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非常欣賞醫生的表達，溫柔而不是打壓我們身體的感受，理智和正向的分析。
餐與餐之間感覺肚子餓的話,其實不是餓，只是嘴饞，建議喝水或無糖茶。飢餓感只是一時的，亂吃一些零食只會讓自己越吃越餓，越吃越多。本身戒糖168已經減了18公斤。大家一起繼續加油💪💪
厲害
請問您花多少時間呢
@@jacquelinechao5112 今年一月開始戒糖，但可不是一開始就直接完全不吃，而是慢慢少吃。168今年八月開始。每天執行。
了不起，我总失败😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
@@mkt8394 了解
以前我做產線做工的時候，身體非常勞累，中午吃飯的時候容易吃大量的米飯，回過神的時候手上還會多了一罐喝光的可樂，明明是操作員，卻愈來愈胖，吃完飯之後也會頭暈無力很不舒服。看了一些文章和影片以後，真心認為這樣傷身，後來減少飲料和白米飯的攝取改喝無糖茶或咖啡，白飯吃半碗，其他靠大量的蔬菜來止餓，並實行一天兩餐，體重開始下降約五公斤，精神狀況也好一點。
從8月中開始168加上宋醫師建議的211餐盤,大概一個月後變成1天1餐並且不吃碳水,從110公斤到現在88~89公斤,減了21公斤,身體真的輕鬆好多,希望再3個月能朝75公斤努力,常看宋醫師的影片對斷食過程增加信心真的很有作用,真心謝謝你
@
现在怎么样了？
自從看到宋醫師的影片後，從今年7/11開始實施168+211到現在4個月了我從原來的150公斤到現在減到129公斤，完全沒運動，我也完全戒掉糖飲汽水，真的有差，現在一到五執行222，六日就放鬆一點168，以前覺得瘦身好困難而且會復胖，但是現在覺得瘦身很簡單也不復胖，反而越來越瘦，水肉菜飯果的順序也很重要，真的很謝謝宋醫師，讓我從原本抗拒困擾不知如何瘦身，到現在健康快樂的瘦身，而且不用挨餓
30歲之後有一天我突然發現自己老了很多、臉都跨了、於是上網查資料、吃太多精緻糖類會加速老化、從那天開始我就再也不敢吃糖了😂
在現代社會要完全戒糖是不太可能的。但是我每一陣子都會開始戒醣（完全戒掉），當作是身體環保循環的概念。加上手搖飲越來越貴，精緻糕點/蛋糕也不便宜，物價上漲的年代為了省錢就開始煮了。飲食習慣也改善很多，每一次的體內環保都讓身體負擔減輕不少。沒有發胖也沒有過瘦，比起減肥這種壓力，我更喜歡這樣的生活。
從5月開始看宋醫師的影片我的家人原本要打胰島素現在不用吃藥了非常感謝宋醫師您說糖尿病只要控制飲食可以不用吃藥我的家人真的達成謝謝您
謝謝宋醫生我只是不吃糖l個月就瘦了10公斤，血糖也下降了真的宋醫生説的很好
這樣的短片真的是太好了⋯👍👍👍謝謝宋醫師🙏🏻🙏🏻🙏🏻
宋醫師很適合當牧師，佩服佩服！
宋醫師分享的習慣飢餓 真的很受用先習慣這個飢餓感 接受它 習慣它 愛上它 自然就很好執行間歇性斷食法 也能很輕鬆 自然的 慢慢的 一天一天的瘦下來 而且是瘦的很健康現在全家都跟著我吃 希望全家身體都健康
要戒糖真的很難,尤其來一杯黑咖啡時没有甜點就少了一味。為了健康一定要有自制力,宋醫師說得没錯多看你的影片隨時提醒自己克制飲食。感謝幾年前在榮總看家醫科都掛你的診,對病患都很有耐心看診講解,從中得到助益。
不要喝可乐手摇，起床奶咖啡是可以喝的。用其他代替白饭黄面，我吃wheat bread。最近意大利面也戒掉不吃了，然后又开始喝加奶咖啡。:)
黑咖啡反而覺的甘甜...原本喝咖啡加奶反而苦
我從一年才來看宋醫師的視頻,我聽不到國語,只好多看幾編,經過長細了解之後,就立馬實行,很快就由73公斤降到63公斤,由於我是女性差不多踏入半百歲月而且173cm高,減到63公斤就可以,現在就是維持體重,維持健康飲食，不一定要生酮飲食，低碳飲食也可以，就是一定不要去吃含糖的食物，果糖也不可以，很多人忽略了這一點，堅持斷食或者輕斷食也可以改變身體一些狀況，反而覺得不需要太強烈的運動,做些帶氣運動會更事半功倍
喝了10多年咖啡~學著宋醫生斷食法~選擇不吃早餐就順便戒掉咖啡~!看似不喝咖啡很容易~但是戒糖就有點難!斷食時會一直想吃甜食~蛋糕~麵包!!!~不過斷食法還是半年內從71kg~61/62kg!~真的少吃飯體重會在3個月後降下來很多!
