robo de la bici... jajaj
Épico el momento de sentadillas. Te has ganado un like.
Videazo bro, me encanta ver tuz vizeos desayunando y motivandome para un buen dia de entrenamidnto.
Que lindos perritos tienessss !
Grande Alberto!
💪
Empezo en mi cumpleaños, un capo
Muy interesante tu vídeo definitivamente buscaré el libro pero es verdad q se deben actualizar algunos conceptos Bruce experimentaba mucho, me reí bastante con lo de los perros 😅
Ejercicio del 7:50
Si primero subes cerrado trabajas más la porción anterior del hombro, y si subes digamos como en pose de T trabajas más los fasciculos q están en la porción lateral
Alberto has otro vídeo donde haces la rutina de fuerza de Bruce Lee ya que aparte de musculado era muy fuerte
Tenía qué ser Alberto Barberá gran video mí brother
Genial Alberto . Tienes un canal muy bueno. Un saludo
Por fin encuentro un video literalmente demostrativo de la rutina de Bruce, grande Alberto, Saludos lml
espero que llegues a el millón rápido :)
Excelente Video Amigo! Si Brus lee era único! Y al Final del Video sí q m hiciste reír! La entre pierna q la Perrita t olía! Ja ja ja sos único también Alberto! Ja ja Abrazo d Córdoba, Argentina!
He visto todo el vídeo y solo quiero decir que el pelo largo te queda genial!
Cada vez creces más de subs, buen trabajo ^^
poco a poco
Q grande me encantan tus vídeos.
Si sigues a este paso puedes llegar al millón para el 2022
jajajaja ojalá. Muchas gracias crack! :)
Sigue subiendo más de don bruceee
Me hiciste cagar de risa con lo de arnold y la chica negra!! No me lo esperaba jaja grande
muy bueno
Buen video Alberto muy entretenido sigue así 💪💪😎
Eso de trabajar sin banco es muy respetable 👊🏽
Un video interesante!
Buen video Alberto 💪
Genial verte como siempre por aquí Feel ;)
siempre ese humor gracias Alberto
Fui es primer comentario saludos bro gran video
Uno de los récords mundiales de Bruce Lee de "The Martial Arts Guiness" fue hacer 1.500 flexiones seguidas sin parar, 500 con una mano, 200 con dos dedos, y 100 con el pulgar.
Se a de sentir genial q te comenté algo tu ídolo a mí no me responde ninguno de los comentarios, espero y me respondas yo jamás me pierdo ninguno de tus videos
Alberto has un entrenamiento para endurecer el pie y tibia sin el endurecimiento tradicional
2:52 alberto: necesito sacar ganancias amigo
JAJAJA ese men esta loco que wena edición
Normalmente el prees francess se hace con la barra ez ya q permite un agarre mas natural, quisiera saber si lo hiciste con una barra plana porq no tenias más o porq asì lo hacia bruce lee????
Los abdominales los hacía mal, gracias, interesante 👍😁
Yo si quería oír todos los resultados de bruce :v, buen video ❤️
Increíble cambio, el de Matías...
Quedó irreconocible!!
Entreno artes marciales hace 5 años yQuiero llegar a ser como brus lee por ahora mi entrenamiento es de : 500 abdominales, 70 nudillos corro 8 km. Sin parar y 30 min. De patadas y golpes al costal y siempre quise saber el enamiento de brus lee gracias
matias entreno tanto que se quemo de tanto quemar grasa a base esfuerzo y cardio, un grande matias 😎😎
Hola Alberto soy nueva Vi tu vídeo de contando anécdotas de combate reales me Gustó, está muy entretenido y quisiera escuchar más me Gusta tu contenido siempre son educativos y eso me Gusta ❤️
Espero me puedas leer ✨
Bruce lee el mejor maestro
Gran video Alberto
Muchas gracias crack ;)
Brother ¿Para cuando los ejercicios de fortalecer el craneo?
se partía el alma el tipo, una de las razones por las que se hizo tan popular.
