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新手必看！如何制订最适合自己的生酮饮食计划？｜生酮基础系列
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- Опубліковано 23 тра 2021
- #生酮 #新手必看 #生酮餐单
生酮基础系列第三期来啦！你知道生酮饮食也分为不同类型吗？根据不同的目标--减肥、增肌和保持健康，新手应该如何选择不同类型的生酮饮食，又如何制订生酮饮食计划呢？
01:51 生酮饮食的类别
08:33 如何制订生酮饮食计划
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
分享一下我個人的生酮飲食：
1.不吃糖及澱粉
2.吃原型食物
3.餐數少，最多一天兩餐並且配合186
4.每餐都要吃到有飽足，不用計算卡路里
5.每餐盡可能兩份菜一份肉(吃足夠蔬菜可攝取足夠鉀)
6.每天早上喝防彈咖啡
7.個人最多一星期吃一餐炸雞，油炸食物最好不吃XD
8.身體許可的話可以嘗試231，即是一天只吃一餐(個人只試過48小時斷食)
9.不要吃低脂飲食
10.睡眠一定要充足，很重要，最好晚上十點左右開始睡覺💤
哇 你的饮食跟我好像哦！不过我只尝试过最多24小时，我也爱炸鸡哈哈
@@SarasMoments 如果習慣231的話，斷食48小時不難喔，只是再少吃一餐而已😂
改168低碳後不必睡夠七小時就覺得精神了，用餐後休息補眠。Dr. Berg 亦如是。
沙拉我有一个小建议就是：可以事先列出适合人群的表格与时间，然后这样我们就可以按照自己的情况跳过来看了
說話很好聴，簡潔，讓人覺得簡單易明。
谢谢鼓励！
这一期做的非常棒 超级细致 真是我想知道的 …… 我也觉得计算着热量吃东西实在太麻烦了
大概知道便是！ 谢！
脂肪是什麼
我全肉饮食，每日吃两餐。有增加维B,C.矿物质，微量元素。2个月体重没有减少。
純肉會刺激胰島素分泌 所以要多吃菜和一些脂肪
@@yeeho3872 谢谢你的回复
我前天開始keto，兩天體重減了1.5kg這是正常嗎？
都是水分居多哦
我也是生酮达人，就是脱发没法治啊
去看看博格医生有讲脱发
@@user-hn3gz5pm1q 我看了，可还是掉发
@@user-hn3gz5pm1q 别的没任何不良反应
@@user-pz9dg6lr3t 您是我看到的第二位掉发的人了，我也看到一些女生说肉发更粗不易掉了，最好去医院检查一下各项指标，找到掉发的原因再给予补充吧
我之前也脱发，补充矿物质和维生素后。现在不脱了。
请问我已经进入酮体4天了，因为已经口臭便秘，但还没开始到达减重的效果，我是早午餐喝防弹咖啡，只是吃晚餐而已
身体在调整哈，慢慢来