喝黑咖啡可以瘦肚子
我在實行168斷食早餐喝黑咖啡可以加肉桂粉嗎？
跟宋醫師說的一樣，真的開始糖戒斷很難，特別是生理期前......，但瘦下來之後，也沒禁這麼嚴格了，只有剛開始減的時候，真的有一段時間完全戒斷糖類，後來體重正常時，也一定會把含糖食物放在早餐吃，含有醣類和澱粉的，則是在中餐吃完(當然量也是有控制的，不會狂吃)，過了下午之後，就不碰這些了，我覺得這種方式讓我持續維持健康體重，然後又能和醣類和平共存，糖癮也有被小小滿足到，算是目前可以接受的方式。
報到～字幕打宋教瘦真的太貼切了～
有事做就可以轉移注意力沒事做醣隱又來的話就原地超慢跑順便追宋醫師的影片😂
宋醫師的觀念真是打破我之前的觀念，簡直讓我有重生的感覺，原來減肥可以減的那麽健康，真的大大的受用。非常感謝宋醫師的健康減肥新觀念
的确有动机很重要，我之前也是一直吃，胖了也不理，觉得开心就好，直到我的朋友告诉我她减了10多斤，突然觉得很妒忌，然后就决心减肥，现在已经减了14kg是从没有想过的效果。
影片太受用了，謝謝宋醫師所有團隊❤️
養成喝水習慣~~一天至少3000~~自然就不會去想喝多糖飲料或食物，當你對糖的口味變淡，勇於去嘗試一次~~會覺得很噁心~~就算勉強自己去吃~~也漸漸不想去碰~~間接改變你大腦的思想空間~~~這是我這幾年來成功的案例我168走了一個月後嘗試7天斷食~~莫名其妙7天瘦了4公斤~~進食後只要不碰糖類~~幾乎不會復胖~~而且很快就飽了~~大腦自然不會叫你吃~~就算自己還很想吃~~應付一下就足夠~~所以改變飲食習慣與強化大腦思想空間~會有很好的體驗~~感謝宋醫師的影片讓我重獲人生
宋醫生從作法跟心法，道術兼顧真的超讚的！收穫巨大！感恩不只是健康專業，還是溝通表達專業～
我的控糖经验是循序渐进。大概几个月前决定减糖，因为意识到现在很容易摄入太多糖，去超市看看配料表就发现随便吃点什么都是一堆糖。认识到这一点之后就慢慢开始减，先是不吃冰激凌了，时不时会买的小蛋糕也减掉了，会有很想吃甜的时候，就吃相对糖的含量比较少的，比如牛奶面包或者水果，慢慢小面包的频率也减少了。还有就是从源头上切断，就是不买。这样有时候特别想吃，但是家里没有，身体叫了一阵也就放弃了。另外要感谢宋医生科普糙米的好处，在宋医生的频道学到很多有用的知识，非常感谢！
真相了！我去超市转，除了生的食材，找没糖的食品，难度很高！几乎没有
@@奔跑的榴莲 是的，随随便便就十几克几十克的糖，而且还是per serving！
影片非常受用，謝謝宋醫師團隊
我的貴人都是醫生。有許添盛醫師、楊定一博士、許瑞云醫師、柯文哲醫師，現在又多了一個宋晏仁醫師，謝謝你們，台灣有你們真的很幸福！❤️❤️😘😘
我用了 四個月 已經幫我爸減了10kg 腰圍也減了13 公分 腎絲球過濾本來57 現在變成82 還要繼續努力
腎絲球過濾可以逆轉?
@@huang6428 可以啊 像我爸以前抽菸 喝酒 都有(20年起跳) 現在都戒了 所以他現在有啤酒肚還是沒消下去 只是體重 腰圍都有減少 以前的報告跟 現在比 就是有改變 只是除非你的腎絲球已經 低到很低 要逆轉 要 跟醫生討論一下 如何改善 要很長的時間八 還是要看你的腎絲球過濾 是哪一期
@@yustyle499 嗯嗯，很厲害82算是正常範圍了
謝謝宋醫師，我也是在做168和減醣過程中持續看宋醫師的影片「獲得了知識營養」，所以過程中就會有信心和決心。
宋醫師：早安。謝謝您。感謝您告訴我們這麼多寶貴的資訊。要開始來照您說的來做。
謝謝支持
超喜歡這部影片的! 把減重過程中可能會遇到的狀況以及解決方法做了說明，獲益良多,感謝分享~
宋老师讲的是真的很棒，不仅仅瘦了，高血压彻底没了，救了我一命，非常感谢宋老师！
喜歡宋医師的觀點及方弍，畢竟健康快樂是我们的終極目標，人性理性的平衡是每天生活的過程。宋医師講得真好。
我也是常用影片去壓自己慾望，這樣懲罰自己看不瘦身的後果，也算是激勵自己的方法，目前28天瘦身已8.8kg從140降到131.2是靠斷食21/3順便也戒糖了，繼續加油，身體是自己寵壞的，現在要開始還債了🤣
加油
加油加油 一起加油
想著「我要更健康」、想著「瘦下來之後我會多好」，而不想著我要減肥，多多鼓勵自己，你可以的！
你好棒，加油，但別太苦了自己才能持之以恆
@@wangwang1862 OK的目前一個月了還滿適應😀繼續加油
糖真的是毒，我斷食兩個月了，一直是戒糖狀態，但是上週吃了一顆薄荷糖，然後就會不自覺地想要吃甜食。但明明兩個月來已經對糖沒慾望了。
我也是想吃時就會看醫生的影片～
宋醫生真厲害👍已入深秋🍁🌾仲keep到瘦身型🤩
宋教授早晨🤩好多謝你教的168減肥法，這方法對我來說十分適合，亦戒除咗食零食嘅習慣👍我身高160cm😌的中年媽媽👩🏻由一年前63kgs減至維持50kgs好多謝你👍😀
其實我也要說，不是叫你不吃飯，而是把份量降低~我以前三餐至少兩碗飯，假日火鍋燒烤炸雞輪流吃，當時體重來到了113公斤現在我168+低碳無糖，體重86，僅僅用了8個月！！多喝水，中午我正常吃，但改成一碗飯，晚餐蔬菜+蛋白質+一個拳頭的白飯，這樣~~~不適應當然會，所以星期日我會當快樂日，我可以吃燒烤，炸雞之類的，只要不過量即可，慢慢的，我對澱粉類已經沒有這麼上癮了，現在固定一個拳頭的白飯，肉菜搭配，非常棒！！！
非常实在，非常具体，真实有用，效果显著。
感谢宋医师💕地确醣/糖是危害身心灵的祸首！开始断糖饮食及间歇性断食后，身子感觉轻松不容易疲惫自动瘦了8kg, 尢其臀围，整体看起来均匀。满意😊🥰 谢谢华语版的宋医师和，英语版的栢格医师.
現在都乖乖等宋醫師的新影片 🥰
仍然建議大家，除了減少糖的攝取以外，還要搭配運動（有氧耐力及重訓），以及良好的睡眠品質、多吃蔬菜、適量水果。運動可以平衡、修正體內的代謝及免疫系統，也可以產生腦內啡，並改善睡眠品質。蔬菜水果含有大量微量元素，是很多代謝的輔酶，同時植物的纖維素也是維持腸道健康的關鍵，包括腸內菌叢、蠕動機能。腸道顧好了，內分泌、腦袋也會好（腸腦軸）。適當增加肌肉量 ，可以提高肝糖儲備量、提升生活品質、改善身體循環系統、維持血管健康！
水果也含糖呀。
@@江锋-j9l 不要多吃，一天一点点（葡萄5粒那种）。如果你可乐手摇全不碰水果是可以吃的（不要果汁）， 水果可以帮助排便。我不吃白饭黄面，一天两餐，1星期运动5天，每天可以吃1籽榴莲帮助入眠。腰围从24到23.2（有腹肌，我是女生）。
@@Peachu_n_Goma_Home 哦，谢谢你，做什么运动，有效吗?