Sigue subiendo cosas e informes acerca de bruce jejeje
Puedes realizar las abdominales haciendo un rango completo de movimiento sin estresar los flexores de la cadera
Nop, haciendo el rango completo en los crunches ya trabajan los flexores de la cadera
La extensión de muñecas la hacia, mas que seguro con una barra de 29 kilos con barra, con ambas manos. Si, para flexiones puedes meter mas que para las extensiones (para un movimiento seguro).
Eres un crack
Saludos Alberto buen vídeo como siempre! Me llamó la atención que no realizas ningún ejercicio para la espalda, ni siquiera dominadas, crees que Bruce lee lo hacía así también??
Tenía 32 años y su fisico de 18 años
Buen video crack bruce lee es mi idolo
Que lindo sería una rutina con los perros
Ánimo con los vídeos tío, podrías subir alguna rutinas, un saludo.
Muy buenos tus videos!! Yo también soy profesional en educación física, y la verdad que encuentro muchas incongruencias en estos planes de entrenamiento anotados supuestamente por Bruce Lee, sacando esto, pienso que si el hubiese entrenado en forma mas eficiente, dosificando mejor el entrenamiento y aplicando los conocimientos actuales en fisiología los resultados hubiesen sido mucho mejores a nivel estético, algo importante porque el era un actor.
Ten en cuenta que este fue el primer entrenamiento con pesas suyo, no tiene nada que ver con sus últimas rutinas
Es una rutina de entrenamiento de hace 60 años amigo, lógicamente la ciencia del fitness ha mejorado muchísimo desde entonces
Bruce lee tubo un gran cuerpo y unas muy buenas películas
Al tito Bruce también le olían los huevos cuando entrenaba hipertrofia 😂😂😂. Gran video Alberto 💪🏾
Alguien sabe ejercicios para mantener bien el equilibrio del cuerpo en el boxeo?
Podrás hacer la rutina de elasticidad de Bruce Lee?
Hola amigo era para darle flexibilidad al tricep que es el que da la potencia en cualquier golpe ya que eso era lo que le daba la velocidad en el golpe
Alberto donde has comprado el cuadro de Shingeki no Kyojin??
internet
Hola Alberto ,quisiera hacerte un comentario sin ser experto en el tema al verte ejecutar el ejercicio de barra para bicep estás incorporando a los hombros anteriores al levantar la barra en forma voluntaria o invuluntaria .
Podrías responderme si estoy en lo correcto o me equivoco.
Gracias .mucho exito
Todos los ejercicios que lo explicó en el video, es todos los días. Y sobre el peso en brazo solo puedo levantar 2 a 3 kilos máximo duele y tiembla como si tuviese parkinson de enfermedad
Alberto has un vídeo el en entrenamiento de Mike Tyson
Imagino que la diferencia de peso entre algunos ejercicios era debido a que no quería que crecieran en exceso algunos músculos para no afectar la velocidad de ciertos golpes , algo así tiene que ser.
Buen video estuvo bueno el toque humorístico así se innova un poco
Tiene otro vídeo del entrenamiento de Bruce Lee, pero es diferente a este, cuál es entonces? Lo tiene en PDF?
TU PERRO ES LO MAXIMO BRO , AHORA VEO QUE MI FORMA DE ENTRENAR ES A LOS BRUCE LEE JAJAJA BASTANTE SIMILITUD EN LOS EJERCICIOS SOBRE TODO MI FAVORITO FLEXIONES EN PINO POR LOS DEMAS LO DE HOMBROS LOS COMBINO ASI MAS EL PLUS QUE LO SOSTENGO ISOMETRICO POR UNOS SEGUNDOS
Alberto y vos no vendes una rutina como esta haciendo tus propias modificaciones? Cómo puede uno contactarte?
Gracias, yo tengo un cuerpo muy parecido y me imagino que entrenar como él me hará bien, o ¿ustedes que opinan?