我也是壓力大很愛吃糖 ，現在都靠水果來解饞，168+211四個月從64-58 很開心 努力朝50邁進
水果也有很多果糖的，最好是吃果仁來解饞，特別是原味開心果呢！加油💪🏻💪🏻
哈哈 我就是靠意志力 當然 鋼鐵意志 是需要有一種理由 三個月我就瘦了20公斤 但過程當中又過了三個月 體重保持良好 也沒有復胖 但 飲食控制加上每天運動 是最好的方法 但真的需要生活化 才不會有壓力 輕鬆的 解決問題 原本 88 現在 67 體重很重的人 很好減 原本不胖的也比較困難 我是堅持 一定要做到 每個程序 嚴格控制飲食~~營養也需要均衡才能健康的瘦 看到很多人 硬斷 熱量根本不夠 整個人跟殭屍一樣 臉上毫無元氣 我就知道 又一個在那裏亂搞~瘦下來 氣色也得好 才是重要的 謝謝宋醫生詳細解說~~而且也逆轉 不在控制 肚子餓也覺得還好 習慣自然
感謝宋醫生！我成功瘦身44公斤以上
幾乎瘦掉一個我，厲害厲害
你很有心！
44公斤，嶄新的人生！
請問你大概花多久時間呢? 謝謝
非常感谢宋晏仁医师，您总是以简炼活泼语言让人明白其理论及道理。我想好人和我一样喜欢听你讲学（健康学堂）。
謝謝宋醫師, 真的好感動!
宋醫生，多謝你的電頻，伯的資訊是做益人羣
宋醫生說得非常好建議背景音樂可以在小聲點兒。
聽宋教瘦講話很療癒耶😂
谢谢分享，宋医生。非常同意“糖比吗啡更容易上瘾”的说法。希望大家戒糖成功。
是的，宋醫師你說的對！我洗腎的原因，最主要就是我媽生我時，就有糖尿病，已經先天不良，而後天的飲食又又失調，我最近做168斷食只能間接性做，只好減糖及減醣，馬上就小腹消很多，腦袋也很清楚.
非常喜欢宋医师的影片，但是背景音乐太吵了
宋医师新年快乐！我感谢你！我先生3个月糖化血色素从10.1降到了5.8，医生说可以降药了，甚至可以不吃药了，胆固醇也正常了
謝謝宋醫生分享專業知識~
感謝宋晏仁醫師分享，很瘦用很健康
謝謝宋醫生分享教導健康愉快生活👍👍👍👍👍👍
謝謝宋醫師，我因著您的影片瘦了六公斤，繼續持續健康飲食！謝謝您
宋醫師真的超棒
人工糖真的很恐怖…近一個半月，我靠著低碳+間歇斷食，瘦了6公斤，但偶爾還是想喝點甜飲，畢竟還沒減肥前，超愛喝含糖飲，這一個半月即便點了一分糖飲料，喝完真的會一直想吃別高卡食物，最後還好有忍下來，但反觀零卡的代糖飲料沒有這種想讓我想吃東西的作用，看來被糖控制自己真的是事實…
❤感謝影片現在練習早餐只吃半分飽😢荷包蛋*2草莓吐司*1 中午真的容易餓😢
非常感謝宋醫師！👍👍🙏🙏我在香港經常反覆多次的看您的影片，從168，204到現在一日一餐2個月的斷食，我已經瘦了5kg多了，目前是停滯期63kg左右不動，打算斷3天來跨越停滯期，我的短期目標是55kg，應該再過幾個月就可以達到。👌👌🤪我的最終目標是52kg💪💪😻
太强了！謝謝分享
謝謝您的的專業提醒
希望有幫助到您
好棒的影片呀，謝謝宋醫師～～
希望老师多更新视频，期待！
宋醫师，真得很好的戎糖和减肥，我一星期減了1kg。感恩你。♡♡♡
我選擇儲存影片 時不時的看著 希望記至於大腦裡感謝宋教授分享👍👍👍
我看到宋醫師的影片到現在剛好一個月，有瘦了三公斤，可是有時真的忍不住想吃點心，當想吃點心時 ，我真的就快點宋醫師影片來提醒我一下，讓自己可以繼續維持
@@小蓁呂-m7y 糖不是不能吃，要對糖有認知，國人對糖知識缺乏與誤解
大家好！感謝宋醫師無私的分享，照宋醫師的168減碳飲食，2個月來成果很不錯，體重減了幾公斤，血糖也降了，之前不舒服的狀況也有改善，但最近抽血檢查，發現腎絲球過濾率只有61.9，這讓我很煩惱，不知能否繼續減碳飲食，希望各位朋友在這方面能提供意見幫我解惑，因為減碳的飲食讓我感覺很好，真的希望能繼續~感謝！感恩！
意思是過濾率比之減碳前有變不好嗎？
@@jelly_Yyang 不是的，是減碳之前測的是61.9，減碳之後沒測過，我是先驗血，再做168飲食，2個月後去看報告才知道之前驗血腎好像不好！但我今天去找我看診的醫生看我上個月驗血的結果，結果讓我很驚喜，糖化血色素從8.2降到6.2，本來全是紅字的膽固醇也都正常了，肌酐酸1.0降到0.8，醫生說我不用擔心全都正常了，腎臟的部份也可以放心了，真的太高興了，現在我更有信心也很高興能繼續做168減碳飲食，也希望有一天可以嚐試做生酮飲食！
戒糖真的很难但我做到了，咖啡不加糖連煮菜都不放糖，每日壹餐，碳水化合物控制在50克以下，体重回到18岁时的54公斤感覺在做梦壹樣! 宋翳師的視頻經常反复觀看用來提醒自己身軆健康比甚麼都重要。
很棒，健康真的很重要。
@@Cofit211也和在墙内的朋友分享可惜她們看不到UA-cam於是就把從宋翳師那里學到的知識講解給她們聽，也等於再复習N遍受益良多非常感謝!
煮菜不放糖，外食一定有放糖，難道從來沒外食嗎？
164瘦到140！感谢宋教授！
身體自主地決定要斷食，因為有宋醫生的專業說明原理和做法 ，讓想健康的斷食心，更堅定要做滿做好！
身體健康最重要，營養請務必攝取足夠。
非常好的內容，一直很喜歡宋醫師的影片，我是忠實的粉絲，這集的背景音樂有些大聲，希望以後的影片製作時可以列入參考，謝謝你們！😉
之後會改善，謝謝你的建議！
宋医师您好，我看过很多您的视频但目前我最关心的是糖如何完全戒掉 您经常提到得吃肉补蛋白质但在生活中我们会常用冰糖放在肉里调味这样是否会打破减肥的规律？ 冰糖和白糖相比又有什么差别？ 期待您的回复，谢谢宋医师！Best regards Jasmine 葛
個人認為想吃到受不了時看我的沈重人生很有幫助
+1認同
我在減肥過程中，把宋醫生的方法都用上：想像自己瘦了，心中的帥哥喜歡上了自己；把減肥的目標貼在雪櫃上⋯⋯等等等等。但使我最成功的方法，經常可以fasting 5天而不感到飢餓的方法：我把脂肪想像成「蛆蟲」/「蛔蟲」，因為這些蟲子是吃「糞便」或垃圾形成的！如果我吃「垃圾食物」，就會長出這些「蛆蟲」/蛔蟲！我常常在腦中想像這些蟲，一點也不想吃東西。偶而想吃：真實一點都不餓，我就在網上看這些蟲子😆🤭！你們也試試吧😆！
真是好方法！我也來試試🤩
太可愛了
是的 生活習慣與飲食習慣
医生，我想说过渡期只是一阵子，但好处却是持续拥有的。我是低碳高油者，我从前就是被PCOS折磨，我有头痛，经痛，肠胃敏感，月经永远无法预期，就是算不到日期，我也有经期超过55天的经历还去动了子宫手术的检测。低碳高油后我所说的所有以上问题全都不药而愈。除了头痛还有一点还未100%逆转，其他的全都好了，我也瘦了15公斤，腰围-减了8寸。
是 真的 謝謝😊 醫師的分享
請別客氣
我認為不太一樣 我之前也是聽宋醫師的 減油很快但肌肉幾乎不長或很慢 所以我改成重訓會吃足量的天然碳水 有重訓的當天我都吃111餐盤 減肥還是照宋醫師的就好
碳水化合物三大類 - 醣、糖、纖維，會提供葡萄糖，目前很多報導指出：攝取過多葡萄糖才是體脂增加的原因，這也是生酮飲食（低碳水）的由來～顛覆了傳統認為熱量才是一切的觀念！
我高膽，開始戒糖碳水類，玉米，馬鈴薯，地瓜當主食二星期瘦三公斤，氣色好很多
我就是少吃糖，减少或基本就是以前最爱的主食。体重真得减啊。感谢宋医生。
請問醫師，吃中藥會不會引起血糖波動?
禮拜三、日吃到飽，其他日喝咖啡斷食，慢慢減，因為有補償好料所以可以走得遠，但慢
我也是想亂吃時就看你的影片。很有用！
想請教宋醫師：懷孕期間，1. 除了蛋白質與整體熱量的提升，以及特殊營養素補充，針對 FLC 與空腹/斷食時間需要如何調整？2. 若產生酮體，對孕婦、胎兒與血糖有何影響？ 3. 若真的會吃點甜食，當餐的蛋白質與脂肪比例該怎麼調整恰當？謝謝。
懷孕不適合斷食，適合你的飲食建議跟營養師討論後再執行
宋醫師談話內容非常豐富其實不需要任何音樂陪襯很想聽完，但BGM讓人極度焦躁，可否上傳一個乾淨無音樂的版本？
未來會多多注意背景音樂是否會影響影片內容
聽了宋醫生的話之後2021年168四個月從62瘦到50,2022年50瘦到45,今年一月二月又從45瘦到42,5月初只剩下39.8所以現在開始在增胖了，怕營養不良!但是
不得不佩服宋醫生真的是減重名醫！謝謝宋醫生
你一路一直瘦呢！真的如你所說請注意營養的攝取喔，攝取充足的營養其實很不容易，加油~ 小編歡迎您到糖毒勒戒所社團多看看~ facebook.com/groups/3180961948642812
我也是想吃的時候看宋醫生的影片
很讚喔
多吸收一些健康知識很不錯
謝謝Dr宋可以毫無保留教大家如何戒醣d(ŐдŐ๑)謝謝你👍👍👍
請問醣類有那些食物呢
謝謝醫生
我7年前中學畢業後便肥了8公斤，7年來都說要減肥，但最多也只減過5公斤，然後又復胖了，這些年來試過很多很多不同的方式減肥，還是沒有成功，終於我也開始懷疑自己是不是用錯方法，太急進了…所以這次我真的決定跟健康方法去減，成功了…最重要的是提自己不要太急，如果你每天都上磅看自己數字，有一天發現數字沒減，的確會很灰心，所以要提自己有時只是宿便未清。另外就是一定要保持運動和忙碌，人一閑下來就會吃東西，這是真的…
在德国戒糖中，幸好我对高油脂和乳糖是非常敏感的，所以能够靠意志力坚持下来，因为德国超市中的糖果通常是奶制品和巧克力等等。要是在台湾或者大陆沿海的话，可能一天都坚持不下去。
發現吃飽營養素（乾淨的飯菜肉）的時候，就不會這麼隨時隨地的餓了