Puedes hacer sus ejercicios pero no tiene caso imitar sus pesos eso es según tu fuerza
Muy bueno el video, me partí y extrañe algo con las incongruencias pero bueno, al ser el gran Bruce Lee podemos aceptar barco como animal acuático. Lo malo es que me faltan los perros para el ejercicio final 🤣
buenisimo el video, idolo
Podrías hacer un vídeo sobre cuales son mejores las artes marciales tradicionales, Kung Fu, Karate, Judo, Taekwondo, Aikido, etc.
O las modernas como Kick Boxing, Boxeo, Sambo, Krav-Maga, etc.
Cuales son mejores, cuales son más efectivas y tal y cuales recomiendas lo tradicional o lo moderno.
El Aikido se considera tradicional?
Alberto habla del ufc 262, pasaron cosas curiosas y sería muy genial que hablarás de ello
9:07 con 29 kg jajajaajaj levantaba mas con la muñeca que en sentadillas
Rodillas
Por eso bruce lee te metia una piña y te reiniciaba la vida
Ese entrenamiento era un prototipo un experimento
Faltó los entrenamientos de hit
Abs bandera levantamiento de pesas para espalda
El levantamiento de pesas para las muñecas y antebrazos es para tener fuerza de agarre
Los atletas no ejercitan los antebrazos antiguamente
@@elpingoncruz1011 ya lo se y hasta hago el mismo ejercicio pero a lo q me refiero es que levantaba casi el mismo pero en curl de muñeca que en sentadillas
@@bft2226 Fue un experimento
Lo que hizo seguro no levanto mucho peso en las sentadillas porque habrá pensando muslos anchos disminuye velocidad agilidad y flexibilidad al momento de dar patadas
Recuerda su estilo de pelea usaba mucho las patadas laterales a las rodillas puntasos a las canillas manos llaves de piernas etc claro con fintas de jab
Su verdadero entrenamiento fue ganar fuerza sin volumen
Buenisimo todoo, muchas gracias por compartir!! Tengo una duda, al hacer curl de biceps con barra, note que encojes los hombros, hay alguna razon para ello?
wow 14 sesiones de entrenamiento ufff eso si fue sacar masa muscualr ahh crack
Es que el levantamiento de pesas optimiza mas rápido los resultados físicos y por eso muchos artistas marciales empezaron a incluirlas en su entrenamiento o sea yo tengo un amigo que hace un arte marcial coreano parecido al taekwondo pero no es taekwondo y es coreano también y ya gano 3 cinturones pero mi resultado fisico con las pesas a diferencia de el es muchisimo mas grande y es que yo ya a futuro podre directamente hacer un deporte de contacto mas fuerte que las artes marciales clasicas porque estoy a un nivel superior o sea podre practicar boxeo o kick boxing o MMA entre otros porque si hago artes marciales clasicas podria ser peligroso para otros practicantes novatos como yo porque mi rendimiento fisico y condición fisica se va a notar que esta por encima del resto o sea yo actualmente puedo levantar 85 kg de press de banca plano o sea es un promedio respetable y aunque no es mucho si aun asi es bastante y cuando logre llegar a 100 kg de press de banca plano o 150 kg que sería ya un deportista de elite de los mas fuertes entonces ya ahi destacaria por eso sera mejor que cuando este a ese nivel haga un deporte de contacto mas fuerte porque como dije seria peligroso si hago con novatos de otras artes marciales clasicas
Una pregunta con base en el ejercicio de abdominales: ¿la rueda para abdominales es recomendable usar o es mejor los abdominales cortos?
Alberto soy ectomorfo y no c que hacer
Siento que debo ganar masa muscular
Pero perdere velocidad
que tipo de ejercisios deberia hacer?
Entrenamiento de fuerza de 1 a 5 repeticiones, press banca, press militar, sentadillas con barra, dominadas. Ganarás igual músculo pero no al nivel de alguien haga hipertrofia, claro.
Y recuerda que los descansos en fuerza son de 3 a 5 minutos.
Alguien es tan amable en decirme que músculos entrena en este vídeo, lo quiero implementar a mi rutina pero sin repetir algún grupo muscular, soy nuevo en este mundillo gracias.
Alberto es Ueno estar musculoso cómo ronicoleman y ser peleador mma