@宋晏仁醫師 x Cofit 初日 想聽宋醫師聊食物造成的身體發炎反應 與如何控制發炎 :D
對 要戒糖就多看您的影片😂😂
謝謝宋醫師
正在努力戒糖（以前都沒成功過），終於有方法了，今天開始試試
宋醫師儼然變成楊定一博士 每個細節都不忘提醒 非常感謝
非常欣賞醫生的表達，溫柔而不是打壓我們身體的感受，理智和正向的分析。
餐與餐之間感覺肚子餓的話,其實不是餓，只是嘴饞，建議喝水或無糖茶。飢餓感只是一時的，亂吃一些零食只會讓自己越吃越餓，越吃越多。本身戒糖168已經減了18公斤。大家一起繼續加油💪💪
厲害
請問您花多少時間呢
@@jacquelinechao5112 今年一月開始戒糖，但可不是一開始就直接完全不吃，而是慢慢少吃。168今年八月開始。每天執行。
了不起，我总失败😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
@@mkt8394 了解
以前我做產線做工的時候，身體非常勞累，中午吃飯的時候容易吃大量的米飯，回過神的時候手上還會多了一罐喝光的可樂，明明是操作員，卻愈來愈胖，吃完飯之後也會頭暈無力很不舒服。看了一些文章和影片以後，真心認為這樣傷身，後來減少飲料和白米飯的攝取改喝無糖茶或咖啡，白飯吃半碗，其他靠大量的蔬菜來止餓，並實行一天兩餐，體重開始下降約五公斤，精神狀況也好一點。
從8月中開始168加上宋醫師建議的211餐盤,大概一個月後變成1天1餐並且不吃碳水,從110公斤到現在88~89公斤,減了21公斤,身體真的輕鬆好多,希望再3個月能朝75公斤努力,常看宋醫師的影片對斷食過程增加信心真的很有作用,真心謝謝你
@
现在怎么样了？
自從看到宋醫師的影片後，從今年7/11開始實施168+211到現在4個月了我從原來的150公斤到現在減到129公斤，完全沒運動，我也完全戒掉糖飲汽水，真的有差，現在一到五執行222，六日就放鬆一點168，以前覺得瘦身好困難而且會復胖，但是現在覺得瘦身很簡單也不復胖，反而越來越瘦，水肉菜飯果的順序也很重要，真的很謝謝宋醫師，讓我從原本抗拒困擾不知如何瘦身，到現在健康快樂的瘦身，而且不用挨餓
30歲之後有一天我突然發現自己老了很多、臉都跨了、於是上網查資料、吃太多精緻糖類會加速老化、從那天開始我就再也不敢吃糖了😂
在現代社會要完全戒糖是不太可能的。
但是我每一陣子都會開始戒醣（完全戒掉），當作是身體環保循環的概念。
加上手搖飲越來越貴，精緻糕點/蛋糕也不便宜，物價上漲的年代為了省錢就開始煮了。
飲食習慣也改善很多，每一次的體內環保都讓身體負擔減輕不少。
沒有發胖也沒有過瘦，比起減肥這種壓力，我更喜歡這樣的生活。
從5月開始看宋醫師的影片
我的家人原本要打胰島素
現在不用吃藥了
非常感謝宋醫師
您說糖尿病只要控制飲食
可以不用吃藥
我的家人真的達成
謝謝您
謝謝宋醫生我只是不吃糖l個月就瘦了10公斤，血糖也下降了真的宋醫生説的很好
這樣的短片真的是太好了⋯👍👍👍謝謝宋醫師🙏🏻🙏🏻🙏🏻
宋醫師很適合當牧師，佩服佩服！
宋醫師分享的習慣飢餓 真的很受用
先習慣這個飢餓感 接受它 習慣它 愛上它 自然就很好執行間歇性斷食法 也能很輕鬆 自然的 慢慢的 一天一天的瘦下來 而且是瘦的很健康
現在全家都跟著我吃 希望全家身體都健康
要戒糖真的很難,尤其來一杯黑咖啡時没有甜點就少了一味。為了健康一定要有自制力,宋醫師說得没錯多看你的影片隨時提醒自己克制飲食。感謝幾年前在榮總看家醫科都掛你的診,對病患都很有耐心看診講解,從中得到助益。
不要喝可乐手摇，起床奶咖啡是可以喝的。用其他代替白饭黄面，我吃wheat bread。最近意大利面也戒掉不吃了，然后又开始喝加奶咖啡。:)
黑咖啡反而覺的甘甜...
原本喝咖啡加奶反而苦
我從一年才來看宋醫師的視頻,我聽不到國語,只好多看幾編,經過長細了解之後,就立馬實行,很快就由73公斤降到63公斤,由於我是女性差不多踏入半百歲月而且173cm高,減到63公斤就可以,現在就是維持體重,維持健康飲食，不一定要生酮飲食，低碳飲食也可以，就是一定不要去吃含糖的食物，果糖也不可以，很多人忽略了這一點，堅持斷食或者輕斷食也可以改變身體一些狀況，反而覺得不需要太強烈的運動,做些帶氣運動會更事半功倍
喝了10多年咖啡~學著宋醫生斷食法~選擇不吃早餐就順便戒掉咖啡~!看似不喝咖啡很容易~但是戒糖就有點難!斷食時會一直想吃甜食~蛋糕~麵包!!!~不過斷食法還是半年內從71kg~61/62kg!~真的少吃飯體重會在3個月後降下來很多!
喝黑咖啡可以瘦肚子
我在實行168斷食早餐喝黑咖啡可以加肉桂粉嗎？
跟宋醫師說的一樣，真的開始糖戒斷很難，特別是生理期前......，但瘦下來之後，也沒禁這麼嚴格了，只有剛開始減的時候，真的有一段時間完全戒斷糖類，後來體重正常時，也一定會把含糖食物放在早餐吃，含有醣類和澱粉的，則是在中餐吃完(當然量也是有控制的，不會狂吃)，過了下午之後，就不碰這些了，我覺得這種方式讓我持續維持健康體重，然後又能和醣類和平共存，糖癮也有被小小滿足到，算是目前可以接受的方式。
報到～
字幕打宋教瘦真的太貼切了～
有事做就可以轉移注意力
沒事做醣隱又來的話就原地超慢跑順便追宋醫師的影片😂
宋醫師的觀念真是打破我之前的觀念，簡直讓我有重生的感覺，原來減肥可以減的那麽健康，真的大大的受用。非常感謝宋醫師的健康減肥新觀念
的确有动机很重要，我之前也是一直吃，胖了也不理，觉得开心就好，直到我的朋友告诉我她减了10多斤，突然觉得很妒忌，然后就决心减肥，现在已经减了14kg是从没有想过的效果。
影片太受用了，謝謝宋醫師所有團隊❤️
養成喝水習慣~~一天至少3000~~自然就不會去想喝多糖飲料或食物，當你對糖的口味變淡，勇於去嘗試一次~~會覺得很噁心~~就算勉強自己去吃~~也漸漸不想去碰~~間接改變你大腦的思想空間~~~這是我這幾年來成功的案例
我168走了一個月後嘗試7天斷食~~莫名其妙7天瘦了4公斤~~進食後只要不碰糖類~~幾乎不會復胖~~而且很快就飽了~~大腦自然不會叫你吃~~就算自己還很想吃~~應付一下就足夠~~所以改變飲食習慣與強化大腦思想空間~會有很好的體驗~~感謝宋醫師的影片讓我重獲人生
宋醫生從作法跟心法，道術兼顧真的超讚的！收穫巨大！感恩
不只是健康專業，還是溝通表達專業～
我的控糖经验是循序渐进。大概几个月前决定减糖，因为意识到现在很容易摄入太多糖，去超市看看配料表就发现随便吃点什么都是一堆糖。认识到这一点之后就慢慢开始减，先是不吃冰激凌了，时不时会买的小蛋糕也减掉了，会有很想吃甜的时候，就吃相对糖的含量比较少的，比如牛奶面包或者水果，慢慢小面包的频率也减少了。还有就是从源头上切断，就是不买。这样有时候特别想吃，但是家里没有，身体叫了一阵也就放弃了。另外要感谢宋医生科普糙米的好处，在宋医生的频道学到很多有用的知识，非常感谢！
真相了！我去超市转，除了生的食材，找没糖的食品，难度很高！几乎没有
@@奔跑的榴莲 是的，随随便便就十几克几十克的糖，而且还是per serving！
影片非常受用，謝謝宋醫師團隊
我的貴人都是醫生。有許添盛醫師、楊定一博士、許瑞云醫師、柯文哲醫師，現在又多了一個宋晏仁醫師，謝謝你們，台灣有你們真的很幸福！❤️❤️😘😘
我用了 四個月 已經幫我爸減了10kg 腰圍也減了13 公分 腎絲球過濾本來57 現在變成82 還要繼續努力
腎絲球過濾可以逆轉?
@@huang6428 可以啊 像我爸以前抽菸 喝酒 都有(20年起跳) 現在都戒了 所以他現在有啤酒肚還是沒消下去 只是體重 腰圍都有減少 以前的報告跟 現在比 就是有改變 只是除非你的腎絲球已經 低到很低 要逆轉 要 跟醫生討論一下 如何改善 要很長的時間八 還是要看你的腎絲球過濾 是哪一期
@@yustyle499 嗯嗯，很厲害
82算是正常範圍了
謝謝宋醫師，我也是在做168和減醣過程中持續看宋醫師的影片「獲得了知識營養」，所以過程中就會有信心和決心。
宋醫師：早安。
謝謝您。感謝您告訴我們這麼多寶貴的資訊。要開始來照您說的來做。
謝謝支持
超喜歡這部影片的! 把減重過程中可能會遇到的狀況以及解決方法做了說明，獲益良多,感謝分享~
宋老师讲的是真的很棒，不仅仅瘦了，高血压彻底没了，救了我一命，非常感谢宋老师！
喜歡宋医師的觀點及方弍，畢竟健康快樂是我们的終極目標，人性理性的平衡是每天生活的過程。宋医師講得真好。
我也是常用影片去壓自己慾望，這樣懲罰自己看不瘦身的後果，也算是激勵自己的方法，目前28天瘦身已8.8kg從140降到131.2是靠斷食21/3順便也戒糖了，繼續加油，身體是自己寵壞的，現在要開始還債了🤣
加油
加油加油 一起加油
想著「我要更健康」、想著「瘦下來之後我會多好」，而不想著我要減肥，多多鼓勵自己，你可以的！
你好棒，加油，但別太苦了自己才能持之以恆
@@wangwang1862 OK的目前一個月了還滿適應😀繼續加油
糖真的是毒，我斷食兩個月了，一直是戒糖狀態，但是上週吃了一顆薄荷糖，然後就會不自覺地想要吃甜食。但明明兩個月來已經對糖沒慾望了。
我也是想吃時就會看醫生的影片～
宋醫生真厲害👍
已入深秋🍁🌾
仲keep到瘦身型🤩
宋教授早晨🤩
好多謝你教的168減肥法，這方法對我來說十分適合，亦戒除咗食零食嘅習慣👍
我身高160cm😌的中年媽媽👩🏻
由一年前63kgs減至維持50kgs
好多謝你👍😀
其實我也要說，不是叫你不吃飯，而是把份量降低~
我以前三餐至少兩碗飯，假日火鍋燒烤炸雞輪流吃，當時體重來到了113公斤
現在我168+低碳無糖，體重86，僅僅用了8個月！！
多喝水，中午我正常吃，但改成一碗飯，晚餐蔬菜+蛋白質+一個拳頭的白飯，這樣~~~不適應當然會，所以星期日我會當快樂日，我可以吃燒烤，炸雞之類的，只要不過量即可，慢慢的，我對澱粉類已經沒有這麼上癮了，現在固定一個拳頭的白飯，肉菜搭配，非常棒！！！
非常实在，非常具体，真实有用，效果显著。
感谢宋医师💕地确醣/糖是危害身心灵的祸首！开始断糖饮食及间歇性断食后，身子感觉轻松不容易疲惫自动瘦了8kg, 尢其臀围，整体看起来均匀。满意😊🥰 谢谢华语版的宋医师和，英语版的栢格医师.
現在都乖乖等宋醫師的新影片 🥰
仍然建議大家，除了減少糖的攝取以外，還要搭配運動（有氧耐力及重訓），以及良好的睡眠品質、多吃蔬菜、適量水果。
運動可以平衡、修正體內的代謝及免疫系統，也可以產生腦內啡，並改善睡眠品質。
蔬菜水果含有大量微量元素，是很多代謝的輔酶，同時植物的纖維素也是維持腸道健康的關鍵，包括腸內菌叢、蠕動機能。
腸道顧好了，內分泌、腦袋也會好（腸腦軸）。
適當增加肌肉量 ，可以提高肝糖儲備量、提升生活品質、改善身體循環系統、維持血管健康！
水果也含糖呀。
@@江锋-j9l 不要多吃，一天一点点（葡萄5粒那种）。如果你可乐手摇全不碰水果是可以吃的（不要果汁）， 水果可以帮助排便。我不吃白饭黄面，一天两餐，1星期运动5天，每天可以吃1籽榴莲帮助入眠。腰围从24到23.2（有腹肌，我是女生）。
@@Peachu_n_Goma_Home 哦，谢谢你，做什么运动，有效吗?
我也是壓力大很愛吃糖 ，現在都靠水果來解饞，168+211四個月從64-58 很開心 努力朝50邁進
水果也有很多果糖的，最好是吃果仁來解饞，特別是原味開心果呢！加油💪🏻💪🏻
哈哈 我就是靠意志力 當然 鋼鐵意志 是需要有一種理由
三個月我就瘦了20公斤 但過程當中又過了三個月 體重保持良好 也沒有復胖
但 飲食控制加上每天運動 是最好的方法
但真的需要生活化 才不會有壓力 輕鬆的 解決問題
原本 88 現在 67 體重很重的人 很好減
原本不胖的也比較困難 我是堅持 一定要做到 每個程序 嚴格控制飲食~~營養也需要均衡才能健康的瘦 看到很多人 硬斷 熱量根本不夠 整個人跟殭屍一樣 臉上毫無元氣 我就知道 又一個在那裏亂搞~瘦下來 氣色也得好 才是重要的 謝謝宋醫生詳細解說~~
而且也逆轉 不在控制 肚子餓也覺得還好 習慣自然
感謝宋醫生！
我成功瘦身44公斤以上
幾乎瘦掉一個我，厲害厲害
你很有心！
44公斤，嶄新的人生！
請問你大概花多久時間呢? 謝謝
非常感谢宋晏仁医师，您总是以简炼活泼语言让人明白其理论及道理。我想好人和我一样喜欢听你讲学（健康学堂）。
謝謝宋醫師, 真的好感動!
宋醫生，多謝你的電頻，伯的資訊是做益人羣
宋醫生說得非常好
建議背景音樂可以在小聲點兒。
聽宋教瘦講話很療癒耶😂
谢谢分享，宋医生。非常同意“糖比吗啡更容易上瘾”的说法。希望大家戒糖成功。
是的，宋醫師你說的對！我洗腎的原因，最主要就是我媽生我時，就有糖尿病，已經先天不良，而後天的飲食又又失調，我最近做168斷食只能間接性做，只好減糖及減醣，馬上就小腹消很多，腦袋也很清楚.
非常喜欢宋医师的影片，但是背景音乐太吵了
宋医师新年快乐！我感谢你！我先生3个月糖化血色素从10.1降到了5.8，医生说可以降药了，甚至可以不吃药了，胆固醇也正常了
謝謝宋醫生分享專業知識~
感謝宋晏仁醫師分享，很瘦用很健康
謝謝宋醫生分享教導健康愉快生活👍👍👍👍👍👍
謝謝宋醫師，我因著您的影片瘦了六公斤，繼續持續健康飲食！謝謝您
宋醫師真的超棒
人工糖真的很恐怖…
近一個半月，我靠著低碳+間歇斷食，瘦了6公斤，但偶爾還是想喝點甜飲，畢竟還沒減肥前，超愛喝含糖飲，這一個半月即便點了一分糖飲料，喝完真的會一直想吃別高卡食物，最後還好有忍下來，但反觀零卡的代糖飲料沒有這種想讓我想吃東西的作用，看來被糖控制自己真的是事實…
❤感謝影片
現在練習早餐只吃半分飽😢
荷包蛋*2
草莓吐司*1
中午真的容易餓😢
非常感謝宋醫師！👍👍🙏🙏我在香港經常反覆多次的看您的影片，從168，204到現在一日一餐2個月的斷食，我已經瘦了5kg多了，目前是停滯期63kg左右不動，打算斷3天來跨越停滯期，我的短期目標是55kg，應該再過幾個月就可以達到。👌👌🤪我的最終目標是52kg💪💪😻
太强了！謝謝分享
謝謝您的的專業提醒
希望有幫助到您
好棒的影片呀，謝謝宋醫師～～
希望老师多更新视频，期待！
宋醫师，真得很好的戎糖和减肥，我一星期減了1kg。感恩你。♡♡♡
我選擇儲存影片 時不時的看著 希望記至於大腦裡
感謝宋教授分享👍👍👍
我看到宋醫師的影片到現在剛好一個月，有瘦了三公斤，可是有時真的忍不住想吃點心，當想吃點心時 ，我真的就快點宋醫師影片來提醒我一下，讓自己可以繼續維持
@@小蓁呂-m7y 糖不是不能吃，要對糖有認知，國人對糖知識缺乏與誤解
大家好！感謝宋醫師無私的分享，照宋醫師的168減碳飲食，2個月來成果很不錯，體重減了幾公斤，血糖也降了，之前不舒服的狀況也有改善，但最近抽血檢查，發現腎絲球過濾率只有61.9，這讓我很煩惱，不知能否繼續減碳飲食，希望各位朋友在這方面能提供意見幫我解惑，因為減碳的飲食讓我感覺很好，真的希望能繼續~感謝！感恩！
意思是過濾率比之減碳前有變不好嗎？
@@jelly_Yyang 不是的，是減碳之前測的是61.9，減碳之後沒測過，我是先驗血，再做168飲食，2個月後去看報告才知道之前驗血腎好像不好！但我今天去找我看診的醫生看我上個月驗血的結果，結果讓我很驚喜，糖化血色素從8.2降到6.2，本來全是紅字的膽固醇也都正常了，肌酐酸1.0降到0.8，醫生說我不用擔心全都正常了，腎臟的部份也可以放心了，真的太高興了，現在我更有信心也很高興能繼續做168減碳飲食，也希望有一天可以嚐試做生酮飲食！
戒糖真的很难但我做到了，咖啡不加糖連煮菜都不放糖，每日壹餐，碳水化合物控制在50克以下，体重回到18岁时的54公斤感覺在做梦壹樣! 宋翳師的視頻經常反复觀看用來提醒自己身軆健康比甚麼都重要。
很棒，健康真的很重要。
@@Cofit211也和在墙内的朋友分享可惜她們看不到UA-cam於是就把從宋翳師那里學到的知識講解給她們聽，也等於再复習N遍受益良多非常感謝!
煮菜不放糖，外食一定有放糖，難道從來沒外食嗎？
164瘦到140！感谢宋教授！
身體自主地決定要斷食，因為有宋醫生的專業說明原理和做法 ，讓想健康的斷食心，更堅定要做滿做好！
身體健康最重要，營養請務必攝取足夠。
非常好的內容，一直很喜歡宋醫師的影片，我是忠實的粉絲，這集的背景音樂有些大聲，希望以後的影片製作時可以列入參考，謝謝你們！😉
之後會改善，謝謝你的建議！
宋医师您好，我看过很多您的视频但目前我最关心的是糖如何完全戒掉 您经常提到得吃肉补蛋白质但在生活中我们会常用冰糖放在肉里调味这样是否会打破减肥的规律？ 冰糖和白糖相比又有什么差别？ 期待您的回复，谢谢宋医师！Best regards Jasmine 葛
個人認為想吃到受不了時看我的沈重人生很有幫助
+1認同
我在減肥過程中，把宋醫生的方法都用上：想像自己瘦了，心中的帥哥喜歡上了自己；把減肥的目標貼在雪櫃上⋯⋯等等等等。但使我最成功的方法，經常可以fasting 5天而不感到飢餓的方法：我把脂肪想像成「蛆蟲」/「蛔蟲」，因為這些蟲子是吃「糞便」或垃圾形成的！如果我吃「垃圾食物」，就會長出這些「蛆蟲」/蛔蟲！我常常在腦中想像這些蟲，一點也不想吃東西。偶而想吃：真實一點都不餓，我就在網上看這些蟲子😆🤭！你們也試試吧😆！
真是好方法！我也來試試🤩
太可愛了
是的 生活習慣與飲食習慣
医生，我想说过渡期只是一阵子，但好处却是持续拥有的。我是低碳高油者，我从前就是被PCOS折磨，我有头痛，经痛，肠胃敏感，月经永远无法预期，就是算不到日期，我也有经期超过55天的经历还去动了子宫手术的检测。低碳高油后我所说的所有以上问题全都不药而愈。除了头痛还有一点还未100%逆转，其他的全都好了，我也瘦了15公斤，腰围-减了8寸。
是 真的 謝謝😊 醫師的分享
請別客氣
我認為不太一樣 我之前也是聽宋醫師的 減油很快但肌肉幾乎不長或很慢 所以我改成重訓會吃足量的天然碳水 有重訓的當天我都吃111餐盤 減肥還是照宋醫師的就好
碳水化合物三大類 - 醣、糖、纖維，會提供葡萄糖，目前很多報導指出：攝取過多葡萄糖才是體脂增加的原因，這也是生酮飲食（低碳水）的由來～
顛覆了傳統認為熱量才是一切的觀念！
我高膽，開始戒糖碳水類，玉米，馬鈴薯，地瓜當主食二星期瘦三公斤，氣色好很多
我就是少吃糖，减少或基本就是以前最爱的主食。体重真得减啊。感谢宋医生。
請問醫師，吃中藥會不會引起血糖波動?
禮拜三、日吃到飽，其他日喝咖啡斷食，慢慢減，因為有補償好料所以可以走得遠，但慢
我也是想亂吃時就看你的影片。很有用！
想請教宋醫師：懷孕期間，1. 除了蛋白質與整體熱量的提升，以及特殊營養素補充，針對 FLC 與空腹/斷食時間需要如何調整？2. 若產生酮體，對孕婦、胎兒與血糖有何影響？ 3. 若真的會吃點甜食，當餐的蛋白質與脂肪比例該怎麼調整恰當？謝謝。
懷孕不適合斷食，適合你的飲食建議跟營養師討論後再執行
宋醫師談話內容非常豐富
其實不需要任何音樂陪襯
很想聽完，但BGM讓人極度焦躁，可否上傳一個乾淨無音樂的版本？
未來會多多注意背景音樂是否會影響影片內容
聽了宋醫生的話之後2021年168四個月從62瘦到50,2022年50瘦到45,今年一月二月又從45瘦到42,5月初只剩下39.8所以現在開始在增胖了，怕營養不良!但是
不得不佩服宋醫生真的是減重名醫！謝謝宋醫生
你一路一直瘦呢！真的如你所說請注意營養的攝取喔，攝取充足的營養其實很不容易，加油~
小編歡迎您到糖毒勒戒所社團多看看~
facebook.com/groups/3180961948642812
我也是想吃的時候看宋醫生的影片
很讚喔
多吸收一些健康知識很不錯
謝謝Dr宋可以毫無保留教大家如何戒醣d(ŐдŐ๑)謝謝你👍👍👍
請問醣類有那些食物呢
謝謝醫生
我7年前中學畢業後便肥了8公斤，7年來都說要減肥，但最多也只減過5公斤，然後又復胖了，這些年來試過很多很多不同的方式減肥，還是沒有成功，終於我也開始懷疑自己是不是用錯方法，太急進了…所以這次我真的決定跟健康方法去減，成功了…最重要的是提自己不要太急，如果你每天都上磅看自己數字，有一天發現數字沒減，的確會很灰心，所以要提自己有時只是宿便未清。
另外就是一定要保持運動和忙碌，人一閑下來就會吃東西，這是真的…
在德国戒糖中，幸好我对高油脂和乳糖是非常敏感的，所以能够靠意志力坚持下来，因为德国超市中的糖果通常是奶制品和巧克力等等。要是在台湾或者大陆沿海的话，可能一天都坚持不下去。
發現吃飽營養素（乾淨的飯菜肉）的時候，就不會這麼隨時隨地的餓了
@宋晏仁醫師 x Cofit 初日
想聽宋醫師聊食物造成的身體發炎反應 與如何控制發炎 :D
對 要戒糖就多看您的影片😂😂
謝謝宋醫師
正在努力戒糖（以前都沒成功過），終於有方法了，今天開始試試
宋醫師儼然變成楊定一博士 每個細節都不忘提醒 非常感謝